Диета абс на 10 дней

Содержание

Диета ABC – вредная и полезная

Диета Абс На 10 Дней. Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней
Существуют две совершенно разные по своим принципам диеты, имеющие одно название – диета ABC. При этом оба варианта на сегодня можно назвать «модными» диетами.

Диета ABC: вариант для экстремалов


Эта диета ABC (Ana Boot Camp) скорее похожа на голодание. Продолжается диета 50 дней, в каждый из которых надо придерживаться определенного порога суточной калорийности. Кроме того в течение 5 дней придется полностью отказаться от еды.

Вариант питания по дням:

1 день: 500 ккал, 2 день: 500 ккал, 3 день: 300 ккал,
4 день: 400 ккал, 5: 100 ккал,
6 день: 200 ккал, 7: 300 ккал, 8: 400 ккал, 9: 500 ккал, 10: голод,
11: 150 ккал, 12: 200 ккал, 13: 400 ккал,
14: 350 ккал, 15: 250 ккал,
16: 200 ккал, 17: голод, 18: 200 ккал, 19: 100 ккал, 20: голод,
21: 300 ккал, 22: 250 ккал, 23: 200 ккал,
24: 150 ккал, 25: 100 ккал,
26: 50 ккал, 27: 100 ккал, 28: 200 ккал,
29: 200 ккал, 30: 300 ккал,
31: 800 ккал, 32: голод, 33: 250 ккал,
34: 350 ккал, 35: 450 ккал,
36: голод, 37: 500 ккал, 38: 450 ккал,
39: 400 ккал, 40: 350 ккал,
41: 300 ккал, 42: 250 ккал, 43: 200 ккал,
44: 200 ккал, 45: 250 ккал,
46: 200 ккал, 47: 300 ккал, 48: 200 ккал,
49: 150 ккал, 50: голод

Результатом такой диеты может быть похудение за 50 дней на 25 кг.
Однако диетологи категорически не рекомендуют придерживаться данной диеты, так как она может стать причиной такого серьезного заболевания, как анорексия.
Диета угрожает не только физическому, но и психическому здоровью. И уж конечно ни в коем случае эту диету нельзя выдерживать тем, кому еще нет 18 лет.

Среди возможных негативных последствий диеты:

Обмороки и головокружения, крайняя степень истощения, гормональные сбои, ухудшение зрения, выпадение волос и хрупкость ногтей, нарушения в работе ЖКТ, печени, щитовидной железы, анорексия.

Кроме того такое быстрое похудение практически неизбежно приведет к отвисанию кожи и подтянуть кожу будет сложно.
Еще один минус диеты – замедленный обмен веществ после нее приведет к тому, что вы будете поправляться от гораздо меньшего количества еды, чем до диеты.
Если же вы все-таки решились на такую диету, старайтесь разрешенные калории получить из низкокалорийных продуктов, обязательно употребляйте овощи и молочные продукты.

Примеры меню диеты ABC на 50 дней
Меню на 500 ккал:

100 г овсянки+100 г кефира – 221 ккал
творог обезжиренный 180 г – 153 ккал
2 апельсина – 120 ккал

Меню на 350 ккал:

овощной суп 850 г – 285 ккал.
яблоко 100 г – 40 ккал.
квашеная капуста – 100 г – 18 ккал.

Меню на 200 ккал:

овощной суп 300 г – 90 ккал.
квашеная капуста 100 г – 18 ккал.
зеленое яблоко 200 гр – 88 ккал.

Сбалансированная диета ABC (светофор) – безопасно и эффективно

Данная диета в отличие от первой, обеспечит организм полноценным питанием, при этом позволяя похудеть мягко и без вреда для здоровья.
Придерживаясь несложных правил, вы сможете худеть без срывов, позволяя себе не выглядеть «белой вороной» и за праздничным столом.

Суть диеты ABC (светофор)
Все продукты делим на три группы:
• «красная» группа (А) – полностью запрещены на диете,
• «желтая» (В) – продукты этой группы можно есть до 18.00 (в разумных пределах),
• «зеленая» (С) – можно употреблять без ограничений (в разумных пределах).

Группа A – красный цвет, включает:

• фаст-фуд,
• майонез, плавленый сыр, жирная сметана, молоко,
• жирное мясо (свинина, жирная птица) и сало, копчености,
• мороженое, торты и пирожные с кремом и маслом, дрожжевая выпечка и белый хлеб,
• газированные сладкие напитки, шампанское, пиво.

Группа B – желтый цвет, это:

• макароны из твердых сортов пшеницы, каши на воде (кроме манки) и выпечка из несладкого слоёного теста, отварной картофель,
• нежирные мясопродукты, вареная колбаса,
• горький шоколад, пастила и мармелад, зефир,
• твердый сыр, творог,
• сладкие фрукты и сухофрукты,
• пряности, кетчуп и соления,
• чай и кофе.

Группа C – зеленый цвет:

• морепродукты и отварная рыба,
• нежирные йогурты, кефир и простокваша, айран,
• капуста, зеленые салаты, огурцы, томаты, патиссоны, баклажаны, морковь, зелень,
• яблоки, цитрусовые, клубника, смородина,
• оливковое масло,
• яйца вареные «в мешочек» (до 2 штук)

диета ABC (светофор), правила:

• В один прием пищи можно есть не более 2-х блюд, желательно, чтобы одним из них был низкокалорийный салат или суп. Рекомендуемые сочетания: закуска плюс суп, или суп и второе, или закуска плюс десерт.
• Нельзя есть в один прием сразу и мясо, и рыбу.
• Допускается умеренное употребление следующих алкогольных напитков: сухое и полусладкое вино, мартини, виски, водка.

• Если хочется похудеть побыстрее, раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни, выбрав для такого дня только один из продуктов «зеленой» группы. Также в этот день надо пить много воды.
• Диета ABC предполагает дробное питание, то есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями. В этом случае исключается появление чувства голода.
• Основу рациона должны составлять продукты из «зеленого» списка, обязательно употребляйте овощи и фрукты, каши – источники пищевых волокон, которые необходимы для нормальной работы кишечника и очищения организма.
• Блюда рекомендуется готовить на пару, тушить или отваривать.

Такую диету можно соблюдать сколь угодно долго и для похудения, и для поддержания веса. Она довольно близка к понятию «правильное питание»

Рекомендуется диетой контрастный душ, он поможет держать кожу в тонусе, благоприятно влияет на иммунитет, кровообращение, работу эндокринной системы

Так как диета не жесткая, результат придет быстрее, если подключите фитнес для похудения.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2011/09/04/dieta-abc.html

Диета ABC — легкая и жесткая

Диета Абс На 10 Дней. Диета ABC — легкая и жесткаяОткуда появилась модная в наше время диета ABC. Диета возникла в Соединенных Штатах Америки в начале 70-х XX века, тогда придумали формат групповых занятий в фитнес-лагере Ana Boot Camp. Там предполагались жёсткие, армейские нагрузки и строгая дисциплина под руководством инструктора-командира. Спортивные тренинги, в сочетании со специальным планом питания, давали отличные результаты в итоге. Жаль, что план тренировок к диете не прилагается. 

к оглавлению ↑

Суть диеты ABC

Этот режим питания жесткий и строгий. Ежедневная средняя норма потребления калорий составляет 300-350, а продолжительность диеты 50 дней. Результаты впечатляют, минус 10-30 кг за пять декад.

При соблюдении диеты, высчитывайте калорийность продуктов, причем каждодневно, чтобы уложиться в отведенные нормы порога калорий. В диете 5-10 дней с полным голоданием, в зависимости какой вариант диеты выбран.

В чем суть диеты, и зачем подсчитывать калории. Суть в том, что будет происходить обман метаболизма в организме, так как количество калорий будет изменяться день изо дня, что в конечном итоге посодействует скорому удалению лишних килограммов.

Думаете, при такой диете похудение будет протекать продуктивно и быстрыми темпами, это не так. В начале диеты посчастливится сбросить некоторое количество веса, но в последующем процесс замедлится. Организм будет не готов попрощаться с накопленными килограммами.  Не отчаивайтесь раньше времени, что вес не уходит, поставьте цель на результат. Не сходите с пути. Вес снизится, главное перетерпеть этот нелегкий этап и верить в себя.

Расскажем о продуктах для диеты. Главное выбрать максимум полезные и те, что надолго насыщают. Фрукты или свежие овощи, можно обработанные, молочные обезжиренные продукты, крупы, готовьте на воде и не добавляйте сахар.

Диета Абс На 10 Дней. Лагерь похудения на дому с диетой ABC

Таблица калорий для диеты ABC

 

к оглавлению ↑

ABC LIGHT

Диета Абс На 10 Дней. Диета ABC (Ana Boot Camp, АБЦ). Меню. Результаты диеты АВС. Отзывы

Таблица калорий для диеты ABC LIGHT

ABC SUPERLIGHT

Диета Абс На 10 Дней. ABC диета: Правила эффективного похудения

Таблица калорий для диеты ABC SUPERLIGHT

План питания и примерное меню диеты ABC на 50 дней

Меню состоящее из 500 ккал:

Вариант 1
На завтрак – кофе или чай, по своему усмотрению, но обязательно без сахара
На второй завтрак – подсушенный ломтик хлеба
В обед – легкий капустный суп: цветной капуста (100 грамм) и куриная грудки (50 грамм)
Полдник – сделайте небольшую порцию салата из помидоров и огурцов (салат не заправлять, можно добавить немного соли)
На ужин приготовьте то же самое, что и на обед, только на пару

Вариант 2
Распределить на весь день диеты:
Овсянка (100 грамм) и кефир (100грамм)
Обезжиренный творог (180 грамм)
Апельсины (2 штуки).

Меню на 350 ккал:

Приготовьте легкий суп из овощей, на ваш выбор (850 грамм)
Яблоки (100 грамм)
Квашенная домашняя капуста (100 грамм)
И в завершение меню на 200 ккал:

Суп из овощей (300 грамм)
Квашеная капуста (100 грамм)
Яблоки зеленые (200 грамм)

к оглавлению ↑

Важные правила

В день выпивайте не менее полтора-двух литров воды или другой жидкости.

Из рациона крайне желательно убрать консерванты, и быстрые углеводы, есть исключительно натуральные продукты. Потребление жиров ограничьте, основой питания будут белки, или продукты из сложных углеводов.

В высококалорийные дни питайтесь маленькими порциями 4-5 раз, а лучше 3 раза – завтрак, обед, ужин и перекусы между ними, чтобы скудное меню быстро усвоилось. 

Каждые десять дней взвешивайтесь и замеряйте объемы талии, бедер и груди. Полученную информацию записывайте, чтобы в будущем было с чем сравнить.

Во время диеты, приветствуются физические нагрузки. Но обратите внимание на самочувствие, если становится хуже, прекратите тренировки.

После 18:00 не ешьте, но если до этого времени поужинать не было времени, то разрешается съесть нежирный творог или йогурт, фрукт, кроме винограда и банана. Для позднего ужина, норма калорий составляет 150.  После 22 часов и до утра — еда под запретом. Ограничьте алкоголь, а лучше исключите из рациона питания. 

Для поддержания хорошей физической формы и нормального самочувствия принимайте поливитамины.

к оглавлению ↑

Противопоказания и минусы

Врачи и диетологи считают, придерживаясь диеты АБЦ, развивается серьезное заболевание для человека – анорексия. Если худеете по плану такого режима питания, при лишнем весе 5 кг, подведете организм к истощению, подорвете физическое и психическое здоровье. Не применяйте такой принцип питания, если худеете на 3-5 кг. Вам нет еще 18 лет, то диета категорически противопоказана. Перед диетой сдайте анализы и посоветуйтесь с врачом на счет противопоказаний.

Возможные негативные последствия и проблемы со здоровьем, при применении жесткого ограничения в еде:

  • слабость организма;
  • гормональный сбой;
  • тошнота;
  • головокружение и потеря сознания;
  • нарушение в работе печение, щитовидки и ЖКТ;
  • нарушение зрения;
  • выпадение и ломкость волос;
  • хрупкость ногтей;
  • сухость кожи;
  • развитие остеопороза;
  • депрессия и приступы паники;
  • анорексия или тяжелая степень истощения.

Также возможно, что при таком похудении отвиснет кожа, впоследствии которую подтянуть будет непросто.

Другой минус диеты заключается в изменении обмена веществ. Метаболизм замедлиться, что приведет к тому, что вы будете поправляется меньшим количеством пищи, чем до начала диеты.

к оглавлению ↑

Как выходить 

Так как организм после диеты, отвык нормально питаться, из такого графика выходите осторожно. В первый месяц после диеты пищевая ценность калорий, в ежедневном рационе, не превышает 1000. Не налегайте на еду. Первые пять дней потребляйте не больше 500 ккал. На шестой день в меню добавьте порцию каши, приготовьте на воде, а через неделю – порцию постного отварного или парового мяса.

Мы разобрали жесткий вариант диеты АВС, если вам экстремальное похудение не подходит, рассмотрите еще второй вариант диеты. 

к оглавлению ↑

Диета СВЕТОФОР   

В отличии от предыдущей диеты, этот план питания безопасен. Техника похудения «Светофор» строится на принципах правильного питания и не накладывает возрастных ограничений. Организм будет получать необходимое и полноценное питание.

Диета состоит из несложных правил, которые позволят похудеть мягко, без вреда для организма и без срывов.

к оглавлению ↑

Кратко о плане питания

Для начала давайте разделим продукты на три блока:

Блок A — красный – запрещенные продукты к употреблению, в эту категорию попадают продукты высококалорийные и относительно бедные питательными веществами.

Блок B — желтый – в этой группе продукты калорийные, но с полезными веществами, ешьте не позже 6 вечера. Каждый день питайтесь ими, но только одним продуктом из .

Блок C — зеленый – ограничение на употребление нет. Много полезных веществ при минимальной калорийности — как правило, это продукты растительного происхождения. Ешьте фрукты и овощи сколько хотите, 5-7 порций, это основа ежедневного меню. Употребление овощей и фруктов регулирует вес, так как они с низким гликемическим индексом.

Красный блок A содержит следующие продукты:

  • быстрое питание (фаст-фуд);
  • сыр плавленый, сметана с высоким содержанием жира, молоко, майонез, сливки;
  • cвинина, сало, копченые продукты и жирная птица;
  • белый хлеб, выпечка дрожжевая;
  • пирожные, кремовые торты, мороженое;
  • шампанское, вина и пивные напитки, сладкая газировка.

Желтый блок B включает:

  • вареный картофель и макароны;
  • сваренные на воде каши, за исключение манки, она запрещена;
  • вареная колбаса, сосиски и другие мясопродукты (нежирные);
  • твердый сыр, обезжиренный творог;
  • сладкие фрукты, сухофрукты, орехи;
  • горький шоколад, зефир, леденцы, мармелад;
  • пряности, соления, кетчупы;
  • чай и кофе.

И на конец, самый полезный Зеленый блок C, состоящий из:

  • морепродукты плюс отварная или сделанная на пару рыба;
  • кефир, простокваша, нежирный легкий йогурт;
  • зеленые салаты, укроп, петрушка;
  • капуста, томаты, морковь;
  • апельсины, лимоны, яблоки, смородина;
  • растительное оливковое масло;
  • яйца, сваренные вкрутую (максимум 2 штуки в день).
к оглавлению ↑

Правила и рекомендации

Продукты для диеты отваривают, тушат или готовят на пару, ни в коем случае не жарят.

Основу питья в такой системе похудения составляет – простая вода, отвары из трав, чай и кофе без добавления сливок, иногда разрешается употребление спиртных напитков — вино сухое полусладкое, мартини, водка, виски, а пиво нельзя.

В один прием пищи нельзя совмещать рыбу и мясо вместе – придется разделить эти продукты. Также держитесь правила – не больше двух блюд за один прием пищи, рекомендуется, чтобы один был суп или салат. Выберите подходящую и привлекательную комбинацию: суп и закуска, или закуска и десерт, или суп и второе блюдо.

Если появляется чувство голода, то для предотвращения подобного, нужно просто разделить дневной рацион, как того и требует план питания, на 5-6 приемов еды в сутки. Чувство голода исчезнет. Для нормализации секреции пищеварительных ферментов в желудочно-кишечном тракте, дробите дневной рацион.

При выборе меню на день предпочитайте продукты из “зеленой” группы. 

Если же трудно отказаться от “красных продуктов”, компенсируйте этот недочет несколькими оттенками “зеленого”. К порции сосисок, вместо картофельного пюре, положите зеленый салат, или же приготовьте спагетти не со сливочным соусом, а с зеленым горошком.

Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Пищу ешьте исключительно из зеленого блока, но только выберите один продукт, пейте много воды. Так похудение будет протекать еще быстрее.

Главная роль в похудении принадлежит продуктам из зеленого блока – это основа. Употребляйте фрукты, овощи и каши, они источники пищевых волокон, необходимые для выведения из организма шлаков, удаления холестерина и нормализации функционирования пищеварительной системы и кишечника. 

После каждого приема пищи, желательно некоторое время походить в медленном темпе.

Нужно ежедневно принимать душ — поможет нормализовать работу эндокринной системы и активизирует кровообращение.

Этот тип диеты не жесткий, так что смело посвящайте время фитнесу и спорту. 

Худейте с удовольствием!

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-abc.html

ABC диета: Правила эффективного похудения

В 70-х годах ХХ века в Америке функционировал тренировочный лагерь для похудения Ana Boot Camp (ABC). Диета получила свое название именно в честь этой спецшколы, которая, кстати, отличалась строгой дисциплиной. Физические нагрузки под руководством тренера в тандеме с ограниченным рационом гарантировали отличный эффект. Диета ABC – одна из таких методик. Однако спорт в этом случае – не приоритет. Специалисты наоборот рекомендуют выполнять только несложные упражнения, чтобы не истощать худеющий организм.

Особенности диеты ABC.

Диета ABC – довольно необычный способ похудения. Данная методика обманывает метаболизм. Из-за того, что организм каждый день получает разное количество калорий, происходит потеря веса. Такая вот хитрость помогает избавиться от балласта, который мешает полноценно жить.

Продолжительность диеты – 50 дней, в числе которых 10 дней полного голодания.

Сначала килограммы будут уходить активно, однако не исключено, что вскоре процесс похудения приостановится. Тело может не захотеть расставаться с жировыми запасами, однако не сходите с дистанции. Продолжайте питаться по режиму и увидите результаты. Цифры на весах будут уменьшаться, а ваша самооценка – расти.

Основные правила диеты ABC.

Каждая методика похудения имеет свои постулаты. Выполнение рекомендаций диетологов – принципиально важный момент. От этого зависит не только количество сброшенных килограммов, но и состояние здоровья во время диеты и после ее окончания.

Чтобы избавиться от лишнего веса и чувствовать себя хорошо, следуйте этим правилам:

  • Выпивайте 8 стаканов негазированной воды каждый день.
  • Ежедневно считайте калорийность пищи.
  • Сосредоточьтесь на белках и сложных углеводах. Ваш рацион должен состоять из продуктов, которые содержат эти вещества. Ограничьте употребление жиров, а быстрые углеводы вообще исключите.
  • Делайте акцент на натуральных продуктах. Не ешьте консервацию.
  • Старайтесь кушать 4-5 раз в день. Завтракайте, обедайте, ужинайте и перекусывайте несколько раз.
  • Предпочитайте полезные продукты, которые насыщают организм. Ешьте фрукты и овощи, покупайте «кисломолочку» с низким процентом жирности, готовьте каши на воде, не добавляйте в еду и напитки сахар.

Во время диеты и после ее окончание старайтесь не жарить продукты. Предпочитайте другие способы приготовления.

Помните, что допускается только небольшая физическая загрузка. Слишком активные тренировки опасны из-за низкокалорийного питания. По возможности, занимайтесь с тренером, чтобы не навредить своему здоровью.

Ваш ужин не должен быть сытным. После шести вечера разрешается яблоко или другой фрукт (кроме винограда и банана), некрахмалистые овощи, творог с низким процентом жирности и натуральный йогурт.

Алкоголь замедляет обмен веществ, поэтому на время диеты максимально ограничьте употребление спиртных напитков. Позволяйте себе немного только за праздничным столом. Не пейте калорийные пиво, шампанское, сладкое вино и так далее.

Не переедайте. Средняя суточная калорийность диеты – 350 калорий. В некоторые дни можно употреблять 500 калорий. И только раз – 800 калорий.

Из-за ограниченного питания организм будет недополучать необходимые для нормального функционирования вещества. Чтобы восполнить дефицит микроэлементов, нужно принимать витаминные комплексы.

Диета ABC: Список продуктов.

В рамках диеты ABC продукты делятся на три . Каждой группе соответствует определенный цвет (синий, желтый и зеленый, словно в светофоре).

Красным обозначается категория А. В этом списке – запрещенные продукты. Если вы хотите похудеть с помощью предложенной методики, будьте готовы отказаться от:

  • Фастфуда.
  • Майонеза.
  • Жирной свинины (и других видов мяса), сала.
  • Мороженого.
  • Пирожков на дрожжах.
  • Хлебобулочных изделий из белой муки.
  • Кремовых и жирных десертов.
  • Газированных напитков.
  • Пива, шампанского и другого высококалорийного алкоголя.
  • Молока.
  • Манки.

В группе В (ей соответствует желтый цвет) пища, которую можно есть до шести вечера. Так, не запрещается употреблять гречку, рис, пшеничную, ячневую, чечевичную и другие каши. Смело покупайте любые крупы, но не забывайте, что манная – табу. Оставляйте в рационе пасту твердых сортов, несладкую выпечку из слоеного теста, курицу, индейку, кролика, говядину. Во время приготовления учитывайте важный момент: мясо должно быть нежирным, без кожицы и прожилок.

На диете АВС можно ветчину и диетические колбасы, твердый сыр и творог с невысоким процентом жирности. Днем не навредят натуральные специи, соус из томатов, черный шоколад, вишни, арбуз, груши, чернослив, курага, другие фрукты и сухофрукты. До 18:00 не запрещается кофе.

К группе С (зеленой) относятся продукты, которые разрешается есть в любое время. Так, можно кушать капусту, огурцы, болгарский перец, рыбу на пару, морепродукты, яблоки, апельсины, лимоны, грейпфрут. В зеленом списке – спаржа, руккола, щавель, шпинат, кресс-салат и остальная зелень. Также в этой куриные яйца. Хоть каждый день готовьте себе омлет. Главное – используйте не больше двух яиц

Варианты меню по калориям.

Диета ABC разрешает многие продукты. Единственная проблема в том, что есть их можно в очень ограниченном количестве. Чтобы вес ушел, нужно строго придерживаться режима, питаться по калориям и устраивать разгрузочные дни.

Вот варианты рациона на 500 калорий.

Вариант 1

  • Позавтракайте подсушенным хлебом (разрешается один ломтик), выпейте чашку чая или натурального кофе без сахара.
  • Пообедайте супом из цветной капусты, кусочком отварной грудинки индейки (идеальная доза – 50 грамм).
  • Перекусите салатом из одного помидора и огурца.
  • На ужин отварите спаржу, запеките в фольге нежирную рыбу.

Вариант 2

  • Позавтракайте овсянкой (100 грамм), выпейте полстакана натурального йогурта с нулевым процентом жирности.
  • На обед съешьте два апельсина.
  • Поужинайте творогом. Порция не должна быть больше, чем 200 грамм.

Вариант рациона на 400 калорий.

Вариант 1.

  • Позавтракайте яблочным пюре. Натрите фрукты сами или купите детское питание в баночке. Утром постарайтесь ограничиться 120 граммами.
  • На обед съешьте 60 грамм гречки или кусочек запеченного хека.
  • Поужинайте салатом из зеленолистных овощей. Съешьте около 120 грамм.

Или, как вариант, в течение дня съешьте килограмм яблок. Это как раз в районе 400 калорий.

Вариант рациона на 300 калорий.

  • Позавтракайте нежирным творогом. Ваша утренняя порция – 100 грамм.
  • На обед отварите или приготовьте на пару кусочек (100 грамм) куриного филе.
  • Поужинайте двумя яблоками среднего размера. Отдавайте предпочтение зеленым сортам.

Вариант рациона на 250 калорий.

1.

  • На завтрак купите маленькую упаковку несладкого творога. Съешьте 100 грамм.
  • Пообедайте омлетом из двух яиц и помидором.
  • На ужин скушайте два персика.

2.

  • Позавтракайте овощным крем-супом. Съешьте 300-граммовую порцию этого блюда.
  • На обед скушайте 100 грамм квашеной капусты.
  • Вечером позвольте себе два небольших зеленых яблока.

Вариант рациона на 100 калорий.

  • Позавтракайте морковным салатом (200 грамм).
  • На обед съешьте до 200 грамм салата из морской капусты.
  • Поужинайте яблочным пюре. Порция должна быть совсем крошечной – около 100 грамм.

Простые диетические рецепты.

На диете ABC отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Старайтесь готовить каждый день, интересно обыгрывайте различные овощи, запекайте рыбу, не забывайте о вкусных и очень полезных салатах. Вот рецепты, которые точно разнообразят ваше меню.

Овощной крем-суп.

Ингредиенты:

  • Треть хорошо вымытой капусты.
  • 2 репчатые луковицы.
  • 4 помидора.
  • 2 стебля свежего сельдерея
  • 1 зеленый перец.
  • Специи. Морская соль, перец, имбирный порошок
  • Вода (около двух литров, чтобы покрыть все овощи).

Способ приготовления:

  • Поставьте воду на огонь.
  • Порежьте овощи на мелкие кусочки. Добавьте в кипящую воду. Накройте кастрюлю крышкой.
  • Готовьте ингредиенты на медленном огне до полной готовности овощей.
  • Уберите кастрюлю с плиты. Измельчите овощи с помощью блендера. Кремовая текстура отличается более насыщающим эффектом. Кроме того, она будет способствовать кишечному транзиту.

Диетический салат из зеленолистных овощей.

Ингредиенты:

  • Руккола.
  • Кресс-салат.
  • Пекинская капуста.
  • Белокачанная капуста.
  • Шпинат.
  • Салат-эскарол.
  • Половина апельсина.
  • Оливковое масло.
  • Специи.
  1. Способ приготовления невероятно простой:
  2. Тщательно вымойте листья, просушите их, порвите на кусочки среднего размера. Выдавите на ингредиенты половину апельсина, добавьте немного оливкового масла и специи по вкусу.
  3. Если вам по душе другие зеленолистные овощи, смело добавляйте их в салат.

Хек, фаршированный зеленью.

Ингредиенты:

  • 1 небольшой хек.
  • Петрушка, укроп.
  • Соевый соус.

Способ приготовления:

  1. Очистите рыбу от шелухи и внутренностей.
  2. Полейте соевым соусом, оставьте в маринаде на два часа. Дополнительно не добавляйте соль.
  3. Измельчите укроп и петрушку.
  4. Положите рыбу в керамическую форму для запекания, фаршируйте брюхо хека нарезанной зеленью.
  5. Туго заверните рыбу в фольгу.
  6. Поставьте форму в разогретую духовку на двадцать минут.
  7. Достаньте из духовки. Разверните фольгу и запекайте еще пять минут. Ешьте блюдо горячим.

Сколько можно сбросить на диете ABC?

Диета ABC – радикальный метод с поражающими результатами.

50-дневное ограничения рациона + выполнение всех рекомендаций = превосходный эффект. За это время можно сбросить от десяти до тридцати килограмм.

Приложите максимум усилий для того, чтобы закрепить результат. Данная диета – жесткая, и соблюдать ее повторно – большой риск. Только через шесть месяцев после завершения диеты можно будет попробовать снова. Чтобы не пришлось во второй раз шокировать организм, исключите психологическую проблему переедания, активно занимайтесь спортом и употребляйте здоровую пищу.

Выход из диеты.

Резкое изменение рациона – огромный стресс для организма. В результате диеты ваш желудок уменьшился и привык получать небольшое количество пищи. Поэтому важно продолжать питаться небольшими порциями.

Потребляйте не больше 500 калорий в первые пять дней после окончания строгого рациона. Начиная с шестого дня завтракайте кашами на воде. А через семь дней пробуйте добавлять паровое или постное мясо. Месяц после завершения диеты не выходите за рамки 1000 калорий в день.

Готовьте супчики, легкие салаты, ешьте фрукты. Первое время не налегайте на пирожные. Вы еще успеете полакомиться любимыми десертами. А пока приоритетная задача – грамотно выйти из диеты и зафиксировать полученный эффект.

Противопоказания и минусы диеты.

Диета АВС невероятно эффективна, однако такое радикальное похудение может навредить здоровью. Перед тем, как настолько жестко ограничить рацион, обследуйтесь в больнице. Убедитесь, что ваш организм готов к экспесс-избавлению от лишнего веса.

Низкокалорийное питание может приводить к тошноте, слабости, головокружению и обморокам. В результате диеты может ухудшиться состояние волос, не исключено, что пострадают ногти.

Если в процессе похудения вы почувствуете недомогание, сразу же прекратите диету.

Помните, что данная диета больше подходит людям с существенным лишним весом. Если же вам нужно убрать всего несколько килограмм, используйте другой метод или же light версию этой методики. Одной или двух недель ABC вам будет достаточно для корректировки фигуры.

Учтите, что данная методика противопоказана людям с проблемами системы пищеварения. Из-за недоедания ситуация, скорее всего, только усугубится.

Также этот далеко не щадящий способ похудения не подходит пожилым, беременным и кормящим грудью.

У вас обострились хронические заболевания? Ущемление рациона точно не пойдет на пользу.

Юный организм тоже может не справиться. Не рассматривайте эту строгую диету, если вам еще нет 18 лет.

Советы для худеющих на диете ABC.

Похудение – невероятно сложный процесс, который забирает много физических и моральных сил. Поэтому крайне важно правильно настроиться на диету. Перед стартом похудения четко сформулируйте для себя мотивацию. Повторяйте себе эти важнейшие слова каждый раз, когда почувствуете, что можете сорваться.

Заручитесь поддержкой близких людей. Пусть они подбадривают вас в особенно сложные моменты.

Учтите, что в первые семь дней диеты вас будет мучить чувство голода. Такое существенное ограничение рациона – огромное испытание, которое важно преодолеть. Не сходите с дистанции. Через неделю или где-то на девятый день вы привыкните питаться небольшими порциями и будете довольны количеством сброшенных килограмм.

Следите за состоянием кожи. Из-за потери веса она начнет обвисать, поэтому регулярно делайте обертывания, пользуйтесь специальными препаратами для упругости, плавайте, ежедневно гуляйте в спокойном темпе.

Принимайте контрастный душ. Это улучшит циркуляцию крови, что в свое очередь поможет организму сражаться с лишними килограммами.

После 50 дней диеты плавно и очень осторожно возвращайтесь к обычному рациону.

Если вам нужно сбросить до 10 килограмм, используйте лайт версию диеты ABC. Ограничьтесь двумя неделями.

Не забудьте похвалить себя после завершения диеты. Выпейте праздничный стакан овощного смузи и пообещайте себе сохранить полученный результат.

Смотрите видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Начните лето с правильного выбора - провести с удовольствие и пользой досуг всей семьей - легко! Загородный комплекс «Родео» предлагает: прогулки на лошадях в лес, аренда беседок/домиков, бассейн, ресторан, пляж, детские аттракционы.
  2. Новое фото Наташи Королевой вызвало спорную реакцию в Сети. Читай, чтобы узнать больше.
  3. Крупнейший в Украине онлайн-магазин одежды Lamoda дарит покупателям скидку на вещи известных брендов. 

Источник: https://clutch.ua/zdorove/dietyi/abc-dieta-pravila-jeffektivnogo-pohudenija-specd

Поделиться этой записью: