Как выходить из диеты лесенка

Содержание

Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

Диеты с использованием одного продукта в ускоренные сроки считаются очень вредными для организма. Однако придуманы более деликатные и эффектные методы – системы питания. Диета Лесенка отличается простой в применении. Соблюдая меню, рассчитанное даже на 5 дней, можно получить заметный результат без больших финансовых вложений.

Основные правила многоступенчатой системы питания

Ступенчатый рацион питания на 5 дней, 7 и более, специально рассчитан диетологами. Нельзя менять последовательность. Эксперты утверждают, что можно похудеть от 8 до 10 кг. К системе подготавливаются заранее, приобретают все продукты, откладывают поездки и праздничные застолья. Если произошел срыв, использовать диету разрешается спустя полгода.

Есть ряд правил для достижения результата:

  • В день выпивать 1-2 л. чистой воды, дополнительно разрешается чай на травах и цикорий.
  • Стараться кушать продукты без сахара, красителей и консервантов, так как они плохо влияют на организм и процесс похудения.
  • Ограниченное питание плохо скажется на качестве волос, кожи и ногтей, поэтому приобретаются поливитамины.
  • При нарушении диеты на 1 или 2 этапе, разрешается вернуться снова в начало. Если срыв произошёл позже, лучше дойти до 5 этапа, но эффект будет намного меньше ожидаемого.
  • Менять рацион нельзя.
  • Воссоединять дни недопустимо.
  • Необходимо дробно питаться от 4 до 7 раз в день, чтобы снизить чувство голода.

Как Выходить Из Диеты Лесенка. Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

Лесенка является несбалансированной системой питания, создаёт для организма стресс, поэтому применять можно не более 2 раз в год.

Достоинства диеты Лесенка

Преимущества диетического питания:

  • система питания не затратна, продукты просты и всегда доступны в магазинах;
  • простота рациона, не нужно готовить сложных блюд;
  • диета позволяет разгрузить организм и очистить кишечник, благодаря исключению из питания фастфуда, кофе, сладкого, жареного и мучного;
  • не возникает эффекта плато и похудение происходит каждый день;
  • наибольший результат получается при занятиях спортом;
  • при соблюдении условий выхода из диеты, потерянный вес обычно не возвращается;
  • система питания легко переносится организмом;
  • диета восстанавливает водный баланс в организме и предотвращает обезвоживание;
  • Лесенка подготавливает к маленьким порциям, что полезно для раздельного и правильного питания.

Недостатки диеты

Минусы Лесенки:

  • однообразный рацион, способный вызвать голод и стресс;
  • тяжело совмещать диету с физическими нагрузками;
  • необходимо иметь крепкое здоровье;
  • возможно сильное обезвоживание;
  • не исключено нарушение обмена веществ и работы органов ЖКТ.

Противопоказания

Диету Лесенка с разработанным меню на 5 и более дней нельзя использовать при:

  • заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • беременности и лактационном периоде;
  • проблемах с почками и печенью;
  • обострениях хронических заболеваний;
  • возможных аллергических реакциях;
  • заболеваниях сердца и сосудистой системы;
  • анемии и физической усталости;

Как Выходить Из Диеты Лесенка. Диета Лесенка для похудения — минус 3-8 кг за 5 дней

  • детском и пожилом возрасте;
  • наличии опухолей, кист и других новообразований;
  • психических отклонениях;
  • нарушениях в эндокринной системе;
  • сахарном диабете.

Разрешенные продукты

Диета Лесенка (меню на 5 дней ограничивается определёнными продуктами) выделяется среди эффективных методов похудения.

Список продуктов, которые можно употреблять

овощиШпинат, огурцы, спаржа, сельдерей, брокколи, красный сладкий перец, помидор
фруктыЯблоки, киви, апельсины, абрикосы, вишня, груши, сливы
молочные продуктыКефир и творог
сухофруктыИзюм
крупыГеркулес
натуральное сырьеМёд
мясоКурица, индейка
напиткиВода, цикорий, травяной чай, компот из сухофруктов без добавления сахара

Запрещенные продукты

Нельзя принимать в пищу

овощиСвёкла, морковь, картошка, кабачки, фасоль, редиска, горох
фруктыБананы, виноград
орехиКешью, лесной орех, грецкий орех, семечки подсолнечника
закускиЧипсы
крупыГречневая, рисовая, пшенная, манная
изделия с мукой в составеВареники, оладьи, макароны, пельмени, блины, хлеб
сладкие изделияДжем, печенье, варенье, конфеты, мороженое, шоколад, сахар
молочные продуктыСыр, сгущённое молоко,
мясоТелятина, бекон, свинина, сало, баранина, ветчина
колбасные изделияКолбаса, сосиски
маслоРастительное
алкогольПиво, водка, абсент, бренди
напиткиЧай, кофе, энергетики

Ступень №1 – очищающая

Диета Лесенка (меню на 5 дней подразумевает поэтапное приготовление), как и любая система питания, имеет свои правила. Для начала очищается организм.

Как Выходить Из Диеты Лесенка. Диета “Лесенка”

  • Первый день диеты поможет избавить тело от шлаков и вредных скоплений. Для этого этапа понадобятся яблоки и активированный уголь. Следует остановиться на зелёных плодах с минимальным содержанием глюкозы. Яблоки можно есть в сыром виде или запекать в духовке, посыпая корицей. Фрукт для большинства людей гипоаллергенен, приятный на вкус и отлично подходит для работы ЖКТ.
  • Яблочный пектин сыграет роль щётки в организме, активированный уголь впитает все ненужные вещества и выведет естественным путём.
  • Пектин даст ускорение обмену веществ, а в сочетании с адсорбирующим веществом начнут уничтожаться жировые отложения.
  • Активированный уголь нужно выпивать через каждые 1-2 ч по 2 таблетки, измельчая и запивая обильным количеством воды.

Первый этап запустит акт похудения, а организм избавится от шлаков, токсинов, ядов и газов.

Ступень №2 – восстановительная

2 день диеты необходим для восстановления работы кишечника после чистки адсорбирующим веществом. На помощь придёт кефир, натуральные йогурты без фруктов и сахара, творог и чистая вода. Желательно употреблять продукты с живыми бактериями, а кефир приготовить в домашних условиях.

На этом этапе уже заметно снижение веса. Ушла лишняя вода за счёт активной работы почечной системы. Восстановительный день насыщен белком, что позволит возместить его дефицит. После разгрузки и очищения организм лучше усваивает протеин.

Как Выходить Из Диеты Лесенка. Диета Лесенка — 5 ступеней к красивой фигуре

  • 2 этап направлен на восстановление, дальнейшее очищение и нормализацию работы ЖКТ. Употреблять следует свежие кисломолочные продукты. Кефир разрешается пить перед сном, а творог лучше съесть до 18 ч.
  • Помимо воды можно пить яблочный компот и чай на травах.
  • Чтобы творог стал вкуснее, добавляется корица, ваниль, зелень, острые приправы.

Микрофлора в завершении данного этапа восстановится, значит, организм готов переходить к следующему шагу.

Ступень №3 – энергия

Спустя 2 дня организм почувствует упадок сил и недомогание, потому что истратились все запасы гликогена. 3 ступень запутывает организм добавлением в рацион изюма, продуктов пчеловодства и компота из сушёных фруктов. Эти компоненты имеют высокий каллораж, но зато в них нет вредной глюкозы.

  • 3 сутки помогают не попасть под эффект плато – застой веса. Глюкоза из сухофрукта и мёда подарит энергию, а компот насытит организм важными микроэлементами.
  • Изюм нельзя заменить свежим виноградом. Сухофрукт перед употреблением замачивают в горячей воде, настаивают 3 ч. и только потом употребляют в пищу. Компот разрешается варить из любых сухих фруктов и ягод, кроме изюма. Если добавить чернослив, продолжится очищение и разгрузка кишечника. Сваренные сухофрукты есть нельзя.

Как Выходить Из Диеты Лесенка. Диета Лесенка меню на 5 дней

  • Мёд должен быть натурального происхождения, употреблять его на ночь запрещено, зато можно добавить дневную норму в компот для улучшения его вкусовых качеств.
  • Не стоит забывать о чистой воде, нужно выпивать несколько стаканов.

Ступень №4 – строительная

4 день диеты проводится для построения мышечной массы:

  • Используется курятина или индюшатина без кожи, желательно филейная часть, в ней минимум жира. По весу понадобится около 800 г.
  • Мясо необходимо сварить или приготовить на пару. Филе делится на 5 равных частей по 100 г. и употребляется в течение дня. Соль добавлять можно, но в ограниченных количествах, так как она задерживает воду в организме. Для улучшения вкуса добавляется сок цитруса, кресс -салат, петрушка и укроп. Норма зелени в день – 100 г.

Как Выходить Из Диеты Лесенка. На сколько можно похудеть с помощью диеты Лесенка?

  • Из напитков разрешается чай с ромашкой, мятой, шиповником, чистая вода, цикорий.
  • Если к концу дня появилось чувство голода, допустимо выпить куриный бульон.

Ступень №5 – сжигание жира

Последний день системы направлен на активное жиросжигание. За время диеты был создан дефицит энергии, организм тратил больше, чем получал.

  • 5 ступень предлагает кушать овсяную кашу, овощи и фрукты. Клетчатка полезна для организма, занимается его очищением, долго усваивается, отлично насыщает, поэтому организм быстро тратит все энергетические запасы, не испытывая чувства голода.
  • Геркулес следует выбирать длительной варки грубого помола. Кашу варить на воде или запарить кипятком. Допустимо употребление соли, сахар запрещён.
  • Овощи выбираются низкокалорийные: сладкий перец, огурец, помидор. Если приготовить салат, то разрешается добавление 1 ч.л. оливкового масла или можно сбрызнуть соком лимона.

Как Выходить Из Диеты Лесенка. Диета «Лесенка»: от лишнего веса – по ступенькам!

  • Кушать можно в основном все фрукты, кроме бананов и винограда, поскольку в них много сахара.
  • Геркулесовая чаша делится на 4 равных порции. К ней можно добавлять фрукты, которые уместно использовать для перекусов.

Вариант меню на 5 дней

Примерное меню диеты Лесенка, рассчитанное на 5 дней, пригодится девушкам для освоения рациона – одна из эффективных и быстрых систем.

1 суткинегазированная вода 1,5 -2л, зелёные яблоки – 1000 гр, адсорбирующее лекарство – делить драже на 3-4 приёма (из расчета 1 шт. на 10 кг веса)
2 суткиполкило творожной массы, 1 л. йогурта, кефира или ряженки, 1л. чистой воды, можно добавить чай с мятой
3 сутки компот из сухих ягод и фруктов- 2л., 2 ст.л. пчелиного сырья, 200-300 гр. сушеного винограда
4 суткииндюшатина – полкило, чистая питьевая вода
5 сутки геркулес – 150-200 г. сухой крупы, яблоки, груши – 1 кг, огурцы и сладкий перец – 0,5 кг, чистая вода 1-2 л.

Вариант на 7 дней

1 день1500 гр. антоновки, голден или другого сорта, пару л. воды и 10-12 драже адсорбирующего вещества
2 деньполкило творога, 1 л. бифидока или натурального йогурта, 1-2 л. воды
3 день300 гр. сушеного винограда, 1-2 л. компота из сухих ягод, 1-2 ст.л. пчелиного продукта
4 день0,5 кг курятины, немного зелени, чистая вода – до 2х л.
5 деньгеркулес – 200 гр., сливы, абрикосы, вишня – 1 кг, огурцы и помидоры с оливковым маслом
6 деньовсяная каша с изюмом – 100 гр., 200 гр., куриной грудки с огурцами и перцем, стакан кефира, 200 гр., творожной массы с петрушкой, 2 л. чистой жидкости
7 деньгеркулес с яблоком и корицей, кусок индейки с салатом из помидоров и огурцов, 1-2 яблока на перекус, 100 гр. натурального йогурта, творог с фруктами, травяной чай, вода

Суть 6 и 7 дня – плавно перейти на нормальное питание, порции желательно делать скромные и есть более 4 раз в сутки. Первая половина дня – акцент на углеводы, вторая – на белковые продукты.

Вариант на 14 дней

Диета Лесенка: меню на 5 дней и на 7 дней – 2 варианта. Существует более обширный способ питания по системе – на 14 дней.

Суть меню на 14 дней:

  • 1,6 и 11 дни – употребляются яблоки по 1,5-2кг, чистая вода и адсорбирующее вещество – 12 шт.;
  • 2, 7 и 12 дни – пару л. жидкости в чистом виде, полкило творога, 1 л. бифидока;
  • 3,8 и 13 дни – 2 ст. л. пчелиного продукта, 2 л. морса из сушёных яблок и ягод, 200-300 гр. сушеной ягоды винограда;
  • 4,9 и 14 дни – 500 гр. курятины или индейки, 2л. чистой воды, петрушка, сок лимона;
  • 5 и 10 дни – 1 кг шпината и помидоров, пару л. чистой жидкости, 200 гр. геркулеса;

Как выйти из диеты

Чтобы не набрать лишний вес, важно правильно возвращаться к прежнему стилю питания, должен быть плавный переход.

Как Выходить Из Диеты Лесенка. Как похудеть за 5 дней: меню и правила диеты

При соблюдении несложных правил вес останется неизменным:

  • нельзя резко повышать количество еды, питаться нужно дробно и по маленьким порциям;
  • запрещённые продукты вводятся по 1 в день;
  • пережёвывать пищу следует медленно, так быстрее придёт чувство насыщения;
  • включаются занятия спортом – танцы, пилатес, бодифлекс, калланетика, бег и прогулки на свежем воздухе.

Как избежать срыва

Несколько советов от экспертов, как не сорваться и дойти до своей цели:

  • завести дневник и контролировать приёмы пищи;
  • придумать интересные рецепты;
  • психологический настрой, что скоро будет стройная фигура;
  • спать по 8-10 часов, недосыпание повышает аппетит;
  • за соблюдение правил диеты поощрять себя покупками или походом в кино, театр, салон красоты;
  • повесить на холодильник фотографии людей с красивой фигурой, написать вдохновляющие фразы;

Рецепты

Диета Лесенка: меню на 5 дней можно разнообразить интересными рецептами блюд, которые помогут вкусно сбросить вес:

  1. Творожная запеканка. Ингредиенты: полкило творожной массы, 1 куриное яйцо, немного мёда, крахмал – 2 ч.л. Смешивается творог с мёдом и крахмалом, взбивается блендером, добавляется яйцо. Получается однородная масса. Готовится в духовой печи полчаса при температуре 160- 180 гр.Как Выходить Из Диеты Лесенка. Диета «Лесенка»- пять ступенек к стройности с подробным меню
  2. Геркулесовая каша с фруктами. Овсяная крупа 200 гр. варится на воде до готовности. В готовую кашу добавляются яблоки, груши и корица.
  3. Самодельный кефир. Понадобится молоко и кефирная закваска. Молоко нужно вскипятить и остудить до 37 гр. В него добавить закваску и выждать 4 ч. Важно сохранять во время приготовления температуру 35-37 гр.
  4. Яблоки, запечённые с творогом. Моются плоды, вырезается сердцевина. Затем нужно добавить творог, корицу по вкусу. Блюдо готовится четверть часа при температуре 180 гр.
  5. Салат Щётка. Ингредиенты: свежая капуста – 200 гр., морковь – 100 гр., мангольд – 150 гр., соль, оливковое масло. Всё шинкуется, смешивается и заправляется.

Повторное проведение диеты

Меню диетического питания довольно однообразное, по этой причине нельзя часто прибегать к системе. Врачи советуют использовать метод похудения 2 раза в 12 месяцев. При острой необходимости не чаще чем через 14 дней.

Результат диеты: фото до и после

Судя по отзывам врачей, диета представляет собой некое белково-углеводное чередование, с помощью которого можно сбросить 3-4 кг, что обусловлено лишь низкой дневной калорийностью – менее 1500 ккал. Но после завершения питания по системе вес вернется. Также возможны проблемы с желудком, нарушение обмена веществ и ухудшение структуры волос, ногтевых пластин и кожи.

Как Выходить Из Диеты Лесенка.

Худеющие довольны результатами, если хочется быстро убрать отёчность и лишние килограммы, но не у всех получается за 5 дней потерять значительный вес. Бывает и меньше 4 кг. Большинство из тех, кто испытал на себе данную систему, подтверждают, что она не даст долговременного эффекта. При возвращении к обычному стилю питания вес поднимается, бывает даже в большую сторону, чем было раньше.

Лесенка позволяет похудеть за счёт потери скопившейся воды.

Диета Лесенка и её меню на 5 дней помогают получить результат, правда, у каждой женщины он отличается. Имеет значение возраст человека, изначальный вес, индивидуальные предрасположенности организма. Система скорее носит разгрузочный и временный характер, но для быстрого эффекта вполне пригодна. Важно употреблять витамины, так как рацион не богат разнообразием продуктов.

Видео о диете Лесенка, ее эффективности и основных принципах

Отзыв о диете Лесенка:

Эффективность диеты и примерное меню:

Источник: https://quickdiets.ru/dieta-lesenka-menyu-na-5-dney.html

Диета Лесенка — 5 ступеней к красивой фигуре

В этой статье вы узнаете, как действует простая и доступная диета Лесенка, в чем ее секрет и популярность. Подробно расписанное меню на каждый из пяти дней поможет вам определить, подходит ли этот метод похудения именно вам и какие результаты диеты можно ожидать после ее окончания. Вы оцените преимущества диеты, ее дешевизну и полезность для организма.

Что это за диета и ее суть

Данная диета рассчитана на пять дней. Каждый из них несет свою функцию и является ступенькой на пути к стройности. За это время организм пройдет несколько стадий:

  • очистится;
  • восстановится;
  • подпитается энергией;
  • получит необходимые вещества;
  • избавится от жировых отложений.

Как Выходить Из Диеты Лесенка.

Диете Лесенка подойдет тем, кто хочет похудеть быстро и при этом не затрачивать деньги на дорогие продукты и добавки. Все, что нужно для экспресс-похудения, можно найти дома в холодильнике. Придерживаться рациона диеты достаточно легко, так как каждый день отличается по набору необходимых продуктов. Именно поэтому Лесенка не успеет вам надоесть.

В итоге за пять дней с помощью диеты можно сбросить от 3 до 6 кг. Несмотря на ее простоту и легкость, не рекомендуется применять Лесенку чаще, чем раз в год. Но можно продлить процесс похудения, начав шестой день с первой ступени. Таким образом, получится диета, рассчитанная на 10 дней.

Рекомендуется начинать диету в понедельник. Связано это с тем, что в выходные больше соблазнов съесть что-либо, не предусмотренное в рационе. Ведь дневное меню диеты относительно строгое и не предполагает излишеств. Но все же это не монодиета, что является большим плюсом.

Как Выходить Из Диеты Лесенка.

Важно! В диете Лесенка нельзя нарушать порядок дней. Они должны следовать друг за другом в четком порядке. Также нельзя заменять одни продукты другими.

Преимущества

Главным преимуществом Лесенки является то, что организм, сбросив за 5 дней лишние килограммы, не набирает их сразу же после прекращения диеты. Результат сохраняется долгое время. Еще одним плюсом диеты является разнообразие продуктов. За пять дней разрешено употреблять молочные продукты, мясо и другую привычную пищу.

Среди других преимуществ диеты стоит отметить:

  • удобство (ее можно продлевать на 10 дней);
  • отсутствие голодного стресса (переход к низкокалорийному питанию проходит постепенно);
  • универсальность (диета подходит для людей с разным распорядком дня);
  • полезность для желудочно-кишечного тракта (клетчатка и пищевые волокна нормализуют его работу).

Как Выходить Из Диеты Лесенка.

Лесенка, как и любая другая диета, подразумевает обильное количество жидкости. Воду можно пить без ограничений, но не меньше, чем указано в определенный день диеты. И не рекомендуется заменять воду другими напитками. Допускается добавление в питьевую воду лимонного сока в небольшом количестве.

Если после приема пищи во время диеты возникла тяжесть в желудке, порцию можно уменьшить, растянув еду на несколько раз. Главное, чтобы не было ощущения постоянного голода.

Обратите внимание! Если во время диеты вы сорвались, сделайте пару дней перерыва и начните все с первой ступени.

Во время диеты, особенно осенью и зимой, можно принимать витамины и биологические добавки. Это поможет сохранить свежесть кожи и блеск волос.

Ступени

Пять дней диеты — это пять ступеней к совершенству. Нельзя добавлять в меню продукты, не предусмотренные Лесенкой для определенного дня. Придется забыть на время о соках, чае и кофе. Пить можно только воду без газа.

Как Выходить Из Диеты Лесенка.

Чтобы добиться желаемого эффекта, в течение пяти дней вы будете употреблять такие продукты:

  • яблоки;
  • кефир;
  • творог;
  • изюм;
  • мед;
  • куриное или индюшиное филе;
  • петрушку, укроп и листья салата;
  • овсяные хлопья.

Если у вас аллергия на какие-либо разрешенные Лесенкой продукты, попробуйте худеть по другому методу, например по диете Дюкана.

Важно! Во время диеты нельзя употреблять бананы, виноград, дыни, специи, сахар.

1-я ступень

Первая ступень диеты — очищение. Чтобы избавиться от лишних килограммов, организму нужно предварительно настроиться на этот процесс. Предстоит в первую очередь очистить кишечник. Для этого понадобится:

  • 12 таблеток активированного угля, которые принимаются не сразу, а в течение всего дня;
  • 1 кг яблок;
  • 1 л чистой воды без газа (можно и больше).

Как Выходить Из Диеты Лесенка.

Это и весь рацион на первый день диеты! Нужно постараться не съесть яблоки за два присеста, а растянуть их до вечера. Что происходит в организме в первый день? Желудок наполняется яблоки и водой, способствуя очищению желудочно-кишечного тракта. Активированный уголь выводит из организма токсины, шлаки, яды и газы.

Важно! Если есть возможность, первый день диеты лучше провести дома, так как возможно расстройство желудка. Вызвано это абсорбирующим свойством угля в сочетании с яблоками и большим количеством воды.

2-я ступень

Второй день диеты — восстановление. После очищения кишечника нужно восстановить его микрофлору. Помогут в этом:

  • 600 г нежирного творога;
  • 1 л нежирного кефира;
  • 1,5 л воды без газа (можно больше).

Как Выходить Из Диеты Лесенка.

На второй ступени диеты уже заметно изменение веса. Яблоки и кефир активно выводят из организма шлаки и лишнюю воду. В первый день Лесенки организм потерял определенное количество белка. Поэтому восполнить его помогут кефир и творог. Эти продукты будут также снабжать мышцы необходимым протеином. А полезные бактерии, содержащиеся в кефире, восстановят микрофлору кишечника.

Обратите внимание! Избежать чувства голода удастся легко благодаря обильному получению из молочных продуктов животного белка, который усваивается достаточно долго.

3-я ступень

Третья ступень Лесенки — энергия. Это уже середина диеты, и самые сложные моменты остались позади. Теперь необходимо подпитать организм энергетическими глюкозой и фруктозой. Для этого понадобится:

  • 300 г изюма;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 2 л компота из сухофруктов.

Как Выходить Из Диеты Лесенка.

Вот такая сладкая ступенька! Но не стоит радоваться, ведь моносахариды усваиваются быстро, и чувства голода не избежать. Поэтому распаренный изюм нужно есть буквально по ягодке, растягивая порцию на целый день. Мед можно использовать в качестве заменителя сахара для компота или же смешать его с изюмом.

Важно! Отвар из сухофруктов может вызвать небольшое расстройство желудка, поэтому не стоит на третий день диеты планировать дальние поездки, походы и длительные мероприятия.

Особенность третьей ступени в том, что энергетическая подпитка мозга в этот день помогает снять напряжение, расслабиться и психологически отдохнуть. Организм получает в нужном количестве антиоксиданты, глюкозу, магний, калий и железо, которых в сухофруктах содержится намного больше, чем в свежих овощах. Эти микроэлементы полезны для сердечнососудистой системы, печени и кроветворения.

4-я ступень

Четвертый день диеты называется «Строительство». Для него необходимы такие продукты:

  • 500 г белого мяса;
  • 2 л воды без газа;
  • пара веточек петрушки;
  • щепотка соли.

Как Выходить Из Диеты Лесенка.

Белое мясо курицы или индейки отваривается, при этом его можно немного присолить. Зелень (укроп, петрушка, листья салата) украсит ваш дневной рацион. Вместе с мясом организм получит необходимые аминокислоты и белок, который поможет сохранить структуру мускулов. Именно поэтому день диеты и называется «строительство», так как он выстраивает мышцы.

5-я ступень

Финальный день — сжигание жира. На этом этапе компенсируется нагрузка на организм после четырех дней голодания. Разрешены такие продукты:

  • 200 г сухих овсяных хлопьев;
  • 1 кг свежих овощей и фруктов;
  • 1 л воды без газа;
  • щепотка соли.

Как Выходить Из Диеты Лесенка.

Из хлопьев необходимо сварить кашу на воде. Ее можно есть вместе с яблоками, грушами или овощами. Только не рекомендуется употреблять бананы и крахмалистые овощи.

Обратите внимание! Суть пятой ступени в том, что клетчатка поможет сжечь жировые отложения. Этот эффект достигается тем, что при минимуме поступающих калорий организм не испытывает чувство голода. Иногда такой процесс называют еще «отрицательной калорийностью».

Выход из диеты

Пройдя 5 ступеней к совершенству и достигнув желаемого результата, нужно пощадить организм и не устраивать «праздник живота». В противном случае вы рискуете быстро набрать сброшенные килограммы и снова обрасти жирком. Конечно, можно будет опять худеть по схеме Лесенка. Но это приведет к истощению организма и повлечет за собой проблемы со здоровьем.

Поэтому для закрепления результата нужно воздерживаться от чрезмерного употребления калорийной еды. Дневной рацион нужно разбивать на 5−6 приемов и есть небольшими порциями.

Как Выходить Из Диеты Лесенка.

В первый день после выхода из диеты можно попробовать такое меню:

  • На завтрак съесть вареное яйцо, творог и запить это чашкой кофе.
  • На обед подойдет овощное рагу и стакан томатного сока.
  • Ужин ограничьте морковной или морковно-рисовой запеканкой и стаканом чая.

Важно! Старайтесь после выхода из диеты Лесенка выпивать не менее 2 л воды в день, соблюдая питьевой режим.

Возможные результаты

То, на сколько килограммов вы похудеете за 5 дней, зависит от вашего первоначального веса. На результат влияют:

  • скорость метаболизма;
  • индивидуальные особенности организма;
  • физические упражнения.

Как Выходить Из Диеты Лесенка.

Справка: человек среднего телосложения теряет примерно 4−5 кг, тучный — около 8 кг.

Физические нагрузки станут прекрасным закрепителем вашей стройности. Поэтому ведите активный образ жизни, делайте зарядку и не переедайте. Не забывайте, что после диеты вес можно быстро набрать снова. Чтобы не получилось «принципа бумеранга» и результат голодания оказался отрицательным, придерживайтесь всех рекомендаций.

Противопоказания

Несмотря на свою простоту и легкость, Лесенка подходит далеко не всем желающим быстро сбросить лишний вес. Эта диета противопоказана:

  • при беременности;
  • в период лактации;
  • при диабете;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрите, язве);
  • при хронических заболеваниях почек и печени;
  • при патологиях сердечнососудистой системы;
  • при геморрое;
  • в возрасте до 18 и после 60 лет;
  • при онкологических заболеваниях.

Внимание! Перед тем как взять на вооружение Лесенку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он вам подберет другой метод, например белковую диету.

Сколько можно находиться на диете

Оптимальным вариантом считается срок 5 дней. Иногда диету можно продлить на 7−10 дней. Если желаемый результат не был достигнут за это время, повторить диету следует через несколько недель. Но нужно помнить, что любая диета — это стресс для организма. Поэтому лучше не злоупотреблять голоданием, а совместить правильный рацион с физическими нагрузками.

Как Выходить Из Диеты Лесенка.

Обратите внимание! Если же вы сторонник более продолжительных диет, попробуйте, например, диету Магги, рассчитанную на две недели. За четырнадцать дней можно похудеть, применив и достаточно популярную Японскую диету.

Полезные видео

Если вы еще не решили, подойдет ли вам такое диетическое питание, посмотрите это видео, где доступно показано, как действует метод на организм и насколько он полезен.

Чтобы принять окончательное решение, стоит ли опробовать диету, познакомьтесь с реальным отзывом девушки, которая рассказывает о своем опыте похудения.

Перед началом диеты нарисуйте лестницу из пяти ступеней. Каждый день записывайте на пройденную ступеньку свои достижения и результат. Так вы сможете наглядно сравнить, эффективно ли вы продвигаетесь к успеху. Это станет дополнительной мотивацией достижения вершины лестницы, на которой вы будете стоять во всей своей красе, стройная и изящная.

Источник: https://city-glam.com/zdorove/dieta-lesenka/

На сколько можно похудеть с помощью диеты Лесенка?

Оглавление

Диета Лесенка сочетает в себе несколько этапов правильного питания. Согласно отзывам, после преодоления всех ступеней можно похудеть на 6-8 кг за 5-7 дней. Помимо жиросжигания, происходит очищение организма, наблюдается прилив энергии. Диета требует правильного выхода – это позволяет избежать эмоционального перенапряжения. Имеются противопоказания.

Особенность методики

Система похудения состоит из 5 периодов. Она считается наиболее короткой и эффективной – каждый этап выполняет некоторые функции. Менять местами и пропускать этапы запрещено. Продлевать сроки нельзя – диета считается малоуглеводной, поэтому риск развития стрессовых ситуаций для организма в период малого потребления калорий повышается.

Легкое чувство голода на протяжении 5 суток – нормальное явление.

Достоинства и недостатки диеты

Пятидневная диета в большинстве случаев хорошо переносится, это считается ее основным достоинством. Люди, придерживавшиеся методики, отмечают следующие достоинства:

  • оптимальное дневное меню;
  • простота;
  • доступность;
  • постепенное снижение веса.

Несмотря на небольшое количество калорий, разрешенные продукты содержат необходимое количество питательных веществ. В организм поступает клетчатка, микро- и макроэлементы, белки и углеводы. Меню простое и не затратное – стоимость продуктов на 5 дней составляет 800-900 руб.

К достоинствам низкоуглеводной диеты относят присутствие в ежедневном рационе достаточного количества глюкозы.

К недостаткам методики относят побочные эффекты, возникающие из-за резкой смены привычного режима. Чаще всего возникают проблемы с кишечником – появляется запор. Головокружения, обморочные состояния и приступы тошноты могут возникать при чрезмерных физических нагрузках. После окончания диетотерапии необходимо придерживаться правильного питания, которое позволяет сохранить стройность. Потеря веса может оказаться краткосрочной.

Принципы диеты

Методика получила свое название благодаря ступенчатому рациону. Принцип действия системы похудения основывается на использовании внутренних резервов организма. Процесс сжигания жиров происходит на фоне стрессовой ситуации. Главные принципы Лесенки:

  • неограниченное употребление негазированных напитков;
  • суточная норма питья – не менее 1 л;
  • травяные чаи, отвары и настои на основе лекарственных растений могут быть включены в рацион;
  • питание должно быть дробным;
  • вес порции – не более 200 г;
  • сахар необходимо исключить полностью;
  • прием витаминов для кожи, волос и ногтей разрешен;
  • даже незначительное отклонение от нормы требует прекращения детокса.

При покупке продуктов, особенно молочных, необходимо обращать внимание на состав: кефир не должен содержать консервантов. Этого принципа необходимо придерживаться и при выборе соков. Одновременно с пищей можно принимать биологически активные добавки. После срыва необходимо будет начинать сначала. Если изначально была выбрана методика длительностью 5 дней, то увеличивать ее до 7 или 12 суток нельзя. Для каждого типа существует отдельное дневное меню. Употребление соли в этот период должно быть умеренным.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

  • зелень;
  • овощи;
  • фрукты;
  • сухофрукты и орехи;
  • каши;
  • приправы и специи;
  • кисломолочная продукция и творог;
  • нежирные сорта мяса;
  • напитки;
  • компоты.

На протяжении 5 дней можно употреблять капусту (включая брокколи), огурцы, красный болгарский перец, шпинат, спаржу и сельдерей. Овощи и зелень едят как в свежем виде, так и после термической обработки. Оптимальный вариант – варка, также их можно пассеровать и тушить в собственном соку. Овощи подают в качестве гарнира к мясным блюдам.

К разрешенным фруктам относятся яблоки, абрикосы, груши, персики, киви, вишня и апельсины. Их употребляют как самостоятельное блюдо (салат, нарезка) во время полдника и позднего ужина. Из сухофруктов в рацион может быть включен изюм. Каши готовят на воде только из овсяных хлопьев. На десерт едят мед. Изюм в сочетании с медом утоляет чувство голода. Употребление кефира возможно в том случае, если его жирность составляет 1%.

К нежирным сортам мяса относят филе индейки или курицы, его употребляют только в отварном виде. К разрешенным напиткам относят минеральную воду без газа, зеленый чай, морсы, фруктовые нектары, овощные соки и компоты из сушеных яблок и груш без добавления сахара.

Чтобы ускорить процесс очищения, с яблоками можно сочетать активированный уголь: за счет этого происходит восстановление кишечной микрофлоры. Употребление мяса птицы помогает избежать срыва. Витамины и клетчатка, содержащиеся во фруктах, овощах и зелени, помогают ускорить процесс сжигания жировых клеток.

Запрещенные продукты подлежат исключению ввиду того, что в их составе присутствуют мука, сахар, жир, крахмал и соль. Из рациона необходимо убрать следующие овощи:

  • свеклу;
  • фасоль;
  • горох;
  • морковь;
  • патиссоны;
  • редис;
  • кабачки;
  • картофель.

Список запрещенных орехов:

  • фундук;
  • орех грецкий;
  • кешью.

Кроме того, запрещены семечки подсолнечника, тыквы.

Крупы, которые нельзя употреблять:

  • рисовая;
  • гречневая;
  • ячневая;
  • пшено;
  • манная;
  • перловая.

Любые мучные изделия необходимо полностью исключить из рациона:

  • белый хлеб;
  • макароны;
  • пельмени;
  • вареники.

Жирные сорта мяса и колбасные изделия:

  • баранина;
  • говядина;
  • телятина;
  • свинина;
  • ветчина;
  • сало;
  • бекон;
  • копченая и вареная колбаса;
  • сардельки и сосиски.

Безалкогольные напитки, требующие исключения из рациона:

  • черный чай с добавками (молоко сгущенное, сливки);
  • газированные напитки;
  • энергетики.

Бананы, чипсы из картофеля есть категорически запрещено. Кондитерские изделия (шоколад, мороженое, варенье, печенье, сдоба) относятся к запрещенным продуктам. Сыр (плавленый, копченый, твердый) нельзя есть даже в небольших количествах. Любые алкогольные напитки, особенно крепкие, также подлежат исключению.

Ступени диеты Лесенка

Снижение веса происходит благодаря 5 ступеням:

  1. Очищение.
  2. Восстановление.
  3. Энергетический баланс.
  4. Белковый обмен.
  5. Жиросжигание.

При несоблюдении правил жировая прослойка резко увеличивается.

Очищение

В первые сутки происходит очищение организма от токсинов, которые образуются при регулярном употреблении вредной пищи, лекарственных препаратов, злоупотреблении алкоголем и курении. Выведение токсинов происходит благодаря яблочному пектину – растворимому пищевому волокну. Расщепление сложного углевода происходит при попадании в кишечник, это позволяет поддерживать уровень кислотности в норме. Яблоки принимают одновременно с энтеросорбентом – активированным углем.

Комбинация угля и яблок ускоряет обмен веществ и сжигания жиров. Под воздействием веществ процессы брожения и гниения в кишечнике становятся менее интенсивными. Энтеросорбент полностью безопасен для организма, он поглощает токсины и способствует их быстрому выведению. Яблочный пектин в сочетании с активированным углем замедляет всасывание глюкозы и стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике.

Продукты, разрешенные к употреблению в первые сутки диеты, увеличивают проходимость и естественную перистальтику кишечника. Токсины и отходы жизнедеятельности микроорганизмов покидают организм вместе с каловыми массами, незначительная часть выводится с мочой. После очищения наступает восстановительный период.

Восстановление

Процесс восстановления микрофлоры кишечника после процедур очищения является обязательным. К продуктам, способствующим нормализации функций кишечника, относят кефир и творог. Вода также выводит из организма остатки токсинов. Молочные продукты не должны быть жирными, предпочтительно употреблять домашний кефир, приготовленный из молочной сыворотки. На вторые сутки вода выводится из организма с мочой, благодаря чему происходит незначительная потеря веса.

В первые сутки почки работают в ускоренном режиме. Это происходит на фоне попадания в организм органических кислот, содержащихся в яблоках. Кишечник полностью освобождается от каловых масс. Уровень белка частично восстанавливается, нормализуется обмен белков и углеводов. Разгрузка способствует более быстрому усвоению протеина. Коррекция работы желудочно-кишечного тракта необходима для дальнейшего избавления организма от жировых отложений.

Основная цель восстановительного периода – увеличение роста полезных бактерий (бифидо-, лактобактерий, кишечной палочки и энтерококков). Этому способствует употребление кефира или простокваши. Микроорганизмы отвечают за своевременное усвоение питательных веществ и разложение белков. Патогенная и гнилостная микрофлора может развиться после очистительных процедур, поэтому в первые сутки нередко развивается диарея.

Энергия

Третьи сутки диеты сопровождаются вялостью, сонливостью и быстрой утомляемостью. Недомогание развивается на фоне недостатка гликогена, запас которого исчерпан за предыдущие 2 дня. В этот период важно обогатить рацион продуктами, богатыми глюкозой. К ним относят мед, изюм, напитки из сухофруктов.

В их составе присутствует полезный для организма сахар. Он никак не влияет на вес, но позволяет восстановить запасы энергии. Помимо глюкозы, в организм поступают необходимые микроэлементы – калий, магний и железо. Несмотря на высокую калорийность, мед и изюм быстро перевариваются и не откладываются в жировую прослойку.

Строительство

“Белковый” этап диеты начинается на 4 сутки. Рацион в этот день сытный. Остановки в снижении веса можно избежать при помощи пищи, содержащей большое количество белка. В организм поступают необходимые аминокислоты, присутствующие в филе индюшатины и курицы. Белое мясо стимулирует рост новых клеток и нормализует кровоток.

Сжигание жира

На завершающем этапе жир высвобождается из жировых клеток, его транспортировка осуществляется кровью. Жир сжигается мышцами, процесс происходит в митохондриях. На 5 сутки организму необходима энергия, поэтому жировые отложения сжигаются быстро. Расщепление клетчатки, присутствующей практически в каждом блюде, которые употребляет человек на протяжении 4 дней, требует большого количества энергии.

Меню диеты на 5 дней

На каждом этапе порции должны быть фиксированными (по весу). Пища принимается в одно и то же время. Меню на 5 дней:

  1. Зеленое яблоко на завтрак. Фрукт разрезать на дольки, есть медленно. Через 15 минут выпить 2-3 таблетки активированного угля. В сутки можно съесть не более 1-1,2 кг фруктов, суточная норма энтеросорбента – 8-10 таблеток. На начальном этапе нельзя ничего пить, кроме кипяченой воды или минеральной воды без газа. Суточная норма питья – 2 л.
  2. На протяжении всего дня питаются обезжиренным творогом. 600 г творога необходимо разделить на 3-4 части. Можно улучшить вкус при помощи ванилина, корицы или листьев мяты. Приправу берут в небольших количествах. Для более быстрого усвоения творог рекомендуется пропустить через мясорубку или измельчить в блендере. Питье – обезжиренный кефир, 1 л. Его употребляют по мере появления жажды.
  3. “Десертный” этап включает в себя употребление сухофруктов и меда. Изюм предпочтительно приобретать светлый. Его необходимо заранее замочить в теплой воде и очистить от плодоножек. Компот из сухофруктов (яблок) варят без добавления сахара. Суточная норма изюма – 450 г (на завтрак, обед и ужин съедают по 150 г). Через 15-20 минут после каждого приема пищи нужно рассосать 1/2 ч. л меда светлых сортов. Питье не ограничено.
  4. В течение 12 часов употребляют только мясо. Наиболее полезной будут грудка, бедра курицы или индюшки. Кожицу перед термической обработкой необходимо снять. Филе можно отваривать, тушить в небольшом количестве некрепкого мясного бульона или готовить на пару. К блюдам гарнир не добавляют. Соль и масло добавлять нельзя. Улучшить вкус можно при помощи приправ из трав. Питье – 1 л кипяченой воды.
  5. Овощи, разрешенные к употреблению, едят в сыром виде или готовят на пару. Их можно тушить без добавления масла и соли. Овсяная каша готовится на воде, 300 г. сухого продукта делят на 3-4 части. Фрукты употребляют после основного приема пищи. Пьют по мере появления жажды, за 12 часов можно выпить 1 л минеральной негазированной воды.

После завершающего этапа необходимо проконсультироваться с диетологом, который поможет подобрать индивидуальный режим питания. Это нужно для того, чтобы сброшенный вес не вернулся.

Правильный выход из диеты

Правильный выход из диеты помогает организму справиться со стрессовой ситуацией, которую провоцирует диетотерапия. Переход от разгрузочных дней к привычному рациону должен быть плавным и безболезненным. Специалисты рекомендуют придерживаться ряда правил, позволяющих держать вес в норме и избежать побочных эффектов со стороны пищеварительного тракта. Необходимо:

  • контролировать объем порций;
  • постепенно вводить привычные продукты;
  • избегать физического перенапряжения.

Первые 2-3 дня после окончания диеты необходимо взвешивать каждую порцию. Питание остается дробным, за один раз съедают не более 200 г пищи. В дневное меню могут быть включены все продукты, которые были разрешены в период похудения. Блюда можно сочетать. Примерное меню при выходе:

  1. В первые сутки необходимо ограничиться свежими фруктами и овощами. В день их съедают не более 1,5 кг. Компоты, свежевыжатые соки употребляют при жажде.
  2. На вторые сутки в рацион включают каши. Овсяную кашу едят трижды в день. Питье – кипяченая вода, травяные чаи и отвары из лекарственных растений. Сухофрукты разрешены.
  3. В последний день выхода в меню включают мясные блюда. Куриное филе подают с гарниром из тушеных овощей.

Соль в блюда добавляют на второй день в небольшом количестве. Крупы, запрещенные к употреблению в период диетотерапии, вводят в рацион на 5-6 день после окончания детокса. В первые 10 дней можно употреблять отварную или приготовленную на пару рыбу нежирных сортов (хек, карп, судак, камбала, окунь). Орехи вводят постепенно, после того как организм перестал негативно реагировать на привычную пищу.

Еда должна тщательно пережевываться, это позволяет насытиться небольшой порцией. Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. В первые 7 дней после диетотерапии лучше отказаться от активных видов спорта, оптимальным вариантом будут спортивная ходьба, плавание, фитнес и спортивные танцы. Нагрузку необходимо чередовать с отдыхом. Полноценный сон (7-8 часов) поможет организму быстрее восстановиться.

Как избежать срыва

Избежать срыва поможет психологическая подготовка. Мотивация играет не последнюю роль. Психологи рекомендуют схематично изобразить все ступени на бумаге. На вершине лестницы изображают конечный результат, например стройную фигуру. Каждая ступень должна быть яркой и красочной, чтобы напоминать о достигнутом результате и мотивировать двигаться дальше. Рисунок рекомендуется поместить на видном месте.

Вероятные результаты

Согласно отзывам, за 5 дней можно похудеть за 5-8 кг. Помимо нормализации веса, происходит полное очищение кишечника, крови и кожи. Исчезают пигментные пятна, кожный покров становится более эластичным. Постепенное похудение предупреждает появление растяжек на животе и бедрах. Самочувствие улучшается. Благодаря тому, что обмен жиров, белков и углеводов происходит быстрее, процесс жироотложения замедляется. Восстанавливается кислотообразующая функция желудка.

Побочные эффекты и противопоказания

Система похудения подходит только полностью здоровым людям. Несмотря на высокую эффективность, детокс имеет ряд противопоказаний, наличие хотя бы одного из которых делает использование Лесенки невозможным. Абсолютные противопоказания:

  • беременность (независимо от срока);
  • период кормления грудью;
  • патологии со стороны органов пищеварения;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (сердечная недостаточность, повышенная ломкость кровеносных сосудов);
  • доброкачественные или злокачественные новообразования;
  • возраст.

Беременным и кормящим грудью женщинам необходимо полноценное сбалансированное питание, а в разгрузочные дни нужно употреблять низкокалорийные продукты, и в организм матери и ребенка перестают поступать питательные элементы.

Людям, у которых ранее были диагностированы гастрит, язвенные поражения желудка и кишечника, повышенная чувствительность к клетчатке, диета запрещена.

Онкологические заболевания требуют приема медикаментов или прохождения курсов химиотерапии, поэтому больным раком худеть категорически запрещено.

Диета имеет четкие возрастные ограничения – людям младше 18 лет и старше 50 она противопоказана.

Жесткая очистка организма способна спровоцировать побочные эффекты. К ним относят дисбактериоз (нарушение кишечной микрофлоры), нарушения дефекации (запор, жидкий стул), снижение или повышение уровня кислотности (горечь во рту, изжога). Может появиться слабость – человек быстро устает, становится рассеянным и теряет способность концентрировать внимание на одном предмете, его все время клонит в сон.

Отзывы

Светлана Павлова, 46 лет, г. Красноярск: На методику экспресс-похудения обратила внимание после того, как вес перевалил за 100 кг при росте 170 см. После смерти близкого человека горе заедала сладким и пристрастилась к алкоголю. Через полгода появились проблемы с сердцем, стали сильно отекать ноги. Кардиологи рекомендовали как можно скорее худеть. После того как из рациона убрала шоколад, сдобу и алкоголь, взялась за внешний вид.

Диету держала с разрешения специалиста. Он сразу предупредил, что отклоняться от меню нельзя. Все делала по инструкции. Первый этап очищения закончился диареей. Медикаменты пить не стала, решила дождаться утра. На вторые сутки стул нормализовался, но немного болел желудок. Такая реакция была на нелюбимый творог. С утра третьего дня чуть не сорвалась – от чувства голода появилось легкое головокружение, но вытерпела. Последние 2 суток пролетели быстро, никакого дискомфорта не испытывала, насыщалась небольшими порциями.

Из диеты выходила 2 дня. Привычную пищу начала есть на 4 день – сначала немного рыбы на пару без соли и масла, свежий салат из огурцов и укропа. Супы старалась готовить протертые, из овощей и куриного мяса. Стул постепенно нормализовался. Результатом довольна – удалось сбросить 7 кг за 5 дней. После небольшого перерыва снова сяду на Лесенку.

Игорь Гришечкин, 28 лет, г. Екатеринбург: С детства был полным. Раньше не считал это проблемой, чувствовал себя комфортно. По мере взросления появились проблемы со здоровьем – одышка, усиленное сердцебиение, отечность, боли в ногах. Прошел полное медицинское обследование – патологий не выявили, причина полноты – переедание и отсутствие физических нагрузок.

На диету решил сесть после того, как не смог пешком подняться на 6 этаж. К диетологам не обращался, посещал форумы о похудении и ориентировался на отзывы. Обратил внимание на методику Лесенка – результат обещают быстрый, с помощью этой системы можно похудеть на 5 кг за 5 дней. Перечитал информацию и отправился в магазин за всем необходимыми. Общая сумма, потраченная на продукты, составила 863 руб.

Первый день был самым тяжелым – после яблок с активированным углем чувство голода не пропадало. Дальше стало легче, тошнота отступила, появилось чувство легкости. Решил обязательно пройти все этапы. На 6 день встал на весы – потерял 9 кг. Результатом остался доволен. Через 14 дней снова сел на эту же диету. Сбросил 8 кг. В перерывах между курсами похудения старался питаться правильно – белый хлеб, сладости, колбасные изделия, жирное мясо и рыбу есть перестал. Перестал употреблять алкоголь и курить.

Благодаря системе вес нормализовался за 4 месяца, сбросил почти 45 кг. Питаюсь правильно, занимаюсь спортом и веду здоровый образ жизни, поэтому лишние килограммы не появились.

Как Выходить Из Диеты Лесенка. 0Как Выходить Из Диеты Лесенка. Как Выходить Из Диеты Лесенка.

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/lesenka

Поделиться этой записью: