Гречневая диета приготовить

Содержание

Гречневая диета

Содержание статьи:

  1. Особенности диеты
  2. Польза
  3. Недостатки
  4. Разрешенные и запрещенные продукты
  5. Противопоказания
  6. Гречневая диета на 5 дней
  7. Диета на 7 дней
  8. Диета на 14 дней
  9. Выход из диеты
  10. Результаты диеты
  11. Отзывы диетологов

Гречневая диета - это одна из самых простых и доступных монодиет. Такой способ похудения является длительным и дает достаточно хороший результат. За период в две недели можно избавиться от 12 килограмм лишнего веса. Количество сброшенных килограмм зависит от объемов лишнего веса и активного образа жизни.

Очень важно при гречневой диете не употреблять специй, пряностей, соли, сахара, различных соусов. Такие добавки делают кашу более вкусной, и продукт быстрее насыщает организм. Пресная еда не вызывает сильного аппетита, и количество съедаемой пищи значительно уменьшается.

Также необходимо воздержаться от употребления еды за четыре часа до сна. Если вечером возникает нестерпимое чувство голода, то можно выпить стакан кефира, или съесть небольшой фрукт.

Зеленый чай, негазированную воду или кофе можно употреблять в любом количестве. Нельзя добавлять в напитки сахар.

Для того, чтобы улучшить результат, стоит дополнить диету физическими упражнениями. Не обязательно загружать себя невыполнимыми физическими нагрузками. Достаточно проходить ежедневно до 1 м быстрым темпом.

Гречка должна быть приготовлена правильным способом.

Из длительной монодиеты нужно правильно выходить.

Категорически запрещается употреблять во время курса похудения мучное, соленое и сладкое. Крупа вызывает чувство сытости, а некоторые допустимые продукты помогают разнообразить рацион.

Гречневая Диета Приготовить. Гречневая диета

Особенности гречневой диеты

Для приготовления гречневой каши не используется кипячение крупы. Достаточно залить гречку крутым кипятком, закутать в теплое одеяло и отставить на 12 часов. На 500 г гречки берут 1500 мл кипятка. Этого количества должно хватить на целый день. Обычно кашу заливают горячей водой вечером, а утром она готова к употреблению. Если на дне посуды есть лишняя жидкость, то ее стоит слить.

Также для приготовления каши можно использовать обычный пищевой термос. В нем каша готовится в течении 40 минут.

100 г готового продукта, приготовленного таким способом, имеет калорийность от 70 до 170 Ккал. Каша создает ощущение сытости, что позволяет употреблять практически неограниченное количество этого продукта.

В гречке есть железо, калий, кальций, магний, растительный белок и витамины группы В. Такой состав позволяет свести минимизировать вред для организма. При соблюдении всех правил, со временем значительно улучшится самочувствие, и возникнет ощущение легкости. Также состав гречки позволяет отказаться от мяса и рыбы за счет белка, который есть в составе гречки.

Особенность гречневой диеты заключается в том, что с ее помощью из организма выводятся различные шлаки и токсины. Кроме потери веса организм очищается, что особенно заметно на коже.

Польза гречневой диеты

Гречневая Диета Приготовить. Как для диеты готовить гречку: правила приготовления гречки для похудения

Польза гречневой диеты состоит в следующем:

  1. Благодаря гречке организм получает необходимое железо и снижается риск малокровия.
  2. После гречневой диеты волосы, ногти и кожа приобретут крепость и здоровый вид. Также этот продукт способствует укреплению костной ткани.
  3. В гречке есть вещества, которые повышают сопротивляемость организма вирусам и болезнетворным микробам.
  4. Гречка принимает активное участие в улучшении пищеварения, замедляет процессы старения на клеточном уровне, ускоряет регенерацию кожи.
  5. Способствует улучшению самочувствия во время аллергической реакции, выводит из организма токсины.
  6. Принимает участие в нормальной выработке тепла организмом.
  7. Приводит в норму обмен веществ, укрепляет зубную ткань и способствует выработке глюкозы.

Преимущества этого способа питания для снижения веса заключаются в следующем:

  1. Во время диеты нет головокружений, слабости, вялости.
  2. Очень высокая скорость похудания, каждый день человека сопровождает ощущение легкости. Очень часто за первую неделю можно сбросить до 10 кг.
  3. Наличие высокого количества клетчатки позволяет хорошо очистить печень и кишечник.
  4. Диета на гречке дает возможность избавиться от целлюлита и улучшить состояние волос, ногтей, кожи.

Недостатки гречневой диеты

Гречневая Диета Приготовить. Похудение на гречневой диете за неделю

Каждый организм реагирует на подобный способ питания по-особенному. Очень часто могут возникнуть головные боли, слабость в мышцах и сильная усталость. Эти признаки могут свидетельствовать о том, что такой способ питания не подходит. Для того, чтобы получить точные доказательства, достаточно устроить разгрузочный день. Если симптомы не прошли, значит нужно искать другой способ избавиться от лишнего веса.

Недостатки гречневой диеты заключаются в том, что она довольно жесткая. Она включает только гречку и кефир. Не все могут выдержать такой способ питания и не сорваться.

Если во время диеты не удалось выполнить все планы по избавлению от лишнего жира, то повторный курс можно пройти только через месяц.

Если есть хронические заболевания, то диета может спровоцировать их обострение. Иногда при таком способе питания может упасть артериальное давление.

Растительный белок не может полностью заменить рыбу или мясо. По этой причине не стоит сидеть на гречке дольше, чем две недели.

Поскольку это монодиета, то организм не получает достаточного количества всех витаминов и микроэлементов. Очень важно принимать препараты, которые смогут компенсировать эту недостачу.

Разрешенные и запрещенные продукты на гречневой диете

Гречневая Диета Приготовить. Как правильно готовить диетические блюда из гречки: какие рецепты есть

Есть несколько вариантов гречневой диеты. При строгой гречневой диете употребляется только гречка и чистая вода или зеленый чай. Но такой способ питания возможен только как кратковременный вариант, длительное время так худеть нельзя.

Разрешенные продукты на гречневой диете:

  • нежирный йогурт без любых химических добавок или подсластителей;
  • кефир с самым низким уровнем жирности;
  • чистая вода, травяной или зеленый чай, кофе;
  • яблоки.

Во время гречневой диеты организм не получает большого количества веществ, которые принимают участие в жизненно важных процессах для организма. Для решения такой проблемы разработаны специальные витаминные комплексы. Прием препаратов позволяет свести к минимуму возможный вред длительной монодиеты. Но точных гарантий не может дать никто, поскольку каждый организм реагирует на ограничение в питании по-своему.

Согласно принципам, фрукты и овощи можно употреблять только после окончания курса. Но если использовать облегченный вариант, то можно есть некоторые овощи и фрукты. В списке разрешенных продуктов есть помидоры, огурцы, цветная капуста, брокколи, шпинат. Белокочанная капуста может вызвать вздутие и усилить чувство голода. Из меню исключаются продукты, содержащие в большом количестве крахмал или сахар, например кукуруза, свекла, картошка и другие.

Для тех, кто постоянно испытывает потребность в сладком, гречку можно сочетать с сухофруктами. Можно добавлять в рацион курагу и чернослив. На один прием пищи можно добавить два или три плода. Их тщательно моют и нарезают небольшими кусочками, также при таком способе похудения употребляют кефир или йогурт в качестве перекусов. За сутки можно употребить до литра кефира и 100 г йогурта.

Противопоказания гречневой диеты

Гречневая Диета Приготовить. Гречневая диета для похудения

Каждый способ питания имеет свои противопоказания. Прежде, чем начинать курс диеты, стоит получить консультацию у врача. Есть людей, которым лучше отказаться от такого способа похудения, или проходить курс под постоянным наблюдениям врача.

Противопоказания гречневой диеты:

  • интенсивные физические нагрузки;
  • период беременности и кормления грудью;
  • сахарный диабет первого и второго типа;
  • высокое давление;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • почечная или сердечная недостаточность;
  • депрессивное состояние;
  • наличие хирургических операций в брюшной полости в прошлом.

Гречневая диета: меню на 5 дней

Гречневая Диета Приготовить. Гречневая диета меню на 7 дней. Строгая и мягкая диета на гречке!

Рассмотрим детальнее меню гречневой диеты для похудения на 5 дней. Если перед сном возникает сильное чувство голода, то разрешается стакан обезжиренного кефира.

1 день

  1. Завтрак и ужин включает: гречку, 200 мл кефира, 1 яблоко.
  2. Обед: можно употребить 200 г гречки и 200 г овощного салата с оливковым маслом.

2 день

  1. Завтрак: употребить кашу, кефир, яблоко и чай без сахара.
  2. Обед: можно съесть кашу, залитую кефиром, и зеленые овощи.
  3. Ужин: состоит из каши, кефира и зеленого чая.

3 день

Рацион состоит из кефира и гречки. Всю еду нужно разделить на пять приемов.

4 день

  1. Завтрак: составляет каша, кефир и 100 г творога.
  2. Обед: можно съесть кашу, 100 г нежирного мяса и овощи.
  3. Ужин: состоит из каши и кефира.

5 день

Прием каши и кефира чередуется каждые два часа. Также в этот день нужно употреблять много жидкости – воды или чая.

Гречневая диета: меню на 7 дней

Гречневая Диета Приготовить. Гречневая диета для похудения. Меню на 7 дней.

Гречневая диета для похудения на 7 дней предполагает употребление запаренной гречки и очищенной воды. Также допускается включение в меню кефира с низким уровнем жирности. Объем гречневой каши не ограничивается. Количество приемов еды рекомендуется увеличить до шести.

Если выбирать более легкое меню гречневой диеты на неделю, то она состоит в следующем.

С первого по четвертый день придерживаются такого способа питания:

  • на завтрак, полдник и ужин - каша дополняется стаканом кефира;
  • обед - разрешается употребить 100 г йогурта.

На пятый и шестой день:

  • утром кефир заменяют чашкой зеленого чая.

На седьмой день:

  • выпивают 1 литр кефира (его делят на несколько приемов) и употребляют всего 200 г каши (если чувство голода мучит очень сильно, то можно включить в меню яблоко и зеленый чай).

Гречневая диета: меню на 14 дней

Гречневая Диета Приготовить. Гречневая диета: меню для похудения и результаты

Гречневая диета для похудения на 14 дней считается одной из самых эффективных и позволяет сбросить большое количество лишнего веса.

Ежедневное меню:

  • первый завтрак – крупа и стакан кефира;
  • второй завтрак – стакан кефира;
  • обед – сладкий зеленый чай и 100 г каши;
  • полдник – яблоко;
  • вечерний прием пищи такой же как и утренний.

Если соблюдать диету сложно, то можно добавлять сухофрукты, сырые фрукты, и овощи. Но в таких случаях не стоит ожидать высоких результатов. Количество калорий не должно превышать 950 в сутки.

Выход из гречневой диеты

Гречневая Диета Приготовить. Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Для того, чтобы закрепить результат, и не набрать с трудом сброшенные килограммы за ближайшие два месяца, стоит пересмотреть режим питания практически полностью. Самый главный момент, чтобы правильно совершить выход из гречневой диеты - это не злоупотреблять с количеством еды. Поскольку во время самого рациона организм сам по себе быстро перестраивается, то чрезмерный аппетит пропадает сам по себе, и выполнять эту рекомендацию несложно.

Но если случился срыв, то можно устроить один разгрузочный день согласно первому или второму варианта меню. Также стоит ограничить себя в легких углеводах – различных сладостях.

Обязательно стоит выпивать один-два стакана чистой воды или чая в дополнение к ежедневному рациону.

Рекомендации по питанию после окончания курса:

  • в первые два дня можно употреблять овощи, которые не содержат крахмал;
  • на третий и четвертый день разрешается употреблять яйца;
  • в следующие двое суток в рацион постепенно вводится мясо и рыба;
  • седьмой и восьмой день, это добавление в рацион овощей, содержащих крахмал и растительного масла;
  • на девятые и десятые сутки добавляют жидкие молочные продукты, а на десятые и одиннадцатые – сыр и творог;
  • последующие двое суток в рацион вводят крупы, изделия из муки (только твердые сорта пшеницы), хлеб из ржаной муки и бобовые.

По истечению таких двух недель можно начинать употреблять орехи, фрукты, ягоды, мед.

Если в меню во время курса входили кисломолочные продукты, то кефир или йогурт можно употреблять сразу.

Этот переходной период на самом деле является продолжением курса и позволяет организму без вреда перейти к обычному режиму питания.

Результаты гречневой диеты

Гречневая Диета Приготовить.

Результаты гречневой диеты зависят от количества жировых отложений. Самого высокого прогресса можно достичь при большом весе. Если организму не понравится такой способ питания, то в результате курса диеты можно будет сбросить до 3-4 кг. Средний результат такого способа питания в течении двух недель, даже с небольшими нарушениями в меню, это от 4 до 6 килограмм.

Рекордные достижения, это похудение с 125 кг до 66 кг за 60 дней. Если избыточный вес очень большой, то без особых затруднений можно сбросить примерно 15 кг за 15 дней.

Если проанализировать объемы и размеры, то во время диеты уменьшаются бедра, талия и обхват груди. Похудение происходит равномерно. За один курс диеты можно уменьшить тело на два размера.

В результате такого похудения кожа не должна обвисать. Скорее всего, она подтянется.

Гречневая диета: отзывы диетологов

Гречневая Диета Приготовить.

Если в крови очень высокое содержание сахара, или желудок не может выдержать нагрузки, то доктор может приписать гречневую диету. Но такой способ питания не продлится более, чем 3-4 суток. Можно придерживаться только по рекомендации врачей или под их контролем. Если возникают проблемы со здоровьем, то диета прекращается.

Отзывы диетологов о гречневой диете для похудения таковы, что она влияет на организм положительно. Но для того, чтобы не было неприятных последствий, стоит принимать витаминные препараты, кальций и йод. Также этот способ питания поможет решить проблемы с воспалительными процессами кожи.

Монодиета, это не самый лучший способ сбросить лишний вес. Несмотря на то, что в гречневой крупе есть много минералов и витаминов, она не может полностью обеспечить потребности организма.

Длительное употребление продуктов, которые содержат много углеводов, ослабляет мышечный тонус, что не может не сказаться на внешнем виде и фигуре.

Длительное ограничение и голод является сильным стрессом для организма. В результате, человек будет подсознательно стремится восполнить свои потери как можно быстрее. После монодиет прежний вес может вернуться в короткие сроки.

Сильная нагрузка на кишечник и желудок может привести к проблемам с пищеварением, таким как гастрит или язва.

Лучше придерживаться щадящего варианта питания. Несмотря на небольшие результаты, при менее строгих условиях шансы сорваться или повторно набрать сброшенные килограммы значительно ниже.

Источник: https://dietologiya.info/diety/54-grechnevaja-dieta.html

Гречневая диета меню на 7 дней. Строгая и мягкая диета на гречке!

Среди диет для похудения особое место занимает гречневая диета. Гречневая диета — это самая простая и самая доступная, в том числе и по цене, монодиета. Особенность гречневой крупы и в том, что она подходит как для оздоровительного диетического питания, так и для обычного питания.

При этом гречневая каша — это самое традиционное русское питание. Почти 1000 лет назад гречиха была привезена в Россию из Греции, (поэтому она так и называется). Но, по мнению историков, именно руссы, жившие еще до нашей эры на территории и Греции, и Италии выращивали эту культуру и готовили из гречневой крупы кашу – нашу традиционную гречневую кашу.

Гречневая Диета Приготовить.

«С чисто исторической точки зрения гречка – истинно русская каша, наше второе по значению национальное блюдо..., — писал в своей книге В. Похлебкин. Когда в контексте русских былин, песен, сказаний, притч, сказок, пословиц и поговорок и даже в самих летописях встречается слово «каша», то это всегда означает именно гречневую кашу, а не какую-нибудь иную. Словом, гречиха – не просто пищевой продукт, а своего рода символ национального русского своеобразия».

“Каша –матушка наша!” – это старинная русская поговорка тоже про гречневую кашу. Поэтому, если Вы любите гречневую кашу и с удовольствием ее едите, у Вас истинно русский вкус.

Полезные свойства гречки
Строгая диета

Строгая диета советы
Строгая диета меню
Результаты строгой диеты на гречке
Противопоказания строгой диеты
Выход из строгой диеты

Мягкая диета меню на 7 дней

● День первый
● День второй
● День третий
● День четвертый
● День пятый
● День шестой
● День седьмой

Отзывы о диете
Видео версия гречневой диеты
Выводы о гречневой диете

Гречневая каша – уникальный, полезный продукт

Известный японский диетолог Дж. Азава, составивший список самых полезных круп, поставил именно нашу русскую гречку на первое место и особо подчеркнул важнейшее значение “russia diet”. Гречневая крупа, выращиваемая без химикалиев,— действительно важнейший и незаменимый компонент здорового питания. Желательно при покупке ее выбирать зеленовато-коричневую крупу, она лучше темно-коричневой крупы. Речь идет о ядрице, в которой цельное зерно содержит максимум микроэлементов, а не о проделе.

В зернах гречихи находим целую палитру ценнейших питательных веществ: легко усваиваемые белки — до 16% (в том числе уникальные необходимые нам аминокислоты — аргинин и лизин); углеводы — до 30% и жиры – до 3%; большое количество минеральных веществ, таких как железо, кальций, фосфор, медь, цинк, бор, йод, никель, кобальт. Самое большое содержание железа в гречке (среди круп) способствует образованию красных кровяных телец и гарантирует нам хороший цвет лица.

Гречка рекомендована врачами при анемии, она нормализует уровень гемоглобина. Калий способствует оптимальному кровяному давлению. Кальций противодействует кариесу, избавляет нас от ломкости их ногтей и хрупкости костей. Магний -спасение от депрессии и помощь в нормализации веса тела.

Врачи подчеркивают тот факт, что гречневая каша полезна для диабетиков и для людей, страдающих ожирением. Блюда из гречки –хорошая замена и картофеля, и хлеба. Гречневая каша помошник для работы сердца и печени, она выводит из организма лишний вредный холестерин (а значит, у любителей гречки меньше шансов иметь старческий склероз и проблемы с сердцем). Гречка очищает организм от шлаков и ионов тяжелых металлов, что жизненно необходимо для жителей мегаполисов и районов с плохой экологией.

Гречку рекомендуют людям с болезнями сосудов, людям, страдающим ревматизмом и артритом. Гречневая каша помогает сосудам уменьшать их ломкость, останавливает тромбообразование.

Гречка содержит и клетчатку, и яблочную, лимонную, щавелевую кислоты. А также витамины группы В, РР , которые защищают нервные клетки и репродуктивную систему. Особенно помогают нормализации женской репродуктивной системы. В гречневой крупе есть и важный элемент Р (рутин), который способствует уплотнению стенок кровеносных сосудов, остановке кровотечения. Именно рутин способен оказывать профилактическое и лечебное действие на вены, к примеру, при варикозном расширении вен и при геморроидальных заболеваниях. Рутин помогает укреплять мельчайшие кровеносные сосуды.

Вот почему гречневая каша особенно полезна при самых различных заболеваниях сосудов. Улучшая кровообращение, в том числе и мозговое кровообращение, гречневая каша помогает нормализации зрения, а также укрепляет иммунную систему.

В гречке сравнительно мало углеводов, но они имеют , по словам диетологов, пролонгированный срок усвоения. С одной стороны, это избавляет нас от так называемого «углеводного бурления», а с другой стороны гречневая каша, как показывает практика проведения гречневых диет, помогает чувствовать себя сытым даже при приеме небольших порций этой каши.

Клетчатка, которая находится в гречневой крупе, эффективно помогает стимуляции перистальтики кишечника, наводя там порядок и настоящую чистку.

Еще одно важное преимущество гречневой диеты в том, что эта крупа сравнительно недорогая. Даже самая отборная гречка-ядрица имеет вполне доступную цену. Еще важно то, что химический состав гречневых зерен позволяет храниться крупе достаточно долго и не портиться. Это значит, что необходимые запасы крупы для гречневой диеты можно закупить сразу и хранить дома долго, правда, в закрытом виде.

Еще одним важным плюсом является тот факт, что гречневую кашу для любой диеты очень легко приготовить и практически невозможно испортить. Даже холодная гречневая каша сохраняет свои вкусовые и питательные свойства. Тем более, что есть любители есть именно холодную гречневую кашу.

Строгая гречневая диета

У гречневой диеты, кроме того, что она вкусная и полезная, есть и еще очень важные достоинства. Гречка быстро насыщает и ее можно есть и много, и часто. К примеру, обычную порцию речки можно есть 5-6 раз в день. Во время соблюдения строгой гречневой диеты с каждым днем самочувствие улучшаеться, уходят лишние килограммы и появляется ощущение легкости. Гречневая диета действительно эффективна — худеют на гречке быстро и сбрасывают 1 килограмм в день. Есть 3-х дневная строгая диета и 7-и дневная строгая гречневая. Более 7 дней диетологи не советуют проводить монодиету, так же как и сбрасывать одновременно более 7 килограммов.

Наш организм, по славам академика, лауреата Нобелевской премии И.П.Павлова, “саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система», имеющая огромный потенциал. Но нашему организму нужно помогать работать, а не только издеваться над ним, вначале набирая вес и долго пичкая его тем, что вкусно, что рекламируют. А потом пытаясь сразу сборосить эти лишние килограммы …

Конечно, о вкусах не спорят, но у подавляющего большинства вкус навсегда испорчен все тем же сладеньким, все тем же солененьким, все той же вредной рекламой продуктов питания…

Строгая гречневая диета предусматривает питание только гречкой и водой без каких-либо добавок, без соли и сахара. Возможно, применение поливитаминов. Еще одно важное требование строгой диеты– запрет еды после 18.00, то есть за 4 часа до сна. Впрочем, это и требование здорового образа жизни. Потому что именно калорийная еда на ночь и рождает лишние килограммы.

Для тех, кому не хватает воли или силы духа, чтобы выдержать трехдневную или недельную строгую диету существует и много вариантов различных нестрогих или так называемых мягких гречневых диет. Правда, при которых похудение происходит не так быстро и эффективно как при строгой диете.

Таким образом, гречневая диета, а именно строгая семидневная диета на гречке считается одной из наиболее действенных диет: в среднем на ней теряют по килограмму в день, то есть прогнозируемо за недельный курс монодиеты можно похудеть примерно на 7 кг.

По отзывам людей, прошедших процедуру 7-дневной гречневой диете, они потеряли свои лишние килограммы своего веса, а кроме того многие отмечают улучшение общего состояния здоровья, и в частности, состояния кожи. Что легко объяснить и полезными свойствами самой крупы, и отказом от сладкого и соленого, а кроме того и очищением кишечника с помощью многофункциональной гречневой каши.

Гречневая Диета Приготовить.

У гречневой каши, которую строгая гречневая диета берет за основу рациона, калорийность около 100 Ккал. Так что эта каша без добавок только создает ощущение сытости. И ограничений на количество порций гречневой каши, съедаемых за день просто нет. Не обращайте внимания на масло на картинке. Оно тут только для красоты. Кушать его на строгой диете нельзя. Читайте подробнее как приготовить кашу!

Приготовление каши для строгой гречневой диеты

Приготовить гречневую кашу для строгой диеты может каждый, даже тот, кто никогда не готовил кашу. Главное важно знать, что для строгой гречневой диеты гречневую кашу варить нельзя. А готовится эта гречневая каша так. Берется один стакан перебранной и промытой в холодной воде гречки-ядрицы и заливается двумя-тремя стаканами кипятка. Если мы вечером приготавливаем кашу на весь следующий день, то тогда в кастрюлю с 0,5 кг гречневой крупы наливаем литр или чуть больше кипятка и заворачиваем кастрюлю до утра в теплую куртку или одеяло. Этого количества гречневой каши, разделенной на обычные порции, вполне хватит на первый день. К концу строгой диеты при желании можно уменьшить объем гречневой каши и ее порции.

Очень простой и эффективный способ приготовления гречневой каши в термосе с широким горлом. В термосе каша готовится по-быстрому – через час ее можно есть, можно ее оставить в термосе на ночь.

Вода –важнейший компонент гречневой диеты

Вода – важнейший компонент нашего питания и любой диеты, в том числе и гречневой. Идеально пить живую воду — чистую родниковую воду. Или минеральную без газа.

Технология приема воды такова. Утром после того, как Вы умылись и прополоскали горло, за 45 минут до завтрака нужно выпить стакан теплой воды маленькими глотками. Перед тем, как выпить воду ее и заодно себя необходимо зарядить. И это под силу не только Кашперовскому и ему подобным, но, как выясняется, воду может заряжать каждый. Держа воду перед собой в стакане нужно сказать воде и, кстати, себе самому самые добрые слова, которые Вы можете сказать, или произнести известную молитву на принятие воды:

“ Господи Боже мой, да будет дар Твой святый и святая Твоя вода во оставление грехов моих, в просвещение ума моего, в укрепление душевных и телесных сил моих, во здравие души и тела моего, в покорение страстей и немощей моих по безпредельному милосердию Твоему молитвами Пречистыя Твоея Матери и всех святых Твоих. Аминь”.

Гречневая Диета Приготовить.

Многолетние опыты российских и зарубежных ученых, занимающихся исследованием воды, доказывают, что именно так нужно заряжать воду, которую Вы пьете и которая составляет две трети нашего организма.

После того, как Вы выпили стакан воды желательно сделать легкие упражнения “для разгона лимфы”, как советуют специалисты. Это программа минимум.

Максимальная программа и это самая эффективная программа водопития предусматривает прием двух стаканов воды. После первого стакана через 10 -15 минут нужно выпить второй стакан теплой воды за 45 минут до завтрака. Люди которые регулярно выпивают по два стакана воды отмечают заметное улучшение самочувствия.

При любой диете очень важно подпитывать себя водой. Пить воду нужно не раньше чем за полчаса до еды или через полчаса после еды. Не чай, не газировку, не сок, а именно чистую воду. Сколько стаканов в день? Это зависит от Вашего веса и привычек, но минимально один стакан утром и по стакану в каждом перерыве между приемами гречневой каши. Нужно, чтобы общий объем выпитой воды был не менее 1, 5 литра.

Меню строгой гречневой диеты

Строгая гречневая диета – это гречневая каша и вода без соли и сахара. Запаренной каши нужно приготовить до 500 граммов на день. Есть кашу нужно маленькими порциями, чтобы не растягивать желудок. Желательно есть порции каши часто – 5 раз в день. То есть на завтрак (8.00 -9.00), на второй завтрак (12.00), на обед (14.00), на полдник (16.00) и на ужин (18.00). Воду нужно пить в перерывах между едой (см. главу “Вода –важнейший компонент гречневой диеты”). Это пожалуй, самые главные постулаты, которые включает в себя строгая гречневая диета.

Со второго дня на завтрак и полдник можно добавить в кашу тертое зеленое яблоко без кожуры (кстати, самый ценный продукт в мире), а на второй завтрак и ужин (за полчаса до или через полчаса после) желательно добавить нежирный кефир или белый йогурт без добавок. В остальные дни яблоки — 2-3 штуки в день и кисломолочные продукты — 2-3 стаканчика в день можно чередовать по вкусу). И, если Вам очень захотелось съесть какие-нибудь несладкие фрукты или не крахмалистые овощи во время диеты, съешьте их на здоровье. Доверяйте своему организму, но не доверяйте своему вкусу, испорченному сладким и соленым!

Начинать строгую диету лучше на выходных. И еще раз повторю – при любом недомогании во время процедуры строгой диеты сразу же переходите на мягкую диету, или которую Вы уже попробовали и которая Вам больше нравится.

В строгой диете нужна поддержка ваших близких…

Гарантией успеха процедуры гречневой диеты и ее результата – скинуть лишние килограммы, точнее — килограмм в день, является поддержка Ваших близких и Ваших друзей. Диета – это всегда тяжелое испытание и пройти его, не сорвавшись в пропасть переедания и бездумного пожирания “вкусняшек”, проще при поддержке Вашего окружения, которое с пониманием и заботой относится к Вашему решению.

Конечно, желательно проводить диету под наблюдением диетолога. В конце концов, каждый, кого интересует гречневая диета, может найти советы диетологов в Интернете. Именно с их советов нужно начинать знакомство с этой диетой, а уже потом читать отзывы о гречневой диете Маши, Даши и Клавдии Степановны…Во время строгой гречневой монодиеты рекомендуется уменьшить физические нагрузки и прекратить занятия спортом. Наилучшая физическая активность во время диеты – это часовая прогулка на свежем воздухе.

Результаты применения гречневой диеты

Результаты использования гречневой диеты индивидуальны, несмотря на общие закономерности и известную статистику прохождения гречневой диеты. Понятно, что чем больше вес, тем больше будет эффективность диеты. В любом случае при использовании гречневой диеты даже нестрогой, лишние килограммы начнут уходить.

Практика показывает, что несколько килограммов можно потерять, используя разные варианты меню мягких гречневых диет. Что касается строгой диеты, то здесь в большинстве случаев люди избавляются от одного килограмма в день. Отмечены при использовании строгой гречневой диеты и рекордные потери лишнего веса, к примеру, со 125 килограммов до 66 килограммов за два месяца.

Но такие процедуры требуют особого медицинского подхода, нахождения в стационаре и присутствия врачей-диетологов. Рассказы в Интернете о том, что “я за две недели потеряла 30 килограммов, сидя на гречневой диете”, чаще всего являются фантазиями их авторов.

Что касается уменьшения объемов при строгой гречневой диете, то в среднем наблюдается уменьшение на 2 размера, то есть более чем на 4 см по обхватам. Причем уменьшение объемов происходит равномерно и без отвисания кожи – одновременно с похудением бедер уменьшаются и обхват бедер, а также обхват и талии, и груди.

Спорт, алкоголь, никотин несовместимы со строгой гречневой диетой!

Спорт, особенно профессиональный, требует максимальных нагрузок, которые недопустимы во время строгой гречневой диеты. Любая наркотическая зависимость, в том числе алкогольная и никотиновая, блокируют все процессы регуляции и оздоровления в организме, поэтому так же как ослабленным и больным не рекомендуют начинать диетические процедуры, так же и людям с этими зависимостями вначале необходимо избавиться от этих зависимостей, а затем переходить к строгой диете.

Наилучшая физическая активность во время диеты – это часовая прогулка на свежем воздухе. Силовые, энергичные упражнения нужно заменить легкими физическими упражнениями, не быстрым плаванием или танцами. Во время диеты очень хороши не горячие 15-минутные ванны – до 37 градусов и банные мягкие процедуры при невысокой температуре.

Помогают эффективно пройти процедуру гречневой диеты и гидромассажные спа-бассейны или просто расслабляющий массаж. При любых признаках недомогания, болезненных ощущений или головокружения следует прекратить строгую монодиету и перейти на мягкий вариант.

И выходить из строгой диеты нужно постепенно, переходя со строгой на более мягкую диету. Пройти строгую диету и сразу же наедаться до отвала всем тем, что наполнило Вас лишними килограммами – это будет шоком для Вашего организма, который быстро вернет Вам Ваш вес.

Гречневая монодиета показана не всем

Монодиета на гречке – это очень серьезное испытание и для нашей воли и для нашего организма. При всех своих достоинствах гречневая каша не может обеспечить организм всей палитрой необходимых веществ и элементов. Важно знать, что гречневая монодиета показана не всем – есть противопоказания.

Нельзя применять гречневую диету во время лечения и болезни, во время стресса и депрессии, во время беременности или кормления грудью ребенка. Противопоказаниями являются также диабет, язвы, гастриты, гипертоническая болезнь, непереносимость гречки.

Поскольку каждый организм уникален, то нужно находить свой вариант гречневой диеты. Диетологи советуют начинать похудение просто с пробного разгрузочного дня на гречке. Затем перейти на мягкую трехдневную диету. И только потом, обращая внимание на свое самочувствие во время диеты, можно переходить к строгой 7-дневной гречневой диете.
Кстати, повторить строгую гречневую диету можно только через месяц.

Правильный, постепенный выход из строгой гречневой диеты

Чтобы правильно выйти из процедуры строгой гречневой диеты и для того, чтобы не вернулись потерянные на диете лишние килограммы, выходите постепенно, переходя на не строгие – мягкие диеты. И, конечно, не начинайте снова есть жирные и сладкие блюда, не начинайте, как говорится, нажираться.

Помните слова доктора Чехова, который писал  — “если Вы объелись, значит Вы отравились!”.

Пройти строгую диету и сразу же наедаться до отвала всем тем, что наполнило Вас лишними килограммами – это будет шоком для Вашего организма, который быстро вернет Вам Ваш вес.

После строгой гречневой диеты употребляйте легкие продукты. И продолжайте, как на диете, не есть после 18.00. Если Вы сможете продержаться хотя бы три недели и не есть на ночь, Вы обретете свой нормальный вес и будете стройной. Или стройным.

Мягкая гречневая диета меню

Есть несколько вариантов нестрогой или мягкой гречневой диеты. Гречневая диета в таком варианте предполагает добавление других ингредиентов, по мимо гречки. Правда, похудение происходит не так быстро и эффективно как при строгой диете.

Для вхождения в монодиету и выходе из строгой диеты необходимо знать и использовать меню мягких гречневых диет.

Самый популярный вариант меню: кроме гречневой каши в меню входит 1 литр (не более ) 1% кефира в сутки – кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно.

Гречневая Диета Приготовить.

Меню на 7 дней мягкой гречневой диеты:

Мягкая гречневая диета на 7 дней предполагает такое меню:

Первый день

  • Завтрак: каша гречневая и кефир нежирный – 1 стакан
  • Обед: котлеты из гречки и кефир – 2 стак.
  • Ужин: запеканка на основе гречневой крупы и кефир – 1 стак.

Второй день

  • Завтрак: гречневые хлебцы и чай несладкий
  • Обед: паровые оладушки из гречки и кефир – 2 стак.
  • Ужин: несладкое яблоко и кефир нежирный – 1 стак.

Третий день

  • Завтрак: гречневая каша
  • Обед: каша и нежирный кефир – 1 стак.
  • Ужин: гречка

Четвертый день

  • Завтрак: хлебцы гречневые и паровые оладушки
  • Обед: каша гречневая и кефир – 1 стак.
  • Ужин: гречка легкий овощной или фруктовый салат.

Пятый день

  • Завтрак: каша кефир – 150 г яйцо вкрутую
  • Обед: салат – (гречка + капуста) несладкий чай и хлебец
  • Ужин: каша гречневая и салат зеленый

Шестой день

  • Завтрак: каша и кефир – 1 стак.
  • Обед: зажаренный тертый лук с несладким яблоком и гречка
  • Ужин: гречневые котлеты и банан – 200 г

Седьмой день

  • Завтрак: гречневая каша
  • Обед: каша и кефир нежирный – 200 г
  • Ужин: гречка и чай без сахара.

Вот еще одно популярное меню для выхода из строгой гречневой диеты. На завтрак можно съесть несладкое яблоко, несколько перепелиных яиц (они полезнее куриных), нежирный творог с бесдрожжевым хлебом. На обед — салат с рыбой или нежирным мясом, овощной суп. А на ужин снова съешьте порцию гречки.

В течение недели постепенно включайте в свой рацион в основном рыбу и реже нежирное мясо, некрахмалистые овощи, низкокалорийные фрукты и пейте нежирный кефир.

Возможен также вариант мягкой гречневой диеты — каша с сухофруктами. Мягкие гречневые диеты допускают небольшие послабления в виде несладких фруктов или некрахмалистых овощей, главное – не увлекаться ими, иначе вы не получите желаемого результата.

Гречневая диета отзывы:

Светлана, 30 лет:
После беременности набрала 20 кг, вот и села на гречневую диету, чтоб худеть, так с пользой. Повторяла три раза за год, неплохо сбросила… Советую тем, кто хочет быстрого эффекта.

Ирина, 33 года:
У меня сплошные стрессы, ем из-за этого много сладкого, дошла до ручки – 70 кг при росте 155! Спортом некогда заняться, потому что с работы не вылезаю… На гречке худеть люблю, пару раз в году по неделе сижу на диете, очень помогает вернуться в нормальные формы.

Оленька, 23 года:
Я всю жизнь была пышечкой, поэтому столько диет перепробовала, что могу давать консультации по ним. Не скажу, что гречка слишком сложна для голодания, из неё можно делать всякие штучки типа хлебцев и оладий, а если кефир чередовать с чаем, то вполне сносно получается. Скинула на ней всего 10 кг за год – это очень хороший результат!

Лена, 28 лет:
Пробовала гречневую диету, ох и тяжко было, я теперь гречку на дух не переношу. Спасибо – похудела конечно. Но в следующий раз лучше что-нибудь другое…

Викуся, 27 лет:
Ну, не смогла я дотерпеть, хватило ровно на пять дней гречки, правда 5 кг при этом скинула, но не долго продержалась… Вес быстро вернулся. Может, я такая слабовольная, но считаю лучше голодать медленно и постепенно.

Видео версия гречневой диеты:

Выводы о гречневой диете:

Диетологи подчеркивают важность постепенности вхождения в процедуру диеты, тем более в процедуру строгой диеты. Поэтому только после того, как Вы попробовали провести разгрузочный день на гречке и после того, как попробовали варианты мягких гречневых диет и 3-дневную строгую диету, переходим к строгой 7-дневной гречневой диете.

Эта постепенность и поэтапность важна не только для нашего физического здоровья, но и для нашего психического настроя. За время подготовки к строгой недельной диете и проб мягких вариантов, а это может длиться и больше месяца, Вы должны понять для себя несколько вещей.

Во-первых, какая гречневая каша Вам больше нравится – рассыпчатая и зернистая или “мягкая размазня”, которая получается если запаривать гречку не двумя стаканами кипятка, а тремя. То есть Вам нужно определиться с консистенцией каши.

Если Вы не можете найти для себя вкусный вариант запаренной каши  — просто откажитесь от строгой гречневой диеты. Насильно мил не будешь! Насильно впихивая в себя невкусную кашу во время строгой диеты, Вы не добьетесь желаемых результатов. Есть и другие диеты, которые Вы можете проходить с удовольствием и радостью! Старайтесь все делать с радостью! Поэтому, если Вы любите гречку, если Вам нравится запаренная гречневая каша, тогда гречневая диета именно для Вас!

Во-вторых, если Вы в течение 3 недель будете искать для себя вариант мягких гречневых диет, то как показывает жизненная практика один из этих вариантов может стать Вашим любимым и основным вариантом для поддержания себя в хорошей форме. И строгая диета Вам просто не понадобиться.

Правда, здесь важно отметить, что хорошая форма достигается не только с помощью культуры правильного питания (которой нас никто не учит), но и при соблюдении культуры физического движения, которую мы называем физкультурой, а наши взрослые дети “шизкультурой”... Поэтому, если Вы не ходите пешком час в день, если не делаете себе зарядку, а заряжаете только свои гаджеты, то не хочется Вас расстраивать, но хорошая форма Вашего тела Вам будет только сниться. И после того, как диета сбросит все Ваши лишние килограммы, они в конце концов к Вам вернуться. Так, что, имейте ввиду, физическая активность также необходима!

Гречневая каша и гречневая диета при разумном подходе могут стать Вашими персональными помощниками по оздоровлению и по созданию стройного красивого тела. Поэтому именно к ним относятся слова – “кушайте на здоровье!”.

Гречневая Диета Приготовить.

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о гречневой диете в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Гречневая Диета Приготовить.

Другие эффективные диеты:

Гречневая Диета Приготовить.

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Источник: https://ladiesluck.ru/diety/grechnevaya-dieta/

Гречневая диета для похудения

Гречневая Диета Приготовить.

Не каждая женщина готова посвятить практически все свободное время занятиям спортом или подсчитыванию калорий. Особенно, если сбросить лишние килограммы нужно в максимально короткие сроки, а разбираться в тонкостях сложных систем и программ похудения нет возможности или желания. Достичь желаемого результата с минимумом затрат денежных средств и времени позволяет гречневая диета, пользующаяся высокой популярностью у худеющих.

Содержание

Что собой представляет диета с гречневой крупой?

Гречневая Диета Приготовить.

Это разновидность монодиеты, то есть питание, которое предполагает употребление одного продукта. Следовать такой диете гораздо легче, нежели программам, меню которых многосоставное. Главным достоинством гречки является то, что она не только имеет минимальную калорийность, но и богата питательными и ценными для организма человека веществами.

В гречке есть магний, кальций, йод, железо, витамины из группы B. Она содержит большое количество растительного белка. Сбалансированный состав позволяет есть во время диеты исключительно лишь гречку. Безусловно, простота соблюдения такого рациона подходит не всем, поскольку мясоеды могут испытывать сильный дискомфорт.

Правила соблюдения диеты

Гречневая Диета Приготовить.

Придерживаться гречневой диеты можно не всем. Такое питание противопоказано:

  • людям страдающим диабетом;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • при почечной и сердечной недостаточности, патологиях ЖКТ, гипотонии и гипертонии.

Не следует держать монодиету и тем, кто интенсивно тренируется или занимается работой, сопряженной повышенными физическими нагрузками.

Основы диеты

Чтобы получить максимум пользы, следует учитывать несколько важных нюансов:

  • есть исключительно разрешенные диетой продукты;
  • пить достаточное количество воды (чистой и негазированной);
  • правильно выходить из диеты.

Кроме того, нужно не просто есть гречку, но и знать, как правильно готовить данную крупу в рамках низкокалорийного питания.

Что следует исключить из рациона?

Гречневая Диета Приготовить.

Питание по системе «моно» отличается скудным ограниченным меню. Некоторые вариации допускает употребление некоторых продуктов, но такая пища не отличается разнообразием выбора.

Полный запрет касается сладкой, соленой и мучной пищи. Многих это ввергает в шок и вызывает ложное ощущение того, что придется голодать. Подобное мнение несправедливо для гречневой диеты. Крупа прекрасно насыщает, а введение допустимых продуктов позволяет разнообразить рацион.

Перечислять пищу, которую нельзя употреблять можно довольно долго. Гораздо проще сразу обозначить то, что допускается включать в рассматриваемую монодиету.

Допустимые продукты

Гречневая Диета Приготовить.

Однообразие гречневой диеты, безусловно, может надоесть. Поэтому даже во время питания по системе моно в рационе могут присутствовать следующие продукты, позволяющие легче переносить однотипный рацион:

  • негазированная чистая вода;
  • кефир с жирностью не более 1%;
  • йогурт без каких-либо добавок в виде подсластителей и наполнителей;
  • яблоки, но не во всех вариантах диеты.

Следует помнить, что абсолютно любая диета резко ограничивает количество веществ, задействованных в жизненно важных процессах, осуществляемых в организме. Чтобы не спровоцировать дефицита витаминов, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Это позволяет минимизировать любой возможный вред для здоровья, поскольку невозможно с точностью предугадать того, как отразится монодиета на отдельном человеке, ведь особенности организма у каждого индивидуальны.

Что можно пить?

Гречневая Диета Приготовить.

Этот вопрос интересует каждого, решившего придерживаться гречневой диеты. Если держать не самый строгий вариант, пить допускается как зеленый и травяной чай, так и кофе. Однако эти напитки рекомендуется выпивать по одной чашечке в день, то есть выбирая каждый раз между кофе либо чаем. Запрещено использовать подсластители. Никакого меда и сахара. Кроме того, следует помнить о диуретических свойствах жидкостей.

Можно ли солить гречку?

Гречневая Диета Приготовить.

Соусы, приправы, сахар, подсластители (искусственные и натуральные), соль запрещены к использованию. Эти усилители вкуса повышают пищевую ценность каши, приводят к тому, что сытость проходит гораздо быстрее. Употребление пресной еды, наоборот, угнетает чувство голода и позволяет снизить количество съедаемой пищи.

Овощи

Гречневая Диета Приготовить.

Допустимо включать в диетическое меню, но только для некоторых вариантов. В классической вариации овощами можно питаться лишь тогда, когда выходят из диеты. Ежедневно есть некоторые фрукты с овощами можно лишь в облегченной схеме. Употреблять можно не все.

Допустимыми являются брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанную не рекомендуется употреблять. Она негативно отражается на пищеварении, вызывая вздутие, а также усиливает голод. Не рекомендуется есть крахмалистые овощи, к которым относятся кукуруза, картошка, морковка, свекла и так далее.

Сколько гречки можно есть?

Гречневая Диета Приготовить.

Потребление гречки полностью обусловлено тем, какого варианта диеты решено придерживаться. Строгая схема, предполагающая употребление только крупы и воды, не накладывает никаких ограничений. Когда в рацион допускается вводить и другие продукты, то количество определяется дополнительными ингредиентами.

Облегченный вариант предполагает употребление крупы в пределах от 150 и до 250 г в сутки. Это количество применительно не к готовой, а к сухой гречке. Его вполне достаточно для удовлетворения чувства голода. Данный объем рекомендуется делить на четыре приема. Перекусывать, если ощущение сытости проходит, можно натуральным йогуртом либо нежирным кефиром.

Рецепт приготовление каши для похудения

Гречневая Диета Приготовить.

Получить максимум пользы от крупы позволяет лишь верный способ приготовления. От варки рекомендуется отказаться, поскольку она лишает гречку большой части полезных веществ. Готовить кашу следует по одной из нижеследующих рецептов:

  1. Полкилограмма гречки заливают полутора литрами кипятка (крутого) в кастрюле. Посуду закрывают крышкой и укутывают одеялом либо полотенцем. Настаивают блюдо в течение ночи, а едят на следующий день.
  2. Стакан крупы засыпают в термос. Наливают 2 стакана кипятка. Его плотно закрывают и оставляют настаиваться как минимум минут на 30. Если она готовится с вечера, то можно оставить и на всю ночь.
Доктор Борменталь Как нужно есть гречку, что бы худеть?.

Виды диеты

Монодиета с гречневой крупой делится на следующие виды:

  • лечебную и для похудения;
  • строгую и облегченную;
  • разгрузочную — трех-, семь-, четырнадцатидневную.

Поскольку на облегченной диете допустимо употреблять и другие продукты, она может комбинироваться с:

  • овощами, сыром, фруктов;
  • сухофруктами;
  • кефиром;
  • авокадо.

Перечисленные продукты нельзя сочетать одновременно, а лишь в описанных выше вариациях.

Гречневая диета на 3 дня

Гречневая Диета Приготовить.

Идеальный выбор для тех, кто желает за короткое время потерять не более двух-трех килограммов. Эту диету можно использовать в качестве «теста», чтобы проверить реакцию своего организма на подобное питание. Лучше всего три дня сидеть на гречке и воде. Есть крупу можно без каких-либо ограничений. В сутки нужно выпивать как минимум 1,5 л воды. Когда сложно выдержать подобные ограничения, следует пить обезжиренный кефир.

Недельное меню

Гречневая диета на 7 дней для похудения

Более продолжительный вариант сложнее, нежели трехдневный. Придерживаться строгой (классической) схемы рекомендуется только тогда, когда нужно сбросить больше 3-4 килограммов. Иначе можно выбирать вариант, где допускается употреблять и иные продукты.

Семидневная строгая диета предполагает употребление только гречки и чистой воды. Если совсем сложно, можно выпить немного обезжиренного кефира. Гречку можно есть в неограниченном количестве. Рекомендуемое число приемов пищи равно шести.

Придерживаться облегченной гречневой диеты можно по следующей схеме:

С первого и по четвертый день:

  • на завтрак едят 50 граммов гречки и стакан кефира;
  • на полдник выпивают стакан кефира;
  • на обед съедают 50 граммов крупы и 100 граммов йогурта;
  • ужин повторяет завтрак.

На пятый и шестой дни:

  • завтракают 50 граммами гречки и пьют чашку зеленого чая;
  • перекусывают 100 граммами йогурта;
  • обедают 90 граммами гречки и стаканом кефира;
  • ужинают 50 граммами гречки и стаканом кефира.

Седьмой день:

На несколько приемов делят литр кефира и 200 граммов гречневой крупы. Если одолевает сильное чувство голода, можно перекусить яблоком либо выпить чашечку зеленого чая.

Двухнедельная диета

Гречневая Диета Приготовить.

Считается самой эффективной для похудения. Чтобы сбросить максимально возможное количество веса, придерживаются следующего рациона:

  • На первый завтрак подают 50 граммов крупы и стакан нежирного кефира;
  • На второй завтрак выпивают стакан обезжиренного кефира;
  • На обед выпивают зеленый сладкий чай и едят 100 граммов гречки;
  • Перекусывают яблоком;
  • Ужин дублирует завтрак.

В меню можно вводить фрукты, овощи, сухофрукты и другие разрешенные продукты. Употребляя дополнительную пищу, следует помнить, что это снижает эффект похудения. Главное, не потреблять больше 950 килокалорий.

Гречневая диета. Меню на день для диеты на гречке

Лечебный вариант гречневой диеты

Гречневая Диета Приготовить.

Используется с целью укрепить организм. Рацион аналогичен тому, что и для соблюдения диеты, которая помогает похудеть.

Отличия заключаются в следующих пунктах:

  • к завтраку добавляют творог;
  • к обеду подают салат с мясом;
  • порции делают объемными, но количество приемов сокращают до трех.

Примерный рацион может быть таким:

  • на завтрак смешивают 120 г творога с 90 граммами гречневой крупы;
  • обедают 90 граммами гречки, овощным салатом, 100 граммами отварной телятины;
  • на ужин выпивают стакан кефира и съедают 90 граммов крупы.

Разрешено перекусывать натуральным йогуртом либо яблоком.

Разгрузочная диета

Гречневая Диета Приготовить.

Очищает организм. Ряд диетологов рекомендуют сначала разгрузиться, а уже затем садиться на более жесткий вариант диеты. В отличие от трехдневного варианта, разгрузочная гораздо короче, но помогает выяснить то, есть ли какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые являются противопоказаниями к диетическому питанию на гречневой крупе.

Меню очищающей гречневой диеты предполагает приготовление каши по одному из вышеописанных двух способов. Количество употребляемой крупы составляет порядка 250 граммов, которые делят на четыре-пять приемов пищи. В сутки нужно выпивать литр обезжиренного кефира.

Диета на гречке и кефире

Гречневая Диета Приготовить.

Практически ничем не отличается от других разновидностей. Она тоже рассчитана на похудение. Наряду с гречневой кашей, которую заготавливают на день из 200-250 граммов крупы, еще пьют и кефир. Выпивать рекомендуется от одного и полутора литров. Главное, необходимо определить норму для приема пищи, а затем придерживаются установленных рамок последующие одну или две недели. Допускается только пить воду, но другие продукты есть не рекомендуется.

С сухофруктами

Гречневая Диета Приготовить.

Предполагает употребление не только гречневой каши, приготовленной на воде, но и сухофруктов — чернослива либо кураги. Придерживаться такой диеты рекомендуется тем, кто не может без сладкого. В каждую порцию каши добавляют от двух и до трех нарезанных плодов. Сухофрукты перед употреблением хорошо моют. Перекусывать можно кефиром, но в сутки нельзя выпивать больше литра, либо йогуртом, количество которого не должно превышать 100 граммов.

Насколько можно похудеть за неделю?

Гречневая Диета Приготовить.

Основной целью, которую ставят перед собой худеющие, как правило, составляет 10 килограммов. И, если судить по отзывам, благодаря гречневой диете достигнуть такого результата можно действительно добиться, но только при соблюдении строгого варианта либо с добавлением кефира. Можно брать один из представленных в статье вариантов.

Следует учитывать, что достигаемый результат, в зависимости от индивидуальных особенностей и изначального веса, может значительно разниться. Одни худеть только на 3, а другие на 10 кг. Чем больше вес, тем он быстрее уходит. Значение имеет и то, придерживаются облегченного либо строгого варианта. В любом случае действенность диеты не вызывает сомнений.

Очистка организма

Гречневая крупа богата клетчаткой, выводящей токсины и шлаки. Поэтому, наряду с потерей веса, улучшается и состояние организма. Особенно эффект заметен на коже. Исключение из рациона специй, соли, пряностей и прочих вредных продуктов возвращает дерме здоровый цвет.

Как заглушить чувство голода во время диеты?

Гречневая Диета Приготовить.

Большое количество гречки, являющейся достаточно сытной, позволяет оставаться сытыми в течение дня, но не всегда. Если рацион резко сокращается и изменяется, человек может ощущать приступы голода. Чтобы не сорваться и не вводить себя в состояние стресса, следует устроить перекус, но только разрешенным продуктом.

В перерывах между основными трапезами можно выпивать кефир (стакан) либо натуральный кефир (от 100 и до 125 г). Это касается строгого варианта. Облегченный позволяет съесть ломтик сыра, несколько штук чернослива либо кураги, яблоко. Однако никакого сладкого или мучного.

Правильный выход из диеты

Гречневая Диета Приготовить.

Важнейший пункт абсолютно любой диеты. Пренебрегать правильным переходом от диетического питания к нормальному питанию нельзя. Резкое возвращение к более калорийному и разнообразному меню способно спровоцировать набор килограммов, которые были сброшены.

Чтобы избежать этого, следует:

  • не передать;
  • не есть позднее 4 часов до отхода ко сну;
  • не употреблять жирную, мучную и сладкую пищу.

Привычные продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Это обусловлено тем, что организм, испытывающий дефицит калорий, начинает усилено откладывать жировые отложения. Поэтому важно соблюдать приведенные рекомендации.

Как нужно питаться после диеты?

Гречневая Диета Приготовить.

Чтобы сохранить достигнутый результат, можно следовать следующим рекомендациям:

  • первые двое суток в рацион вводят свежие, не имеющие в составе крахмал, овощи;
  • следующие двое суток можно начинать есть яйца;
  • в пятый и шестой дни допустимо есть нежирные виды мяса, птицу, грибы, рыбу;
  • седьмые и восьмые сутки позволяют добавлять в салат растительное масла, а также употреблять крахмалистые виды овощей;
  • на девятый и десятый дни в рацион добавляют молочную жидкую продукцию, а на одиннадцатый и двенадцатый — уже и твердые;
  • следующие два дня можно есть крупу, мучные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые, бобовые, ржаной хлеб.

Таким образом, проходит две недели, а, значит, можно добавлять в свое меню мед, ягоды, орехи и фрукты.

Если придерживались свободного варианта гречневой диеты, допустимые при такой схеме питания продукты можно включать в рацион сразу. Когда, помимо гречки, в меню входила молочная продукция, то она может употребляться сразу после завершения диеты. Поэтому, пропуская эти дни, переходят к следующему пункту.

Не стоит расценивать переходной период исключительно как «инструмент» для удержания полученного результата, он еще и является продолжением похудения, а также позволяет без каких-либо серьезных лишений перейти к здоровому рациону питания.

ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА - 10кг за 14 дней / GREEKNEVAYA DIETA MINUS - 10 kg for 14 days.

Источник: https://builderbody.ru/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Поделиться этой записью: