Не опасная но эффективная диета для похудения

Содержание

Безопасная диета для похудения по мнению диетологов

Что такое безопасная диета

Слово «диета» греческого происхождения, оно переводит просто – рацион, система питания. Под этим подразумевается ограничение употребления вредных продуктов, замена их на менее калорийные. Среди современных советов, обещающих быстрое сбрасывание веса, есть небезопасные для здоровья. Если постоянно поддерживать однообразный рацион, исключая продукты, богатые микроэлементами, появятся осложнения:

  • авитаминоз;
  • головные боли;
  • упадок сил;
  • проблемы с желудком и кишечником;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • запоры;
  • нервозность.

Выбирая одну из диет для похудения, нужно позаботиться о том, чтобы она подразумевала употребление натуральных продуктов, держала баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов). Суточная калорийность должна быть не ниже нормы – 1100 ккал. Если для снижения веса отдано предпочтение монодиете, когда разрешается есть только 1 продукт, то длится она должна не больше недели.

Не Опасная Но Эффективная Диета Для Похудения. Лучшие диеты для эффективного похудения без вреда для здоровья

Какие диеты самые эффективные и безопасные

Среди многообразия современных диет сложно выбрать подходящую. Всего в мире насчитывается несколько десятков тысяч систем для похудения. Некоторые из них обещают достижения результата за короткое время – 3-5 дней. Диетологи предупреждают, что вес, который быстро уходит вместе с лишней жидкостью, так же быстро возвращается, но вместо жидкости появляются дополнительные жировые отложения.

Этот эффект получил название «качели» или «йо-йо». Со временем мышцы замещаются жировой тканью, от которой намного сложнее избавиться. Такой результат получается, если питание для похудения подобрано неправильно и нет достаточной физической нагрузки, которая помогает потратить лишние калории. По отзывам худеющих, самыми безвредными и действенными являются диеты:

  • Дюкана;
  • Японская;
  • Голливудская;
  • На супе;
  • Лестница;
  • Мясная.

Самая безопасная диета по мнению диетологов

Специалисты в области правильного питания считают, что не существует одновременно универсальной, быстрой и безопасной диеты. Экстренное похудение вызывает стресс у организма, приносит только вред. Кроме того, для каждого человека нужно подбирать индивидуальный режим питания с учетом возраста и комплекции. По мнению диетологов и фитнес-тренеров, в идеале диета должна стать образом жизни, когда человек осознанно отказывается от определенной группы продуктов.

Безвредное питание для похудения должно быть сбалансированным, продолжаться не меньше недели, чтобы результат остался надолго. Кроме того, она должна соответствовать следующим правилам:

  1. В течение дня допускается 4-6 дробных приемов пищи.
  2. Суточная энергетическая ценность соответствует образу жизни, уровню здоровья, возрасту и полу худеющего.
  3. Включены продукты, богатые клетчаткой.
  4. Количество воды, которое нужно пить, берется из расчета 30-35 мл на кг веса.
  5. Рацион составлен с учетом гастрономических предпочтений человека.

Не Опасная Но Эффективная Диета Для Похудения. Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

Самые безопасные диеты для похудения

Если требуется найти способ безопасного похудения, с которым можно добиться хорошего результата за определенный период, но нет возможности проконсультироваться со специалистом по питанию, нужно:

  • изучить отзывы похудевших женщин и мужчин в интернете;
  • узнать, какая из систем питания помогает быстро похудеть;
  • прочитать мнения диетологов по поводу этих диет;
  • выбрать понравившийся рацион, сочетающий любимые продукты и нужное время для похудения.

Некоторым людям, имеющим хронические болезни, следует посоветоваться с лечащим врачом, потому что многие диеты имеют противопоказания и ограничения по здоровью. С особой осторожностью нужно отнестись к похудению женщинам в период беременности и кормления ребенка. Специалисты не рекомендуют начинать похудение подросткам, возраст которых меньше 18 лет. До этого времени это может привести к гормональному дисбалансу и нарушению обмена веществ.

Для быстрого похудения

В качестве быстрых систем, обеспечивающих похудение за 5-7 дней, подходят разные монодиеты. Они имеют единственный недостаток – однообразие рациона. В период соблюдения диеты можно есть только один продукт. Среди монодиет особенно популярны:

  • тыквенная;
  • грейпфрутовая;
  • кефирная;
  • капустная;
  • сельдереевая.

Женщины, получившие положительные результаты, советуют чередовать монодни. Если следовать этому правилу, то можно избежать однообразия и быстро похудеть. Обязательным условием, объединяющим все монодиеты, является употребление 1,5-2,5 литров чистой воды (помимо прочего питья), которая поможет избежать запоров и вывести шлаки из организма.

Не Опасная Но Эффективная Диета Для Похудения. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

На месяц

Если нужно похудеть за месяц, подойдут любые диеты, позволяющие не слишком ограничивать себя в пище. Долгое голодание плохо сказывается на здоровье. Хорошие отзывы получила низкоуглеводная диета, имеющая много преимуществ:

  • разрешены разные продукты;
  • не нужно голодать;
  • снижение веса происходит постепенно и остается надолго.

Главный принцип программы заключается в том, что рекомендуется свести к минимуму употребление углеводов – круп, сладостей, хлебобулочных и макаронных изделий. Надо заменить их на белковую пищу – мясо, грибы, рыбу, яйца, орехи. Разрешается есть практически все фрукты, овощи, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, но в ограниченных количествах.

На неделю

Для эффективного похудения прекрасно подойдет семидневная гречневая диета. Если соблюдать все условия, то за это время получится сбросить до 5 кг. Вот основные условия программы для снижения веса:

  1. Гречку можно употреблять в любом виде, но лучше не варить, а запаривать кефиром или водой.
  2. Крупу нужно замочить с вечера, чтобы есть утром.
  3. Первые килограммы худеющий начнет терять на третий день, раньше не следует ждать результатов.

Эта диета хоть и однообразная, но допускает добавление кисломолочных продуктов, фруктовых и овощных соков. Крупа содержит много витаминов и веществ, полезных для организма, поэтому система не относится к строгим. После недельного похудения на гречке нужно постепенно переходить на обычный рацион, добавляя яйца, нежирное мясо, супы-пюре и бульоны.

Видео: как похудеть без вреда организму

Отзывы

Лидия, 46 лет

После неудачных попыток похудения решила перейти на диету Дюкана. По этой системе нужно отказаться от употребления углеводных продуктов. Особенно тяжело было исключить мои любимые булочки, но постепенно я научилась вместо сладкого есть сухофрукты. На диете сидела почти три недели, зато удалось скинуть вес на 7 кг.

Марина, 38 лет

Для меня самая безопасная диета для похудения – бессолевая. Ее посоветовал врач, когда стали отекать ноги. Мне легче отказаться от соли в качестве добавки, чем от сахара. Готовила завтрак, ужин и обед, откладывала порцию себе, а потом досаливала для остальных членов семьи. В виде вознаграждения за свои «мучения» получила отвес в 5,5 кг.

Ольга, 32 года

Как и многие мамочки, поправилась после беременности. Пыталась худеть, пока кормила малыша, но после небольшого снижения вес опять возвращался. Когда лактация прекратилась, перешла на свою любимую вегетарианскую диету, добавив пробежки возле дома. Потребовалось целых 4 месяца, чтобы вернуться в прежнюю форму.

Источник: https://allslim.ru/29-bezopasnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Безопасная диета: варианты эффективных диет, примерное меню, результаты

Правильное питание позволяет нам оставаться стройными и здоровыми в течение многих лет. Существует множество диет, которые обещают мгновенный и стойкий результат. Но не все они полезны и эффективны. Какие же самые безопасные диеты, позволяющие нормализовать вес и не навредить здоровью?

Не Опасная Но Эффективная Диета Для Похудения. 5 самых безвредных диет с устойчивым результатом

Зачем нужна диета

Считается, что лучшей диетой является сбалансированное питание, которого необходимо придерживаться всю жизнь. Действительно, для того чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, необходимы:

  • белки и сложные углеводы, поступающие с едой;
  • правильный питьевой режим;
  • посильная физическая активность.

Но если присутствует лишний вес, возникает необходимость от него избавиться. Нужна диета, безопасная для здоровья.

Существуют различные варианты питания: с ограниченным потреблением жиров и углеводов, снижением калорийности рациона, монопитанием. В любом случае диета, безопасная для здоровья, для похудения должна подбираться совместно со специалистом, учитывая строение тела, особенности физической активности, наличие хронических патологий.

Если ситуация не критичная, избавиться нужно лишь от нескольких килограмм, то строгая диета не нужна. Важно придерживаться принципов здорового питания, иногда устраивая себе разгрузочные дни.

Правила здорового питания

Даже не прибегая к специальной диете, можно привести в порядок свой внешний вид и здоровье, следуя некоторым правилам:

  • Отдавайте предпочтение натуральным продуктам.
  • Откажитесь от термической обработки, насколько это возможно. Фрукты и многие овощи можно употреблять в сыром виде.
  • Употребляйте тушеные, запеченные, отварные блюда. От жарки лучше отказаться. Не стоит хранить готовое блюдо долго.
  • Питайтесь дробно: 5-7 раз в день.
  • Не забывайте о питьевом режиме. Взрослому человеку необходимо 1,5-2 л чистой воды в день.
  • Тщательно пережевывайте пищу.
  • Вечером откажитесь от употребления углеводов.
  • Исключите из рациона рафинированные углеводы, копчености и консервы.
  • Принимайте витаминные препараты.

Самая эффективная и безопасная диета

Правильная диета не должна иметь строгих ограничений, можно употреблять почти все, но в определенном количестве. Безопасная диета должна содержать все необходимое для нормальной работы органов и систем.

Не Опасная Но Эффективная Диета Для Похудения. Как похудеть правильно: полезная диета без вреда для здоровья

Диета «Здоровье»

Такую диету разработали с целью преодоления депрессии. В ее основе продукты, восполняющие недостаток антиоксидантов, витаминов и минералов, которые необходимы для повышения иммунитета, нормального эмоционального состояния.

Отказаться придется от:

  • фастфуда;
  • сладких газированных напитков и алкоголя;
  • покупных кондитерских изделий;
  • колбас, копченостей;
  • животных жиров.

Полезно употребление:

  • овощей зеленого цвета свежих или в виде салатов;
  • морской рыбы;
  • постного мяса (говядина, курица, индейка);
  • молочных продуктов с низким процентом жирности.

Таких принципов питания необходимо придерживаться в течение недели, за это время можно избавиться от 3-5 кг. Это безопасная диета, она низкокалорийна и сбалансирована, переносится легко.

Средиземноморская диета

Основой такой диеты являются медленные углеводы. Содержание белков – не более 10 %. Конкретное меню отсутствует, важно следовать принципам диеты, употребляя заложенные в ее основу продукты.

Не Опасная Но Эффективная Диета Для Похудения. Безопасная диета для похудения по мнению диетологов

Особенности такого питания:

  • Ежедневно включать в рацион овощи (кроме картофеля) и фрукты, которые являются активными антиоксидантами, замедляющими процесс старения. В свежем виде – стакан, после тепловой обработки - полстакана.
  • Семечки, сухофрукты, кисломолочные изделия можно употреблять ежедневно.
  • Молокопродукты употреблять только нежирные.
  • Заправлять блюда оливковым маслом, оно полезно для сердца.
  • Среди рыбы отдавать предпочтение семге, форели, тунцу.
  • Куриное мясо, индейка или кролик разрешаются несколько раз в неделю, но не более 100 г.
  • Картофель и яйца можно употреблять 1-6 раз в неделю.
  • Разрешены макароны твердых сортов, бурый рис, цельнозерновые крупы, снабжающие организм энергией. Их можно употреблять ежедневно.
  • Допускается употребление сухого вина. Женщинам – 2, мужчинам - 3 бокала в день.
  • Вместо соли используются пряности.
  • Раз в неделю разрешено употреблять орехи (не более 30 г) и сладости.
  • Употреблять пищу следует не меньше 5 раз в день. Объем порции – 1 или 0,5 стакана.

Dash-диета

Это эффективная и безопасная диета для похудения. Изначально она предназначалась для тех, кто страдает от повышенного давления. Позже было доказано, что такое питание способствует нормализации уровня холестерина, сахара в крови, защищает от инсультов, налаживает метаболизм, при этом обеспечивая похудение.

Не Опасная Но Эффективная Диета Для Похудения. Безопасная диета: варианты эффективных диет, примерное меню, результаты

С такой диетой всего за неделю можно избавиться от пяти килограмм. Ее суть в сбалансированном питании с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Отказаться придется от шоколада, фастфуда, жирных, копченых продуктов, хлебобулочных изделий и сладостей, алкоголя.

Также необходимо придерживаться некоторых правил:

  • в день разрешается не более 1 ст. л. растительного масла;
  • постепенно нужно отказываться от соли, достаточно 0,5 ч. л. в день;
  • разрешается употреблять не более 200 г нежирного мяса в день, вареного или приготовленного на пару;
  • следует отказаться от острых специй;
  • отдавать предпочтение обезжиренным молочным продуктам;
  • обязательно употреблять рыбу, овощи и фрукты, крупы из цельного зерна.

Белковая диета

Таким диетам отдают предпочтение спортсмены. Основа питания – белки (мясные, рыбные продукты, много овощей, яйца), которые способствуют насыщению. Исключить из рациона нужно сладости, макароны, хлебобулочные изделия.

В результате можно потерять около 10 кг за 7 дней.

Плюсы белковой диеты:

  • питание по таким принципам способствует восстановлению энергии;
  • физические нагрузки идеально сочетаются с диетой;
  • можно выбирать разнообразные блюда;
  • лишний вес не возвращается быстро.

Можно сказать, что для тех, кто не имеет проблем со здоровьем, это самая безопасная диета для похудения, так как не приводит к истощению организма.

Не Опасная Но Эффективная Диета Для Похудения. Безопасное похудение: эффективно и без вреда для здоровья

Минусы:

  • большое количество белка приводит к вымыванию кальция;
  • у такого питания имеются противопоказания: болезни печени, почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, онкология, беременность;
  • необходимо сочетать диету с физическими нагрузками, так как поступающий в избытке белок может спровоцировать отек почек.

Основные правила белковой диеты:

  • прием витаминных комплексов;
  • правильный питьевой режим;
  • употребление гречки и овсянки хотя бы раз в 7 дней для получения необходимых углеводов;
  • отказ от соков и сладких напитков.

Кроме того, прибегать к такой диете разрешается не чаще чем раз в 6 месяцев.

Диета "Магги"

Основой питания являются белки, углеводы допускаются в небольшом количестве. Рассчитана диета на 4 недели.

Основным правилом диеты является безоговорочное соблюдение выбранного режима питания. Поэтому, если по какой-то причине ее пришлось прервать, придется начать все сначала. Такое строгое соблюдение правил приводит к активизации химических процессов в организме, благодаря которым уходит лишний вес.

Диета "Магги" может быть яичной или творожной. Правила для них общие:

  • Питание трехразовое в одно и то же время. Через два часа после основного приема пищи можно перекусить, например, огурцом или морковкой.
  • Ужин – не позже чем за три часа до отхода ко сну.
  • Правильный питьевой режим.
  • Строгое соблюдение меню. Если на завтрак вы должны съесть какой-то продукт, то употребить его нужно именно в это время. Также нельзя заменять одни продукты другими.
  • Отказ от жарки в масле или на жире. Блюда лучше запекать или готовить в микроволновой печи.
  • Умеренные физические нагрузки.
  • Полный отказ от алкоголя.

За период диеты можно потерять 10-25 кг.

Не Опасная Но Эффективная Диета Для Похудения. Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Плюсами диеты является то, что нет необходимости в подсчете калорий, взвешивании продуктов, измерении порций. Разрешено употребление соли и приправ.

Противопоказания:

  • болезни почек и сердечно-сосудистой системы;
  • дисбактериозом.

Диета "6 лепестков"

Название выбрано неслучайно. Диета рассчитана на 6 дней, в течение которых может уйти до 5 кг. Такое питание напоминает игру. К холодильнику крепят бумажный цветок, который имеет 6 лепестков, каждый день вы будете отрывать один.

Это своего рода монодиета, белки и углеводы употребляются в разные дни. Для каждого дня – свой продукт, например:

  1. Понедельник – рыба.
  2. Вторник – овощи.
  3. Среда – курица.
  4. Четверг – злаки.
  5. Пятница – творог.
  6. Суббота – фрукты.

Запрещается нарушение порядка дней. Именно при таком режиме питания эффективно сжигается подкожный жир.

Не рекомендуется диета при беременности и кормлении грудью, патологиях ЖКТ. Недостатком такого питания является низкая калорийность продуктов, что приводит к ощущению голода. Кроме того, придется полностью отказаться от сахара.

Витаминно-белковая диета

Это простая и безопасная диета для похудения. Она легко переносится, без появления чувства голода. За десять дней можно избавиться от 5-7 кг.

Суть диетического питания в том, что в течение дня употребляется только белковая и витаминная пища, но отдельно в разное время. Такое чередование переключает обмен веществ, что приводит к избавлению от лишних килограммов.

Не Опасная Но Эффективная Диета Для Похудения.

Что разрешено:

  • Почти все овощи и фрукты. Отказаться придется лишь от винограда, абрикосов, хурмы, манго, картофеля, гороха и кукурузы.
  • Белковая пища. Можно употреблять яйца, рыбу, мясо нежирных сортов, творог с низким процентом жирности, брынзу, сыр.
  • Очищенная вода, травяные чаи без сахара. Количество таких напитков в день не ограничено.

Придется исключить:

  • сладости;
  • жирные блюда;
  • крупы;
  • хлебобулочные изделия;
  • соусы, кетчуп, майонез;
  • острые специи;
  • газировку и спиртное;
  • чай и кофе с сахаром.

Важные правила безопасного похудения

Выбирая любую диету, прислушайтесь к полезным рекомендациям, чтобы худеть без вреда для здоровья:

  • Резкое снижение веса может навредить. Избавляйтесь от лишних килограммов постепенно.
  • Диета, которая обещает быстрый результат, может дать недолговечный эффект. Как только вы начнете питаться в привычном режиме, лишний вес вернется обратно.
  • Важно соблюдение режима дня. Недосыпание, нерегулярный прием пищи будут тормозить процесс.
  • Учтите, вместо потерянных килограммов можно приобрести дряблую кожу. Не забывайте о физических нагрузках.
  • Усилить эффект поможет выведение лишней жидкости и токсинов. С этой целью можно использовать косметические обертывания, посещение бани или сауны.

Если вами уже выбрана безопасная диета, не отказывайтесь от консультации врача. Специалист поможет в выборе оптимального режима питания, физических нагрузок, окажет содействие в решении возникающих в процессе похудения проблем.

Источник: https://FB.ru/article/458943/bezopasnaya-dieta-variantyi-effektivnyih-diet-primernoe-menyu-rezultatyi

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Кто из нас не мечтал, я имею в виду представительниц прекрасного пола, иметь фигуру, как у знаменитых моделей? Вертелись перед зеркалом, проверяя, не появилась ли лишняя складочка, не выпирает ли живот? А какие у нас ножки, гладенькие или нет? Правда, знакомая картина?

Да девочки, все это мы проходили, а глядя на внучку – смотрю, а заботы те же, что были у нас лет так …., ну, не будем уточнять.

А сколько за это время перепробовано диет, не сосчитать. Сидишь, сидишь на диете, будто-бы сбросила 8-10 кг, а потом после диеты – наверстала, что потеряла, да еще с плюсом.

Я тут сделала подборку эффективных диет, современных и «бабушкиных», хочу предложить на ваш суд, может кому и понадобится.

Только хочу напомнить о том, что организм у каждого разный, и то, что помогает одним, может навредить другим. Помните об этом.

Глядя на фотографии Полины Гагариной, приходят на ум выражения: ” Если сильно захочешь – сможешь!” и еще “Кто хочет сделать- ищет пути, как сделать, а кто не хочет – ищет причины, чтобы не сделать”. Дерзайте! Красота ждет вас!

Не Опасная Но Эффективная Диета Для Похудения.

Все эффективные диеты для похудения, приведенные ниже, испытаны знакомыми, они вес сбросили.

1.Диета для похудения за неделю на 7 кг

2. Диета» Универсальная» для похудения и очистки организма

3. Чудо-рецепт для похудения

4. Кефирно-яблочная диета

5. Диета для похудения от профессионалов

6.Эффективные диеты для похудения: правила похудения на 5 кг за 10 дней

7. Сбалансированное питание для закрепления результата диеты

Диета для похудения за неделю на 7 кг

Эту диету лучше начинать со вторника. Она достаточно суровая и разнообразна и подойдет тем, кому нужно экстренно похудеть, например – перед свадьбой. Нужно придерживаться строго рецепту.

Не Опасная Но Эффективная Диета Для Похудения.

После полученного результата, повторять эту диету, рекомендуется раз в месяц. Ужинать нужно не позже 18 часов.

1 -день2- день3-день4-день5-день6-день7-день
завтрак-1 вареное яйцо

-кофе,без сахара

 

-100 г вареного риса

-не пить

 

 

– 100 г чернослива

-1 ст. ананасного сока

 

-200 г нежирного кефира

 

кофе без сахара

 

2 запеченных в духовке, яблока

 

 

пьем сок

обед1 апельсин1 апельсин1 вареное яйцо

 

1 бананобед пропускаем100 г твердого сыра

 

пьем сок
ужинзеленый чай с медом150 г твердого сыразеленый чай с медом50 г лимона без сахара200 мл нежирного кефира100 г вареного риса. Не пить.пьем сок

На 7-й день диеты, целый день пьем ананасный сок.

После диеты, плавно переходим на обычную пищу, есть по –немножко, но часто, исключить, конечно, сладкие и мучные изделия, а больше употреблять овощей и фруктов.

Диета » Универсальная» для похудения и очистки организма

Эта диета дает возможность и похудеть, на 1-5 кг за неделю, очистить организм, и улучшить состояние кожи. Результат на лицо уже через неделю. Повторить эту диету рекомендуется, через полгода.

Нам нужны:

  • По 100 г кураги, чернослива, изюма, инжира, меда (желательно цветочного), листья сены ( в гранулах).

Не Опасная Но Эффективная Диета Для Похудения.

Приготовление:

1.Все сухофрукты перемалываем через мясорубку.

2. Горячей водой заливаем сену, и оставляем до набухания.

3. Все продукты перемешиваем и добавляем мед.

4.Полученную смесь, перекладываем в баночку и храним холодильнике.

5. Принимаем каждый день – на ночь по 1 ст.л., пока смесь не закончится.

6. Ужинать – не позже 18 часов.

 

Чудо-рецепт для похудения

Чем мне нравится этот рецепт – это то, что применяя его можно все есть ( в разумных пределах), как обычно, а вес теряется. И можно превратиться с «вечной» толстушки в стройную женщину! И это, заметьте, после первого курса приема.

Благодаря этому чудо – рецепту, приводится в норму обмен веществ, и сжигаются жиры.

Блин, я так расписала, что хочется самой уже бежать в супермаркет или на базар покупать компоненты. Этот рецепт сравнительно не дорогой и прост в приготовлении.

Не Опасная Но Эффективная Диета Для Похудения.

Нам нужны:

  • 300 г грецких орехов
  • 300 г корня сельдерея
  • 300 г меда

Приготовление:

1.Корень сельдерея и орехи измельчаем в блендере.

2. Мед растопить на пароводяной бане, если, конечно, он засахарился.

3. Все ингредиенты перемешать, перекласть в компактную посуду, и оставить в теплом месте на 9 дней.

4. Начиная с 10 дня, принимаем по 1 десертной ложке за пол часа до завтрака и ужина. Эту смесь принимать пока она не закончится.

5. Делаем перерыв 10 дней и опять повторяем курс. Принимать можно 3 курса, затем перерыв пол года.

Сельдерей, можно натереть на мелкую терку и, добавлять в супы, борщи и салаты – вкус их только улучшится.

Кефирно-яблочная диета

Пройти мимо кефирной диеты, я не могла, когда-то и сама сидела на ней. По этой диете, потерять вес за неделю можно от 5 до 7 кг.

За 6 месяцев знакомая девочка похудела на 45 кг, которые набрала после родов.

Не Опасная Но Эффективная Диета Для Похудения.

Основной ингредиент этой диеты нежирный кефир, который принимается в компоненте с другими продуктами, в течение 6 дней.

1-й день5 шт. отварного картофеля; стакан кефира 1%
2-й день5 яблок (можно любые фрукты); стакан кефира 1%
3-й день1 отварная куриная ножка; стакан кефира 1%
4-й день5 свежих яблок; стакан кефира 1%
5-й день2 отварные рыбки; стакан кефира 1%
6-й день5 яблок (любые фрукты); стакан кефира 1%
7-й день1,5 л минеральной негазированной воды

 

Диета для похудения от профессионалов

По этой диете теряем вес 3-4 кг за 7 дней.

Не Опасная Но Эффективная Диета Для Похудения.

7 дней подряд:

Первый завтрак1 стакан чая или кофе, без сахара
Второй завтрак40 г сыра
Обед1 отварное яйцо; 120 г мяса, обжарить на сухой сковороде; 20 грамм сыра
Полдник1 ст. чая (кофе) без сахара
Ужин120 г мяса и овощной салат, заправленный растительным маслом

 

Эффективные диеты для похудения: правила похудения на 5 кг за 10 дней

Рассчитана эта диета, на 10 дней, на протяжении, которых, воду можно пить сколько хочешь, в неограниченном количестве. При строгом соблюдении правил, человек теряет 5 кг. Повторить этот курс можно через 3-4 месяца.

Правила на все 10 дней

8-00чашка чая (кофе), с кусочком сахара (1 ч.л. без горки)
11-00крутое яйцо и 8 штук чернослива ( свежие сливы, курага)
14-00200 г отварного мяса или молочных сосисок; 100 г салата из моркови (капусты); 1-2 яблока.
17-0050 г сыра; апельсин (банан, яблоко)
20-001 стакан кефира (простокваши)

 

Сбалансированное питание для закрепления результата диеты

Для поддержания формы, после диет, а также закрепить достигнутый результат, можно также сбалансированным питанием, рассчитанным на 7 дней. Хотя, с помощью этого питания, можно также потерять до 5 кг за неделю.

Не Опасная Но Эффективная Диета Для Похудения.

Сбалансирование питание состоит из:

  • Супа-рагу
  • 400 г отварного мяса
  • 300 г коричневого неочищенного риса
  • 1,5 л негазированной минеральной воды

Кроме этих продуктов, больше есть ничего нельзя. Такой рацион употреблять 1 раз в месяц.

Суп-рагу

Не Опасная Но Эффективная Диета Для Похудения.

Нам нужны:

  • 2 средних, кочана белокочанной капусты
  • 3 помидора
  • 2 сладких перца
  • 4 луковицы
  • ½ корня или пучок сельдерея

Приготовление:

1. Все овощи измельчить, корень сельдерея – на терке.

2. Все продукты заливаем 1 литром воды, и варим 30 минут

 

Зеленый салат

Прием этого салата, также способствует поддержанию формы, после диет, и также дает организму адаптироваться к нормальному питанию.

Не Опасная Но Эффективная Диета Для Похудения.

Нам нужны:

  • 1 пучок салата
  • 3 свежих огурца
  • сок половина лимона
  • 6 ст.л. простокваши (кефира)
  • по 1 пучку зелени укропа и зеленого лука
  • 1 ч.л. (без горки) сахара
  • соль по вкусу

Приготовление:

1. Листья салата, укроп и зеленый лук измельчаем.

2. Огурцы очищаем от шкурки и нарезаем тонкими кружками.

3. Все соединить,сбрызнуть лимонным соком, засыпать сахар,соль и залить простоквашей. Сверху посыпать укропом. Все перемешать.

У меня все, есть вопросы – давайте обсудим. Эффективные диеты для похудения опробованы, пользуйтесь ими, и худейте на здоровье.

Желаю вам красоты тела и сильного духа!

 

Источник: https://strjapuchka.ru/effektivnye-diety-dlya-poxudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya-s-menyu/

Поделиться этой записью: