Фруктовая диета и вода

Содержание

Диета с чередованием питьевых, овощных, фруктовых и белковых дней на неделю

Отсроченные результаты часто являются причиной срывов. Возникает естественное желание незамедлительно оценить эффект изменения рациона питания. Так, популярная диета «неделька» рассчитана всего на 7 дней. За этот период легко избавиться от 5 до 10 кг. Включает любимая диета первый день питьевой, а также фруктовые, овощные дни. Легкая детокс- программа не только подарит стройную фигуру, но и поспособствует очищению организма.

Фруктовая Диета И Вода. Соблюдаем диету на фруктах для красивой и стройной фигуры

Основные принципы

Диета с чередованием питьевых дней позволяет воздействовать на обменные процессы. Благодаря увеличению потребления жидкости активизируется метаболизм, непосредственно влияющий на процесс сжигания липидов. Для успешного похудения необходимо учитывать ряд правил:

  • система относится к монодиетам, в основе разработки также стали разгрузочные дни, сочетание позволяет добиться потрясающего эффекта за максимально короткие сроки;
  • не требует особых финансовых вложений, традиционный набор продуктов доступен в любое время года, но следует особое внимание уделять качеству приобретаемой продукции, отсутствию консервантов;
  • низкокалорийное меню требует снижения физической активности, интенсивные нагрузки в период соблюдения диеты может привести к слабости, головокружению, ухудшению когнитивных способностей;
  • базируется на комбинации монодней, так диета включает 1 — день питьевой, 2 — овощной, 3 — питьевой, 4 — фруктовый, 5 — белковый, 6 — питьевой, 7 — сбалансированное питание;
  • каждый день предполагает употребление одной группы продуктов, даже строгий первый питьевой день диеты допускает в меню бульоны, чаи, отвары, помогает расширить рацион за счет новых вкусов, избежать срывов;
  • перед использованием новой системы питания стоит попрактиковаться в проведении разгрузочных дней, оценить все достоинства и недостатки, без соответствующей подготовки сложно выдержать неделю строгого меню;
  • 7 дневная диета, в которой 1 день питьевой, а последующие включают употребление фруктов, овощей не предполагают ограничения в потреблении жидкости, вне зависимости от чередования в день нужно выпивать не менее 1 л воды;
  • распространяются ограничения на порции белков и плодов, так за один прием можно съедать не более 200 гр., а на протяжении всего дня — 800–1000 гр. фруктов, овощей, до 500 гр. белковой пищи, такой подход помогает добиться экстремального похудения;
  • весь объем разделяется на стандартные три приема, отсутствуют перекусы, нельзя смещать или пропускать завтрак, обед, ужин, последний рекомендуется проводить за 3–4 часа до сна;
  • диета один день питьевой, второй овощной, четвертый — фруктовый, а пятый — белковый, рассчитана не более, чем на неделю, желание похудеть на большее количество килограмм многих заставляет продолжать систему, растягивая на месяц, подобные эксперименты чреваты проблемами со здоровьем, также не исключен эффект бумеранга, когда лишний вес не только возвращается, но и удваивается;
  • нельзя менять дни местами, если диета включает первый день питьевой, второй овощной, не нужно чередовать по-другому, система рассчитана на постепенное восстановление работы желудочно-кишечного тракта, выведение лишней жидкости, нормализацию лимфотока, изменения могут усилить нагрузку на почки, печень, привести к дисфункциям систем;
  • не рекомендуется использовать систему питания людям с дефицитом массы тела, а также при желании скинуть всего пару килограмм, рассчитана на заметное похудение, минимум на 5 кг.

Показания к проведению

Диету, в которой сразу же 1 день питьевой, сложно назвать универсальной методикой. Это система быстрого похудения, не каждому подходит и имеет целый ряд ограничений к проведению.

Кому подходит:

  • удачный вариант для тех, кто уже практиковал разгрузочные дни, а также спокойно переносит низкокалорийное меню;
  • если ожирение является следствием несбалансированного рациона, при эмоциональной зависимости от вкусной еды лучше поискать другие варианты похудения;
  • можно выбирать людям с показателями здоровья, соответствующих норме, при хронических нарушениях работы систем и органов диета с питьевым, овощным, питьевым, фруктовым, белковым днями может привести к ухудшению самочувствия, обострения заболеваний;
  • отличный способ проверить силу воли людям с философским отношением к жизни, легко перенесут ограничения, откроют для себя новые возможности самосовершенствования.

Важно выбрать подходящее время для проведения новшеств. Диета по дням, первый день питьевой, а последующие плодовые и белковый, требует стабильного психоэмоционального состояния. Лучшим временем считается отпуск, можно вводить изменения в рацион питания, не отвлекаясь на внешние факторы.

Противопоказания:

  • беременность, лактация;
  • психические отклонения;
  • гипертония;
  • патологии печени, почек;
  • сахарный диабет;
  • аутоиммунные заболевания;
  • возрастные ограничения, младше 18, старше 60 лет.

Рацион питания

Существует несколько вариантов меню, отличающихся лишь чередованием овощных и фруктовых дней. Классический вариант подразумевает целых три питьевых дня, позволяющих добиться потрясающих результатов похудения.

Рацион диеты:

  • 1 день питьевой — разрешается только жидкая пища, прерогатива напиткам, можно пить чай, травяные отвары, настои специй, также соки, собственного производства, но обязательно разбавленные наполовину водой, без сахара, соли, среди блюд разрешенные вторые мясные, рыбные бульоны, обогатить вкус легко с помощью пряностей;
  • 2 день фруктовый — можно употреблять все плоды, кроме сладких, крахмалистых бананов, а также манго и винограда, не стоит ограничивать фантазию, используя лишь в сыром виде, можно запекать, тушить, готовить пюре, но без добавления сахара, весь объем не должен превышать 1 кг;
  • 3 день питьевой — повторяется меню первого дня, чтобы комфортно себя чувствовать нужно максимально сократить физическую активность, а также разнообразить меню новыми вкусами чаев, отваров со специями;
  • 4 день овощной — исключаются также продукты, богатые крахмалом, это картофель, кукуруза, в основе свежие плоды, можно готовить различные салаты, также рекомендуется сочетать свежие и печеные овощи, подобная комбинация положительно воздействует на перистальтику кишечника;
  • 5 день белковый — диета, в которой 1 день вода, 2 день овощи, 3 день вода, 4 день фрукты обязательно включает белки, иначе похудение будет происходить за счет разрушения мышечных волокон, а не липидных тканей, в меню входит филе курицы, индейки, нежирная рыба, креветки, кальмары, яйца, также незаменимым источником аминокислот являются кисломолочные изделия, низкокалорийный рацион представлен йогуртом, кефиром, творогом;
  • 7 день представляет собой комбинацию из всех предыдущих дней, можно употреблять овощи, фрукты, бульоны, мясо, рыбу, блюда должны содержать минимальное количество калорий, соли, разрешаются все способы тепловой обработки, но желательно не готовить в одной кастрюле мясо или рыбу с овощами, запекать, тушить лучше основные продукты отдельно.

Весь период, вне зависимости от рациона дня, нужно соблюдать питьевой режим. Выпивать около 2 л воды без газа, не стоит использовать минеральную, ее состав должен подбирать врач.

Фруктовая Диета И Вода. Диета с чередованием питьевых, овощных, фруктовых и белковых дней на неделю

Меню на 7 дней

Первый день:

  • завтрак — грейпфрутовый фреш с мякотью, зеленый чай;
  • обед — куриный бульон с фенхелем и тмином;
  • ужин — сок сельдерея и тыквы, ромашковый чай.

Второй день:

  • завтрак — рагу из баклажанов, овощная нарезка, травяной чай;
  • обед — салат из свежей капусты, сладкого перца и маслин;
  • ужин — салат из морской капусты с корнем пастернака и сельдерея.

Третий день:

  • завтрак — апельсиновый сок, брусничный отвар;
  • обед — рыбный бульон с корнем петрушки и укропом, зеленый чай;
  • ужин — свекольный сок, отвар с мятой и крапивой.

Четвертый день:

  • завтрак — нарезка персиков, абрикоса, нектарина, травяной чай;
  • обед — ягодное пюре, ромашковый чай;
  • ужин — печеные яблоки, начиненные грушей.

Пятый день:

  • завтрак — омлет на воде, травяной чай;
  • обед — запеченное филе индейки, йогурт;
  • ужин — рыба на пару, креветки.

Шестой день:

  • завтрак — ягодный сок;
  • обед — куриный бульон с красным, черным перцем, имбирем;
  • ужин — тыквенный сок, отвар шиповника.

Седьмой день:

  • завтрак — нарезка яблок, персиков, слив;
  • обед — отварная курица, салат из брюссельской капусты;
  • ужин — творожный мусс.

Рецепты диеты «Неделька»

При соблюдении диеты можно приготовить такие блюда:

Куриный бульон

Компоненты:

  • 300 гр. куриного филе;
  • 1 л воды;
  • 100 гр. корня петрушки;
  • 2 звездочки гвоздики;
  • щепотка соли.

Куриное филе очистить от пленки, промыть под проточной водой. Переложить в кастрюлю, залить водой, поставить на плиту. После закипания проварить еще 5-7 минут, вылить первый бульон. Очистить корень петрушки, нарезать слайсами, переложить в кастрюлю вместе с курицей. Залить водой, поставить на медленный огонь. После закипания добавить звездочки гвоздики. Через час снять бульон и процедить, солить перед подачей.

Омлет

Компоненты:

  • 2 яйца;
  • 40 мл воды;
  • щепотка имбиря, черного перца и соли.

Взбить миксером яйца, после появления пены добавить воду и специи. Форму с высокими краями смазать кунжутным маслом. Перелить яичную массу, разогреть духовку до 180, поставить форму. Через 10 минут выключить духовку и оставить еще на 5 минут.

Рагу из баклажанов

Компоненты:

  • 2 баклажана;
  • морковь;
  • болгарский перец;
  • 100 мл томатного сока;
  • щепотка соли.

Баклажаны, перец очистить от плодоножек. Разрезать пополам, выложить на фольгу, запечь в духовке до полуготовности. Морковь очистить и отварить. Овощи крупно нарезать, выложить в сотейник и залить томатным соком. Тушить 5 минут, перед подачей к столу посолить.

Фруктовая Диета И Вода. Фруктовая диета для похудения - меню на 3 дня, плюсы и минусы

Творожный мусс

Продукты:

  • 300 гр. творога;
  • 50 мл воды;
  • 5 гр. ванилина;
  • 10 гр. цедры апельсина.

Творог перебить в блендере, залить горячей водой, еще раз взбить. Апельсин помыть, натереть цедру, добавить к творожной массе вместе с ванилином. Еще раз хорошенько перемешать.

Преимущества и недостатки

Отзывы о диете, в которой 1 день питьевой, 2 овощной, 3 питьевой, а также 4 и 5 соответственно фруктовый и белковый, достаточно противоречивые. Некоторые хвалят систему за быстрый эффект похудения. Встречаются мнения и о бесполезности строгого меню из-за последующего набора веса. Стоит оценить все плюсы и минусы, прежде чем менять рацион.

Преимущества:

  • диета позволяет ускорить метаболизм, очистить организм от шлаков токсинов, приобрести новые пищевые привычки, так оптимальным считается чередование — первый день питьевой, второй овощной, третий питьевой, четвертый фруктовый и пятый белковый;
  • всего за неделю удается заметно снизить вес, выполняя основные рекомендации, можно избавиться от 3 до 15 кг;
  • рассчитана всего на 7 дней, после для удержания веса нужно придерживаться комбинированного меню, включающего продукты всех дней.

Недостатки:

  • чередование в диете питьевого дня, овощного дня, фруктового и белкового основано на принципе разгрузочных дней, без подготовки выдержать удастся не каждому;
  • рекомендуется лишь молодым здоровым людям, после 40 лет резкое похудение может привести не только к появлению выраженных морщин, но и к ухудшению состояния здоровья;
  • низкокалорийный рацион требует минимальной активности, любые физические нагрузки могут привести к головокружению, тошноте, слабости.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/dieta-s-cheredovaniem-pitevyh-ovoshhnyh-fruktovyh-i-belkovyh-dnej-na-nedelyu/

Соблюдаем диету на фруктах для красивой и стройной фигуры

Оглавление

Фруктовая диета является достаточно популярной для снижения веса. Она хорошо подходит для быстрого похудения, помогает скорректировать фигуру в короткие сроки и сохранить хорошее настроение.

В чем суть диеты

Фрукты содержат клетчатку в большом количестве, поэтому они помогают эффективно снижать вес и улучшают состояние кожных покровов. При этом организм получает необходимые витамины, что положительно влияет на состояние волос и ногтей.

Снижение калорийности блюд и уменьшение объема порций ведет к эффективному избавлению от ненавистных килограммов. Одновременно уменьшается объем желудка, организм запускает процессы, которые ведут к снижению массы тела:

  • ускоряется метаболизм;
  • очищается организм вследствие наличия клетчатки в пище;
  • отсутствует чувство голода, т. к. головной мозг регулярно получает глюкозу и фруктозу;
  • улучшается самочувствие, появляется легкость.

Каждый из входящих в рацион фруктов оказывает полезное действие:

  • яблоки имеют низкий гликемический индекс, отличаются небольшой калорийностью, выводят из организма токсины, снижают аппетит;
  • цитрусовые способствуют эффективному жиросжиганию;
  • бананы являются калорийными, обеспечивают организм энергией, могут служить альтернативой завтраку;
  • арбузы оказывают мочегонное действие, выводят из организма лишнюю жидкость и вредные вещества;
  • сливы обладают слабительным действием;
  • гранаты имеют низкую калорийность, восполняют дефицит железа в период диеты;
  • ананасы хорошо справляются с целлюлитом;
  • ягоды оказывают положительное влияние на нервную систему, помогают сделать блюда не такими скучными;
  • персики улучшают перистальтику кишечника.

При правильном применении диета на фруктах работает эффективно, также она одобрена диетологами.

Вред и польза

Во время диеты польза фруктов является несомненной: в них содержится большое количество витаминов и микроэлементов, они обладают антиоксидантным действием, вкусные, отличаются приятным внешним видом.

При их употреблении нормализуется функционирование органов пищеварения, ускоряется восстановление клеток, улучшается настроение. Это низкокалорийные продукты, а при снижении дневной калорийности происходит потеря веса.

Однако диетологи предупреждают, что снижение массы тела происходит за счет выведения воды из организма. Белок фрукты не содержат, поэтому вместо сжигания жира организм расходует протеин, находящийся в мышцах.

За чувство сытости отвечает белок, поэтому, придерживаясь фруктовой диеты, можно при неправильном подходе получить нежелательный результат. Постоянное чувство голода вынуждает худеющих есть больше, т. е. организм получает больше калорий.

С фруктами в организм поступают необходимые витамины и микроэлементы, однако они не могут полностью удовлетворить потребности в питательных веществах, по этой причине не следует придерживаться такой диеты в течение длительного времени.

Чтобы сбалансировать питание, достаточно ввести в рацион качественные фрукты и свежеприготовленные соки. В плодах содержится клетчатка, которая помогает очистить кишечник от остатков пищи и уменьшить количество холестерина в крови.

Наибольшей ценностью обладают цитрусовые, которые способны связывать соли тяжелых металлов и выводить их из организма. Однако фрукты содержат много сахара. При употреблении их в большом количестве становится трудно следить за уровнем сахара, и при длительном соблюдении данной диеты может быть причинен вред организму.

При введении в ежедневный рацион фруктов улучшаются физическая форма и самочувствие.

Противопоказания

Несмотря на имеющиеся преимущества, у данной диеты есть противопоказания:

  • патологии органов пищеварения (гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, холецистит);
  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • аллергия;
  • возраст (младше 18 и старше 50 лет).

Правила питания

За 3–4 дня соблюдения фруктовой диеты удается сбросить от 5 до 10 кг избыточной массы тела. Длиться диета может 3, 5, 7, 14 дней. Не рекомендуется соблюдать ее дольше, поскольку организм испытывает дефицит белка. На результаты во многом влияют индивидуальные особенности организма.

Независимо от вида диеты нужно ежедневно выпивать не меньше 2 л воды (можно часть воды заменить травяными чаями). Не рекомендуются высокие физические нагрузки (продукты не способствуют увеличению мышечной массы и не дают организму большого количества энергии).

Виды диет на фруктах

Существует несколько видов фруктовых диет:

  • разгрузочные дни;
  • монодиеты;
  • смешанные.

Одинаковой популярностью пользуются монодиеты и методики смешанного питания. Их сравнительные характеристики приведены в таблице:

Характеристики

Монодиета

Смешанная

Вид фруктов

1 вид

Любые плоды

Результат

Удается сбросить больше лишних килограммов

Результат может быть не таким высоким, зато снижается риск срывов

Можно выбрать щадящий вариант: одновременно с главными продуктами употреблять мясо, рыбу, молочные изделия.

Разгрузочные дни

С помощью разгрузочных дней удается избавиться от 1–1,5 кг и улучшить самочувствие. По мнению диетологов, их следует проводить регулярно 1 раз в 10 дней.

В течение дня разрешается употреблять какой-то плод (1–1,5 кг) небольшими порциями при появлении чувства голода. Важно пить воду в достаточном количестве (в сутки не менее 2 л).

Монодиеты

Для данной диеты можно взять яблоки или персики. Она длится не более 7 дней, при появлении неприятных ощущений ее следует прекратить. Требуются неукоснительное соблюдение питьевого режима и плавный выход из диеты.

Ежедневно нужно употреблять 1 вид фруктов (1–1,5 кг) в любое время суток. Другие продукты находятся под запретом. При жестком варианте диеты, которая продолжается в течение недели, можно употреблять:

День недели

Продукт

Понедельник

Апельсины

Вторник

Персики

Среда

Груши

Четверг

Яблоки

Пятница

Ананасы

Суббота

Манго

Воскресенье

Гранат

Фруктовые миксы

Данная диета позволяет употреблять правильно скомбинированные фрукты. Суточный объем делят на 6 приемов, в промежутках нужно пить негазированную воду, травяной или зеленый чай. Количество жидкости в день не должно быть меньше 2,5 л. Продолжительность такого метода питания не должна превышать 7 дней.

Фрукты с другими продуктами

Для диеты на 3 дня можно воспользоваться следующим меню:

Дни

Завтрак

Обед

Ужин

1

Фруктовый салат, сок (200 мл)

Салат из плодов, вода без газа

Салат, свежевыжатый сок

2

Плоды (2 шт.), вода

Салат из фруктов, вода

Плоды (2 шт.)

3

Салат из фруктов, сок

Салат, вода без газа

Суп из овощей

На завтрак рекомендуется выбирать более плотные плоды, которые вызывают чувство насыщения и ускоряют обменные процессы. В обед можно добавить немного отварного куриного филе, чтобы восполнить недостаток белка и дать заряд энергии. На ужин следует употреблять легкие плоды.

Диета на 7 дней пользуется популярностью среди худеющих. Это может быть 7 монодиет (когда в течение каждого дня употребляют 1 вид фруктов). Такой вариант считается жестким, поэтому можно выбрать другое меню:

  • завтрак: вишня или клубника (без добавления сахара) со сметаной (1 ст. л.), сок или чай, тост и йогурт;
  • обед: суп-пюре из овощей, диетическое мясо (200 г) с порцией салата из плодов, сок;
  • полдник: салат из яблок и моркови со сметаной (1 ст. л.);
  • ужин: салат с йогуртом, сок.

За неделю удается избавиться от 5 кг избыточного веса.

Меню диеты

Придерживаясь данной диеты необходимо употреблять в пищу только фрукты. Для более эффективного похудения требуется отказаться от калорийных и крахмалистых видов (бананов). Рекомендуется пополнить рацион цитрусовыми и яблоками. Обязательно должны быть 3 приема пищи и перекусы. Можно употреблять ягоды (но не виноград).

Нет строгого указания на пропорции продуктов, нужно учитывать индивидуальные особенности. Можно есть до появления чувства насыщения, но не переедать. Оптимальная порция не должна превышать 300 г. Не рекомендуется принимать пищу менее, чем за 2 часа до сна.

Ежедневно следует пить воду, несладкий чай, соки, фреши. Желательно, чтобы напитки были свежеприготовленными. Чтобы меню не было однообразным, можно приготовить яблоки запеченные, которые быстрее вызывают чувство насыщения.

Что касается 7-дневной диеты, она не такая строгая и включает больше продуктов. Разрешается употреблять некрахмалистые овощи, кисломолочные продукты, нежирное мясо. Должно быть не менее 4 приемов пищи в день.

Яблочная

Простым вариантом является монодиета: в течение 7 дней можно есть яблоки, пить воду, зеленый чай. Методика может причинить вред здоровью. Меню:

Дни

Количество яблок, кг

1

1

2

1,5

3

2

4

2

5

1,5

6

1,5

7

1

В других случаях меню может включать больше разрешенных продуктов:

Дни

Завтрак

Обед

Ужин

1

Салат из яблок с апельсинами и грецкими орехами

Салат из яблок с вареными яйцами

Запеченные яблоки (2-3 шт.)

2

Каша рисовая на воде с кусочками яблок

Каша рисовая на воде с кусочками яблок

Каша рисовая на воде

3

Запеканка творожная с яблоками

Творог обезжиренный с яблоком, грецкими орехами и апельсином

Творог

4

Салат из яблока с морковью и изюмом

Салат из яблока с морковью, изюмом и медом (1 ч. л.)

Запеченные яблоки (3 шт.)

5

Салат из вареной моркови со свеклой, 1 яблоко

Овсяная каша на воде, 1 яблоко, 1 вареное яйцо

Салат из моркови с изюмом и соком лимона


6

Повторяется меню 1 дня

7

Повторяется меню 2 дня

На арбузах

При соблюдении данной диеты разрешается употреблять только мякоть арбуза из расчета 1 кг на 10 кг массы тела (при этом количество мякоти не должно превышать 5 кг).

Иногда может отмечаться ухудшение самочувствия, возникать вздутие живота, повышенное газообразование. При отсутствии дискомфорта диета может длиться до 5 дней. Чтобы закрепить результат, постепенно добавляют другие продукты:

  • завтрак: 3 кусочка арбуза и творог (200 г);
  • 2 завтрак: 2 кусочка арбуза;
  • обед: вместе с арбузом можно съесть рисовую кашу без сахара;
  • полдник: арбузная мякоть и творог низкой жирности;
  • ужин: кусочки арбуза и рисовая каша.

Еще 1 вариант арбузной диеты:

  • завтрак: овсяная каша без сахара и кусочек сыра;
  • обед: небольшой кусок рыбы и овощной салат;
  • ужин: мякоть арбуза (из расчета 1 кг на 30 кг массы тела).

Цитрусовая

В состав помело и мандаринов входят ферменты, расщепляющие жиры. Грейпфрут способствует выведению из организма лишней жидкости. Примерное меню на 3 дня:

Дни

Завтрак

Обед

Ужин

1

Овсянка на воде, апельсиновый сок

Грейпфрут (1 шт.), вареные яйца (2 шт.), зелень

Кефир или чай с лимоном

2

Грейпфрут, чай с лимоном

Отварная куриная грудка (100 г), апельсиновый сок

Грецкие орехи (100 г), апельсин (1 шт.)

3

Апельсин или киви (1 шт.)

Рыбное филе отварное (100 г), грейпфрут

Салат из апельсина и йогурта, чай с мятой

Ежедневно пить не менее 2 л воды.

На фруктах и овощах

Классический вариант считается жестким, разрешается употреблять только фрукты и овощи. Из-за недостатка некоторых витаминов, аминокислот и жиров в организме происходят сбои. Диетологи не рекомендуют ее на 14 дней и более. За этот период можно потерять 8–10 кг.

Примерное меню 7-дневной диеты:

Дни

Монодиета

1

Цитрусовая (1 кг цитрусовых: апельсины, мандарины, грейпфруты и 1 л сока из них)

2

Свекольная (500 г свеклы в любом виде и 0,5 л сока из нее)

3

Яблочная (зеленые сорта яблок 1,5 кг и 1 л сока из них)

4

Огуречная (1,5 кг огурцов и 0,5 л сока из них)

5

Гранатовая (0,5 кг гранатов и 0,5 л сока)

6

Капустная (1 кг капусты и 0,5 л сока)

7

Любые фрукты или овощи (1,5 кг и 1 л сока)

Белково–фруктовая

Данная диета относится к смешанным, длится в течение 3 дней. Удается потерять за это время 2 кг. Придется отказаться от сладких и мучных блюд. Примерное меню:

  • завтрак: вареные яйца (2 шт.);
  • 2 завтрак: грейпфрут;
  • обед: диетическое мясо (200 г);
  • полдник: яблоки (2 шт.);
  • ужин: запеченная рыба (200 г);
  • перед сном (за 2 часа) апельсин.

Разрешается употреблять в качестве белковых продуктов:

  • мясо;
  • творог;
  • рыбу;
  • брынзу;
  • колбасу вареную.

С кисломолочкой

Придерживаясь данной диеты в течение 3–5 дней удается не только избавиться от избыточного веса, но и улучшить состояние кожных покровов, цвет лица. Примерное меню:

  • завтрак: 0,5 л кефира низкой жирности, до 300 г свежих ягод или плодов;
  • обед: 0,5 л кефира, сырые овощи и фрукты;
  • ужин: 0,5 л кефира, фрукты, ягоды.

С творогом

Творожно–фруктовая пища не только полезна, но и быстро утоляет голод. Творог, в котором содержится много белка, быстро насыщает, а фрукты с большим количеством клетчатки очищают организм и восполняют утраченные витамины, минералы.

Рекомендуется придерживаться такого меню 1–7 дней, соблюдая правила:

  • в ежедневный рацион входят кисло-сладкие фрукты (1 кг) и творог с низким содержанием жира (0,4 кг);
  • разрешено пить только воду, зеленый или травяной чай;
  • творог делят на 4 приема, к каждой порции добавляют фрукты.

Результаты и отзывы

Виктория, 28 лет, Рязань

Надо было срочно похудеть к пляжному сезону, поэтому выбрала эту диету. Поняла, что с ней смогу получить желаемый результат. Решила начать с 3-дневной, питалась яблоками, арбузами и мандаринами. Уже на второй день смотреть на эти продукты не могла, настроение испортилось. Часто хотелось мяса.

Питалась в течение дня 6 раз (меньше не получается, потому что возникает голод и думать ни о чем другом не хочется). Уменьшить порции (съедала около 200 г) тоже не получалось, т. к. быстро появлялся голод. Пила много воды, казалось, что в животе постоянно булькает. Похудела за 3 дня на 2,7 кг. Результат неплохой, но продержаться на диете дольше уже не смогла бы.

Маргарита, 39 лет, Таганрог

Летом решила сесть на диету, смогла выдержать неделю. Похудела на 5,5 кг. Часто испытывала голод. Даже спустя полгода не хочу думать о фруктах. Знаю точно, это неправильно, но ничего не могу с собой поделать.

После выхода из диеты стараюсь питаться правильно, поэтому вес не возвращается. У подруги, которая за неделю сбросила 5 кг и дальше начала питаться по-старому, вернулись 7 кг. Считаю, что многое зависит не от диеты, а от правильного питания.

Анастасия, 23 года, Челябинск

Сидела на диете 2 недели (хотела растянуть на месяц, но поняла, что не выдержу). Ела, кроме фруктов, яйца, творог, немного мяса, пила компот из шиповника и боярышника. Голодать не приходилось, потому что старалась питаться не реже 6 раз в день.

Похудела на 7 кг (могла бы больше, если б отказалась от творога), но тогда бы тяжело переносила такую систему питания. Считаю, что лучше соблюдать диету летом или осенью, когда много свежих плодов и они обладают наибольшей питательной ценностью (по сравнению с теми, которые продают зимой).

Фруктовая Диета И Вода. Фруктовая диета: минус 10 кг за 7 дней0Фруктовая Диета И Вода. Избавляемся от 10 кг за неделю на фруктовой диетеФруктовая Диета И Вода. Какие виды фруктов можно есть на диете для похудения?

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/fruktovye/smes-fruktov-i-monodiety

Фруктовая диета: меню для похудения

Фруктовая Диета И Вода. Фруктовая диета: меню для похуденияКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Желающие похудеть часто изнуряют себя длительными диетами, с которыми трудно справиться, приходится употреблять продукты, которые не вызывают приятных эмоций. Современные диетологи решили эти проблемы, создав систему избавления от лишнего жира с помощью фруктовой основы.

Как похудеть на фруктах

Специалисты рекомендуют использовать похудение на фруктах в теплые сезоны года, поскольку вы сможете кушать натуральные, богатые витаминами и минералами, сезонные плоды. Такие диеты имеют массу преимуществ:

  • Некоторые растительные продукты (нектарины, манго, папайя, персики) содержат большое количество железа. Этот элемент увеличивает защитные функции организма, очищает от вредного холестерина, регулирует давление.
  • Насытить ваше тело кальцием, улучшить состояние зубов, ногтей и волос помогут сухофрукты.
  • Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон) богаты аскорбиновой кислотой, которая благотворно влияет на иммунную систему, является антиоксидантом.
  • Ягоды помогают нормализовать работу нервной системы, что очень важно при похудении.
  • Бананы, виноград и яблоки способны активизировать деятельность мозга.
  • Большое количество воды, которое содержится в фруктовых плодах, очищает организм, что способствует быстрому снижению веса.

Список фруктов для похудения

Чтобы вкусная система снижения веса показала свою эффективность, нужно знать, какие фрукты полезно употреблять:

  • Цитрусовые – отлично стимулируют метаболизм, имеют низкий показатель калорийности и гликемического индекса. Особенно подходящими по этим параметрам являются грейпфруты. Апельсины способствуют очищению пищеварительной системы, поскольку имеют в составе большое количество пищевых волокон.
  • Ананасы – очень полезны для сжигания жира и борьбы с целлюлитом благодаря содержанию энзима бромелайна.
  • Яблоки – низкокалорийные фрукты, содержащие множество витаминов, являются неотъемлемым компонентом многих диетических меню. Употреблять их лучше запеченными или обработанными паром, поскольку свежие могут стимулировать аппетит.
  • Бананы многие диетологи считают недопустимыми из-за высокой калорийности. Однако всего 1 желтый плод может заменить полноценный прием пищи. Их полезно кушать на завтрак, поскольку вся энергия израсходуется в течение дня.
  • Персики благотворно влияют на пищеварение и перистальтику кишечника.

Фруктовая Диета И Вода.

Диета на фруктах

Как отмечают диетологи, периодическое обращение к фруктовому рациону благотворно сказывается на состоянии человека. Происходит насыщение полезной клетчаткой, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины. Система питания отличается небольшой калорийностью, сниженной жирностью. Решить, какая фруктовая диета вам подойдет, вы можете самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях, или обратиться за консультацией к врачу.

Фруктовая монодиета

Как можно догадаться из названия, такая система похудения основана на использовании одного вида плодов и соков. Длиться любая фруктовая монодиета должна не более 1 дня, чтобы не нанести вреда организму. Характеризуется она жесткими условиями, недостаточным поступлением всех необходимых веществ. Однако наградой за выдержку для худеющих станет снижение веса до 3-4 кг. Получить такой результат можно, распределив диету по 1 разгрузочному дню на неделю.

Организация такого питания сводится к употреблению за сутки 2 килограммов выбранного фрукта. Это количество потребуется разделить на 4-5 приемов. Понадобится выпивать дополнительно 1 л фреша за день. На сегодняшний день популярными однокомпонентными диетами являются:

  • грейпфрутовая;
  • банановая;
  • апельсиновая;
  • яблочная;
  • ананасовая.

Смешанная диета

Под этим термином могут пониматься 2 варианта:

  • Непосредственно смешанная – когда используются разнообразные фрукты для диеты.
  • Комплексная диета – когда фруктовый рацион дополняется другими продуктами.

Первый вариант по длительности может составлять не более 1 недели. Основывается питание на правильном комбинировании разных фруктовых видов. Указанный в плане диеты объем фруктов требуется разделить на 4-6 приемов. Важным условием является соблюдение питьевого режима. Разрешается употреблять чистую воду, отвары трав, соки. Всего за день следует выпивать около 2,5 л жидкости. Вы можете чередовать фрукты каждые сутки, комбинировать их по 2 вида или употреблять ежедневно ассорти, готовя салаты, рагу и пюре.

Комплексная диета представляет собой более питательный вариант. Основу составляют фрукты, но дополнительно к ним разрешено включать белковую или овощную составляющие. Процесс потери лишних килограммов происходит постепенно, поэтому не возникнет проблем с кожей: растяжек и дряблости. Вы не будете испытывать на диете стресс, поскольку план питания максимально разнообразен и не вызывает чувства голода.

Фруктовая Диета И Вода.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Рекомендованная продолжительность диеты для похудения составляет 7 дней. Если человек не справляется с такими условиями, разрешено растянуть срок до 2 недель, при этом позволяется снижать строгость, увеличивая количество дополнительных продуктов. Фруктовая диета для похудения за 7 дней может быть использована не чаще 1 раза за 3 месяца. Важно учесть, что при срыве придется начинать все сначала. Продукты при таком режиме питания должны распределяться по времени:

  • Завтрак следует составить из 1 грейпфрута и небольшого количества грецких орехов. Альтернативой может стать сочетание 2 киви и 20 г крекеров. Можно готовить фруктовые салаты, заправляя их нежирным классическим йогуртом.
  • Обед отличается обязательным наличием белков. Потребуется дополнить чашку плодов отварным мясом курицы или омлетом на водной основе.
  • На полдник разрешается съесть яблоко или апельсин, немного арбуза или дыни. Если не хотите употреблять продукты отдельно, нарежьте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
  • Наличие белковой составляющей в ужине поможет избежать ощущения голода на ночь. Предпочтение отдавайте постной рыбе и ягодному салату.

Фруктово-белковая диета

Если вы не можете выдержать жестких условий питания одним продуктом, то вам подойдет белково-фруктовая диета для похудения. Она поможет вам избавиться от лишнего веса за короткий срок, не мучая себя голодом. Основан принцип питания на чередовании белков и углеводов, содержащихся в фруктах. Специалисты рекомендуют следующие продукты:

  • Источником углеводов, витаминов и клетчатки должны служить фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, киви, ананасы. Старайтесь периодически их чередовать, чтобы увеличить эффективность.
  • Поступление белка обеспечит морская рыба и нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина). Для разнообразия периодически употребляйте морепродукты.
  • Полезны будут молочные продукты: брынза, адыгейский сыр, нежирный творог, классический йогурт.
  • Рекомендовано кушать отварные куриные яйца.

Фруктовая Диета И Вода.

Фруктово-овощная диета для похудения

Согласно принципам, которые имеет в основе овощно-фруктовая диета, вы можете кушать неограниченное количество разрешенных продуктов в течение дня. Можно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зеленые побеги и сухофрукты в сыром, отварном или пареном виде. Проводя термическую обработку еды, не используйте жиры. Исключить нужно бананы, виноград и картофель. Разрабатывая план питания, опирайтесь на следующие правила:

  • Съедайте по 1 фрукту или овощу утром и перед сном.
  • Потребляйте не более 300 г продуктов за 1 прием.
  • Не очищайте плоды от кожуры. Фруктовая кожица содержит большой запас полезных веществ.
  • Пейте не менее 2,5-3 л воды, травяного чая или сока за день.

Фруктово-питьевая диета

Еще одним способом того, как питаться вкусно, но чтобы при этом уходил лишний жир, является фруктово-питьевая диета. Секретом рациона является употребление одного или нескольких видов плодов и сока, полученного из них. Продолжительность диеты должна составлять не более 3 дней. На завтрак полагается съедать 2 любых фрукта, выпивать 1 ст. чистой воды или зеленого чая. На обед можно сделать фруктовый салат, ингредиентами для которого станут кусочки плодов и несколько ложек йогурта. Ужин составьте из 2 фруктов, обработанных паром и фреша.

3 дня на фруктах – фруктовая диета

Многие женщины и мужчины, чтобы сбросить лишние килограммы, прибегают к голоданиям, не подозревая, что существует вкусная и эффективная диета на 3 дня на фруктовой основе. Для достижения успеха, следуйте некоторым рекомендациям:

  • Завтрак первого дня составьте из 1 фрукта и стакана сока. На обед съешьте фруктовый салат, выпейте 250 мл чистой воды. За основу ужина возьмите то же блюдо, добавьте сок.
  • Для утра второго дня подготовьте тарелку фруктового ассорти и стакан воды. Второй прием пищи составьте из той же жидкости и овощного салата. Вечерний прием пищи основывается на отварных овощах и нескольких фруктах.
  • Для завершающего завтрака подойдет фруктовая тарелка и свежевыжатый сок. На обед съешьте салат, выпейте стакан воды. Блюдом для ужина является легкий овощной суп.

Фруктовая Диета И Вода.

Польза фруктовой диеты

Не признать, что такой вариант питания привлекателен, могут только люди, которые не любят сладкие плоды. Помимо прекрасного вкуса, специалисты-диетологи выделяют несколько факторов, в чем польза диеты на фруктах:

  • Такое питание в современных условиях доступно подавляющему большинству потребителей круглогодично. Сегодня вы можете приобрести любые фрукты на прилавках магазинов.
  • Плоды рекомендуется употреблять свежими, поэтому вам не придется тратить много сил на приготовление фруктовых блюд.
  • Вы будете получать необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку и углеводы из вкусных фруктов.
  • Сочетание разных фруктовых видов поможет легко перенести диету, при этом она останется низкокалорийной.
  • Происходит нормализация процессов обмена веществ и пищеварения.
  • При похудении на такой основе организм избавляется от свободных радикалов, токсинов, шлаков и прочих загрязнений, поскольку фрукты содержат антиоксиданты.
  • Если вы будете использовать правильные продукты, снижение веса произойдет за счет сжигания жиров, избавления от целлюлита.
  • Витамины и другие полезные вещества улучшают состояние ногтей, волос и кожи.

Вред фруктов при похудении

Когда в ваш рацион питания несколько дней входят исключительно плоды, вы можете принести организму не только пользу, но и негативное воздействие. Вред фруктовой диеты заключается в нескольких факторах:

  • Откладывание жира происходит, если вы питаетесь неправильными фруктами, которые содержат много калорий и фруктозы.
  • При продолжительности фруктовой системы питания больше 12 дней может возникнуть белковое голодание.
  • Если вы придерживаетесь фруктовой монодиеты, не употребляя долгое время молока и молочных продуктов, в организме начинается нехватка витамина В2.

Противопоказания диеты

Система похудения на сладких и вкусных плодах многим представляется, как идеальный способ сбросить вес. Однако некоторым категориям людей такое питание не подходит. Существует несколько противопоказаний диеты на фруктах:

  • Гастрит или язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сопровождающиеся повышенной кислотностью. Фрукты содержат много кислоты, которая может негативно сказаться на состоянии слизистых оболочек пищеварительных органов. Может подойти только монодиета на основе мягких, сладких бананов, которые способствуют улучшению функций ЖКТ.
  • Аллергия на фрукты или склонность к этому недугу. В период такого питания организм будет получать плоды в большом количестве, поэтому может возникнуть диатез.
  • Период беременности и кормления грудью. Маме нужно употреблять разнообразные продукты, чтобы ее питание не отразилось негативно на здоровье малыша.
  • При нарушениях углеводного обмена. Фруктовая основа принесет в организм большое количество этих веществ.
  • Пациентам, страдающим сахарным диабетом.
  • Питание детей и пожилых людей должно быть более сбалансированным.
  • Если вы не любите фрукты, то не рассматривайте для себя такую диету. Очень важно, чтобы в период потери веса был создан благоприятный эмоциональный фон. При употреблении неприятных вам продуктов провоцируется стресс.

Фруктовая Диета И Вода.

Выход из фруктовой диеты

Способ закрепления результата похудения зависит от варианта питания, который вы выбрали. Выход из диеты на фруктах при методе монодиеты предполагает следующие шаги:

  • Продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Грибы, овощи и по 1 куриному яйцу вводите в первые 3 дня после окончания диеты.
  • Начиная с 4 дня, аккуратно, небольшими порциями употребляйте каши, отварное диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Для поддержания правильного метаболизма употребляйте большое количество воды.
  • Спустя неделю разнообразьте свое меню рыбой, десертами, приготовленными из натуральных компонентов, мясом, подсушенным хлебом из цельнозерновой муки.
  • Через 14 дней установите систему дробного питания небольшими порциями, наращивая калорийность пищи, употребленной за день.

Смешанные диеты на основе фруктов требуют следующего плана выхода:

  • Если применялась фруктово-белковая диета, то начинайте добавлять овощи, жидкие каши, мясо и рыбу, грибы.
  • Десерты на натуральной основе разрешается вводить в рацион через 5 дней после окончания диеты. В этот же срок можно начинать кушать цельнозерновой хлеб, гарниры из круп с мясом или рыбой.
  • Последними продуктами, которыми нужно восполнять рацион, являются жареные блюда, соль, выпечка, алкоголь и сладкие напитки.
  • Важно питаться не менее 5 раз за сутки, пить много воды, не исключать фрукты, соки и фреши.

Видео: фруктовые диеты для похудения

Фруктовая Диета И Вода. Похудеть на фруктах - фруктовая диета

Отзывы

Ольга, 21 годМне очень понравилось использовать фрукты на диете. Они помогли очистить организм, стала лучше выглядеть кожа, а фигура приобрела стройность. Похудеть удалось на 3 кг за 3 дня. Использование в рационе только фруктов не стало для меня сложным. Такая система питания вкусная и полезная.
Марина, 35 летЯ всегда сомневалась, можно ли похудеть на фруктах. Решила провести эксперимент – прибегла к фруктово-белковой системе питания. Всего через неделю я почувствовала результат: сбросила 5 кг, улучшилось общее состояние. Если появлялся недостаток сладкого, то клала немного меда в фруктовый салат или смузи.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10247-fruktovaya-dieta.html

Поделиться этой записью: