Белковая диета картинки

Содержание

Белковая диета – схема питания из продуктов с высоким содержанием протеина. 81 фото рецептов для спорта

Белок – это основной строительный элемент нашего организма. Однако у нас он не накапливается, поэтому необходимо восполнять его количество с помощью продуктов питания.

Белковая Диета Картинки. Белковая диета: мнение диетологов и советы по выбору рецептов для очень быстрого похудения (145 фото)

Существует простая белковая диета, которая улучшит не только здоровье, но и поможет избавиться от лишних килограммов. Ведь при окислении одного грамма протеина высвобождается сразу 4 килокалория.

Белковая Диета Картинки. Белковая диета для похудения — эффективные рецепты и советы по правильному питанию для спортсменов (135 фото)

Почему нашему организму необходим белок?

Взрослый человек в норме должен потреблять 90 грамм протеина, 60% из которых должны быть животного происхождения.

Белковая Диета Картинки. Как похудеть за 10 дней: фото-результаты и отзывы об эффективности белковой диеты

Белок необходим нам для восстановления после перенесённых заболеваний, тяжелых операций, потери большого количества крови. При недостатке данного элемента могут появиться серьезные проблемы с эндокринной системой, желудочно-кишечным трактом, печенью. Также нарушается усвоение других полезных веществ, что ведёт к негативным последствиям.

Различают белок животного и растительного происхождения. Для нормального функционирования нашего организма мы должны потреблять оба вида протеина. Таким образом, вы сможете достигнуть необходимого баланса микроэлементов.

Белковая Диета Картинки. Белковая диета для быстрого похудения. 7 кг за 7 дней. Меню на каждый день

Употребление белка благотворно влияет на организм человека, ведь с его помощью можно предупредить такие заболевания, как атеросклероз, ожирение, почечная недостаточность.

Белковая Диета Картинки. Белковая диета для похудения

Минусы белковой диеты

Несмотря на все преимущества белковой диеты для похудения, у неё есть и недостатки. Длительное потребление продуктов, богатых протеином, может вызвать ухудшение состояния почек и печени. Так как белок переваривается достаточно сложно, то в кишечнике начинаются гнилостные процессы.

Продолжительное следование представленной диете может вылиться в высыпания на коже, мигрени.

Белковая Диета Картинки. Диета белковая на 10 дней: отзывы, меню, фото, результаты

А повышенное содержание в организме человека азота, который вырабатывается при разложении белка, будет препятствовать зачатию ребёнка.

Белковая Диета Картинки. Фото до и после белковой диеты. Почему на белковой диете так быстро худеют?

Стоит отметить и то, что белковая диета далеко не многообразна, а цены на продукты с большим содержанием протеина очень высоки.

Меню белковой диеты

Представляем вам примерное меню протеинового питания на один день. Вы можете заменять некоторые продукты и подстраивать его под себя.

  • Завтрак. Стакан молока и 200-300 грамм цельнозерновой каши.
  • Завтрак второй. Один стакан кефира или фрукт с высоким содержанием клетчатки (яблоко).
  • Обед. Нежирный мясной бульон, овощной салат, стакан простокваши.
  • Полдник. Домашний компот или морс.
  • Ужин. Кусочек рыбы нежирных сортов, приготовленный на пару, зелень и стакан кефира.

А теперь представляем вам рецепты белковой диеты на неделю.

Белковая Диета Картинки. Белковая диета для похудения: меню на неделю

День 1. На завтрак следует выпить обычный чай или кофе. Во второй приём пищи съешьте отварное яйцо, лёгкий салат, выпейте стакан овощного сока. На ужин ограничьтесь отварной рыбой.

Белковая Диета Картинки. Белковая диета – схема питания из продуктов с высоким содержанием протеина. 81 фото рецептов для спорта

День 2. Завтрак остаётся прежним. На обед отварите рыбу, сделайте морковный салат с добавлением растительного масла. Последний приём пищи организуйте в виде кусочка постной говядины и стакана кефира.

Белковая Диета Картинки. Белковая диета на неделю — минус 6 кг за 7 дней (меню на каждый день)

День 3. Завтрак не меняется. На обед потушите кабачки, и съешьте фрукты. За ужином отведайте отварное яйцо, кусок куриной грудки и салат из овощей.

Белковая Диета Картинки. Меню для быстрого похудения на белковой диете, польза и противопоказания

День 4. Завтрак остаётся без изменений. Отварите кусок индейки и приготовьте овощной салат на обед. А на ужин скушайте пару яблок.

Белковая Диета Картинки.

День 5. Приготовьте на завтрак морковный салат, но не забудьте про растительное масло. На обед сделайте несколько ломтиков нежирной рыбы на антипригарной сковороде, запейте стаканом морса. На ужин накрошите винегрет.

Белковая Диета Картинки.

День 6. На завтрак выпейте чёрный чай с лимоном. Отварите курицу и сделайте овощной салат на обед. Сварите яйца, и приготовьте салат из моркови на ужин.

Белковая Диета Картинки.

День 7. Выпейте чай на завтрак. На обед приготовьте индейку с овощами. Ужин завершите творогом с сухофруктами.

Белковая Диета Картинки.

Во время диеты не забывайте выпивать достаточное количество чистой воды, желательно около двух литров в сутки.

Белковая Диета Картинки.

Не стоит забывать и о физических упражнениях для достижения превосходных результатов. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и ваше тело ответит вам благодарностью в виде привлекательных форм.

Белковая Диета Картинки.

Перед началом любой диеты не забудьте проконсультироваться с вашим врачом, так как некоторым людям нужен индивидуальный подход.

Белковая Диета Картинки.

Фото меню белковой диеты

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Источник: https://mirfitness.info/belkovaya-dieta/

Белковая диета для похудения — эффективные рецепты и советы по правильному питанию для спортсменов (135 фото)

    

Диетический режим питания предполагает не только ограничение приема в пищу определенных продуктов питания с отказом от употребления их компонентов. Зачастую это специально разработанная методика, нацеленная на получение установленного результата в ограниченные сроки.

Белковая Диета Картинки.

Изучив и тщательно составив меню для белковой диеты, как сбалансированного и низкокалорийного питания помогает оздоровить организм. Такая методика применяется спортсменами для набора мышечной массы при интенсивных тренировках и всеми кто хочет качественно и эффективно избавиться от лишнего веса.

Белковая Диета Картинки.

Основа и особенности белковой диеты

Специальные и разработанные режимы питания для людей разного пола и возраста объединенные в группу белковых диет характеризует комплекс общих характеристик:

  • в основу каждой такой методики положено обязательно правило, максимального употребления в пищу животного белка, содержащегося в разных продуктах;
  • второй особенностью таких диетических рационов является минимизация употребления в пищу жиров и углеводов любого происхождения;
  • такие диеты очень просты, и к ним очень легко подобрать рацион, обогатив меню рыбой и мясом, молочными и кисломолочными продуктами, яйцами и морепродуктами.

Важной характеристикой таких методик выступает возможность есть, до полного насыщения, что помогает избежать изнурения организма и голодания.

Белковая Диета Картинки.

Уровень сложности режима питания

Важно понимать, что любая белковая диета, рассчитанная на неделю или длительный период, не исключает употребление жиров и углеводов. Они в минимальном количестве, необходимом для работы органов и внутренних систем организма должны присутствовать в рационе, что влияет на здоровье человека.

Белковая Диета Картинки.

Энергетически богатый рацион позволяет насыщать организм полезными питательными веществами и микроэлементами, а уровень сложности зависит от разных диет.

Белковая Диета Картинки.

Условия соблюдения режима полезного питания разрабатываются индивидуально, для чего рекомендуется обязательно провести консультацию с врачом.

Белковая Диета Картинки.

Причины популярности белковой диеты

Исключение из рациона полезных продуктов питания и другие крайности могут привести к плачевным результатам, популярность белковой диеты основана на таких факторах:

  • максимальная безвредность, ведь при потере веса в организм получает все необходимые витамины и микроэлементы;
  • корректировка фигуры, сопровождающаяся избавлением от жировых отложений с сохранением и укреплением мышечной массы;
  • длительное сохранение результатов, и после прекращения диеты вес не набирается стремительно, и его можно регулировать;
  • богатый рацион, что позволяет разнообразить меню и исключить однообразное и скучное питание, приводящее к срывам и перееданию.

Белковая Диета Картинки.

Отсутствие неприятных и болевых ощущений, чувства постоянного голода и изнурения организма также относится к преимуществам белковой диеты.

Белковая Диета Картинки.

Опасности и риски, связанные с диетой

Как и в любых ограничениях в привычках, существуют минусы белковой диеты, их знание поможет исключить негативное воздействие на организм:

  • полный отказ от приема углеводов опасен для здоровья, их можно ограничивать в рационе, но нельзя полностью исключать;
  • белковые диеты приводят к накоплению белка в организме, поэтому для его переработки необходимы физические нагрузки;
  • в зависимости от индивидуальности каждого организма может наблюдаться понижение содержания глюкозы в крови, что вредно для здоровья.

Белковая Диета Картинки.

Перед использованием такой популярной методики для оздоровления и похудания необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом и терапевтом.

Польза от белковой диеты: за и против

Все без исключения рецепты белковой диеты включают повышенное употребление в пищу мяса и рыбы, морепродуктов и молочных продуктов. Активное поступление белков в организм приводит к необходимости его переработки, что связано к обязательным занятиям спортом или введением физической нагрузки.

Белковая Диета Картинки.

Плохо и долго перевариваемые белки дают нагрузку всем внутренним органам, но при этом помогают формировать мышечную ткань. А вот в избавлении от лишнего веса они не играют роли, за эту функцию отвечает минимизация приема в пищу углеводов и жиров, без которых располнеть невозможно.

Белковая Диета Картинки.

Для кого такой режим питания недоступен

Самая легкая и простая белковая диета может стать камнем преткновения для определенных категорий людей, которым она не принесет пользы.

Белковая Диета Картинки.

Навредить такая методика питания может тем, у кого диагностированы болезни почек и мочеточной системы, желудочно-кишечного тракта и сердца.

Белковая Диета Картинки.

Людям пожилого возраста рекомендуется отказаться от белковых диет, ведь они приводят к активизации процессов свертывания крови. Эти условия благоприятны для образования тромбов, что приведет к развитию заболеваний кровеносной и сердечно-сосудистой системы, а к своему здоровью необходимо относиться ответственно.

Фото белковой диеты для похудения

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.

Белковая Диета Картинки.


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Scroll Up

Источник: https://fitnessadvice.ru/belkovaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Меню для быстрого похудения на белковой диете, польза и противопоказания

Белковая диета для похудения очень популярна сегодня. Она дает быстрый устойчивый результат. На ней не придется голодать. Поэтому она подходит для спортсменов, людей, ведущих активный образ жизни, сопряженный с физическими нагрузками.

Безуглеводная диета легко подстраивается под конкретные цели и ситуации. На основе ее принципов работают такие мега популярные и раскрученные системы, как Кремлевская, Дюкана.

Содержание

Как быстро похудеть на белках на 7 кг за 7 дней

Белковая диета для похудения за семь дней основана на продуктах, которые усваиваются медленно, из-за чего голод будет терпимым.

Недостаток жиров организм восполняет за счет собственных отложенных накоплений, поэтому происходит снижение веса. Белок должен составлять не менее 60% пищи, жир, углеводы запрещены. Для сбалансированного рациона можно включить немного овощей, фруктов.

Белковая Диета Картинки. Исследования диетологов показывают, что белковая диета входит в тройку самых эффективных методов похудения с продолжительным результатом.

Есть нужно 5-6 раз в день с интервалом в 2,5 — 3 часа. На протяжении всего периода обязательны ежедневные физические нагрузки не менее часа. Это могут быть занятия в тренажерном зале, кардиотренировки, бег, плавание, прогулка интенсивным шагом, игровые виды спорта и пр.

Разрешенные продукты, содержащие белок для быстрого похудения

Рацион питания соблюсти не сложно. Достаточно знать, какие продукты однозначно разрешены, а какие можно употреблять с ограничениями:

  • нежирное мясо, лучше всего говядина, телятина. Свинину, баранину лучше не есть, они слишком жирные, тормозят снижение веса;
  • диетическая рыба: тунец, треска, горбуша, хек, минтай;
  • любые морепродукты;
  • яйца;
  • овощи, фрукты зеленого цвета (капуста, кабачок, сельдерей, огурец). А также цитрусовые, кислые ягоды (клюква, смородина);
  • грибы;
  • сыр с невысокой долей жира;
  • обезжиренные молоко, кефир, другие кисломолочные продукты без ароматических вкусовых добавок;
  • масло растительное – оливковое, льняное, рыжиковое;
  • чистая вода, несладкий чай, кофе без сахара, травяные отвары, компоты из сухофруктов;
  • полезны для улучшения пищеварения свежевыжатые соки. Их следует разбавлять водой в соотношении 1:1;
  • изредка в небольших количествах можно позволить себе блюда из круп. Разрешены овсянка, греча, рис. Из хлебобулочных изделий разрешены только цельнозерновые, отрубные.
Белковая Диета Картинки. В ходе пищеварения белки превращаются в аминокислоты, которые необходимы для здоровья, роста мышц и поддержания активной жизни в целом.

Категорически нельзя употреблять:

  • сахар, мед, все сладкие продукты. Если без этого совсем невозможно обойтись, позволено 1-2 маленьких кусочка горького шоколада, но только 1, максимум 2 раза на неделе;
  • хлеб, макароннные, кондитерские изделия;
  • картошка;
  • колбасные продукты;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • сливочное масло;
  • пакетированные фруктовые соки;
  • сладкие сухофрукты – курага, инжир, финики и т.п;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • соленая острая пища, которая разжигает аппетит.

Белковая диета для похудения вполне выполнима в домашних условиях. Но перед тем, как приступать к ней, следует посоветоваться с врачом-диетологом или специалистом по спортивному питанию. Могут быть индивидуальные ограничения и противопоказания.

Белковые напитки для быстрого похудения

Фитнес-инструкторы рекомендуют тем, кто находится на диете, за полчаса до начала тренировки выпивать протеиновый коктейль. Он поддержит организм при сильных физических нагрузках, поможет создать рельеф тела.

Белковая Диета Картинки. Дефицит белков является причиной хронической усталости, изменению гормонального фона, проблем с печенью и низкой работоспособности

Белковый напиток при жесткой диете заменяет ужин. Продают их в спортивных магазинах готовыми или в порошках, которые разводятся водой. Диетический коктейль можно делать самостоятельно: в основе берется вода, молоко, кефир, йогурт без добавок, ряженка, сыворотка (все невысокой жирности — 1,5-3%). Как наполнитель используют яйца и/или творог обезжиренный.

Для ароматизации, усиления вкуса – зелень, разрешенные овощи, фрукты, ягоды, специи. Основа с наполнителем взбивается в блендере, постепенно вводятся добавки. Густота напитка должна быть, как жидкая сметана или питьевой йогурт.

Несколько несложных рецептов коктейлей, которые готовятся самостоятельно:

  1. Ванильный/коричный Творог – 100 г, молоко – 150 мл, ванилин/корица на кончике ножа.
  2. Зеленый Молоко/кефир -200 мл, яйца куриные – 2 шт./перепелиные – 4 шт., огурец/сельдерей/петрушка, укроп.
  3. Энергетический Молоко – 100 мл, яйцо куриное – 1 шт./перепелиное -2 шт., молотый кофе – 1 чайная ложка, свежая мята.

Быстрый вариант диеты на белковых продуктах на 3 дня

Белковая диета для быстрого похудения дает эффект за три дня. Это одна из самых жестких систем. Применять ее могут только здоровые люди с периодичностью не чаще двух раз в год. Она поможет сбросить несколько лишних килограммов перед важным мероприятием. Но утраченные килограммы так же быстро вернутся. В этом главный недостаток всех блиц-диет. Меню на день состоит всего из трех приемов пищи, промежуток между которыми – три часа. Поэтому время для еды нужно хорошо спланировать.

  • завтрак – 1 вареное яйцо;
  • обед и ужин – 200 г нежирного творога, чай или кофе;
  • в промежутках между этим можно пить только негазированную воду.
Белковая Диета Картинки. Важно получать достаточное количество белка, если вы регулярно занимаетесь спортом, ведь это главный материал для построения красивого рельефа.

Быстрая диета — это стресс для организма, поэтому в это время исключаются занятия спортом.

Выход из быстрой белковой диеты

Важно не только то, как выдержать строгое ограничение в пище, но и то, как выйти из белковой диеты правильно. Выходить нужно, не наедаясь сразу до отвала. Все продукты обычного рациона вводятся постепенно, медленно, в течение месяца в такой последовательности:

  1. овощи;
  2. фрукты;
  3. мясо;
  4. остальное;
  5. крупы, мучное, сладкое в последнюю очередь.

Если все сделать правильно и воздерживаться в дальнейшем от сладкого, фастфуда, газировки и прочих вредных «вкусностей», то сброшенный вес не вернется, а достигнутый результат сохранится надолго.

Особенно строгий режим диеты для очень быстрого сброса лишнего веса

Строгая белковая диета кроме силы воли и мотивации требует пристального контроля за самочувствием. При первых признаках недомогания: головокружении, сердцебиении, слабости, звоне в ушах и пр. – нужно прекратить голодание. Не лишним будет обратиться к врачу.

Скинуть вес на белково-жировой диете для похудения удастся, если количество калорий в сутки составит 1000-1200.

Белковая Диета Картинки. Меню белковой диеты для похудения содержит все необходимое для активного образа жизни и хорошего самочувствия.

Противопоказания: кому не стоит худеть на быстрой белковой диете

Белковая диета имеет противопоказания. Есть определенный перечень обстоятельств, при которых от протеинового питания лучше воздержаться:

  • подростковый возраст (до 18 лет);
  • зрелый возраст (старше 50 лет);
  • период беременности. лактации у женщин;
  • большое умственное или эмоциональное напряжение (экзамен, стресс, личные неприятности и т.п.);
  • избыточный вес, ожирение.

Чем вредна белковая диета при заболеваниях, лучше поинтересоваться у лечащего врача. От углеводных и жировых ограничений можно получить обострения, спровоцировать острое течение таких болезней, как:

  • сахарный диабет;
  • печеночная или почечная недостаточность;
  • нарушения в сердечно-сосудистой системе;
  • злокачественные опухоли;
  • заболевания желудка, кишечника;
  • подагра;
  • плохая свертываемость крови.
Белковая Диета Картинки. Придерживаясь этой системы питания, не стоит увлекаться и полностью отказываться от углеводной пищи.

Рекомендации по соблюдению режима питания на белках: важно знать следующее

Принципы белковой диеты не ограничиваются списком разрешенных продуктов. Есть условия, которые тоже придется соблюдать. Кстати, они могут стать хорошей привычкой правильных принципов питания:

  1. Пейте как можно больше простой чистой воды. Ее не заменят чаи, соки. В день человеку, а худеющему особенно, нужно выпивать не менее 2 литров воды.
  2. Витаминный комплекс поможет организму справиться с непривычными для него ограничениями.
  3. Пятиразовый прием пищи, если речь не идет о быстром похудании. Ужин за 3-4 часа до сна.
  4. Суточная норма калорий – 1000-1200. Сколько калорий входит в блюда на вашем столе легко определить онлайн-счетчиком калорий в интернете.
  5. Старайтесь придерживаться соотношения растительного и животного белка в рационе в пропорции 1:1 или 40% на 60% соответственно.
  6. Желательно ограничить весь период максимум двумя неделями.
  7. По возможности безуглеводный стол должен быть разнообразным.
  8. Повтор возможен не раньше, чем через 6 месяцев.

Привычный перекус в виде бутербродов под запретом. Хлеб должны заменить овощи. Они, кстати, способствуют расщеплению белка и выводу его из организма.

Пищевые макронутриенты

Все пищевые продукты делятся на макро- и микронутриенты. Макронутриенты нужны организму для поддержания его функций каждый день в больших количествах. Речь идет о сотнях граммов. Это белки, жиры, углеводы.

Белковая Диета Картинки. Меню белковой диеты должно быть рассчитано на большее количество дней, желательно на две недели или даже на месяц, по самочувствию.

Микронутриенты также необходимы, но выполняют узконаправленные задачи. Потребность в них измеряется в миллиграммах. Это витамины, микроэлементы.

Белок есть в продуктах животного и растительного происхождения. Организм человека все же лучше усваивает животный белок – на 98%. А растительный белок дольше усваивается, максимум на 80%, но его преимущество в том, что он не содержит вредных жиров.

Белок животного происхождения, усваивается быстро, является очень ценной составляющей питания, потому что содержит необходимые нам аминокислоты. В растительной пище их нет.

Белок в продуктах питания

Даже точно зная, что можно есть на белковой диете, люди допускают ошибки, которые сказываются на результатах. Не все мясные продукты одинаковы. Так в колбасных изделиях жира чуть ли не больше, чем мяса, хотя по гомогенизированной структуре колбасы этого не скажешь.

В натуральном мясе жира не больше 10-13%, вот почему нужно отдавать предпочтение простой пище.

Колбаса, мясные полуфабрикаты содержат много соли, усилителей вкуса, специй, что разжигает аппетит, задерживает воду в организме, вызывая отечность, добавочную нагрузку на сердце и почки.

Копченые изделия вредны и опасны, так как в них присутствуют канцерогены – токсичные вещества. Калорийность таких продуктов выше.

Не стоит забывать, что питание должно быть достаточно простым, без изысков. А норма употребления белков для здорового человека, ведущего подвижный образ жизни, составляет 1,2-1,5 г на кг веса в сутки.

Таблица белка в продуктах питания

Белковая Диета Картинки.

Роль белков в питании человека

Белок для организма человека играет одну из ведущих ролей, потому что все ткани и клетки живых существ имеют в своем составе белок. Он стоит на втором месте после воды в составе организма. Протеин, так еще называют белок, необходим:

  • в строении, формировании, восстановлении мышечных тканей;
  • иммунной защите;
  • при транспортировке и хранении молекул, например, гемоглобина;
  • для поддержания тонуса кожи, здоровья волос, ногтей;
  • обеспечения энергией и пр.

Содержание белка:

  • мышцы – 43%,
  • кровь – 16%,
  • кожные покровы – 15%.

Некоторые аминокислоты называются незаменимыми, потому что не синтезируются, а поступают в организм из вне. А именно из белковых продуктов.

Меню белковой диеты, распорядок питания

Меню на белковой диете подходит для активных, здоровых, физически подготовленных людей. Идеальна она для тех, кто не может обходиться без мясной пищи. А вот сладкоежкам стоит очень хорошо подумать, сколько дней они смогут продержаться без сладостей, тем более не все из сладкого можно есть на диете.

Белковая Диета Картинки. Важно также пить минимум 1,5 литра воды в день и полностью исключить алкоголь и газированные напитки.

Супы, если есть привычка кушать первое, варят без картофеля. Его можно заменить бурым рисом. Салаты заправляют лимонным соком, соевым соусом, винным, бальзамическим уксусом с ложкой оливкового масла. Майонез можно заменить греческим йогуртом или кефиром. Добавит заправке пикантности немного горчицы.

Рецепты белковой диеты максимально просты, не требуют много времени на готовку. Вот несколько вариантов блюд белковой диеты:

  • На завтрак — кефир, ряженка, греческий йогурт, маложирный творог, сыр, 2 яйца.
  • На обед –телятина, говядина, белое мясо курицы, индейка, печень.
  • На ужин – рыба, морепродукты.
  • Из напитков чай, кофе, травяные отвары без добавления сахара.

Существует два разных подхода к белковой диете:

  1. Быстрая белковая диета. Она предполагает короткий период 3-7 дней и трехразовое питание.
  2. Дробная. Прием пищи 5-6 раз в день с интервалом в 2,5 – 3 часа. Ее продолжительность 7-14 дней.

Соблюдая объем порции и суточное количество калорий можно придерживаться белкового питания не больше месяца и то в исключительных случаях, потому что монодиеты представляют большой стресс для организма.

Белковая диета на 3 дня

Сбросить до 5 лишних килограммов всего за 3 дня реально. При острой необходимости, опираясь на морально-волевые качества, можно добиться поставленной цели. Но оправдает ли эта цель средства? Как отреагирует организм на явный стресс? Стоит ли рисковать здоровьем?

Точно нет, если имеются серьезные заболевания, или врач-диетолог считает, что вы не готовы к такому варианту. Всегда можно выбрать другой не менее эффективный, но щадящий режим питания.

Помните самые главные правила:

  • дробное питание;
  • отсутствие перекусов;
  • обильное питье;
  • запрет на физические нагрузки;
  • контроль самочувствия;
  • медленный выход из диеты.
Белковая Диета Картинки. Белковая диета отлично подходит для быстрого снижения веса, а также при активных тренировках.

Белковая диета на 5 дней

Главное условие для худеющих на высокобелковой диете – исключить жиры и углеводы, выбирать продукты с наибольшим содержанием протеина. Равномерно распределите 5-6 приемов пищи в течение дня так, чтобы последний раз кушать за 3 часа до сна.

Подробный список рекомендованных рецептов детально описан в этой статье. Его можно дополнять, замещать любимыми домашними блюдами из допустимого перечня продуктов.

Белковая диета на 7 дней

Недельная диета подходит для спортсменов, потому что позволяет эффективно избавиться от лишнего веса. При этом спортивный режим не нарушается, кроме того не прекратится рост мышечной массы, если это является целью тренировок. За неделю можно сбросить от 3 до 5 кг.

Белковая диета на 14 дней

Если вы выбрали длительную белковую диету, в меню на 14 дней должны входить продукты, богатые белками и микроэлементами. Дополните ее мультивитаминным комплексом, не забудьте о физической активности.

Эта схема считается длительной, поэтому после потребуется еще несколько дней для выхода из нее. Старайтесь придерживаться правильного питания как можно дольше, воздержитесь от походов в рестораны быстрого питания с любимой картошкой фри и гамбургерами.

Белковая диета на 4 недели

Нужны веские причины для белковой диеты для похудения, рассчитанной на месяц. Высокий процент белка в рационе может привести к дисбалансу в пищеварении и обмене веществ.

Конечно, жировая масса тела уйдет ощутимо, но вместе с этим могут появиться усталость, сонливость, раздражительность и другие неприятные ощущения.

Белковая Диета Картинки. Большинство энзимов, отвечающих за химические реакции в организме, это обычные белковые молекулы.

Пример меню белковой диеты

Меню на белковой диете можно составлять и варьировать на свое усмотрение. Главное знать основные принципы, перечень разрешенных, допустимых и запрещенных продуктов и стараться питаться более или менее сбалансированно. При составлении меню принимаем во внимание:

  1. Пятиразовый прием пищи.
  2. Объем порции 200-250 граммов.
  3. Мясо, птицу, рыбу, овощи можно варить, тушить, запекать, готовить на пару, на гриле без масла.
  4. Из птицы подходит куриная грудка без кожи, филе индейки.
  5. Яйца можно готовить любым способом, кроме жарения.

Вот так выглядит примерное меню на 10 дней:

Первый день

  • 1-й завтрак — творог, чай или кофе;
  • 2-й завтрак — зеленое яблоко;
  • обед — курица + овощи;
  • полдник — натуральный йогурт;
  • ужин — рыба + овощной салат, чай.

Второй день

  • 1-й завтрак — натуральный йогурт, чай или кофе;
  • 2-й завтрак — апельсин или грейпфрут;
  • обед — телятина + овощи;
  • полдник — творог;
  • ужин — рыба + овощи, сок.
Белковая Диета Картинки. Белки стимулируют производство гормонов. Так при нехватке гормона роста врачи обязательно рекомендуют белковую диету.

Третий день

  • 1-й завтрак — 2 яйца, чай или кофе;
  • 2-й завтрак — 2 зеленых киви;
  • обед — индейка + бурый рис (5 столовых ложек);
  • полдник — натуральный йогурт;
  • ужин — телятина + салат из свежей капусты.

Четвертый день

  • 1-й завтрак — творог, 2 ст. ложки овсяных отрубей, чай или кофе;
  • 2-й завтрак — апельсин или грейпфрут;
  • обед — курица + брокколи;
  • полдник — свежевыжатый сок;
  • ужин — морепродукты + зеленая стручковая фасоль.

Пятый день

  • 1-й завтрак — 2 яйца, чай или кофе;
  • 2-й завтрак — зеленое яблоко;
  • обед — рыба + овощи;
  • полдник — ряженка;
  • ужин — курица + овощной салат.
Белковая Диета Картинки. Некоторые протеины доставляют клетками нашего организма нужные вещества. В частности, кислород поступает в наши клетки благодаря белку гемоглобина.

Шестой день

  • 1-й завтрак — творог, чай или кофе;
  • 2-й завтрак — апельсин или грейпфрут;
  • обед — кабачки, запеченные с сыром;
  • полдник — натуральный йогурт;
  • ужин — креветки + 2 огурца.

Седьмой день

  • 1-й завтрак — ряженка, 2 ст. ложки овсяных отрубей, чай или кофе;
  • 2-й завтрак — 2 зеленых киви;
  • обед — говядина + пюре из цветной капусты;
  • полдник — кефир;
  • ужин — рыба + салат из помидоров.

Восьмой день

  • 1-й завтрак — натуральный йогурт, чай или кофе;
  • 2-й завтрак — зеленое яблоко;
  • обед — курица + бурый рис (5 столовых ложек);
  • полдник — свежевыжатый сок;
  • ужин — морепродукты + овощи, чай.
Белковая Диета Картинки. Пример белковой диеты на 6 дней.

Девятый день

  • 1-й завтрак — творог, чай или кофе;
  • 2-й завтрак — апельсин или грейпфрут;
  • обед — телятина + овощи;
  • полдник — ряженка;
  • ужин — рыба + 2 огурца.

Десятый день

  • 1-й завтрак — 2 яйца и салат, чай или кофе;
  • 2-й завтрак — 2 зеленых киви;
  • обед — морепродукты + зеленая стручковая фасоль;
  • полдник — кефир;
  • ужин — курица + овощной салат, чай.

Меню белковой диеты на 10 дней составляется приблизительно, нелюбимые продукты можно заменить другими, входящими в разрешенный список, которые богаты протеином, не содержат жиров и углеводов.

При беременности и лактации

В целом белковая система питания для контроля веса при беременности и грудном вскармливании полезна. Но соблюдать ее нужно с осторожностью. С одной стороны, она достаточно питательная, чтобы не набрать лишних килограммов и не нанести ущерба развитию плода.

Обязательно соблюдать количество калорий в размере 1900 в сутки. 5-6 разовое питание полезно для нормального пищеварения.

Количество потребления медленных углеводов, которые содержатся в отрубях, муке грубого помола, диком рисе, нужно увеличить. Также больше следует есть овощей, фруктов, молочной пищи.

Если набор веса идет медленнее, чем положено по нормативу, от такой диеты придется отказаться, а также, если есть опасность заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, других. Консультация с наблюдающим врачом обязательна.

Белковая Диета Картинки. Белковая диета продукты которой включают яйца, мясо, рыбу, птицу и молоко, считается наиболее сбалансированной.

Чем опасна белковая диета для женщин вообще, так это нарушением гормонального баланса вплоть до затруднений зачатия ребенка. Избыток протеинов скажется на фигуре, которая станет похожа на мужскую, может ослабнуть иммунитет, развиться авитаминоз, депрессия.

Плюсы и минусы белковой диеты

Богатая белками витаминная диета в комплексе с физическими нагрузками расщепляет жир и помогает нарастить мышечную массу. Она подходит для бодибилдеров, тяжелоатлетов. Реже ею могут пользоваться женщины, пожилые люди.

В завершение темы еще раз сравним плюсы и минусы белковой диеты:

Плюсы

  1. Быстрое снижение веса.
  2. Сохранение мышечной массы.
  3. Нет нестерпимого чувства голода.
  4. Обретение рельефа тела.
  5. Долгое сохранение достигнутого результата.
  6. Разнообразие в питании.
  7. Множество вариантов по продолжительности времени, сколько можно сидеть на белковой диете.

Минусы

  1. Ухудшение настроения, внимания, концентрации.
  2. Ограничения по многим заболеваниям.
  3. Развитие авитаминоза.
  4. Противопоказания для подростков, пожилых, беременных.
  5. Можно применять не чаще чем через полгода.
  6. Сонливость, утомляемость.
  7. Постоянный контроль специалиста-диетолога.

Если больше не осталось сомнений и вопросов, можно приступать прямо с утра, не откладывая в долгий ящик. Помните, что похудение на белках очень любят мужчины бодибилдеры и женщины фотомодели, сделайте первый шаг к стройности, красоте и здоровью.

Источник: https://FitoPopka.ru/dieta/belkovaya-dieta

Поделиться этой записью: