Скорость похудения на белках

Содержание

Белковая диета для быстрого похудения. 7 кг за 7 дней. Меню на каждый день

Белковая диета - крайне популярна среди множества диет. На принципах белкового питания построено множество систем похудения (в том числе диета Дюкана, Кремлевская диета и др.), но сейчас речь пойдет о диете, известной как "7 кг за 7 дней".

Преимущество этой системы в том, что не придется мучиться от чувства голода и плохого самочувствия. Также она позволяет достичь хороших результатов в довольно короткое время.

Принципы быстрого похудения на белках. Худеем на 7 кг за 7 дней

  • 6 Выход из быстрой белковой диеты
  • 7 Особенно строгий режим диеты для очень быстрого сброса лишнего веса
  • 8 Противопоказания. Кому не стоит худеть на быстрой белковой диете
  • 9 Рекомендации по соблюдению режима питания на белках. Важно знать следующее
  • Данная система снижения массы тела строится на увеличении потребления продуктов, содержащих белок и уменьшения количества продуктов с жирами, углеводами. При таком питании организм испытывает дефицит необходимых для пополнения энергии веществ из пищи и начинает использовать резервные запасы организма, т.е. жировые отложения.

    Основные принципы:

    1. В рационе должно быть не менее 60% продуктов, содержащих белок.
    2. Жиры и углеводы практически в пищу не употребляются.
    3. Разрешены некоторые фрукты, овощи, что делает меню данной системы более сбалансированным.
    4. Помимо определенной схемы питания, должны быть физические нагрузки. Скорость Похудения На Белках. Недельное меню белковой диеты для похудения на каждый день
    5. Меню белковой диеты для очень быстрого похудения состоит из продуктов, которые избавят от чувства голода и необходимости постоянных перекусов, за счет того, что их усвоение организмом происходит медленнее.
    6. Питание должно быть 5-6 разовым с интервалами не более 2,5-3 часов.

    Важно помнить! Перед началом физических упражнений за 30-40 минут обязательно нужно выпить белковый коктейль. Иначе, как считают профессиональные инструкторы по фитнесу, польза и возможность создать красивый рельеф, превращается в потенциальную угрозу для здоровья.

    Разрешенные белковые продукты для быстрого похудения

    В рацион человека, придерживающегося быстрой белковой диеты должны входить:

    • диетическое мясо (говядина, курица, индейка). Свинину и баранину лучше исключить из списка продуктов, т.к. эти сорта мяса достаточно жирные и снизят эффективность диеты;
    • сорта рыбы с наименьшим содержанием жира (треска, лосось, тунец, минтай, горбуша) и морепродукты (за исключением морских гребешков);
    • яйца;
    • твердые сыры невысокой жирности (в т.ч. сыр тофу);
    • кисломолочные и молочные продукты 3%-5% (в т.ч. творог, йогурт без добавок, кефир и т.д.);

      Скорость Похудения На Белках. Белковая диета Белковая диета для похудения: меню ее основывается на увеличенном потреблении белковых продуктов.

    • зеленые овощи (другие овощи также разрешены, но только в небольшом количестве и не каждый день);
    • кислые фрукты (лимон, грейпфрут, киви, зеленые яблоки и т.д.) и несладкие ягоды;
    • овсяная и гречневая крупа. А также рис и цельнозерновой хлеб;
    • свежевыжатые апельсиновый и яблочный соки, а также домашние несладкие ягодняе компоты, морсы. Натуральные соки следует разбавить негазированной водой в расчете один к одному; Скорость Похудения На Белках. Белковая диета для похудения: меню на неделю
    • простая вода, чаи из трав без добавления сахара, несладкие кофейные напитки;
    • льняное, оливковое масло, лимонный сок;
    • грибы.

    Важно знать! Диетологи не рекомендуют употреблять в пищу продукты с нулевой жирностью, т.к. для нормального функционирования организму необходимы жиры. Поэтому при соблюдении диеты не стоит покупать, например, творог 9-18%, а вот 5% - удовлетворить потребность в жирах, не скажется на здоровье и весах.

    Преимущество системы 7 кг. за 7 дней в том, что не придется мучиться от чувства голода и плохого самочувствия.

    Категорически запрещенные следующие продукты:

    • сладкое, в т.ч. конфеты, шоколад, пирожные, торты, мороженое, сладкие фрукты и готовые фруктовые соки;
    • мучное, в т.ч. хлеб, макароны, выпечка;
    • картофель (в любом виде);
    • колбасы, сосиски;
    • фаст-фуд и полуфабрикаты;
    • сливочное масло и другие жиры;
    • алкоголь;
    • каши;
    • соль, т.к. она задерживает жидкость в организме.

    Для сладкоежек меню белковой диеты для очень быстрого похудения может включать 1-2 квадратика горького шоколада (не менее 70%) 1-2 раза в неделю.

    Белковые напитки для быстрого похудения

    В качестве ужина, а также при больших физических нагрузках, пригодятся белковые или протеиновые коктейли. В спортивных магазинах и отделах диетического питания можно найти готовые напитки или порошки, которые надо развести. Однако такие коктейли можно приготовить и дома.

    Скорость Похудения На Белках. Белковая диета: «волшебные» протеины против волчьего аппетитаСкорость Похудения На Белках. Белковая диета на неделю — минус 6 кг за 7 дней (меню на каждый день) Читайте популярную статью сайта: Финики - польза, пищевая ценность, калорийность.

    В качестве основы могут служить:

    • негазированная вода;
    • нежирное молоко;
    • йогурт невысокой жирности;
    • кефир;
    • ряженка.

    В качестве белковой основы могут выступать перепелиные и куриные яйца, а также 5 % творог. И на завершающем этапе добавляются зелень или ягоды. Скорость Похудения На Белках. Всё о белковых диетах: виды, меню на неделю и 14 дней, список продуктов, обзор отзывов, интересные рецепты

    Главное - помнить, что это белковая диета для очень быстрого похудения, меню которой не может содержать никаких подсластителей в т.ч. сахар и мед.

    Несколько полезных рецептов протеиновых напитков:

    1. Ванильный коктейль. Рецепт: 100 гр творога и 150 мл молока + ванилин / экстракт ванили.
    2. Фермерский коктейль. Рецепт: 150-200 мл молока и два куриных (4 перепелиных) яйца + петрушка или укроп.
    3. Энергетический питательный коктейль. Рецепт: 100-150 мл молока и одно куриное / два перепелиных) яйца + 10 г мяты + 10 г молотого кофе.

    Правила приготовления: Необходимо взбивать блендером состав напитка, добавляя каждый следующий по рецепту ингредиент.

    Быстрый вариант диеты на белковых продуктах на 3 дня

    Для быстрого похудения на несколько кг за 3 дня существует самый строгий рецепт белковой диеты. Однако диетологи предупреждают, диеты рассчитанные на быстрый сброс веса, довольно сложно удержать, а также они могут быть вредны для организма человека.

    Применяя данную диету, нужно быть уверенным, что отсутствуют проблемы с сердцем, сосудами, ЖКТ и другими органами.

    Важно знать! Сидеть на быстрой белковой диете можно не чаще, чем 1 раз в полгода, т.к. эта схема питания не является сбалансированной.

    Главное правило - пить много жидкости, несладких чаев из трав.

    Меню для всех 3-х суток стандартное:

    1. На завтрак (в первой половине дня) можно съесть 1 яйцо, приготовленное как угодно, только на не жарить масле.
    2. В середине дня на обед, и в конце дня на ужин разрешается употребить 150-200 гр творога (3-5%) и чай (можно заменить на кофе, но без сахара). Скорость Похудения На Белках. Меню для быстрого похудения на белковой диете, польза и противопоказания
    3. Питание при такой скоростной диете - трехразовое с промежутком в три часа. Т.е. через три часа после завтрака обед, а еще через три - ужин. Любые перекусы запрещены, только простая вода.

    В отличие от недельного варианта, при 3х-дневной диете запрещены любые физические нагрузки.

    Еще очень важно правильно выходить из блиц-диеты. Нужно крайне медленно увеличивать количество употребляемых калорий, а также постепенно вводить новые продукты, начиная с овощей, фруктов и мяса, и только потом - все остальное.

    эта белковая диета для очень быстрого похудения, меню которой не может содержать никаких подсластителей в т.ч. сахар и мед.

    Нужно помнить! Если во время диеты появляется головокружение, тошнота, слабость, нужно немедленно прекратить диету и вернутся к прежнему рациону. А лучше всего перед началом диеты проконсультироваться с врачом.

    Примерное меню блюд на каждый день недели для очень быстрого похудения на белковой диете

    Еще одно преимущество белковой диеты на для очень быстрого похудения - составлять меню можно на свое усмотрение. Строгих правил здесь нет. Приведенный вариант - лишь пример.
    Размер порции около 200-250 гр.

    День первый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак)Кофе/чай без подсластителей+творожок
    2 п.п. (2й завтрак)Яблоко
    3 п.п.(обед)Вареная куриная грудка с печеными овощами
    4 п.п. (полдник)Пустой натуральный йогурт
    5 п.п. (ужин)Паровая рыба +салат из овощей

    День второй: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак)Кофе/чай без подсластителей +йогурт
    2 п.п. (2й завтрак)Апельсин
    3 п.п.(обед)Овощи (запеченные)+телятина (говядина)
    4 п.п. (полдник)Кефир
    5 п.п. (ужин)Рыба (печеная) и овощи (натуральные, без термической обработки)

    Скорость Похудения На Белках. Белковая диета для быстрого похудения. 7 кг за 7 дней. Меню на каждый день День третий: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак)Кофе/чай без подсластителей + пару яиц
    2 п.п. (2й завтрак)Грейпфрут
    3 п.п.(обед)Печеное бедро индейки+-5 ст.л. коричневого риса
    4 п.п. (полдник)Творожок
    5 п.п. (ужин)Капустный салат + отварная телятина

    День четвертый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак)Кефир+ печенье (2 шт., из овсянки, лучше домашнего приготовления)
    2 п.п. (2й завтрак)Киви (2 шт)
    3 п.п.(обед)Курица со спаржей
    4 п.п. (полдник)Свежевыжатый сок
    5 п.п. (ужин)Морепродукты и овощами

    Скорость Похудения На Белках. День пятый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак)Омлет из 2 яиц на пару+чай или несладкий кофе
    2 п.п. (2й завтрак)Яблоко
    3 п.п.(обед)Рыба с хлебцем
    4 п.п. (полдник)Ряженка
    5 п.п. (ужин)Курица + сырые овощи

    День шестой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак)Творог +чай или несладкий кофе
    2 п.п. (2й завтрак)Апельсин
    3 п.п.(обед)Тофу, запеченный с овощами
    4 п.п. (полдник)Йогурт без добавок
    5 п.п. (ужин)Креветки со спаржей

    Скорость Похудения На Белках. День седьмой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак)Творог +чай или несладкий кофе
    2 п.п. (2й завтрак)Яблоко
    3 п.п.(обед)Овощной суп + отварная говядина
    4 п.п. (полдник)Кефир + цельнозерновой хлебец
    5 п.п. (ужин)Паровая рыба +овощной салат

    Выход из быстрой белковой диеты

    Сохранение достигнутого результата во многом зависит от правильно выхода из диеты, поэтому не стоит сразу налегать на фастфуд, колбасу и торты. Желательно вообще от них отказаться.

    Скорость Похудения На Белках. Скорость Похудения На Белках. Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

    В первые две недели нужно увеличить количество калорий, съеденных за день, за счет добавления круп и фруктов. Затем можно добавить в рацион сметану и сливочное масло.

    Нельзя придерживаться одной и той же схемы питания более 14 дней. Повторение диеты возможно не ранее, чем через полгода.

    Замените молочную и кисломолочную продукцию на продукты средней жирности. Можно добавить хлеб, соки и немного сладкого.

    Особенно строгий режим диеты для очень быстрого сброса лишнего веса

    Такой вариант питания подходит для спортсменов при регулярных нагрузках на организм и накачки мышечной массы. Продолжительность - 7 дней.

    Особенности:

    • общая калорийность должна быть примерно 1000 ккал;
    • разрешено только 3 приема пищи;
    • запрещены любые фрукты и овощи;
    • запрещены перекусы.

    Пример составления меню

    Строгая белковая диета для очень быстрого похудения. Меню (ориентировочное)
    ЗавтракОбедУжин
    1-й деньТворог 3-5 %ИндейкаМорепродукты (1 порция) +стакан кефира
    2-й деньОтварные яйца - 2 шт+
    1 ломтик нежирного сыра
    Курица (отварная)Рыба потушенная в собственном соку
    3-й деньТворогТелятина отварная/запеченнаяМорепродукты
    4-й деньНесладкий йогуртКрасное мясо, приготовленное здоровым способомРыба
    5-й деньЯйца - 2 шт., ломтик сыраПечень кур.Паровая рыба
    6-й деньТворог + ломтик сыраКурица или индейкаМорепродукты с кефиром
    7-й деньЛюбой из завтраков предыдущих днейЛюбой из обедовЛюбой из ужинов. Кефир можно заменить несладким йогуртом.

    Противопоказания. Кому не стоит худеть на быстрой белковой диете

    Несмотря на то, что по мнению диетологов, белковая схема питания одна из самых безопасных, есть ряд лиц, которым не стоит ее придерживаться:

    • дети до 18 лет;
    • пожилые люди после 50 лет;
    • будущие и кормящие мамы, для которых правильное и сбалансированное питание крайне важно;
    • люди с заболеваниями почек и печени;
    • люди, страдающие сердечными болезнями;
    • если есть проблемы со свертываемостью крови, т.к. большое количество белков в рационе повышает риск тромбозов;
    • диабетики;
    • при наличии онкологии;
    • если в период диеты предстоят высокие умственные или эмоциональные нагрузки, - лучше отложить диету, т.к. мозгу для правильной работы необходим сахар.

    Рекомендации по соблюдению режима питания на белках. Важно знать следующее

    Для достижения максимально эффекта и чтобы не навредить организму, врачи советуют следовать этим правилам:

    1. Водный режим. При питании по белковой диете для очень быстрого похудения, меню составлено таким образом, чтобы сжигать жиры и уменьшать массу тела за счет жидкости, поэтому жизненно важно потреблять не менее 2 л негазированной воды в день. Скорость Похудения На Белках.
    2. Витамины. Поскольку диета не является полностью сбалансированной, нужно обязательно принимать поливитамины.
    3. Калории. Обще количество калорий не должно быть меньше 1200 в сутки.
    4. Приготовление пищи. Только здоровые способы приготовления пищи помогут достичь максимального результата. Можно отваривать, запекать (без масла), готовить на пару и в мультиварке.
    5. Соотношение растительных и животных белков. Важно, чтобы это соотношение в течение дня было 1:1.
    6. Питаться необходимо около 6 раз в день, последний раз можно поесть- за 3-4 часа до сна.

    Худея быстрыми способами, важно помнить! Выбирая блюда и формируя самостоятельно меню белковой диеты, необходимо максимально разнообразить рацион из списка разрешенных продуктов. Нельзя придерживаться одной и той же схемы питания более 14 дней. Повторение диеты возможно не ранее, чем через полгода.

    Скорость Похудения На Белках. Скорость Похудения На Белках. Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

    Спорт и разрешенные продукты - ключ к успеху при белковой диете, именно это сочетания избавит от 7 и более кг за короткий срок.

    Удачи вам и здоровья!

    Эффективная белковая диета для очень быстрого похудения:

    Какое меню должно быть для белковой диеты:

    Смотрите видео: Белковая диета. Минус 5 кг за НЕДЕЛЮ! Меню на день для белковой диеты (June 2020).

    Источник: https://ru.babykidworld.com/499-protein-diet-for-quick-weight-loss-7-kg-in-7-days-me.html

    Белковая диета

    Чтобы избавиться от лишнего балласта и поддерживать фигуру в нормальном состоянии необходимо употреблять аминокислоты. Это сильная структура белка, которая имеет вид длинной цепочки. В процессе пищеварения эта цепочка расщепляется на единичные аминокислоты, которые кровь активно всасывает.

    Переваривание пищи является длительным и напряженным процессом, во время которого белок способствует утолению голода и укрепляет мышцы, обеспечивает обменные процессы. Поэтому часто применяется белковая диета для похудения.

    Содержание

    Суть и противопоказания

    Идеальными для белковой диеты могут стать блюда из диетической индейки и курицы, телятины и крольчатины, морской рыбы, мясо которой белое, тунца, горбуши, лосося. Не стоит забывать о нежирном сыре, обезжиренном молоке и йогурте, яичных белках. Хотя организм накормлен белковой пищей, но ему не хватает углеводов. Поэтому он начинает голодать и опустошать скрытые углеводные запасы, исправно выводя воду. Но для синтеза глюкозы уничтожаются запасы белка в мышцах, после чего начинает расщепляться жир в подкожной клетчатке и также выводиться. Повышенное содержание протеинов в белковой диете может компенсировать в мышцах расход белков. Поэтому неделя на белковой диете позволит избавиться от лишних — 3-5 кг веса.

    Меню белковой диеты больше подойдет мясоедам с активным образом жизни: мужчинам, спортсменам и культуристам (на этапе так называемой сушки), в меньшей степени — женщинам. Эта методика параллельно с физическими упражнениями увеличивает (сохраняет) мышечную массу и расщепляет жир при содействии минимального количества углеводов. Диетой могут воспользоваться беременные и родившие женщины, набравшие большой вес и люди, страдающие ожирением.

    Не рекомендуется белковую диету с преобладанием мяса:

    • Сладкоежкам, поскольку тяга к сладкому сведет все старания к нулю, вес вернется и увеличится.
    • Людям в возрасте.
    • Очень тучным людям и с наличием заболеваний системы пищеварения: хронического панкреатита, колита, дисбактериоза, синдрома раздраженной кишки, а также нарушений функции почек.
    • При гипертонии, усиленном тонусе кровеносных сосудов (повышенном АД), так как амины мяса этому способствуют.
    • При наличии подагры, поскольку она развивается от большого содержания в мясе пуриновых оснований и нуклеиновых кислот, что чаще бывает у стариков.

    Как выбирать мясо для белковой диеты

    Выбирая мясные промышленные изделия и полуфабрикаты, копчености, стоит обратить внимание на их химический состав и разделять вкусные от полезных продуктов. В любой колбасе больше жира, чем в мясе. Его просто не видно в вареных колбасах и сосисках, где содержится жира до 30%. А в нежирных сортах мяса – его всего 10%.

    Скорость Похудения На Белках.

    Копченые мясные изделия на вкус пикантные, нежные, вкусные и ароматные, но все они токсичные и не подходят для диеты. Большинство любителей мясной диеты готовят для себя бутерброды, калорийность которых составляет около 400 ккал. Если никак нельзя обойтись без колбасных изделий, то нужно их употреблять с гарниром из овощей для нейтрализации токсических веществ, а не с хлебом. Это является также особенностью белковой диеты. Еще издревле люди ели мясо, приготовленное на костре, и заедали овощами, кореньями и травами как раз для нейтрализации продуктов распада белка и вывода их из организма.

    Особенности питания

    Существует несколько вариантов белковой диеты, некоторые из них предусматривают 3-х разовое питание в день, иные – за дробное и многоразовое питание. При дробном питании устанавливают 2-3 часовые периоды между принятием пищи. Порции должны быть маленькими, а продукты – содержать много протеина. Блюда готовят из постного мяса и рыбы, морепродуктов, творога и сыра тофу, яиц (желательно без желтка) и молочных продуктов. Допускается потребление небольшого процента продуктов со сложными (медленными) углеводами: овощей и фруктов (арбузно-белковая диета), различных круп, бобовых и макарон из цельнозерновой муки.

    Роль белка

    Белок, он же протеин – один из 3-х основных компонентов, которые необходимы организму для существования. Он участвует во всех процессах жизнедеятельности. Белки бывают 2-х видов: растительные и животные. Животный белок более ценен. Он содержит незаменимые элементы и усваивается организмом на 92%-98%. Белок растительного происхождения содержит только протеин и усваивается на 60%-80%, но в нем нет опасных жиров животного происхождения.

    Для людей на диете очень важно грамотно составить свой рацион, что бы он был сбалансированным. Оптимальным будет рацион, состоящий из 60% животных и 40% растительных белков.

    Основные функции белка:

    • Строительная: белок является строительным материалом для клеток организма;
    • Гормональная: отвечает за синтез гормонов;
    • Каталитическая: ускоряет протекание химических реакций, проходящих в организме;
    • Двигательная: является источником энергии организма;
    • Транспортная: обеспечивает доставку питательных веществ ко всем системам;
    • Защитная: улучшает иммунитет, борется с инфекциями.

    Основные правила белковых диет

    • Для исключения обезвоживания, за 20-30 минут пьют обычную воду или негазированную минеральную, в сутки – 1-2 л воды.
    • Общее количество калорий должно быть не менее 1200, чтобы поддержать здоровье организма.
    • Нужно придерживаться одного и того же ритма питания, в одно и то же время, не допуская послабления или отступления.
    • Ужин должен быть до 18 часов или за 4 часа до сна.
    • Желательно питаться 3-5 раз в день, небольшими порциями, есть медленно, без спешки.
    • Не пренебрегать физическими нагрузками для сохранения мышечной массы и устранения – жировой.
    • Лучше придерживаться диеты в отпуске или на каникулах
    • Принимайте витамины и поливитаминные комплексы с кальцием.

    Протеин и протеиновые батончики

    Отличным источником белка может быть протеин. Он отлично подходит для тех, у кого нет времени приготовить еды на полноценный прием пищи: достаточно развести несколько мерных ложечек в воде или молоке (в молоке вкуснее, но калорийнее) и выпить. Купить его можно в спортивном магазине или онлайн (например в iHerb).

    Скорость Похудения На Белках. «Ешь и худей» рекомендуетСывороточный белок Tera’s WheyВ упаковке 340 г первоклассного белка со вкусом «ваниль-бурбон». 21 г белка и 110 ккал на 28 г протеина (2 мерных ложечки). Вкуснейший, без ГМО, без глютена. Более 30 отзывов и рейтинг 5* на iHerb. Развести две мерные ложки в 170-240 мл воды или молока и смешать в бутылке-шейкере или в блендере.

    Посмотреть на iHerb

    Если хотите, чтобы протеина хватило надолго, рекомендуем большую порцию от известного производителя Optimum Nutrition

    Скорость Похудения На Белках. Выбор редакции «Ешь и худей»100% сывороточный протеин Optimum Nutrition, 2.27 кгНомер 1 и номер 3 в сывороточных и белковых смесей. 100% протеин из сыворотки. 24 г белка и 120 ккал на мерную ложечку 30 гр. Более 8000 отзывов и рейтинг 4.6/5* на iHerb. Идеален для приготовления коктейлей. 74 порции в упаковке 2.27 кг — хватит на месяцы. На iHerb стоит процентов на 30-40, чем в магазине, даже с учетом стоимости доставки. Рекомендуем вкус «Двойной шоколад» или «Банановый крем». Развести 1 мерную ложку в 170-240 мл воды или молока можете просто размешать ложкой — растворяется идеально.

    Посмотреть на iHerb

    Основной обмен веществ — что это?!

    Обычно удерживается белковая диета 7 дней, или 10-14 дней. При полном отказе от углеводов может возникнуть отравление кетоновыми телами — кетоз, поскольку тяжелые продукты белков распадаются на аминокислоты, нарушается пищеварение. Поэтому употребляется некоторое количество углеводов, а также расходуются собственные ресурсы. Калорийность рациона на сутки планируют, что зависит от веса человека.

    Показатель основного обмена веществ необходимо высчитать для каждого индивидуально, поскольку с его помощью выбирают количество пищи для обеспечения бодрости и расходования жировых отложений.

    К цифре основного обмена добавляют 400-800 ккал/сутки при систематических тренировках, 200-300 ккал/сутки – при пассивном образе жизни.

    Рассчитывается личный основной обмен веществ по формуле:
    • Делим свой вес (кг) на 0,454.
    • Умножаем полученное число на 0,409.
    • Умножаем результат на 24 и получаем основной обмен веществ (ккал/сутки), то есть, его скорость.

    Усредненное значение дает формула основного обмена веществ:

    Женщинам = 0,9 х масса (кг) х 24

    Мужчинам = 1,0 х масса (кг) х 24

    Рассчитывают суточные энергозатраты на основной обмен, учитывая вес, рост и возраст по формуле Харриса-Бенедикта:

    Мужчинам: 66 + (13,7 · вес) + (5 · рост/см) – (6,8 · возраст);

    Женщинам: 655 + (9,6· вес) + (1,8 рост/см) – (4,7 · возраст).

    Какие напитки можно пить

    Если соблюдается белковая диета на неделю, 10 дней или 2 недели, кроме чая, кофе без сахара, нужно пить жидкости: негазированную минеральную, обычную фильтрованную воду, настои на травах, фиточаи, кислые и кисло-сладкие соки, например, томатный, яблочный, из сельдерея.

    Исключаются алкогольные напитки, пиво, сладкие соки, например, банановый или виноградный. Во время соблюдения диеты нагрузка на почки, печень и желудок возрастает и снижается сопротивляемость организма. Поэтому алкоголь может блокировать выработку пепсина — пищевого фермента, участвующего в расщеплении животного белка, затормозить похудение и вызвать несварение желудка. Белковая диета не подходит для людей с заболеваниями печени. В этом случае лучше придерживаться диеты при заболеваниях печени.

    Разрешенные продукты для белковой диеты

    • Постное мясо: говядина и баранина, ягненок и курица, индейка, гусь и утка (без жира).
    • Рыба и морепродукты.
    • Субпродукты, включая говяжью печень, язык, почки, куриные потрошка, индейки, утки и гуся: печень, пупки и сердечки.
    • Овощи, включая огурцы, помидоры и капусту, зелень, перцы болгарские, кабачки и баклажан.
    • Обезжиренные молочные продукты, включая йогурт, кефир, молоко и творог в сочетании с несладкими фруктами.
    • Сыры твердых и мягких сортов.
    • Яичный белок (вареный или запеченный).
    • Растительное масло (в небольших дозах- 4 ст. л./сут.), желательно оливковое.
    • Сухофрукты, кислые и кисло-сладкие фрукты и ягоды.
    • Крупы, как добавка в супы (цельные злаки).
    • Диета разрешает употребление круп (рис, гречку, овсянку) — 4-6 ст.л. в день, но их можно есть только до 2 часов дня.

    Скорость Похудения На Белках.

    Таблица разрешенных продуктов

    При составлении рациона выбирайте продукты богатые белком и одновременно с наименьшим содержанием жиров и углеводов.

    ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
    Молочные продукты
    Йогурт 1.5%4,31,58,465
    Кефир 0%2,803,829
    Молоко козье сырое3,14,24,771
    Молоко обезжиренное2,10,14,530
    Простокваша 3,2%2,93,24,057
    Ряженка 2,5%2,92,54,153
    Творог нежирный18,20,61,889
    Мясо
    Баранина16,215,30201
    Говядина18,712,60191
    Конина20,37,10149
    Кролик20,612,80197
    Телятина19,91,1091
    Индейка21,112,30,6192
    Курица20,48,60,8161
    Цыплята18,57,90,5159
    Овощи и зелень
    Баклажаны0,60,17,522
    Бобы6,10,18,159
    Горошек зеленый5,40,213,675
    Кабачки0,80,35,930
    Капуста белокочанная1,905,731
    Капуста краснокочанная1,906,334
    Капуста цветная2,705,230
    Лук зеленый (перо)1,404,221
    Лук порей3,207,138
    Лук репчатый1,609,341
    Морковь1,30,16,329
    Огурцы0,703,115
    Перец сладкий1,204,824
    Петрушка (зелень)3,80845
    Редис1,504,222
    Салат1,602,115
    Свекла1,7010,546
    Томаты0,704,119
    Чеснок6,6021,1103
    Шпинат2,502,622
    Щавель1,605,529
    Орехи и сухофрукты
    Арахис26,245,39,9555
    Грецкий орех13,561,510,6662
    Изюм кишмиш2,5071,4285
    Кешью25,854,313,3647
    Курага5,7065,3270
    Миндаль18,357,913,4643
    Семя подсолнечника20,952,55,4582
    Урюк5,3067,9279
    Финики2,50,469,6277
    Фисташки2050,57,3555
    Чернослив2,7065,3262
    Яблоки сушенные3,1068,3275
    Рыба и морепродукты
    Горбуша21,27,10151
    Кальмар18,20,2077
    Камбала162,5086
    Карась17,51,6084
    Карп163,5095
    Красноперка18,53,10106
    Креветка180,9085
    Ледяная15,61,3076
    Лещ17,24,20109
    Минтай15,70,6067
    Окунь морской17,45,50123
    Окунь речной18,30,7080
    Осьминог18,50074
    Плотва18,50,40108
    Раки20,31,21,196
    Салака17,15,80124
    Сом16,78,40141
    Судак190,7081
    Треска17,70,5076
    Тунец21,71,3095
    Форель19,62,1099
    Хек16,42,3084
    Щука18,20,8083
    Фрукты и ягоды
    Абрикосы0,7010,144
    Ананас0,3011,949
    Апельсин0,808,638
    Вишня0,9011,146
    Грейпфрут0,807,537
    Груша0,5010,641
    Голубика1,107,435
    Дыня0,80,37,334
    Инжир0,9013,757
    Киви10,79,746
    Клубника0,60,4730
    Малина0,709,243
    Мандарин0,908,839
    Персики0,9010,142
    Слива0,809,741
    Черника1,208,841
    Яблоки0,5011,448
    Яйца
    Яйцо куриное12,711,10,6153
    Яйцо перепелиное11,913,30,8170
    Яйцо страусиное12,411,50,8118
    Яйцо утиное13,514,10,2176

    Запрещенные продукты для белковой диеты

    • Свинина, сало, жиры: говяжий, свиной, масло сливочное.
    • Копченое и мясо в консервах, мясные изделия: колбаса (вареная и жирная копченая), сосиски и сардельки.
    • Жирная рыба, включая палтус.
    • Жирные молочные продукты и сыры.
    • Сладости, выпечку, торты и пирожные, конфеты, сахар, шоколад.
    • Сладкие фрукты и соки.
    • Картофель, хлеб, булки.
    • Майонез, уксус, большое количество соуса с солью, много растительного масла.
    • Алкоголь

    Скорость Похудения На Белках.

    Первые блюда нужно также готовить без картофеля, например: рыбную уху, окрошку, суп овощной. Из вторых блюд можно приготовить, например, овощи с форелью, овощи с креветками на шпажках, рыбу: на гриле, в виде паровых котлет, запеченную с сыром. Для любителей птицы подойдет запеченная утка или курица с яблоками, на гриле или тушеное филе с соком клюквы. Гурманы могут побаловать себя запеченной и с чесноком говядиной, тушеной с черносливом бараниной или говядиной с баклажанами.

    Правила приготовления и употребления белковой пищи

    Для того чтобы сделать диетическую еду вкусной совсем не обязательно использовать готовые соусы, соль, вкусовые добавки.

    • Салаты. Для заправки не обязательно использовать готовые соусы. Замените майонез лимонным соком или соевым соусом. Для заправки можно использовать кефир или натуральный йогурт.
    • Овощи. При приготовлении овощных рагу добавьте специи. Немного молотого имбиря, карри или орегано. Используйте специи в малых количествах – пряность должна подчеркивать вкус овощей, а не заменять его.
    • Мясо. Отварное и вареное мясо имеет довольно специфический вкус. При варке добавьте специи, лавровый лист, душистый горошек, чеснок. При запекании обмажьте его горчицей с медом.
    • Фрукты, ягоды. Главное правило тут – тщательное мытье. Употреблять фрукты желательно сырыми.
    • Напитки. Выбор напитков, не мешающих худеть – огромен. Свежевыжатые соки, морсы, компоты, чай и кофе. Не добавляйте в них сахар и не покупайте готовые!

    Меню белковой диеты

    Меню на 5 дней

    Главный принцип диеты на 5 дней — полный отказ от углеводов и жиров. Выбирайте продукты с наибольшим содержанием белка. Прием пищи распределите на 6 раз, последний за 3 часа до сна. Меню составьте таким образом:

    Первый завтракБелок: 2 отварных яйца/омлет/творог
    Второй завтракФрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин
    ОбедБелок 200 гр.: отварное мясо/паровая котлета + овощной гарнир
    ПолдникФрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин
    УжинБелок 200 гр. : рыба отварная/паровая + овощной гарнир
    Второй ужинФрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин

    Меню на неделю (7 дней)

    Составьте свой рацион таким образом, что бы его суточная калорийность не превышала 1000 ккал. Распределите их на 5 приемов пищи таким образом, чтобы последний был за 3-4 часа до сна. За неделю вы сможете скинуть 5-7 кг.

    ДеньПрием пищиМеню на день
    1 деньЗавтракОмлет из 3-х белков
    1 стакан кефира (низкой жирности)
    чай или кофе без сахара
    Поздний завтрак1 стакан кефира или йогурта (без добавок)
    Обед100 гр. отварной курицы со специями и зеленью
    Полдник1 яблоко или апельсин
    Ужин100-150 гр. запеченной рыбы с зеленью и специями.
    1 стакан обезжиренного кефира
    2 деньЗавтрак2 яйца, варенных в крутую,
    1 помидор,
    1 цельнозерновой хлебец
    Поздний завтрак1 стакан кефира или йогурта (без добавок)
    Обед100 гр. мяса приготовленного на пару,
    салат из помидоров и перца — 100 гр.
    Полдник1 яблоко или апельсин
    Ужин100 гр. рыбной консервы (можно тунец или сардинеллу),
    100-150 гр. салата из свежей капусты и огурца,
    1 стакан кефира (жирность до 5%)
    3 деньЗавтракОвсяная каша с горстью орехов или сухофруктов.
    Чай или кофе
    Поздний завтракБутерброд из цельнозернового хлебца и сыра низкой жирности
    Обед100 гр куриной грудки,
    1/3 стакана бурого риса,
    салат из помидора и перца — 100-150 гр.
    Полдник1 фрукт, любой, кроме бананов
    Ужин100 гр. Рыбы приготовленной на пару,
    1 стакан варенной фасоли,
    1 стакан кефира или йогурта
    4 деньЗавтрак150 гр творога обезжиренного,
    Зеленый чай
    Поздний завтракгорсть орехов — не более 30 гр.
    ОбедКуриный бульон с овощами и куриной грудкой.
    1 цельнозерновой хлебец
    Полдник1 яблоко или апельсин
    УжинЗапеченная в духовке рыба или мясо.
    Салат из свежих овощей — капусты, помидоров и красного перца.
    5 деньЗавтракСалат из помидоров и листьев салата, приправленный лимонным соком
    Поздний завтрак1 стакан кефира или йогурта (без добавок)
    ОбедКрем-суп из броколли, с кусочками куриной грудки.
    1 цельнозерновой хлебец
    Полдник5 шт. любых сухофруктов
    УжинСалат из капусты и зеленого горошка.
    Грудка запеченная под сыром и помидорами (сыр твердых сортов)
    6 деньЗавтракОмлет из 2-х яиц и нежирной ветчины.
    Чай или кофе, все без сахара.
    Поздний завтрак1 фрукт, любой, кроме бананов
    Обед100 гр. рыбы приготовленной на пару,
    1/3 стакана отварного риса. 1 помидор
    Полдник1 стакан кефира или йогурта (без добавок)
    УжинРагу из овощей и мяса — не более 200 гр.
    Кефир или йогурт
    7 деньЗавтрак150 гр. творога обезжиренного с курагой,
    Зеленый чай
    Поздний завтракгорсть орехов — не более 30 гр.
    Обед1/3 стакана гречки (ее лучше не варить, а заливать кипятком и оставлять на ночь) и рыба или мясо на выбор
    Полдник1 апельсин
    Ужин150 гр мяса с лимоном и травами запеченного в духовке. Сок половинки лимона и припаравы для мяса смешать, мариновать мясо от 1 до 4 часов. После запекать в духовке 25-30 минут

    Меню на 10-14 дней

    Продукты в меню можно смело заменять равноценными из таблицы разрешенных, а предложенные блюда — на аналогичные по калорийности и составу. Главное соблюдать правила: питаться дробно 5-6 раз в день, пить не менее 2 литров жидкости в день, не употреблять запрещенные продукты.

    Завтраки
    • омлет из 2 яиц
    • 200 г обезжиренного творога/творожная запеканка
    • овсянка/пшенка на воде
    Вторые завтраки
    • яблоко или груша
    • фруктовый салат
    • овощной салат
    Обеды
    • рыбные котлеты 2 шт + 100 г вареной фасоли
    • 200 г отварной курицы + гарнир из крупы
    • 200 г отварной крольчатины + салат из томатов
    Полдники
    • 100 г обезжиренного йогурта
    • грейпфрут или помело
    • горсть кедровых орехов
    Ужины
    • 200 г запеченной/отварной рыбы + овощной гарнир
    • 200 г отварной телятины + салат из капусты
    • тефтели из филе птицы + вареная чечевица 200 г

    Список разрешенных продуктов настолько разнообразен, что разработать для себя подробное меню белковой диеты не составит труда, есть где «разгуляться» фантазии. Поэтапное соблюдение белковой диеты позволит постепенно и результативно выходить из диеты.

    Плюсы и минусы белковой диеты

    Плюсы белковой диеты:

    • Стремительные темпы похудения.
    • Стойкое удержание полученного результата благодаря возможности придерживаться здорового питания после выхода из диеты.
    • Возможность употреблять разнообразные продукты, что исключает чувство голода и отрицательное влияние на психику.
    • Длятся диеты максимум 2 недели один раз в год.

    Минусы белковых диет:

    • Несбалансированность: усиленное поступление белка, что выводит из организма микроэлементы и кальций, необходимые для костной системы организма. Это повышает хрупкость костей, расслаивает ногти, снижает здоровую силу волос.
    • Низкое содержание углеводов, в результате чего может появляться сонливость, слабость и раздражительность.
    • Нагрузка на почки, печень и ЖКТ, что приводит к потере жидкости и обезвоживанию, потере жизненных сил и апатии.

    Максимальный срок белковой диеты — 14 дней! Не чаще чем 1 раз в год

    Скорость Похудения На Белках.

    Разновидности диет

    Существует несколько видов диет на белках. Самым популярными из них являются диета Аткинса и диета Дюкана. Обе диеты зарекомендовали себя за счет хороших результатов у худеющих.

    Диета Дюкана одна из самых популярных не только в России, эта методика дилает упор на снижение углеводов до минимума, только белки, а для улучшения пищеварения и очистки организма в питание включаются отруби. Методика длительная, содержит полноценных 4 этапа, которые имеют индивидуальную длину, но результаты уже на этапе Атаки будут радовать — минус 3-5 кг за 5 дней. Последующие этапы позволят вводить углеводы в рацион, при этом продолжать худеть.

    В диете Аткинса мясо и рыба уравновешивается по количеству с овощами и фруктами, а углеводов организм получает гораздо меньше, при этом белки и жиры употребляются без ограничения. Сама диета имеет 4 этапа различной продолжительности, но уже за первые 2 недели сбросить до 3-5 кг.

    Правила выхода из белковой диеты:

    Если вы закончили диету и рады цифре не весах, это не значит, что на следующий день вы начинаете есть все что хотите. Такими темпами кило вернуться обратно. Дабы сброшенные таким трудом килограммы не вернулись, из белковой диеты нужно выходить постепенно.

    Чтобы закрепить результат, нужно приучить себя пить чай и кофе без сахара, есть как можно меньше сладкого и мучного и не стоит увлекаться жирной пищей. Приучите себя выпивать перед завтраком выпивать стакан воды, а завтракать овсяной кашей или нежирным творогом. На обед отлично подойдут нежирные супы, а рыбу или мясо можно запекать, готовить на пару, на гриле, но только не жарить в масле. Ешьте овощи в любых видах, кроме жарки. Первое время так же воздержитесь от картофеля, в нем много крахмала. Постепенно вводите привычные продукты в рацион своего питания. Не забывайте есть 3-5 раз в день небольшими порциями, так желудку будет проще работать.

    Если подходить к соблюдению белковой диеты творчески и с хорошим настроем, заниматься спортом, плаванием, чаще бывать на лоне природы, посещать массажные кабинеты, СПА-салоны, сауны, ухаживать за своим телом, кожей, продолжать здоровое питание — эффект от похудения принесет пользу, надолго сохранится. Человек будет чувствовать себя помолодевшим и здоровым.

    Видео-отзывы и результаты похудевших

    Скорость Похудения На Белках.

    Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/belkovaya-dieta.html

    Белковая диета для похудения: меню на неделю

    Качественные углеводы на завтрак, легкий и питательный обед, сытный белковый ужин с грубой клетчаткой из бобовых или овощей — на таких принципах строится белковая диета для похудения. Меню на неделю, список белковых продуктов и дельные советы по питанию вы найдете в этом посте.

    Что такое белковая диета для похудения?

    Главные постулаты протеиновой диеты

    Классическая диета на белках для снижения веса и улучшения фигуры длится 2 недели. Сокращенный вариант — 1 неделя. В лучшем случае можно скинуть от 4 до 8 кг. Диета основана на дробном питании. Вам придется кушать понемногу, но через каждые 3 часа. Важно не допускать избытка калорий в рационе и голодания. Каждая порция — умеренная. Если не знаете своей нормы, то ориентируйтесь по объему ваших кистей рук. За один раз без вреда для фигуры можно скушать ровно столько пищи, сколько поместилось бы в ваших ладонях. Желательно питаться 5-6 раз в сутки и не есть на ночь. Именно такой график лучше для похудения и здоровья.

    Основные продукты диеты

    Когда в дробном меню присутствуют белки, снижается риск проблемы переедания. В питании желательно налегать на маложирное мясо, рыбу и морепродукты, натуральный творог, сыр тофу, молочную продукцию, яйца. Без углеводов нельзя. Ограничить надо только простые углеводы. Их еще называют быстрыми углеводами. Правильные углеводы в меню должны присутствовать обязательно. Причем, лучше отдавать предпочтение тем углеводным продуктам, которые имеют самый низкий ГИ (гликемический индекс).

    Как организовать белковое питание?

    Грамотный дефицит жиров и углеводов в питании обеспечивает эффект жиросжигания. В меню нежелательно включать мучные продукты, кондитерские изделия и картошку. Хорошо питаться четко по графику, не есть на ночь. Немаловажно соблюдать правильный питьевой режим. Приветствуются несладкие чаи, травяные напитки и чистая вода. Старайтесь все углеводы съедать до обеда, после 6 вечера — только низкокалорийное питание. После обеда — лучше некрахмалистые овощи, цитрусы, яблоки.

    Полезно готовить паровым методом, запекать продукты или пользоваться мультиваркой. Вместо кетчупа и майонеза привыкайте употреблять соль, перец, соевый соус, бальзамический уксус и ароматные травы. Заправляйте блюда соком лимона.

    Белковая диета без чувства голода

    Вы обязательно ощутите все достоинства белковой диеты. Одно из таких — это отсутствие приступов голода. Когда у человека возникает зверский аппетит, это связано с перепадами уровня инсулина в организме. У гормона инсулина — важная роль расщепления глюкозы, которую вы получаете из простых сахаров, таких как выпечка и различная кондитерская продукция, а также из сложных углеводов, таких как овощи, крупы, злаковые продукты. Когда для инсулина нет работы по расщеплению, он не продуцируется поджелудочной железой. Уровень сахара в составе крови оптимален, поэтому нет сильных голодных приступов.

    Длительность белковой диеты

    Важно знать, что высокопротеиновая система питания не должна растягиваться надолго. Безусловно, это сытный и эффективный с точки зрения сушки тела рацион, но его нельзя практиковать дольше 2-4 недель. Строгий вариант белковой диеты связан с критическим дефицитом углеводов в организме. Роль углеводов нельзя недооценивать, они также важны для здоровья.

    Возможный вред белковой диеты

    Частые ошибки высокопротеиновой диеты

    Анализируя чужой опыт, можно избежать многих проблем. Эти недочеты нередко допускают неопытные:

    • недостаточное потребление овощей и фруктов — не ограничивайте их сильно, ведь из этих продуктов вы получите ценную клетчатку;
    • малое потребление жиров — без них осложняется усвоение витаминов красоты, а именно витамина А и Е (имеется в виду не жирная пища, а употребление жиров в виде растительного масла, шоколада, орехов);
    • неопределенный объем порции (если каждый раз накладывать одинаковые порции, то можно будет варьировать количество еды и следить за поступлением калорий, легко добиваясь цели поддержания или снижения веса);
    • нережимность в питании (дисциплина и питание по часам обеспечивает правильность рациона и исключает риск срывов);
    • нет разнообразия в питании (следует составлять меню таким образом, чтобы организм получал весь спектр витаминов и минералов);
    • привычка радовать себя сладким (лучше сразу приучиться к тому, что тягу к вкусненькому надо умерить, иначе старые вредные привычки постепенно вернутся на место).

    Чем опасна белковая диета?

    В основном с осложнениями сталкиваются люди с дефектами здоровья или из-за неправильной организации рациона. Перечислим главные риски для здоровья:

    • проблемы с пищеварением, дискомфорт в ЖКТ — от дефицита клетчатки;
    • эффект обезвоживания организма, плохой тонус кожи — ввиду истощения запасов гликогена, отвечающего за насыщение тканей влагой;
    • общая слабость, снижение эффективности работы мозга — недомогания на фоне нехватки глюкозы, это вещество важно для умственной деятельности;
    • повышение кислотности мочи, рост почечных камней — последствия избытка белков в питании;
    • уменьшение выработки инсулина, сбои в обмене веществ, появление склонности к набору лишней массы, несмотря на малое потребление углеводов.

    Норма белка

    Организм нуждается в белке. Мы говорим не о чистом протеине, а о белковой пище. Ежедневно необходимо получать минимум 40 г, максимум 120 г белка. На диете протеины употребляют по следующему принципу. При условии малоподвижного образа жизни, на 1 кг полагается 0,97-1,07 г белка. Если физическая активность высокая с силовыми тренировками, тогда цифры возрастают — на 1 кг массы должно поступать 1,2-1,7 г белка. Например, для среднестатистической женщины, имеющей массу тела 55 кг, оптимальное дневное количество — 55 г белка.

    Белковые продукты для похудения

    Перечислим лучшую белковую пищу для эффективной сушки тела:

    • куриная грудка — один из любимых продуктов культуристов, хороший источник белка;
    • маложирная говядина и телятина — тоже включают белки;
    • разные сорта рыбы и морепродукты;
    • яйца (некоторые советуют больше употреблять отдельно белков, чем цельных яиц с желтком);
    • маложирные сыры;
    • кисломолочная продукция;
    • обезжиренный творог;
    • сывороточный протеин;
    • субпродукты животных — печень, сердце, язык;
    • обезжиренный йогурт, кефир, молоко, тофу, творог.

    Кроме протеиновых продуктов, нужны и другие:

    • салат, зелень, огурцы, перцы, капуста, помидоры;
    • миндаль, арахис;
    • растительные масла (примеры — оливковое, кунжутное, льняное масла, в день желательно принимать 1-2 столовые ложки льняного масла);
    • правильная цельнозерновая хлебная продукция.

    Ограничения белковой диеты

    На белковой диете нежелательно употреблять следующее:

    • сладости — печенье, торты, очень сладкие фрукты;
    • сливочное масло, картофель, тяжелые гарниры;
    • макароны, обычная хлебная продукция, жареная на жире пища;
    • кетчуп, майонез;
    • консервы и полуфабрикаты;
    • жирная молочная продукция;
    • сахар и сахарозаменители.

    Дополнительные меры при белковой диете

    Чтобы избежать опасного дефицита витаминов, подберите себе полноценный витаминный комплекс и принимайте рыбий жир. Также для красивой подсушенной фигуры важно заниматься спортом и бросить все вредные привычки. Обратите внимание на иллюстрации, где изображены богатые белком продукты для сушки тела.

    Идеи для составления недельного меню белковой диеты

    Завтрак на белковой диете

    Следующие блюда и продукты хорошо употреблять утром:

    • яичные белки, шпинат;
    • овсянка, корица;
    • нежирный творог, курага;
    • йогурт;
    • овсяное печенье, кефир;
    • омлет из яичных белков;
    • бурый рис, курятина, овощи;
    • омлет с курицей, тост;
    • гречка на молоке;
    • капустный салат, вареная курица;
    • помидор, гречневое блюдо, омлет;
    • огурец, салат, рыба семга;
    • говядина, фасоль;
    • пекинская капуста, гречневое блюдо, печень;
    • молокочай, тост, яйца;
    • салат из яиц, капусты, курятины, бурый рис;
    • сырники;
    • гречка, подлива из мяса;
    • салат из овощей с мясом кролика;
    • омлет с творогом, бурый рис;
    • яблоко, йогурт, грибы;
    • хлеб, яйца;
    • белковый салат, блюдо из бурого риса;
    • каша овсянка с сухофруктами и орехами;
    • листья салата, помидоры;
    • омлет с ветчиной;
    • говядина, горох, квашеная капуста;
    • творог, яблоко;
    • апельсин и яйца;
    • фруктовый салат, йогурт;
    • яблоко и овсянка;
    • омлет с помидорами;
    • мясо говядина и морковь;
    • кофе или чай — напитки без добавок;
    • молокочай, кофе на молоке;
    • яблоко, зерненый творог, сметана;
    • кефир с отрубями, ягоды;
    • овсянка, яблоко;
    • яблоко, индюшатина;
    • обезжиренное молоко, печенье;
    • яичница с зеленью, молоко;
    • омлет, слабосоленый лосось;
    • омлет, сыр;
    • омлет с зеленью, яблоко, грейпфрут;
    • маложирный сыр, овощной салат;
    • яблоко, авокадо, яйца;
    • яблоко, яйцо, баклажаны с сыром;
    • куриная печень, лук, яблоко;
    • говядина и грейпфрут.

    Ланч белкового меню

    Для второго завтрака подходят эти варианты:

    • паровая или вареная куриная грудка;
    • орехи;
    • листовой салат с брынзой;
    • квашеная капуста;
    • цитрусовый или другой фрукт, например, яблоко;
    • сырники;
    • помидоры;
    • фруктовый салат;
    • яблочный фреш;
    • овсяное печенье, чай;
    • печеное яблоко;
    • яблочно-апельсиновый фреш, овсяное печенье;
    • творожное суфле;
    • печенье с молоком;
    • рисовая каша;
    • морковный салат;
    • сухарики и яйцо.

    Сытный обед в белковом меню

    На обед приготовьте эти блюда:

    • овощной суп, мясо;
    • курица, хлеб;
    • овощи, мясо говядина;
    • горбуша, спаржа;
    • бурый рис, индейка;
    • спаржа, куриное филе;
    • хлеб, рыба;
    • овощи и тушеная фасоль;
    • суп говяжье-овощной, хлеб;
    • бульон на овощах, хлеб;
    • индейка, тушеная капуста;
    • мясной суп, овощное блюдо;
    • говяжье-овощное рагу;
    • телятина, огуречно-помидорный салат;
    • мясо телятина, винегрет;
    • рыбный суп, блюдо из овощей;
    • квашеная капуста, мясо говядина;
    • суп из курицы, сельдерей;
    • яйцо, суп из индейки, брокколи;
    • творожная запеканка, мясо говядина, овощной салатик;
    • салат, бульон на овощах;
    • кабачок, травы, говяжьи тефтели;
    • рыбный суп, яйцо;
    • мясное рагу;
    • тушеная капуста, мясо телятина;
    • помидоры, индейка, гречка;
    • овощной салат, суп с картиной;
    • рыба гриль, тушеные баклажаны;
    • морепродукты, овощной салат;
    • овощное рагу, филе индейки.

    Полдник на протеин-диете

    Для полдника возьмите следующие варианты:

    • печеное яблоко;
    • творог;
    • фасоль;
    • нежирная рыба;
    • йогурт;
    • кефир и сырники;
    • творожные сырки;
    • молоко;
    • ряженка;
    • яблочный фреш;
    • вареные яйца;
    • творожное суфле;
    • апельсин, сырники;
    • греческий йогурт;
    • кофе с молоком, яйцо;
    • овсяное печенье, молоко;
    • винегрет;
    • яблоко;
    • зеленый чай и чизкейк;
    • апельсин.

    Варианты легкого ужина на протеин-диете

    Для питания вечером возьмите:

    • овощной салат, рыба;
    • капустный салат, говядина;
    • овощи и рыба;
    • овощной салат, говядина;
    • индейка, овощи;
    • вареная баранина;
    • морская рыба;
    • кефир;
    • овощной бульон;
    • рыба с травами;
    • белковый салат;
    • творожная запеканка;
    • курица, лук;
    • огурец, семга;
    • грудка, овощи;
    • рыбные тефтели, овощи;
    • печеное яблоко, сырники;
    • огурец, вареная говядина;
    • рыбные котлеты;
    • омлет, цветная капуста;
    • говядина, томатный сок;
    • морепродукты, фасоль;
    • телятина, морковь, капуста;
    • куриные котлеты.

    Также рекомендуется принимать стакан кефира на ночь.

    Аккуратно выходите из белковой диеты, постепенно перестраивая свой рацион. Также существует фруктово-белковая раздельная диета, непопулярная сегодня недельная белково-овощная диета и легкая белково-витаминная диета. Если вам нравится высокопротеиновое питание, то попробуйте диету Дюкана и диету Роберта Аткинса.

    Источник: https://zen.yandex.ru/media/bodystatus/belkovaia-dieta-dlia-pohudeniia-meniu-na-nedeliu--5ac26b39168a91ffeae4512a

    Поделиться этой записью: