Диета для похудения с льняной кашей

Содержание

Чем полезна каша из льна для похудения

Стройное и красивое тело залог здоровья. Поэтому диетологи рекомендуют отказаться от продуктов, которые провоцируют набор веса и отдать предпочтение тем, что запускает процесс сжигания жиров.

К последним и относятся семена льна.

Состав и калорийность льняной каши

В 100 граммах льняной каши содержится более 300 калорий. Она богата на лигнаны, полифенолы, активные антиоксиданты. Лен положительно влияет на организм человека благодаря содержащимся пищевым волокнам, клетчатке и золе.

Семя льна наполнены растительными жирами и полинасыщенными жирными кислотами. К последним относятся Омега-3, -6 и -9. Также в них много различных микроэлементов. Лен содержит в своем составе большое количество кремния и калия. Последнего в 7 раз больше нежели в бананах.

Диета Для Похудения С Льняной Кашей. Лен – чудо-семечки для здорового похудения

Ценят льняную кашу за высокое содержание белка. В 100 граммах продукта содержится около 34 грамм. Поэтому каша подходит людям, которые придерживаются вегетарианского питания или сидит на диете. Во время диеты можно смело заниматься спортом и не боятся истощения.

Семена бывают двух видов: коричневого и белого. Они одинаково полезны организму, поэтому подойдут оба сорта.

Свойства льняной каши

Льняная каша для похудения обладает лёгким слабительным эффектом, она приводит в норму процесс пищеварения, стабилизирует обмен веществ в организме. Сжигание жиров происходит благодаря тому, что лен задействует жировые отложения для выработки энергии.

Рекомендуют употреблять лен в пищу при:

  • Запорах – содержащаяся клетчатка улучшает работу кишечника.
  • Атеросклерозе – имеющиеся во льне вещества снижают уровень холестерина в крови, делают сосуды более эластичными.
  • Наличии гельминтов – семена льна выводят паразитов из толстого и тонкого кишечника.
  • Заболеваниях печени и желчного пузыря – происходит снижение агрессивности желчи.

Белый лен содержит аналоги женских гормонов – фитострогены. Они приводят в норму менструальный цикл, предотвращают развитие опухолей.

Попадая в организм клетчатка содержащаяся в семенах разбухает, поэтому человек испытывает чувство сытости. Он употребляет меньше пищи, его не тянет к сладкому. С помощью каши за месяц можно избавиться от 5-7 килограмм лишнего веса.

Также каша обладает лёгким мочегонным свойством. Это помогает убрать лишнюю жидкость, что снимет отечность. Льняную кашу часто включают в рацион при заболеваниях мочеполовой системы.

Подойдёт этот продукт людям, которые страдают чувством голода по вечерам. Лишь небольшая порция поможет избавит от него.

Польза

Каша из семян льна полезна диабетикам. Она снижает уровень сахара в крови, уменьшая их зависимость от инсулина. Так как образует дополнительный слой слизи на органах ЖКТ, ее рекомендуют при гастритах, колитах и язве. Содержащиеся лигины приводят в норму уровень гормонов, препятствуя образованию раковых опухолей.

Также к плюсам употребления льняной каши относят очищение организма от токсинов, наполнением клеток тела витаминами и минералами. Она поможет подготовить организм к более жёстким диетам.

В каше содержится селен. Его дефицит в организме приводит к образованию заболеваний сердца и сосудов. Также кашу необходимо ввести в рацион если имеется недостаток калия. Этот минерал необходим организму для межклеточного метаболизма.

Продукт наполнен витаминами группы В, который необходимо растущим организмам. По этой причине кашу следует употреблять беременным и женщинам в период грудного вскармливания. Также она показана пожилым людям и ослабленным после оплаты болезни.

Регулярное употребление льняной каши делают кожу упругой, мягкой и эластичной.

Возможный вред

Не рекомендуется употреблять льняной порошок при наличии песка в желчном пузыре. Это может вызвать их движение, что спровоцирует образование колик.

Беременным женщинам следует строго придерживаться дневной нормы употребления семян льна. Их количество не должно превышать 60 грамм. Лен увеличивает тонус матки, поэтому чрезмерное его употребление может негативно сказаться на малыше.

Не рекомендуется во время приготовления каши использовать готовый полуфабрикат. Он представляет собой порошок из семян льна, которые остаются после отжима масла. Этот продукт не будет полезным организму. После переработки в нем остаётся лишь небольшое количество полезных веществ. Также эти порошки необходимо заливать кипятком. А это не добавляет пользы продукту. Рекомендуется готовить кашу из цельных зёрен. Их можно перемалывать в блендере или в кофемолке.

Особенности льняной диеты

Если кашу из льна планируется употреблять с целью похудения, то ее следует есть трижды в день. Чтобы повысить пищевую ценность продукта в него добавляют различные бульоны, кисломолочные продукты. Дополнять ее могут фрукты, овощи, мясо и рыба. Единственное, что во время диеты не стоит употреблять картофель. Он высококалорийный. Такой диеты с целью профилактики ожирения следует придерживаться не более двух недель.

Если планируете лишь немного подкорректировал вес, то один прием пищи следует заменить концентрированной кашей. Делают ее их льняной муки. Такое блюдо содержит клетчатку, которая восстанавливают микрофлору кишечника, дает чувство сытости на длительное время.

Важно! На протяжении всей диеты необходимо поддерживать водный баланс в организме. Взрослому человеку в день следует употреблять не менее 2 литров чистой воды.

Чтобы диета дала должный результат из рациона следует исключить всю вредную пищу. Мясо и рыбу стоит запекать или готовить на пару. Овощи и фрукты желательно употреблять в сыром виде. Питаться следует часто и небольшими порциями. Свежие салаты необходимо заправлять льняным маслом.

Очень много для результата зависит выход из диеты. Если это сделать не правильно, то ушедшие килограмм быстро вернуться вновь. Поэтому после окончания диеты необходимо придерживаться правильного питания ещё на протяжении недели. Следует питаться часто и небольшими порциями. Это предотвратит переедание. Также в меню не стоит включать высококалорийные и вредные продукты.

Возвращаться к диете с применением семян льна можно лишь спустя 2 недели после окончания предыдущего курса.

Рецепты приготовления каши при похудении

Рецепт льняной каши для похудения немного отличается от привычного. Семена в количестве 100 грамм заливают стаканом теплой воды. После они настаиваются на протяжении 12 часов. Такую кашу можно употреблять в чистом виде или использовать различные добавки.

Рекомендуется смешивать льняную муку с другими кашами. Для этого 20 грамм семян измельчают до состояния порошка, добавляют к овсянке или перловке, после готовят привычным способом. Не рекомендуется добавлять в полученный продукт соль, сахар или масло. Для вкуса его можно заправить ряженкой или медом.

В рацион ребенка кашу можно включать начиная с трёх лет.

С яблоком и корицей

Эти продукты полностью натуральны и идеально сочетаются друг с другом. Они наполнят организм минералами и витаминами, поднимут тонус всего организма. Чтобы приготовить кашу потребуется:

  • 60 грамм семян льна;
  • яблоко;
  • мед и корица по вкусу.

Семена льна необходимо перемолоть в кофемолке. Так как данный продукт быстро окисляется, готовят его лишь на один раз. Хранить перемолотые семена не стоит. Полученный порошок из семян заливают теплой водой и оставляют на 15 минут. После кашицу помещают в чащу блендере, добавляют мелко нарезанные яблоко, мед и корицу. Последней потребуется лишь щепотка. Эта специя имеет сильный аромат и специфический вкус, если добавить слишком много, то можно испортить продукт. Все ингредиенты взбивают до однородной массы и употребляют в пищу.

С бананом в блендере

Банан сглаживает непривычный вкус льна, поэтому данный рецепт подойдет людям, которые только начинают вводить кашу в рацион. В этом случае потребуется:

  • 60 грамм семян льна;
  • банан;
  • орехи.

В чаше блендера взбивают семена льна и банан. Последний должен быть спелым, тогда не придется добавлять сахар. В полученную массу добавляют любимые орехи или семечки. Это сделает кашу ещё вкуснее.

С изюмом и кунжутом

Добавленные сухофрукты сделают кашу не только полезной, но и питательной. В это рецепте необходимо использовать изюм. Кроме него понадобиться:

  • 60 грамм семян льна;
  • 15 грамм кунжута.

Семена перемалывают в блендере до состояния муки и заливают кипятком. После отставляют настаиваться несколько минут. Далее необходимо взять изюм любого сорта. Его тщательно моют в теплой воде. Кунжут следует брать белый. Он хорошо подходит для сладких блюд.

Все ингредиенты помещают в блендер и взбивают до однородной массы.

С кефиром

Ни какое похудение не обходится без кефира. Он участвует в очищении организма от шлаков и токсинов. Для приготовления очищающей каши необходимо перемолоть семена в кофемолке. После крошку заливают кефиром и оставляют на полчаса. На одну порцию потребуется 10 грамм семян и полстакана кефира.

С кэробом и кунжутом

Кэроб может заменить шоколад. Подходит людям, которые имеют лишний вес. Чтобы приготовить сладкую кашу необходимо взять:

  • 60 грамм семян льна;
  • 30 грамм кэроба;
  • 30 грамм кунжута.

Семена вечером заливают водой и оставляют набухать на ночь. На следующий день их закладывают в блендер, добавляют кэроб и белый кунжут. Все взбивают и наслаждаются полезным десертом.

С расторопшей

Эта каша очистит организм от всех имеющихся отложений. Расторопша обладает сильным очищающим эффектом и в сочетании с семенами льна, даёт просто потрясающий результат. В рецепт такой каши входит:

  • 60 грамм семян льна;
  • 30 грамм семян расторопши;
  • пара фиников.

Семена льна и расторопши замачивают на ночь, чтобы они разбухли. На следующий день их закладывают в блендер, добавляют финики и взбивают. После по желанию можно добавить кусочки любимых фруктов.

С амарантом

Польза амаранта заключается в том, что он содержит в себе большое количество белка и клетчатки. В нем нет глютена, который может вызвать аллергическую реакцию. Такая белковая каша включает в себя:

  • полстакана семян амаранта;
  • 30 грамм семян льна;
  • 30 грамм меда.

Семена амаранта заливают стаканом воды и варят на протяжении 20 минут. После в него добавляют семена льна и мед. Каша готова.

Противопоказания

От употребления льняной каши следует отказаться людям с аллергией на семена льна, хроническим заболеванием почек или печени, при воспалительных процессах в кишечнике.

Отзывы и результаты

Те, кто попробовал диету содержащую льняную кашу утверждают, что она даёт потрясающий результат. Она возвращает телу стройности, нормализует обмен веществ. За 6 месяцев можно избавиться от 15 килограмм. При этом не следует голодать и мучить себя изнурительными тренировками.

Многие женщины забыли о постоянных перекусах, которые добавляют лишние килограммы по бокам. Они просто в основные приемы пищи съедают небольшое количество каши.

Также можно делать разгрузочный день на льняной каше. Кто уже пробовал, отмечают улучшение состояния кожи и волос. Разгрузочные дни не только помогают держать вес в норме, но и регулярно очищают организм от продуктов распада. Чтобы провести сутки на семенах льна, необходимо заранее приготовить 5 порций каши. Их употребляют в течение дня. Между приемами пищи можно пить зелёный чай без сахара и соки.

Минусом льняной каши отмечают ее неприятный вкус. Некоторым она напоминает корм для рыбок. Но все это уходит на второй план после замера проблемных зон. Одна девушка поделилась, что за неделю ее талия уменьшилась на сантиметр, а бедра стали уже на три.

Испробовавшие диету девушки утверждают, что одно лишь употребление льняной каши не даёт большого результата. Все, кто смог похудеть занимались спортом. Это не обязательно длительные занятия в тренажёрном зале. Во время диеты можно совершать пешие прогулки. Расстояние должно быть не менее 10 километров. Ходьба поддерживает правильный метаболизм в организме, насыщает его кислородом. Также регулярные занятия спортом сделают тело более рельефным, уберут лишние килограммы в нужных местах.

Источник: https://vsepolezno.com/lnjanaja/kasha-dlja-pohudenija-polza-i-vred-recept-prigotovlenija/

Употребление льняной каши для похудения

Избавление от лишнего веса — актуальный вопрос для многих девушек. Но худеть нужно с умом, не истязая свой организм голодом и непосильными тренировками. Блюда для рациона должны подбираться диетологом в зависимости от желаемого результата. Одна из рекомендаций профессионалов — льняная каша для похудения, которая не только уберет лишние килограммы, но и нормализует обменные процессы.

Снижать вес с помощью этого продукта могут все. Диета на льняной муке относится к одной из самых сбалансированных, ведь можно кушать практически все и при этом худеть. Первые результаты вы заметите уже через пару недель.

Поговорим о полезности

Семена льна — уникальный по свойствам продукт. Из них делают масло, муку, которая используется в диетической кулинарии. Польза крупы для здоровья неоценима:

  • улучшение самочувствия;
  • нормализация артериального давления;
  • активизация работы пищеварительной системы, печени;
  • устранение запоров;
  • улучшение липидного обмена;
  • профилактика атеросклероза.

Льняное семя — источник женской красоты. Регулярное употребление масла и каши сделает волосы блестящими, а ногти крепкими. Это очень важно при низкокалорийном питании.

Женщины, предпочитающие кашу на завтрак, заметно отличаются шелковистой кожей и здоровым румянцем.

Диета Для Похудения С Льняной Кашей. Разгрузочный день на льняной каше

Возможный вред

Даже такой полезный продукт имеет свои противопоказания. Итак, нельзя кушать блюдо при следующих состояниях:

  • воспаление в кишечнике;
  • холецистит в форме обострения;
  • аллергическая реакция;
  • заболевания печени;
  • нарушение работы со стороны органов желудочно-кишечного тракта;
  • недуг роговицы глаза;
  • сахарный диабет.
Перед тем как выбрать кашу из льняной муки для похудения, проконсультируйтесь со специалистом.

Диета Для Похудения С Льняной Кашей. Льняная каша: полезные свойства, применение для похудения

Польза при диете

Долгожданное снижение веса — вот почему так востребована каша среди худеющих. При условии правильного употребления продукта можно избавиться от 2 до 5 кг всего за месяц. Похудение пройдет мягко и безопасно, буквально с первых дней вы ощутите улучшение самочувствия.

Диета на льняной каше поможет:

  • нормализовать пищеварение;
  • ускорить обмен веществ;
  • активизировать процесс расщепления жира;
  • устранить лишнюю жидкость;
  • снизить аппетит.

Последний пункт обусловлен тем, что волокна клетчатки, попадая в желудок, набухают, вызывая чувство насыщения. Поэтому перекусы фастфудом останутся в прошлом, а впереди вас ждет только здоровое похудение.

Льняная каша — настоящий помощник для спортсменов. Ведь белок растительного происхождения восстанавливает уставшие мышцы.

Семя не сжигает жир. Оно лишь способствует процессу похудения. Сочетайте умеренные физические нагрузки с правильным питанием.

Диета Для Похудения С Льняной Кашей. Меню льняной диеты для похудения — отзывы и результаты похудевших!

Калорийность

Энергетическая ценность на 100 г готового продукта составляет 312 ккал. Это значение актуально для блюда, приготовленного классическим способом. При желании в кашу можно добавить фенхель, сухофрукты, мед и другие низкокалорийные продукты. Соответственно, энергетическая ценность будет возрастать.

Если вы кушаете блюдо на завтрак, добавьте немного орехов или сухофруктов — такое лакомство зарядит энергией на весь день. На ужин диетологи советуют употреблять «пустую» кашу.

Полезные рекомендации

Включив блюдо в рацион, но не придерживаясь принципов диеты, вы не добьетесь результатов. Только грамотное планирование своего режима дня поможет избавиться от ненавистных килограммов. Советы для худеющих:

  • Исключите жареное, копченое, соленое, полуфабрикаты. Откажитесь от алкоголя, сладкой газировки, пакетированных соков.
  • Готовьте на пару либо запекайте в духовке. Ежедневное меню должны составлять овощи, постное мясо. Выбирайте некрахмалистые фрукты.
  • Перейдите на дробное питание. Общее количество приемов пищи — 5-6. Помните, что объем одной порции равен объему ладони. Так организм не успевает проголодаться, он тщательно перерабатывает пищу, не откладывая запасов.
  • Соблюдайте питьевой режим. Ежедневно употребляйте 1.5 л чистой воды без газа. Кофе, чаи, компоты, соки также разрешены при льняной диете.
Для большей эффективности замените привычное растительное масло оливковым или выжимкой льна.

Диета Для Похудения С Льняной Кашей. Льняная каша поможет скинуть лишние килограммы

При беременности

Каша очень полезна для организма, поскольку улучшает здоровье мочеполовой системы, выводит шлаки и токсины, отличается противовоспалительными свойствами. Льняная крупа обязательно должна входить в меню беременной женщины. Богатый витаминный состав способствует внутриутробному развитию малыша, помогает нормализовать гормональный фон.

Кроме этого, каша является гипоаллергенной, что полностью исключает вред для ребенка.

Способы похудения

При отсутствии противопоказаний кушать продукт можно каждый день.

Для улучшения вкуса добавляйте в порцию некрахмалистые овощи и фрукты, мед.

Разгрузочный день

Подходит для быстрого снижения веса перед важным мероприятием. Разгрузку можно продолжать не более 3 дней.

Для каши подойдут семена, перемолотые в муку. Для приготовления одной порции понадобится:

  • 2 ст. л. семени льна;
  • 5 ст. л. воды.

Как готовить:

  1. Измельчите основной ингредиент.
  2. Залейте их теплой (но не горячей) жидкостью.

Ежедневно съедайте по 5 порций и выпивайте не менее 2 литров несладкого чая. Через 2-3 дня перейдите на сбалансированную диету для похудения, поскольку свой организм к снижению веса вы уже подготовили.

Диета Для Похудения С Льняной Кашей. Чем полезна каша из льна для похудения

Составляем рацион

После предварительной очистки пора приступать к правильному снижению веса. Примерное меню на день выглядит следующим образом:

ЗавтракЛьняная каша с добавлением фруктов, ягод, орехов и чайной ложки меда. Через полчаса выпейте чашку чая.
Второй завтракСалат из моркови, апельсина и корицы, заправленный маслом.
ОбедПостный суп на основе овощей и крупы.
ПолдникМаложирный кефир или 100 г низкокалорийного творога.
УжинПорция вареной рыбы или салат из ламинарии.
Второй ужинСтакан обезжиренного йогурта.

Рацион рассчитан на пару недель, но если вы чувствуете себя хорошо, то можно продолжить похудение до месяца.

Диетологи не запрещают готовить низкокалорийные десерты. Допустимо запекать курицу или рыбу, морепродукты.

В качестве альтернативы сделайте морковно-апельсиновый смузи для полдника или позднего завтрака. Для этого взбейте нарезанные ингредиенты блендером, добавьте в напиток немного чистой воды.

Диета Для Похудения С Льняной Кашей. Льняная каша для похудения: польза, отзывы и результаты

Похудение на кефире

Лен в сочетании с кисломолочным напитком — мощный жиросжигатель. Самый простой способ употребления полезных продуктов это коктейль. Смесь следует пить ежедневно вместо завтрака. За месяц такой диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса. Усилить эффект помогут тренировки и правильное обезжиренное питание.

Готовить и принимать коктейль нужно по схеме:

  • В стакан кефира всыпьте столовую ложку молотого семени. Хорошо перемешайте, чтобы получилась однородная масса. Этот напиток принимайте в первую неделю.
  • Следующие 7 дней добавляйте в два раза больше муки.
  • Начиная с 14 дня, кладется уже тройная доза льна. Слишком густую массу можете кушать ложкой.

Если коктейль вам не по вкусу, добавьте в состав немного меда.

Диетологи рекомендуют употреблять напиток именно на завтрак. Молотое семя набухает в желудке, вызывая чувство насыщения.

Если вы не преследуете цель радикально похудеть, а только очистить организм и вывести лишнюю воду, проведите один разгрузочный день на кефире с семенами льна. Еженедельная практика очищения поможет обрести чистую кожу и легкость.

Полезные рецепты

Здоровое похудение может быть вкусным!

Диетологи советуют готовить льняную кашу на завтрак, чтобы стимулировать пищеварение.

На молоке

Ингредиенты:

  • 2 ст. л. льняной муки;
  • 0.5 ст. молока;
  • сахар;
  • клубника, киви или яблоко.

Как готовить:

  1. Залейте крупу теплым молоком, тщательно перемешайте, чтобы не было комочков.
  2. Оставьте блюдо настаиваться в течение пары минут.
  3. Затем добавьте немного меда и кусочки фруктов.
Если вы готовите кашу для похудения, исключите подсластитель. Вместо него, положите корицу или мак.

С кунжутом

Продуктовый набор:

  • 2 ст. л. семени;
  • 100 мл кипятка;
  • 1 ч. л. кунжута.

Приготовление:

  1. Крупу залейте водой.
  2. Через несколько минут добавьте кунжут, перемешайте кашу.

По желанию украсьте готовое блюдо ягодами, кусочками фруктов.

Из льняной муки

Состав:

  • 2 ст. л. муки;
  • 2 ст. л. овсяных хлопьев;
  • вода;
  • 1 ч. л. меда;
  • 1 ст. молока.

Пошаговая технология:

  1. Смешайте сыпучие ингредиенты между собой.
  2. Залейте крупу водой. Жидкость должна еле покрывать кашу.
  3. Проварите около 7 минут.
  4. Разложите блюдо по тарелкам, добавьте мед и молоко.
Льняная мука идеально подходит для диетических рецептов в период похудения. С ней можно готовить маффины, кексы, печенье.

Из семени

Ингредиенты:

  • 3 ст. л. льняных семечек;
  • 0.5 ст. воды;
  • 2 ст. л. овсянки;
  • 1 ч. л. меда.

Приготовление:

  1. Семена залейте кипятком, оставьте на ночь.
  2. Утром слейте лишнюю жидкость, а сырье измельчите в блендере.
  3. Хлопья запарьте в горячей воде.
  4. Смешайте все компоненты между собой.

Дополнительно украсьте кашу нарезанными фруктами, ягодами или орехами.

Для сыроедов

Продуктовый набор:

  • горсть изюма;
  • банан;
  • 2 ст. л. льняного семени.

Как готовить:

  1. Сушеный виноград запарьте в кипятке на полчаса.
  2. Поместите его в блендер, добавьте немного воды и измельчите.
  3. Выложите в чашу нарезанный банан, превратите массу в пюре.
  4. Готовую кашу разложите по тарелкам, посыпьте семенем льна.
  5. Перемешайте блюдо венчиком.
Вместо изюма вы можете взять любой другой сухофрукт или некрахмалистый свежий фрукт.

С имбирем

Бодрящая каша придаст сил в процессе похудения.

Что понадобится:

  • 4 ст. л. семени;
  • 2 яблока;
  • ½ ч. л. измельченного имбиря;
  • 1 ч. л. корицы;
  • щепотка изюма.

Пошаговое приготовление:

  1. Семечки залейте холодной водой, чтобы она слегка покрыла их, оставьте на 30 минут.
  2. Распарьте изюм.
  3. Промойте яблоки, очистите от кожуры и вырежьте сердцевину, измельчите.
  4. В емкости соедините все ингредиенты, тщательно перемешайте.

Если такая каша не по вкусу, взбейте готовое блюдо в блендере.

Запеканка с овощами

Ингредиенты:

  • средняя морковь;
  • луковица;
  • по 150 г кабачка и тыквы;
  • 1 ст. льняной муки;
  • зубок чеснока;
  • домашний майонез;
  • соль.

Как готовить:

  1. Муку залейте кипятком, добавьте соль, ненадолго заверните емкость в теплое полотенце.
  2. Подготовьте овощи. Морковь натрите на средней терке, лук измельчите ножом, тыкву и кабачки нарежьте кубиками.
  3. Часть растительных ингредиентов выложите в кастрюлю с толстым дном, далее разместите льняную кашу, затем снова овощи.
  4. Залейте блюдо наполовину водой.
  5. Накройте кастрюлю крышкой, поместите в духовку на 40 минут.
Подавайте кашу на стол, заправленную майонезом и посыпанную измельченным чесноком.

Добавим виноград

Продукты:

  • 5 ст. л. семечек льна;
  • горсть винограда;
  • 1.5 ч. л. меда;
  • соль.

Технология:

  1. Замочите семена в горячей воде, немного подсолите и оберните емкость теплым шарфом.
  2. Поместите в блендер все ингредиенты.
  3. Готовую кашу разложите по тарелкам.

Кстати, такая технология подойдет и для виноградно-льняного смузи. Для этого добавьте в миксер немного воды.

Где еще применить крупу

Вы можете использовать льняную муку в приготовлении любимой выпечки. Она прекрасно подходит для блинчиков, оладий, кексов. Также огромную пользу кишечнику приносят ягодные и фруктовые составы со столовой ложкой семени.

Для достижения большего эффекта ко льну можно добавить зародыши пшеницы, амарант, расторопшу, топинамбур. Эти ингредиенты отличаются богатым витаминным составом, влияют на красоту кожи и ногтей.

Похудение на льняной каше не требует от вас голодовок и кардинальной смены пищевых привычек. Достаточно ввести в обыденный распорядок дня спортивные нагрузки, правильное питание и хорошее настроение. Отзывы и результаты похудения впечатляют — всего за месяц уходит лишний вес, происходит полное очищение.

Кефир с семенами — своеобразная щетка для организма. Такой состав мягко выводит шлаки и другие вредные накопления.

Отзывы читателей

Задалась целью похудеть к лету. Купила льняную крупу в магазине и начала готовить кашу на завтрак. Вкус не понравился, поэтому я добавляла сухофрукты, мед. Конечно, это более калорийно, чем должно быть в идеале, но все же полезно. Также я существенно изменила пищевые привычки: на обед салат и отварная курица, а перед сном кефир. Через месяц удалось сбросить 5 кг.
А я готовила блюдо на ужин. Часто прихожу с работы домой после 8 вечера, когда полноценно кушать уже поздно, а голодной ложиться спать не хочется. Льняная каша на кефире или воде — настоящее спасение. Заметила, что кишечник стал лучше работать, кожа приобрела здоровый вид, я даже начала худеть. За пару недель ушло 3 килограмма.
Считаю, что похудеть можно только с помощью тренировок и диеты. Льняная каша особо не впечатлила, на вкус вообще не понравилась — пресная и слизкая. Считаю, что такой способ подойдет для любителя или человека с железной выдержкой.

Похудение на льняной каше относится к безопасным и щадящим методам снижения веса. Она мягко выводит шлаки и токсины, наполняет желудок, утоляя голод. При условии правильного соблюдения режима дня, вы можете похудеть без срывов и депрессий, а это начало пути к правильному образу жизни.



Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/pitanie/recepty/lnyanaya-kasha-dlya-pohudeniya.html

Лен – чудо-семечки для здорового похудения

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и сантиметров, далеко не всегда нужно срочно бежать в спортзал и доводить там себя до изнеможения. Зачастую достичь нужных результатов получается с помощью разнообразных продуктов. Популярностью среди худеющих пользуются семена льна. Они помогают разогнать обменные процессы в организме и очистить его от вредоносных и утяжеляющих шлаков.

Лен для похудения обрел успех среди желающих постройнеть в первую очередь благодаря простоте рецептов из него и отсутствию ущерба для здоровья. Тем более что бонусом улучшается общее самочувствие, укрепляется иммунитет и оздоравливается кожа.

Если принимать его правильно, можно расстаться с 2 килограммами в месяц.

Содержание статьи:

Как лен помогает сбрасывать вес

Льняные семечки богаты растительной клетчаткой, которая крайне важна для правильного похудения. Если вы включите их в свой рацион, то у вас нормализуется функционирование системы выделения, организм начнет активно чиститься от накопившихся в нем загрязняющих веществ и излишков жидкости. Все перечисленное в определенной степени виновно в наборе избыточного веса. Принимая семечки льна с целью борьбы с лишним весом, вы одновременно улучшите работу печени, а также избавитесь от имеющихся проблем с пищеварением. Семя льна обволакивает и надежно защищает слизистую органов ЖКТ, в результате чего токсичные вещества всасываются в гораздо меньших количествах.

Диета Для Похудения С Льняной Кашей. Полезная и низкокалорийная льняная каша для похуденияКрайне полезно принимать льняные семечки тем людям, которые периодически страдают от запоров. Характерная особенность льна – отличный слабительный эффект. Когда его семечки попадают в желудок, они набухают, тем самым ускоряя кишечную перистальтику и препятствуя процессу всасывания жиров.

Если принимать их в любом виде, можно отлично почистить кишечник, улучшив, таким образом, подвижность находящихся внутри него ворсинок. Хорошая очистка кишечника и приведение в порядок функционирования ЖКТ представляют собой вполне наглядный ответ на вопрос «как похудеть с помощью льна». Вы просто избавитесь от всего лишнего. Конечно, жировые отложения лен не сожжет, но результат вас, тем не менее, порадует.

Вместе с тем, когда разбухшие семена заполняют желудок, чувство насыщения посещает очень быстро. Это значит, что у вас не получится съесть больше.

Постепенно объем вашего желудка уменьшится. Следовательно, вы станете наедаться меньшими порциями и прекратите набирать вес. Этот эффект сохраняется и после завершения курса приема льна.

Состав и польза

Диета Для Похудения С Льняной Кашей. Употребление льняной каши для похуденияЛьняное семя богато углеводами, белковыми и пектиновыми веществами, гликозидами, рядом ферментов, органическими и полиненасыщенными жирными кислотами, фитостеринами, токоферолом, витамином С, каротином и слизью. Все они играют важную роль в снижении веса. Также семена этого растения насыщены множеством минералов, без которых процесс похудения будет неполноценным. В них много цинка, йода, калия, магния, кальция, марганца, железа, меди, а также алюминия, хрома, никеля, бора и селена.

Активно борются с избыточными килограммами содержащиеся в льняном семени жирные полиненасыщенные кислоты Омега-3, а также лигнаны (это очень полезные вещества, в которых сочетаются характеристики эстрогенов и антиоксидантов) и, конечно же, клетчатка (те самые пищевые волокна – растворимого и нерастворимого типов).

Польза льняных семечек неоценима. Их богатейший состав оказывает существенную помощь не только в ликвидации лишних килограммов и стабилизации полученного результата, но и в полном оздоровлении организма.

Как употреблять правильно

Чтобы получить ожидаемый результат, употреблять лен нужно не как попало и когда вздумается, а по определенным правилам. Приведем несколько вариантов применения этого замечательного средства для снижения веса.

  1. Отвар льняного семени. Вам потребуется взять цельные семечки (1 ст. л.) и залить их стандартным стаканом кипятка. Затем нужно поставить емкость с залитыми семечками на небольшой огонь и варить в течение 30 минут. Не забывайте периодически помешивать лен, чтобы не пригорел. Когда отвар будет готов, снимите его с огня и охладите естественным образом. Очень важно знать, как принимать это средство. Пить его следует перед завтраком, обедом и ужином всего по 100-150 мл.
  2. Диета Для Похудения С Льняной Кашей. Как похудеть на льняной диете?Настой из семени льна. Вечером насыпьте полную столовую ложку семян в термос и налейте туда же пару стандартных стаканов кипятка. Оставьте плотно закрытый термос на всю ночь. Пить готовый настой надо непосредственно перед едой по половинке стакана. Курс – 10 дней.
  3. Кисель со льном. Приготовьте жидкий кисель (любой, на ваш вкус) и насыпьте в него заранее подробленные семена льна. В процессе остывания напитка семечки набухнут. Таким образом, у вас получится вкусное и чрезвычайно полезное средство для борьбы с избыточным весом и отличного приглушения голода. Пить его допустимо независимо от времени суток в адекватных количествах.
  4. Коктейль «Витаминный». Для его приготовления вам понадобится взять стакан свежего сока моркови, насыпать в него льняную муку (1 ст. л.) и налить льняное масло (1 ч. л.). Тщательно перемешайте ингредиенты, дайте 5 минут настояться и пейте.

Рецепт на кефире

Воспользовавшись кофемолкой или специальной мельницей для специй, подробите семечки и высыпьте их в стакан, наполненный 1-процентным кефиром (если вы не воспринимаете этот напиток, возьмите йогурт). Для уменьшения массы тела такой лен с кефиром необходимо употреблять каждый день по специально разработанной диетологами схеме:

  • 1-я неделя: один стакан кефира с чайной ложечкой дробленых семян;
  • 2-я неделя: один стакан кефира с двумя чайными ложечками дробленых семян;
  • 3-я неделя: один стакан кефира с тремя чайными ложечками дробленых семян.

Льняная каша

Если вы введете в рацион обогащенные клетчаткой продукты (помним, что лен – просто кладезь клетчатки), то непременно расстанетесь с лишним весом. Как уже упоминалось, из-за разбухания пищевых волокон в желудке быстрее наступает чувство насыщенности. В итоге вы станете меньше есть и, соответственно, стройнеть.

Льняная каша для похудения незаменима, к тому же она напитает ваш организм всяческими полезностями.

Классический рецепт

Диета Для Похудения С Льняной Кашей. Обычно для приготовления такой каши используется льняная мука. Однако не возбраняется использовать целые либо дробленые семена. Лучше, конечно, брать муку, но если ее нет, семечки тоже подойдут. Муку или семена (вторые следует тщательно промыть) необходимо залить чистой питьевой водой таким образом, чтобы вода поднималась на пару сантиметров выше. Делать это лучше всего вечером, потому что понадобится оставлять кашу настаиваться на целую ночь в теплое место. К утру каша уже будет готова к употреблению. Можно слегка посолить ее, добавить специи и буквально пару капель растительного масла, а также взбить до появления белой пены.

Льняная каша с сухофруктами

Вам понадобятся: готовая льняная каша (150 г) и различные сухофрукты (100 г).

Кашу следует приготовить по классическому рецепту. Промытые сухофрукты нужно залить кипятком и оставить на 15 минут, чтобы стали мягкими. Затем нарезаем их на маленькие кусочки и добавляем в кашу. Это блюдо – настоящий укротитель голода.

Если ваша основная цель – похудеть, желательно заменить какой-либо из основных приемов пищи льняной кашей. Разумеется, для ускорения достижения результата придется перейти на здоровое питание и добавить физической активности.

Когда употребление под запретом

Диета Для Похудения С Льняной Кашей. К сожалению, даже такой полезный продукт имеет ряд своих противопоказаний. Поэтому воспользоваться им для снижения веса смогут не все. Крайне не рекомендуется употреблять лен при:

  • сахарном диабете;
  • любых проблемах с печенью;
  • кератите (воспалительный процесс, затрагивающий роговицу глаза);
  • болезнях кишечника в стадии обострения;
  • завороте кишок;
  • хроническом холецистите в стадии обострения.

Постфактум

Стремясь опробовать на себе какой-либо новый способ снижения веса, нужно постоянно помнить о том, что резкое похудение способно навредить здоровью. К счастью, лен действует очень мягко и постепенно, не повергая организм в состояние стресса. Пусть медленно, но зато стабильно он будет приближать вас к желаемому результату – красивой и стройной фигуре.

Отзывы и результаты похудевших на льне красноречиво свидетельствуют об этом факте. Правда, возлагая надежды на лен, будьте мудры и придирчиво изучите свой рацион, устранив из него все лишнее и способствующее набору веса.;

Диета Для Похудения С Льняной Кашей. Необходимо учитывать, что прием льняных семечек должен быть регулярным.Лучше всего действовать по следующей схеме: 2 недели на льняных семечках или каше, потом – перерыв на неделю. Если вы решили худеть на льняном отваре, желательно придерживаться схемы «10 через 10». То есть, 10 дней пьете отвар, затем 10 дней отдыхаете.

Четкое соблюдение правил приема средств для похудения, приготовленных на основе льна, обеспечат вам гарантированный отвес и хорошее самочувствие.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pitanie/len/dlya-pohudeniya-5.html

Поделиться этой записью: