Помочь маме похудеть

Содержание

Проводим исследование: как похудеть сидя дома

Материнство — это бесспорное счастье. Но многие молодые мамы после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Реально ли похудеть сидя дома с ребенком?

Помочь Маме Похудеть. Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Похудеть дома с ребенком: миф или реальность?

За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов. Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью.

Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.

Однако, как показывает та же статистика, у 50% всех молодых мам возникают сложности с набором веса как во время беременности, так и на первых порах после рождения ребенка. И налаженное грудное вскармливание не помогает худеть. Как применить правило 10 000 часов в декрете или время исполнения мечты

Я с полной уверенность могу заявить, что сбросить лишние килограммы и вернуть свою прежнюю форму очень даже реально.

Помочь Маме Похудеть. Проводим исследование: как похудеть сидя дома

Что же делать?

Для начала нужно успокоиться, ведь малышу нужна спокойная мама.
Затем нужно определить главную мотивацию. Как только будет найден нужный “рычажок”, считайте половина дела уже сделана.

Как похудеть сидя в декрете

Для начала ответьте себе на несколько вопросов.

Зачем?

Итак, мне нужно похудеть, чтобы:

  • лучше себя чувствовать
  • радовало отражение в зеркале
  • ловить восхищенные взгляды мужа и подруг
  • быть примером своим детям

Можете выбрать из списка или придумать свой ответ.

Сколько времени это займет?

Не торопите события, ведь вес набирался в течение 9 месяцев, он не исчезнет за неделю. Только планомерные занятия и желание вернуться в свой прежний вес приведут к отличному результату. Необходимо помнить, что кормящей маме противопоказано худеть более 2 кг за месяц.

Помочь Маме Похудеть. Как похудеть маме после родов?

Когда? Начать восстанавливать прежнюю форму лучше не ранее, чем через два-три месяца после родов. За это время произойдет относительное выравнивание гормонального фона мамы, выработается определенный режим в поведении ребенка.

Как? Намечаем план и формулируем правила, которые необходимо соблюдать.

Как похудеть сидя дома с ребенком

  • Пересматриваем свой рацион.

Помочь Маме Похудеть.

Делаем упор на овощи и фрукты. В день необходимо съедать не менее 400 гр. овощей и фруктов. Причем в соотношении 70% на 30% соответственно. Таковы рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Помимо этого, в здоровый рацион включаются цельные злаки, орехи, обязательно бобовые. Не стоит совсем отказываться от мяса — источника белка — ограничения касаются только красного мяса и изделий из него (сосиски, колбасы). Белок может поступать в организм в виде мяса птицы, рыбы, яиц.

Помочь Маме Похудеть.

Диетологи Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи советуют придерживаться режима питания. Питаться надо регулярно, в одно и то же время, лучше меньшими порциями, но чаще по времени. Добавляйте перекусы в виде какого-либо фрукта (например, яблока) или стакана кефира.

Уделите внимание процессу приготовления пищи. Лучше отказаться от жарки в пользу запекания или приготовления на пару. И, конечно же, исключаем все вредные продукты типа фастфуда, газировки. Что нужно знать про йогуртницу: плюсы и минусы, принцип работы

Ограничьте потребление так называемых быстрых углеводов. В основном это кондитерские изделия. Замените их на сухофрукты. Курага, изюм, финики способны достойно справятся с поставленной задачей. А также стоит сократить потребление соли.

Обязательно натощак выпиваем стакан воды, а лучше два. Это поможет ускорить метаболизм и приблизит нас к достижению цели.

Помочь Маме Похудеть.

Пейте воду в течение дня, а также за 20 минут до еды выпивайте по стакану воды. Да, поначалу будет нелегко, но потом войдет в привычку.

Многочисленные исследования ученых доказали, что повышение потребления воды помогает снижать вес намного эффективнее, чем простое ограничение потребления некоторых продуктов.

К тому же намного улучшится состояние волос, кожи, да и настроение повысится.

Ниже приведена таблица суточной нормы потребления воды.

Помочь Маме Похудеть.

  • Подключаем физические нагрузки.

Помочь Маме Похудеть.

Только после того, как наладится питание, подключаем тренировки.

Летом очень хорошо помогут пешие прогулки с коляской, зимой заниматься можно дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте пресс, занимайтесь йогой. Ежедневные 20-30 минутные тренировки принесут заметные результаты. Главное, занимайтесь с удовольствием.

Мой опыт

В заключение расскажу историю похудения одной своей знакомой. Она мама троих детей. Во время беременности она набирала от 10 до 15 кг. В первые два раза вернуться в прежнюю форму она смогла уже спустя три месяца после родов. Грудное вскармливание, долгие пешие прогулки с коляской делали свое дело.

Но с появлением третьего ребенка что-то пошло не так. Время шло, а вес и не думал изменяться в меньшую сторону. Она так же кормила грудью, гуляла, но лишние 10 килограммов не уходили.

И тогда она решила действовать. Добавила в свой рацион больше овощей, отварных или запеченных. Уменьшила количество сахара и печенья, совсем не смогла от них отказаться. Стала больше пить воды. Сначала даже ставила себе напоминалки на телефон. И по вечерам стала делать гимнастику.

Через месяц женщина похудела на два кг, еще через 4 месяца полностью вернулась в свою до беременную форму. Как видите, похудеть сидя дома с ребенком можно. Да, для этого нужно потрудиться, но ведь главная цель — вернуть прежнюю форму.

Именно от того, как женщина выглядит, зависит степень удовлетворенности собой. Ведь, как известно, счастливая мама — счастливый малыш, значит все в наших руках. Вперед, к возвращению своего любимого размера одежды!

Удалось ли вам вернуть прежнюю форму после рождения ребенка? Делитесь в комментариях своими историями похудения.

Источник: https://mamulchik.ru/article/kak-pohudet-sidya-doma/

Как похудеть маме после родов?

Помочь Маме Похудеть. Итак, роды позади, и теперь у вас есть самый лучший на свете малыш и… несколько лишних килограммов в придачу к отвислому животику.

Не переживайте, это не навсегда. Немного усилий – и вы легко вернёте своей фигуре былую стройность. Как похудеть маме после рождения ребёнка, расскажет сайт для мам supermams.ru.

Звёздный пример

Каждый день на страницах модных журналов и на экране телевизора мы видим красивых, стройных девушек. И даже не подозреваем, что некоторые из них – молодые мамы, совсем недавно родившие ребёнка, часто – не первого.

Например, известная модель Наталья Водянова участвовала в показе новой коллекции одежды уже через три недели после родов! Конечно, ей проще, скажете вы, и будете правы. К услугам звёздных мам целая армия фитнес-тренеров, диетологов, нянь и помощников по хозяйству. И их мотивация вернуть себе стройную фигуру очень сильна – ведь именно за безупречный внешний вид они и получают деньги.

А как похудеть маме обычной, не звёздной, если на индивидуальные тренировки не хватает ни денег, ни сил? Оказывается, всё не так уж и сложно. Нужно лишь поставить себе чёткие цели и постепенно, шаг за шагом, добиваться их выполнения.

Сомнения – прочь

У многих мам есть опасения, что из-за физической активности у них может пропасть молоко. Эти опасения напрасны, так как похудеть маме можно без снижения количества вырабатываемого молока.

Конечно, не стоит сразу совершать многокилометровые забеги или поднимать штангу. Но умеренные физические нагрузки будут только полезны. Повысится общий тонус организма, улучшится кровообращение, и на лактацию это окажет самое положительное воздействие.

Дополнительно простимулировать выработку молока можно при помощи лактогонных напитков – купленных в аптеке (Hipp или отечественный аналог – Лактовит) или приготовленных в домашних условиях. Вот один рецепт: залейте чайную ложку семян тмина горячим молоком, дайте настояться 10-15 минут. Пейте настой в течение дня.

Поставьте реальную цель

Чтобы добиться успеха, вы должны поставить себе реальные цели. Не стоит стремиться к весу, который меньше вашего дородового. Жёсткие диеты и усиленные упражнения не стоит применять до окончания кормления грудью. Сейчас вы должны направить усилия на восстановление организма после беременности и родов, а не давать ему непомерную нагрузку. Итак, как похудеть маме правильно?

Как похудеть маме. Пошаговая инструкция от Супермам

  1. Чётко сформулируйте, каких результатов вы хотите достичь. Как мы уже говорили, лучше всего для начала стремиться к вашему дородовому весу. Запишите вашу цель, используя оборот «я сделаю»: я сброшу 5 килограммов, я подтяну мышцы на животе и буду стройной и красивой!
  2. Применяйте метод визуализации. При помощи мысленных образов мы можем сильно влиять на наше тело, стимулировать обменные процессы и ускорять уход лишних килограммов. Почаще представляйте себя похудевшей, повесьте ваши дородовые фотографии на холодильник и в другие видные места.
  3. Составьте сбалансированную диету. Откажитесь от покупных сладостей, газировки, мучных продуктов и фаст-фуда в пользу здорового полноценного питания. Такой диеты стоит придерживаться, даже если вас не волнует вопрос «как похудеть маме» — ведь с молоком вашему ребёнку лучше передавать только полезные питательные вещества. Не думайте, что если вы не будете переедать, ваш малыш останется голодным. Процессом лактации управляют гормоны, и молока всегда вырабатывается достаточно, если только мама не по-настоящему голодает.
  4. Добавьте в ваш рацион растительные продукты, помогающие сжигать лишний жир. Используйте, например, грейпфрут и сельдерей для похудения. Они очень вкусны и содержат большое количество витаминов и микроэлементов, необходимых кормящей матери.
  5. Увеличьте физическую активность. Старайтесь побольше двигаться во время выполнения ваших обычных дел – ходите, укачивая ребёнка и крутите обруч, разговаривая по телефону. Но не забывайте и о спортивных нагрузках. Приобретите книги, где написано, как похудеть маме с помощью специальных комплексов упражнений. Они составлены с учётом особенностей женского организма после родов и во время кормления грудью, не требуют много усилий для выполнения и будут наиболее эффективны для вас. Не забывайте также о самомассаже – он поможет коже стать более упругой и эластичной. Более подробную информацию о том, как похудеть маме, вы найдёте на сайте supermams.ru.
  6. Заведите дневник, в который каждый день записывайте все шаги, сделанные вами для достижения цели. Это вас организует и поможет не бросить всё на половине пути.

Результат гарантирован!

По словам опытных мам, набранный во время беременности вес через 7-8 месяцев после родов исчезает сам, без особых усилий со стороны женщины. Но если вам не хочется ждать так долго, воспользуйтесь нашими советами. Даже если вам не хватит сил на то, чтобы выполнять всё идеально, всё равно результаты будут значительными, так как похудеть маме помогает сама природа.

Если вы хотите похудеть, когда кормите грудью, то учтите, что ваш организм расходует около 500 килокалорий в день на выработку молока – это равносильно часу занятий спортом или отказу от одного приёма пищи. Так воспользуйтесь же плюсами вашего положения кормящей мамы и удивите всех знакомых своей стройной фигурой! А наши советы вам в этом помогут.

——
Автор – Yaksonia, сайт supermams.ru – Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Копирование статьи без указания автора и ссылки на сайт будет расцениваться как нарушение наших авторских прав.

Помочь Маме Похудеть.

ПохудетьПосле родовПохудетьПохудеть маме

Помочь Маме Похудеть.

Источник: https://supermams.ru/kak-poxudet-mame.htm

Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

За неделю до родов и через год после родов

Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться

Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

3. Есть небольшое количество еды

Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

4. Исключить аллергены

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.

5. Запекать и готовить на пару

Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

6. Употреблять в пищу супы

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
• калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше.
• консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.
• суп легко и быстро готовить.

7. Отказаться от вредных продуктов

От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь.

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

8. Есть овощи

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически активной

Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

10. Быть женщиной

И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

Лично для меня материнство послужило отличным поводом, чтобы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день! Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой и счастливой!

Источник: https://letidor.ru/psihologiya/kak-pohudet-pri-kormlenii-grudyu-10-podskazok-mame.htm

Поделиться этой записью: