Диета на домашнем молоке

Содержание

Молочная диета

Список доступных способов похудения, работающих на результат, постоянно расширяется. Без молочной диеты он был бы неполным. И это не удивительно. О питательной ценности молока известно еще со времен первобытных людей. Но сегодняшние красавицы имеют веское преимущество: польза напитка научно обоснована, и теперь эти знания можно использовать с еще большей выгодой для себя, любимой.

Содержание

Диета на молочных продуктах появилась в результате поиска решения проблемы лишнего веса. Ее автором считается британский диетолог Гарри Бенджамин. В основе лежит питательная ценность главного компонента – молока – и его низкая калорийность.

Диета нашла своих поклонников не только из-за эффективности. Главный аргумент в пользу молочного рациона – это полная доступность продукта.

Польза и вред молочных продуктов

Молоко – это первое, что человек пробует в жизни, поэтому переоценить его значение сложно.

  • Уже с первых капель грудное молоко, обладающее бактерицидными свойствами, формирует иммунитет новорожденного. Не зря педиатры рекомендуют кормить грудью деток как можно дольше.
  • Витамин А стимулирует рост, поэтому молоко особенно полезно детям в период роста.
  • Лактоза – очищает печень и почки от токсинов. Так что поговорка «Давать молоко за вредность» имеет под собой реальную основу. Некоторые специалисты считают, что молоко очищает легкие от последствий курения. Но для этого нужно выпивать минимум литр после каждой сигареты.
  • Кальций сохраняет зубы и кости крепкими, а также способствует сжиганию жира. Именно это качество положено в основу диеты для похудения. К тому же кальций из молока усваивается лучше и в большем количестве, благодаря наличию витамина D.
  • Калий непосредственно влияет на работу сердечной мышцы и укрепляет нервную систему. Поддержание калия на необходимом уровне способствует снижению давления, поэтому гипертоникам молоко полезно в комплексном лечении болезни.

В молоке также содержится фосфор и витамины группы B, отвечающие за зрение, нервную систему и полноценный обмен веществ в клетках организма.

Интересно! В народной медицине теплое молоко с медом используется для улучшения сна. А если в этот микс добавить ложку сливочного масла, получится замечательное средство от кашля и простуды.

Несмотря на пользу, при определенных условиях от молока стоит воздержаться:
  • Его не рекомендуется пить людям старше 50 лет. Дело в том, что миристиновая кислота, отвечающая за поддержание иммунитета, с возрастом провоцирует развитие остеопороза. Но если молоко нельзя совсем исключить из рациона, то следует ограничить его количество до 1 стакана в сутки.
  • Может вызывать вздутие и колики даже у тех, кто не страдает аллергией. Очень часто это происходит, если выпить молоко залпом.

Чтобы предотвратить неприятные проявления со стороны пищеварительной системы, молоко нужно пить медленно, маленькими глотками. К тому же так оно лучше усваивается.

Правила диеты на молоке

Прежде чем приступить к диете, обязательно ознакомьтесь с правилами:

1. Проконсультируйтесь с диетологом и вашим лечащим врачом о безопасности молочной диеты для вашего здоровья. Если есть противопоказания, воспользуйтесь более мягким способом похудения. Это может быть диета Дюкана, безуглеводная диета или Система Екатерины Миримановой «Минус 60».

2. Во время курса необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, если вы хотите избежать ослабления иммунитета и проблем со здоровьем.

3. В период трехдневной диеты от физических нагрузок разумно воздержаться. Поскольку организм не будет получать привычное количество калорий, дополнительный стресс может привести к ухудшению самочувствия. Полезны будут прогулки на свежем воздухе и полноценный сон. Для семидневного курса легкие упражнения даже рекомендованы, чтобы усилить эффект и сохранить бодрость.

4. Планируйте курс на нерабочее время, чтобы к физическому стрессу не добавлять эмоциональный. Молоко по-разному действует на организм, на одних оказывая слабительное действие, на других – закрепляющее.Диета На Домашнем Молоке. Диета на молоке – как быстро похудеть на молочных продуктах, меню на каждый день

Какое молоко подойдет для диеты

Идеальный вариант – парное молоко. Магазинное нужно выбирать свежее, с жирностью не более 5%. Оно достаточно сытное и хорошо утоляет как жажду, так и голод.

О том, что хранить молоко нужно в холодильнике, говорить излишне. Но после его употребления в холодном виде ощущение голода наступает быстрее. Для получения максимального эффекта перед употреблением напиток рекомендуется подогреть до 60-70 градусов. При температуре выше 70⁰C полезные вещества разрушаются, и организм не получает той пользы, которая есть в молоке.

Продолжительность диеты может регулироваться общим состоянием организма и количеством лишних килограммов. Перед началом оцените свое состояние и выберите подходящий вариант.

Молочная диета на 3 дня

Это самый жесткий способ похудеть на молоке, потому что есть и пить больше ничего нельзя.

Особенность – во времени приема молока. В день начала диеты первый стакан молока выпивается в 8 часов утра. Именно в это время молочный белок лучше всего усваивается организмом, настраивая пищеварение на работу.

В первый день интервал составляет 2 часа, во второй – 1,5, в третий – 1 час.

Выдержать три молочных дня сложно не только из-за однообразия. Хоть гликемический индекс продукта низкий – от 25 до 30, и усваивается молоко достаточно долго, количество калорий, в зависимости от жирности, не превышает 60 – 65 ккал /100 гр. Чтобы организм не испытывал дефицит полезных веществ, а настроение не портилось, необходимо принимать поливитамины и минеральные комплексы.

Молочная диета на 5 и 7 дней

Будет правильней назвать эти варианты диетой на молочных продуктах, так как кроме молока, в рацион вводятся его производные – йогурт, творог, кефир. Любители кисломолочных продуктов также могут изучить диету на кефире.

Пятидневная диета так же начинается в 8 часов утра. Но, в отличие от трехдневной, меню разнообразно и более питательно.
Молочная диета на 5 дней
ВариантыПрием пищиВремяБлюда и продукты для диеты
1-ый вариантзавтрак8 часовЙогурт, зеленый чай, чернослив
второй завтрак10-11 часовКефир (стакан)
обед14-15 часовОвощной салат из помидоров и огурцов, обезжиренный творог, сваренное всмятку яйцо, стакан ряженки или кефира
полдник16-17 часов
ужиндо 20 часовТворог, протертое яблоко, молоко или кефир (стакан)
2-ой вариантзавтрак8 часовЙогурт, банан, чай без сахара
второй завтрак10-11 часов
обед14-15 часовОгуречный салат, заправленный несладким йогуртом. Можно заменить творогом с фруктами, вареное яйцо, кефир
полдник16-17 часов200 гр. творога, 100 г. овсяной каши на воде, молоко
ужиндо 20 часовГруша, кефир
3-ий вариантзавтрак8 часовЙогурт либо 200 мл. кефира, любой некислый фрукт
второй завтрак10-11 часов100 гр. безмолочной каши или 200 г. творога, молоко
обед14-15 часов1 вареное яйцо или легкий салат, заправленный несладким йогуртом, либо творожная запеканка с фруктами, ряженка или кефир
полдник16-17 часов
ужиндо 20 часовСтакан кефира, йогурта или ряженки

Эта вариация тоже не самая легкая, но следовать ей не так тяжело, как трехдневному курсу. За 5 дней теряется от 3 до 5 килограмм веса.

Недельный курс наиболее предпочтителен для сохранения здоровья, хотя по эффективности не уступает трех- и пятидневному. Более полноценный рацион в плане получаемых витаминов и микроэлементов вызывает минимум дискомфорта.

По отзывам, за 7 дней реально избавиться от 5-7 кг. лишнего веса, не испытывая острых приступов голода.

Молочная диета на 7 дней
1 -4 дни5 — 7 дни
завтракМолоко — 500 мл.,
Твердого сыра — до 150 -200 г.,
Йогурт — 1 стаканчик,
Вода — 1,5 — 2 л.
Постное мясо или рыба — 150 г.,
Стаканчик йогурта,
200 гр. творога или овощного бульона — на выбор,
грейпфрут или апельсин,
литр молока,
вода — от 1 литра.
второй завтрак
обед
полдник
ужин

Все продукты из таблицы необходимо распределить на целый день. При этом завтрак и ужин должны быть легкими. Мясо лучше оставить на обед.

Если вы не любите фрукты в чистом виде, их можно заменить свежевыжатым соком или фруктовыми диетическими коктейлями, но учитывайте, что полезная клетчатка уже не сыграет своей роли в диете.

Нельзя! Запивать еду. Тем более молоком. Его – как и воду – нужно пить за 20–30 минут до еды или через такое же время – после.

За время диеты, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и продолжительности выбранного курса, уходит от 3 до 7 килограмм. Радуясь достигнутому результату, не забывайте, что набрать лишний вес намного легче, чем избавиться от него.

Молочно-овощная диета

Основной минус молочной диеты в отсутствии клетчатки. Без нее пищеварение не может быть полноценным. Если вам важно не только потерять лишние килограммы, но и сохранить в норме пищеварительную систему, подойдет молочно-овощная диета.

Продолжительность зависит от вашего самочувствия, но не стоит питаться подобным образом больше недели.

Молочная-овощная диета
Продукты на день
Молоко и молочные продукты — 500 мл. — 1 л.,
Овощи — картофель, капуста, морковь, кабачки, тыква — до 1,5 кг., Черный хлеб — 1 кусок,
Хлопья кукурузные или овсяные — до 200 гр.
завтрак
второй завтрак
обед
полдник
ужин

Молоко можно не только пить, но и готовить на нем пюре или заливать хлопья на завтрак. Любая зелень приветствуется, но фрукты необходимо исключить. Если вы совсем не можете обойтись без них, попробуйте следующий вариант.

Диета На Домашнем Молоке. Молочная диета для похудения

Молочно-фруктовая диета

Секрет заключается в раздельном употреблении фруктов и молочных продуктов. А придерживаться такого режима питания можно до достижения результата. Хотя оптимальным сроком считается неделя.

Молочная-фруктовая диета
Продукты на день
завтракчай без сахара
второй завтракобезжиренный творог — до 200 г.
обедфрукты — до 200 г.
полдникстакан молока или йогурта
ужинфрукты — до 200 г.

Перед сном можно выпить стакан несладкого чая. И не забывайте про поливитамины.

Молочно-банановая диета

Три дня вам предстоит съедать по одному банану и выпивать по стакану молока на завтрак, обед и ужин. Перекусы недопустимы. Но если голод невозможно терпеть, можно уменьшить порции, увеличив количество подходов к столу.

Один день такого рациона способен избавить от 1 кг веса.

Правила выхода из молочной диеты и противопоказания

Чтобы ваши старания не прошли даром, после окончания курса поддерживайте в рационе ограничения, постепенно вводя привычные продукты. Начинайте с овощей и зелени. Не исключайте молочку. Заведите хорошую привычку перекусывать кисломолочными напитками типа кефира, бифидока или бифилайфа. Ассортимент огромен, поэтому выбор ограничивается только вашими вкусовыми пристрастиями. Однако сладкие напитки не подойдут, и от них лучше отказаться.

Противопоказания:

  • Индивидуальная непереносимость лактозы.
  • Хронические заболевания органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы.
  • Низкое давление.
  • Ослабленный иммунитет.
  • Кожные заболевания.

Как бы вам ни хотелось выглядеть идеально, хорошее здоровье остается залогом красоты. Не стоит приносить его в жертву ради того, чтобы быстро уменьшить объем талии или бедер. Подберите подходящую диету, и будьте здоровы и красивы!

Диета На Домашнем Молоке. Правила диеты на молочных продуктах и ее эффективность

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/molochnaya-dieta.html

Молочная диета для похудения на 5 дней: основные разновидности, важные правила и рацион

Молоко – один из самых полезных продуктов питания, содержащий витамины, минералы, макро- и микроэлементы.

Всего два года назад ученым удалось доказать, что молочная диета положительно влияние на здоровье, помогает избавиться от лишних килограммов.

к оглавлению ↑

Принципы и влияние на организм, продолжительность

Диета подходит практически всем. Правила, без соблюдения которых молочное питание результата не даст:

Диета На Домашнем Молоке. Молочная диета для похудения: 5 дней по белой реке!

  • необходимо свежее коровье молоко, которое не проходило этапы кипячения или пастеризации;
  • не допускается употребление других продуктов питания или жидкостей, кроме воды;
  • молоко должно быть натуральным, а не порошковым. Приобретая его в супермаркетах, внимательно изучайте состав на упаковке, желая достичь планируемых результатов;
  • прежде чем пить молоко, с него нужно собрать сливки;
  • не употребляйте обезжиренный продукт. Жирность не должна быть ниже 5%;
  • запрещается быстро пить главный продукт. Это нужно делать не спеша. Чтобы замедлить процесс попадания его в организм, специалисты советуют использовать трубочку для питья;
  • если новый режим питания длится более 3 дней, разрешается вводить в рацион небольшое количество свежевыжатых соков, съедать несколько фиников или чернослива. Так удастся избежать проблем с нарушением работы кишечника;
  • ежедневно принимать расслабляющие ванны с содой или солью, делать клизмы.
Продолжительность такого режима питания не должна превышать 7 дней. Минимальный ее срок — одни сутки.

Такое питание не навредит вашему организму.

Связано это с тем, что молоко полезно для здоровья. В его составе —жирные кислоты, ферменты, аминокислоты, витамины.

Основные из них:

  • белки нужны для развития всех органов и функционирования систем нашего тела. Получить их можно только из продуктов питания. Наибольшее количество полезных белков — в кисломолочной продукции;
  • метионин, необходимый для правильной работы печени и сосудов;
  • гормоны, иммунные тела существенно повышают иммунитет;
  • кальций, который усваивается, так как в молоке содержится лактоза;
  • витамины группы В, А, К, Д, Е, фолиевая и пантотеновая кислоты.

Регулярно употребляя такой напиток, можно улучшить свое здоровье, нормализовать обменные процессы, сделать тело более привлекательным, подтянутым.

Диета На Домашнем Молоке. Молочные продукты для похудения: что можно и нельзяВам известно, чем полезен красный рис для здоровья? Мы подскажем! Полезная информация — в нашей статье.

О том, чем полезны кедровые орехи для женщин, расскажет эта статья.

А здесь много полезной и познавательной информации о том, чем полезен миндаль для мужчин.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Наиболее действенна диета, состоящая только из одного молока. Она имеет такие преимущества:

Диета На Домашнем Молоке. Молочная диета

  • снижает массу тела (в течение недели можно сбросить около 5 кг);
  • прекрасно воздействует на пищеварение, потому что продукт практически полностью всасывается в стенки желудка всего за 5 минут;
  • улучшает работу почек, обладая мочегонным эффектом;
  • нормализует функционирование сердца и всей нервной системы;
  • быстро выводит вредные вещества из организма;
  • насыщает ткани и клетки полезными ферментами;
  • способствует развитию мышечной массы тела;
  • укрепляет кости.

Среди недостатков и противопоказаний необходимо отметить следующие:

  • категорически запрещено придерживаться этого способа питания дольше 7 дней, поскольку это может значительно нарушить работу кишечника, замедлить обменные процессы;
  • противопоказано применять людям с непереносимостью лактозы и тем, у кого наблюдаются аллергические реакции на молочные продукты;
  • нельзя пить одно молоко пациентам,когда-либо перенесшим операцию на желудке;
  • имея заболевания дыхательных путей, рекомендуется воздержаться от начала диеты, чтобы не спровоцировать их обострения;
  • беременным женщинам этот вид меню также не подойдет.
Выбирая такой способ питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Если же по истечении нескольких дней человек начинает чувствовать недомогание, головокружение, то немедленно нужно вернуться к обычному рациону.

О том, как похудеть за 3 дня на молочной экспресс-диете, рассказывает видео:

к оглавлению ↑

Рекомендации по приготовлению блюд, продукты, выбор молока

Программа похудения на 3-5-7 дней — небольшой стресс для организма, на период ее применения уменьшают физические нагрузки.

Повторять курс нужно не чаще одного раза в два месяца.

Если дневной рацион будет состоять только из молока, запомните: коровий продукт можно заменить козьим. Оно даже полезнее.

Но молоко козы имеет более специфический вкус, иногда ярко выраженный запах, который нравится не всем.

После употребления даже нескольких глотков некипяченого продукта тщательно прополощите рот чистой водой.

Если вам сложно придерживаться питания, которое будет состоять только из одного молока, разрешается разнообразить его кисломолочными продуктами, негазированной водой, йогуртами, вообще нежирным творогом, фруктами и ягодами.

Строго запрещено вводить в свой дневной рацион соль, перец, сахар, свинину и жирную рыбу, любые виды алкоголя, мучные изделия, жареные блюда. Забыть нужно будет также о сигаретах.

При выборе молока на первое место ставят его натуральность. Хорошо, если это будет продукт, купленный у бабушки на рынке, которая предварительно не разбавляет его водой. Жирность его не должна быть очень высокой (в пределах 5%).

Молоко не стоит доводить до кипения, поскольку так теряется большое количество его полезных свойств. Разрешается подогреть его — максимум до 70 градусов.

к оглавлению ↑

Меню и режим питания на неделю

Диета На Домашнем Молоке. Варианты молочной диеты с описанием, отзывы и результаты худеющих

В зависимости от вида питания (он может быть легким или жестким), меню имеет существенные отличия.

Жесткая диета предполагает только питье молока. Никакие другие продукты или жидкости не допускаются (кроме воды).

Далеко не каждый выдержит такой режим, поэтому решаются на это только смелые духом люди, отличающиеся большой силой воли.

Рекомендуемая продолжительность составляет 3 или 7 дней. Ни в коем случае нельзя превышать недельный срок, иначе это приведет к негативным последствиям для всего организма.

После одного курса удается похудеть на 5-7 кг.

Главное правило жесткого питания – придерживаться таких рекомендаций:

  • молоко пить не раньше 8 утра и не позже 8 вечера;
  • в течение первого дня через каждые 2 часа выпивают по 200 мл;
  • на второй день время сокращают до 90 минут;
  • на третий день – каждые 60 минут;
  • в остальные дни – каждые 30 минут.
Если вы решаетесь придерживаться такого питания всего 3 дня, то количество молока не должно превышать 1 л в сутки. Пить его лучше через равные промежутки времени.

Этот способ очень напоминает собой голодание, поэтому выдерживают его далеко не все. Многие ищут более легкие варианты разгрузки.

Такой способ питания предполагает добавление кисломолочных продуктов. Рассмотрим несколько видов меню диеты для сброса лишних килограммов:

Рацион, который не изменяется в течение всего курса:

  • завтрак – 200 мл йогурта или кефира, или слабо заваренного чая с молоком;
  • второй завтрак (через 120 минут) – 200 г обезжиренного творога;
  • обед – салат из свежих фруктов с добавлением йогурта, который можно заменить запеканкой или нежирной творожной массой;
  • ужин – 200 мл кефира, ряженки или некрепкого чая с молоком.

Более разнообразный способ питания, рассчитанный на всю неделю, включает 4-5 приемов в день через равные промежутки времени и выглядит так:

  • С понедельника по четверг:
  • утром съедают брынзу или адыгейский сыр (200-250 г);
  • на второй завтрак – 200 мл йогурта (нежирного);
  • обед – 2 ч. л. меда;
  • выпить воду с соком лимона и 1 ч. л. меда.

Диета На Домашнем Молоке. Молочная диета — 105 фото и видео эффективных и правильных методов особой диеты

  • за 30 минут до завтрака выпить 200 мл чистой горячей воды;
  • молоко с добавлением 10 г меда и небольшого количества какао;
  • после полудня – 1 грейпфрут и стакан воды;
  • пропаренный или стушенный кусочек нежирного мяса (до 150 г) или 200 г нежирной рыбы;
  • стакан йогурта с 10 г меда;
  • не позже 7 вечера выпить за 10 минут 500 мл бульона из овощей, а затем съесть 3 порции этих отваренных овощей с промежутком в 20 минут;
  • перед сном – 10 г меда с йогуртом.
  • за 120 минут выпить не меньше 2 л воды;
  • 500 мл бульона, стакан сока из грейпфрута или молоко с медом и какао;
  • 10 г меда с йогуртом;
  • 200 г тушеной или запеченной форели с тарелкой вареных овощей;
  • йогурт с медом.
  • 500 мл воды, молоко с какао и медом;
  • через каждые 30 минут выпивать по 200 мл воды, доведя общее количество до 1 л;
  • 200 г филе, запеченного или вареного, салат из овощей (можно свежих или вареных);
  • запеченный картофель или салат;
  • йогурт с медом.
Легкая диета длится больше недели, но все равно не следует превышать показатель в 14 дней.

Диета На Домашнем Молоке. Чем может быть вреден и полезен фундук для здоровья мужчин и женщин? Ответ на вопрос ищите в нашей публикации.

Слышали ли вы что-то о стевии? В этой статье — все о натуральном сахарозаменителе, его пользе, потенциальном вреде, способах употребления в пищу.

О том, чем полезна отварная красная фасоль, читайте в нашей статье.

к оглавлению ↑

Альтернативные варианты

к оглавлению ↑

Молочно-растительная

Этот вариант молочно-растительной диеты может включать все кисломолочные продукты, каши, брынзу, некрепкие чаи разных видов, соки, фрукты и овощи (как вареные, так и сырые), супы, кисели и яйца.

Лучше отдавать предпочтение вареным или тушеным блюдам.

Одна порция не может превышать 200 г. Есть каждые 3 часа.

к оглавлению ↑

Молочно-фруктовая диета против живота

Для тех, кто не представляет своего дня без фруктов и дополнительного количества углеводов, которые помогают притупить сильное чувство голода.

Меню на один день для диеты на фруктах и молочных продуктах может быть таким:

  • завтрак – 100 г йогурта, банан, 200 мл чая или кофе с молоком;
  • обед – салат из листьев салата, огурцов, половинки куриного яйца и нескольких ложек творога. Запить все 100 г кефира или ряженки;
  • полдник – 200 мл молока со 100 г творога;
  • ужин – 200 мл йогурта с небольшой грушей или другим фруктом.

Такое питание избавит от лишних сантиметров на талии, улучшит общее состояние кожи.

к оглавлению ↑

Молочно-банановая

Диета На Домашнем Молоке.

Худеют на бананово-молочной диете чаще всего не дольше 3 дней, отзывы о таком похудении весьма положительные.

Она включает такие советы относительно питания:

  • первый день – в течение дня выпить 3 л молока и съесть 9 бананов. Делать это можно в любое время, самостоятельно определяя промежутки между приемами (их не должно быть больше трех);
  • второй день – 6 бананов и 2 л молока;
  • третий день – 2 л свежего молока и 3 банана.

В течение всего курса разрешено пить чистую воду в неограниченных количествах.

к оглавлению ↑

Молочно-мясная

Ее продолжительность может доходить до 10 дней. В течение всего времени можно употреблять любые виды мяса. Предпочтение лучше отдавать нежирным сортам.

Готовить нужно или на оливковом масле, или используя технологию тушения.

Порции небольшие, есть нужно через равные промежутки времени не меньше 4 раз в сутки.

После еды выпивают 100-150 мл нежирного молока, йогурта или кефира.

Среди запрещенных продуктов – мучные изделия, сахар, конфеты, газированные напитки и алкоголь.

к оглавлению ↑

Молочно-кефирная

Самая долгая — диета на молочнокислых продуктах. Ее рациона можно придерживаться в течение 1 месяца.

Сделать это удается, поскольку в меню входят яблоки, яйца, свежие фрукты и овощи, небольшое количество нежирного сыра (до 100 г), хлеб.

Хлеб — только ржаной или черный, вес которого за один прием не должен превышать 100 г.

Разрешается съедать вареное мясо (100-150 г), запивая все чаем или молоком.

Диета На Домашнем Молоке. Эта статья расскажет о том, чем полезна черная смородина для беременных. Узнайте больше!

О полезных свойствах и противопоказаниях к употреблению петрушки расскажет эта публикация.

А в другой статье читайте о том, какую пользу, вред могут принести перепелиные яйца для мужчин.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов, отзывы врачей о методике

Диета На Домашнем Молоке.

Диета безопасна для здоровья. Не зря ведь была она придумана английским диетологом.

Ее главная цель направлена на избавление от лишних килограммов, не нарушая главных процессов в организме.

Основная рекомендация — перед началом любого вида диеты следует проконсультироваться с врачом и пройти все необходимые исследования.

При появлении первых неприятных ощущений сразу вернуться к привычному рациону дня. Ведь, по мнению диетологов, самолечение не всегда доводит до добра.

Такая разгрузка не должна длиться более суток — так в организме не произойдет нарушений обменных процессов, удастся избежать запоров.

к оглавлению ↑

Чего ожидать, как выходить

Молочная диета – эффективный способ похудения. В зависимости от количества выбранных дней, судя по отзывам, можно избавиться от лишнего жира на животе и бедрах и сбросить до 7 кг.

Чтобы как можно дольше сохранить полученные результаты, не стоит резко начинать есть жареное и жирное.

По истечении недели молоко нужно оставить в рационе хотя бы в небольших количествах. После обеда разрешается добавлять компоты, салаты из свежих овощей.

Постепенно разнообразив меню нежирными продуктами в небольших количествах, еще долгое время диета не понадобится.

к оглавлению ↑

Мнения опробовавших

Среди людей, испытавших на себе различные виды диетических схем и достигших результатов, наиболее часто встречаются позитивные отзывы.

Диета На Домашнем Молоке.

Марина: «За неделю удалось похудеть на 7 кг. Диета давалась довольно легко, потому что даже после 1 стакана молока есть совсем не хотелось».

По мнению Лианы: «Молоко мне очень нравится, но не уверена, что оно поможет, тем более, если советуют пить домашнее и не обезжиренное».

Даша говорит о том, что, следуя диете, можно получить только неприятный запах изо рта и, наоборот, еще больше растолстеть.

Светлана заявляет: «В деревне пила только домашнее молоко, выдерживала все советы специалистов. У меня вес уменьшился. Понравилось».

Алина говорит, что похудела благодаря молочно-банановой диете и замечательно себя чувствовала. Пила парное молоко, которое ей нравится намного больше, чем магазинное.

Решаясь начать применять диету, проконсультируйтесь с врачом.

Если противопоказаний нет (проблемы с желудком, заболевания дыхательных путей, беременность), можно приступать к изменениям своего привычного меню на день.

Помните: молоко должно быть домашним, а не порошковым. Жирность — 5%.

Выходить из диеты следует постепенно, чтобы все усилия не исчезли уже через несколько дней.

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/molochnaya.html

Молочная диета

Содержание

Диета на молоке способствует снижению массы тела и насыщает организм витаминами B и D, микроэлементами и незаменимыми аминокислотами. В зависимости от срока соблюдения и желаемого результата можно употреблять в пищу только молоко или добавлять в меню другие полезные продукты.

Использовать молочную диету для похудения разрешается даже при наличии противопоказаний к монодиете: в этих случаях рекомендуются более щадящие рационы, содержащие молочные продукты.

Общие правила диеты

Основным продуктом диетического рациона является молоко с небольшим процентом жирности. За сутки нужно выпивать 0,5–2 л молока или его кисломолочных аналогов (при щадящем или смешанном рационе).

Чтобы получить максимальную пользу от диеты и избежать неприятных побочных эффектов и последствий, необходимо соблюдать ряд несложных правил:

  1. Не кипятить молоко. После кипячения в молоке сохраняется лишь часть полезных компонентов, поэтому для диеты рекомендуется брать домашний продукт от здорового животного и прогревать его при температуре не более +60…+70°С. Пастеризованное молоко использовать нежелательно. При неприятии домашней молочной продукции можно заменить ее суперпастеризованным молоком, которое нагревается только на несколько секунд. Оно поставляется в упаковках Тетра Пак.
  2. Пить молочные напитки небольшими глотками или через трубочку. Для полного усвоения белка и кальция необходимо хорошо смешивать молочные продукты со слюной во рту. Для этого достаточно употреблять продукт небольшими глотками, слегка пережевывая его, как мягкую пищу.
  3. Не сочетать в одном приеме пищи молоко и фрукты. Молочные продукты относятся к числу плохо сочетаемых. Наиболее неудачными являются их сочетания с кондитерскими изделиями, сладкими фруктами (виноградом, манго, бананами и др.), цитрусовыми, ягодами, хлебом, едкими овощами (чесноком, луком) и морепродуктами. Такие сочетания провоцируют расстройства желудка, колики и избыточное газообразование в кишечнике (метеоризм).
  4. При появлении слабости, сонливости, признаков аллергии или несварения ЖКТ прекращать диету. Строго ограниченный рацион питания может спровоцировать срыв и переедание, которое только увеличит вес. При плохой переносимости монодиеты рекомендуется проводить только молочные разгрузочные дни. Если прием в пищу молока провоцирует появление болей в животе, сыпи, диареи, тошноты, вздутия живота или приступов удушья свидетельствует о наличии противопоказаний к диете.
  5. В период строгих ограничений в рационе избегать тяжелых физических нагрузок. Суточная диетическая норма молока содержит недостаточное количество углеводов и белков, чтобы обеспечить потребности организма в период интенсивного тренинга. Во время диеты можно выполнять легкую зарядку, короткую разминку и растяжку мышц.
  6. Включать в меню источники пищевых волокон или порошковую клетчатку (гречневую, овсяную, льняную). Молочные продукты не содержат пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования ЖКТ. Они проходят через пищеварительный тракт и адсорбируют жидкость, стимулируя сокращения кишечника и выведение отходов. Для восполнения дефицита необходимо ввести в рацион искусственную порошковую добавку или сухофрукты с высоким содержанием клетчатки (инжир, чернослив и др.). Между употреблением молока и сухофруктов нужно делать перерыв не менее 2 часов.
  7. Употреблять достаточно жидкости. При соблюдении монодиеты и отсутствии интенсивных тренировок худеющим может хватать того количества жидкости, которое поступает вместе с молоком. При желании можно дополнять его чистой водой, зеленым или травяным чаем и другими низкокалорийными напитками. Для активизации обмена веществ нужно выпивать 200 мл воды за полчаса до первого стакана молока. При смешанном питании дополнительная норма жидкости является необходимостью.

При наличии любых заболеваний эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта и почек перед началом диеты следует посоветоваться с лечащим врачом или врачом-диетологом.

Плюсы и минусы

Преимуществами диеты являются:

  • быстрое похудение (отвес составляет до 900 г в день);
  • употребление большого количества аминокислот, минералов и витаминов;
  • отсутствие сильного чувства голода за счет заполнения объема желудка и содержания белка;
  • доступность основного диетического продукта и его невысокая стоимость;
  • отсутствие интенсивной потери мышечной массы, как при голодании или углеводистых рационах;
  • возможность привыкнуть к более раннему ужину (при соблюдении режима питания).

К недостаткам эффективного метода относятся:

  • недостаток пищевых волокон, ряда витаминов и микроэлементов в основном продукте;
  • высокая вероятность срыва с диеты (при монодиете);
  • плохая сочетаемость молока с другими ингредиентами щадящих рационов;
  • высокий риск расстройства ЖКТ при употреблении большого количества молока, связанная со снижением выработки фермента лактазы.

Противопоказания

Соблюдать диету на молоке запрещено при следующих показаниях:

  • инфекционные заболевания любой этиологии и период реконвалесценции;
  • болезни желчного пузыря, желчевыводящих путей и печени;
  • мочекаменная болезнь;
  • анемия;
  • анорексия и недостаток массы тела;
  • непереносимость лактозы и молочного белка (казеина);
  • период беременности и лактации;
  • пожилой возраст (более 50 лет).

При сердечно-сосудистых, эндокринных и почечных патологиях необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Людям, страдающим от атеросклероза, следует употреблять только нежирное или обезжиренное молоко.

Непереносимость молочного сахара (лактозы) и белка (казеина) не является строгим показанием к безмолочной диете. При гиполактазии можно включать в рацион безлактозное молоко, сметану, творог и другие кисломолочные продукты.

Непереносимость молочного белка проявляется при употреблении коровьего молока, которое содержит распространенный аллерген альфа-1s-казеин. Вместо него можно пить козье молоко, в состав которого входит преимущественно низкоаллергенный бета-казеин, не вызывающий реакции ни у детей, ни у взрослых аллергиков.

Состав коровьего молока

В состав коровьего молока входит множество нутриентов. К ним относятся кальций, фосфор, хром, калий, йод, витамины В2, В4, В5, РР, биотин и незаменимые аминокислоты (валин, изолейцин, триптофан, треонин и др.).

Содержание полезных веществ в 1 л коровьего молока (в процентах от суточной нормы) составляет:

  • витаминов В2 и В5 — 80%;
  • витамина В4 — 50%;
  • витамина В12 — 130%;
  • биотина (витамина В6) — 60%;
  • витамина, А — 40%;
  • кальция — 120%;
  • фосфора — 110%;
  • молибдена — 70%;
  • кобальта и йода — 80%;
  • калия — 60%;
  • магния, селена и хрома — 40%;
  • аминокислот валина, изолейцина, триптофана и фенилаланина+тирозина — более 100%;
  • гистидина, лейцина, лизина и треонина — 80–90%.

При употреблении 1 л молока потребность в белках восполняется не более чем на 50%.

Польза и вред молока

Польза молока обусловлена не только содержанием аминокислот, витаминов и минералов, но и наличием казеина. В противовес своей высокой аллергенности он активно стимулирует иммунитет и способствует выработке антител к вирусам и бактериям при инфекционных болезнях.
Кальций и фосфор укрепляют костную ткань, зубы и ногтевые пластины, препятствуя развитию остеопороза. Витамины группы В и магний улучшают функционирование нервной системы и способствуют лечению бессонницы.

Также молоко обладает обволакивающим действием: при попадании в желудочно-кишечный тракт оно покрывает стенки слизистых, стимулируя процессы восстановления при воспалениях и повышенной кислотности.

Вред молока может быть обусловлен индивидуальными реакциями на этот продукт и гиполактазией — недостатком фермента, который расщепляет молочный сахар. По мере взросления человека выработка лактазы снижается, т. к. отсутствует необходимость разлагать углевод материнского молока. У многих пожилых людей гиполактазия достигает уровня лактозной непереносимости.

При выраженной гиполактазии молоко, не подвергшееся полноценной переработке в ЖКТ, начинает бродить, провоцируя кишечные колики, сильную тошноту, вздутие, активное газообразование, изжогу и боли в животе. Интенсивность проявления симптомов зависит от степени ферментативной недостаточности.

Другая причина непереносимости молока — аллергия на казеин — приводит к гораздо более тяжелым осложнениям. Пищевая аллергия может спровоцировать возникновение сыпи, отека слизистой гортани, резких спазмов в кишечнике, расстройства ЖКТ и анафилактический шок.
Длительное потребление большого количества молока повышает риск развития ревматизма, атеросклероза, сахарного диабета, мочекаменной болезни и остеопороза. Механизм возникновения костной хрупкости обусловлен высоким содержанием животного белка, смещением кислотно-щелочного баланса организма и вымыванием кальция, которое не компенсируется его поступлением вместе с напитком.

В 1 л молока содержится около 40% суточной нормы соли, что следует учитывать при гипертонии, склонности к отекам и заболеваниях почек.
При рекомендованной длительности диеты (не более 1–2 недель) и отсутствии противопоказаний молоко не оказывает негативного влияния на здоровье худеющих.

Калорийность молока

Калорийность молока зависит преимущественно от количества жиров: например, энергетическая ценность продукта с наиболее распространенным содержанием липидов (2,5%) соответствует 52 ккал. Калорийность молока с другим уровнем жирности составляет:

  • 6% жира (топленое или деревенское молоко) — 84 ккал;
  • 3,6% — 62 ккал;
  • 3,2% — 58 ккал;
  • 1,5% — 44 ккал;
  • менее 0,5% (обезжиренное) — 31 ккал.

Количество холестерина также коррелирует с уровнем жирности продукта.

Молочная диета на 3 дня

3-дневная молочная диета — это эффективная система питания, созданная для тех, кому необходимо похудеть к какому-то событию, празднику или кратковременному отпуску. Она является наиболее строгой и голодной. Применять ее на постоянной основе не рекомендуется: высок риск пищевого срыва и быстрого возвращения лишнего веса с прибавкой.

Наиболее строгий вариант метода строится по следующим принципам:

  • период питания составляет 12 часов (с 8.00 до 20.00);
  • в течение 3 дней худеющие употребляют только молоко и воду;
  • прием пищи состоит из 250 мл молока и повторяется через рекомендованный промежуток времени (в 1 день — через каждый час, во 2 день — через 1,5 часа, в 3 день — через 2 часа).

Более щадящий и легкий вариант кратковременной диеты включает несколько продуктов и предполагает 4 приема пищи:

  1. Завтрак: 250 мл нежирного кефира, 100 г натурального йогурта, чай.
  2. Ланч: 100–150 г нежирного творога.
  3. Обед: 150 г крема из обезжиренного творога и натурального йогурта. В качестве перекуса — 150–200 мл обезжиренного молока или 100 г салата из огурцов и белокочанной капусты.
  4. Ужин: 250 мл нежирного молока.

При соблюдении всех правил за 3 дня можно избавиться от 2–3 кг.

Молочная диета на 5 дней

В молочную диету для похудения на 5 дней включаются следующие продукты:

  • основной компонент рациона — молоко 0,5–1,5% жирности;
  • несладкий йогурт, ряженка, кефир и другая кисломолочная продукция (0–2% жирности);
  • зеленые овощи (капуста, листья салата, огурцы) и помидоры.

В ограниченных количествах употребляются сухофрукты, яйца, некоторые фрукты (яблоки, апельсины, груши), отваренные на воде крупы и мед.
Пример меню на 1 день:

  1. Завтрак: 200–250 мл домашнего йогурта (можно заменить покупным йогуртом со сроком хранения менее 7 дней).
  2. Ланч: 3 чернослива.
  3. Обед: 300 мл кефира или ряженки, 100 г творога.
  4. Полдник: 100 г свежего овощного салата.
  5. Ужин: 100 г творога, 250 мл молока.

При сильном голоде перед сном можно съесть яблоко или выпить стакан ряженки. Между приемами пищи можно пить по 100–150 мл обезжиренного молока. Отвес за 5 дней составит 2–5 кг в зависимости от начального веса.

Молочная диета на 7 дней

Меню недельной диеты является комбинированным. В первые 4 дня худеющие употребляют в пищу только молочную продукцию, а в последние 3 дня к ней постепенно добавляется нежирное мясо, фрукты, мед и овощи.

В понедельник, вторник, среду и четверг необходимо каждые 2–2,5 часа выпивать по 250 мл нежирного молока. Если между приемами проявляется сильный голод, можно съесть 60–70 г несладкого йогурта.

В пятницу худеющие переходят на следующее меню:

  1. Завтрак: 250 мл молока с 1 ч. л. меда.
  2. Ланч: 2 небольших апельсина или 1 средний грейпфрут.
  3. Обед: 150–200 г телятины с зеленью.
  4. Полдник: 250 мл кефира и 1 ч. л. меда.
  5. Ужин: 300 г постного овощного супа.

Перед сном следует выпить 250 мл ряженки или кефира.

Субботний рацион состоит из следующих продуктов:

  1. Завтрак: 250 мл молока, подслащенного медом.
  2. Ланч: 100 г творога (0,2–1%).
  3. Обед: порция овощного супа.
  4. Полдник: 100 мл домашнего йогурта.
  5. Ужин: 250 мл кефира (0–1%).

В воскресенье меню состоит из следующих блюд:

  1. Завтрак: 250 мл молока с медом. Через некоторое время можно съесть грейпфрут.
  2. Ланч: 200 мл кефира.
  3. Обед: 150 г куриного филе, приправленного лимонным соком, 1 огурец и 1 помидор.
  4. Полдник: 100 мл йогурта.
  5. Ужин: 250 мл бульона с филе.

Количество потерянных лишних килограммов может составить 4–8 кг.

Молочно-растительная диета

При условии раздельного питания молочно-растительная диета является безопасным, комфортным и высокоэффективным методом похудения. Правила составления рациона следующие:

  • в меню включаются обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, овощи (кроме обжаренных), фрукты и ягоды;
  • полностью исключается соль и сахар;
  • количество жидкости (воды, несладкого компота, травяного и ягодного чая) должно составлять не менее 2 л;
  • разрешается пить натуральный кофе.

Примерное меню на 1 день:

  1. Завтрак: 50 г брынзы, кофе с обезжиренным молоком.
  2. Ланч: 200 г ягод, 2 средних яблока или грейпфрут.
  3. Обед: 200 мл постного супа, 150 г салата из капусты, огурцов и зелени.
  4. Полдник: 200 мл кефира или йогурта, 150 г творога с ломтиками сухофруктов.
  5. Ужин: 150 мл домашнего йогурта с черникой или ежевикой.

Перед сном можно выпить 0,5–1 стакан кефира. Рекомендованная продолжительность соблюдения этих правил составляет 1,5–2 недели. За это время можно потерять до 6–7 кг. Молочно-фруктовая и молочно-овощная диеты являются вариантом молочно-растительного питания.

Выбор молока для диеты

Качество и энергетическая ценность основных компонентов меню определяет результат диеты. Диетологи рекомендуют выбирать свежие молочные продукты, полученные от животных, которые питались качественным натуральным кормом.

Однако тщательный выбор фермерских молокопродуктов доступен не всем худеющим. Кроме этого, жирность деревенского продукта существенно превышает рекомендуемую для диетического питания.

Оптимальным вариантом является молоко с жирностью 1–2,5%, которое не подверглось кипячению. Питаться только обезжиренными продуктами не рекомендуется, т. к. в присутствии молочного жира лучше усваивается кальций.

Полностью или частично ограниченные продукты

В перечень запрещенных входят следующие виды продуктов:

  • с высоким содержанием жиров (сливочное масло, жирное мясо и рыба, сало и др.);
  • кондитерские изделия, цукаты и другие источники простых углеводов;
  • соль, сахар и подсластители;
  • бобовые;
  • мясные продукты промышленной обработки (колбасы, консервы и др.);
  • продукты с высоким содержанием соли (копчености, соленья и др.);
  • соусы;
  • сладкие и спиртные напитки.

Выход из диеты

При резком возвращении к привычному режиму и меню питания полученный результат сохранится недолго. Чтобы избежать повторного набора веса, необходимо постепенно обогащать свой рацион. Длительность перехода составляет 14–21 день.

В течение этого времени запрещено употреблять продукты из списка запрещенных. Ежедневно в 1 из приемов пищи нужно употреблять только молочные или кисломолочные продукты (до 300 г). В первые дни после окончания диеты применяется обратный принцип: остальные продукты (нежирная рыба и мясо, каши, различные овощи и фрукты) добавляются в рацион 1–2 раза в день. Раз в неделю нужно устраивать разгрузку на молоке или кефире.

При беременности и лактации

Практиковать молочное питание во время вынашивания ребенка и лактации не рекомендуется. При отсутствии противопоказаний беременным разрешается прибегать к разгрузке на молоке, однако необходимо проконсультироваться с врачом и тщательно наблюдать за реакцией организма.

В первые месяцы грудного вскармливания нежелательно употреблять даже небольшое количество коровьего молока, т. к. этот продукт является сильным аллергеном для грудничков. Вводить его в свой рацион нужно постепенно, не ранее чем через 2–3 месяца после рождения ребенка. Если у грудничка проявилась аллергия, повторный тест нужно проводить не менее чем через 2 месяца.

Если аллергия отсутствует, кормящей маме нужно умеренно потреблять молокопродукты. Оптимальная суточная доза — не более 700 г, включая кисломолочные напитки.

Источник: https://hudet.net/molochnaya-dieta/

Поделиться этой записью: