У меня есть месяц чтобы кардинально похудеть

Содержание

Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

Способов похудеть за месяц немало, но выбрать реально рабочие трудно. Одни в восторге от разрекламированных биодобавок, другие регулярно занимаются чисткой кишечника, третьим проще пойти в салон и там решить проблему. Однако основными столпами в этом вопросе остаются питание и двигательная активность, а все остальные методики выступают в качестве дополнительных. Давайте посмотрим, что можно сделать в течение этого периода.

Подготовительный этап

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть. 12 кардинально похудевших человек делятся своим лучшим советом

Если вы приняли решение похудеть, нельзя с завтрашнего дня просто взять и сесть на первую попавшуюся диету, начать реализовывать скаченную из Интернета программу тренировок или закупиться горой жиросжигающих таблеток. Прежде всего нужно всё основательно продумать. От качества подготовки будет зависеть конечный результат.

Начните с расчета своего ИМТ (различные формулы), чтобы определить, от скольких лишних килограммов нужно избавиться. Чисто теоретически за месяц можно похудеть на 20 кг, но для организма это станет серьёзным стрессом. Он может отреагировать на него всевозможными побочными эффектами и осложнениями. Причём это касается любых методик. После диет нарушается работа желудка, интенсивные тренировки травмируют мышцы, корректирующее бельё оказывает давление на внутренние органы. Поэтому снизьте планку до минимума. Безопасным специалисты называют похудение за месяц всего на 4 кг (по 1 кг за неделю). Ориентируйтесь именно на эту цифру.

После этого отправляйтесь на комплексное медицинское обследование и по его результатам проконсультируйтесь у терапевта, насколько безопасным для здоровья будет похудение на то количество килограммов, которое вы запланировали. Например, молодая, здоровая девушка может рассчитывать и на 10, и даже на 20 кг за этот срок. А вот дамам после 40, когда организм уже начинает стареть и изнашиваться, да ещё и в предклимактерический период, на такие результаты рассчитывать не стоит.

С рекомендациями терапевта направляйтесь к диетологу, не жалея на него ни денег, ни времени. Хороший специалист, учитывая ваши данные, рассчитает и суточную калорийность, и соотношение БЖУ и в итоге составит индивидуальную программу питания, которая позволит похудеть за месяц без всякого вреда для здоровья.

Затем подберите себе фитнес-тренера, который, опираясь на справки от терапевта и диетолога, а также на ваши внешние данные, составит оптимальный план тренировок.

Обратиться к врачу следует еще и для решения вопроса о назначении препаратов, снижающих аппетит. Зачастую, без их применения сложно удержать результат, полученный в процессе диеты. Препараты снижающие аппетит, такие как, например, Голдлайн Плюс, способны за полгода приема не только снизить массу тела, но и сформировать правильные пищевые привычки для сохранения результата в дальнейшем. Благодаря входящему в состав препарата веществу сибутрамин, ускоряется чувство насыщения и снижается количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%. Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Для достижения эффекта необходимо принимать препарат в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Если лишнего веса более 10 кг, специалисты могут посоветовать обратиться ещё и в салон красоты, где с помощью определённых процедур риск растяжек и обвисания кожи после столь быстрого похудения сведут к минимуму. Возможно, там посоветуют дополнительные методики для устранения жировых отложений.

Последнее, что вам останется сделать, — соединить все рекомендации специалистов в одну комплексную программу. Не забудьте просчитать финансовый вопрос. Питаться теперь придётся качественно, на продукты будет уходить немало денег. Абонемент в тренажёрный или фитнес-зал, и тем более личные занятия с тренером — недешёвое удовольствие. Не говоря уже о салонных процедурах.

Если денег на что-то не хватает — не расстраивайтесь: все эти бреши можно залатать собственными силами.

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг - Методики экстремального похудения +eng subs, time: 4:19

Диеты

Сразу оговоримся: без диет похудеть за 1 месяц можно, но результат будет далеко не впечатляющим. Нельзя постройнеть, уплетая за обе щёки плюшки и чипсы, даже если вы принимаете лучшие жиросжигающие пилюли на свете и реализовываете мега-суперпрограмму тренировок. Поэтому первый пункт плана похудения — диета. Но какую из них выбрать? Есть системы питания, рассчитанные на снижение веса именно за 4 недели.

Палеодиета

Результат: за месяц можно похудеть на 10 кг.

Другие названия: палеотическая, диета древних или каменного века. Авторы методики — Оз Гарсия и Лорен Кордейн, американские диетологи. В основе идея о том, что генетический код человека со времён сотворения мира остаётся неизменным, а значит, единственное правильное питание — то, что предлагает природа. Никаких полуфабрикатов, фастфудов, эмульгаторов и усилителей вкуса в рационе быть не должно, только натуральные продукты.

Основа рациона:

  • ягоды;
  • фрукты;
  • орехи, семена;
  • овощи;
  • в качестве сладостей — мёд и кокосовый сахар;
  • чистая, негазированная вода;
  • кисломолочная продукция;
  • рыба, морепродукты;
  • мясо;
  • яйца;
  • оливковое масло.

Примерное меню на неделю (его можно повторить 4 раза в течение месяца):

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть. Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

БУЧ диета

Результаты: за месяц реально похудеть на 10 кг.

Представляет собой чередование белкового и углеводного питания по дням. Разработана для быстрого и эффективного похудения за счёт уменьшения подкожно-жировой прослойки, что позволяет улучшить мышечную рельефность. Во время белковых дней организм не получает углеводов и начинает активно расходовать жировые запасы. Чтобы не допустить расщепления белков, после этого устраивается углеводный день, а затем — смешанный (для восстановления сил).

Схема: 2 белковых дня — 1 углеводный — 1 смешанный. Полный курс похудения: 7-8 таких циклов. Суточная калорийность: 1 200 ккал. Питание дробное. Питьевой режим: по 2 л воды в день.

Варианты схем:

  • 2 белковых дня — 2 углеводных — 2 смешанных;
  • 3 белковых — 1 углеводный — 1 смешанный;
  • 5 белковых — 2 углеводных.

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть. Кардинальное прображение: можно ли и как похудеть за месяц?

Основа рациона белковых дней:

  • нежирное красное мясо;
  • мясо кролика, курицы, индейки;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • обезжиренные творог и кефир;
  • куриные яйца;
  • сыр;
  • соевые продукты;
  • грецкие орехи, семена льна.

Углеводных:

  • определённый набор овощей: кабачки, морковь, капуста, огурцы, помидоры, лук, баклажаны, сельдерей, салат, фасоль, оливки;
  • фрукты;
  • макароны;
  • цельнозерновые крупы и хлеб.

Смешанных:

  • красная рыба;
  • орехи;
  • рыбий жир;
  • растительные масла холодного отжима;
  • огурцы;
  • листовая зелень;
  • помидоры и огурцы.

Примерное меню для одной фазы:

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть. 51 способ с чего начать похудение прямо сейчас

Подробнее о системе чередования белков и углеводов для похудения можно узнать по ссылке.

Метаболическая

Результаты: за месяц можно похудеть на 15 кг.

Метаболическая диета относится к лечебным и позволяет худеть с максимальной пользой для здоровья. Включает продукты, которые угнетают выработку гормонов, увеличивающих жировые запасы, и активизирует те, что расщепляют адипоциты и успешно выводят их из организма. Считается максимально сбалансированной.

Основной принцип — грамотное распределение продуктов по приёмам пищи. Завтрак — углеводный и максимально калорийный. Обед — смешанный. Ужин — белковый, лёгкий, низкокалорийный.

Основные правила:

  1. Для каждого приёма пищи нужно подсчитывать баллы калорийности употребляемой еды (можно использовать таблицы для Кремлёвской диеты).
  2. Питание дробное, между приёмами пищи не более 3 часов.
  3. Одна порция не превышает 250 г.
  4. За полчаса до каждого приёма пищи выпивается стакан воды.
  5. За 4 часа до сна ничего не есть.
  6. Ежедневно пить по 2,5 л воды.
  7. Обязателен к приёму мультивитаминный комплекс.
  8. Жарить нельзя.

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть. Как похудеть на 10 килограмм за месяц

Основа рациона:

  • яйца;
  • куриная грудка, филе индейки, кролик;
  • креветки, мидии, осьминоги, кальмары, гребешки, водоросли;
  • нежирная рыба;
  • овощи (сёкла и морковь ограниченно), грибы, зелень, ягоды, орехи, семечки;
  • специи, хрен, уксус, горчица;
  • лимон, лайм;
  • молочные продукты не более 2% жирности;
  • натуральные соки (лучше овощные);
  • растительные масла не более 1 ст. л. в день;
  • сыр фета, брынза;
  • гречка, дикий рис, овёс.

Примерное меню на неделю (потом его можно 4 раза дублировать):

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть. 12 кардинально похудевших людей делятся своими

Ещё 5 не менее эффективных вариантов диет на месяц, найдёте в отдельном обзоре.

Спорт

Дополните выбранную диету спортивными тренировками. Можно заниматься в тренажёрном зале или в домашних условиях. При ответственном подходе и то, и другое будет результативно.

Предлагаем вашему вниманию 2 программы, рассчитанные на месяц интенсивных тренировок по 3 раза в неделю.

Вариант 1: как похудеть за 30 дней в тренажёрном зале на 5-6 кг

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть.

Вариант 2: как похудеть за 1 месяц на 3-4 кг, выполняя упражнения дома

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть.

Если вы чувствуете в себе нерастраченные силы, можно дополнить эти программы:

Однако не допустите перетренированности и следите, чтобы на занятия хватило сил, иначе вас ожидает истощение. Ведь суточная калорийность рациона в течение месяца будет минимальной.

Цель тренировок — не только похудение, но и формирование красивой фигуры с сохранением рельефной мышечной массы, а также профилактика обвисшей и растянутой кожи после потери большого количества килограмм.

Комплексная программа

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть.

На базе выбранной диеты и плана тренировок составляется подробная программа похудения за 30 дней. Если хочется подстраховаться и есть желание улучшить эффективность, включите и другие методы снижения веса. Не ставьте своей целью использовать их все, во всём должна быть мера.

Чистка или диета?

Чистка организма может не вписаться в выбранную вами диету, так как требует своего набора продуктов и предполагает обязательные разгрузочные дни. Но у вас в запасе есть целый месяц, поэтому можете их сочетать. Например, в первую неделю прочистите кишечник, далее 2 недели интенсивной диеты, а в последнюю неделю можно вывести лишнюю жидкость, поработав с почками. Но! в этом случае интенсивные тренировки противопоказаны. Максимум, что сможете включить в программу, — утреннюю гимнастику и вечерние прогулки.

Ванны или баня?

Есть особые ванны для похудения, которые устраивают курсом по 10 сеансов. В их состав входят активные вещества, работающие над подкожно-жировой прослойкой: пищевая сода, морская соль, бишофит, скипидар и др. Принимают их раз в 2 или 3 дня. Дают неплохой эффект, но имеют много противопоказаний.

Баня (кедровые бочки, инфракрасная сауна) — ещё один способ снижения веса, набирающий обороты в последнее время. Парилка, веник, употребление термогенных напитков позволяют за 1 раз сбросить до полутора килограммов. Если устраивать такие процедуры 1 раз в неделю, то за месяц получится минус 6 кг — неплохой результат. Однако сочетать баню с ваннами специалисты запрещают.

А вот антицеллюлитные обёртывания можно делать в рамках любых водных процедур.

Что ещё?

Употребление жиросжигающих биодобавок, ношение корректирующего белья, использование косметических кремов и гелей для похудения — это личное дело каждого. Никто не даст гарантии их эффективности, но и говорить о полной бесполезности тоже нельзя. Пробуйте. Тем более, что курс их применения в среднем рассчитан как раз на месяц, так что сроки вас вполне устраивают.

И не забывайте на протяжении всех этих 30 дней подпитывать свою мотивацию, которая поможет свернуть горы и сделать невозможное. Здесь на помощь придёт наша статья, рассказывающая о фактах, после которых вам точно захочется измениться.

-15 КГ за месяц!КАК я похудела на 15 кг?разгрузочный день на кефире-моя история, time: 12:08

Источник: https://hudeyko.ru/kak-pohudet-za-mesyac.html

12 кардинально похудевших человек делятся своим лучшим советом

Интернет кишит различными фотографиями людей до и после похудения.

Но нам всегда было интересно, как же они это делают.

Вот смельчаки, которые смогли изменить свою жизнь к лучшему!

Оказывается, не все зависит только от спорта и питания.

1. Начинайте с малого.

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть.

Signe Heffernan

"Я начала возвращаться домой с работы пешком... а это почти 6 километров. Делала я это в течение 6 месяцев и потом начала переходить на здоровое питание. Исключила полностью сахар, полуфабрикаты и через год наняла личного тренера. Он составил для меня программу тренировок (приседания, отжимания, поднятие тяжестей).

Мой совет: не торопитесь, начинайте с малого. Сделайте так, чтобы все эти нагрузки стали для вас обычным делом, частью вашего ежедневного режима. Я, например, специально перестала покупать себе проездной, и у меня не было другого выхода, кроме как идти домой пешком. Как только первый шаг станет для вас привычным, переходите к следующему: здоровой еде или более тяжелым физическим нагрузкам", - Сигне, потеряла 60 килограммов за 2 года таких умеренных нагрузок.

2. Не отказывайтесь от советов, но лучше сами прислушайтесь к своему организму.

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть.

Hunter Montgomery

"Сейчас так много так называемых экспертов в индустрии фитнеса и здоровья. Но вам необходимо все же самому определить, какие физические нагрузки и режим питания вам подходят. За это время я хорошо усвоил одну вещь: мы все индивидуальны и реагируем на одни и те же вещи по-разному. Запомните, никто не знает ваше тело лучше вас самих. Особенно все эти "эксперты" в интернете. Найдите свою собственную нишу", - Хантер, потерял 48 килограммов за год.

3. Если кардиоупражнения - отстой, займитесь тем, что вы любите.

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть.

"Самым большим откровением для меня стало то, что при весе 125 килограммов все кардиоупражнения действительно сплошной отстой. Друг показал мне несколько силовых упражнений, и я в них буквально влюбилась. Это было вполне выполнимо при моем весе, и я, кстати, открыла в себе огромную силу. И через некоторое время я открыла для себя прелесть бокса. За время силовых тренировок я смогла развить в себе еще и хорошую выносливость, поэтому заниматься боксом для меня было действительно очень весело. Теперь и кардио дается мне намного легче, и летний марафон в 5 километров ждет меня!" - Оливия, потеряла 45 килограммов за год.

4. Если вы стесняетесь идти в тренажерный зал, займитесь сначала другой активностью.

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть.

Diana Noesgaard

"Я начала с прогулок пешком. Гуляла по 15 минут в день, а затем занялась аквааэробикой. Я продолжала акватренировки в течение 9 месяцев, пока не поняла, что наконец готова к тренажерному залу. Никогда бы не подумала, что так сильно полюблю силовые упражнения, но вот я здесь", - Диана, потеряла 40 килограммов за 15 месяцев.

5. Никогда не садитесь на диету.
Лучше отправляйтесь в путешествие,
чтобы изменить свой стиль жизни.

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть.

Gurinder Pabla

"Целью моей большой поездки стало кардинальное изменение моего образа жизни. Это не диеты, не тренировки и, естественно, не таблетки. Это все - новый образ жизни. Мне так часто хотелось вернуться домой, прилечь на свой любимый диван и поесть пиццы с жареными крылышками. Но я этого не сделаю, потому что знаю, ради чего я так сильно стараюсь и не хочу снова стать тем, кем я был", - Гуриндер, потерял 30 килограммов за 3 года путешествий.

6. Выберите окружение, которое будет вас поддерживать и вдохновлять.

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть.

Lawrence Rieger

"Мне очень повезло встретить такую девушку (теперь уже жену), которая помогала мне на протяжении всего пути. Она всегда бежала рядом и поддерживала мой боевой дух. Так же, как и мои родители, которые были безумно рады, когда я пробежал свой первый марафон. И, конечно же, друзья, которые верили в меня.
Я сильно сдружился с участниками марафона. Бежать рядом с такими людьми - одно удовольствие", - Закари, потерял 24 килограмма за год.

7. Вы можете расплакаться, когда впервые придете в тренажерный зал, но помните, дальше будет легче.

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть.

Jackie Kankam

"Я никогда не забуду свою первую тренировку. Я плакала. Я бы хотела сказать, что я слегка всплакнула, но, нет, я плакала навзрыд. Это было прямо в тренажерном зале, и все люди вокруг смотрели на меня. Я села на пол и думала, что я могу сдаться прямо сейчас, встать и уйти... или же я могу взять себя в руки и бороться дальше. И я решила, что сдаться - это слишком просто. Неважно, как тяжело тебе сейчас, дальше, день за днем, будет легче. Главное не дать задний ход", - Джеки, потеряла 31 килограмм за год.

8. Определите свои вредные привычки и избавьтесь от них.

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть.

Timothy Reed

"Я решил заняться собой полтора года назад, но мой путь к здоровому образу жизни до сих пор продолжается. Еда была для меня настоящим наркотиком, особенно сахар. И эта борьба с моей зависимостью до сих пор идет.
Я начал следить за своим питанием, начал считать количество калорий, которые я потребляю. Избавился от всего сахара в доме и перестал питаться недомашней едой. Я готовлю для себя на несколько дней вперед и потребляю только здоровую пищу", - Тимоти, потерял 45 килограммов за 1,5 года.

9. Найдите того, с кем вы будете заниматься.

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть.

Jenn Flores

"Я весила 108 килограммов, быстро уставала и решила, что пора взять себя в руки. Я поставила перед собой цель - пройти марафон Color Run (марафон-вечеринка, длиной в 5 километров, на протяжении которого участников осыпают разноцветной пудрой). Но за 2 месяца до него я все еще была той же лежебокой. Однажды я проговорилась коллеге по работе о своих планах, и она сказала, что побежит вместе со мной. Во время обеда она нас зарегистрировала, и в этот момент я поняла: "Черт, все это происходит по-настоящему!"

Мы начали заниматься пробежкой по пляжу после работы. Сначала меня хватало только на 1 минуту "чистого" бега. Но потихоньку это время все увеличивалось. Подруга советовала мне стараться получать от этого удовольствие. Я начала представлять себе, что я уже участник этого Цветного марафона. И это мне помогло", - Дженн, потеряла 27 килограммов за 16 месяцев.

10. Определите, какая преграда стоит на вашем пути к новой жизни.

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть.

Vanessa Nelson

"Я начала ходить к психологу из-за моего генерализированного тревожного расстройства. И уже после первого посещения все мои страхи, связанные с потерей веса, вырвались наружу. Очень странно слышать, что кто-то боится потерять вес, но это как раз про меня. Вероятность, что у меня может не получиться, очень пугала меня. Однако я приняла все свои страхи, смирилась с ними и начала действовать. И вот результат", - Ванесса, потеряла 32 килограмма за 5 месяцев.

11. Помните, что жизнь может вмешаться в ваши планы.

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть.

Kelly Geistler

"Во время учебы в юридической школе я боролась со своим лишним весом и делала это вполне успешно, пока однажды вирусная инфекция, которую я поймала, не заставила меня принимать стероиды. Они помогали мне избавиться от ужасной боли в суставах и отеков. Но к концу третьего года моего обучения я уже набрала 31 килограмм.
Прошло полгода, прежде чем я наконец смогла победить этот вирус. Я бросила пить стероиды и снова начала работать над собой. Я смогла сбросить набранный за это время 31 килограмм, а затем и еще 25", - Келли, потеряла 56 килограммов за год.

12. Поощряйте себя за каждую победу,
даже за самую маленькую.

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть.

Athina Garza

"Когда я только начала свой нелегкий путь к похудению, я теряла от 2 до 5 килограммов в неделю. Конечно, этот темп начал снижаться, и уже через некоторое время в неделю я могла сбросить не больше 500 граммов. Но тем не менее я каждый раз с нетерпением встаю на весы, потому что мой прогресс до сих пор продолжается.
С самого начала я думала, как бы мне себя наградить за успехи. И я решила, что при каждом достижении я буду покупать себе новую пару туфель. Это стало для меня отличной мотивацией", - Атина, потеряла 84 килограмма за 2,5 года.

Источник: /1068196721633790552/12-kardinalno-pohudevshih-chelovek-delyatsya-svoim-luchshim-sovetom/

12 кардинально похудевших людей делятся своими "мотиваторами" приобретения стройности

Несколько отважных людей рассказали, как круто изменили свой образ жизни, а с ним - и всю жизнь. В лучшую сторону. Их пример другим наука!

Сигни Хеффернан - минус 57 кг за 2 года

Главный совет: Делайте перемены в пользу здорового образа постепенно. Одну за другой.

"Я начала добираться домой с работы пешком...прогулка длиной почти в 6 км. Это продолжалось полгода. Потом я решила перейти на здоровое питание: перестала употреблять в пищу сахар, всевозможные полуфабрикаты. А еще через год после прогулок с работы пешком 3-5 дней в неделю я наняла личного тренера и начала качаться и заниматься силовым тренингом (отжимания, гантели, приседания и т.д.). Плюс интервальные тренировки - спринты.

В самом начале не перенапрягайтесь: найдите свой ритм и внедрите тренировки в ваше расписание так, чтобы на все хватало времени.Как только у вас появится четкий распорядок, вы сможете от него отталкиваться - добавьте здоровую пищу и начните качаться. Чередуйте одно с другим и смело бросайте себе новый вызов, чтобы мотивировать себя".

Хантер Монтогомери - потерял 48 кг за год

Главный совет: Слушайте, что вам советуют, но делайте, как велит вам ваш внутренний голос.

"Экспертов" в фитнес индустрии и здорового питания пруд пруди. Чрезвычайно важно самому искать и пробовать разные упражнения и меню. Я понял для себя, что все индивидуально, и разные методы и тренировки будут действовать на каждого человека по-разному. Не забывайте одно: никто не знает ваше тело лучше, чем знаете его вы - и не все в Интернете - эксперты. Найдите свое и вперед!".

Оливия Салливан - сбросила 45 кг за год

Главный совет: Если кардио вам не под силу, найдите что-нибудь другое - то, что подойдет именно вам.

"Самым большим открытием для меня стало то, что кардиотренировка - это отстой. Для меня. Зато подруга рассказала мне о силовых тренировках, и я влюбилась в них. Это показалось мне посильным трудом, даже когда я была очень полной, и я поняла, что достаточно сильна. Я занималась кардио несколько раз в неделю, но именно силовые тренировки постоянно возвращали меня в спортзал. И в октябре, через полгода, я открыла для себя бокс. Я стала достаточно сильной и выносливой к тому моменту и поняла, что мне это нравится. Я занимаюсь боксом 3 раза в неделю, а силовым уделяю остальные три...И теперь когда я вешу 79 кг, кардиотренировки даются мне гораздо легче, этим летом я впервые планирую пробежать 5 км!".

Диана Носгард - минус 41 кг за 1,3 года

Главный совет: Если стесняетесь заниматься в спортзале, попробуйте сначала тренировки вне, до тех пор, пока не станете более уверенным в себе.

"Я начала с того, что просто много ходила, минут по 15 за раз. Затем записалась на курсы водной аэробики и потеряла 7 кг. Я ходила на занятия 4 раза в неделю в течение 9 месяцев и вскоре решила, что готова к спортзалу. Никогда не думала, что я стану одной из тех женщин, которые обожают заниматься спортом, но это случилось. Я хожу в спортзал по меньшей мере 5 раз в неделю и занимаюсь кардио и силовыми тренировками".

У Меня Есть Месяц Чтобы Кардинально Похудеть.

Закари Ригер - потерял 24 кг за год

Главный совет: Найдите группу людей, которые будут вас поддерживать и подбадривать.

"Окружите себя людьми, которые всегда вас поддержат. Мне повезло, со мной рядом была моя девушка (теперь моя жена), которая поддерживала меня с самого начала. Она бегала со мной и подбадривала. Родители также были рядом каждую минуту, интересовались моими успехами и болели за меня, когда я пробежал свой первый марафон. Все мои друзья тоже всегда были рядом.

Поддержка круга людей, которые занимались забегами...она создает прекрасную атмосферу; необязательно быть марафонцами, чтобы бегать вместе с ними. Они принимают всех людей, любого уровня. Со многими я даже подружился".

Джеки Кэнкам - потеряла 32 кг за 2 года

Главный совет: Может, в первую тренировку вы и заплачете, но помните: следующая будет гораздо легче.

"Никогда не забуду свою первую тренировку. Хотелось бы мне сказать, что я лишь проронила слезу, но нет, я просто рыдала. А дело было в спортзале, который находился при моей работе, и все мои коллеги старались как могли делать вид, что ничего не замечают. В какой-то момент, в середине моей тренировки, я присела и подумала, что могу просто плюнуть на все...или же я могу собраться с силами - и тогда следующая тренировка уже не будет для меня такой тяжелой.

И я собрала всю волю в кулак, ведь махнуть рукой было проще всего. Моя любимая цитата "Разница между падением и провалом лишь в том, решите ли вы снова встать на ноги". Я поняла одно: неважно, как тяжело мне было, если я буду продолжать вставать на ноги, с каждым днем будет все легче".

Гериндер Пабла - скинула 32 кг за 3 года

Главный совет: Не садитесь на "просто диету". Начните менять весь образ жизни.

"Самое трудное в моей истории это капитальный ремонт моего образа жизни. Это не диета, это не тренировки, и уж, конечно, это не таблетки. Это полноценная смена образа жизни. Ах, как много раз мне просто хотелось усесться на свой диван и поесть пиццы, ведерко жареных крылышек или чего-нибудь в этом духе. Но я не стану этого делать, потому что знаю, к чему я стремлюсь и у меня нет желания возвращать того, кем я был прежде".

Тимоти Рид - потерял 45 кг за 1,5 года

Главный совет: Выявите свои вредные привычки и покончите с ними.

"Мне понадобилось 1,5 года, чтобы сбросить 45 кг, но я не перестаю работать над собой и по сей день. Еда была для меня наркотиком, особенно сладкое. Борьба не прекращается. Я начал изучать здоровое питание. В частности, калории. Я уделил внимание как макро-, так и микропитанию, когда стал работать над наращиванием мышц. Соблазн еды, особенно сахара, всегда был самым трудным этапом на моем пути. Его можно преодолеть, если не хранить ее дома и не ходить часто по ресторанам. Я всегда заранее готовлю себе еду и покупаю только питательные продукты".

Ванесса Нелсон - минус 32 кг за 5 месяцев

Главный совет: Выявите психологические барьеры, стоящие между вами и сменой образа жизни.

"Когда я стала посещать терапевта из-за своей повышенной тревожности большая часть страхов, связанных с потерей веса, осталaсь в прошлом. Наверно, странно звучит, но потеря веса действительно пугала меня. Мысли о возможных неудачах повергали меня в ужас. И только когда я их отпустила и перестала тревожиться по пустякам, я заметила большие перемены".

Джен Флорес - потеряла 27 кг за год с небольшим

Главный совет: Запишитесь с другом на участие в марафоне.

"Я весила 109 кг, постоянно чувствовала усталость, но не была готова вернуть себе здоровое тело. Но однажды я поставила перед собой цель пробежать 5 км, но и за 2 месяца до забега, я все еще любила поваляться на диване. Я упомянула свое желание учавствовать в забеге своей коллеге, и она сказала, что побежит со мной. К обеду она уже записалась, и тогда я поняла - назад дороги нет. Мы начали с пробежек по пляжу после работы. Первые две недели я не могла пробежать дольше минуты. Со временем начала пробегать расстояние от одной спасательной вышки до другой. Она меня мотивировала не только на то, чтобы я себя заставляла, но и на паузы, чтобы немного расслабляться. Тот забег стал поворотным моментом. Я увидела, что все возможно".

Афина Гарза - нет 84 кг за 2,5 года

Главный совет: Отмечайте каждое свое - даже самое небольшое - достижение и поощряйте себя.

"Когда я только начинала свой путь, я теряла до 5 кг за неделю! Затем уже меньше, а иной раз я теряла по килограмму за неделю. Много раз бывало, что и всего лишь полкило. Но мне все равно было радостно на душе, ведь я видела результат. С самого начала я думала, как буду себя награждать при достижении каждой поставленной цели. Каждый раз, когда мне удавалось чего-то достичь, я покупала себе новую одежду или туфли".

Келли Гислер - потеряла более 56 кг за год

Главный совет: Помните о том, что жизнь может внести свои коррективы в ваши планы по похуданию. Встречайте неудачи боем.

"Во время моего обучения на юридическом факультете я продолжала бороться с лишним весом с большим успехом, пока вирусная инфекция не заставила меня принимать стероиды из-за невероятной боли в суставах и отечности. Я набрала 32 кг за считанные месяцы на третьем курсе обучения на юридическом факультете. Мне понадобилось 6 месяцев, чтобы побороть вирус, но я перестала принимать стероиды и снова начала работать над своим лишним весом... В итоне я потеряла 32 кг, а потом еще 23 и в общей сложности сбросила 56 кг на данный момент".

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Офисная диета: бананы, сухофрукты и мармелад

Пара бутербродов на завтрак, потом кофе с шоколадкой, затем печеньки от коллеги, сникерс из автомата и чипсы, чтобы забить голод перед обедом. И вот уже весы показывают три-четыре лишних килограмма, которые потом ой!- как трудно согнать в спортзале. А что ж теперь голодать, спросите вы? Вовсе нет, есть нужно всегда, но соблюдая простые советы диетологов. Согласно им, даже сидя целый день на стуле вы сможете очень быстро сбросить вес (дальше)

10 правильных книг про фитнес

Литературы про то, как стать красивым и стройным, уйма. Однако из всего этого огромного вороха важно вытащить ту книгу, которая на самом деле поможет, а не станет с первых строк обещать что-то типа «мускулистая фигура за месяц» или «минус пять килограммов за одну неделю». Мы выбрали для вас горячую десятку – книги, которым можно доверять (дальше)

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.msk.kp.ru/daily/26393/3270273/

Поделиться этой записью: