Совет от бородины как похудеть

Содержание

Как похудела Ксения Бородина

Совет От Бородины Как Похудеть. Диета Ксении Бородиной: «Никаких разгрузочных дней, никакого голодания!»

Как похудела Ксения Бородина? Этот вопрос себе задают многие девушки и женщины, которые в свое время были ошарашены переменами фигуры любимой телеведущей самого популярного и скандального проекта «Дом-2». Молодая девушка достигла сногсшибательных результатов за достаточно короткое время, и это с учетом того, что родила своего первого ребёночка. После долгожданной беременности и родов вес набирают даже худышки, а что уже говорить о барышнях, которые и в дородовой период не отличались модельными параметрами. Это прямым образом касается Ксюши, так как девушка всегда была склонна к полноте. Об этом она обмолвилась в одном из интервью, добавив, что перепробовала за все время очень много диет, но вся тщетно: вес «плавал» и заметных результатов не было.

После рождения доченьки молодая ведущая не на шутку испугалась, ведь теперь из зеркального отражения на нее смотрела совершенно другая девушка, которую совершенно не красили лишние 12 килограмм. «Действовать необходимо незамедлительно», - подумала Бородина и уже за достаточно короткий период достигла своего: килограммы «растаяли», на месте складок жира прорисовались изящные формы, которые вызвали всеобщий восторг у мужчин. Женщины же не могли поверить своим глазам: «Как?», «Это просто нереально!», «Липосакция? Да, нет, на то не похоже», - такие фразы вертелись в голове, но секрет похудения Ксения Бородина открывать не спешила.

Диета Ксении Бородиной

Спустя довольно-таки короткий промежуток времени ведущая все-таки поведала миру секрет своего ошеломляющего преображения. На самом деле Ксения не придумывала велосипед и не гналась за новомодными диетами, а просто разработала свою систему питания, которую дополнила некоторыми процедурами.


Диета Ксении Бородиной основана на огурцах, именно они являлись определенный промежуток времени основой ее рациона. Вариаций диеты в просторах интернета появилось очень много, и сказать, которая из них является истинной, трудно. Но главные правила таковы:

- в день необходимо съедать от 1 килограмма свежих огурцов, желательно чтобы они были домашними, а не магазинскими. Максимальное количество потребления пупырчатого овоща не ограничено;

- в день пить 2-3 стакана очищенной воды или чая;

- соль и сахар (его заменители) полностью исключаются для максимального эффекта;

- не допускать появления чувства голода;

- в течение дня можно съедать вареное яйцо, небольшой кусочек цельнозернового хлеба, неограниченное количество зелени и немного постного мяса. Это может быть курочка (индейка) или нежирная говядина;

- салаты от огурцов можно заправлять сметаной с минимальным содержанием жира или оливковым маслом (не более 1 ч.л.). Не стоит забывать и о лимонном соке, который прекрасно дополняет вкус любого салата;

- при желании можно готовить овощные супы, и съедать их желательно в обед;

- диета Ксении Бородиной, как и любая иная должна подкрепляться обязательным употреблением комплексов витаминов и минералов, ведь не смотря на то, что огурцы содержат много клетчатки и витаминов, их количества совершенно не достаточно для нормального функционирования организма.


Совет От Бородины Как Похудеть. Диета ксении бородиной – меню, отзывы, результаты, советы Чтобы после диеты вес не вернулся стремительными темпами необходимо ограничивать себя в питании, не употреблять первое время ничего жареного, излишне сладкого и мучного, а также алкоголь. После шести-семи часов желательно не кушать, это тоже даст положительные результаты. Есть одно правило, которое Ксения Бородина изъяла для себя: кушать все, но помалу и не набивать желудок до предела. Если так питаться, то спустя короткий промежуток времени результаты дадут о себе знать.

Такая диета Ксении Бородиной может быть легко доступной каждому, адаптироваться к такому рациону не трудно, главное чтобы была огромная сила воли и желание обрести модельные параметры. Кстати поговаривают, что диета Ксении Бородиной еще носит название «Эротическая диета». А все потому, что молодая девушка загорелась желанием преподнести любимому мужу подарок – себя, но без лишних 5-7 килограмм (для начала) и у нее это получилось, браво!

Но это еще не все! Ксения Бородина прислушалась к советам своей коллеги, второй ведущей проекта «Дом-2», Ксении Собчак, которая советовала ввести в виде обязательной процедуры клизмы. Первое время девушка не пользовалась информацией на практике, но на заметку совет взяла. Как только были сделаны первый шаги к похудению, Ксюша решала и чистку подключить.

Клизмы стали ежедневной процедурой, и, по мнению Бородиной, именно они ей помогли избавиться от значительного количества килограмм. Объем клизмы составлял не более 2 литров воды на один раз, также в воду добавлялась пара капель лимонного сока, который помогал вымывать шлаки из кишечника.

Казалось бы, отличный метод, но все, кто решит попробовать его на себе должны понимать, что частые клизмы могут пагубно отразиться на здоровье: флора кишечника будет нарушена, попросту вымыта, не исключено и развитие булимии. Все всегда должно быть в меру.

На протяжении всего периода похудания Ксению поддерживала ее маленькая доченька Маруська, которая, как и все дети очень подвижна и задорна. Молодая мать еле успевала угнаться за малышкой, которая носилась по дому словно моторчик. Такие физические нагрузки ни один спортзал не предложит, а ведь именно домашние хлопоты и уход за ребенком требуют больших затрат калорий, а это очень хорошо помогает в похудении. Всем девушкам и женщинам, которые пока не родили ребеночка больше времени уделять уборке-готовке, которые отнимают не только драгоценное время, но и сжигают сотни калорий. И денег на фитнес тратить нет нужды, чем не прелесть?

Стоит заметить, что Ксения после родов буквально с первых дней начала кормить Марусю искусственными смесями, дабы не испортить аппетитную форму груди. Возможно, если бы девушка кормила дочурку, то лишний вес ушел быстрее, ведь не зря именно грудное вскармливание помогает восстановить дородовую форму многим молодым мамам, да и здоровье малыша будет значительно крепче.

Совет От Бородины Как Похудеть. Секреты похудения Ксении Бородиной Как похудела Ксения Бородина еще? Она просто не отказалась от вредной привычки курить. Многие знают, что частое и активное курение подавляет голод, в результате чего можно свободно кушать меньше. Также курение ускоряет процессы метаболизма, а это и является определяющим фактором. В итоге вес или же стоит на месте или незначительно уменьшается. Не зря же бывшие курильщики после отказа от вредной привычки быстро набирают пару-тройку килограмм.

Конечно же, данный пункт совершенно не обязывает начинать курить, тем более что на здоровье это негативно отразиться. Ксения же ставит приоритеты несколько по-другому, в результате чего не видит в курении ничего плохого, главное, что вес в норме.

Вот такая она система похудания от Ксении Бородиной. Кто-то сочтет ее неразумной, ведь такой подход очень сильно и «больно» бьет по здоровью, а человек с какими-либо нарушениями жизнедеятельности и вовсе может оказаться на больничном ложе.

Любые резкие потери веса не похвальны, приветствуется продолжительное похудание, которое базируется на основах правильного питания и спорте. Диета Ксении Бородиной, в целом, приемлема и сбалансирована, ведь огурцы – это кладезь полезных элементов, но остальные советы стоит пересмотреть многократно.

по информации из открытых
источников в интернете,
не претендует на истину   Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/kak-pokhudela-kseniya-borodina.shtml

Вся правда о стройности Бородиной

Все мы помним, как выглядела Бородина до похудения, фото ведущей появлялись в модном глянце и на различных сайтах. Прославилась девушка участием в проекте «Дом-2». Однако сама Ксюша была не очень довольна своим внешним видом, ведь при росте всего в 165 см ее вес составлял, согласно разным источникам, от 50 до 67 кг. Сама ведущая заявляет, что весила максимум 56 кг, но, учитывая, что камеры «добавляют» еще 5-7 кг, ей не слишком нравилось свое изображение в телевизоре. После рождения первого ребенка вопрос о похудении стал ребром, и молодая мама начала решительно действовать. Старания увенчались успехом, и сейчас ее вес составляет всего 48 кг. Как похудела Бородина? Мы узнаем правдивый ответ на этот вопрос.

Содержание статьи:

Мифы и реальность

Совет От Бородины Как Похудеть. Как похудела Ксения БородинаБородина на фото до и после похудения – это два совершенно разных человека. Столь радикальные перемены во внешности не могли упустить мошенники, которые продают «чудо-средства» для снижения веса. Также пропиариться за счет звезды захотели и недобросовестные люди, предлагающие различные диеты.

Мы разберемся, как похудела Бородина после родов, и как ей удается удерживать вес в норме, чтобы вы не попались на удочку обманщиков.

Опыт с таблетками для похудения

Сама Ксения признается, что в начале своего пути к стройности прибегала к применению сомнительных препаратов для снижения веса. Однако этот опыт дался ей с огромным трудом. После приема средства ведущая ощущала тревожность, не могла уснуть, появилась повышенная раздражительность. Результат Ксюши от таблеток составил минус 5 кг за 1 неделю.

Однако сама ведущая признается, что оно того не стоит! Ведь сразу после отмены препарата она практически ничего не ела, но стремительно набирала вес. На восстановление психики ушло несколько недель, а килограммы вернулись очень скоро.

Потому, если вы увидите, что какой-то производитель рекламирует свои таблетки для похудения и утверждает, что при их помощи тала стройной сама Бородина, знайте, что это обман. Реальных результатов звезда достигла не БАДами и фармацевтическими средствами.

Диеты от Бородиной

Совет От Бородины Как Похудеть. Вся правда о стройности БородинойСоставители платных диет и владельцы сайтов, на которых представлены различные системы питания, часто изображают, как выглядела Бородина до похудения, фото нередко «растягивают» при помощи фотошопа. А рядом вы увидите свежие снимки уже постройневшей ведущей. Яркие надписи «Худеем за неделю с Ксенией Бородиной», «Сбрасываем вес по диете Бородиной» и т.д. возбуждают интерес у пользователей. Чаще всего, когда вы хотите узнать подробное меню, вам предлагают отправить платное сообщение на указанный номер телефона. А вот после этого ничего не происходит, потому что диеты Ксении Бородиной просто не существует!

Наиболее распространенным мифом о похудении звезды является так называемая «огуречная диета», но сама Ксюша утверждает, что никогда в жизни не смогла бы питаться исключительно огурцами. И это вполне логично, ведь рацион содержит очень мало калорий и достаточно однообразен, а учитывая быстрый темп жизни звезды, он может нанести организму непоправимый вред.

Пищевые добавки

Многие продавцы пищевых добавок в виде зеленого кофе, ягод годжи, специальной жвачки и подобных продуктов для снижения веса тоже уверяют, что худела Ксения при помощи их товаров. И это вам не просто рассказы, а красиво оформленные интервью, которые якобы давала ведущая.

Совет От Бородины Как Похудеть. Мифы и правда о похудении Ксении БородинойВполне логично, что посмотрев, как выглядела Бородина до похудения (фото обязательно сопровождают «историю звезды») и на то, в кого она превратилась сейчас, у покупателей появляется желание попробовать на себе «чудодейственное» средство.

Однако если вы увидите призывы типа «Худеем с Ксенией Бородиной» при помощи магического чая, травы и иных даров природы, знайте, что вас намереваются обмануть. Конечно же, никакие ягоды, зерна и прочие добавки ведущая не применяла. Кроме того, она устала судиться с компаниями, которые используют ее снимки для собственного пиара.

Готовые диетические продукты

Фотографии с Бородиной после снижения веса можно встретить на готовых продуктах для похудения от фирмы «Леовит». Действительно, звезда стала лицом рекламной кампании одной из специальных программ, предложенных для снижения веса. Суть продукции заключается в том, что вы по определенному графику используете один сундучок из набора, купленного для достижения своей цели. В нем есть все, что нужно для питания на день.

Блюда, как заявляет производитель, сбалансированы и содержат минимум калорий, они просты в приготовлении и отлично подходят людям, у которых нет времени на готовку полноценной диетической пищи.

Совет От Бородины Как Похудеть. Диета Ксении Бородиной, которая помогла вернуть ей стройностьПользоваться сундучками довольно просто, потому они очень популярны. Однако купить их вы можете, только посетив официальный сайт «Леовит», это защитит от подделки. В сети Интернет есть множество материалов о том, что Бородина сумела похудеть именно при помощи программы диетического питания, но сама ведущая эту информацию не подтвердила.

А в чем правда?

Многие хотят знать, как похудела Ксения Бородина, и правда заключается в том, что она полностью пересмотрела свои пищевые привычки и образ жизни.

Никакой фантастики, строгих диет и вспомогательных средств! Только упорная борьба с собственной ленью и ежедневная работа над телом. Это и дало результат, которым довольна сама Ксюша и множество ее поклонников.

Здоровая пища

Как жить звезде в бешеном темпе жизни, отказываясь от вредных перекусов? Ксения признается, что поначалу было очень тяжело. Однако всем продуктам, портящим фигуру, можно найти малокалорийную и полезную замену.

Критерии выбора пищи Ксении Бородиной:

  1. Никаких вредных добавок. Если раньше она не задумывалась о составе продуктов, то сейчас внимательно его изучает перед покупкой. В рационе не должно быть еды, в которой содержится химия, ведь она приводит к зашлакованности организма и торможению обменных процессов.
  2. Совет От Бородины Как Похудеть. Меньше сладостей, жира, солений, выпечки, газировки. Именно этот набор продуктов дает нам наибольшую прибавку в весе, потому от него по возможности стоит отказаться. Однако ведущая уверяет, что нельзя впадать в крайности, когда вам хочется бутерброд с колбасой, то съешьте его. Если не удовлетворить свое желание, то можно через неделю съесть не 2 кусочка колбасы, а всю палку. Баловать себя запрещенной едой разрешено, но не более чем 1 раз в 7 дней, но соблюдая меру.
  3. Правильное приготовление. Есть для похудения можно даже постное мясо, вопрос лишь в том, как оно приготовлено. При кулинарной обработке нужно отдавать предпочтение отвариванию, запеканию в духовке, тушению, в том числе – на пару. Но если вы хотите стейк из говядины на гриле, не отказывайте себе в этом удовольствии, раз в неделю такое отклонение от правил позволительно. Учтите, что белковая пища лучше усваивается и переваривается в тандеме со свежими овощами и зеленью.

Основные принципы похудения

Если посмотреть, как выглядела Ксения Бородина до похудения, то становится ясно, что она приложила титанические усилия к своему преображению. Достичь таких результатов ей удалось благодаря использованию принципов здорового питания и образа жизни. Мы рассмотрим их более подробно.

  • Никакого голода! Бородина уверена, что жесткие диеты и голод – это враг красивой стройной фигуры. К слову, ее мнение разделяют и современные диетологи. Нужно питаться регулярно, но только полезными продуктами. Если же вам сильно хочется перекусить перед сном, съешьте пару кусочков отварного куриного филе, можете даже сделать с ним бутерброд, но на бездрожжевом хлебе с отрубями. Так вы избежите психологического стресса и сможете спокойно уснуть.
  • Едим мало, но часто. Ксения взяла за привычку есть небольшими порциями, но с коротким перерывом. Это правило у многих похудевших людей на первом месте, ведь постоянное пополнение запасов питательных веществ в организме запускает активный метаболизм. Вся энергия, которую мы получаем с пищей, расходуется на полезные дела, а не откладывается в проблемных зонах.
  • Больше движения. Для похудения с Ксенией Бородиной изначально не занимались тренеры. Она просто брала в руки коляску и совершала длительные пешие прогулки. Это полезная для молодых мам нагрузка, которая помогает терять лишний вес. Однако сейчас, когда дети подросли, ведущая может себе позволить спортзал трижды в неделю, это помогает ей держать себя в форме и не полнеть.
  • Совет От Бородины Как Похудеть. Здоровый сон. Профессия ведущей требует безупречного внешнего вида. Чтобы эффектно выглядеть в кадре и на сцене, Ксюша старается полноценно высыпаться. Конечно, каждый день придерживаться графика у нее получается, но по возможности на сон нужно отводить не менее 8 часов.
  • Замена алкоголя минералкой. На светских мероприятиях трудно удержаться от алкоголя, но Ксении это удается. Бокал шампанского вы можете заменить минеральной водой без газа, это принесет пользу организму и фигуре. Только по особым поводам можно себе позволить бокал белого сухого вина.
  • Моральный настрой. Ксения уверяет, что похудеть можно только в том случае, если вы поверите в свои силы и найдете хорошую мотивацию. Ведущая сбросила вес, чтобы нравится самой себе и преданным фанатам. Вы также можете выбрать цель и уверенно идти вперед к ней.
  • Много воды. Пить воду нужно не только во время похудения, она всегда должна присутствовать в нашем дневном рационе. Сама Ксения утверждает, что ее суточная норма – это 2,5 л негазированной минералки в день, не учитывая других напитков. Вы можете высчитать свою норму при помощи специального онлайн-калькулятора.

Уход за телом

Многим фанатам интересно, не прибегала ли Бородина к помощи пластических хирургов? Сама ведущая говорит, что она категорически против радикальных мер и уверена, что свое тело можно сотворить собственными руками.

Ксения не скрывает, что посещает дорогие салоны красоты и ухаживает за своей кожей при помощи аппаратной косметологии и других процедур, но использовать скальпель для исправления недостатков внешности она не обирается.

Почему Бородина не поправляется?

У многих худеющих вопрос об удержании веса стоит очень остро. Бородина уже долго держит себя в форме, невзирая на свою склонность к полноте. Она поделилась своим секретом и рассказала журналистам, что закрепить полученные после снижения веса результаты можно только в том случае, если полностью перейдете на здоровый рацион питания и образ жизни.

Ведущая признается, что принять это решение ей было тяжело, но когда она увидела первые результаты после изменения образа жизни, то вдохновилась ими.

Совет От Бородины Как Похудеть. Поначалу, как утверждает Ксения, хочется всего того, чего нельзя. Но постепенно тело привыкает к новому меню и распорядку дня, ему нравятся такие перемены, и со временем даже в меню ресторанов начинаешь непроизвольно искать полезные блюда, а вредные просто игнорируешь.

В завершение

Ксения Бородина прошла долгий и сложный путь к похудению, но смогла поразить своих фанатов и близких преображением. Несмотря на то, что многие компании хотят приписать своей продукции результаты ее снижения веса, стройная фигура – это исключительно Ксюшина заслуга.

Не только звезды и публичные персоны могут использовать принципы здорового питания, но и обычные люди. Попробуйте и вы, это совершенно несложно и очень полезно!

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/izvestnye-lyudi/kak-postrojnela-borodina.html

Все о том, как похудела Бородина Ксения после родов

Многие молодые девушки и женщины задают вопрос: как похудела Ксения Бородина? В последние несколько лет фигура ведущей проекта «Дом-2» менялась несколько раз, причем кардинальным образом.

Совет От Бородины Как Похудеть.

Любая девушка грезит мечтами об идеальной фигуре. Иногда так случается, что фигура напрямую связана с успехом и карьерой. Знаменитым персонам бывает сложно держать себя в подтянутой форме.

После родов Ксении удалось добиться сногсшибательных форм достаточно быстро, и она сохраняет стройность до сих пор. В этой статье вы узнаете все о диете, системе питания и физических нагрузках Ксении Бородиной.

Бородина до похудения

Причины, по которым поправилась Ксения Бородина:

  • Ксения никогда не была худышкой, генетически она склонна к полноте. Поклонники ведущей помнят, что впервые они увидели ее довольно стройной, ее вес на тот момент был около 50 кг, но уже совсем скоро на фоне нестабильного графика, нервной работы и гормональных сбоев Бородина сильно поправилась.
  • На полноценные физические нагрузки времени не хватало. Телеведущая признается, что раньше она много раз пыталась похудеть, придерживалась различных жестких моно-диет, например, огуречной, а иногда и вовсе голодала.
  • Рождение дочки Маруси и развод с мужем привел к еще большим проблемам с фигурой, по некоторым источникам Ксения поправилась на 12 кг. Тогда Бородина твердо решила худеть, последовали череда диет, голоданий и чрезмерных физических нагрузок, сама ведущая признавалась, что это сильно отразилось на ее самочувствии и внешнем виде.
  • После сильных ограничений, вес все время возвращался обратно, поэтому Ксении пришлось придумать собственную методику похудения, которая позволила поддерживать форму постоянно.

Диета Ксении Бородиной

Сейчас в интернете появилось множество вариаций этой диеты, и уже трудно сказать, на какой из них реально похудела ведущая.

Однако, известно, что ее основу составляли огурцы, и можно выделить следующие правила:

  • Совет От Бородины Как Похудеть. Диета Ксении предполагает полный отказ от фастфуда, мучного, жареного, жирного и сладкого.
  • Основа питания – огурцы. Они низкокалорийные, содержат много клетчатки и микроэлементов, а также очищают организм. В день необходимо съедать около 1 кг.
  • В сутки нужно выпивать 1,5-2 литра воды, также разрешены 2-3 чашки чая или кофе без сахара.
  • Соль и сахар (и его заменители) полностью исключить.
  • Чтобы вам не надоело есть огурцы, допустимо делать овощные салаты из свежей зелени. Их для вкуса можно заправить лимонным соком, йогуртом или нежирной сметаной.
  • Во время диеты важно не допускать чувства голода, поэтому в течение дня разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба или немного постного мяса, например, куриную грудку, индейку или говядину.
  • Не забывайте о том, что вы не можете получить все необходимые для организма витамины и микроэлементы из ограниченного рациона, поэтому обязательно принимайте сбалансированный витаминный комплекс, а также жирные кислоты Омега-3.

Как похудела ведущая?

После долгого периода жесткого ограничения питания звезда поняла, что бороться с лишним весом нужно комплексно, не голодая, занимаясь спортом и делая различные процедуры.

Бородиной пришлось отказаться от множества ее любимых вредных продуктов, например, сладостей, основательно заняться спортом и выстроить режим сна, похудеть без этих трех основных правил невозможно.

На сколько похудела Бородина?

Сколько же смогла скинуть телеведущая? Этот вопрос волнует многих ее фанатов.

Когда Ксюша только появилась в проекте «Дом-2» ее вес составлял всего 50 кг, но уже через несколько лет он достиг 63-64 кг, а после рождения дочери Марии и вовсе дошел до 70.

В своих интервью звезда говорила, что сейчас весит 46-47 кг при росте 164 кг, то есть телеведущей удалось похудеть более, чем на 20 кг!

Система питания

Совет От Бородины Как Похудеть. Бородина поняла, что диета не приведет ее к надежному и долгосрочному результату, ведь после жестких ограничений питания похудеть так и не удается, килограммы потом возвращаются с удвоенной силой.

Кроме того, во время диет многие не выдерживают и наоборот переедают.

Сейчас Ксения говорит, что не зациклена на еде, не считает калории и не устраивает разгрузочных дней. Она придерживается особой системы питания, благодаря которой поддерживает прекрасную форму уже несколько лет.

Вот ее основные принципы:

  • Полный отказ от мучного, фастфуда, сладкого и жирного.
  • Запрещается есть слишком калорийные продукты, такие как орехи и бобовые культуры.
  • Необходимо также исключить их своего рациона различные соусы: майонез, кетчуп и горчица.
  • Соблюдение пищевого режима, а именно: пить по 2 литра воды в сутки, а также выпивать стакан воды натощак с утра и перед каждым приемом пищи — это помогает немного растянуть желудок и притупить чувство голода.
  • Дробное питание, то есть питание маленькими порциями каждые 3-4 часа. Так вы не останетесь голодными и не сорветесь на вредные продукты.
  • В основе питания телеведущей лежат супы. Они надолго придают чувство сытости, а также не оказывают негативного влияния на желудок, а калорийность их очень мала.
Сейчас основу рациона телеведущей составляют:

Помните, что для эффективного похудения продукты нельзя жарить, маслом можно только заправлять салаты.

Для приготовления мяса и рыбы лучше использовать в помощь гриль, он не отбирает у продуктов все их полезные вещества, также подойдет пароварка и духовка. Овощи лучше есть сырыми, так как в них много полезной для организма клетчатки.

Физические нагрузки

Для поддержания себя в идеальной форме ведущая выбирает сочетание 2 типов нагрузок: силовые и кардио. Таким образом можно одновременно похудеть, убрав лишний жир, и нарастить мышцы, благодаря которым метаболизм может ускориться на 40 процентов.

Ксения тренируется по 5 раз в неделю, но длительность тренировки всего полчаса, что может позволить себе практически любой занятой человек.

Для тренировки вам понадобятся:

  • любой кардио-тренажер (беговая дорожка, велосипед, степпер, эллипс);
  • гантели весом 2-7 кг (новички могут заниматься с собственным весом либо взять гантели полегче);
  • секундомер.
Силовая часть тренировок каждый день различается, но разминку нужно проводить всегда: так вы разогреете мышцы и суставы, что поможет избежать травм и растяжений. Для разогрева используйте любой кардиотренажер в течение 5-7 минут. Вы должны немного вспотеть, а пульс должен достичь 130 ударов в минуту.

Теперь приступаем к силовой тренировке:

День 1

  • Совет От Бородины Как Похудеть. Жим гантелей лежа на степ-платформе или скамье. Лягте, вытяните руки с гантелями перед собой, а потом плавно опускайте вниз, сгибая руки в локтях до угла 90 градусов, а затем поднимайте вверх. 2 подхода по 30 раз.
  • Приседание с гантелями. Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантели и начинаете опускаться вниз, сгибая колени. Следите за тем, чтобы колени не выходили за носки, а основная нагрузка приходилась на пятки. 2 подхода по 30 раз.
  • Скручивания на пресс. Лягте на пол, согните колени и поднимайте корпус так, чтобы ребра стремились достать до тазовых костей. Не отрывайте поясницу от пола. 3 подхода по 20 раз.
  • Последние 7-10 минут тренировке уделите кардио, последние 2 минуты снизьте интенсивность, чтобы сердечный ритм пришел в норму.

День 2

  • Совет От Бородины Как Похудеть. Тяга гантелей к поясу. Встаньте, возьмите в руки гантели, а корпус наклоните чуть вперед. Усилием мышц спины тяните руки с гантелями к поясу так, чтобы они как бы скользили по передней поверхности ваших бедер. 2 подхода по 30 раз.
  • Выпады. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, сделайте шаг вперед и опуститесь так, заднее колено коснулось пола. 2 подхода по 30 раз.
  • Скручивания. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Усилием мышцы пресса отклоните корпус назад и выполняйте скручивания на правую и на левую сторону в быстром темпе в течение 1 минуты.

День 3

  • На третий день устраиваем отдых.

День 4

  • На четвертый повторяем программу 1 дня.

День 5

  • На пятый день повторяем программу второго дня.

День 6

  • Становая тяга. Встаньте прямо, возьмите гантели и наклоняйтесь, отводя таз назад. Гантели при этом должны скользить по вашим ведрам. 2 подхода по 30 раз.
  • Отжимания от пола или с колен. 3 подхода по 20 раз.
  • Упражнение «планка» в течение 1-2 минут.

Здоровый сон

Телеведущая ни раз говорила, что, чтобы похудеть, необходим хороший сон, это основной секрет здоровья и красоты.

Несмотря на свой загруженный график, Ксения спит не менее 8 часов в сутки, потому что когда человек спит, у него вырабатываются различные гормоны, способствующие восстановлению организма и ускорению обмена веществ.

Также ведущая рекомендует выбрать хорошее белье, в котором вы спите: оно должно быть из натуральных тканей, комфортным и дышащим.

Примерное меню на неделю

Меню для знаменитой диеты Ксении Бородиной, на которой уже за неделю можно увидеть первые результаты:

ДеньМеню
ПонедельникЗавтрак: ржаной хлеб и пара огурцов.

Обед: овощной суп из редиски, моркови и огурцов.

Полдник: любые овощи, апельсины, яблоки.

Ужин: легкие овощной салат, заправленный оливковым маслом.

ВторникЗавтрак: ржаной хлеб и пара огурцов.

Обед: овощной салат и постное мясо (курица или говядина).

Полдник: любые овощи, апельсины, яблоки.

Ужин: легкие овощной салат, заправленный оливковым маслом.

СредаЗавтрак: ржаной хлеб и пара огурцов.

Обед: отварная рыба с рисом, огурцы.

Полдник: любые овощи, апельсины, яблоки.

Ужин: легкие овощной салат, заправленный оливковым маслом.

ЧетвергЗавтрак: ржаной хлеб и пара огурцов.

Обед: сыр твердых сортов с рисом, огурцы.

Полдник: любые овощи, апельсины, яблоки.

Ужин: легкие овощной салат, заправленный оливковым маслом.

ПятницаЗавтрак: ржаной хлеб и пара огурцов.

Обед: диетическая окрошка, фрукт на выбор.

Полдник: любые овощи, апельсины, яблоки.

Ужин: легкие овощной салат, заправленный оливковым маслом.

СубботаЗавтрак: ржаной хлеб и пара огурцов.

Обед: курица или индейка, овощной салат, фрукт.

Полдник: любые овощи, апельсины, яблоки.

Ужин: легкие овощной салат, заправленный оливковым маслом.

ВоскресеньеЗавтрак: ржаной хлеб и пара огурцов.

Обед: овощной салат и постное мясо (курица или говядина).

Полдник: любые овощи, апельсины, яблоки.

Ужин: легкие овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Как Бородиной удается не полнеть?

Секрет сохранения стройности Ксении Бородиной весьма прост: умеренное питание, физические нагрузки и здоровый сон.

Сейчас телеведущая не так строго следит за питанием, так как у нее хороший метаболизм и частые физические нагрузки, однако вышеописанные принципы питания остаются неизменными.

Фото до и после

Фото Ксении Бородиной до и после похудения:

Совет От Бородины Как Похудеть. Совет От Бородины Как Похудеть. Совет От Бородины Как Похудеть.

Совет От Бородины Как Похудеть.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/zvezdi-o-poxudenii/kak-pokhudela-borodina.html

Поделиться этой записью: