Сбросить вес после 55 мужчине

Содержание

Топ 10 способов как быстро сбросить лишний вес мужчине

Хотите узнать лучшие способы, как мужчине быстро сбросить вес? Если вы пытались похудеть, но не смогли достичь желаемых результатов, тогда вам стоит прочитать эту статью.

Я знаю, что отсутствие результатов может расстроить. Легко потеряться в потоке информации, читая советы от так называемых «экспертов». Я приведу лучшие научно доказанные правила быстрого похудения для мужчин, так что не придется больше гадать. Возможно, вы перепробовали все диеты на земле, но всё ещё страдаете от лишнего веса. Большинство из этих диет не действуют в долгосрочной перспективе.

Сбросить Вес После 55 Мужчине. Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

Сбросить Вес После 55 Мужчине. Как похудеть мужчинам – практические рекомендации

Вероятно, у мужчин скапливается больше жира в области живота, чем у женщин, который очень сложно сбросить. Большинство мужчин привыкли всегда быть в отличной форме без диет и тренировок, но со временем всё меняется. С возрастом становится все труднее держать себя в форме, так как обязанностей становится больше, энергии меньше и время очень ограничено.

Эта статья для вас, если вы устали от "бесформенности", чувствуете себя несчастным и хотите радоваться жизни, как и все остальные.

Мужское питание и похудение отличается от женского. Мужчины устроены по-другому и у них другие потребности в потребление калорий и белка.

Я уверен, вы согласны, что мужчине сложно быстро убрать лишний вес. Хорошая новость заключается в том, что вы сможете быстро убрать этот неподатливый живот, опираясь на научно обоснованные принципы снижения веса, приведенные здесь.

Советы по похудению

Сбросить Вес После 55 Мужчине. Как похудеть мужчине: 5 простых шагов

Когда разговор заходит о похудении мужчин, пересмотр диеты принесет лучшие и быстрые результаты.
Существует такое выражение среди диетологов: «нельзя перехитрить плохую диету». И это на 100% верно.
Неважно, какой диеты вы придерживаетесь, вам все равно придется сократить ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть.

Лучший способ - это уменьшить порции. Но как только вы начнёте уменьшать калорийность питания, вы заметите, что аппетит увеличивается.

Обзорное исследование показало, что соблюдение очень низкокалорийных диет способствовали быстрой кратковременной потере веса.

Хорошая новость – исследование обнаружило, что быстрая потеря веса мотивирует людей продолжать придерживаться диеты.

Быстрые результаты могут быть очень хорошей мотивацией. Нет ничего хуже, чем придерживаться диеты и не получить никаких результатов вашей тяжелой работы.

Снижение веса – очень важный момент, но вы также должны не забывать о уменьшении жировых отложений.

Много парней, сбросивших вес, стали «худыми толстяками». Так называют людей, которые похудели, но у них сохранился очень высокий процент жира в организме с небольшим процентом мышц.

Мышцы помогут внести определенность, а также создать более привлекательное телосложение.

Диета для похудения

Сбросить Вес После 55 Мужчине. Возрастной живот: как мужчине легко избавиться от живота после 50 лет

Первое, что вы можете сделать, начиная диету, - попытаться загрузить всё в приложение на телефоне, такое как, например, MyFitnessPal. Или, по крайней мере, делать это в течение нескольких дней, чтобы взглянуть на пищу, которую вы потребляете за сутки.

Это поможет вам, увидеть список потребляемых продуктов, в которых много калорий. Если необходимо сбросить большой вес 20-30 кг или больше, то быстрая потеря веса безопасна для вас. Если вы довольно худой человек, потеря такого веса огромного веса в короткие сроки приведет к тому, что сожжется больше мышц, чем жира.

Некоторые женщины убеждены, что мужчинам легче похудеть, но это неправда. Всё наоборот. По разным причинам мужчине может быть сложнее сбросить вес, чем женщине. Стрессы, нехватка времени и много обязанностей могут стать причиной.

Меньше углеводов

Сбросить Вес После 55 Мужчине. Как быстро и без вреда для здоровья похудеть мужчине

Без сомнения, снижение потребления рафинированных углеводов окажет большое влияние на количество веса, которое вы сможете быстро сбросить.

Многие из этих обработанных и очищенных углеводов являются причиной резистентности к инсулину и массового увеличения ожирения в последние несколько десятилетий.

Привыкли говорить, что лучше есть больше этих рафинированных углеводов и придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Но это не так и является полной противоположностью тому, что вы действительно должны делать.

Это значит, что необходимо исключить из своего рациона макароны, хлеб, пиццу и другие рафинированные углеводы, которые вызывают вздутие живота.

Исключение рафинированных углеводов поможет не только снизить ежедневный расход энергии в течение дня, но и поможет вам дольше придерживаться диеты.

Исследование, проведенное в клинике эндокринологии и обмена веществ показало, что те, кто придерживался диеты с очень низким содержанием углеводов, потеряли больше жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жира.

Исследователи также обнаружили, что диета с низким содержанием углеводов более эффективна в краткосрочной перспективе, чем диета с низким содержанием жиров.

Когда речь заходит о потери веса, лучшей диетой для мужчин я считаю, модифицированная палео-диету. Большинство мужчин, будучи на диете, по-прежнему хотят потреблять мясо, и они будут получать свою норму белка в течение дня.

Исследование показало, что тех, кто придерживался диеты с низким содержанием углеводов, голод мучил меньше, чем тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жира. У них также больше снизился аппетит, чем у женщин.

Исключите сахар

Сбросить Вес После 55 Мужчине. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Сахар - один из основных, если даже не главных факторов неправильного питания, способствующих увеличения веса и живота у мужчин. Если вы любитель газировки или потребляете много сахара, то первыми продуктами на исключение из рациона будут они.
Попробуйте заменить газировку на воду. Можно попробовать газированный напиток, такой как La Croix. Или вы можете добавить в автомат подачи газированной воды стевию, чтобы подсластить ее естественным образом.

Что бы вы ни пили, убедитесь, что вы не потребляете лишние калории.

Латте, энергетические напитки, спортивные напитки и смузи часто содержат большое количество сахара. Много сахара в рационе - это лишние калории, способствующие резистентности к инсулину. Это может привести к развитию диабета II типа. У вас всегда будут проблемы с потерей веса, если ваше тело устойчиво к инсулину.

Я знаю много парней, которые смогли очень быстро сбросить тонну веса после того, как исключили сахар из своего рациона. Попробуйте использовать натуральные подсластители, такую как стевия и ксилит, которые помогут обуздать тягу к сахару.

Если вам нужна информация о сахаре, то почитайте это.

Интервальное голодание

Сбросить Вес После 55 Мужчине. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Интервальное голодание – мой любимый способ быстрого похудения для мужчин в долгосрочной перспективе.

Интервальное голодание способствует естественным образом уменьшить ежедневный калораж, что, конечно, необходимо для процесса похудения.

Вы сможете сжигать больше жира, сохраняя при этом мышечную массу. К тому же придерживаться интервального голодания можно дольше, чем других диет.

Это исследование показало, что те, кто голодал через день, сжигали больше жира и теряли больше веса.

При периодическом голодании тело сжигает запасы энергии, например, запасы жира. Это не ракетостроение, чтобы во время голодания сжигались запасы жира в организме. Телу необходимо брать откуда-то энергию.

Еще одним преимущество интервального голодания для мужчин является увеличение гормонов сжигания жира, таких как гормон роста.

Исследование показало, что при интервальном голодании у мужчин увеличивается выработка гормона роста на 2000% . Одним из моих любимых вариантов интервального голодания является 16 часов голодания и 8 часов для приёма пищи.

Но если вы также хотите бросить себе вызов, то вы можете попробовать метод альтернативного разгрузочного дня, который принесет вам больше результатов, но потребуется больше усилий.

Потребляйте зеленые овощи

Сбросить Вес После 55 Мужчине. Как похудеть мужчине после 50 лет в домашних условиях без вреда для здоровья?

Потребление большего количества зеленых овощей – один из недооцененных аспектов процесса похудения.

Низкоуглеводные и волокнистые овощи должны составлять основную часть источников углеводов. Вот некоторые из них.

  • Шпинат;
  • Капуста;
  • Салат;
  • Швейцарский мангольд;
  • Брокколи;
  • Спаржа.

Большинство мужчин совершают ошибку, придерживаясь низкоуглеводной диеты, избегая всех углеводов.

Есть одна хитрость: следует потреблять полезные овощи вместо углеводов, к которым вы привыкли.

Это поможет удовлетворить потребности в микроэлементах. Если вы не получаете достаточное количество полезных микроэлементов, запасы энергии расходуются, а метаболизм замедляется.

Простой способ включить в рацион эти овощи - купить их замороженными и хранить в морозильной камере.

Тогда все, что вам необходимо будет сделать, это быстро их разогреть в домашних условиях.

Потребляйте больше белка

Сбросить Вес После 55 Мужчине. Как быстро похудеть мужчине — простая стратегия снижения лишнего веса

Хорошая идея – потреблять больше белков, если вы мужчина, желающий сбросить вес. Большинство мужчин просто не потребляют столько белка, сколько на самом деле необходимо.

Убедитесь, что вы едите нежирное мясо. Такое как например:

  • индейка;
  • курица;
  • лосось;
  • говядина без добавок.

Постарайтесь потреблять 1,5 г на килограмм мышечной массы тела. Если у вас ожирение, то потребляйте около 2 г на килограмм мышечной массы тела.

Если вам сложно потреблять достаточное количество белка, тогда попробуйте сывороточный протеиновый коктейль.

Исследование показало, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов и потребляющие три яйца в день, сбрасывали жир на животе. Они смогли сохранить мышечную массу, а также скорость метаболизма.

Несмотря на то, что большинство утверждают не есть яйца, потому что они могут поднять уровень холестерина. Это неправда, о пользе яиц можно узнать больше здесь.

Исключите алкоголь

Сбросить Вес После 55 Мужчине. Живот и бока после 50 лет: как обычному мужчине избавиться от груза

Это должно быть звучит странно, но мужчины больше подвержены набору веса от алкогольных напитков, чем женщины. Это происходит потому, что мужчины чаще потребляют алкоголь, чем женщины.

После напряженного рабочего дня легко выпить несколько бутылок пива, что может способствовать увеличению веса и появлению пивного живота со временем.

Алкоголь – не только пустые калории, но и также содержит эстрогены. Одна из основных причин, по которой следует исключить пиво, это хмель, природный фитоэстроген.

Хорошая идея мужчинам минимизировать количество эстрогена, поступающего в организм. Большое количество эстрогена может снизить уровень тестостерона. Чем меньше тестостерона в организме, тем больше шансов набрать вес.

Тренировки для мужчин

Сбросить Вес После 55 Мужчине.

Вы часто слышите, что упражнения не помогут сбросить много веса. И на самом деле, они правы, когда речь идет просто о сбросе веса. Но это неправда по отношению к потере жира. Да, конечно, если вы пытаетесь просто худеть, вам лучше сосредоточиться на диете.

При этом можете рассчитывать на потерю мышечной массы. Означает, что вы в конечном итоге станете «тощим толстым» и совсем мягким.

Работа в тренажерном зале важна, когда дело доходит до потери жира. Упражнения помогут вашему телу сжигать жир, а не мышцы. Это придаст правильную форму вашему телу и сделает его более привлекательным.

Давайте перейдем к лучшим упражнениям и тренировкам для похудения ...

ВИИТ

Сбросить Вес После 55 Мужчине.

Одной из лучших метод для потери жира является высокоинтенсивная тренировка (ВИИТ).

Когда люди пытаются избавиться от жира, они начинают заниматься кардио таким как бег трусцой и бег на большие расстояния.

Такие тренировки помогут также скинуть вес, но это хорошая методика избавления от жира. Тренировки ВИИТ будут эффективнее, так как они имеют так называемый эффект дожигания или EPOC.

Механизм показателя EPOC заключается в том, что тело продолжает сжигать жир, после окончания тренировки. Исследование показало, что эффект дожигания длится 24 часа после тренировки.

Вот пример тренировок на жиросжигание в стиле ВИИТ.

Метаболический тренинг

Сбросить Вес После 55 Мужчине.

Попробуйте метаболический тренинг для сжигания большего количества жира и набора мышечной массы.

Метаболический тренинг намного лучше и эффективнее традиционных силовых занятий. Вы не только сожжете больше жира, но также выполните тренировку быстрее.

Метаболический тренинг включает следующие элементы:

  • «Неконкурентные» сеты;
  • Короткие периоды отдыха;
  • Перемена веса;
  • Многосуставные движения.

Я включаю метаболический тренинг в свои тренировки и выполняю с моими клиентами. Имея более 10 лет опыта в качестве личного тренера, я считаю этот тренинг самым эффективным для потери жира.

Большинство мужчин ограничено во времени, поэтому намного проще выполнить тренировку, продолжительность которой наполовину меньше от обычной тренировки по тяжелой атлетике.

Недостаток сна

Сбросить Вес После 55 Мужчине.

Одна из причин набора веса у мужчин – недостаток сна. Исследование обнаружило, у мужчин увеличивается гормон голода грелина после недостаточного количества часов сна.

Чем больше грелина в организме, тем сильнее вы чувствуете голод. Не нужно быть ученым, чтобы понять, что вы будете есть больше.

Исследование показало, что после плохого ночного сна вы хуже себя контролируете. Плохая новость: вы вряд ли будете придерживаться диеты или выполнять тренировки.

Другое исследование показало, что недостаток сна вызывает у молодых мужчин отрицательные изменения в жировой и мышечной ткани.

Исследование обнаружило, что недостаток сна отрицательно влияет на следующие гормоны:

  • Кортизол;
  • Гормон роста;
  • Тестостерон.
Недостаток сна – причина снижения способности использовать сахар в крови в качестве топлива.

Это может способствовать отсутствию у человека способности контролировать уровень сахара в крови и в конечном итоге привести к инсулинорезистентности.

Исследование показало, что физические упражнения помогают людям лучше спать. Я лично принимаю и рекомендую использовать масло каннабидиол каждую ночь.

Исследования показали, что люди стали быстрее засыпать и смогли быстро погрузиться в глубокий быстрый сон.

Избегайте стресса

Сбросить Вес После 55 Мужчине.

Другая причина набора веса - хронический стресс. Каждый день мужчины испытывают стресс на работе и в семье. У них также нет времени для снятия стресса.

Исследование показало, что у людей, испытывающих стресс, кортизол выделяется в кровь. Высокий уровень кортизола связан с увеличением веса и набором жира на животе.

Попробуйте найти время на себя и снять стресс. Мой любимый способ снятия стресса - это сон или занятие спортом. Можно попробовать другие техники осознанности, такие как йога, дыхание и медитация.

Заключение

Очень сложно будет похудеть мужчине быстро. Надеюсь, что некоторые научно обоснованные советы приведенные выше помогут вам. В интернете много шумихи по поводу быстрого похудения от так называемых экспертов. Здесь же приведены лучшие научно доказанные методы для быстрого похудения и сохранения результата.

Многие люди думают, очень опасно для здоровья быстро сбрасывать вес, но это неправда. Быстрое похудение принесет быстрые результаты, которые будут вас мотивировать продолжать.

Диета - главное условие похудения, несмотря на это, следует тренироваться, чтобы уменьшить процент жира на теле.

Теперь, вы узнали все способы быстрого похудения для мужчин, пришло время привести их в действие, чтобы получить результаты, которые вы желаете.

Источник: https://trainerjosh.com/fat-loss/how-lose-weight-fast-men/

Источник: https://AthleticBody.ru/pohudenie-dlya-muzhchin.html

Живот и бока после 50 лет: как обычному мужчине избавиться от груза

Работают ли упражнения? ✔️

Наблюдая за мужчинами, желающими самостоятельно избавиться от живота, я заметил одну важную особенность: мужчины массово пытаются избавиться от объемного живота с помощью упражнений - это связывает 90% неудач в избавлении от живота. Кто-то старается выполнять планку, кто-то неустанно качает пресс или бегает. Словом, большинство мужчин все же старается что-то сделать, но выхлопа ноль - живот как висел, так и висит. По итогу у человека опускаются руки и он не знает что делать, ища утешение в каких-то нетрадиционных способах. Почему же нельзя избавиться от живота одними лишь упражнениями? Сразу стоит понять, что жир и мышцы - это совершенное разные вещи, даже если они находятся рядом (на животе). Упражнения оказывают на организм всего два эффекта.

Первый - это работа мышечных волокон. Второй - небольшая трата энергии для работы этих мышечных волокон. Как видите, жир в этой цепочке не задействуется - только мышцы и связанный с их работой расход калорий. Этот самый расход калорий и призван сжечь жир. Но есть важный момент: если на тренировке вы сожгли 100 ккал, это не значит что эти 100 ккал сожгутся из жировой ткани - вовсе нет. Они отнимутся от вашей общей калорийности за день. Например, кушаете вы 2 800 ккал, потренировались 20-25 мин, сожгли 100 ккал и к концу дня организм "недополучил" 100 ккал - всего 2 700 ккал. Но жир не сожжется, так как 2 700 ккал - это все еще много, вы все еще в профиците калорий. Грубо говоря, вы лишь замедлили накопление жира, но никак не его сжигание. Среднестатистическому мужчине нужно не более 2 000 - 2 400 ккал (в зависимости от веса и скорости метаболизма) для того, чтобы сжечь жир. Как же добиться такого уровня?

Эффективный, но нелюбимый способ ✔️

По правде сказать, я не фанат диет и разного рода высчитывания калорий, так как это несколько сбивает привычной распорядок дня. Тем не менее, если понять механизм того, как сжигается жир, заставить себя меньше кушать будет гораздо легче. Правило первое: чтобы избавиться от живота (жира), нужно как можно сильнее снизить потребление калорий. Первый способ - это физическая активность и упражнения. Допустим, вы едите 2 800 ккал и вам нужно получать на 500 ккал меньше, чтоб наверняка начать сжигать жир. Например, прогулочная езда на велосипеде за час сожжет 140 ккал. 500 ккал - 140 ккал = 360 ккал. Как сжечь и эти 360 ккал? Ездить еще два часа? То есть, чтобы сжечь 500 калорий, вам ежедневно нужно ездить не менее трёхчасов на велосипеде. Ежедневно! Тут то и выходит, что упражнения на самом деле работают, но забирают крайне много времени и сил.

Добавьте сюда и то, что после трёх часов вы будете чувствовать себя уставшим, а организм попросит еды - замкнутый круг. Другое дело, если вы обратитесь к питанию - там можно легко "отобрать" 360 ккал где угодно. Например, в одном заварном содержится 270 ккал (с кремом) и 310 ккал (со сгущёнкой). В двух ста граммах приготовленной гречки без масла (что довольно мало для приёма пищи) содержится 210 ккал. 0.5 Pepsi или Coca-Cola - это 190 ккал. Чайная ложка сахара - 35 ккал - сколько таких можно добавить за день? И это мы даже не говорим о жирных продуктах, в которых калорий больше в 1.5-2 раза. Вот и выходит, что легче отказать себе в сладком чае и ста граммах гречки, чем ездить на велосипеде дополнительные два часа. Ваша задача найти те продукты, которые вы без проблем можете "выдернуть" из своего рациона,чтобы снизить калорийность - это могут быть соусы и кетчупы, в которых монструозная калорийность - замените их на специи.

Ускоряем избавление от живота ✔️

Повлиять на сжигание жира можно, при том довольно существенно. Проблема лишь в том, что большинство людей пытается увеличить сжигание жира, при этом его не сжигания. Парадокс! Например, если мужчина создал себе небольшой дефицит в 50-100 ккал - он уже молодец и его жир, пусть и медленно, но верно сжигается. Это как хорошая инвестиция, о который стоит забыть на 4-6 месяцев и удивиться тому, что вы получили. Речи о одной-двух неделях не идет, но хороший результат будет. Чем может себе помочь этот мужчина? Он может усилить сжигание жира за счет ускорения метаболизма. Например, использовать закаливание (по методу Вима Хофа), которое еще больше увеличит его дефицит калорий. Так мы получим пусть небольшое, но хорошее подспорье в сжигании жира и нам понадобиться не 4-6 месяцев, а 3-5 месяцев для хорошего результата.

Но в реальной жизни все происходит по другому. Человек не создает дефицит калорий с помощью питания и тренировок, а узнает о том, что холодный душ может помочь в сжигании жира и использует только этот метод, так как он самый простой. Само собой, ничего не происходит, ибо дефицита калорий не было. Холодный душ "скушал", скажем, 100 ккал, но мужчина все еще переедает на 400 ккал - никакого сжигания жира и быть не может. Другое дело, если человек уже имеет дефицит в 100 ккал и получает еще 100 ккал от взвинчивания метаболизма - результат будет в два раза быстрее.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5aa6ba0857906a16ad6dfaba/jivot-i-boka-posle-50-let-kak-obychnomu-mujchine-izbavitsia-ot-gruza-5e416724d877b06d53369c34

Возрастной живот: как мужчине легко избавиться от живота после 50 лет

Почему появляется? ✔️

Определение причины того, почему к пятидесяти годам у мужчин появляется живот, крайне важно, так как только выделив причины, мы сможем понять, как устранить их последствия. В противном случае можно годами ходить вокруг да около, а живот будет разрастаться все больше и больше. Сейчас мы рассмотрим две важные проблемы, из-за которых и начинает расти живот. Первая проблема - это снижение двигательной активности и снижение температуры тела. Большинство мужчин к 35-45 годам замечают, что они начинают подмерзать, из-за чего нередки случаи, когда люди ходят дома в свитерах при работающем отоплении. Особенно часто это проявляется, когда объект обездвижен - отдыхает, читает. Что мозг делает, когда чувствует, что тело подмерзает? Нет, не утепляется - утепляемся мы осознанно, дефолт-система мозга мыслит другими паттернами - она просит еды.

Еда - главный источник энергии и тепла для нашего мозга. Добавьте сюда общее снижение двигательной активности и вы поймете, что мужчины банально начинают переедать, из-за чего и обрастают лишним жирком. Но что с этим делать (дело не только в питании) мы рассмотрим ниже. Вторая проблема - это замедление обмена веществ и постепенная феминизация организма (становится меньше тестостерона и больше женских половых гормонов). Как с этим бороться мы также рассмотрим ниже - это поможет не только убрать живот, но и повысить либидо.

Решение первой проблемы ✔️

Прочитав о том, что снижение температуры тела приводит к перееданию, вы могли подумать, что уже знаете решение проблемы - нужно меньше есть. Но это не совсем так - нужно решить проблему с "подмерзанием", иначе, если вы сократите калорийность, вы начнете мерзнуть еще сильнее - хорошего в том мало. Из-за чего же мы мерзнем? Гипоталамус - главный по "отоплению" как мужского, так и женского организма. Его задача проста: если температура тела падает, он ускоряет кровообращение и вы согреваетесь. Но проблема кроется в том, что мужчин со здоровым сердцем, сосудами и кровеносной системой в целом, после сорока лет, найти сложно - стрессы, экология, отсутствие физической активности. Тут то и выходит, что гипоталамус хочет вас согреть, да только "трубы заржавели".

Каверзность проблемы заключается и в том, что её легко купировать теплой одеждой и нарастанием жирка, который утепляет вас, а само переедание снизить как только вы наберете достаточное количество жира и организм перестанет подмерзать. Что же нам делать, чтобы не жиреть? Увеличивать активность, связанную с нагрузкой кардио системы - хоть прыгать, хоть по ступенькам ходить вместо лифта. Во-первых, это сожжет лишние калории, которые приходят в нашу жизнь из-за снижения активности. Во-вторых, укрепит кровеносную систему и кровообращение: температура тела придет в норму, вы перестанете подмерзать и переедать. В-третьих, когда кровообращение в организме нормализуется, из-за скопившегося за все время жирка, вам станет теплее чем обычно - захочется чаще проветривать комнату и дышать воздухом - это также приведет и к уменьшению потребления пищи, так как тело иногда будет "перегрето" и лишняя энергия (калории) ему будет не в прок.

Вторая проблемы ✔️

Вторая проблема по счету и вечная, по определению - это гормоны. Высокий тестостерон в 50 лет только у двух людей - соседа, пьющего самогон и того, кто никогда не сдавал тестостерон в 50 лет. Заметить падение основного мужского гормона бывает сложно, так как многие связывают либидо с тестостероном напрямую, хотя это не совсем так. Либидо - это по большей части мозги. У мужчины может быть крепкая половая жизнь, но низкий тестостерон, из-за чего он может думать, что с гормонами все в порядке. Тем не менее, небольшое снижение мотивации, скопление жира (жир может скапливаться годами, но в один прекрасный момент вы можете не узнать себя) - это и есть снижение тестостерона. Именно поэтому мужчинам важно убрать застои в простате, в чем помогут упражнения Кегеля и ежедневные приседания, а также потреблять больше микроэлементов, таких как цинк, витамин В5 и D3 - золотая троица, которую легко получить из обычных продуктов.

Следующая проблема - это естественное снижение метаболизма. Представьте, что в 20 лет вы ели 3 000 ккал и все было замечательно - организм усваивал их с лихвой, но в 50 лет метаболизм снизился всего на 10% - выходит, что употребляя 3 000 ккал, ваш организм переваривает всего 2 700 ккал - целых 300 лишних калорий в день идет в жир. Думаю, откуда появляется живот, объяснять не нужно. Что с этим делать? Как было сказано в первом пункте - физические нагрузки. Они разгоняют как синтез белка, так и обмен веществ, плюс сами по себе потребляют лишние калории - на дистанции в 4-6 месяцев вы заметите результат, но если хотите преобразиться за 2-3 недели и пробовать не стоит. Во-вторых, замените калорийные продукты на менее калорийные - их объем может быть одним и тем же, но калорийность разной. Например, 300 грамм пюре - это 308 ккал, а риса - 363 ккал. Желудок не заметит разницы, так как объем одинаков, но жирка станет меньше.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️

Источник: https://zen.yandex.com/media/id/5aa6ba0857906a16ad6dfaba/vozrastnoi-jivot-kak-mujchine-legko-izbavitsia-ot-jivota-posle-50-let-5e163a70f73d9d00b07124ad

Поделиться этой записью: