Преимущества бега для похудения

Содержание

Бег для похудения

Бег – не самый легкий, но довольно результативный способ похудения, основанный на искусственном увеличении энергозатрат организма в результате значительных физических нагрузок. Его польза зависит от регулярности тренировок.

Какой именно должна быть программа занятий, подскажет тренер, однако необходимо понимать, что добиться нужной потери веса удастся, только если выходить на пробежку не реже 4-5 раз в неделю. В среднем при такой интенсивности занятий (даже без диет) можно потерять 4-6 лишних килограммов.

При желании составить программу тренировок самостоятельно, необходимо выяснить, сколько нужно бегать, чтобы добиться результата и не навредить здоровью. Если вы не спортсмен, то длительность занятий должна быть не более получаса, важно менять интенсивность движений, то увеличивая, то замедляя их темп.

Содержание

За первые 20 минут пробежки организм расходует калории от недавно съеденной пищи. И только затем жировые клетки начинают расщепляться.

В чем еще польза подобной двигательной активности:

  • Клетки насыщаются кислородом.
  • Укрепляются сердечно-сосудистая, костная, иммунная системы.
  • Работают все мышцы.
  • Стимулируются обменные процессы.
  • Улучшается функционирование ЖКТ.
  • Повышается работоспособность, выносливость.
Преимущества Бега Для Похудения. Бег для похудения: как добиться результата?

Какая польза от бега фото trenirofka.ru

Противопоказания

Бег вполне может нанести организму вред. Когда нужно быть осторожным?

  • Заболевания глаз. Интенсивные нагрузки провоцируют ухудшение состояния при близорукости средней и высокой степени.
  • Наличие хронических заболеваний. Чтобы избежать обострений, перед тренировками необходимо посоветоваться с врачом.
  • Заболевания суставов. Повышенная нагрузка на колени и спину может усугубить диагностированные ранее проблемы.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Во время занятий сосуды и сердечная мышца испытывают сильную нагрузку, поэтому любая повышенная физическая активность должна быть согласована с кардиологом.
  • Простудные заболевания. Многие часто игнорируют их явные симптомы, чем рискуют получить серьезные осложнения и надолго выйти из строя.
  • Пожилой возраст. Людям старше 50 лет рекомендуются щадящие физические нагрузки. Какие – подскажет лечащий врач.

Чтобы исключить вероятные риски для здоровья, перед началом занятий следует пройти обследование у терапевта и кардиолога. Мужчинам особое внимание рекомендуется обратить на уровень тестостерона, непосредственно влияющего на работу сердца. При низком содержании в крови этого гормона серьезные физические нагрузки не рекомендуются.

Преимущества Бега Для Похудения. Бег для похудения. Миф или реальность?

Перед началом тренировок лучше пройти медицинское обследование фото health.mail.ru

Как правильно бегать

Похудеть получится, только если знать, как правильно бегать. Качество результата занятий зависит от регулярности тренировок. Если вы не можете заниматься каждый день, делайте это 3-4 раза в неделю.

Также как при выполнении любого физического упражнения, при занятии бегом важно соблюдение техники.

  1. Спину держите ровно, голову – прямо. Наклон ее вперед дает лишнюю нагрузку на плечевую, шейную, бедренную области. Назад – на спину и ноги.
  2. Взгляд устремляется строго вперед. Если смотреть вниз, то мышцы спины устанут быстрее.
  3. Лицо и шея расслаблены, иначе будет спровоцировано напряжение во всем теле, а тренировка станет изнурительной и малоэффективной.
  4. Расслабьте плечи, между лопатками должно сохраняться небольшое расстояние.

Если во время занятий плечи начали болеть, приподнимите их, затем резко опустите. Потрясите руками. Неприятные ощущения уйдут.

  1. Руки слегка сжаты в кулак. Локти согнуты под прямым углом, немного отодвинуты от тела. Зона их движения – между грудью и талией. Браслеты, часы, повязки с запястий целесообразно убрать – они могут цепляться за одежду, отвлекая внимание.
  2. Шаг средней длины.
  3. Стопа должна опускаться на свою среднюю часть, так вы избежите возможных травм.
Преимущества Бега Для Похудения. Как с помощью бега можно похудеть?

Как правильно бегать фото www.run2day.nl

Что нужно знать начинающим

Чтобы первая тренировка не оказалась последней, необходимо начать и провести ее правильно. Выделите для этого утро выходного дня. Приготовьте легкий завтрак. Подойдет йогурт, любой фрукт, стакан молока. Наденьте удобную спортивную одежду. Наметьте маршрут. Первый раз можно пройтись быстрым шагом и оценить свои возможности.

Рассчитывать дистанцию, интенсивность, продолжительность пробежек рекомендуется исходя из первоначального веса.

  1. 110 кг и выше. Интенсивный бег для похудения в данном случае противопоказан: суставы страдают от избыточной нагрузки, риск их повреждения очень высок. Если все же решились на подобные занятия, выберите щадящий темп, чередуйте бег и ходьбу. Рекомендуемая дистанция – 75-150 метров. Время можно постепенно увеличивать – каждую тренировку на пять минут.
  2. 85-110 кг. Пробежки нужно совершать ежедневно. Первые три-пять тренировок длятся не более 20 минут, каждую последующую увеличивайте на пять минут. Оптимальное время для полноценной тренировки – 1 час. При таком темпе и правильном питании теряется до 6 килограмм в месяц. Меняйте интенсивность пробежки, периодически чередуйте ее с ходьбой. Так метаболизм ускорится после двух недель регулярных пробежек.
  3. 60-85 кг. Длительность первой тренировки – не более 20 минут. Максимальная дистанция – 500 метров, скорость – не более 10 км/час. Продолжительность и скорость занятий можно увеличивать через месяц.
  4. Меньше 60 кг. При таком весе лишнего жира в организме мало, «сжечь» его довольно тяжело. Продолжительность пробежек должна составлять не менее получаса. Требуется высокая, постоянно увеличивающаяся интенсивность занятий. Измерить ее можно по пульсу. В 20 лет частота сердечных сокращений (ЧСС) при физических нагрузках колеблется в диапазоне 80-170 уд./мин. К 30 годам показатель меняется – 76-132 уд./мин. Начните с нижней цифры. Когда будете чувствовать себя комфортно, можете ускориться.
Преимущества Бега Для Похудения. Бег для похудения

Легкий завтрак перед бегом фото fitcurves.org

При любом весе привыкать к спортивным нагрузкам тяжело, особенно когда необходимо начать с нуля. Требуется самоконтроль и мотивация. Отличным помощником в этом станут социальные сети, где можно найти отзывы, фото до и после тех, кто уже привел себя в порядок.

Лучшее время для пробежки

Правильный бег – утром или вечером? Это зависит от ритма вашей жизни. Если утром вы легко просыпаетесь, полны сил и энергии, то совершать пробежки лучше именно в это время. Если же вы по природе сова, то выбирайте для занятий вечер.

Оба варианта имеют свои плюсы. Утренняя пробежка заряжает энергией, позитивными эмоциями на весь день, вечерняя помогает снять стресс, дарит крепкий сон.

По утрам тренироваться для похудения нужно на голодный желудок. Допускается только питье. Уровень гликогена, основного источника энергии в организме, в таком состоянии низкий, жир будет «сжигаться» быстрее. Если тренировка занимает больше часа, то выпить чая или перекусить все же придется.

Если ваш распорядок позволяет делать пробежки только по вечерам, важно помнить: между тренировкой и сном должен быть временной промежуток не менее трех часов.

Преимущества Бега Для Похудения. Бег для похудения — учимся правильно бегать и быстро худеть

Вечерняя пробежка не должна быть слишком поздно fitness-for-man.com

Выбираем место

Хорошее место для результативных тренировок должно иметь разнообразный рельеф, что даст равномерную нагрузку на разные группы мышц. Постепенно ее можно будет увеличивать. Однако важно знать: несмотря на то, что пробежки по пересеченной местности позволяет «сжигать» большое количество калорий, они не подходят для людей со слабой физической подготовкой.

«Сбрасывать» вес при пробежках на улице помогает погода. Когда лучше бегать? В прохладное время года организм тратит много энергии на обогрев, количество «сжигаемых» калорий увеличивается. Однако в ненастье и морозы занятиям на улице целесообразно предпочесть беговую дорожку в зале (или дома, если вы обладатель тренажера).

Преимущества Бега Для Похудения. Бег на месте для похудения. Техника, сколько времени, калорий сжигают тренировки

В холодное время года лучше заниматься на беговой дорожке фото fitness-for-man.com

Сколько нужно бегать

Самостоятельно вычислить, сколько нужно заниматься для уменьшения веса, сложно. Однако важно понимать: потеря веса не зависит от скорости бега, только от его продолжительности.

Диетологи установили: чтобы «сбросить» 1 лишний килограмм, требуется 19 часов пробежки. Таким образом, если вам нужно похудеть на 5 кг, то общая продолжительность занятий составит 95 часов, если на 10 кг – 190 часов.

Что такое разминка и заминка

Тренировка должна начинаться с разминки, которая необходима для разогрева мышц. Это специальная группа упражнений, выполнять которые нужно медленно, постепенно ускоряясь. Таким образом организм подготавливается к серьезным физическим нагрузкам. Пренебрегая разминкой, можно серьезно навредить своему здоровью.

Преимущества Бега Для Похудения. Интервальный бег: польза для похудения

Перед тренировкой крайне важно разогреть мышцы фото goodlooker.ru

Во время разминки перед пробежкой упражнения на растяжку не выполняются. «Неразогретые» мышцы можно легко травмировать.

В зависимости от вашего состояния здоровья подбираются упражнения. Если нет противопоказаний, можно воспользоваться общепринятыми правилами. Однако важно не перестараться и учесть три важных момента: интенсивность, продолжительность, последовательность.

  1. Интенсивность. Главный показатель – частота пульса, норма которого при разминке рассчитывается по формуле:

(220 – ваш возраст) х 0,5;

где 220 – ЧСС, а 0,5 – определенный специалистами коэффициент.

  1. Продолжительность. По времени разминка занимает четвертую часть от всей тренировки. Если занятия длятся час, то разминаться нужно 15 минут. Учитывайте погодные условия и возраст. В холода затрачивать на подготовку нужно на пять минут больше.
  2. Последовательность. Вначале идут упражнения, направленные на разогрев мелких мышц и разработку суставов. Затем можно переходить на крупные мышцы.

Цель заминки – физическое и эмоциональное расслабление. Таким образом вы приводите в норму давление, дыхание, пульс. Здесь обязательно должны выполняться упражнения на растяжку.

Длительность и интенсивность пробежки рассчитываются так же, как при разогреве. Если нет времени или вы очень устали, достаточно быстро пройтись и сделать небольшую растяжку. В завершении тренировки выполняется полный комплекс упражнений на гибкость. Ваша задача – снять напряжение с мышц и восстановить пульс.

Преимущества Бега Для Похудения. Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Как рассчитать время и интенсивность пробежки фото pasmr21.ru

Правильное дыхание

Повысить результативность тренировок, а значит, получить ожидаемую от занятий потерю веса можно, научившись правильно дышать, поскольку это позволяет увеличить количество поступающего в кровь кислорода, в результате нагрузка на сердце значительно уменьшается. Дыхание должно быть свободным, естественным.

Главный принцип – чем больше интенсивность, тем чаще должно быть дыхание.

  • Для новичков: между вдохом и выходом нужно делать 2-4 шага.
  • При быстром беге необходимо глубоко, часто вдыхать и выдыхать, «включать» мышцы живота. Кислородом заполняется сначала нижняя часть легких, затем верхняя. Так можно избежать покалывания в боку при интенсивных занятиях.

Что делать, если последнее все же произошло? Прежде всего, необходимо успокоиться – причина покалывания в боку заключается в нехватке кислорода: печень и селезенка переполняются кровью, начинают подавать тревожные сигналы. Если проблем с этими органами у вас нет, то нужно просто восстановить дыхание. Снизьте темп, не останавливайтесь, дышите глубоко и ровно. Вдох проходит через нос, выдох – через рот. Легкий массаж также поможет исправить ситуацию.

Как правильно бегать и худеть?☝🏼Техника для начинающих., time: 4:27

Зачастую неприятные или болезненные ощущения со стороны органов ЖКТ при тренировке возникают из-за того, что вы плотно поели перед пробежкой.

Пульс

Показатели пульса позволяют вычислить количество расходованных за время пробежки калорий. Это помогает контролировать нагрузку. Повышенное значение свидетельствует о том, что организм работает на износ. Низкие показатели – о неэффективности занятий.

Также на пульс влияют следующие факторы:

  • вес, эмоциональное состояние человека;
  • прежний опыт занятий спортом;
  • наличие вредных привычек;
  • температура воздуха (при пробежках на улице).

Зависимость показателей пульса и результата тренировок можно проследить в таблице.

Что происходит с организмомПроцент увеличения ЧСССтепень нагрузки
Потеря веса50-60Неспешная ходьба. Улучшается общее состояние.
Потеря веса и улучшение формы60-70Легкая нагрузка. Сжигание жира. Повышается выносливость.
Улучшение формы70-80Умеренные нагрузки. Повышение эффективности аэробных нагрузок.
Улучшение формы и результатов80-90Тяжелые нагрузки. Мобилизация резервов организма на коротких дистанциях.
Улучшение результатов90-100Максимальная скорость.

Как измерять пульс.

  1. Самый простой способ – посчитать удары, приложив пальцы к сонной артерии на 15 секунд. Полученное значение умножается на четыре.
  2. Пульсометр. Небольшой прибор крепится на ремне, может иметь вид наручных часов. Издает звуковой сигнал, если максимально допустимый показатель пульса превышен.

Надо ли пить во время тренировок

Во время тренировки человек учащенно дышит, обильно потеет, его организм теряет много жидкости. Если не пополнять ее запасы (а норма потребления воды для взрослого человека – 2-2,5 литра в день), то произойдет обезвоживание и перегрев организма. Кровь начнет густеть, сердцу придется работать на пределе своих возможностей. Это серьезное испытание для организма, которое станет причиной резкого ухудшения самочувствия, а в дальнейшем может быть чревато развитием сердечно-сосудистых заболеваний.

За час до тренировки выпивайте минимум пол-литра жидкости. В течение всей пробежки пейте воду каждые 20 минут по 200-300 мл. Превышать эту норму не стоит.

Спортсмены нередко заменяют воду изотониками – напитками, содержащими сбалансированное количество сахаров и солей. Изотоники помогают организму быстро восстановиться, пополнить запасы жидкости. Противопоказаний для их употребления нет.

Преимущества Бега Для Похудения. Какой бег максимально эффективен для похудения?

Напитки для бегунов фото www.russianrunner.ru

Техника бега

Как правильно бегать, чтобы похудеть начинающим? Для них разработан ряд техник. Понять, какая подходит именно вам, поможет ведение дневника. Записывайте туда каждую составляющую процесса похудения:

  • время, место занятий;
  • интенсивность, скорость, расстояние пробежки;
  • время разминки и заминки;
  • количество выпитой воды;
  • что, когда, в каких количествах едите;
  • изменение в весе и объемах.

Бег 🏃 для похудения 💦, time: 11:23

Только так, методом подбора, вы определите наиболее подходящий для себя вариант, как похудеть с помощью подобных тренировок.

Интервальный бег

Представляет собой чередование легких и тяжелых нагрузок. Дает быстрый, заметный результат при похудении. В среднем за 1 час сжигается до 800 ккал. Программа бега:

Количество минутЭтап занятия
1ускорение
2отдых
2ускорение
3отдых
3ускорение
3отдых
2ускорение
1отдых
1ускорение
1отдых

Целесообразен интервальный бег по утрам. В процессе такой тренировки организм в качестве материала для получения энергии использует не углеводы, а жир. Это способствует скорейшему снижению веса.

Преимущества Бега Для Похудения.

Интервальный бег фото trenirofka.ru

Бег на месте

Дома можно устроить себе бесплатный вариант тренажерного зала. В сравнении с полноценными занятиями на улице, этот способ проигрывает. Но если нет выхода, то вполне подойдет.

Продолжительность ежедневных занятий – минимум 30 минут. Расход калорий от 200 до 400 в зависимости от веса. Бег на месте дома необходимо чередовать: обычный, руки за головой, руки за спиной, с захлестыванием голеней, с высоким подниманием бедра. Добавляйте упражнения на пресс и отжимания.

Бег трусцой

Продолжительность занятий от 40 до 60 минут, 3-4 раза в неделю. Старайтесь выбирать пересеченную местность. Чередуйте спуски и подъемы. За час сжигается около 400 ккал. Это лучший бег для похудения, который можно посоветовать начинающим.

Что происходит с организмом во время бега, time: 3:48

Спринт

Это забеги на короткие дистанции. Для похудения достаточно делать 6 подходов по 60 метров. Обязательно выполнять разминку. Сильные ноги и потеря килограммов гарантированы. За час «уходит» около 800 ккал. Заниматься нужно через день.

Фартлек

Стандартная тренировка выглядит так: 100 метров – медленный бег, 40 метров – ускорение, 60 метров – ходьба. Повторять 10-15 раз. С потерей веса нагрузка увеличивается. Чтобы похудеть, упражняться необходимо 3-4 раза в неделю. За один час тратится 600-700 ккал.

БЕГ. 10 Причин Начать!, time: 11:18

Бег с аэробной нагрузкой

Благодаря такой двигательной активности кровь быстрее насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы, похудение проходит быстрее. Не нагружайте организм слишком сильно. Иначе произойдет кислородное голодание, все усилия будут напрасны. При правильной технике человек чувствует себя хорошо, у него нет одышки, головокружения, боли. Если эти симптомы появились, значит, наступило кислородное голодание (анаэробная нагрузка). Необходимо снизить скорость и восстановить дыхание.

Челночный бег

Принцип этого варианта прост: вы бегаете с максимальной скоростью из одной точки в другую. При этом необходимо выполнять развороты, наклоны. Задействуются все группы мышц. Вы тренируете выносливость, координацию, ловкость. Особое внимание в этом случае уделяется талии и ногам. Заниматься нужно ежедневно. Минимальная дистанция – 10 метров. Делайте 5 подходов по 10 минут.

Преимущества Бега Для Похудения.

Челночный бег фото tutknow.ru

На короткие дистанции

Короткими считаются расстояния от 60 до 400 метров. Делать необходимо до 5 подходов. Все зависит от физической подготовки. Бег на короткие дистанции включает в себя элементы спринта. Заниматься нужно 4-5 раз в неделю. За час расходуется 500-600 ккал.

На длинные дистанции

Продолжительность первых занятий не должна превышать 15 минут, затем постепенно нужно увеличивать время. Равномерный бег на длинные дистанции тренирует выносливость. Здесь важно не расстояние, а время и регулярность. Похудение будет идти медленнее, чем при интервальном беге или спринте, но при ежедневных тренировках цели своей вы добьетесь. При таком типе занятий за час «сгорают» 500 калорий.

Польза бега по утрам. Бег для похудения, time: 3:04

Программа бега

Универсальная программа для начинающих.

НеделяПланОбщее время
11 мин бег, 2 мин ходьба21 мин
22 мин бег, 2 мин ходьба20 мин
33 мин бег, 2 мин ходьба20 мин
45 мин бег, 2 мин ходьба21 мин
56 мин бег, 90 сек ходьба20 мин
68 мин бег, 90 сек ходьба18 мин
710 мин бег, 90 сек ходьба23 мин
812 мин бег, 1 мин ходьба, 8 мин бег21 мин
915 мин бег, 1 мин ходьба, 5 мин бег21 мин
1020 мин бег20 мин

Отличия тренировок для мужчин и женщин

Для похудения женщинам лучше подходят длительные интенсивные занятия. Большое значение играет питание. Без отказа от углеводов похудеть женщинам сложно даже при регулярных физических нагрузках.

Мужчинам проще заниматься активно, но в короткий промежуток времени. Благодаря большему уровню тестостерона им легче нарастить мышечную массу. У женщин на это уходит больше времени.

Бег в пожилом возрасте

Если до 50 лет вы не занимались спортом, то начинать нужно с легких нагрузок. Заболевания сердца требуют осторожного и внимательного отношения к себе. Посоветуйтесь с врачом перед началом тренировок.

Проблемы с суставами – повод отказаться от тренировки. Такой активный вид спорта нанесет только вред вашим коленям.

Если проблем со здоровьем нет, то начинать следует со щадящей нагрузки. Подойдет чередование быстрой ходьбы и медленной. Двигайтесь так в течение 15-20 минут. Через несколько дней, когда почувствуете, что ходьба дается легко, переходите на медленный бег. Оптимальный вариант – трусца.

Бег для похудения в области ног и живота

Часто женщины начинают активные пробежки, только чтобы похудел живот, стали «подтянутыми» мышцы икр или ягодиц. Однако похудеть только в одном месте не получится. Пробежка укрепляет мышцы всего тела, «разгоняет» метаболизм и заставляет жир «уходить» со всех участков одновременно.

Правильное питание

Несбалансированное питание, также как и жесткие диеты, плохо влияют на организм. Оптимальный вариант – приучить себе к здоровой, полноценной пище.

Бег или Ходьба Что Лучше и Полезнее, time: 3:05

За час до утренней тренировки съешьте фрукт, зерновой хлеб, сыр, выпейте чай или сок. Если вы занимаетесь днем или вечером, то поесть нужно за 2 часа до этого. Подойдет пища, богатая жирами и белками.

Питаться во время тренировки можно, только если пробежка будет длительной.

Восстановить силы после занятий поможет стакан сока, молока, фрукт, фруктовый или овощной коктейль, вода. Пить и есть можно через 15 минут после тренировки.

Если вы наращиваете мышцы, то в течение часа необходимо принять пищу с высоким содержанием белка, например, протеиновый коктейль или творог.

Преимущества Бега Для Похудения.

Пища с высоким содержанием белка фото vseprozdorovie.ru

В остальное время придерживайте общих правил питания: сократите до минимума жирную, жаренную, копченую пищу. Пейте 1,5-2,5 литра воды в день.

Норма калорий для похудения у женщин составляет 2000, а у мужчин 2400. В зависимости от возраста эти цифры колеблются на 10-20%.

Обувь и одежда для бега

Для спорта выпускаются костюмы из специальной ткани. Она быстро впитывает влагу и испаряет ее, тело остается сухим. На качественной одежде швы отсутствуют. Брюки должны прилегать к ногам. Девушкам лучше приобрести майки со спортивным бюстгальтером. Они хорошо держат грудь.

Новичкам лучше выбирать кроссовки с амортизирующей подошвой. В них суставы и колени будут подвергаться меньшей нагрузке.

Бег 3 месяца: мои результаты, time: 14:35

Приложения для телефона

Выбрать маршрут для пробежки, посчитать ее расстояние и время помогают специальные приложения для смартфонов. Самые популярные – RunKeeper, Runtastic, 10K Runner, подходят для всех моделей современных мобильных телефонов. В них идет подсчет расхода калорий, ведется статистика. Вы сможете увидеть свой ежедневный прогресс.

Что эффективнее

Бег или ходьба, велосипед или бег, прыжки или ходьба? Прислушайтесь к своим желаниям.

Если есть противопоказания к повышенной двигательной активности, вы плохо себя чувствуете, вес слишком велик, тяжело передвигаться, то ходьба – оптимальный вариант.

Преимущества Бега Для Похудения.

Ходьба может быть оптимальным вариантом при большом весе фото ru.wikihow.com

В сравнении с велосипедом пробежка интенсивнее, т.к. задействуются все группы мышц. То же можно сказать и про скакалку. Она выступает как дополнение. Заменить полноценную тренировку ею нельзя. Прыжки, безусловно, способствуют похудению. Выполняйте их в качестве разминки или между повторениями и добьетесь хороших итогов.

Результаты

За месяц регулярных тренировок с помощью бега и правильного питания может «уйти» до 10 кг лишнего веса. Приятным дополнением станут подтянутые ноги, отсутствие целлюлита.

Тренированное сердце работает эффективнее, нормализуется давление, настроение и жизненный тонус значительно повышаются. Вам будет проще подниматься по лестнице, ходить пешком на длительные расстояния.

Чтобы не потерять мотивацию, необходимо стараться держать себя в позитивном настроении, общаться с людьми, которые аналогичным образом борются с лишним весом, читать их отзывы до и после начала тренировок. Можно завести дневник, в котором скрупулезно отмечать свои успехи. Это дисциплинирует, не дает бросить начатое дело, вновь и вновь не ставить вопрос «Помогает ли бег похудеть или затрачиваемые усилия бесполезны?», ведь в противном случае все пойдет насмарку. И, конечно, нужно верить в себя.

Преимущества Бега Для Похудения.

Источник: https://fit-and-eat.ru/sport/beg-dlya-poxudeniya.html

Бег для похудения

Трудно придумать более универсальное средство для похудения, нежели занятие бегом. Бег для похудения позволяет не только сжечь калории, но и повысить выносливость и укрепить общее физическое состояние организма. В этой статье мы расскажем, как бегать, чтобы похудеть и получить максимальную пользу для здоровья и дадим план тренировки для похудения для новичков в беге.

Польза бега для похудения

Бег высокозатратное занятие для вашего организма, которое позволяет создать дефицит калорий, что является необходимым условием похудения. Полезен он и для снижения чувства голода и ускорения обмена веществ. Во время бега:

  • нагрузка на мышцы распределяется равномерно, что дает возможность подтянуть все тело
  • сжигаются жиры
  • происходит очищение от шлаков
  • повышается выносливость
  • выделяется гормон эндорфин, что обеспечивает позитивный настрой

Всего за три месяца занятий можно заметить ощутимые изменения. Начнут растворяться лишние килограммы, повысится тонус мышц, исчезнет одышка, а кожа станет более упругой.

При этом бег для похудения должен сопровождаться правильным питанием. Поэтому вместе с тренировками желательно преодолеть тягу к углеводной и жирной пище, только так можно запустить «механизм» потери лишних килограммов.

Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!

Whoops, you're not connected to Mailchimp. You need to enter a valid Mailchimp API key.

Как бегать, чтобы снизить вес

После первых попыток похудеть с помощью бега не нужно сразу ждать результат. Часто тренировки изнуряют, но не приносят желаемого результата. Стоит знать, что для запуска процесса жиросжигания недостаточно 20 минутных занятий. Достигнуть активного сжигания можно только за 40 минут непрерывного бега. Тогда организм использует не только накопившийся в печени гликоген (топливо первые 40 минут), но и перейдет к жировым отложениям. При этом высокий метаболизм будет сохраняться на протяжении пяти часов после тренировки, а это значит, что худеть вы будете даже после завершения тренировки!

Утром бег более эффективен для снижения веса, поскольку дефицит калорий на голодный желудок запускает процесс жиросжигания. Вечером бегать тоже хорошо. За счет повышения пульса вы избавитесь от дневных переживаний. Не затягивайте вечернюю тренировку и заканчивайте ее за 2-3 часа до отхода ко сну.

Помните, что бег более 70 минут может привести не к жиросжиганию, а к потере мышечной массы. Это вызвано стремительным снижением запасов гликогена в мышцах во время длительных нагрузок.

Правильно начинать тренировки с небольших пробежек, постепенно увеличивая время и дистанцию. Дыхание при беге должно быть равномерным и не прерывистым. Темп бега должен быть такой, при котором вы могли бы бежать и спокойно разговаривать с кем-то рядом.

Все хотят здорово выглядеть летом на пляже. Но мы советуем не решать проблемы по мере их поступления, а заниматься физическими нагрузками регулярно. Это позволит иметь и хорошую фигуру, но главное, здоровое тело всегда, а не только когда нужно одеть шорты или купальник.

Бег для похудения летом

Тренируясь летом при высокой температуре повышается нагрузки на организм и сердце. Поэтому нужно еще аккуратнее подходить к началу тренировок и прислушиваться к ощущениям. Если чувствуете, что неважно себя чувствуете или разогнался пульс – прекратите бег и запишитесь на прием к кардиологу. Не думайте, что за одну пробежку вам удается сбросить 1-1,5 лишних килограммов, если это и произошло, то за счет потери воды.

Следите за ЧСС во время бега летом и пейте воду больше привычного.

Летом бегайте аккуратно, наблюдая за самочувствием и сердцебиением. Повышенная температура воздуха, даже вечером, способствует учащению ЧСС. Также летом необходимо интенсивнее пить во время тренировки. Но это касается длинных кроссов. Если планируете бежать, например, больше 50 минут, то обязательно прихватите с собой бутылочку воды. Если тренировка короткая – можно попить после ее завершения. Старайтесь летом бегать по утрам или по вечерам, когда температура ниже.

Преимущества Бега Для Похудения.

Бег для похудения зимой

Зимой, альтернативой может быть бег на беговой дорожке в зале, либо на улице. Не выходите бежать на улицу если дорога где вы собираетесь бежать не расчищена. По снегу бегать можно, но учтите, что это зона повышенного риска для травмы. При этом зимний бег намного эффективнее летнего – свежий воздух и холод способствует ускорению метаболизма, что приводит к интенсивному сжиганию калорий.

Похудеть от бега можно и не выходя из дома. И речь идет не о беговой дорожке. Одной из разновидностей бега в ограниченных условиях может быть бег на месте дома. Не забудьте обеспечить достаточный объем кислорода в комнате, предварительно открыв окна, если на улице не сильно холодно. Бегая на месте, естественно, не работают некоторые мышцы из тех, что задействованы при естественном беге. Но, тем не менее, это может быть выходом если на улице идет ливень или до зала на дорожку нет возможности добраться.

Не нужно в стремлении к похудению стимулировать чрезмерное потоотделение путем одевания лишней одежды. Это чревато тепловым ударом и обезвоживанием организма.

Преимущества Бега Для Похудения.


Бег для похудения может приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать бег для себя не только безопасным но и полезным – жми на картинку.

Преимущества Бега Для Похудения.


Бег для похудения ног

Многих интересует вопрос локального похудения. Несмотря на то, что бег дает комплексную нагрузку, потерю веса в локальных областях можно усилить. Например, если цель дать дополнительную нагрузку на ноги и икроножные мышцы – можно бегать по лестнице. Подъем повысить интенсивность, а спуск будет служить в качестве отдыха. Такой тип тренировок лучше использовать, когда у вас уже есть беговой опыт, скажем пол года и вы уже не новичок. Раньше практиковать бег по лестнице мы не рекомендуем, по причине того, что связки и мышцы для начала нужно укрепить постепенным увеличением беговых объёмов (время и дистанция), а только потом приступать к локальным нагрузкам.

Бег для похудения ног не самоцель, так ведь? Вы хотите быть красивыми и здоровыми, любить себя. Поэтому относитесь к своему телу с уважением, будьте с ним аккуратны, когда решили начать тренироваться.

Преимущества Бега Для Похудения.

Бег для похудения живота

Живот также является одной из самых проблемных зон, который стремятся привести в порядок в первую очередь. Кардионагрузка при беге способствует притоку крови к жировому депо в области талии, что уменьшает ее объемы, а работа мышц поможет подтянуть пресс. Напомним, что продолжительность тренировки для сжигания жира должна быть не менее 40 минут. Заниматься лучше натощак и не употреблять пищу на протяжении полутора часа после пробежки. Так, удастся создать дефицит калорий, который вынудит организм компенсировать его из жирового депо в области живота.

Тренировки должна быть не менее 40 минут, чтобы начался процесс жиросжигания.

Преимущества Бега Для Похудения.

Упражнения для подкачки пресса при беге

Для того чтобы подкачался пресс во время беговой тренировки, можно выполнять упражнению – бег с высоко поднятыми коленями. Это упражнение можно выполнять в качестве разминки. Такая разминка может выглядеть так:

  • 15 метров бег с высоким подниманием бедра
  • Возвращаемся назад трусцой
  • 15 метров бег с захлестом голени
  • Возвращаемся назад трусцой
  • 15 метром правым боком приставным шагом
  • Возвращаемся назад трусцой
  • 15 метром левым боком приставным шагом

И закончить разминку, проработав брюшную область можно пятью сетами бега с высоким подниманием бедра:

  • 15 метров бег с высоким подниманием бедра
  • Возвращаемся назад трусцой
  • 15 метров бег с высоким подниманием бедра
  • Возвращаемся назад трусцой
  • 15 метров бег с высоким подниманием бедра
  • Возвращаемся назад трусцой
  • 15 метров бег с высоким подниманием бедра
  • Возвращаемся назад трусцой
  • 15 метров бег с высоким подниманием бедра
  • Возвращаемся назад трусцой

Получится отличная разминка, а для начинающих и полноценная тренировка.

При этом не стоит чрезмерно усердствовать на первых тренировках – похудение в области талии длительный процесс, требующий как минимум 6 недель регулярных занятий. Только так мышечные волокна достигнут того уровня подготовки, что позволит приступить к выполнению более интенсивного комплекса, нацеленного на формирование рельефного пресса.

Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!

Whoops, you're not connected to Mailchimp. You need to enter a valid Mailchimp API key.

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег – настоящая находка для желающих похудеть. Его техника позволяет добиться максимальных результатов при затрате минимального количества времени. Прежде чем прибегнуть к данному способу стоит убедиться в отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой. Также, рекомендуем изучить, что такое фартлек и тогда вам никогда на тренировка не придется скучать.

Интервальный бег для похудения предусматривает методику бега, когда высокоинтенсивный бег (быстрый), сменяется спокойным бегом или ходьбой для восстановления ЧСС. Пример тренировки:

  • 100 метров ходьбы в активном темпе (разминка)
  • 100 метров – бег трусцой (настройка дыхательного ритма)
  • 100 метров спокойного бега или быстрым шагом
  • п 3 и 4 повторять попеременно 3-5 раз

Правильно выполненный интервальный бег запускает процесс жиросжигания, который может длиться шесть часов после завершения тренировки.

Начинающим тренировки не рекомендуется использовать интервальный бег, можете использовать специально подготовленный план тренировок для похудения если вы новичок.

Сначала необходимо укрепить мышцы и связки. Воспользуйтесь программой тренировок представленной ниже, чтобы втянуться, а после 3-4 месяцев уже пробуйте экспериментировать.

Программа тренировок

Программа бега для похудения составляется индивидуально с учетом физической подготовки, возраста, пола и других особенностей.

Таблица ниже иллюстрирует один из возможных недельных планов тренировки адаптированный для новичков:

День неделиПлан тренировки
понедельник10 минут ходьба+20 минут бег трусцой
вторникОтдых
среда10 минут ходьба +25 минут бег трусцой
четвергОтдых
пятница7 минут ходьбы+25 минут трусцой
субботаОтдых
воскресение7 минут ходьбы+30 минут бег трусцой

Данного темпа необходимо придерживаться на протяжении 1-2 месяцев. Далее в зависимости от повышения выносливости и динамики сброса веса занятия можно снизить количество тренировок в неделю, увеличивая их продолжительность и дополняя другими физическими нагрузками.

Калькулятор калорий при беге

Когда ждать результаты

Организм включается в работу уже после нескольких тренировок. Главное не останавливаться, когда вам не хочется выходить на тренировку! Лень присуща всем! Вы не особенные! Всем тяжело и не хочется! Просто выполните эту чертову тренировку и гордитесь собой на протяжении всего дня!

Первые изменения можно заметить уже спустя 4-8 недель после начала регулярных тренировок. Но более стойкие результаты, которые позволят не только потерять, но и закрепить вес, превратив бег в полезную привычку, вы заметите примерно через четыре-пять месяцев. За это время организм приспособится к нагрузкам, и больше не будет испытывать такой же стресс как ранее при увеличении нагрузки. Главное все делать постепенно, ведь бег – это не волшебная таблетка против лишних килограммов, а длительный усердный труд, который поможет достичь гармонии со своим телом.

Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!

Whoops, you're not connected to Mailchimp. You need to enter a valid Mailchimp API key.

Источник: https://livelong.pro/beg-dlya-pohudeniya/

Бег для похудения — учимся правильно бегать и быстро худеть

Многие худеющие испробовали различные варианты для достижения стройности. Часто такие усилия заканчиваются отчаянием: вес или останавливается, или начинает немного прибавляться. Охватывает разочарование, постоянно посещает мысль – скинуть килограммы не удастся. Дело в том, что каждый организм по-разному реагирует на различные планы питания и физические упражнения. Но это не повод опускать руки, самое разумное решение – найти эффективный вариант похудения в конкретном случае. Результаты могут зависеть от генетической предрасположенности, от скорости обмена веществ и других факторов здоровья.

Чтобы найти наилучший способ стать стройнее, потребуется время и терпение, а также ряд экспериментов с различными продуктами питания и спортивной нагрузкой. Одной из самых эффективных тренировок в этом направлении считается бег. Возможно, именно он станет первым шагом на пути к обретению идеальной фигуры.

Почему бег приводит к похудению?

При правильной организации тренировки могут привести к значительному снижению веса. Согласно исследованиям, бегуны достигали желаемых результатов за более короткий срок, чем те, кто практиковал эквивалентное количество других видов упражнений. Основная причина заключается в том, что при разумной нагрузке сжигается больше калорий в минуту, чем при плавании, езде на велосипеде или иных видах спорта. Ускоренный обмен веществ, а в результате – активное сжигание калорий приводят к потере килограммов. При этом кожа не становится дряблой, как при изнурительных диетах.

Кроме этого, пробежки благотворно воздействуют на организм:

  • подтягиваются мышцы;
  • кровь насыщается кислородом;
  • улучшается метаболизм;
  • укрепляется сердечная мышца;
  • уменьшается жировая прослойка;
  • повышается иммунитет.

Занятия будут результативными при условии, что нагрузка будет сбалансированной, с последовательно повышающимся уровнем сложности. Снижение веса достигается регулярной активностью, эффективность которой зависит и от времени пробежки.

Когда лучше бегать — утром или вечером?

Основное правило – нельзя выполнять упражнения через силу. Это означает, что прежде всего необходимо сверяться со своими биоритмами. Кому-то нравится утренний бег, кто-то с большей охотой выполняет это вечером. Специалисты утверждают, что тренировки в утреннее время приведут к более быстрому и заметному результату. Смотрите видеоролик о том, как правильно нужно бегать:

Выбрать пробежки в первой половине дня следует тем, кто хочет:

  • получить заряд энергии на предстоящие сутки;
  • взбодриться перед работой;
  • поднять настроение.

Вечерние беговые тренировки для похудения ускоряют сжигание углеводов, а не жировой прослойки. Их могут выбирать те, кто хочет освободиться от стресса и усталости, накопленных за день. Важно помнить, что только те упражнения, которые выполняются с удовольствием, приносят результат.

Что есть до и после бега для похудения?

Существует расхожее заблуждение: если не есть после пробежки, то можно быстрее избавиться от килограммов. Это – неправильный подход, голодание способно замедлить процесс похудения. Другой вопрос – что именно есть? Следует определиться с верным набором продуктов, а также их количеством. Предпочтение нужно отдавать свежим овощам, фруктам, крупам.

Полностью исключить из рациона следует:

  • фастфуд;
  • газировку;
  • чипсы;
  • майонез;
  • все виды сахара;
  • мучные изделия;
  • жирную, копченую, соленую пищу;
  • перекусы на ходу и др.

Утром не менее, чем за час до бега, можно съесть порцию овсяной каши, после тренировки в течение 60 минут можно только пить. В крайнем случае, если от голода болит желудок, можно не ранее, чем через 30 минут после пробежки, съесть яблоко. После вечерних занятий рекомендуется выпить стакан кефира, его можно заменить небольшой порцией обезжиренного творога.

Для соблюдения водного баланса необходимо употреблять в течение дня не менее 2 литров чистой воды. За 60 минут до начала необходимо выпить один стакан, еще один – за полчаса до начала занятий. Пить мелкими глотками разрешено и в процессе бега. Через полчаса после прекращения физической нагрузки можно употребить 250 мл жидкости.

Как выбрать длительность бега и темп для эффективного похудения?

Чтобы тренировки приносили результат, необходимо знать, как происходит уменьшение массы. В течение 40 минут бега сжигаются углеводы, и только затем начинается сжигание жировой прослойки. Значит, чтобы начать худеть, необходимо заниматься не менее 50 минут ежедневно. Для неподготовленного человека сразу получить такую нагрузку – неправильно и опасно.

Для составления плана упражнений следует учесть:

  • наличие чрезмерного веса;
  • особенности здоровья, в том числе – имеющиеся хронические заболевания;
  • физическую подготовленность.

Для первых пробежек оптимальное время составит полчаса, причем правильнее чередовать медленный бег и быструю ходьбу. На первой неделе больше всего подходит неторопливый темп. Начинающим идеальным вариантом в этом случае будет отдать предпочтение быстрой ходьбе. До начала занятий каждый раз необходимо выполнять разогрев мышц. Кроме того, неподготовленным худеющим нужно запланировать перерывы на отдых между занятиями, к примеру, каждые третьи сутки. Со временем количество отдыха в неделю уменьшается, а длительность ежедневной пробежки достигает одного часа. В интернете можно найти много готовых схем для похудения на основе беговой активности, так что каждый может выбрать себе подходящий вариант. И все же перед началом упражнений будет правильно проконсультироваться с терапевтом или практикующим тренером.

Виды бега для похудения

Существует несколько техник, с каждой из них удается достичь уменьшения объемов в различных зонах. Также от определенного вида нагрузки зависит укрепление тех или иных мышц и органов. Правильно подобранные тренировки позволят не только снизить вес, но и всесторонне укрепить организм и насытить его энергией, повысить иммунитет.

Бег трусцой

Этот вид подходит людям с любым уровнем подготовки, за исключением имеющих травмы опорно-двигательной системы или при наличии дисфункции сердечно-сосудистой системы. Он предполагает движение со скоростью не более 9 км в час. Преимуществом является особая техника движения: отталкивание одной ногой совпадает со временем, когда вторая нога опускается на землю. Подобная тренировка укрепляет мускулы нижних конечностей и мышцу сердца. Такие пробежки идеально подходят начинающим, так как в этом случае по сравнению с обычным бегом уменьшена нагрузка на суставы конечностей, что снижает риск травм.

Легкий

Во всем мире такие тренировки известны под названием “футинг”, или ходьба в быстром темпе. Это более легкие занятия, они подходят людям с малоподвижным образом жизни, со значительной степенью ожирения, новичкам. Несмотря на кажущуюся простоту, для занятий футингом есть свои правила. Во-первых, скорость должна немного превышать обычную при ходьбе. Во-вторых, важно задействовать в движении ногу целиком, от стопы до бедра. В-третьих, живот следует втянуть, а спина должна быть прямой. В-четвертых, руки следует согнуть в локтях и двигать в едином ритме с ногами. Снизить вес, занимаясь легким бегом, получится только тогда, когда будут преодолеваться достаточно большие расстояния.

Бег для похудения в гору

Эти упражнения можно выполнять на любом возвышении, на беговой дорожке можно оптимально подобрать угол наклона. Для стойкого похудения следует включать их хотя бы 1 раз в неделю в план тренировок. В них задействованы практически все мышцы, что способствует потере лишних килограммов и укреплению мускулатуры. Особенно эффективно такая активность влияет на уменьшение объема в проблемных зонах.

Интервальный бег для похудения

Этот вариант предполагает смену скорости. Один промежуток следует бежать медленно, другой – максимально быстро. Эти занятия следует практиковать, уже приобретя нужный опыт в пробежках. Основное преимущество этой техники в том, что по инерции организм сохраняет высокий метаболизм даже на отрезках с медленным темпом. В результате за ½ часа такой активности тратится столько же калорий, сколько потратится за 1 час бега трусцой. Эти упражнения помогают быстро избавиться от лишних килограммов и повышают тонус. Применять их стоит не чаще двух раз в неделю.

На длинные дистанции

Доказано, что если ежедневно преодолевать не менее 5 км, то организм может сжечь до 2,5 тысяч калорий. Чтобы достичь этого результата, необходимо соблюдать несколько правил. Скорость должна сохраняться на всей дистанции, а прекращать забег раньше времени нельзя. При сильной усталости можно переходить на быструю ходьбу, а затем вновь возвращаться к пробежке. Эта эффективная тренировка имеет только один минус – для нее требуется много свободного времени. Обычно это упражнение длится около 1,5 часов.

Наиболее эффективно действует разумное сочетание разных видов нагрузки. Кроме того, специалисты подчеркивают, что после интенсивных занятий организму необходим отдых для полного восстановления. Большое внимание следует уделить специальной одежде. В любых условиях при занятиях бегом для похудения необходимо надевать правильную обувь с эргономичной подошвой, чтобы избежать травмирования суставов. Такие кроссовки позволяют распределить вес на всю стопу. Кроме того, при не слишком большой начальной массе можно использовать для большей эффективности наколенники и налокотники с утяжелителем.

Беговая дорожка или свежий воздух?

Скорее, это вопрос предпочтений. Кто-то больше любит заниматься на улице, кому-то по душе тренировки в тренажерном зале или в домашних условиях. На самом деле, принципиальной разницы в итоговом похудении нет. В любом случае, пробежки способствуют:

  • развитию выносливости;
  • улучшению рельефа мышц;
  • сжиганию калорий;
  • полезной кардионагрузке.

У каждого варианта есть свои плюсы и минусы.

Бег для похудения на свежем воздухе всегда требуют больше временных затрат на сборы, выход и возвращение. Кроме того, погодные условия не всегда благоприятны, в этом случае дискомфорт будет вызывать необходимость иметь несколько вариантов одежды для занятий в разное время года, в то время как в своей квартире можно хранить лишь одну удобную форму одежды. В свою очередь, упражнения на природе позволят любоваться красивыми пейзажами, а также станут прекрасной возможностью провести время тренировки с друзьями.

Как правильно дышать при беге?

Во время пробежки организму требуется получать во много раз больше кислорода, именно поэтому важно сохранять четкий ритм дыхания. Необходимо соблюдать правильную технику:

  • Если дышать слишком редко или часто, то нарушается вентиляция легких, что может привести к головокружению и потере координации.
  • Вдох – глубокий, в свободном режиме, он должен быть в 2 раза короче выдоха.
  • Проверить правильность дыхания можно таким образом: если в процессе пробежки худеющий может спокойно разговаривать без появления одышки, значит, ритм правильный. Если она появляется – необходимо снизить темп.

Нормализовать ситуацию поможет простой принцип: чередование вдоха и выдоха на каждый третий шаг. Если при таком режиме воздуха по-прежнему не хватает, уменьшить интервал до 2 шагов.

В процессе бега необходимо дышать ртом и носом, это увеличит приток кислорода. Во время тренировок на улице в зимнее время защититься от попадания холодного воздуха в горло поможет язык, его необходимо на вдохе приблизить к верхним зубам.

Кому нельзя бегать — противопоказания

Каждому худеющему перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом. Дело в том, что такие занятия имеют ряд противопоказаний:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Пробежки – это колоссальная нагрузка на сердечную мышцу и сосуды, при наличии проблем в этой области не следует рисковать. Могут обостриться сбои в сердечном ритме, усилится аритмия, тахикардия.
  • Нарушения в работе органов дыхания. В подобных упражнениях задействованы легкие и бронхи. Если функция нарушена, это может спровоцировать при непосильных нагрузках легочную недостаточность или обострение бронхиальной астмы.
  • Проблемы с суставами. Занятия дополнительно напрягают суставы, что может быть опасным при артрите, остеоартрозе, остеохондрозе, межпозвоночной грыже. В крайних случаях можно пользоваться специальными корсетами, эластичными бинтами и поясами.
  • Инфекционные и вирусные заболевания. Как правило, такие болезни сопровождаются высокой температурой, кашлем и чиханием. Чтобы избежать осложнений, лучше дождаться полного выздоровления.
  • При обострении хронических болезней. Обострение может сопровождаться рядом неприятных симптомов, а занятия бегом могут увеличить дискомфорт и ухудшить состояние.
  • Серьезные офтальмологические проблемы. Большие нагрузки могут привести к отслоению сетчатки и другим нарушениям при наличии близорукости, глаукомы.
  • Пожилой возраст. В этом возрасте чрезмерное физическое напряжение противопоказано, поэтому от бега лучше отказаться. Рекомендуются спортивная или скандинавская ходьба, йога, пилатес, растяжка.
  • Полостные операции. В этом случае следует прекращать тренировки до полного восстановления.
  • Тромбофлебит, варикозное расширение вен. Так как основная нагрузка ложится на нижние конечности, то есть риск ухудшения состояния вен. Стоит предпочесть другие виды спорта.

Следует воздержаться от бега людям курящим, а также злоупотребляющим алкогольными напитками. Как правило, у них присутствуют нарушения в работе сердца и органов дыхания, мышцы теряют силу и гибкость.

Не рекомендуется бегать беременным, тем более для похудения, так как это чревато нарушением кровоснабжения плода и травмами. При любых осложнения беременности такой вид спорта противопоказан. Кормящим матерям также следует воздержаться от интенсивных занятий. Дело в том, что физические нагрузки влияют на состав крови, в связи с этим меняется вкус грудного молока. В некоторых случаях, при интенсивных тренировках молока может стать меньше или оно совсем исчезнет.

Как усилить эффект от бега?

Иногда, даже при соблюдении всех правил похудательного бега и низкокалорийной диете, возникает так называемое плато: вес замирает на определенной отметке и не хочет снижаться. Чтобы подтолкнуть организм к дальнейшему похудению, можно воспользоваться специальными средствами, созданными для достижения стройности. Как правило, в состав таких биологически активных добавок входят только натуральные компоненты, поэтому на организм оказывается всестороннее положительное воздействие. Популярным и эффективным средством считается Слиммер.

Мягкое воздействие препарата обусловлено входящими в состав целебными компонентами, благодаря которым:

  • эффективно сжигается жир;
  • организм очищается от шлаков и токсинов, а также излишков жидкости;
  • снижается уровень холестерина;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • повышается иммунитет;
  • улучшается обмен веществ;
  • исчезает неконтролируемый аппетит;
  • организм заряжается энергией.

Средство содержит экстракты вытяжки глюкоманнана, колеуса форсколии, габонской ирвингии, худии гордони, масло вечерней примулы и дикого шафрана и другие. Натуральный растительный состав абсолютно безопасен и очень мощное влияние оказывает, если вы дополнительно занимаетесь бегом для похудения, так как жировые запасы сгораю быстрее. Производители утверждают, что вес стабильно уменьшается даже при сохранении обычного образа жизни, а полученные результаты закрепляются на долгое время. Узнать подробности можно здесь.

Отзывы пользователей

Надежда, 38 лет, вес – 69 кг. «Прочитала, что пробежки помогают скинуть килограммы. Сначала бегала по утрам во время прогулки с собакой. Нисколько не похудела и поняла, что нужно такие занятия проводить в хорошем темпе и не меньше часа. Стала заниматься этим регулярно, и за 2 месяца похудела на 8 кг. Можете поздравить!»

Нина, 62 года, вес – 73 кг. «После выхода на пенсию сильно поправилась. Конечно, хотелось стать стройнее, но полезным способом и без финансовых затрат. Выбрала бег для похудения и не жалею: тренируюсь шесть месяцев, потеряла 6 кг – по одному в месяц. Стала лучше себя чувствовать, пропала бессонница. Рекомендую попробовать.»

Любовь, 27 лет, вес – 64 кг. «Решили с подружкой бегать с целью похудения, сначала едва 1 час выдерживали, потом втянулись, могли и 1,5 часа тренироваться. В итоге обе скинули вес, за 2 месяца я – 3 кг, подружка – 2,5 кг. При этом не сидели на каких то диетах, хотя можно было бы их включить в расписание. Отличный результат, такие занятия помогают стать стройнее! Всем советую.»

Мнение врача-диетолога

Бег – это аэробная нагрузка, которая способствует утилизации жира. Для снижения веса такие занятия должны проводиться в активном режиме, не менее 50-60 минут регулярно. Новичкам можно начинать с 20 минут, чередуя быструю ходьбу и пробежку. Большое внимание следует уделить правильной обуви во избежание риска повреждений суставов и стопы. Также не следует бегать на асфальте, лучше отдавать предпочтение стадионам или дорожке. Обращаться к такой активности можно только при отсутствии противопоказаний, в противном случае следует перейти на плавание или ходьбу.

Выводы и советы

При желании обрести фигуру своей мечты можно обратиться к физическим упражнениям, в том числе – заняться бегом. Это эффективный способ похудеть, но работает он при соблюдении ряда условий: хорошей разминки, правильной техники, достаточной продолжительности тренировки. Кроме того, необходимо давать организму восстанавливаться, чередуя нагрузку и отдых. Такие занятия необходимо выполнять только с удовольствием, без надрыва и перегрузок. В противном случае активность окажется краткосрочной. Очень важно подбирать для пробежек правильную обувь, чтобы избежать повреждений суставов. Результат появится только при стабильных нагрузках, время от времени нужно повышать интенсивность. Еще большего эффекта в снижении веса можно добиться при соблюдении правильного питьевого режима и сбалансированном питании. Здоровый образ жизни, в том числе бег для похудения, сделает организм выносливым и наполнит энергией, а тонкая талия и подтянутые мышцы поднимут настроение.

Источник: https://blogsmi.ru/beg-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: