Как с помощью дыхания похудеть видео

Содержание

Худеем — цель!

Содержание статьи:

Дышать, чтобы похудеть: Как убрать жир с живота за 15 минут в день?

Как С Помощью Дыхания Похудеть Видео. Дыхательная гимнастика Марины Корпан: видео для похудения

Уже начавшийся пляжный сезон и время непрекращающейся жары кого-то заставляет лишь кусать локти из-за того, что зимой и весной не были предприняты меры для того, чтобы стать стройнее и похудеть.

Других такая ситуация – какой бы катастрофической она ни казалась – только толкает на подвиги! Но можно ли существенно похудеть и даже убрать жир с живота, если до «выхода в свет» – а, точнее, на пляж – остались считанные дни? Оказывается, да! Предлагаем вам срочно начать делать йоговские дыхательные упражнения для похудения и чтобы убрать живот! Говорят, они убирают до 10 см в талии за неделю!!! Читаем инструкцию, смотрим ВИДЕО!

Способ похудения, который мало кто использует

Однажды на каком-то из форумов о похудении прочитала броский заголовок о том, что кто-то за два дня смог уменьшить размер талии на 4 см!

Девушка делилась с форумчанками:

«Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю – 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше? Я просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляюсь, насколько все просто…

Упражнения такие: вдох – живот округляем, выдох – втягиваем, так 2 минуты; потом вдох – округляем, делаем два довдоха, выдох – втягиваем живот, делаем два довыдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут; затем вдох – живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до восьми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох, и так 3 минуты.

Буду продолжать!»

Вот такая вот простая техника дыхательных упражнений для похудения. Оказывается, этот способ действительно работает. Посмотрите вот этот роликом с Миленой, в котором она делится своим секретом похудения:

Это действительно очень дельные советы, именно так это и работает. Тоже самое сможете ощутить и вы, когда начнете делать эти упражнения. Это уникальный комплекс для похудания, однако мало кто использует его…

Внимание!

Посмотрите еще один видеофрагмент с ответом на вопрос – как убрать живот и как убрать жир с живота:

А корни этих упражнений идут от йоги. И называется такая практика агни-сара-дхаути-крийя, что означает очищение внутренним огнем, как в первом видео и сказала Милена. Агни-сара-дхаути-крийя повышает жизненную силу всего организма в целом и незаменима при лечении любых недугов, особенно заболеваний органов пищеварения.

Действие этой крийи проявляется очень быстро. Состоит она из трех фаз. Первая фаза – как раз тот метод, который отлично помогает похудеть через дыхательные упражнения и убрать живот.

Для этого нужно: • положить кисти рук на талию – большой палец сзади, остальные четыре на животе;• вдохнуть; сделать выдох; • задержать дыхание и мягко надавить растопыренными пальцами на живот, стараясь прижать область пупка к позвоночнику; отпустить; • повторять, пока продолжается задержка дыхания;

• вдохнуть, выдохнуть, задержать дыхание и повторить массаж.

Эта фаза Агни-сара-дхаути выполняется не чаще двух-трех раз в неделю!

И еще раз посмотрите, как йоги выполняют эту крийю:

Агни-сара-крийя укрепляет мышцы живота, возбуждает связанные с ним нервы, массирует органы брюшной полости, что повышает бодрость и оптимизм человека. Она способствует правильной секреции желудочных соков и тем самым приводит в соответствие количество пищи и ее усвоение.

Она предотвращает запор и избавляет от несварения, повышенной кислотности, метеоризма, вялости печени и пр.

Тучным людям, имеющим большой живот, агни-сара-крийя поможет похудеть и сделать живот более подтянутым, да и просто выглядеть более молодо и свежо эти упражнения тоже помогают!

Источник:

Дыхательные упражнения для похудения живота

Дыхательные упражнения для похудения живота

Воздух нам нужен не только для обеспечения кислородом тканей и систем. Благодаря правильному дыханию, формируется весь человеческий организм. И это не удивительно: от правильной работы легких и всей дыхательной системы зависит наше здоровье, в том числе и развитие мышц.

Благодаря правильному дыханию, можно подтянуть все мышцы живота и избавиться от лишних килограммов на нем. Для постановки правильного дыхания, на основе практик восточной философии, современными учеными было разработано несколько систем дыхательных упражнений. Вот некоторые из них.

Как начать правильно дышать?

Только появившись на свет, новорожденный ребенок инстинктивно дышит животом, используя при этом мышцы брюшины и диафрагму. Это дает ему возможность снабжать более полно кислородом, еще не до конца развитую кровеносную систему. Но становясь старше, мы отвыкаем от такой системы дыхания, полностью переключаясь на дыхание легкими.

Чтобы дыхательная система использовалась как можно более полно, постарайтесь во время выдоха сильно надувать живот, а при вдохе наоборот – как можно сильнее его втягивать. Разучите это упражнение и выполняйте его как можно чаще до тех пор, пока практика не станет для вас инстинктивной.

Эти несложные действия дадут возможность полностью очистить легкие от отработанного воздуха, в то же время свежий кислород будет поступать на смену выдохнутому.

Во время этого упражнения происходит внутренний массаж всех органов: брюшины, желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы. Это способствует улучшению работы органов и упражняет мышцы живота.

Важно!

В результате, на смену жировым отложениям, формируется мышечная ткань, вытесняющая жир и подтягивающая кожные покровы.

Похудение с помощью дыхания. Возможно ли это?

Выполняя комплекс несложных упражнений, основанных на правильном дыхании, даст нам возможность быстро и безболезненно похудеть. Автор книги об эффективном похудении Пэм Гроут предлагает нам для избавления от лишнего веса, выполнять упражнение, под названием «Королева пляжа».

Лягте на пол лицом вверх, расслабьтесь. Как можно сильнее вдохните носом, при этом надувайте живот как можно сильнее.

После сильного вдоха задержите дыхание на неспешный счет четыре – после этого как можно сильнее выдохните воздух при помощи рта и носа, втягивая при этом диафрагму живота, как можно сильнее.

Как только вы приступите выполнять этот комплекс, то сможете сделать не большее 4-5 вдохов и выдохов. После этого у вас начнет кружиться голова, может подступить тошнота или сильный кашель, вы можете начать задыхаться. Чем сильнее эти симптомы, тем более зашлакованы ваши легкие и кровь различными токсинами. Полежите немного, расслабьтесь и начинайте выполнять это упражнение еще раз.

Через некоторое время вы сможете выполнять упражнение «Королева пляжа» 5-10 минут без остановки, продолжайте в этом же духе, и вы заметите, что легко и просто избавляетесь от лишнего веса, без изнурительных диет или физических упражнений. Просто ваши органы начали правильно снабжаться кислородом, что дало им возможность избавиться от жировых накоплений.

Комплекс упражнений по системе «бодифлекс»

На основе этой же дыхательной практики основана система упражнений «бодифлекс». Благодаря ней, уже многие тысячи женщин и мужчин избавились от лишнего веса, а также различных болезней.

Бодифлекс основывается только на двух упражнениях. Первое из них – это сильный выдох с одновременным надуванием живота, и вдох – с втягиванием. Это упражнение рекомендуется выполнять сидя на стуле, слегка согнув руки и ноги.

Совет!

Второе упражнение также выполняют сидя. Потянитесь локтем правой руки к левому колену, растягивая при этом мышцы спины как можно сильнее. Точно такое же движение выполняйте локтем левой руки. Это дает возможность укрепить боковые мышцы брюшины, а также все отделы мышц спины.

Видео

Нам важно Ваше мнение! Поделитесь им с нами!

Источник:

Убрать живот с помощью дыхания, дыханием

Наверное, многие из вас могут удивиться — как это можно при помощи дыхания убрать живот? Но хочется сказать больше – при помощи специальной техники дыхания можно избавиться и от лишних килограммов. Существует специальная программа, которая называется Бодифлекс и основывается на правильном дыхании.

Такие программы как пилатес и калланетика тоже учат правильно дышать и при этом избавляться от лишнего веса и объемов в талии. Но все же хочется рассказать о том, как убрать живот с помощью дыхания благодаря системе Бодифлекс.

Для начала необходимо принять нужную позицию. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и разместите руки чуть выше колен; слегка согните ноги — будто вы хотите присесть. Смотрите прямо перед собой и медленно выдыхайте весь воздух.

Полностью освободите свои легкие, а затем — максимально вдохните. Когда вы это сделаете, — очень резко выдохните, при этом выдыхайте воздух через диафрагму, издавая звук, похожий на «пахх».

Задержите дыхание и максимально втяните живот; опустите голову, прижав подбородок к груди.

В таком положении необходимо задержаться на пять или семь счетов, после чего спокойно выдохните и поднимите голову. Именно этот способ помогает избавиться от живота. Стоит повторить данное действие еще пять или семь раз — при этом не забывайте втягивать живот.

Как видите, убрать живот дыханием вполне реально, и результаты вам это подтвердят. Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, в этой системе существуют специальные позиции, которые направлены на ту или иную часть вашего тела.

Внимание!

Но при этом сама техника дыхания сохраняется. Это означает, что перед принятием любой позиции вам необходимо совершить дыхательный комплекс, и уже после того, как вы затаитесь и втянете живот, — сможете принимать нужную позицию.

Этот комплекс упражнений отлично подойдет для тех, кто не любит активных тренировок. Но все же результаты порой превосходят даже самые немыслимые ожидания.

Источник:

Какие дыхательные упражнения помогут для похудения живота и боков в домашних условия

Доброго времени суток всем читателям. Вот и наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И можно это сделать без диет или ежедневных походов в спортзал. Вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота. Эту гимнастику можно успешно делать в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что это такое. В чем ее плюсы и есть ли у этой системы противопоказания.

Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.

По системе бодифлекса кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут.

Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд.

В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.

Гимнастика Оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха.

Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений.

При этом активно сжигаются калории.

В чем плюсы и минусы

Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.

После занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Благодаря глубокому дыханию происходит улучшение работы пищеварительной системы. Ускорение метаболизма и поддержание синтеза PH. Очистка организма от токсинов, а также выработка позитивных гормонов. И конечно же сжигание жировых клеток. Что нам и необходимо

Источник:

Эффективные дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Бороться с жировыми отложениями в области живота очень сложно, поэтому если вы хотите сбросить вес в этой части тела, то вам помогут эффективные дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Специально разработанные комплексы упражнений насыщают организм кислородом и позволяют без проблем бороться с лишним весом, а также нормализовать обмен веществ.

Действие дыхательной гимнастики на организм

Благодаря тому, что в результате таких упражнений в организм поступает большое количество кислорода, кишечник лучше переваривает пищу, вследствие чего происходит лучшее ее усвоение. Это позволяет веществам полностью впитываться, что уменьшает чувство голода и улучшает обмен веществ.

Также большое количество кислорода позволяет улучшить работу молекул АТФ, которые способствуют расщеплению жировых клеток. Еще одним положительным аспектом такой гимнастики является то, что происходит успокоение нервной системы.

Если регулярно применять практику глубокого дыхания, то в крови будет значительно уменьшаться количество гормонов стресса (обычно мы их заедаем). Таким образом, все это благоприятно скажется на фигуре.

Упражнения из комплекса бодифлекс: как правильно дышать для достижения результата

Этот комплекс был в свое время разработан Чайлдерст Грир. Соединив дыхательную технику и некоторые упражнения из йоги, получилась эффективная гимнастика для похудения в тех местах, которые являются проблемными, без изнуряющих физических нагрузок.

Суть ее состоит в том, что в организме увеличивается количество углекислого газа, что приводит к отделению поступающего кислорода от гемоглобина. И уже после поток крови приносит этот кислород в то место, где в этот момент присутствует мускульное напряжение. Это и запускает тот процесс, который расщепляет жировые клетки.

Таким образом, чем более глубокое дыхание, тем эффективнее идет процесс. Постоянные тренировки позволят улучшить дыхание и состояние организма в целом.

Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков

Теперь рассмотрим упражнения по порядку:

1.Боковая растяжка. Очень эффективное упражнение для выразительной линии талии.

Исходное положение, с которого следует начать это упражнение: поставьте ноги на ширине плеч, поставьте руки на ноги, немного выше коленей, чуть присядьте.

Теперь выполнение. Глубоко вдохните животом и после выдохните так, чтобы он втянулся под ребра.

Важно!

Задержав дыхание, выполняем упражнение: оттяните носок правой ноги в бок скользящим движением (ступня от пола отрываться не должна), перенесите вес тела на левую ногу и упритесь в колено локтем. Правую руку следует поднять над головой вверх и потянуться ею влево.

Вы должны прочувствовать все боковые мышцы с правой стороны. Выполните упражнение на восемь счетов (постепенно можно увеличивать их количество). Вернитесь в положение, которое вы принимали в начале упражнения.

Теперь нужно сделать зеркальное упражнение на другую сторону. На каждую сторону вам необходимо повторять его по три или четыре раза.

2.Упражнение на брюшной пресс. Это упражнение позволит задействовать одновременно нижний и верхний пресс.

Исходное положение: лягте на спину, согните немного ноги в коленях и расставьте их на ширине плеч, прижмите ступни крепко к полу, а руками потянитесь к потолку.

Процесс выполнения упражнения. Выполните дыхательное упражнение – глубоко вдохните животом, после выдохните и втяните живот под ребра.

Задержав дыхание, выполняем упражнение: немного поднимите плечи и потянитесь руками к потолку. Откиньте чуть-чуть назад голову и найдите точку на потолке немного позади вас. Смотрите именно туда.

Тем временем продолжайте поднимать грудь и плечи пока это возможно. После медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение раза три или четыре.

3.Упражнение “Ножницы”. Это упражнение позволит подкорректировать нижний пресс.

Исходное положение: лягте на спину, выпрямите ноги.

Процесс выполнения. Вдохните животом глубоко, затем выдохните и задержите дыхание. Тем временем поднимите на десять сантиметров ноги и выполните ими махи в сторону (как будто ножницами). Сделайте махов десять и опустите ноги, отдохните несколько секунд.

Это упражнение следует повторить раза три или четыре.

4.Упражнение “Кошка”. Это упражнение отлично тонизирует тело, а также корректирует талию.

Исходное положение: следует стать на четвереньки, голову не опускать.

Техника выполнения. Глубоко вдохните, затем выдохните и на задержке дыхания выгните спину дугой, опустив при этом голову. В целом, весь ваш позвоночник должен округлиться. Задержитесь в таком положении счетов на восемь, затем вернитесь в исходное положение.

Это упражнение следует сделать раза три.

5.Упражнение “Алмаз”. Постоянное выполнение этого упражнения позволяет улучшить и подкорректировать область талии, а также улучшить форму внутренней поверхности рук.

Совет!

Исходное положение: следует стать ровно, а ноги поставить на ширину бедер. Поднимите руки до плеч, согните их в локтях и дотроньтесь кончиками пальцев одной руки до второй.

Техника выполнения. Глубоко вдохните животом, а затем полностью выдохните воздух, втянув живот. На задержке надавите пальцами друг на друга на восемь счетов. Затем отпустите и расслабьтесь на несколько секунд.

Упражнение следует повторить три или четыре раза.

6.Упражнение “Лев”. Упражнение для корректировки живота.

Исходное положение: ноги следует поставить на ширину плеч, а руки следует поставить на бедра немного выше коленей.

Исполнение упражнения. Глубоко вдохните животом, а после полностью выдохните и втяните живот под ребра. Задержите дыхание и опустите язык вниз, крепко сожмите его губами. Глаза и веки поднимите вверх. В этой позе нужно оставаться столько, сколько хватает вашей возможности не дышать. Затем возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторите пять раз.

Противопоказания и правила для выполнения упражнений бодифлекс

Рассмотрим противопоказания, по которым нельзя заниматься бодифлекс.

  1. когда повышенное внутричерепное давление;
  2. при наличии сердечно-сосудистых заболеваний (тяжелых);
  3. при аневризме сосудов головного мозга;
  4. при обострении какие-либо хронических заболеваний;
  5. при перенесенных операциях на позвоночнике или при наличии имплантов в позвоночнике;
  6. при беременности;
  7. при наличии опухоли;
  8. при любом кровотечении.

Также существует ряд правил для достижения положительного результата:

  • не следует голодать и соблюдать жесткую диету;
  • занятия должны проводиться на пустой желудок, желательно по утрам, после сна (в это время комплекс упражнений наиболее эффективен);
  • тренировки должны быть регулярными.

Следует также знать, что если проблема не только на животе и боках, следует выполнять полный комплекс для похудения (для лица, ягодиц и бедер). Эффективность бодифлекса наблюдается уже через четыре дня регулярных тренировок – виден спавший живот.

Через несколько недель похудение будет более заметно, в целом улучшится тонус мышц и самочувствие. Очень важно, что такие занятия позволяют задействовать и внутренние мышцы (к примеру, желудок).

Комплекс упражнений цзяньфэй

Рассмотрим еще один комплекс упражнений. Он пришел к нам из Китая. Это дыхательная гимнастика, которая позволяет сбросить жир (так звучит дословный перевод). В ней всего лишь три упражнения.

1.Упражнение “Волна”. Примите любую удобную для вас позу (можете сесть, лечь или выполнять стоя). Медленно и глубоко вдохните, при этом следует втянуть живот и округлить грудь. Задержите ненадолго дыхание и постепенно выдохните воздух, надувая при этом живот и втягивая грудь.

2.Упражнение “Лягушка”. Возьмите стул и сядьте на него так, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Упритесь локтями в колени. Сожмите в кулак левую руку, а правой кистью следует полностью обхватить кулак.

Если упражнение выполняет мужчина, то следует проделать все наоборот: сжать кулак правой руки и обхватить левой кистью. Теперь обопритесь лбом о кулак, закройте глаза и расслабьтесь. Вдохните и наполните живот воздухом. Затем выдохните и втяните живот.

Вдох должен происходить через рот, а выдох через нос. Следите за дыханием, оно должно быть медленным и спокойным.

3.Упражнение “Лотос”. Сядьте в позу лотоса. Дышите глубоко и ровно минут пять, полностью сконцентрировавшись на процессе. Затем еще минут пять дышите естественно и очень спокойно. У вас в результате должно получиться беззвучное и ровное дыхание. Еще десять минут нужно просто дышать, добившись полного расслабления и успокоения, ваш мозг должен очиститься от всех мыслей.

Методика оксисайз

Еще один способ использовать дыхательную гимнастику для похудения – это методика оксисайз. В некотором роде она схожа с бодифлексом, однако сам метод немного отличается. У него нет противопоказаний, а сами упражнения можно выполнять не только на голодный желудок.

В этой технике только сам выполняющий ее выбирает место, над которым ему нужно поработать. Это происходит путем напряжения нужных мышц во время дыхательного упражнения и направления туда кислорода (мысленно).

Заключение

Таким образом, вы можете выбрать любые дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Каждая их предложенных методик имеет свои преимущества и недостатки, вам только следует оценить уровень вашего здоровья и начать занятия. Главное в этом деле – регулярность, тогда и результат не заставит себя ждать.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков (бодифлекс): видео

Как? Вы еще не читали:

Источник:

Дышим и худеем, правила похудения методом дыхания

Желание стать обладателем идеального тела есть у каждого человека, однако современный образ жизни не всегда позволяет придерживаться тех правил, которые необходимы для стабильного веса и стройности.

Как известно, в настоящий момент существует огромное количество различных методик, благодаря которым можно с легкостью избавиться от лишних жировых отложений. Но как же выбрать для себя именно тот способ похудения, который приведет не только к вечной стройности, но и благотворно повлияет на весь организм.

В последнее время многие люди, страдающие от лишнего веса, стали активно пользоваться таким эффективным методом, в основе которого лежит система правильного дыхания. Благодаря этому способу, человеческий организм активно насыщается кислородом, что приводит его к ускорению метаболических процессов.

А, как известно, именно нарушенный обмен веществ становится причиной появления лишних жировых отложений. В связи с этим возникает логичный вопрос о том, как правильно дышать, чтобы похудеть? Об этом говорится и в методике похудения Стрельниковой.

В повседневной жизни, где большинство людей не привыкли к физическим нагрузкам, организм человека дышит лишь верхней частью грудной клетки. Другими словами, легочная система задействуется только наполовину, а это означает, что все жизненно важные органы получают кислород в меньших количествах, нежели им требуется для полноценного существования.

Именно поэтому так часто люди жалуются на то, что у них все время болит голова, появляется раздражительность, депрессия, нарушается работа желудочно-кишечного тракта, замедляется метаболизм и, как следствие, откладываются жиры. В связи с этим напрашивается вывод о том, что для приобретения здорового тела крайне необходимо научиться правильно дышать и узнать как можно похудеть.

Дышим правильно

Однако чтобы понять, как это делать, для начала следует разобраться, какие типы дыхания существуют и как их применять на практике.

Принято считать, что человеческий организм с рождения наделен возможностью дышать верхней частью груди, нижней и брюшной полостью. Грамотное сочетание всех трех видов и представляет собой правильный способ дыхания, который поможет человеку не только похудеть, но и избавиться от многих проблем со здоровьем, связанных с нехваткой кислорода.

Особо стоит уделить внимание брюшному дыханию, так как практически ни один взрослый человек не умеет дышать с помощью прямых и косых мышц живота. Хотя данный метод активно используется детьми, которые еще не научились контролировать свои эмоции и заглушать брюшную систему дыхания.

Внимание!

Понаблюдав за маленьким ребенком, можно заметить, что при вдохе и выдохе его грудная клетка почти не приподнимается, что совсем нельзя сказать о животе. Именно таким образом необходимо научиться дышать абсолютно каждому человеку, тогда в его жизни не будет ни лишнего веса, ни других проблем со здоровьем.

Стоит также отметить, что в настоящее время существует специальная методика по правильному дыханию, которая включает в себя несколько десятков занятий, помогающих развить эту полезную привычку.

Практические упражнения по дыханию для похудения

  1. Необходимо сесть на диван и упереться ладонями о его край. Ноги следует расположить по ширине плеч, а ступни плотно упирать в пол. При сгибании локтей требуется принять нижнюю позицию, глубоко вдохнуть грудной клеткой и задержать дыхание. Вернувшись в исходное положение, следует медленно выдохнуть с помощью мышц живота.

    Данное упражнение рекомендуется повторять 5-10 раз.

  2. Для следующего упражнения необходима свободная стена, к которой следует прислониться ягодицами, плечами, лопатками и пятками. В таком положении требуется сделать глубокий вдох, чтобы поднялась грудная клетка, а затем медленный выдох.

    После этого – снова вдох, при котором поднимается брюшная полость, и выдох – с напряжением косых и прямых мышц живота. Данное упражнение желательно осуществлять по 5-10 раз.

  3. В исходном положении «стоя» необходимо поставить ноги на ширину плеч. Занятие следует начинать с глубокого вдоха с помощью грудной клетки и одновременным поднятием прямых рук.

    С выдохом – принять исходное положение. Это упражнение рекомендуется повторять по 5-10 раз.

  4. Необходимо лечь на жесткий пол и положить ладони на живот. Медленно вдыхая, следует максимально выпячивать живот, а выдыхая – втягивать с ощущением сжатия мышц. Повторять 2-5 раз.
  5. Принять исходное положение «сидя», при этом полностью выпрямив спину и расслабив все мышцы. Необходимо сделать медленный глубокий вдох, затем резкий прерывистый выдох. Повторять упражнение требуется до тех пор, пока не сложится ощущение, что грудная клетка заполнилась кислородом до отказа.

    После этого необходимо задержать дыхание на несколько секунд, а затем, медленно выдыхая, максимально втягивать в себя живот.

Таким образом, чередуя все типы дыхания, человеческий организм начинает полноценно насыщаться кислородом, что благоприятно сказывается на всей системе кровообращения и обменных процессах.

Техника дыхания по системе бодифлекс

Однако стоит отметить, что правильно дышать необходимо не только при выполнении этих упражнений, но и при любых других занятий. К примеру, во время бега, быстрой ходьбы или плавания следует обязательно следить за своим ритмичным и равномерным дыханием.

При этом можно использовать следующую технику: два шага – вдох, два шага — выдох. Кроме того, в процессе любых силовых нагрузок рекомендуется производить выдох при наибольшем мышечном напряжении, а вдох – при наименьшем.

Таким образом, научившись правильно дышать не только во время физических упражнений, но и в состоянии полного покоя, любой человек может навсегда избавиться от ощущений постоянной усталости, головных болей и раздражительности.

Помимо этого, в организме начнут активно обновляться клетки, значительно повысится выносливость, активность, улучшится обмен веществ, и исчезнут все лишние килограммы.

Кроме этих упражнений есть дыхательные упражнения оксисайз, которые также помогут вам сбросить лишние килограммы и заметно улучшить общее самочувствие.

Апрель 4, 2013

Источник:

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота является действенным способом подтянуть мышцы в этой зоне и избавиться от жировой прослойки. К сожалению, современные люди разучились дышать. Эта фраза звучит как-то странно, но так оно и есть. Жители разных населенных пунктов, больших городов в особенности, поглощают кислород поверхностно, что приводит к недостатку этого ценного элемента.

Правильное дыхание способно сотворить чудо. Глубокие движения позволяют не только скинуть несколько лишних килограммов, но и наладить здоровье. Сначала будет сложно, вплоть до появления недомоганий, зато потом организм раскроется и отблагодарит вас неиссякаемым потоком энергии.

Общие рекомендации

Достаточное количество кислорода обеспечивает качественное протекание всех обменных процессов. Внутренние органы в полной мере получают питательные вещества, благодаря чему налаживается их работа. Также дыхательные упражнения приводят в порядок нервную систему – успокаивают ее и делают ум острым.

Достаточно уделять гимнастике 15 минут в день. Но заниматься необходимо регулярно. Прелесть упражнений состоит в том, что для их выполнения вам не понадобится какое-либо оборудование. И специальные учреждения вроде фитнес-клубов посещать не надо.

Запомните несколько правил качественных занятий:

  • Гимнастику предпочтительнее выполнять утром на голодный желудок. Обеспечьте приток свежего воздуха – выйдите на улицу или откройте окно.
  • Тренировки в первые две недели должны осуществляться ежедневно. Потом действуйте по схеме «день занятий – день отдыха».
  • Не давайте себе сразу же большую нагрузку. Если вы выполняете упражнения с полной отдачей, в конце занятия появится чувство усталости. Когда организм станет более выносливым, усложните задачу.
  • Чтобы дыхательная гимнастика для похудения живота дала максимум результата, особенно это касается упражнений Стрельниковой, выполняйте их в сочетании с физической нагрузкой.

После нескольких занятий вы увидите, что аппетит уменьшился, появилась бодрость, тело приобретает привлекательные контуры и укрепляется мышечная ткань. Это происходит благодаря ускорению обмена веществ.

Характеристика методики Стрельниковой

Источник:

Как правильно дышать, чтобы похудеть? Дышим и худеем

Вы в курсе, что можно похудеть и с помощью дыхания? Как же можно так правильно дышать, чтобы обязательно похудеть? О «дыхательной» диете мы с вами и поговорим сейчас. Да, прямо сейчас! Будем раскрывать секреты волшебного дыхания. «Правильно дышим и худеем!».

Дышите только нижней частью животика. Дыхание такое называется брюшным. А мы привыкли дышать «поверхностно», то есть верхней частью живота. Хотите худеть – забывайте, что так дышали!

Упражнения, которые могут приучить дышать правильно:

  1. Найдите скамеечку. Сядьте на ее краешек. Вспомните о ладошках, и обопритесь ими о край скамеечки. Обратите внимание на свои ступни: они должны стоять на земле или на полу (прочно!). Ноги «держите» на ширине плеч. Локти сгибайте. Сгибая их, старайтесь опускаться в нижнюю позицию. Опуститесь – глубоко вдохните. Дыхание задержите. Верните себя в исходное положение. Сделайте вдох в верхней амплитудной точке.
  2. На ширину плеч расположите ноги, становясь прямо. В правую руку и в левую руку гантельки возьмите. Вдохните (глубоко) животом. Задерживая дыхание, поднимите гантели к плечам. Когда будет оставаться мили секундочка до полного «гантельного» поднятия – медленно выдохните. Возвращаясь в исходное положение, гантельки опустите. Вдохните животом (нижней его частью!).
  3. Расслабляйтесь. Вдохните. Мышцы живота опустите. Делайте это так, чтобы хорошенько почувствовать то, как воздух буквально «врывается» во все ваши легкие, и заполняет их собой. Если вы все делаете правильно – из вас «вылетит» звук, который очень похож на всхлипывание. И «вылет» звука такого произойдет неосознанно.
  4. Выдохните из себя весь воздух. Рот закройте. Задерживайте дыхание, и не отпускайте его от себя в течение всего упражнения. Голову наклоните. Желудок в себя втяните. Вверх желудок приподнимите. Втянутым животик держите (не вдыхая). Досчитайте до десятки и повторите упражнение.
  5. Носом вдохните, совсем рта не открывая. Нужно делать это с резкостью и с быстротой. Чтобы «уловить» правильность сделанного вами упражнения – проследите за дыханием. Если оно, хоть на минуточку, напомнит вам шум пылесоса – упражнение правильно выполнено.
  6. На пол ложитесь. Руки положите на живот (ладонями). Медленно и глубоко вдохните, живот, при этом, выпячивая. Упражнение повторите дважды, если делаете его в первый раз.
  7. Первый раз вдохните, вытягивая ручки перед собой (на уровне плеч). Второй раз вдохните, разводя в сторону ручки (не забывая про «плечевой уровень»). Третий вдох осуществляйте тогда, когда сделаете «замочек» из рук, вознося руки над головой. Через ротик выдохните. Выдыхайте так, чтобы не «распускать» руки из «замочка», чтобы руки располагались над головой, и чтобы локти расслабленными были. Повторите шесть раз.
  8. Найдите и выберите поверхность плоскую. Располагайтесь на ней лежа (на спине). Положите подушечки небольшие (под коленки и под шею). Руки положите, примерно, на желудочную область. Устройте все так, чтобы средние пальчики рук соприкасались друг с другом. Расслабьтесь, сохраняя спокойствие в дыхании.
  9. Садитесь. Расслабьтесь. Спинку выпрямите. Сделайте вдох, сделайте выдох, животик расслабьте полностью. Активно дышите, пока не почувствуете, что ваша клетка грудная очень увеличилась в размерах. Задержите, на мгновение, цикл дыхания. Медленно – медленно «отпускайте» воздух. Во время «воздухо-отпускания» старайтесь расслабляться (максимально) и животик втягивать в себя.

Как нужно дышать, если бегом занимаешься:

  1. Под любимую музыку.
  2. Спокойно.
  3. Непринужденно.
  4. Легко.
  5. С удовольствием.
  6. С оптимизмом.

Какую пользу приносит правильное дыхание:

  1. Снимает усталость.
  2. Повышает выносливость.
  3. Обновляет клетки.
  4. Обновляет ткани.
  5. Обмен веществ улучшает.
  6. Жировые отложения сжигает.

Отзывы:

Писала Полинка:

Я забываю дышать правильно. Кто к чему привык, дорогие, как говорится. Это значит, что к правильному дыханию нужно приучать уже с рождения. А этим никто заниматься не будет, я уверена.

Писала Оленька:

Интересно, а тот, кто писал статью эту, правильно умеет дышать? Или все только на теории и останавливается? Меня просто распирает интерес!

Писала Окси:

Сложные упражнения, но я уже «втягиваюсь». Мне и самой интересно посмотреть, к чему приведут такие эксперименты моих стараний.

Писала Валька:

Я в бассейне времени много провожу. И не хватает, как-то, времени на всякие «правильности». Я и сама, если честно, неправильная какая-то. В чем моя неправильность? В режиме дня, к примеру! Непонятно, как ложусь спать. То в два ночи, то в четыре утра. И, знаю, что на работу рано вставать. Это меня не стимулирует пораньше лечь.

Писала Викочка:

Важно!

Ездила в спортивный магазин, чтобы гантели купить. Хотела одолжить их у друга, но он каждый день с ними «возится». Да и по размеру они огромные, как и по весу. Я купила миниатюрненькие, хорошенькие, розовенькие. Я – не эмо. Я просто розовый люблю. У меня и наушнички есть такие. Папа их мне подарил на Восьмое марта!

Писала Надя:

Хорошо, что есть статьи такого плана. И читать приятно, и на практике прочитанное сверять. Люблю умные строчки! Люблю, когда их больше, чем я ожидала.

Писала Настюшка:

Я с гантельками уже тренируюсь. Может, и получится что-то «дельное», посмотрим. Но лень я от себя отогнала. Она, как-то, откровенно говоря, мне мешает жить. Потому и нет ей места в жизни моей!

Писала Олька:

Если бы я была хоть чуточку посвободнее…. Я вышла замуж. Все эти заботы и хлопоты меня просто «выгнали» из колеи. Нет времени вообще ни на что! Даже ногти уже не хожу наращивать.

А я делала это, в свое время, каждый месяц! Как тяжело от роскоши отказываться было, но я это сделала, потому что хотела купаться в счастье рядом с человечком любимым.

Жалею ли? Нет! Но, мечтаю, чтобы было больше времени в сутках. Хотя бы на часика четыре больше!

Писала Розочка:

Полезно! Только у меня нет времени. Я работаю по такому графику дурацкому, что выматываюсь до невозможности. Но подругам бы я посоветовала испробовать «дыхательную» диету. Даже сейчас, пока не ушла на работу, позвоню, и расскажу, что есть такой способ для похудения.

Источник:

Дыхательная гимнастика для живота – короткий путь к идеальной фигуре

Без дыхания человеческий организм не может не только нормально функционировать, а просто существовать. Поэтому все большее количество ученых сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика для похудения в области живота наиболее простой и эффективный способ подтянуть и укрепить мышцы, а так же ликвидировать излишки жировых отложений в данной области.

Содержание:

Важно дышать правильно

Самым правильным и полным считается дыхание при помощи диафрагмы. В процессе такого дыхания при вдохе живот должен слегка выпирать, наполняясь воздухом.

Причем интересен тот факт, что все новорожденные младенцы дышат именно так, а взрослые люди наоборот полностью исключают живот из дыхательного процесса, используя на вдохе грудную (верхнюю) часть органов дыхания.

Если дышать, таким образом, то кислород практически не попадает в нижний отдел легких, а отработанный воздух выходит не полностью. Поэтому ткани человеческого организма снабжаются кислородом не в полном объеме, а это чревато образованием излишка жировых отложений на фигуре.

Совет!

Делая вдох, по диафрагмальному принципу, необходимо живот надувать как можно больше, плечи при этом оставляя неподвижными. Вдох должен производиться посредством носа, а выдох – при помощи рта. В процессе выдоха живот необходимо как можно больше втянуть.

Если дышать по такой методике, то кислородное топливо, которое принудительным образом поступает в ваш организм, будет эффективно расщеплять излишки жировых отложений, способствуя их выведению.

Гимнастика для живота или как легко похудеть

Регулярные изнурительные тренировки и ограничения в питании зачастую оказываются бессильны и мало результативны. Первые успехи можно заметить только после нескольких месяцев упорных занятий. Поэтому многие женщины просто бросают тренировки, на полпути полностью разочаровавшись в программе похудения и разуверившись в успехе.

В отличие от классических спортивных гимнастик, дыхательные упражнения, позволяют достаточно быстро, уже после первых тренировок воочию увидеть положительную динамику.

Если соединить правильное дыхание с умеренными физическими нагрузками мышц пресса, чередующихся с растяжками, то подтянуть живот и придать ему былую упругость не составит никакого труда.

Кислородный коктейль от Пэм Гроут

Уникальная гимнастика от данного автора представляет нам дыхание в чистом виде, без каких-либо физических нагрузок и дополнений. Пэм сама столкнулась с проблемой лишнего веса лицом к лицу и испробовала множество способов решения неприятности. Но по-настоящему результативной оказалась только дыхательная гимнастика, способствующая похудению.

Эффективное упражнение — «Королева пляжа». Для начала вам необходимо глубоко вдохнуть воздух носом, как можно больше выпячивая при этом живот, весь вдох должен производиться на четыре счета.

Затем задержите дыхание на время, которое в четыре раза превышает время вдоха, то есть на шестнадцать счетов. А в заключение упражнения выдохните весь воздух из легких ртом, в два раза медленнее чем вы его вдыхали, то есть на восемь счетов, при этом втягивая живот как можно больше.

Как быстро подтянуть живот

Приведенный ниже комплекс упражнений для похудения проводится в сочетании с правильным дыханием. Хотя правила проведения здесь не такие строгие как в предыдущем разделе. Требуется всего лишь вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.

Лягте на спину, подняв руки за голову, и медленно выдохните на шесть счетов, затем быстро вдохните и снова медленно выдыхайте, повторите всю схему не менее шести раз (можно сделать такое же упражнение в положении стоя и сидя). Для выполнения второго упражнения лягте на спину, а руки ладонями вниз поместите на животе, делая при этом медленный выдох, сильно напрягая брюшные мышцы и втягивая живот.

Далее быстро вдохните, выпятив живот вперед, а затем снова выдыхайте, как предлагалось ранее, причем на выдохе необходимо надавливать пальцами на пресс, контролируя напряжение брюшных мышц. Такое упражнение так же необходимо повторить шесть раз, а затем провести всю схему с начала в положении стоя и сидя.

Третье упражнение проводим в положении лежа, напрягая мышцы живота в процессе длинного выдоха, при этом скрещивая руки на животе, опуская грудную клетку и сводя плечи. Затем вдыхаем на четыре счета, выпячивая живот и стремясь расширить область грудной клетки, повторяем весь процесс шесть раз.

Следующим этапом садимся, положив руки на пояс и наклоняясь вперед, стремясь соединить плечи и одновременно выдыхая при этом. На вдохе, считаем до четырех, выпячивая живот и напрягая брюшные мышцы.

Всю схему повторите не менее шести раз, затем передохните немного и выполните еще один подход.

Выполняя все вышеперечисленные упражнения, трижды в день, вы очень скоро забудете о том, что у вас были проблемы с прессом.

Восточные принципы похудения

Следующая дыхательная гимнастика под названием Цзяньфэй пришла к нам с Востока. Данные упражнения направлены не только на похудение, но и на нормализацию функционирования всех систем человеческого организма.

На вдохе, живот втягиваем, а грудную клетку расправляем, на выдохе живот выпячиваем как можно сильнее, а грудь стремимся втянуть.

Выполнить такое упражнение необходимо около сорока раз, хотя если ваша голова начинает кружиться, несколько снизьте интенсивность выполнения упражнения.

Внимание!

Причем выполнять импровизированную волну можно не только лежа на спине, а так же сидя, стоя или даже в процессе ходьбы.

Следующий комплекс «лягушка» говорит сам за себя, ведь поза для его выполнения действительно чем-то напоминает лягушонка. Итак, для начала садитесь на стул, разведя колени до ширины соответствующей вашим плечам и согнув их таким образом, чтобы голень образовала прямой угол с бедром.

Затем обхватите правой ладонью, левую кисть, сжатую в кулак, лоб прижмите к своим рукам, а локтевые суставы к коленям, спокойно подышите, полностью расслабляя тело. Далее начинайте дышать, производя через нос медленный глубокий вдох, выпячивая при этом живот, и стремясь как можно сильнее, напрячь при этом брюшные мышцы, а при выдохе ртом полностью расслабляя мышцы живота.

Между вдохом и выдохом задержите дыхание на несколько секунд, а весь комплекс повторите несколько раз.

Для выполнения третьего упражнения под названием «лотос», вам необходимо принять соответствующую позу (она еще называется позой Будды). Разверните правую руку ладонью вверх, на нее таким же образом положите левую руку и вместе их опустите на колени, спину выпрямите, подбородок и плечи опустите вниз, а глаза прикройте веками.

Бодифлекс для живота

Еще одна уникальная методика упражнений для похудения — «бодифлекс». Основывается данный комплекс на умелом сочетании дыхательной гимнастики и умеренных нагрузок.

Всего четыре основных упражнения и соответствующая дыхательная гимнастика, которая заключается в сильном выдохе, с втягиванием живота, последующем резком вдохе, с выпячиванием брюшного отдела, полном выдохе и задержке дыхания от восьми до двенадцати секунд. Сначала необходимо проработать боковые мышцы пресса, для этой цели согните ноги в коленях, расставив их на ширину плеч, ладони расположите над коленями и выполните дыхательное упражнение.

Затем, во время задержки дыхания, потянитесь локтем левой руки к одноименному колену, вытягивая противоположную ногу в сторону, не отрывая от пола стопу и поднимая вверх правую руку максимально растягивая боковые мышцы. Повторив по три раза такой комплекс на одну и вторую сторону тела, вы сможете подтянуть и укрепить боковые мышцы пресса.

Проработать нижний пресс поможет упражнение «ножницы», выполняют его лежа на спине, вытянув ноги, а руки расположив под ягодицами.

После выполнения дыхательной гимнастики, во время задержки дыхания, поднимите прямые ноги на несколько сантиметров над уровнем пола и сначала разведите их в стороны, а затем скрестите друг над другом.

Выполняйте подобные махи, располагая то одну ногу сверху, то другую около десяти секунд. Отдохнуть и повторить 3 раза.

Важно!

Завершает тренировку упражнение «кренделек». Для этого сядьте на пол, скрестив перед собой согнутые в коленях ноги, располагая левое колено сверху.

Затем обхватите колено, которое находится сверху правой рукой, а левую руку отведите как можно дальше назад, выполните дыхательные упражнения и, задержав дыхание, начните скручивать свое тело влево, пытаясь увидеть то, что находится за вашей спиной.

Задержитесь в крайней точке на восемь секунд. Повторите весь комплекс на одну, а затем на другую сторону не менее трех раз.

Отзывы

По отзывам многих женщин, именно подобная дыхательная гимнастика позволила, наконец, добиться хорошего результата и похудеть после множества безуспешных попыток.

  • Алена, 24 года: после рождения ребенка перепробовала множество методик, чтобы вернуть тонус мышцам пресса, но действительно эффективно помогли только занятия бодифлексом.
  • Карина, 32 года: дыхательные упражнения действительно творят чудеса и при этом не требуют ни финансов, ни специальных условий. Можно заниматься везде и всегда, было бы желание.
  • Валентина, 37 лет: регулярная дыхательная гимнастика очень результативна, главное не бросать все на полпути, и находить хоть 15 минут для себя ежедневно. Такие тренировки ничуть не хуже изнурительных занятий спортом, а вот времени экономят массу и результат гораздо круче.

Источник:

Дыхательная гимнастика для похудения в области живота и бедер

Избавление от лишнего веса всегда требует комплексного подхода, и помимо соблюдения диеты, занятий физическими упражнениями, нужно обеспечить тканям достаточный доступ кислорода для сжигания жира. Именно для этих целей предназначена дыхательная гимнастика для похудения живота, так как данная область является наиболее проблемной, и сантиметры с талии подчас бывает очень сложно убрать.

Суть методологии

Известно, что в крови должен быть постоянный баланс между кислородом и углекислым газом. Кроме того, научные исследования показали, что расщепление подкожной жировой клетчатки, а также устранение целлюлита, производится благодаря повышению концентрации в тканях проблемных зон кислорода.

Методика правильного дыхания предполагает, что сначала в крови производится накопление углекислого газа, вследствие которого происходит отделение кислородных молекул от гемоглобина. После этого посредством усиленного кровообращения свободный кислород поступает в те места, где происходит наибольшее мышечное напряжение, соответственно, запускается процесс интенсивного расщепления жира.

Виды дыхательной гимнастики

На сегодняшний день очень популярны 4 разновидности подобных упражнений:

  • бодифлекс;
  • оксисайз;
  • гимнастика по методу Стрельниковой;
  • цзяньфэй.

Рассмотрим более подробно принцип действия и упражнения каждого из перечисленных типов.

Гимнастика бодифлекс

Рассматриваемый способ совмещает в себе аэробное дыхание и несколько асан йоги. Основополагающим правилом бодифлекса считается умение дышать, используя диафрагму.

Чтобы научиться предлагаемому комплексу, важно принять главную позу:

  1. Расставить ноги в положении стоя на расстоянии 35 см друг от друга.
  2. Ладонями опереться на ноги (на 3 см выше коленей).
  3. Голова расположена параллельно полу, смотреть вперед.

В таком положении необходимо выполнить 5 дыхательных упражнений:

  1. Округлить губы, медленно выдохнуть из легких абсолютно весь воздух, будто выдавливаете его из воздушного шарика.
  2. Громко и шумно вдохнуть воздух носом, легкие должны наполниться до отказа. Задержать дыхание.
  3. Выдохнуть весь набранный запас воздуха через рот с помощью диафрагмы (сильно напрячь живот).
  4. Задержать дыхание и одновременно втягивать живот так, чтобы он стал впалым. При этом необходимо отсчитать 8 тактов следующим образом: 1-1-1, 2-2-2 и так далее. Досчитав до 8, можно расслабиться.
  5. Расслабиться и глубоко вдохнуть, позволяя воздуху наполнять легкие.

Освоив вышеприведенную технику, можно выполнять и специализированные упражнения.

Дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс:

  1. После втягивания живота опереться локтем на одно полусогнутое колено (из основной позы).
  2. Оттянуть носок второй ноги назад, не отрывая его от пола.
  3. Вторую руку поднять вверх и тянуться ею вперед, чувствуя, как напрягаются мышцы талии.
  4. Простоять в данном положении все 8 счетов, расслабиться, повторить для другой стороны тела.

Упражнения из комплекса оксисайз

Техника основана на тех же принципах, что и бодифлекс, но она немного упрощена. Так, нет необходимости выполнять специальные упражнения на живот. Просто следует напрягать мышцы пресса, талию во время дыхательной гимнастики.

Итак, основные правила:

  1. Резко сделать очень быстрый вдох исключительно ноздрями, воздух должен наполнить диафрагму, то есть вздуется живот.
  2. Широко улыбнуться, задержав дыхание.
  3. Расслабить мышцы живота.
  4. Вдохнуть еще воздуха, максимально втягивая живот.
  5. Задержать воздух, покачать бедрами в разные стороны.
  6. Напрячь мышцы ягодиц и таза, сделать 3 дополнительных коротких носовых вдоха.
  7. Продолжая напрягать мышцы, вытянуть губы трубочкой, выпустить весь скопившийся в диафрагме воздух.
  8. Максимально напрягая ягодицы и пресс, выполнить 3 последних коротких, но сильных выдоха, чтобы в легких не осталось воздуха.

Когда вы освоите эту базовую технику дыхания, то сможете использовать ее все время, даже выполняя повседневные дела, а лишние сантиметры будут постепенно исчезать с вашей талии.

Следует заметить, что описываемый способ помогает не только похудеть, но и укрепить иммунитет, служит профилактикой ОРЗ, гриппа.

Для начального этапа необходимо выполнять всего 4 простых упражнения:

  1. Глубоко вдохнуть и параллельно максимально втянуть живот. Медленно, но резко, маленькими порциями выдыхать воздух сквозь губы, сжатые довольно плотно, будто выталкиваете. Повторить не менее 20 раз.
  2. Сделать глубокий вдох (медленно), задержать дыхание и сосчитать до 4-х. Так же медленно выдохнуть. Повторить 15 раз.
  3. Сесть на стул, выпрямить спину и напрячь мышцы пресса. Глубоко вдыхать и выдыхать с помощью диафрагмы. Повторить сначала 10 раз, со временем увеличивать количество подходов до 40 раз за сеанс.
  4. Лечь на ровную поверхность, на спину. Левую ладонь расположить на груди, а правую – в области живота. Вдыхать и выдыхать, по очереди легонько надавливая ладонями на указанные зоны.

Гимнастика цзяньфэй

Это наиболее простая дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер, состоящая всего из 3-х базовых упражнений. Они существенно ускоряют метаболизм, насыщают кислородом ткани и весьма эффективно избавляют от лишнего веса.

Комплекс:

  1. Лежа на полу, согнув ноги в коленях, медленно вдохнуть, втянув живот и приподняв грудную клетку. Задержать дыхание на 2-3 секунд, выдохнуть, втягивая грудь и надувая живот.
  2. Сесть на невысокий удобный стул, ноги расставить по ширине плеч. Локти расположить на коленях, левую руку сжать в кулак, обхватить его правой рукой. Опереться лбом о левую руку, закрыть глаза и расслабить тело. Полностью наполнить диафрагму и легкие воздухом, чередуя вдохи ртом и носом. Задержать дыхание на 1-5 секунд и медленно выдохнуть.
  3. Принять позу лотоса, полностью расслабиться от негативных мыслей и тревог. Дышать свободно, не задумываясь ни о технике, ни о правильности, просто позволять воздуху свободно циркулировать в легких и диафрагме.

Выполняя данные упражнения ежедневно, вы заметите не только избавление от лишнего веса в районе талии, но и существенное улучшение вашего самочувствия и настроения.

Источник:

Дыхательные упражнения для живота

Дыхание для человека – одна из основных функций, благодаря которой он живет. Но мало кто знает, что правильно дышать – это целая наука, и то, как дышит большинство из нас, является всего лишь функцией для поддержания жизни.

Но если научиться дышать правильно, то можно не только хорошо себя чувствовать, но еще и худеть. Да, вам не показалось, если правильно дышать, то можно худеть. Дыхательные упражнения для живота не сложные, но благодаря ежедневному выполнению, которое будет занимать не более 20-ти минут, вы вскоре сможете существенно похудеть и улучшить состояние здоровья.

Вообще о дыхательных упражнениях и о том какой они несут смысл мы уже говорили, кто пропустил читайте в этой статье. Возможно, у вас вообще нет понимания того, как обычное дыхание поможет похудеть, но не переживайте, сейчас мы вам все расскажем, и вы поймете, что эти техники не имеют ничего волшебного и магического, элементарное знание строения тела и его функций.

Как работает дыхательная гимнастика

Все дело в том, что кислород выполняет важную роль в организме человека. Он не только обогащает кровь, и наполняет легкие, выводя углекислый газ, но еще и сжигает жиры. Если организм будет тратить много энергии на обеспечение воздухом все тело, то ему потребуется дополнительный запас этой энергии, а брать он будет из жировых отложений.

Важно выполнять дыхательные упражнения для живота ежедневно, чтобы через 20 дней тело полностью привыкло, и не начало откладывать дополнительные жиры про запас. Поэтому, не стоит волноваться, если в первые 3-5 дней вы наоборот, наберете пару лишних килограмм, все они быстро выведутся, достаточно ежедневно уделять себе внимание.

Также кислород оптимизирует всасывание питательных элементов в желудке и кишечнике. Наш желудочно-кишечный тракт имеет ворсинки, через которые усваиваются жиры, микроэлементы и витамины, и прочие вещества, которые повышают метаболизм. Если ворсинкам дать больше кислорода, то они буду эффективней работать, и результат будет на лицо.

Также дыхательная гимнастика удаляет из организма токсины, вредные компоненты, пестициды и лишние жировые клетки. Как понимаете, эти упражнения будут играть большую роль не только для похудения, но и для очищения организма от вредных компонентов.

Подготовка к тренировке

Теперь давайте перейдем непосредственно, к самой технике дыхания животом. Сначала несколько основных советов, которые помогут приготовиться к тренировке.

  1. Такие упражнения лучше выполнять на открытом воздухе, если это возможно, и желательно, чтобы он был чистый. Если же вы живете в городе, и у вас нет поблизости парка или леса, или же погода не благоприятна для прогулки, то перед выполнением упражнений обязательно проветрите помещение, или же оставьте открытым окно во время тренировок. Только помните о такой вещи, как сквозняк. Ваши тренировки не должны обернуться в простудные заболевания с последствиями.
  2. На вас должна быть легкая удобная одежда, чтобы тело могло дышать. Вам ничего не должно мешать, одежда не должна быть узкой, слишком придавленной, или же наоборот, свободной, в которой можно запутаться. В общем, максимально удобная и простая одежда.
  3. Вам потребуется всего лишь 15-20 минут в день, но вы должны быть полностью сосредоточены и не отвлекаться на посторонние дела. Поэтому, телефон лучше отключить, также, как и оповещения почты или сообщений в социальных сетях. Лучше, если вы выключите звонок от квартиры, и полностью уединитесь. Вот поэтому их и лучше проводить на природе, где никто не сможет вам помешать.
  4. Вы можете включить приятную любимую музыку, чтобы погрузиться в спокойное, привычное настроение для отдыха, но при этом, будете немного работать.

Собственно говоря, после подготовки можно приступать к выполнению упражнений. Но вы должны знать три простых правила для отличного результата:

  • Регулярность – заниматься необходимо каждый день, и желательно, в одно и то же время.
  • Занятия на голодный желудок – кушать не нужно за 1,5 часа до начала занятий, и 40минут после тренировок.
  • Отказ от жестких диет – вы не должны использовать тяжелые диеты, которые будут истощать организм. Конечно, никто не запрещает зеленую диету, или наподобие, но не жесткие.

Итак, приступаем к тренировке. Начальная поза – ноги на ширине плеч, а руки на поясе.

  1. Станьте в начальную позу, вдохните воздух через нос, считая до четырех. Потом – задержите дыхание на 5 секунд, и выдохните через рот, опять же, считая до четырех.
  2. Вдохните кислород через нос как можно резче. За один раз не получится, поэтому, сделайте 4-6 коротких рывков, чтобы легкие были полностью забиты воздухом. Задержите дыхание на 10 секунд, и выдыхайте также, короткими рывками, но через рот.
  3. Глубоко вдохните и втяните живот. При не быстром темпе, небольшими порциями выталкивайте воздух из себя, с помощью диафрагмы. Губы должны быть плотно сжаты, но при этом, выдыхать необходимо именно через них, не используя носа. Повторите это упражнение 20 раз.
  4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, но ступни оставьте на полу. Левую ладонь положите на грудь, а правую – на живот. Наберите воздуха, и несильно надавливайте руками, поочередно, но воздух пока не стоит выдыхать. Когда надавите по 4 раза каждой рукой, не спеша выдыхайте. Когда не останется кислорода, опять поочередно надавливайте. Повторите это упражнение 10 раз.

Выполняя дыхательные упражнения для похудения живота, вы будете тратить всего 15-20 минут в день, но худеть на глазах.

Результат уже станет заметен через неделю, постепенно следует добавлять физические упражнения, и применять не сложные диеты, и тогда избавиться от лишнего веса не составит труда.

Если у вас его и нет, то все равно выполняйте эти упражнения, чтобы всегда оставаться в форме. Здоровый образ жизни вам поможет надолго сохранить красивую форму и молодость.

Источник:

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Вы здесь

Оглавление:

Как признаются мужчины, больше всего им нравятся женщины с выраженной талией без жировых складочек в области боков и живота.

И, несмотря на то что сами они зачастую имеют пивные животики и нисколько по этому поводу не переживают, представительницы прекрасного пола всё равно изо всех сил стараются им нравиться.

Для этого многим приходится часами заниматься в спортзалах и качать пресс до полного изнеможения.

Все мы знаем, что правильное дыхание – один из залогов эффективных тренировок: важно правильно дышать при беге, во время занятий любым спортом, йогой. Однако к счастью, выматывать себя тяжелыми физическими упражнениями больше не нужно, потому что отличного результата можно добиться, если выполнять специальные дыхательные упражнения для похудения живота — бодифлекс.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это универсальная программа, разработанная американской домохозяйкой, Грир Чайлдерс. С помощью разработанного комплекса собственных упражнений, Грир удалось похудеть на несколько размеров всего за 12 недель. Она доказала, что причиной образования жировых отложений является неправильное дыхание, которое приводит к недополучению мышцами кислорода.

Видео о дыхательных упражнениях для похудения живота

Свои дыхательные упражнения для похудения Грир разработала на основе известных приёмов йоги, добавив в них свою новую методику дыхания. При выполнении упражнений во время задержки дыхания выбрасывается адреналин, который извлекает из-под кожи жир.

Совет!

А в результате напряжения мышц происходит его сжигание. Кроме того, данная методика способствует нормализации обмена веществ и улучшению работы нервной и пищеварительной систем.

Если же вы хотите восстановить дыхательную функцию или научиться правильно дышать – в этом вам поможет дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Подготовка к выполнению бодифлекса

Перед тем как начинать выполнять упражнения, необходимо ознакомиться с техникой правильного дыхания. Состоит она из следующих этапов:

  1. На первом этапе нужно сложить губы трубочкой и медленно выдохнуть из лёгких весь воздух.
  2. Затем требуется стремительно вдохнуть.
  3. Теперь сделайте выдох, прикладывая максимальные усилия, задействовав для этого диафрагму.
  4. Втяните живот, задерживая дыхание на 8-10 секунд.
  5. На последнем этапе нужно расслабить мышцы живота и сделать вдох.

Видео о дыхательных упражнениях

Упражнения для красивой талии

Регулярное применение практики глубокого дыхания способствует уменьшению в крови количества стрессовых гормонов, которые очень часто многие любят «заедать». Таким образом, бодифлекс оказывает благоприятное влияние на фигуру, помогает добиться эффекта «плоского живота» и избавиться от жировых складок на талии.

Боковая растяжка

Это упражнение делает более выразительной линию талии. Начинать его следует с исходного положения — стоя прямо с расставленными на ширину плеч ногами. Ладони нужно положить на ноги выше коленей и слегка присесть.

  1. Теперь следует глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержать дыхание на пять-шесть секунд.
  3. Отставить носок левой ноги в сторону скользящим движением, не отрывая его от пола.
  4. Перенести вес туловища на правую ногу и упереться локтем в колено.
  5. Левую руку поднимите вверх и потянитесь ею вправо, стараясь почувствовать, как натянулись боковые мышцы с левой стороны.
  6. Повторите эти же действия, поменяв руки и ноги.

Выполните упражнение 8 раз, попеременно меняя правые и левые руки и ноги, каждый раз возвращаясь в исходное положение.

Упражнение на пресс

С помощью этого упражнения одновременно задействуются мышцы верхнего и нижнего пресса. Выполнять его следует с исходного положения лёжа на спине, согнув в коленях расставленные на ширину плеч ноги. Ступни должны быть прижаты к полу, а руки подняты вверх.

  1. После того как вы приняли исходное положение, необходимо выполнить следующее дыхательное упражнение: глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержите дыхание на пять-шесть секунд.
  3. Приподнять плечи и потянуться руками вверх.
  4. Немного откинуть голову назад и найти точку на потолке, располагающуюся немного сзади себя.
  5. Не отводя взгляда с этой точки, продолжайте поднимать вверх плечи, а затем и грудь настолько, сколько получится.
  6. Теперь нужно медленно и осторожно вернуться в исходное положение.

Данное упражнение выполнить 3-4 раза.

«Ножницы»

Данное упражнение направлено на корректировку нижнего пресса. Выполнять его нужно с исходного положения лёжа на спине с выпрямленными ногами.

  1. Глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Затем следует немного приподнять ноги от пола и выполнить десять махов в стороны, напоминающие известное упражнение «Ножницы».
  3. Положите ноги на пол и дайте им отдохнуть 3-4 секунды.

Это упражнение нужно выполнить 3-4 раза.

«Кошка»

Упражнение «Кошка» способствует тонизированию тела и направлено на корректировку талии.

  1. Встаньте на четвереньки и поднимите голову вверх.
  2. Теперь следует глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, задержав дыхание, выгнув спину дугой и опустив голову. Следите, чтобы при этом ваш позвоночник был округлён.
  3. В этом положении необходимо держаться пять-шесть секунд, а затем принять исходную позицию.

Это упражнение нужно выполнить 3 раза.

«Лев»

Данное упражнение направлено на корректировку живота. Выполняется оно с исходного положения стоя, ноги расположены на ширине плеч, а руки — на бёдрах.

  1. Глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержать дыхание, опустив язык. Глаза должны быть подняты вверх.
  3. Задержав дыхание, оставайтесь в этой позе пять-шесть секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

Упражнение «Лев» необходимо выполнить 5 раз.

«Алмаз»

Регулярное выполнение этого упражнения улучшит и подкорректирует талию и внутреннюю поверхность рук. Выполняется оно с исходного положения стоя, ноги на ширине бёдер. Руки, согнутые в локтях, подняты к плечам. Пальцы рук касаются друг друга.

  1. Глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержите дыхание, надавите кончиками пальцев друг на друга и сосчитайте до восьми.
  3. Затем следует опустить руки и расслабиться.

Это упражнение нужно выполнить 3-4 раза.

Чтобы добиться хорошего результата, достаточно делать приведённые выше дыхательные упражнения для похудения живота и боков всего 15 минут в день.

Как Вы думаете, насколько эффективны дыхательные упражнения для похудения? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Источник:


Source: hudeem-p.com


Источник: https://hudeem.zydus.su/pohudenie-s-pomoshhju-dyhanija-video/

Дыхательная гимнастика Марины Корпан: видео для похудения

Думаете, что похудеть на одном дыхании невозможно? Очень даже возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина. Дыхательная гимнастика под ее руководством – это эффективный способ освобождения от лишних килограммов и создания изящных контуров тела.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

По какому принципу действует дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, и в условиях его избытка повышается скорость расщепления молекул жира, они используются в качестве топлива для работающих мышц.

Но какие же мышцы могут работать при выполнении дыхательных упражнений? – спросите вы. Многие! В первую очередь, это диафрагма — крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Затем, это глубокие мышцы брюшного пресса, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какой колоссальный труд нужно выполнить организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Поскольку основная часть работы ложится на брюшной пресс, наиболее заметные изменения при занятиях такой гимнастикой будут происходить в области живота. Нет, конечно же, жировая ткань не будет расщепляться локально – она будет «таять» на всей поверхности тела. Но повышение тонуса мышц и их укрепление будет способствовать тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан будет способствовать улучшению перистальтики кишечника, активации пищеварения, усилению оттока крови от вен нижних конечностей. Все это также скажется на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Процессы катаболизма будут протекать быстрее, быстрее будет происходить насыщение пищей, снизится аппетит. С течением времени, вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Дыхательная гимнастика : видео

Другие программы для похудения смотрите в рубрике Марины Корпан.

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/dyihatelnaya-gimnastika-marinyi-korpan-video-dlya-pohudeniya/

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Стройная фигура является предметом мечтаний многих людей, причем среди них не только представительницы прекрасного пола. Некоторые мужчины тоже хотят получить подтянутый силуэт и избавиться от лишнего жира. На сегодняшний день существует большое количество способов сбросить лишние килограммы. Одним из них является дыхательная гимнастика для похудения.

Суть дыхательной гимнастики

Как С Помощью Дыхания Похудеть Видео. Дыхание для похудения живота и боков. Упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс, вакуум для женщин и мужчин Марины Корпан, Стрельниковой, Бутейко

Дыхательная гимнастика для похудения живота помогает сбросить вес, не затрачивая при этом слишком много времени и сил на этот процесс. Конечно, это не чудесный способ снизить свой вес. Практически всегда похудение предполагает превышение объема сжигаемых в процессе жизнедеятельности калорий над объемом потребляемых. Переработать калории в энергию и благополучно потратить ее можно при помощи выполнения физических упражнений или физической работы. Дыхательная гимнастика для быстрого похудения в этом отношении несколько легче, если сравнивать ее с тем же бегом или силовой нагрузкой. К тому же стоит отметить, что физические упражнения имеют ряд противопоказаний, среди которых

  • травмы и заболевания позвоночника;
  • травмы и заболевания костной системы организма;
  • болезни и травмы суставов;
  • кровотечения и высокая вероятность их возникновения (особенно опасны внутренние);
  • период беременности и последующего вскармливания;
  • заболевания дыхательной системы;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Эффект активного дыхания

Как С Помощью Дыхания Похудеть Видео. 15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота

Кислород всегда играл важную роль в работе организма. Не обошло стороной и обменные процессы. Он принимает активное участие в окислении различных соединений, в результате чего и выделяется столь необходимая человеческому организму энергия. На протяжении последних десятков лет объем кислорода относительно других газов в атмосфере неуклонно уменьшается из-за изменения климата и загрязнения, являющегося следствием работы промышленной сферы. Помимо уменьшения процентного содержания кислорода в окружающем воздухе изменяется и образ жизни человека. Еще пару десятков лет назад люди были гораздо более физически активными. Другими словами они чаще бывали на свежем воздухе и больше двигались. Питание также подверглось изменениям и далеко не в лучшую сторону. Все это привело к следующим результатам:

  • повышенная утомляемость и постоянная усталость, которая вполне может сопровождаться бессонницей, раздражительностью и депрессией;
  • снижение скорости течения метаболических процессов;
  • одышка и учащенное сердцебиение при повышении физической нагрузки;
  • понижение иммунитета.

Проведите небольшой тест, для чего следует взять часы, при помощи которых можно отследить секунды. Нужно выдохнуть, замерить время, на которое вы в состоянии задержать дыхание. Теперь необходимо быстро сделать несколько глубоких вдохов. Выполняя все это, нужно следить, чтобы голова не кружила. Далее нужно еще раз выдохнуть, задержать дыхание и снова замерить время, которое можно продержаться до без вдоха. После активного дыхания, как правило, результат повышается в два раза. Иногда этот показатель повышается в три, а и в четыре, раза. Все это наглядно доказывает, что глубокое дыхание более быстро насыщает кровь кислородом. Упражнения дыхательной гимнастики для похудения воздействуют комплексно:

  • улучшают скорость течения обмена веществ: процесс усвоения пищи протекает гораздо лучше, полученная в результате пищеварения энергия не откладывается в жир, а сама жировая ткань расщепляется намного быстрее;
  • повышают выработку энергии;
  • укрепляют иммунную систему;
  • улучшается настроение, повышается работоспособность и нормализуется сон.

Тысячи людей по всему миру уже смогли избавиться от лишнего жира при помощи дыхательной гимнастики. Эффективность ее использования будет заметна уже по истечении одной или двух недель после начала данных занятий. Однако стоит отметить, что это минимальный срок появления результата, в некоторых случаях видимого результата придется ждать больше времени. Не стоит думать, что занятия дыхательной гимнастикой для похудения можно проводить в течение одного или двух месяцев и получить быстрый результат, избавившись от лишних килограммов, и все. Похудение с помощью дыхательной гимнастики — это довольно длительный процесс, который может продолжаться в течение года, а то и нескольких, в течение которого улучшается внешний вид, а также состояние здоровья. Таким образом, можно даже вылечить некоторые заболевания.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Как С Помощью Дыхания Похудеть Видео. Что делать для похудения и как в этом может помочь дыхательная гимнастика

На сегодняшний день существуют следующие системы дыхательной гимнастики:

  • бодифлекс;
  • гимнастика по методу Стрельниковой;
  • оксикайз;
  • цигун (цзянфей);
  • пранаяма.

Данный перечень далеко не полный. В этом списке приведены лишь одни из наиболее известных и популярных. Выполнение дыхательной гимнастики с целью похудения занимает относительно немного времени, от трех до пятнадцати минут. Первое время, пока упражнения еще незнакомы и не отточены, занятие может иметь большую, до сорока минут, длительность, однако со временем вы привыкните и научитесь делать все быстро и, самое главное, правильно. Самое главное, что следует соблюдать при выполнении упражнений – это правильно делать вдох и также правильно выдох.

Бодифлекс:

Авторство комплекса дыхательных упражнений, получившего название бодифлекс, принадлежит Чайлдерс Григ. Эта женщина в свое время родила трех детей, что не могло не сказаться на ее фигуре. Из девушки, носившей сорок четвертый размер одежды, она превратилась в даму, которой в пору был только пятьдесят шестой. В пятьдесят три года она смогла стать такой же стройной, какой была до рождения своих детей. При этом Чайлдерс не сидела на строгих диетах и не изнуряла себя продолжительными тренировками в спортивном зале. Первое время она занималась дыхательной гимнастикой с тренером, специализирующейся на этом. Занятия были весьма длительными и могли продолжаться от сорока до шестидесяти минут. Женщина придумала свою технику, которая занимала гораздо меньше времени.

В основе гимнастики лежит аэробное дыхание:

  1. медленный глубокий выдох через рот;
  2. быстрый вдох через нос (таким образом грудная клетка и живот наполняются воздухом полностью);
  3. резкий выдох, сделанный через рот, который нужно выполнить, задействуя диафрагму;
  4. задержка дыхания с одновременным втягиванием живота.

Отличительной особенностью гимнастики, которая была придумана Чайдерс, является то, что в этом случае сочетаются физические и дыхательные упражнения, что значительно повышает общую эффективность занятий. Всего дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения включает тринадцать упражнений, при выполнении которых следует правильно дышать.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой:

Перечень дыхательных упражнений, придуманный Стрельниковой, первоначально был разработан для лечения, а именно для ускорения восстановления голоса. Данный комплекс появился еще в далекие тридцатые годы прошлого века, однако и в современных условиях не утратил своей актуальности. В основе данной техники лежит принцип совершения коротких вздохов, при этом грудная клетка должна быть сжатой.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз:

Дыхательная гимнастика, получившая название оксисайз, имеет много общего с описанным выше комплексом бодифлекс. Вот только в ней отсутствуют резкие вдохи и выдохи. Сами упражнения более щадящие. Так что дыхательная гимнастика для похудения оксисайз имеет гораздо меньше противопоказаний и доступна большему числу людей.

Цигун (она же цзянфей):

Цзянфей представляет собой методику сброса лишнего веса по-китайски. Данная техника включает в себя три дыхательных упражнения, названные дыхательная гимнастика цигун для похудения. Китайская дыхательная гимнастика для похудения — скорее медитативный способ. Так что помимо того, что следует внимательно следить за своим дыханием, необходимо еще и правильно внутренне настроить себя на время занятий.

Панаяма:

Похудеть можно и при помощи упражнений системы йога. Правильное дыхание в этом случае помогает лучше сосредоточится, направить свою энергию в необходимое русло и отбросить все лишнее и мешающее.

В основе данной техники дыхания положены общие правила, характерные для всех комплексов дыхательных упражнений.

Общие правила выполнения

Для того, чтобы получить результат от выполнения данных упражнений следует соблюдать следующие правила:

  • делать выбранный комплекс регулярно;
  • не бросать занятия надолго;
  • поддерживать в себе сохранять позитивный настрой и сохранять спокойствие;
  • обеспечивать во время подобных тренировок приток свежего воздуха, хотя лучше всего заниматься на свежем воздухе за городом или хотя бы в парке (свежий воздух придает упражнениям большую эффективность и помогает побыстрее похудеть).

Дыхательная гимнастика для похудения — видео:

При неукоснительном соблюдении данных правил состояние здоровья улучшится, а лишний вес уйдет.

Отзывы и результаты:

Евгения: Применялась дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Первый месяц результата не было вообще, я по крайнем мере не видела его в зеркале. Однако после того, как подкорректировала свое питание, мое отражение в зеркале стало радовать меня все больше и больше, как отклонения в сторону уменьшения на весах. Так что вывод любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения помогает только совместно с другими методами похудения.

Марьяна: Панаяму мне посоветовали как способ снять стресс, в котором я пребывала какое-то время из-за постоянных проблем на работе. Эта техника помогала мне успокоиться и спать лучше, не прибегая к приему снотворного и успокоительного. Я действительно похудела и похорошела. Второе можно списать на хорошие настроение и сон. А первое на то, что перестала заедать стресс.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/gimnastika/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html

Поделиться этой записью: