Похудей отзывы форум

Содержание

Кто и как худел: отзывы похудевших о диетах и способах снижения веса

Похудение становится актуальным не только с эстетической точки зрения, но в первую очередь из соображений сохранения здоровья и зачастую даже жизни. Ведь жировые клетки, накапливаясь, имеют тенденцию разрушать деятельность внутренних органов. Чтобы похудение достигло своей цели, следует подходить к нему основательно, выявляя причины и устраняя их грамотно.

Однако одному справляться с задачей нелегко. Поэтому предлагаем статью с отзывами похудевших. Кто как худел, насколько тяжело было и долго ли держались результаты? Обо все этом данный материал.

Похудей Отзывы Форум. Заговор для похудения — кто похудел отзывы, как выбрать заговор для себя

Причины ожирения

Пищевое поведение человека контролируется гипоталамусом – специальным отделом мозга. Кроме того, он отвечает за эмоциональную сферу, за регуляцию температурного режима, за сон и за жажду. Этим объясняется параллельное развитие данных аспектов организма: если сон плохой, то это отражается на пищевом поведении, и наоборот.

Причины нарушения работы гипоталамуса могут быть разными. Обычно это устанавливает доктор, рассматривая все обстоятельства возникновения неполадок в комплексе. Рассмотрим некоторые другие факторы, способствующие накоплению жиров:

  1. Неправильное питание. У многих часто нет времени готовить, поэтому они предпочитают полуфабрикаты или даже фастфуд. Такая еда содержит большое количество вкусовых добавок и имеет низкий гликемический индекс. Такую еду легко переедать, она даже вызывает легкое привыкание.
  2. Стрессы. У стресса немало способов подпортить здоровье. С одной стороны, он может спровоцировать бессонницу или раздражение, повышая уровень сахара в крови, что вызывает переедание и заедание стресса. С другой стороны, хронический стресс запускает ряд разрушительных механизмов в организме, среди которых замедление метаболизма или повышенное потребление жизненной энергии.
  3. Гормональный сбой. Еще одна причина замедления метаболизма – нарушение функции щитовидной железы. Она выделяет гормоны, активно принимающие участие. Если выделяется недостаточно гормонов, то человек страдает от постоянного чувства голода, запоров, хронической усталости и отеком конечностей.
  4. Неподвижный образ жизни. Лучшие представители человечества заняты умственным трудом, который предполагает минимальное количество телодвижений и часто максимальный уровень стресса. А тело нуждается в движении. В его отсутствии метаболизм замедляется, внутренние органы не разгружаются должным образом.
  5. Наследственный фактор. Если родители тучные, то дети часто унаследуют схожую комплектацию. Это может проявляться не сразу, а с течением времени. Например, генетический фактор может подключиться вследствие различных других факторов: заболевания, беременность или возраст.
  6. Заболевания. Есть ряд заболеваний, при которых жировые клетки начинают размножаться с огромной скоростью. Они могут быть вызваны болезнями почек, того же гипоталамуса, неврологических или психических нарушений.
Похудей Отзывы Форум. Кто и как худел: отзывы похудевших о диетах и способах снижения веса

В любом случае, если лишний вес значительный, рекомендуется устранить функциональную причину, и потом искать ответ на вопросы о том, кто как худел и отзывы похудевших людей.

С чего начать?

Даже если объективно ничего не беспокоит, при наборе лишнего веса следует проконсультироваться с врачом. Так человек увеличивает шансы на раннее обнаружение потенциальных рисков и на безопасное похудение. Идеальный вариант – пройти обследование у профильных врачей, если заболевания не обнаружены, то с результатами анализов обратиться к диетологу. Он поможет составить комфортный рацион питания, при котором не приходится страдать от отказов.

В целом, борьба с лишним весом должна вестись в трех направлениях:

  1. Устранение причины набора веса.
  2. Коррекция питания.
  3. Физические нагрузки.

Есть еще самый популярный вариант, который предпочтителен почти всеми худеющими – чудо-средства, избавляющие за считанные от десятков килограмм. О них поговорим отдельно. Сейчас давайте рассмотрим относительно не легкие, но правильные и надежные варианты, которые только что перечислили.

Похудей Отзывы Форум. Как похудеть — реальные способы и методы. Отзывы похудевших

Устранение причины ожирения

Допустим, в ходе обследования доктор обнаружил гормональное нарушение. В этом случае он прописывает лечение. В период лечения не стоит стремиться сразу похудеть, поскольку прием некоторых препаратов имеют побочные эффекты. Чтобы с ними успешно справиться, организм должен быть в тонусе, не должен подвергаться резким изменениям в своем режиме работы.

Очень часто бывает так, что процесс сброса лишнего веса начинается параллельно с лечением. Это означает, что лечение дает свои результаты и организм восстанавливает правильный режим работы. Правда, при естественном похудении потеря веса происходит стабильно и небольшими показателями. И это правильно.

В большинстве случаев доктора находят причиной психологические факторы. В этом случае также следует быть готовым к тому, что, возможно, процесс восстановления фигуры придется начинать с совершенно неожиданной стороны. Еще рано задаваться вопросом о том, кто как худел, отзывы похудевших и особенности их диеты. Психологи советуют обращать внимание на внутренний мир, избавляться от злости и обид, полюбить себя и обогащать жизнь новыми яркими впечатлениями.

Питание

Ошибочно полагать, что питание для потери веса это только каши на воде с зеленью. Дело в том, что распространение ожирения и предупреждения врачей дают свои результаты. В последнее время люди все чаще переходят на здоровое питание, при этом, не теряя качество жизни и ощущений. В связи с этим сегодня существует множество замечательных рецептов, которых легко готовить и вкусно есть.

Вместе с тем, необходимо отказаться от всего, что вредит. Самые вредные продукты на сегодняшний день:

  1. Белая мука.
  2. Сахар.
  3. Сливочное масло.
  4. Кондитерские изделия, которые состоят из вышеназванных ингредиентов.
  5. Соленые и копченые продукты.
  6. Фастфуд.
  7. Снеки.
  8. Алкогольные напитки.

Некоторые из этих продуктов, например, сахар, нельзя называть абсолютно вредными, просто от них вреда больше, чем пользы. Например, сахар помогает поддерживать в организме уровень глюкозы. Но при отказе глюкозу можно получить от других, более полезных продуктов. Например, от меда, сухофруктов и свежих фруктов. Главный принцип исключения продуктов – узнать их калорийность. У кого выше – того вычеркиваем. Это второй шаг для тех, кого интересует, кто как худел, отзывы похудевших путем корректировки питания.

Похудей Отзывы Форум. Похудела на 52 кг. Почему я все время хотела есть? И как победила сильный голод

Расчет калорий

Основной и единственный принцип похудения – сжигать больше калорий, чем то количество, которое поступает в организм вместе с пищей. Смысл коррекции питания также сводится к этому: потреблять меньше, чем обычно организм переваривал до этого. Подсчитать объем калорий несложно. Основные правила таковы:

  1. Для женщин - на один килограмм веса необходимо употреблять 25 килокалорий, для мужчин – 35 ккал.
  2. Также организму необходимы белки и углеводы. Каждый килограмм мужского тела потребляет 3 г белка и 4 г углеводов, а женский организм – 2 г белка и 3 г углеводов на каждый килограмм массы тела.
  3. В то же время, 1 г жира содержит 9 ккал, а грамм белков и углеводов по 4 ккал.

Например, если женщина весом в 75 кг интересуется вопросом о том, как похудеть в домашних условиях, отзывы худеющих о расчете калорий, то ей рекомендуется потреблять в сутки не более 1875 ккал. Из них белки должны составлять 130 гр. (75х2), а углеводы 225 гр. (75х3).

Для простоты расчетов можно установить специальные приложения – калькулятор калорий и ориентироваться на полученные данные. Это второй шаг для тех, кто интересуется вопросом о том, кто как худел, отзывы похудевших путем ограничения калорий.

Похудей Отзывы Форум. Как похудеть, фото похудевших до и после

Что есть?

Один из простых и эффективных методов для похудения – это дробное питание. Приемы пищи должны быть частыми, но небольшими порциями. В сутки можно питаться до 5-7 раз. В рационе предпочтительны следующие продукты:

  1. Крупы и злаки – основные помощники. Их эффективность подтверждается теми, кому удалось похудеть с гречкой. Отзывы худеющих весьма воодушевляют. В частности, тем, что эта крупа помогает сбрасывать до 2 кг в сутки. Самый простой рецепт – это гречка с кефиром. Его можно потреблять в неограниченном количестве. К тому же это очень вкусно, так как и гречка, и кефир обладают массой полезных свойств. Есть их можно практически без меры. На вопрос о том, кто худел на кефире, отзывы похудевших, большинство дают восторженные ответы.
  2. Другие помощники в борьбе с жиром – овощи и фрукты. Фрукты должны приниматься до 15 часов дня, так как содержат сахар. Но их польза в восполнении витаминов и минералов неоценима. Тому свидетельство – рассказы в интернете тех, кто смог похудеть на кг. Отзывы худеющих говорят о самых положительных результатах.
  3. Сильно ограничивать организм – это другая крайность. Чтобы получать необходимое количество пищевых волокон, калия и ненасыщенных кислот, рекомендуется употреблять семена подсолнуха и орехи.
  4. Белок восполняется 50-60 граммами белого мяса – кусочек отварной курицы или рыбы.
  5. В период диеты необходимо также употреблять достаточное количество молочных продуктов: нежирные йогурты, кефир, творог, сыр и молоко. Они поддерживают микрофлору кишечника.
  6. В интернете многие ищут отзывы худеющих, как кто похудел. Можно ускорить процесс путем потребления достаточного количества жидкости. Газированные напитки, крепкий кофе и чай исключаются. Самое полезное для организма – это чистая вода. Ее нужно пить в объеме до 2–2,5 литра в день.
  7. Идеальный вариант напитка – компоты, морсы и кисели на основе сухофруктов. Их также можно пить в большим количестве.
  8. При приготовлении салатов и других блюд, где требуется заправка, майонез и растительное масло исключаются. Вместо них нужно использовать оливковое масло, нежирный йогурт или сделать соус своими руками из натуральных продуктов. Майонез – очень высококалорийный продукт.
  9. Соль приносит в организм больше вреда, чем пользы. Единственная ее функция в питании – насыщение вкуса блюд. Такого же эффекта, но без вреда, можно добиться путем употребления травяных специй и пряностей.

Напоследок, в период здорового питания следует исключать алкоголь, который содержит много калорий и приостановить прием лекарственных препаратов.

Похудей Отзывы Форум. Личный опыт: как я похудела на 25 килограммов и научилась любить свое тело

Физическая активность: какой вид спорта выбрать?

Любой вид физической активности приносит только пользу. Для убедительности рекомендуем почитать отзывы худеющих, как кто похудел и благодаря какому виду спорта. В этом вопросе главное настраивать себя на нагрузки и не избегать трудностей первых дней. Не рекомендуется выбрать вид спорта с минимальными затратами времени и энергии.

Спорт, помимо сжигания лишнего веса, активизирует иммунитет, полезен для кровяной и сердечно-сосудистых систем, помогает вырабатывать гормоны радости и повышает выносливость. Большая часть людей до 50 лет в поисках ответа на вопрос о том, кто как худел, отзывы похудевших фото останавливаются на спорте.

Рассмотрим самые эффективные виды спорта для потери кг:

  1. Плавание и акваэробика. Водные виды спорта помогают сжигать до 600 ккал за один час занятий. Рекомендуется заниматься с тренером, так как он будет следить за правильностью упражнений. Для убедительности рекомендуем почитать ответы на вопрос о том, как похудеть в бассейне, отзывы худеющих таким методом. Чтобы не поймать судороги в воде, перед погружением следует делать небольшие разминки. Меры предосторожности – нельзя заниматься за один раз более 2 часов, так как на почки выпадает большая нагрузка.
  2. Танцы дают не только спортивные результаты, но и отличное настроение, гибкость, пластику и энергичность. Для женщин и девушек – отличный вариант сброса веса. За час занятий сжигается до 500 ккал.
  3. Езда на велосипеде. Женщинам следует заниматься ездой очень аккуратно, так как активное вовлечение мышц нижней части тела делает формы пышными и приводит к набору мышц. Помимо сжигания жира на ногах и на бедрах укрепляются мышцы.
  4. Фитнес. 3-разовое занятие в неделю по одному часу – идеальный уровень нагрузки для всех желающих похудеть. Уже через несколько занятий можно заметить, как подтягивается тело, уходит лишний жир и возвращается бодрость.
  5. Бег – достаточно сложный вид спорта, так как выбор техники требует профессионального подхода. В целом, за 30 минут активной пробежки можно избавиться от 750 ккал. Но если выбрана неправильная техника, то можно и вред получить в виде проблем с мышцами и суставами ног. Но с помощью бега легко можно похудеть на 10 кг, отзывы худеющих – тому подтверждение.
  6. Аэробика представляет собой набор тренировок, составленных специально для сброса веса. Занятия обычно состоят из комплекса упражнений и танцевальных элементов. За час занятий можно попрощаться 400 ккал.
  7. Силовые тренировки – подходят тем, кто обладает силой воли. Тренер помогает подобрать индивидуальные упражнения, направленные на коррекцию разных участков тела.
Похудей Отзывы Форум.

Чудо-средства

Средства, обещающие чудесные результаты уже завтра, при этом без ограничения в еде и без физической активности, встречаются везде. Их пытаются продать нам с экранов гаджетов, через звезд шоу-бизнеса и даже соседка из подъезда. Стоит верить им или нет? В целом все средства с быстрым эффектом можно поделить на следующие виды:

  1. Очищающие средства.
  2. Блокаторы жира.
  3. Наполнители желудка.
  4. Травяные чаи.

Несмотря на опасность их применения, такие средства весьма популярны. Тому способствуют и советы на тему того, как быстро похудеть, отзывы худеющих на чудо-средствах. Дело в том, что производители таких средств не жалеют денег на рекламу. В итоге средство преподносится как идеальный вариант, не имеющий побочных эффектов. Часто играет свою роль отсутствие у основной массы понятий о том, как устроен организм и по какому принципу он работает.

Очищающие средства

На них обычно написано, что не является лекарственным средством, а всего лишь биологически активной добавкой. Весь эффект сводится к стимуляции толстой кишки. Но толстая кишка полноценно работает только при наличии достаточного уровня жидкости в организме. Препараты «заставляют» всасывать имеющиеся запасы жидкости. В результате весы показывают меньшие цифры, а похудения как такового не происходит. Потому что средство только выводит жидкость из организма и все. А результаты обезвоживания могут быть более сложными, чем потеря веса. Такие средства не подходят для длительного применения. Об этом свидетельствуют советы худеющим от похудевших и отзывы про такие средства.

Блокаторы жира

Производители таких средств рассказывают, что основным действующим веществом является фермент ананаса, который умеет очень активно расщеплять жиры. Такие средства в последнее время стали продавать даже в спортивных клубах.

Но обычно к ним прилагается инструкция, следовать которой обязательно. Согласно ей, необходимо контролировать объем пищи, пить много жидкости и активно заниматься спортом. Однако мало кто заметил, что при наличии описанных условий можно потерять вес и без средств. Не получится, конечно, "худеем за неделю", отзывы похудевших с данным препаратом это подтверждают.

Наполнители желудка

При изготовлении таких средств используются такие безобидные средства как отруби, целлюлоза или агар-агар. Они помогают наполнить желудок, чтобы человек не переедал за столом. Но проводилось ряд экспериментов и выяснилось, что эффект длится недолго. Уже через пару часов чувство голода снова возвращается, так как организм не получил необходимые ему полезные вещества и витамины.

Результат поиска по запросу: «Советы худеющим от похудевших, отзывы», утверждают, что покупка такого средства не гарантирует желанный результат, но и вреда большого не приносят.

К слову сказать, предотвратить переедание можно и другим способом: прием воды за 10-15 минут до приема пищи также наполняет желудок, и в него поместится меньше еды.

Травяные чаи

Травы сами по себе могут нести пользу. Травяные чаи тоже оказывают такой эффект. Правда, стоят они гораздо дороже, чем упаковка травы в аптеке. В качестве примера мы изучили чай «Похудей», отзывы худеющих о нем.

На сайте производителя и множества продавцов приведены хорошие описания, однако, активно дискредитируются любые другие средства. Также расписано, как действует чай и какой результат можно ожидать. Естественно, все представлено в радужном ключе.

В целом, чай «Похудей», по отзывам худеющих, создает положительное впечатление. Возможно, такие средства и стоит попробовать, но в качестве дополнительного средства. Основными факторами потери веса по-прежнему остаются физические упражнения, правильное питание и искреннее желание.

Источник: https://FB.ru/article/471677/kto-i-kak-hudel-otzyivyi-pohudevshih-o-dietah-i-sposobah-snijeniya-vesa

Как похудеть, фото похудевших до и после

Не верь всем супер методикам, которые предлагают за деньги.
Хочешь узнать, как же на самом деле похудела Алла Пугачева? В интервью на этот вопрос она ответила:“Надо меньше жрать!” Оказывается, все гениальное слишком просто и не надо платить денег, чтобы узнать это.

Благодаря отзывам о похудении мы составили список самых эффективных способов похудения. Представляем лучшие методы похудения совершенно бесплатно:

  1. “Меньше жрать” (с) Алла Пугачева
  2. Самая простая диета – не есть после 19 часов
  3. Бодифлекс или Оксисайз
  4. Лучшая диета для похудения – Английская диета
  5. Не зацикливайся на похудении и всегда будь в хорошем настроении!

Кроме того, не надо забывать, что похудеть недостаточно, – чтобы иметь красивую фигуру, надо обязательно делать физические упражнения для красоты.

Так просто и скучно? Да! Подожди, не уходи!!! Подними левую руку… Подними правую руку… Сделай это! Сделай!!

А теперь потянись, выгнись как кошка… Вот он – первый шаг!
Включи музыку и потанцуй минут 15-20 – делай что угодно, Двигайся! И так каждый день.

Прежде чем кушать, раздели привычную порцию еды пополам – половину медленно съешь, а остальное убери в холодильник, ты можешь съесть вторую половину всего через час. Если захочешь… Когда захочется залезть в холодильник после 19 часов – открой эту страничку и посмотри на фото похудевших. А лучше держи эту страницу всегда на экране. Как только захотелось есть, посмотри фото – всего через месяц ты станешь стройнее.

Если удалось не есть вечер, отметь в календаре. И обязательно раз в три дня записывай свой вес в календаре. Но имей ввиду, первые результаты появятся только через 2 недели! Именно столько надо организму, чтобы начать перестраиваться при правильном похудении без ущерба для здоровья.
Хватит изучать новые диеты, просто начни худеть прямо сейчас!!! Если начнешь, то уже через месяц сбросишь 5кг, через 2 месяца – 10кг и т.д.

Получилось похудеть? Расскажи нам! Как тебе удалось “уговорить” себя?
Отзыв с фото можно отправить здесь.

Похудей Отзывы Форум.

Источник: https://krasota-expert.ru/kak-poxudet/

Похудела на 52 кг. Почему я все время хотела есть? И как победила сильный голод

Я Маша, сейчас мне 41 год. В 35 лет мой вес был 115 кг. Тогда я начала свою борьбу с лишним весом. Я худела, толстела и снова вставала на путь борьбы за стройность. В начале пути мне удалось за полтора года снизить свой вес со 115 до 70 кг. Затем я забеременела и в 38 лет родила ребёнка. В декрете снова поправилась. Летом 2018 года на весах было 86 кг.

Я не стала повторять ошибок молодости. Никаких голодовок и экстремальных диет. Пошла проверенной дорогой. Правильное питание, режим, фитнес, дефицит калорий и вот позади уже 23 кг. Сейчас мой вес 63 кг. Меньше, чем был до родов.

Почему я все время хочу есть?

Этот вопрос мне задают очень часто. Мне и самой пришлось в этом разобраться, чтобы избавиться от лишнего веса.

Постоянный голод - не врождённое качество. У него есть причины.

Изначально причиной повышенного аппетита могут быть гормональные расстройства, приём некоторых медикаментов. Например, усиление аппетита наблюдается при синдроме поликистозных яичников. Такое расстройство было у меня. Усиление аппетита также могут вызвать гормональные контрацептивы, антидепрессанты, препараты от диабета и гипертонии, стимуляторы мозгового кровообращения.

В моем случае на фоне гормонального расстройства развилась пищевая зависимость. Я начала сидеть на диетах, чтобы похудеть. Резко урезала рацион, а то и вообще голодала. Ответом организма было замедление метаболизма и усиление аппетита. После каждой диеты на меня нападал адский жор. А еда казалась необычайно вкусной. Я переедала и ругала себя, обещая сесть на ещё более строгие диеты и всё сбросить.

Диетологи говорят: на голодания и диеты менее 1200 ккал, наш организм реагирует замедлением метаболизма и увеличением чувства голода на несколько лет! Организм трактует чувство голода однозначно - угроза жизни, недостаток питательных веществ. Первая реакция - компенсировать недостаток из запасов (я худела), вторая - пополнять запасы активнее, а тратить более экономно (я поправлялась от одного взгляда на еду и не худела даже на скудных диетах).

Строгие диеты и голодания - первая причина постоянного чувства голода.

Вторая - пищевая зависимость.

Я использовала еду для получения удовольствия. А если что-то доставляет удовольствие, хочется делать это чаще, не так ли? Еда успокаивает, утешает, развлекает, вызывает выброс эндорфинов, гормонов счастья. И это так просто и доступно. Одна беда - организм не приспособлен к тому, чтобы есть много, его возможности ограничены. Не беда! Приспособлю!

Как это сделать? Есть способы.

Проверенный - подольше не есть. Можно не завтракать, в обед ограничиться перекусом и к вечеру будет волчий аппетит. Тогда можно съесть много вкусной калорийной еды и даже не один раз. Ещё один способ - есть много сладкого. Большое поступление глюкозы вызывает гормональную реакцию - выброс инсулина, который превращает глюкозу в жир. А следом наступает сильное чувство голода!

Если есть сладкое - его можно есть практически без ограничений. Торт, пирожное, шоколад. Голод будет только сильнее. А удовольствие - непрерывным. То, что нужно для пищевого наркомана. Естественно, это происходит неосознанно. Никто не говорит: "что бы мне съесть, чтобы меня разнесло?", просто "хочется сладенького".

Ещё один способ усилить голод - соленая еда и глутамат натрия.

Я ела много солёной, копчёной еды. Чипсы, снеки, сухарики. Глутамат натрия есть практически везде. Яркий пример - пища богов Доширак. Почему мы его так любим - убойная доза глутамата натрия. Вы помните этот дурманящий аромат? Никакой стейк с ним не сравнится.

Высокое содержание соли есть во всех продуктах. Даже здоровых. Я посчитала, что всего 180 гр (три кусочка) цельнозернового хлеба из ВкусВилл содержат дневную норму соли! И это здоровый продукт, несолёный на вкус! Что говорить про обычные сосиски и колбасы.

Почему мы их любим? Соль - усилитель вкуса и стимулятор аппетита. Она помогает больше съесть, а значит получить больше удовольствия от еды. Солёной пищи можно съесть минимум в два раза больше. Возьмите несоленую еду и то же самое, но с солью. Какой съедите больше?

Яблоки здорово усиливают аппетит. Между прочим, все полные люди любят перекусывать именно яблоками. А я даже сидела на яблочной диете.

Что ещё усиливает чувство голода?

Обезвоживание. Отсутствие нормального потребления чистой воды - частый спутник ожирения. Вместо неё чай, кофе, сладкие соки. То есть все, что усиливает обезвоживание и чувство голода. Зачастую полные люди категорически не хотят сдавать этот рубеж - что угодно, только не пить чистую воду. Хотите гарантированный срыв с диеты - выпейте несколько чашек кофе в течение дня. Вечером вы обнаружите, что несмотря на карантин, едите острые стрипсы терияки из КФС (основано на реальных событиях).

Недосып! Ещё один способ стимулировать голод.

Хочешь больше есть - ложись после 12 и спи меньше 8 часов. Живи в режиме переутомления и стресса.

Чтобы победить пищевую зависимость мне пришлось осознать все эти причины голода. Понять, что в моих силах исключить их из своей жизни. Отказаться от чувства голода и прекратить делать то, что его вызывает.

А это значит:

  • Не допускать больших перерывов в еде и чувства голода. Питаться по режиму. Минимум - три раза в день. Только режим и полноценное сбалансированное питание способны со временем успокоить организм и выключить режим накопления запасов. Не есть за три часа до сна, чтобы просыпаться с аппетитом и плотно завтракать.
  • Спать с 23:00 не менее 8 часов. В это время вырабатывается жиросжигающий гормон и все остальные, регулирующие наш вес.
  • Пить не менее 1,5 литров чистой воды, не пить сладкие напитки, ограничить напитки, вызывающие обезвоживание.
  • Сократить употребление соли. Я стремлюсь к норме - 5 гр соли в сутки.
  • Отказаться от быстрых углеводов. Торты, пирожные, белый сахар я исключила. Мои углеводы это каша, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, пп-сладости в первой половине дня.
  • Отказать от всей еды с высоким содержанием соли, глутамата натрия, любых усилителей вкуса. А это очень большой перечень еды. Выбирать простую и здоровую еду. Без ГМО и антибиотиков. Покупать деревенские и фермерские продукты.
В идеале - убрать чай и кофе, хотя бы на время. Можно заменить цикорием, отварами трав.

Следствие употребления нездоровой еды - бедность кишечной микрофлоры. Я ем ферментированные продукты. При необходимости пью лактулозу (пребиотик, улучшающий работу кишечника за счет питания полезной микрофлоры).

  • Есть низкокалорийную еду (с плотностью калорий 1 и меньше), чтобы получать большой объем еды и чувствовать насыщение.
  • Избегать стрессов и переутомления. Искать источники радости, вдохновения, эндорфинов.

Почитайте также мою статью про мнимый голод. Это важная информация для победы над лишним весом!

Спасибо за лайки, комментарии, подписки ✍️🌈💖

Источник: https://zen.yandex.com/media/tafje/pohudela-na-52-kg-pochemu-ia-vse-vremia-hotela-est-i-kak-pobedila-silnyi-golod-5e83aa75fc87c305e2945558

Поделиться этой записью: