Кефир обезжиренный и похудение

Содержание

Жесткая кефирная диета для похудения

Кефир — чрезвычайно полезный кисломолочный напиток, его часто назначают при проблемах с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), он быстро восстанавливает баланс микрофлоры и помогает лучше усваиваться «тяжелым» продуктам. Благодаря своей низкой калорийности и способности ослабить чувство голода, кефир нередко применяется в диетах. Действительно, правильное потребление этого продукта может избавить Вас от лишних килограмм в довольно сжатые сроки. Но, как и везде, здесь есть свои противопоказания, которые необходимо знать прежде, чем садиться на такие диеты.

Содержание

Как работает кефирная диета

Состав продукта является главным показателем его эффективности. Благодаря полезным бактериям, кефир обладает большим запасом питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Они способствуют ускорению метаболизма, выведению из организма шлаков и токсинов, а также расщеплению жиров.

Кефир Обезжиренный И Похудение. Рейтинг марок кисломолочных продуктов: какой кефир лучше для похуденияБлагодаря содержанию пробиотиков, кефир улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нейтрализует воздействие антибиотиков и вредных бактерий.

Поскольку этот кисломолочный напиток богат белками, но практически не содержит углеводов, организму приходится тратить энергию из своих запасов, чтобы переварить их. Скинуть при таком питании можно до 10 килограмм. Главное, соблюдать нехитрые правила:

  • пить необходимо только свежий кефир с низким процентом жирности;
  • есть не позднее, чем за 2 часа до сна;
  • обязательно перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды;
  • ежедневно пополнять свой рацион витаминами;
  • плавно выходить из диеты.

Кефирная диета и спорт

Питание, построенное исключительно на кефире, считается довольно жестком, поэтому не стоит дополнительно нагружать организм еще и спортом. Для тех, кто сидит занимается сушкой тела, то такая диета явно не подходит. Допускаются легкие физические упражнения, пешие прогулки. Однако если Вы почувствовали головокружение или иное ухудшение самочувствия, то рекомендуется сразу прекратить, иначе возможны более серьезные проблемы со здоровьем.

Чем можно заменить кефир в диете

Если вкус кефира Вам не по нраву, то замените этот кисломолочный напиток на ряженку, айран или натуральный йогурт. Они схожи по составу и действию. Помимо прочего, эти продукты легко найти в продаже практически в любом магазине.

Кефир Обезжиренный И Похудение. Худеем — цель!На такой диете можно сбросить около 5 килограммов за неделю, она довольно простая и доступная по цене.

Какой кефир полезен

Чтобы получить желаемый результат, необходимо использовать только кефир с низким процентом жирности (не более 1,5%). Такой продукт содержит 40 ккал в 100 грамм, но по свойствам схож со своими более жирными (2,5% и 3,2%) собратьями.

Отдельно обратите внимание на срок хранения. Если он довольно длительный, то производитель использовал различные добавки. Такой напиток не будет полезен. При контакте с воздухом он потеряет всю свою ценность и быстро скиснет, даже находясь в холодильнике.

Чем полезен кефир

Родиной этого уникального кисломолочного продукта считается Кавказ. Долгие годы рецепт передавался исключительно членам семьи от отца к сыну. В России кефир появился только в начале ХХ века, но быстро получил популярность, а о его лечебных свойствах узнали все. Это настоящий кладезь витаминов. В состав напитка входят микроэлементы кальция и калия, белки, полезные жиры и углеводы, находящиеся в легкоусвояемой форме. Благодаря такому составу кефир помогает организму:

  • восполнять питательные вещества;
  • лучше переваривать «тяжелые продукты»;
  • ускорять обменные процессы;
  • выводить лишнюю жидкость и соли;
  • нормализовать микрофлору кишечника;
  • расщеплять жиры;
  • избавиться от токсинов и шлаков;
  • побороть чувство голода.
Кефир Обезжиренный И Похудение. Жесткая кефирная диета для похуденияНекоторые люди устраивают себе разгрузочные дни на кефире.

Анализируя полученную информация, можно с уверенностью сказать, что кефир отлично подойдет не только для похудения, но и для общего оздоровления. Недаром многие диетологи рекомендуют его своим пациентам.

Недостатки кефирной диеты

Кефирная диета для похудения на 10 кг считается одной из самых жестких. Людям, выбравшим ее нередко приходится голодать, испытывать дефицит некоторых питательных веществ и витаминов, что приводит к обострению хронических заболеваний. Также авитаминоз может привести к развитию некоторых болезней, которые плохо поддаются лечению. Поэтому так важно следить за своим самочувствием и принимать разные витаминные комплексы. Проще всего купить их в аптеке, но перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.

Помимо вышесказанного есть еще длинный список побочных действий жесткой кефирной диеты:

  • слабость и головокружение;
  • упадок сил;
  • мигрени;
  • расстройства пищеварения, тошнота, диарея;
  • человек испытывает серьезную психологическую нагрузку. Возможны нервные срывы.

Кому противопоказана кефирная диета

Кефирная диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями желудка, дисфункцией кишечника, язвой. А также при сахарном диабете, нарушении работы почек, проблемах с сердцем, аллергии на лактозу.

Кефир Обезжиренный И Похудение. Кефир во время диеты: свойства и рецептыКефирные диеты для похудения могут быть противопоказаны людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Ни в коем случае садиться на кефирную диету нельзя беременным и кормящим женщинам. Воздержаться следует и детям младше 16 лет.

Сколько можно сидеть на кефирной диете

Продолжительность любой диеты должен определять врач. Однако часто в погоне за красотой женщины сами назначают ограничивать себя в пище, получив информацию из интернета. Такой вариант вполне может принести пользу, если внимательно изучить вопрос и слушать свой организм. Любые отклонения от нормального самочувствия должны тут же насторожить Вас. Если наблюдается слабость, депрессия, головные боли, следует немедленно поменять свой рацион на более сбалансированный.

Самый безопасный срок кефирной диеты для похудения от 3-х дней до недели, при условии ежедневного контроля за своим здоровьем.

Кефирная диета выбираем свою

В сети есть много описаний кефирных диет для похудения, мы собрали самые популярные из них. Какую выбрать решать Вам.

Кефирная диета Ларисы Долиной

Меню для легендарной певицы было специально разработано профессиональными диетологами. Оно довольно быстро помогло Ларисе Долиной полностью преобразиться и привести вес в норму. Основной принцип состоит в том, что рацион полностью лишен соли, сахара и других специй. Рассчитан он на семь дней, при желании можно повторять каждый месяц. Продукты, приготовленные на день, нужно делить на 5 равных порций. Самый поздний прием пищи в 19 часов вечера.

Кефир Обезжиренный И Похудение. Можно ли пить кефир на ночь при похудении?Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  • День первый. Нам потребуется полкило отварного картофеля и пол-литра кефира. Ешьте это в течение всего дня, не забудьте пить чистую свежую воду. Ее объем должен составлять полтора литра.
  • День второй. Полкило отварной куриной грудки и 0,5 литра кефира распределить на весь день. Помним про воду.
  • День третий. 1 кг любых фруктов (исключение составляют бананы и виноград) или овощей, пол-литра кефира. Можно приготовить огуречный салат.
  • День четвертый. Разрешено 0,5 кг рыбы, отварной или приготовленной на пару и 0,5 литра кефира. Обязательно пьем воду.
  • День пятый. Повторить меню третьего дня.
  • День шестой. Самый сложный. Допустимо пить пол-литра кефира и два литра воды.
  • День седьмой. 1 кг яблок, 0,5 л кефира.

Выходить из диеты нужно плавно. Не стоит сразу начинать есть большие порции, так Вы сведете все старания на нет. При правильном подходе кефирная диета Ларисы Долиной поможет сбросить до 6 килограмм за неделю.

Трехдневная диета на кефире

Самая быстрая, но самая трудная. Потерять можно до 5 кг. Однако выбирать такое меню лучше, если Вы полностью уверены в своем здоровье. Каждый день допустимо пить только 1,5 литра нежирного кефира и 2 литра воды. Делать это необходимо строго по расписанию, равными порциями. Если организм не выдерживает, то следует немедленно прекратить диету.

Кефир Обезжиренный И Похудение. Кефир и похудение. Кефирная диета (какой кефир лучше для похудения, как пить). ОтзывыВо время диеты для похудения запрещены такие продукты как мучное, сладости, жирные и копченые блюда, соль, сахар, алкоголь.

Есть два щадящих варианта.

  1. Первый, это огуречно кефирная диета для похудения. Иногда ее называют диета для похудения живота и боков, поскольку за весь период можно убрать до 4-х см в талии. Меню схоже, но в него добавляют огурцы в количестве до 1 килограмма. Разрешается как самостоятельное употребление продуктов, так и приготовление салата. Например: пучок зелени, огурец, лимонный сок для заправки.
  2. Второй — свекольно-кефирная диета. Состоит только из двух ингредиентов и воды. Свёкла содержит мало калорий, но богата клетчаткой, кефир помогает сжигать жиры. Такой режим питания поможет очиститься от вредных токсинов, укрепит иммунную систему, восстановит микрофлору. В среднем похудеть можно на 4 килограмма, но это послужит великолепной чисткой организма. Однако не забывайте тот факт, что придерживаться диеты нужно строго 3 дня.

Девятидневная строгая диета

Ее условно можно поделить на три этапа, каждый из которых длится по три дня.

  • Первый этап. Можно пить исключительно полтора литра кефира в день.
  • Второй этап. Едим только яблоки, желательно несладких сортов. В день разрешается съедать по 1,5 килограмма.
  • Третий этап. Снова кефир, но уже с 3,2-процентной жирностью.

Весь рацион делится на 6 равных порций, самый поздний прием пищи в семи часов вечера. Обязательно пить два литра чистой воды без газа ежедневно.

Кефир Обезжиренный И Похудение. Кефирные диетыВыходить с диеты нужно постепенно — иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Как видите, рацион весьма жесткий, а из-за длительности в 9 дней возможны срывы. Однако те, кто сможет ее завершить, потеряют порядка 9 килограмм.

Не стоит резко выходить из диеты. Плавно вводите в меню новые продукты, лучше делать это постепенно. Закрепить результат поможет кефирно-огуречная диета, конечно, если у Вас остались силы. Переходить на нее нужно сразу после завершения девятидневной диеты.

Недельная комфортная кефирная диета

Удобство ее в том, что все меню досконально расписано и одинаково для всех дней.

  • Утро — стакан кефира.
  • Первый завтрак — овощная смесь, заправленная оливковым маслом.
  • Второй завтрак — куриная грудка, приготовленная на пару (80 грамм).
  • Полдник — одно среднее яблоко.
  • Обед — гречневая каша с кефиром. При варке гречки нельзя добавлять в нее соль и масло.
  • Перекус — яйцо, сваренное вкрутую.
  • Ужин — 100 гр сухофруктов, исключение составляет изюм.
  • Вечером — стакан кефира.

Все дни без исключения необходимо пить чистую воду без газа, лучше выпивать стакан за 30 минут до планируемой трапезы. Диета хороша тем, что помогает сбросить до 7 килограмм. Конечно, чтобы итог Вас порадовал нужно добавит умеренную физическую нагрузку и повторить курс через месяц. Тогда результат сохранится надолго.

Кефир Обезжиренный И Похудение. Польза кефира: как кефир помогает похудетьКефирная диета по отзывам диетологов одна из самых эффективных и дает быстрые результаты.

Выход из кефирной диеты

Все жесткие диеты построены на принципе ограничения калорий. Вернувшись к обычному рациону, Вы утратите свои достижения и сведете труды к нулю. Неправильное питание — главный враг любой диеты. Поэтому так важно в период выхода внимательно следить за тем, что оказывается у Вас на столе. Выбирать продукты нужно аккуратно и по принципу чем полезнее, тем лучше. Отдавайте предпочтение разнообразной, но низкокалорийной еде. Поверьте, ее не так уж и мало.

Добавляйте по одному новому блюду в день. Порцию желательно делать маленькой. Так желудок лучше перенесет изменения в привычном меню.

Постарайтесь полностью избавиться от соли. Она способствует задержке жидкости в организме, отекам. Сладости, выпечка, алкоголь продолжают оставаться под строгим запретом. Разрешается только горький шоколад, но в разумном количестве.

Помните про физическую нагрузку. Старайтесь не пропускать тренировки или регулярно занимайтесь дома. Упражнения помогут подтянуть фигуру и довести ее до идеала.

Иногда после большого снижения веса женщины сталкиваются с проблемой обвисшей кожи. Здесь помочь смогут косметические процедуры и массаж. К ним желательно приступать сразу, как только решили сесть на диету. При этом не нужно отдавать бешеные деньги в салонах красоты, все можно сделать самостоятельно. Потребуется пищевая пленка, солевой скраб, голубая глина или сушеные морские водоросли. Все это продается в обычной аптеке. Рецепт прост:

  • распарьте и аккуратно отскрабируйте кожу;
  • затем разведите глину с водой и нанесите полученную смесь на тело;
  • обернитесь пищевой пленкой;
  • выждите от 30 минут до часа;
  • удалите пленку;
  • смойте остатки глины водой.

Кефир. Друг или враг? 10 фактов, time: 5:20

Делать такое обертывание необходимо 2 — 3 раза в неделю, тогда результат будет потрясающий.

Старайтесь не пропускать легкие физические тренировки и наберитесь терпения в представленных режимах питания, только тогда Вы сможете сбросить лишний вес и приблизиться к желаемому результату.

Источник: https://FitoPopka.ru/dieta/kefirnaya-dieta

Худеем — цель!

Кефир Обезжиренный И Похудение. Кефир для похудения: : правда или миф? Кефир с уверенностью можно назвать уникальным продуктом. При минимальной калорийности он способен обеспечить организм массой полезных веществ. Очень часто используют кефир для похудения. Этот диетический напиток фигурирует в ряде диет. Диетологи рекомендуют добавлять его в различные блюда, делать коктейли, а также пить отдельно. Все это делает кефир отличным диетическим средством. Давайте разберемся, как правильно его использовать и в чем же заключается польза этого кисломолочного продукта.

Польза кефира для похудения

В качестве средства для похудения кефир используется в первую очередь из-за своей минимальной калорийности. В 100 г обезжиренного кефира содержится всего около 40 калорий, причем от увеличения жирности калорийность сильно не меняется, максимум 55–60. Несмотря на это кефир довольно питательный. Все благодаря большому содержанию молочного белка, который способен обеспечить организм энергией на долгое время.
Кефир является отличным источником кальция и фосфора, что не проходит незаметно для нашего здоровья. Учеными давно доказано, что всего один стакан кефира ежедневно сильно уменьшает вероятность появления заболеваний желудочно-кишечного тракта. По большей части все это из-за лактобактерий, которые положительно сказываются на работе желудка.
Также стоит отметить и мягкое слабительное действие напитка. Кефир для похудения помогает организму очиститься от шлаков и токсинов. Это тоже отражается на весе и положительно влияет на самочувствие.
Объединив все эти полезные свойства, мы получаем уникальный диетический продукт, который можно использовать несколькими разными способами.

Что можно добавить в кефир для похудения?

Кефир Обезжиренный И Похудение. Кефир для похудения Кефир уже сам по себе полезен для похудения, но его свойства можно еще больше увеличить, прибавив всего несколько ингредиентов. Мы получим кефирный коктейль, который порадует вас своим вкусом и прибавит еще больше пользы.
Самые распространенные добавки к кефиру это:

1) Жгучие специи.

К ним относится перец, куркума, корица и имбирь. Все перечисленные приправы обладают одним общим свойством, они ускоряют метаболизм. В результате этого наш организм начинает сам расходовать жировые запасы. Кроме того, приправы улучшают вкус и аромат, что будет приятно тем, кому не сильно нравится этот кисломолочный продукт.

2) Лимон.

Как уже было сказано ранее, у кефира есть небольшой слабительный эффект. Это полезно при похудении, но есть и более эффективное и схожее по эффекту действие – выведение лишней воды из организма. Из-за отеков человек, зачастую, кажется больше, чем он есть на самом деле. Даже небольшое мочегонное позволит всего за пару дней избавиться от этого. Лимон как раз таки и обладает таким свойством. Достаточно всего лишь добавить немного лимонного сока в стакан кефира.

3) Укроп.

Увеличить слабительное действие кефира можно при помощи укропа. Его часто используют в народной медицине в этом качестве. Причем использовать средство можно всем без исключения, несмотря на возраст и состояние здоровья.

4) Несладкие фрукты.

Люди часто задаются вопросом, какой пить кефир лучше для похудения. Здесь можно предоставить много доводов и перебирать все виды кефира в зависимости от жирности и пищевого состава в целом, но на самом же деле, главное в кефире для похудения – это отсутствие вредных добавок, самая распространенная из которых сахар. Во всем остальном все виды кефира одинаково полезны, но если вы все же не можете пить кефир без подсластителя, на помощь к вам придут кусочки или пюре фруктов. Лучше всего выбирать те, которые содержат минимум сахара, например, яблоки, цитрусовые, ананас.

5) Творог.

Творог более калорийный и питательный, чем кефир. Если смешать оба продукта, мы получим очень питательный напиток, который можно использовать, как легкий ужин или вместо белкового коктейля после тренировки.

Применение кефира для похудения

Способов похудения при помощи кефира довольно много. Одни из них пользуются большей популярностью нежели другие. Именно о таких способах сейчас и пойдет речь.

Диета на кефире

Кефир Обезжиренный И Похудение. Диета, в которой в течение нескольких дней можно пить только один кефир, приносит заметные результаты. Средняя потеря веса – один килограмм в день. Согласитесь, похудеть за неделю примерно на 10 кг – это большое достижение.
Однако кефирная диета, как и любые другие подобные, может быть очень опасна для здоровья. Во-первых, она не дает организму всех необходимых веществ. Из-за нехватки полезных микроэлементов ослабляется иммунитет, возможны обострения хронических заболеваний, возникновение инфекций. Во-вторых, такие «голодовки» вредны для желудка. Появляется вероятность возникновения язв и гастрита. И, в-третьих, большая часть потерянного веса все равно возвращается, ведь из-за нехватки энергии, полученной с пищей, организм замедляет метаболизм. Во времена «спячки» процесс расщепления жиров не происходит, и организм стремится использовать всю полученную пищу на восполнение запасов.
Максимальный срок, в течение которого можно придерживаться такой диеты – три дня. Дальше начинаются последствия, о которых мы рассказали выше. Количество выпитого кефира не ограничивается, к нему можно добавить зелень, лимонный сок или приправы. Другие дополнительные ингредиенты противопоказаны.
Помимо кефира разрешено пить воду, зеленый чай и кофе без сахара. Также рекомендуется во время быстрого похудения вести активный образ жизни, стараться как можно больше двигаться, ходить пешком, подниматься по лестнице. Для предотвращения вреда для кожи, волос, ногтей и здоровья в целом, необходимо принимать поливитаминные комплексы.

Кефир на ночь

Кефир Обезжиренный И Похудение. В ряде диет, вместо полноценного ужина рекомендуется пить обычный кефир. В случае, если вы воздерживайтесь от еды после шести, но периодически возникает чувство голода, на помощь к вам опять же придет кефир. Интересно, почему его чаще всего принято пить именно в вечернее время?
Дело в том, что уже после пяти дня, обменные процессы в организме постепенно замедляются. Уже к 7–8 часам наше тело готово к отдыху. Конечно, эти цифры индивидуальны. У каждого замедление метаболизма проходит в разное время, но среднее время всегда одинаково.
К отдыху готовится и желудок. Лучше всего не нагружать его вечером. Возможны тяжесть и вздутие, но это далеко не единственная причина популярности легкого ужина. Как известно, пища в первую очередь нужна нам для получения энергии. В результате сложных биохимических реакции она расщепляется на несколько элементов. Один из них – это глюкоза, которая отвечает за получение энергии от пищи. Именно она в дальнейшем распространяется по тканям и органам, туда, где она особенно необходима. Как только в организме возникает излишек энергии, оставшаяся глюкоза идет на пополнение жировых запасов.
Как вы понимаете, если метаболизм будет замедлен, лишней глюкозы будет оставаться гораздо больше. Собственно, из-за таких вечерних излишков глюкозы мы и набираем лишний вес. Достаточно всего лишь заменить ваш привычный плотный ужин кефиром, и вы сможете сбросить около 3-4 кг всего за месяц. Причем помимо кефира, других изменений в распорядке дня и рационе делать не нужно.

Разгрузочный день на кефире

Кефир Обезжиренный И Похудение. Многие диетологи в своей практике используют такое понятие, как разгрузочный день. Такой термин можно часто встречается и в учениях народной медицины. И там, и там он пользуется огромной популярностью и приносит свою пользу.
Разгрузочный день подразумевает собой полный отказ от еды в течение суток или замены всех привычных блюд одним низкокалорийным продуктов. В нашем случае, это кефир.
Такая разгрузка позволяет очистить организм, сбросить примерно килограмм лишнего веса, а также сделать своеобразную перезагрузку обменных процессов.
Некоторые рекомендуют проводить разгрузочные дни в том случае, если вы сошли с курса диеты, которой сейчас придерживайтесь. Таким образом, вы сможете нагнать результат, и мимолетная слабость не скажется на нашей фигуре.
Разгрузочные дни, ровно, как и монодиеты, могут быть опасны для вашего организма. Все же этот вред легко избежать, если придерживаться одного простого правила. После прекращения разгрузочного дня нельзя сразу возвращаться к привычному для вас рациону. В идеале еще несколько дней посидеть на растительной пище с минимальной термической обработкой. Так вы подготовите свой желудок к более сложным блюдам и избежите ухудшения состояния здоровья и общего самочувствия.

Отзывы о кефире для похудения

Уже по количеству способов применения можно понять, насколько популярен кефир для похудения. Отзывы только подтверждают это предположение. Судя по ним, у кефира есть масса поклонников. Его часто используют и как основу монодиеты и как продукт для разгрузочного дня. Все же самое полезное и эффективное применение – это замена привычного ужина кисломолочным продуктом. Так вы сможете сбросить около 3 кг за месяц, больше ничего не меняя в привычном образе жизни.


Source: hudeem.tv


Источник: https://hudeem.zydus.su/mozhno-li-obezzhirennyj-kefir-pri-pohudenii/

Кефир для похудения: : правда или миф?

Кефир перед сном давно стал традицией для людей, следящих за своим весом. Кисломолочный напиток обладает низкой калорийностью и богат веществами, которые нормализуют метаболизм. Однако некоторые ошибки худеющих способны свести пользу продукта для похудения к нулю. В этой статье вы узнаете, как сделать кефир другом для своей фигуры, а не врагом.

Кефир помогает худеть: правда или миф

До сих пор диетологи спорят друг с другом о том, полезен ли кефир перед сном для похудения. Сторонники кисломолочного напитка приводят весомые аргументы.

Кефир это полноценный источник белка и витаминов. В 100 мл. кефира с жирностью 2,5% содержится 3 гр. белка, большое количество витамина D и витаминов группы В, особенно В2, В5 и В12. Эти вещества улучшают метаболизм и не дают организму накапливать лишние жиры про запас. При этом калорийность напитка составляет всего 40–50 ккал.

Кефир Обезжиренный И Похудение.

Мнение эксперта: «Кефир — это легкоусвояемая смесь белков и жиров, поэтому он способен притупить голод. Калорий в нём немного, что способствует лучшему контролю веса» врач-терапевт Алексей Парамонов.

Содержит много кальция

100 мл. продукта обеспечивают 12% суточной потребности организма в кальции. А этот макроэлемент, согласно исследованию американских учёных из университета Тенесси, ускоряет процесс липолиза в жировых клетках. То есть, польза кефира перед сном заключается в том, что человек быстрее худеет.

Богат пробиотиками

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые поддерживают здоровье кишечной микрофлоры. К ним относятся, в частности, бифидобактерии и лактобациллы.

В публикации Американского общества биохимии и молекулярной биологии 2013 года содержатся выводы о том, что пробиотики играют ключевую роль в регулировании ряда гормонов, влияющих на обмен веществ. То есть, употребление лакто и бифидобактерий косвенно влияет на снижение веса.

3 «золотых» правила употребления кефира для потери веса

Итак, чтобы похудеть, действительно можно пить кефир перед сном. Но делать это нужно с соблюдением трёх важных правил.

Кефир Обезжиренный И Похудение.

1. Оптимальная жирность

Главная ошибка худеющих – употребление обезжиренного кефира. Из такого продукта кальций практически не усваивается, и организм не получает ценный витамин D. Жиросжигающие свойства напитка ухудшаются.

Другая крайность – пить жирный (3,6%) кефир перед сном. При калорийности 60 ккал на 100 мл. один стаканчик потянет на 150 ккал, что эквивалентно 3 шоколадным конфетам.

Врачи-диетологи рекомендуют придерживаться «золотой» середины. То есть, пить вечером кефир с жирностью 1–2,5%. При этом следить за тем, чтобы последний приём пищи не привёл к превышению суточной нормы калорий.

Мнение эксперта: «Человеку, желающему снизить вес, рекомендован 1% кефир. Если же не придерживаться диеты, то можно употреблять продукт большей жирности» врач-диетолог Марият Мухина.

2. Подходящее время

Худеющих часто интересует вопрос, когда именно можно употреблять кефир перед сном. Делайте это за 1–2 часа до того, как ляжете в постель. Тогда организм успеет усвоить большую часть полезных веществ. Аминокислота триптофан, присутствующая в напитке, успокоит вашу психику и пойдёт на строительство мышц и костей.

Кефир Обезжиренный И Похудение.

Не стоит пить кефир слишком рано, например, за 4 часа до сна. А тем более заменять им полноценный ужин. Такое поведение часто приводит к приступам голода и пищевым срывам. Непосредственно перед сном употреблять напиток тоже не рекомендуется из-за вероятности вздутия живота и изжоги.

Мнение эксперта: «Кефир на ночь принесёт пользу. Но выпить его стоит за 1–2 часа до сна. Тогда кальций усвоится лучше всего. Вместе с напитком желательно ничего не есть» врач-диетолог Алексей Ковальков.

3. Полезные добавки

Жиросжигающий эффект кефира можно усилить, если добавить в него компоненты, ускоряющие обмен веществ. Главное – заранее убедиться в отсутствии противопоказаний.

К полезным добавкам относятся следующие:

  • зелень (петрушка, укроп, кинза) – 1 пучок;
  • молотая корица – 0,5 чайн. ложки;
  • свежий корень имбиря в тёртом виде – 0,5 чайн. ложки;
  • порошок жгучего перца – 1 щепотка;
  • лимонный сок – 1 чайн. ложка.

Цифры указаны в расчёте на 200–250 мл напитка. К сожалению, перечисленные добавки противопоказаны людям с повышенной кислотностью желудочного сока.

Важно! Если вы собираетесь выпить кефир перед сном, не добавляйте в него сахар, мёд, сладкие ягоды и сухофрукты.

В руках знающего человека кефир – это не только полезный, но и жиросжигающий напиток. Он нормализует состояние органов ЖКТ, обеспечивает спокойный сон и ускоряет липолиз в ночное время. Зелень и специи не только улучшают вкус продукта, но и усиливают эффект похудения. Пейте кисломолочный напиток, чтобы сохранить здоровье, красоту и стройность.

Источник

Источник: https://ladylifestyle.ru/krasota-i-zdorove/kefir-dlya-pohudeniya-pravda-ili-mif/

Поделиться этой записью: