Как похудеть женщине после климакса у женщин

Содержание

Как похудеть после климакса: самые оптимальные методы

Главная » Климакс » Как похудеть после климакса: самые оптимальные методы

Одним из самых острых вопросов у женщин после 50 лет становится, как похудеть после климакса. На самом деле существует сразу несколько способов решить этот вопрос. Но результат зависит не только от выбранного метода, но и от настроя и целеустремленности самой женщины.

Содержание

Почему женина поправляется во время климакса?​

Период менопаузы, известный как климактерий, в большинстве случае сопровождается набором веса. Даже если всю свою сознательную жизнь женщина не испытывала трудности с поддержанием хорошей формы, то в период менопаузы она может набрать сразу несколько лишних килограммов. В первую очередь необходимо осознавать, что климакс это не просто неприятные симптомы временного характера, а серьезные изменения, которым подвергается организм женщины. В связи с этим выделяется несколько причин, почему появляются лишние килограммы:

  • Нарушенный гормональный фон. В таких условиях обменные процессы и естественный метаболизм замедляются, и это означает, что пища перерабатывается в меньшей степени в энергию и в большей – в жировые отложения. Помимо этого, синтез эстрогенов яичниками значительно сокращается, и организм начинает активно скапливать жировую ткань, так как она также способна производить данные гормоны;
  • Стресс и переедание. Эти два явления неразрывно связаны друг с другом. Поскольку женщина начинает часто испытывать эмоциональное перенапряжение в связи с дисбалансом гормонов и психологическими переживаниями своей условной неполноценности, она нередко заедает это состояние сладкой вредной пищей, которая способна поднимать настроение;
  • Малоподвижный образ жизни. Женщины после 50 лет в большинстве своем ведут не очень активную жизнь, а в период менопаузы и вовсе предпочитают находиться в спокойном уединение в домашних условиях. На это влияет нестабильное настроение представительницы прекрасного пола, а также ее возможное плохое самочувствие.

Как видно, причин к появлению лишнего веса достаточно много и противостоять им бывает нелегко, но вполне возможно.

Как похудеть после климакса

Как Похудеть Женщине После Климакса У Женщин. Как можно похудеть женщинам при климаксе, советы специалистов

Менопауза и контроль веса

Наверное, каждая женщина, испытывающая проблемы лишнего веса при климаксе, думает о том, как быстро и эффективно похудеть. Существуют различные методы решения этого вопроса, но лучше всего подходить к похудению комплексно. Только так можно не просто снизить вес, но и в дальнейшем удерживать его на данном уровне.

Питание: режим и вредные продукты

Чтобы похудеть при климаксе, важно следить за питанием. Как было сказано выше, процессы метаболизма в этот период ухудшаются, а значит, организму становится все сложнее перерабатывать тяжелую пищу и он все больше откладывает их остатки в жировые прослойки. В этом вопросе важно понимать, что требуется не соблюдение жестких диет, а рациональный подход к ежедневному питанию.

Основные правила и рекомендации включают в себя:

  • Общая суточная калорийность пищи должна быть не высокой, желательно не более 2000 ккал. Схема распределения калорий должна быть такой, чтобы большая их часть приходилась на завтрак, а меньшая – на ужин;
  • Голодать строго запрещается. Лучше всего, если приемов пищи в день будет не менее 5-6, но порции при этом должны быть маленькими;
  • Пища должна быть сбалансированной, богатой сложными углеводами, белками, клетчаткой;
  • Основой питания должны стать диетические виды мяса, овощи, несладкие фрукты, злаки, кисломолочные продукты;
  • Количество жиров стоит сократить и в случае их употребления стоит следить, чтобы это были растительные, а не животные виды. А вот от простых углеводов лучше и вовсе отказаться;
  • Свести к минимуму сладкие, мучные продукты, копчености, соленья, полуфабрикаты и пищевые добавки;
  • Из напитков следует отказаться от кофе, сладких соков, газировок, алкоголя;
  • Ежедневный объем чистой питьевой воды должен составлять не менее 2 литров;
  • Жарить необходимо, как можно меньше. В случае такой обработки пищи следует использовать не подсолнечное масло, а оливковое или кокосовое;
  • До принятия пищи желательно выпивать стакан воды, а после совершать пешую прогулку или иные физические действия для стимуляции метаболизма.

Несмотря на то, что на первый взгляд данные правила кажутся очень жесткими, через 1-2 недели их применения, они входят в привычку и не приносят изначального дискомфорта. Стоит отметить, что такое полезное питание способно не только вернуть фигуру в форму, но и благоприятно сказаться на состоянии здоровья женщины.

Спорт

Похудеть во время климакса после 50 лет поможет и спорт. Он не только позволит сжигать лишние калории, но и стимулировать работу сердечно-сосудистой системы, стимулировать метаболизм и прочие обменные процессы. Главным критерием в этом вопросе является правильный выбор вида спорта. Лицам в таком возрасте стоит отказаться тот травмоопасных занятий. Можно обратить свое внимание на спортивную гимнастику, йогу, пилатес и даже танцы. Отлично подойдут варианты велосипедной езды, спортивной ходьбы и аквааэробики. Впрочем, полезно будет даже просто регулярное посещение бассейна.

Как Похудеть Женщине После Климакса У Женщин. 7 простых способов похудеть при климаксе и навсегда сохранить идеальный вес

Занятие спортом в период менопаузы

В обычной жизни женщинам, желающим сбросить лишний вес при менопаузе, стоит следовать следующим советам:

  • Совершать, как можно больше, пеших прогулок на свежем воздухе;
  • В случае отсутствия проблем с сердцем предпочтительно подниматься по лестнице, нежели пользоваться лифтом;
  • Совершать утреннюю зарядку. Она позволит приводить в тонус отдохнувший после сна организм.
Важно осознавать, что, несмотря на желание избавиться от лишних килограмм как можно быстрее, не стоит прибегать к жестким методам, вроде сильно ограниченной диеты, сверхутомительным тренировкам, голоду.

Более рациональные перечисленные ранее способы хоть и потребуют больше времени, но при этом позволят организму прийти в былую форму без ущерба для здоровья.

Гормональные и негормональные препараты для похудения при климаксе

Лишний вес в период климакса возникает достаточно часто, но далеко не у всех женщин достаточно силы воли для того, чтобы ограничивать себя в тяжелой калорийной пище и ежедневно заниматься спортом. По этой причине многие из них начинают интересоваться препаратами, которые могут помочь избавиться от жировых запасов. В первую очередь важно предупредить, что ни в коем случае нельзя применять сомнительные медикаменты неизвестного происхождения.

Разрешенные к применению препараты, способствующие похудению, можно подразделить на следующие группы:

  • Гормональные лекарства. В их составе, как правило, содержится эстроген, который организм самостоятельно в этот период производит недостаточно много. За счет того, что гормональный фон стабилизируется, исчезает необходимость в усиленном накоплении жировой ткани;
  • Гомеопатия. Препараты данной группы абсолютно безопасны к применению, но они не гарантируют 100% результат. Возможное снижение веса может происходить за счет того, что таблетки улучшают обмен веществ в организме;
  • Препараты, способствующие снижению аппетита и накоплению жира;
  • Биологически активные добавки. Как и гомеопатия, данные средства не всегда могут помочь решить проблему излишнего веса, но и вреда они также не принесут. Обычно их деятельность направлена на нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, за счет чего он эффективней перерабатывает поступаемую пищу.

Для того чтобы использовать метод похудения при помощи таблеток, женщина обязательно должна получить консультацию лечащего врача. Особенно строго запрещено использовать гормональные препараты без предварительной оценки результатов анализов.

Народные методы похуденияКак Похудеть Женщине После Климакса У Женщин. Как сбросить вес при климаксе: народные средства и аптечные препараты

Народные методы избавления от лишних килограммов во время менопаузы сводятся к применению соков и отваров из натуральных продуктов. Хорошими примерами могут служить:

  • Сок из ананаса или грейпфрута. Компоненты этих плодов способны расщеплять жировые ткани и выводить их наружу;
  • Вода с лимоном. Особенно полезна в утренние часу натощак. Она отлично способствует очищению желудка;
  • Имбирный чай. Ускоряет метаболизм, а также снижает аппетит;
  • Настойка из красного клевера. Снижает аппетит и благоприятно влияет на общее состояние женщины.

Как видно, избавиться от лишнего веса во время и после климакса абсолютно реально. Стоит лишь подобрать наиболее подходящий метод, а лучше подойти к этому вопросу в комплексе.

Как менопауза влияет на похудение -- Особенности похудения во время климакса, time: 10:07

Источник: https://MamaZdorova.ru/kak-pohudet-posle-klimaksa-03/

Как держать себя в форме во время климакса?

Каждая женщина хочет всегда хорошо выглядеть и как можно дольше удержать молодость. С возрастом организм изменяется, иммунитет ослабляет, возникают неприятные приступы приливов и даже лишние килограммы – так влияет период менопаузы.

Чтобы так же привлекать к себе восторженное внимание, женщины испытывают различные методы, как похудеть при климаксе. Специальная кетогенная диета, спортивные нагрузки или аптечные средства – что поможет сбросить лишнюю массу тела?

Особенность женского организма

Как Похудеть Женщине После Климакса У Женщин. Вам 50 и у вас климакс? Сбрасываем лишний весПосле наступления 45 лет в организме женщины начинают происходить серьезные перемены. Климактерический период является одной из таких перемен. В организме понижается количество эстрогена и в результате происходят резкие изменения в гормональном фоне.

Как следствие – происходит откладывание жира по мужскому типу: возникает обвисший живот, который в борьбе с лишними килограммами уходит в последнем порядке. Менопауза и вес тесно между собой связаны поэтому чем больше гормональный сбой, тем больше откладывается жира.

Как не поправиться при менопаузе, на сегодняшний день является актуальным вопросом для многих современных дам, ведь климакс и лишний вес возникают одновременно. Специалисты в области гинекологии утверждают, что набор веса при климаксе происходит быстро, а бороться с набравшимся за этот период жиром довольно тяжело.

Все они рекомендуют готовить организм к потере веса заранее, еще до прихода менопаузы. Прежде чем вступать в борьбу и подбирать диету, стоит определить действительные причины прибавки лишних килограмм.

Почему женщины поправляются при менопаузе?

Главной особенностью менопаузы является угасание функции репродукции. Работа яичников снижается, прекращаются менструации. Почему большинство женщин набирают вес при менопаузе? Возрастные перемены берут свое начало в гипофизе и гипоталамусе.

Увеличение веса при климаксе может быть вследствие следующих причин:

  1. Как Похудеть Женщине После Климакса У Женщин. Как похудеть при климаксеЧтобы наедаться или не полнеть…

    Яичники вырабатывают меньше эстрогена, однако при этом какой-то промежуток времени производится выработка мужских половых гормонов на старом уровне.
    Поэтому в начале менопаузы у женщин увеличивается уровень андрогена и тестостерона в крови. Это приведет к тому, что масса тела будет расти, а увеличиваться в объемах в основном будут живот и верхняя часть тела за короткий отрезок времени.

  2. Эстрогены участвуют в процессах обмена, отвечают за тонус кожи и состояние слизистых оболочек.
    Процессы, происходящие при усвоении клетками питательных веществ, имеют конкретную скорость. При меньшем производстве эстрогенов сбивается темп и нормы поглощения питательных элементов. От этого у женщины растет масса тела, даже при сохранении в ее рационе прежней калорийности.
  3. Покрывая деятельность угасающих яичников, женский организм пытается бороться с нехваткой эстрогена путем производства этого гормона липидами.
    Вследствие этого откладывается жир в качестве запаса.
  4. Также одной из причин набора веса являются стрессы и переживания.
    В период климакса у дам часто меняется настроение, и в результате начинаются депрессии и частые бессонные ночи. Женщины замыкаются в себе, отказываются от активного времяпрепровождения и поедают больше сладкого. Все это ведет к быстрому набору лишних килограмм.

Женщина набирает в среднем около 5 килограмм лишней массы тела за 2 года, от которого достаточно тяжело избавиться. Возможна ли потеря веса при климаксе? Да, только необходимо приложить колоссальные усилия.

Как не допустить откладывания лишнего жира?

Женщин, которым удалось сохранить стройность фигуры до сорока лет, очень волнует, каким образом не набрать лишние килограммы при менопаузе.

Как Похудеть Женщине После Климакса У Женщин. Лишний вес при климаксе: как сбросить набранные килограммыВрач общей практики, доцент, преподаватель акушерства, стаж работы 11 лет.Чтобы держать вес на том же уровне и после 40, следует иметь в виду, что былой образ жизни этому не поспособствует, так как обменные процессы сильно замедляются и из 1000 употребленных калорий отложится в виде жира 700.

Чтобы не появился лишний вес при климаксе, следует соблюдать некоторое руководство питания и образа жизни:

  • употреблять меньше калорийных продуктов;
  • снизить потребление углеводов и жиров, отдавать предпочтение белкам, витаминам и клетчатке;
  • уменьшить размер порции при каждом приеме пищи;
  • больше двигаться и активно отдыхать;
  • в течение суток выпивать около 2 литров жидкости: воды, чая, травяного отвара или натурального кофе.

Как Похудеть Женщине После Климакса У Женщин. Как похудеть после климакса: самые оптимальные методы

Нужно ли худеть?

Желающих похудеть во время климакса не так уж и много – женщины не уверены, можно ли похудеть при климаксе. Ведь перемены в гормонах непоправимы, былая молодость уже не вернется, да и внешности с годами многие женщины уделяют меньше внимания. Так если жир в какой-то степени компенсирует нехватку гормона, может, пусть остается? Это сильное заблуждение.

Как Похудеть Женщине После Климакса У Женщин. Стоп, лишний вес! Как женщине можно похудеть при климаксеПохудение не должно быть резким или агрессивным, иначе эффекта не будет.

При климаксе, как и в любой другой период жизненного пути, необходимо заботиться о своей привлекательности и о здоровье. Если нет желания следить за внешностью, стоит позаботиться о сохранении здоровья.

Ведь избыточный вес – это еще и добавочная нагрузка на кости и суставы, а они и так в силу возраста испытывают нехватку кальция. Также жир скапливается на стенках сосудов, а это непосредственный вред сердечно-сосудистой системе и головному мозгу. С увеличенным уровнем холестерина в крови возможно частое наступление приступов приливов, учащенного сердцебиения и одышки.

Большинство прекрасной половины человечества могут поправиться еще до прихода менопаузы. При достижении возраста 40 лет организм женщины начинает подготовку к гормональной перестройке.

Тогда и проявляются первые симптомы, которые указывают на скорый приход менопаузы. Случается, что эта фаза наступает и в возрасте 55 лет – все зависит от индивидуальности организма.

Дамы, которые уже узнали, что такое избыточный вес во время менопаузы, для решения этой проблемы должны сначала сходить на консультацию к специалисту.

Кетогенная диета не должна быть жесткой, так как гормональный фон понижен, и такая диета при климаксе не подействуют. С ее помощью дамы в возрасте не худеют, а лишь усугубляют имеющиеся заболевания уже спустя несколько дней такого рациона. В этой фазе жизненного пути диета для похудения должна действовать медленно, но уверенно.

Забудьте про Климакс! Что поможет женщинам после 45 лет!, time: 8:25

Возможно ли сбросить лишнее в период менопаузы?

Как Похудеть Женщине После Климакса У Женщин. Как держать себя в форме во время климакса?Обычные продукты, которые помогут вам похудеть!

Если климактерий поспособствовал стремительному сбросу веса женщины, она должна не радоваться, а насторожиться. Ведь резкое похудание возможно и в следствие заболеваний.

Сбросить вес можно от различных аномалий щитовидной железы, так и при наличии банальных гельминтов. Самые распространенные болезни, при которых возможна потеря массы тела – онкология, сахарный диабет и психиатрические заболевания, связанные с нарушениями работы нервной системы.

Когда при климаксе у женщин уходят килограммы, то, как минимум, нужно пройти УЗИ и сдать анализы в лабораторию. Так возможно выявить и устранить причину, которая способствовала похудению. Но все-таки чаще случается наоборот: происходящие изменения способствуют набору избыточного веса, из-за чего женщина задается вопросом: можно ли похудеть при климаксе?

Типично при менопаузе, что полнота, которая появилась раньше, размеренно расходится по телу, а жир, приобретенный при климактерическом периоде, откладывается чаще в области живота и бедер.

Желательно, конечно, не допускать увеличения в размерах, но если этого избежать не вышло, то что делать с избыточным весом, как похудеть при климаксе в 50 лет?

Что можно есть, чтобы похудеть

Задерживая внимание на питании с целью похудеть при климаксе, нужно для начала исключить чревоугодие, а питаться исключительно для получения энергии от продуктов. Из-за переедания, в организм поступают лишние килокалории, с которыми он не справляется и как следствие откладывается жир.

Чтобы потом побороть полноту, необходимо выполнять целый комплекс мероприятий, однако именно питание при климаксе играет важнейшую роль.

Питаться при климаксе необходимо согласно двум правилам:

  • снизить калорийность продуктов;
  • уменьшить размер порций.

В ежедневном рационе должно больше быть растительных, а не животных жиров, на столе должны находиться овощи, фрукты, постное мясо и рыба, салаты, заправленные легкими заправками и всевозможные орехи. Избегайте по максимуму сладкое, мучное, жареное, копченое, соленое, а также кетчуп и майонез. Ежедневно нужно выпивать около двух литров воды без газа.

Из-за нехватки в организме эстрогена идет замедление процессов обмена. Как бороться с лишними килограммами и при этом наладить обменные процессы? Следует восполнить дефицит данного гормона. Кетогенная диета должна включать продукты с фитоэстрогенами. К таким продуктам можно отнести разные виды бобовых.

Примерное соотношение продуктов в ежедневном рационе: 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Составляйте ежедневное меню заранее, подсчитав потребление калорий по дням. Помните, для потери веса нужно потреблять в сутки не больше 1500 килокалорий, а кому-то и того меньше. Лучше, чтобы продукты с более высокой калорийностью шли на завтрак, а менее сытные оставались для ужина.

Важно! Для достижения лучшего результата следует отказаться от употребления соли. Если не выходит ее полное устранение, следует хотя бы максимально ограничить ее потребление.

Чтобы похудеть при климаксе, большое значение имеет способ приготовления пищи. В ней будет больше пользы и меньше килокалорий, если она тушеная, вареная или в свежем виде.

Придерживаясь диеты для поддержания стабильного веса, иногда можно есть сухофрукты, зефир и мармелад. Если же необходимо снизить вес, лучше воздерживаться.

Как похудеть при климаксе. Диета для похудения при климаксе, time: 5:06

Спортивные нагрузки при климаксе

Ища способы, как быстро похудеть при менопаузе, стоит учитывать, что одна кетогенная диета с этой проблемой не справится.

Как Похудеть Женщине После Климакса У Женщин. Как избавиться от лишнего веса при климаксе — препараты и народные средстваКандидат медицинских наук, гинеколог-акушер, стаж работы 14 лет.Получить консультациюИз-за замедления обменных процессов, лишний жир задерживается в организме, даже соблюдая правильное питание. Снижение веса и получение желаемой фигуры без физической активности практически невозможно.

Как Похудеть Женщине После Климакса У Женщин. Не нужно стремиться стать сильнейшей и установить новый рекорд, достаточно будет:

  • увеличить количество пеших прогулок;
  • танцевать;
  • полюбить катание на велосипеде;
  • плавать и заниматься аквааэробикой.

Выбрав любое из этих занятий, организм будет тратить энергию, что и поможет похудеть. Периодически будет полезно ходить на массаж и обертывания. Эти процедуры уменьшат объемы и очистят организм.

Он насытится энергией и обеспечит женщине хорошее настроение. Благодаря физиотерапии и бережливой нагрузке мышцы укрепятся, что поддержит хрупкие кости. А физическая активность в комплексе с диетой поможет в два раза быстрее потерять набранный вес.

Использование аптечных средств

Многие женщины к периоду менопаузы уже успели набрать вес и увеличиться в объемах. Поэтому теперь их состояние здоровья является проблемой, чтобы похудеть в период гормональных перемен. Как похудеть в менопаузе в таких ситуациях? Допускается использовать специальные негормональные препараты для снижения массы тела в виде таблеток на основе растительных компонентов.

Какие препараты помогут сбросить лишнее при менопаузе? Любые средства для похудения в период менопаузы стоит применять по назначению врача. Нестабильность гормонального фона, свойственная данному периоду, увеличивает риск проявления многих болезней и заставляет некоторых дам пить лекарства для борьбы с симптомами менопаузы. Весь организм в целом и печень в частности испытывают большую нагрузку.

Как Похудеть Женщине После Климакса У Женщин. Похудение – это не просто избавление от жира, всё намного сложнее.

Не нужно принимать гормональные средства, если они не назначены врачом как лечение, только с целью похудения – может прибавиться еще больше лишнего жира, и появятся кровотечения.

Увеличить количество гормона эстрогена и помогают похудеть такие гомеопатические препараты:

  • Ременс;
  • Ци-Клим;
  • Фемикапс;
  • Феминал.

Подбирая методы, как похудеть при климаксе без причинения вреда своему здоровью после 50 лет, стоит обратить внимание на такие средства:

  • Редуксин – уменьшает аппетит;
  • Ксеникал – препятствует усвоению жирной пищи.

Принимать эти препараты для снижения веса можно лишь после проведения обследования и по рекомендации врача, так как многим они противопоказаны.

Итог

Решая проблему, как похудеть в 50 лет при климаксе, нужно осознавать, что это не основная цель, а необходимое условие для поддержания здоровья. Поэтому, чтобы ему не навредить, не стоит чрезмерно увлекаться. Чтобы не допустить ошибок, кетогенная диета, таблетки и количество спортивной нагрузки должны быть подобраны по рекомендациям специалистов. И тогда в успешном результате не придется сомневаться.

От климакса нет лекарств, но это еще не финал жизненного пути, а лишь один из его этапов. Мудрые и неуклонные дамы даже в 48 лет совмещают климакс и похудение и приобретают в это время вторую молодость.

А у вас была проблема с избыточной массой тела во время гормональной перестройки? Какие советы знаете вы для снижения веса при климаксе?

Здоровье: КАК я похудела в 53? Личный опыт Бабушка 2.0., time: 5:31

Источник: https://StopClimax.ru/azbuka/kak-pohudet

Как сбросить вес при климаксе: народные средства и аптечные препараты

Менопауза часто становится для женщины настоящим испытанием. Под влиянием гормональной перестройки в организме женщины происходят серьезные изменения. И касаются они не только работы внутренних органов – они отражаются и на внешнем облике. Одной из частых проблем меностаза становится ожирение. Можно сказать, что климакс и лишний вес очень часто шествуют рука об руку. Порой в это время происходит достаточно существенная прибавка массы тела – до 10-15 кг. Дополнительной сложностью становится то, что побороть прибавившиеся килограммы в период менопаузы гораздо тяжелее. Проблема изменения фигуры переживается представительницами прекрасного пола достаточно тяжело. Поэтому одним из популярнейших запросов в Сети остается: Как похудеть во время климакса? Давайте разбираться, почему при климаксе у женщин появляется тенденция к набору лишних килограммов, и как можно справиться с этой проблемой.

Как Похудеть Женщине После Климакса У Женщин.

Причины набора веса при меностазе

На набор веса при климаксе воздействуют разнообразные причины, но все они, так или иначе, связаны с внутренними трансформациями, происходящими в организме.

  1. Гиподинамия и переедание – банальные спутники тучности в любом возрасте. Именно отсутствие регулярной активности, сочетаемое с чревоугодием, можно назвать первопричиной развития ожирения при менопаузе.
  2. Еще одним объяснением тому, почему так часто появляется лишний вес при климаксе, является изменение гормонального фона. Постепенное угасание яичников сопровождается снижением уровня женских половых гормонов: прогестерона и эстрогена. Именно нехватку эстрогенов можно назвать главной виновницей рассматриваемой проблемы. Эстрогенная недостаточность приводит к нарушению метаболических процессов и механизмов всасывания питательных веществ, поэтому, даже при сохранении неизменного количества калорий, масса тела неумолимо увеличивается.
  3. Еще одной косвенной причиной набора избыточного веса в период климакса является способность жировых клеток вырабатывать эстрогены. Подобная заместительная функция имеет оборотную сторону – организм стремится увеличить количество жировой ткани, как бы создавая дополнительные источники для воспроизводства данных гормонов.
  4. Сокращение выработки прогестерона может также влиять на появление избыточной массы тела. Нехватка этого гормона провоцирует задержку жидкости в организме, что становится причиной отклонения стрелки весов в направлении увеличения.
  5. Дополнительно на изменение веса при климаксе у женщин могут влиять эндокринные нарушения: сахарный диабет, сбои в работе щитовидной железы. После 50 лет эти заболевания развиваются достаточно часто. При эндокринных патологиях женщина может, как сбросить вес, так и, наоборот, набрать его. В период меностаза у женщин часто регистрируется инсулинорезистентность, то есть пониженная чувствительность клеток к инсулиновому воздействию. Это приводит к нарушению усваивания глюкозы и увеличению жировых резервов. Усугубляется ситуация при употреблении в пищу «быстрых» углеводов.
  6. В период климакса повышается уровень андрогенов, что приводит к тому, что у женщины происходит перераспределение жировой ткани – она локализуется теперь в области живота (по мужскому типу).

Сам собой напрашивается вопрос: А худеют ли при климаксе? И можно ли не допустить прибавки в весе после 45 лет?

Похудеть в период менопаузы: основные принципы успеха

Чтобы понять, как похудеть при климаксе, следует обратить внимание на основные стороны жизни. Именно в их корректировке и кроется ответ на извечный женский вопрос: Как не толстеть при климаксе?

Питание

Правильное питание при климаксе – пункт, которому следует уделить максимальное внимание. Потеря веса невозможна без внесения поправок в эту сферу жизни.

Как не поправиться во время климакса или как похудеть при климаксе в 50 лет при помощи корректировки питания? Переходите на статью, описывающую диету при климаксе по дням для снижения веса.

Следует обратить внимание на количество калорий. С возрастом ежедневная норма необходимых калорий снижается, поэтому следует пересмотреть рацион в соответствии с оптимальными показателями.

Не менее важно и то, какие продукты составляют основу питания женщины. Так употребление избыточного количества углеводов может спровоцировать лишний вес при меностазе. Жиры также следует ограничивать. В рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов. Злаки, овощи, фрукты, диетические сорта мяса и рыбы, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты – вот основа здорового питания в период климакса, обеспечивающая похудение.

Следует обратить внимание и на способы приготовления пищи. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару, а вот жарение лучше полностью исключить.

Чтобы не набрать вес нужно не переедать. Лучше придерживаться принципов дробного питания, то есть кушать часто, но понемногу.

Что делать, если все-таки голод застал врасплох? Обязательно удовлетворить возникшее желание, но не пирожным или гамбургером, а орешками, яблоком, бананом, несладким йогуртом.

Переедание в вечерние часы – еще одна причина проблемы. После 18-19 часов лучше ограничиваться употреблением легких, низкокалорийных продуктов.

При климаксе чтобы не провоцировать увеличение массы тела, необходимо избегать употребления алкогольных напитков, так как они не только усиливают аппетит, но и нарушают процесс усваивания пищи, что приводит к тому, что вес начинает набираться.

Диета для похудения при климаксе – это именно то, чего следует избегать. Если, конечно, она не претендует на то, чтобы стать образом жизни. Ведь постоянный образ питания, подразумевающий определенные ограничения, также можно назвать диетой. Но если под данным термином понимается жесткое ограничение в пище в течение некоторого промежутка времени, то подобные эксперименты во время менопаузы чреваты еще большим усугублением ситуации.

Искусственно созданный дефицит питательных веществ воспринимается организмом как угроза, и он стремится увеличить резервы жировой ткани. Это совсем не тот эффект, которого хочется добиться. Поэтому диеты, в классическом понимании данного слова, женщине в возрасте 40-50 лет просто запрещены. Чаще всего после них представительницы прекрасного пола поправляются еще больше.

Питьевой баланс

Еще одним ответом на извечный женский вопрос «Почему я набираю лишний вес?», может стать недостаточное употребление воды. Это чревато замедлением обменных процессов, проблемами с работой желудочно-кишечного тракта при менопаузе, ухудшением общего самочувствия. В борьбе с избыточными килограммами крайне важно больше пить. Вода позволяет усмирить аппетит, ускорить метаболизм, а также заменяет собой калорийные напитки. Выпивать в течение дня не менее 1,5 л чистой воды – отличная привычка, которая поможет похудеть в период меностаза.

Физическая активность

Это важный момент в процессе борьбы за стройную фигуру в любом возрасте. Без регулярной активности потеря веса при климаксе невозможна. Пользу спорта и физической нагрузки трудно переоценить. Это и увеличение мышечного тонуса, и преобразование жировой ткани в мышечную, и повышение энергетического потенциала, и усиление обмена веществ, и насыщение крови кислородом.

Очень важно правильно подобрать тот вид физической активности, который будет соответствовать следующим параметрам: темпераменту женщины, ее вкусовым предпочтениям и состоянию здоровья. Для кого-то идеальной нагрузкой при менопаузе станет бег трусцой, для кого-то – аквааэробика, для кого-то – упражнения йоги при климаксе. Главное, что следует помнить, физическая нагрузка должна быть регулярной, тогда женщине не придется переживать по поводу того, что она поправилась.

Соблюдение этих нехитрых принципов поможет противостоять набранным килограммам при климаксе, а дополнительную помощь в этом могут оказать различные препараты.

Народные средства

Как похудеть при климаксе народными средствами быстро? – животрепещущий вопрос для многих женщин, столкнувшихся с проблемой лишнего веса. И это легко объяснить, ведь именно народная медицина наиболее предпочтительный вариант в процессе борьбы с избыточной массой тела. Натуропатия действует мягко, но, если соблюдается регулярность применения, позволяет добиться значимых и устойчивых результатов.

Давайте рассмотрим наиболее популярные растения, которые используют женщины в период менопаузы, чтобы похудеть.

  1. При помощи фенхеля, крушины, кукурузных рылец, птичьего горца, спирулины, корневищ алтея, семян льна можно воздействовать на ощущение голода.
  2. Корень петрушки, укропное семя, плоды аниса, солодка (корень), хвощ полевой, брусничный лист, василек, ромашка – растения, обладающие мочегонным эффектом.
  3. Слабительным эффектом наделены: трава сенны, тмин, березовый лист, корень цикория, чернослив.
  4. На усиление распада жировых отложений и оптимизацию обменных процессов можно воздействовать при помощи таких растений, как имбирь, столетник, шиповник, петрушка.

Чтобы победить избыточный вес, каждый из этих растительных компонентов можно использовать как сольно, так и в составе комплексных сборов.

Отличным вариантом устранения проблем с массой тела может стать сочетание вышеназванных компонентов с растениями, в составе которых присутствуют фитоэстрогены. Подобное комбинирование позволяет воздействовать не только на метаболические процессы, но и на первопричину появления тенденции к набору лишнего веса при менопаузе – эстрогенную недостаточность. Примером трав с растительными эстрогенами могут стать: пастушья сумка, боровая матка, клевер красный, шалфей, цимицифуга и лекарственное растение красная щетка.

Эффективное терапевтическое средство, которое содержит перечисленные травы — Монастырский чай для похудения.

Аптечные препараты

Медикаментозные препараты для снижения веса при климаксе – возможно, самая неоднозначная тема. С одной стороны такие комплексы существуют, они действительно способны помочь сбросить вес, более того, их приобретение не является проблемой – они законным образом реализуются через аптечную сеть. Но с другой стороны, ни для кого не новость, какими печальными последствиями может обернуться терапия ожирения подобными препаратами.

Нередко после их приема у женщин развиваются серьезнейшие обменные нарушения, патологические изменения в работе ЖКТ, изменения психики. Реальны случаи летального исхода после приема подобных средств. Разумным будет избегать подобных методов регулирования массы тела. Лучше следовать по более длительному, но и более безопасному пути, чем не полнеть ценой своего здоровья.

Однако есть группа препаратов, созданных на основе растительных компонентов. Эти средства позволяют избежать увеличения веса за счет замены естественных эстрогенов, вырабатываемых яичниками, аналогичными веществами, содержащимися в лекарственных растениях — фитоэстрогенами. Сглаживание гормональных нарушений создает условия для более успешной борьбы с лишним весом, нейтрализуя одну из основных причин данной проблемы.

Препараты с фитогормонами заслужили множественные положительные отзывы пациенток, их принимавших. Среди этой группы средств можно выделить следующие комплексы: Эстровэл, Климадинон, Климактоплан, Ременс, Ци-Клим, препарат Иноклим, Менсе и др.

Каждое вышеназванное средство требует продолжительного приема, что в результате приводит к сокращению выраженности симптомов, сопровождающих климактерический период. Организм перестает испытывать острую нехватку эстрогенов, и, как следствие, необходимость создавать дополнительные резервы жира отпадает. При климаксе в 50 лет подобная терапия будет оправдана и результативна.

Подытоживая все вышесказанное, можно отметить, что для того чтобы не поправляться в период менопаузы, следует придерживаться основ здорового образа жизни, а в качестве дополнительной опоры использовать полезные свойства лекарственных растений. При климаксе как никогда важно с вниманием и заботой относиться к потребностям своего организма.

Источник: https://MesyachnyeDni.ru/klimaks/lechenie/kak-poxudet-pri-klimakse.html

Поделиться этой записью: