Самая лучшая диета по малахову

Содержание

ПОХУДЕНИЕ

Татьяна Малахова как автор специальной методики похудения приобрела невероятную популярность после того, как ее пригласил для участия в своей передаче Андрей Малахов. Как и множество подобных методик, призванных снизить вес и обрести здоровье, диета для похудения Татьяны Малаховой была выстрадана ею в течение всей жизни. С самого детства Татьяну преследовали различные болезни, долгое избавление от недугов – и все это на фоне большого веса, обычно не присущего для ребенка. В возрасте 10 лет Татьяна весила 64 килограмма!

Став старше, Татьяна перепробовала множество диет, голодала, чтобы похудеть, изнуряла себя физическими тренировками – но так и не добилась желаемого результата, вес уходил и возвращался снова. И тогда она закономерно пришла к решению о создании собственной методики похудения.

В основе диеты Татьяны Малаховой лежит система питания Кима Протасова, максимально адаптированная под индивидуальные особенности человека. Но после нее она стала придерживаться собственной системы похудения где главное стало – правильное отношение к питанию. О них она написала в свой книге, которая вышла в 2010 году.

Метод Татьяны Малаховой когда-то получил рабочее название «Диета Дружбы», и сегодня этот термин настолько прочно вошел в обиход всех, кто руководствуется в своем питании принципами Малаховой, что менять его уже нет смысла.

СОДЕРЖАНИЕ

Принципы диеты Татьяны Малаховой

Татьяне Малаховой инженеру-теплоэнергетику по образованию при работе над собой и своим весом удалось сформулировать свои постулаты достижения стройности с теплотехнической стороны. Она проанализировала и попробовала на себе много диет различных и противоречивых. В результате нескольких лет поисков получилось разработать свою систему похудения «Будь стройной» — диету, основанную на теплотехнике (она строилась на законах теплотехники и сжигании в организме человека продуктов, т.е. топлива).

Питание по диете Малаховой строится на трех правилах:

  1. Грамотный выбор продуктов.
  2. Сочетание продуктов между собой.
  3. Время и порядок употребления продуктов.

Татьяна Малахова придерживается мнения, что правильнее вести подсчет не калорий, а белков, жиров и углеводов, необходимые человеку.

Основные правила диеты «Дружба»

  • калорийность суточного рациона должна быть не менее 1200 ккал;
  • количество приемов пищи в сутки – три-четыре, промежутки рекомендуется делать одинаковыми, перекусы исключаются. Приемы пищи должны быть равными по объему и калорийности порций;
  • перерыв между ужином и завтраком – 14 часов. Последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до сна;
  • есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Нужно стараться получить от еды удовольствие. Нельзя есть в условиях, не приспособленных для еды, т.е. на бегу, в постели, перед телевизором;
  • рацион должен быть богат полноценными белками и полиненасыщенными жирами. Норма жира составляет 30-35 г в сутки, полноценного белка – 1-1,5 г на 1 кг массы тела;
  • следует учитывать сочетаемость продуктов и соблюдать порядок их употребления в течение дня; продукты лучше не подвергать кулинарной обработке, если же это невозможно, применяются ее щадящие виды;
  • перед едой всегда нужно есть салаты или свежие овощи и фрукты – овощи должны присутствовать в меню ежедневно;
  • следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Татьяна Малахова рекомендует выпивать стакан воды за 30 мин до приема пищи либо через час после нее. Во время еды пить нельзя. Сразу после пробуждения нужно выпивать стакан очищенной или родниковой воды;
  • нельзя употреблять во время еды напитки, только через некоторое время после нее. За каждую выпитую чашку кофе или чая нужно выпивать два стакана чистой негазированной воды сверх нормы;
  • перед едой всегда нужно есть салаты или свежие овощи и фрукты.

Запрещенные продукты диеты Татьяны Малаховой

  • Прежде всего, продукты с высоким гликемическим индексом и большим количеством сахара. Это очищенный рис, картофель, пшеничный хлеб, кукуруза, кондитерские изделия, содержащие сложные углеводы.
  • Рафинированные продукты и продукты глубокой переработки. Как нетрудно догадаться, это колбасные изделия, консервация, замороженные мясные полуфабрикаты, копчености.
  • Кетчупы, майонезы, промышленные приправы сложного состава.
  • Соль. Этот продукт в больших количествах способен задерживать воду в организме и стимулирует повышенный аппетит.
  • Крепкие алкогольные напитки и пиво. Допустимо выпить бокал красного вина только в том случае, если отсутствует алкогольная зависимость.
  • Все жареные продукты.

Отзывы о диете Татьяны Малаховой говорят о том, что исключать вредные продукты можно постепенно, и тогда сам организм будет отказываться от всего того, что не принесет пользы.

Полезные продукты диеты Татьяне Малаховой

  • Свежие фрукты и овощи. Кроме того, что они содержат клетчатку для похудения, эти продукты позволяют разнообразить меню.
  • Сухофрукты без сахара. Это является отличным заменителем пирожным и конфетам.
  • Натуральные кисломолочные продукты, желательно с низким показателем жирности. Допустимы сыры нежирных и несоленых сортов.
  • Морепродукты. Кроме того, что они являются поставщиком чистого белка и жирных кислот, морепродукты снижают уровень холестерина, благотворно влияют на сосуды.
  • Цельнозерновые продукты, которые содержат полезные пищевые волокна и углеводы. В их число входит дикий рис, горох, соя, чечевица, бобы.
  • Все виды семечек и орехов, но в ограниченных количествах, так как они очень калорийны и тяжелы для переваривания.
  • Только натуральные специи и приправы. Это сок лимона, черный молотый перец, чеснок, пряности.
  • Горький шоколад с содержанием не менее 70% процентов какао. Этот продукт благотворно влияет на мозговую деятельность.

Как составить меню на день по принципам Татьяны Малаховой

Самая Лучшая Диета По Малахову. Диета Татьяны Малаховой: основные принципы, меню

Завтрак

По мнению Малаховой, правильный завтрак должен состоять из углеводистых продуктов, имеющих гликемический индекс 35–50, которые следует дополнить нежирными белками. Задача этого приема пищи – обеспечить организм энергией. Для этого отлично подойдут крупы и бобовые. Можно есть и фрукты, выбирая те, которые имеют самый низкий ГИ. Например, зеленые яблоки, грейпфруты, абрикосы. Как вариант – ягоды.

А вот фруктовый сок, который реклама часто предлагает нам как отличный бодрящий напиток к завтраку, пить не стоит. У сока ГИ гораздо выше, чем у фрукта. Фруктовый завтрак допустим только в том случае, если в вашем меню нет продуктов животного происхождения или содержащих крахмал.

Хороший вариант для утренней трапезы – небольшая порция овощного салата. В него желательно добавлять морковь, свеклу, сельдерей. И, конечно, не обойтись без каши из цельного зерна. Ее ГИ и так невысокий, но его можно понизить. Добавьте в тарелку с крупой 1 чайную ложку растительного масла или пару ложек орехов или семечек. Жир притормозит поступление глюкозы в кровь, а значит, ощущение сытости продлится. С целью снижения гликемического индекса углеводы можно дополнять обезжиренным белком — творогом и кефиром с добавлением кураги, чернослива или инжира.

Второй завтрак

Как и обед, это уже дневной прием пищи. Трапезу в такое время можно строить по нескольким принципам.

  1. Белки плюс жиры и углеводы с низким ГИ (до 25).
  2. Углеводы со средним ГИ (до 40), дополненные жирами в небольшом количестве.
  3. Фрукты как отдельный прием пищи.

Если вы очень любите фрукты или хотите разнообразить диету, воспользуйтесь своим шансом – это идеальное время них. Скорость усвоения у таких плодов средняя, полученные углеводы до конца дня точно можно будет «отработать», а еще в них много триптофана – вы будете и бодры, и веселы.

Правда, случается, что после фруктов разыгрывается аппетит. Если вы испытываете желание немедленно закусить чем-нибудь более существенным, значит, ГИ фруктов нужно снижать. Ешьте их не отдельно, а в сочетании с обезжиренными кисломолочными продуктами, сырыми овощами (в виде салата, который следует заправлять растительным маслом, орехами или семечками) или орехами (миндалем, фундуком, грецкими).

Обед

Главное блюдо в этом приеме пищи – большая порция овощного салата. С нее и нужно начать обед. И если овощи могут быть любыми по вашему вкусу, то с заправкой все не так просто. Татьяна Малахова придерживается идеи о том, что ненасыщенные жиры нельзя употреблять вместе с насыщенными. Поэтому, если на обед у вас мясо, яйца, субпродукты или птица, добавьте к салату йогурта или кефира. Если же собираетесь есть рыбу, дополните овощи растительным маслом. Еще один вариант – и вовсе отказаться от жира, а заправить салат лимонным соком.

Для сладкоежек у Татьяны есть еще один вариант обеда. Им Малахова рекомендует 2–4 раза в неделю на обед есть больше углеводов, а именно — бобовых, в которых есть и «угли», и растительный белок. Фасоль, чечевица и соя, съеденные на обед, уменьшат тягу к сладкому.

Ужин

Вечером лучше всего есть нежирный белок животного происхождения, дополнив его сырыми овощами с самым низким гликемическим индексом и минимумом крахмала. Главной составляющей вашего меню должен стать белок. Он долго переваривается, а треть энергии, полученной в процессе усвоения, тратится на сам процесс. Получается, чем больше белка, тем больше пользы для фигуры.

Именно по этой причине в вечернем меню нежелательны углеводы: ночью организм почти не расходует энергию, и все, полученное из каши или картофеля, отложится на талии. Но одним кусочком рыбы или порцией творога наесться тяжело. И здесь на помощь придет овощной салат. Его можно съесть сколько угодно, и чем больше, тем лучше. Начинайте ужин с салата, а за белок принимайтесь тогда, когда съедите, по меньшей мере, половину овощей.

Примерное меню на неделю

Самая Лучшая Диета По Малахову. Дружба – диета Татьяны Малаховой для похудения с меню на неделю

Понедельник

  • Утром съесть салат из сельдерея, половинки морковки, кусочков грейпфрута. Можно посыпать семенами кунжута.
  • На ланч подать 100 г творога с фруктами. Например, можно нарезать один киви или половинку яблока.
  • В обед приготовить овощной салат из морковки и отварной свеклы, который следует заправить 1 ст. л. оливкового масла. Подать с красной рыбой.
  • Поужинать отварной куриной грудкой.

Вторник

  • Утром съесть овсянку на воде с курагой и творог.
  • Перекусить яблоком и стаканом кефира.
  • В обед приготовить курную грудку на гриле и овощной салат с томатами, огурцами и зеленью.
  • Последний прием пищи – салат с отварными креветками, авокадо, листьями салата и болгарским перцем, который можно заправить оливковым маслом и соком половины лимона.

Среда

  • Утром съесть творог с морковкой, натертой на мелкой терке, а также 2-3 сухофруктами.
  • На ланч подать фруктовый салат с яблоком и грушей, слегка присыпаный кунжутом.
  • На обед съесть три блюда: фасолевый суп, овощной салат с черри, огурцом, болгарским перцем и зеленью, кашу из гречки (4-5 ст. л.).
  • На ужин съесть филе рыбы, предварительно запеченное в фольге с заправкой из натурального йогурта, и свежие овощи.

Четверг

  • Утром съесть овсянку на воде с клубникой и проростками пшеницы, а также творог и 0,5 грейпфрута.
  • Перекусить грушей и стаканом кефира.
  • В обед съесть морепродукты с салатом из редиски, белокочанной капусты и огурца. Его можно заправить льняным маслом и соком половины лимона. Также можно съесть 1 хлебец с долькой твердого сыра.
  • На ужин приготовить творожную массу, в которую добавить нарезанный дольками огурец, рубленый зеленый лук и пропущенный через пресс один зубчик чеснока.

Пятница

  • Утром приготовить мюсли без сахара с орехами и ягодами, заправив натуральным йогуртом.
  • Перекусить апельсином.
  • В обед потушить филе индейки, приготовить на пару стручковую фасоль и подать со свежими зелеными овощами.
  • На ужин приготовить омлет из двух яиц и подать с томатами, приготовленными на пару, и салатом из морковки, свеклы и капусты.

Суббота

  • После пробуждения съесть овсянку с творогом.
  • На ланч съесть мандарин.
  • На обед отлично подойдет: шашлык из мяса курицы, овощи, приготовленные на пару, и крем-суп с брокколи.
  • На ужин можно подать болгарский перец, фаршированный начинкой из куриного фарша, лука и морковки.

Воскресение

  • Утром подать творог с миндалем или семечками.
  • В качестве перекуса – запеченное яблоко с корицей.
  • В обед запечь рыбу и приготовить салат со свеклой и морковкой.
  • На ужин отварить горох, подать с 2-3 огурцами и томатами.

Данное меню представлено в качестве варианта. Вы всегда можете составить собственное меню, исходя из собственных предпочтений.

Отзывы о диете Малаховой

Татьяна Малахова Будь стройной! основы системы, time: 1:33:28
  1. Я просто придерживаюсь рекомендаций Малаховой, сама определяю, что съесть. Готовить стала полезную и вкусную пищу. Иногда, конечно, бывают залеты по, извините, обжиранию (корпоратив, день рождения), но никаких последствий для себя не ощущаю. Подружилась со своим организмом, а он, в свою очередь, говорит мне за это «спасибо» здоровым желудком и стройной фигурой.
  2. Почитал сайт Малаховой, абсолютно ничего нового, всё, что там рекомендуется вам скажет АБСОЛЮТНО ЛЮБОЙ ГРАМОТНЫЙ диетолог, термодинамикой там и не пахнет. Это касается и выбора продуктов и их сочетания и времени их употребления. Правда есть одно НО, госпожа Малахова не в состоянии грамотно и полноценно объяснить, т.к. для этого нужно другое образование, медицинское.
  3. Нашла общие рекомендации по ее диете. Диета ее названа диетой Дружба. Думаю много найдете в инете информации по ней. В принципе это тоже самое правильное питание, которое дает действительно хорошие результаты. Ее приблизительное меню на день: завтрак — это зерновые плюс творог, полдник — фрукты, обед — белок с овощами, ужин — белок, овощи свежие. Думаю, что ничего нового она не открыла нам, так что не надейтесь на чудо – садись на правильное питание!!! Лучше прямо сегодня и сейчас!!!
  4. Вот в принципе я уже практически живу этими правилами, но результат видимо еще долго себя будет ждать, во-первых я уже как месяц по утрам пью воду, отказалась от соли давно, осталось только от сладостей отказаться насовсем. Диета очень правильная и сбалансированная и это уже не диета, а образ жизни к которому просто необходимо прийти.
Рубрика: Методики и психологияМетки: Авторские диеты, Методы похудения

Источник: https://stop-fat.ru/metodiki-i-psihologiya/dieta-tatyani-malahovoi

Диета Татьяны Малаховой

Когда Татьяна была маленькой, она заболела туберкулезом. Бабушка, которая выхаживала девочку, откармливала ее калорийной пищей. А в 10 лет, переболев ангиной, Малахова получила осложнение на сердце. Эти факторы повлекли за собой большую прибавку в весе. В 10 лет она весила 63 кг. Ей была назначена строжайшая диета. И в итоге школу Татьяна окончила с теми же 63 килограммами. После рождения ребёнка, женщина вновь начала «расплываться». Это заставило Татьяну заняться своей фигурой.

В чем суть диеты Татьяны Малаховой

Пришлось женщине долго и почти безрезультатно проверять на своем организме изнуряющие диеты, изматывающие физические нагрузки. Трудясь над своими ошибками, Татьяна анализировала все свои неудачи и достижения, скрупулезно собирая всю информацию, меняя постоянно свое меню.

Пройдя через раздельное питание, отказ от ужина, отказ от сладкого и мучного, женщина многое на себе испытала. Но все эти старания дали ей в результате только смехотворный минус:10 кг.

Тогда Татьяна решила, что полученные знания в институте знания теплоэнергетика можно попробовать использовать при построении схемы происходящих в организме тепловых процессов. По ее мнению это должно было привести к избавлению от лишней жировой ткани. Так и появилась знаменитая диета дружбы Татьяны Малаховой, которая довольно быстро приобрела своих поклонников и стала популярной.

Почему диету она назвала «Дружба»?

Это название было выбрано не случайно. Диета Малаховой — «Дружба» включает в себя принципиальное требование: с телом надо состоять в предельном согласии, а не мучить его. Только при таком отношении к себе результаты достаточно быстро станут очевидны. Этот психологический фактор во время соблюдения диеты помогает эффективно справляться с проблемой похудения. В основе же биологической диета предполагает создание комфорта.

Нельзя торопиться

Самое главное правило диета Татьяны Малаховой содержит такое: переход на неё индивидуален. Не нужно устанавливать дат, после которых категорически убирать из меню вредную пищу. А что-то можно и вообще оставить. Не стоит подрывать здоровье, гоняясь за лишней парой потерянных килограммов.

Ключевые моменты диеты

В обычном понимании диета не совсем обычна. Она представляет собой набор правил рекомендательного характера, которые частично можно не соблюдать, но очень желательно.

  1. Утро нужно начинать со стакана воды, и в дальнейшем его выпивают за четверть часа до каждого приема пищи. Через 40 мин после еды тоже желательно выпить тот же стакан воды;
  2. Не стоит отказываться от завтрака, хотя бы скудного. Он является основным приемом пищи;
  3. Необходимо установить четкое меню и график приемов питания и не менять его, а перекусы полностью исключить. В режиме можно кушать 3-5 раз, например, завтрак, ленч, обед, полдник, а затем последний прием пищи — ужин. Но два приема должны состоять из легких блюд;
  4. Перед тем как съесть основное блюдо, лучше употребить овощи, даже на завтрак;
  5. Не нужно спешить кушать, ибо момент насыщения тогда будет пропущен. Это ощущение приходит обычно спустя 20 минут. Да и плохо прожеванная пища нередко вызывает разные дисфункции ЖКТ;
  6. В процессе еды не стоит пить жидкость;
  7. Не стоит садиться за еду в плохом настроении;
  8. Не нужно есть перед сном. Нужно, чтобы организм успел переварить все съеденное в течение дня;
  9. Съеденные блюда не должны быть энергетически больше, чем энергозатраты в течение дня;
  10. Перерыв в еде между ужином и завтраком должен быть не менее 13 часов.

Поставив цель похудения на то количество килограммов, которые хочется сбросить, нужно постараться следовать всем советам. Принимать сочетающиеся продукты, например, помидоры и молоко лучше не сочетать. Кроме того, нужно заняться каким-либо видом спорта.

Что из продуктов употреблять не стоит

При соблюдении диеты для похудения, какой бы щадящей она не была, приходится отказываться от каких-то продуктов. Данная диета не является исключением. Но отказываться нужно постепенно и только от тех продуктов, которые кажутся лишними в питании.

Малахова рекомендует убрать из рациона такие продукты:

  • сахар и соль;
  • жареную пищу;
  • соусы, в которых много соли;
  • алкогольные напитки;
  • любую выпечку;
  • блюда, содержащие рис;
  • картофельные блюда.

Трудно, конечно сразу отказаться от любимых и привычных продуктов. Потому Малахова и рекомендует делать это постепенно. А если отказ от какого-то из продуктов очень влияет на психическое состояние, его можно оставить пока. Лучше начинать с самого малого, например, отказаться от алкогольных напитков и некоторых блюд.

Примерное меню Малаховой

Рацион ее приблизительно таков:

  • на завтрак можно поесть творог или разные каши (нужно только помнить, что они не должны быть жирными и сладкими);
  • в обед можно тушеные овощи, мясо или рыбу нежирных сортов;
  • на полдник употребляются только свежие фрукты и ягоды;
  • за ужином лучше есть тоже овощи и продукты, содержащие белки.

С помощью такой диеты гарантируется быстрое похудение, но при условии соблюдения как можно большего числа ограничения и правил.

Рецепты блюд, которые употребляет Малахова

  1. В меню Малаховой включена камбала. У этой рыбы вкусное белое мясо, почти не содержащее жиров. Зато в нем много белка, потому тушеная камбала подходит для тех, кто питается по системе Малаховой.

Мясо этой рыбы, способно повысить тонус организма, усилить иммунитет. Как ее можно приготовить камбалу?

Для приготовления понадобится: камбалы 400г, оливкового масла 1 стол. ложка и полстакана воды.

Размороженную слегка камбалу (внутри пусть останется лёд) очищают от чешуи, моют, вскрывают и чистят брюшко. Затем тело рыбы разрезают вдоль нижнего плавника. Вытаскивают вредные внутренности и жабры. И режут рыбку на куски. Если есть икра, ее вытаскивают, промывают и укладывают на сковороду вместе с кусочками рыбы. Обжаривают кусочки примерно 5 мин, переворачивают и снова обжаривают 5 мин. Затем наливают полстакана воды, огонь делают самым малым, накрывают крышкой и тушат еще 10 минут.

При питании по диете Малаховой многие традиционные рецепты не подходят. Потому Татьяне приходилось для своего меню изобретать другие. Их много в ее книге и на сайте. Вот один рецепт приготовления грибов лисичек.

  1. Для блюда необходимо 0.5 кг лисичек, пачка нежирного творога (180 г), три яичных белка, треть ложки соли, 2 крупных луковицы, масло оливковое.

Грибы перебирают и чистят. Затем их бросают в кипящую воду, варят 10 мин., откидывают на дуршлаг, дают остыть. Пока грибы остывают, нарезается лук и обжаривается.

Затем грибы мелко режутся и добавляются в луку. Все обжаривается, пока масло полностью не высохнет. К этому времени разделяют желток и белок. Белки взбивают с солью и творогом. Смесь выливают в грибы и тушат еще 5 мин.

Когда будут видны результаты

Как и все остальные, диета Татьяны Малаховой покажет результаты не сразу. Многие худеющие замечают, что начались изменения в их организме, лишь по прошествии 2-3 недель. В отзывах на сайте Татьяны соблюдающие диету, пишут, что у них улучшается самочувствие, наблюдается подъем сил и затем начинают потихоньку уходить лишние килограммы. Некоторые же сообщают о том, что уже в течение первой недели они ощутили потерю веса, хотя такой результат ожидать не стоит. Особенно, когда переход на новое меню происходит постепенно.

Не нужно думать, что если отказаться от всех ненужных продуктов сразу, это будет лучше. Для организма такой отказ будет большим стрессом. Потому лучшим вариантом будет постепенное похудение и плавный переход к новому меню.

Можно отказываться от одного блюда в очередную неделю. Так будет безопаснее для здоровья. Татьяна Малахова именно такой совет дает на своем сайте всем своим последовательницам.

Такой метод похудения, конечно, более медленный. Рассчитывать на быстрые видимые результаты не нужно. Зато достигнутое сохраняется более длительный срок.

Читайте также:

Источник: https://dietaliya.ru/diety/svoya/dieta-malahovoj-dlya-pohudeniya.html

Лучшие диеты года

- Диетологи шутят, «добавьте один продукт, уберите другой – вот вам и новая диета». Действительно их огромное множество. И считается, что женщины, если они собрались и о чём-то заговорили, не важно с какой темы они начали, закончат они обязательно диетой.


--------------------

Сегодня 21 декабря, 13 лунные сутки
- Их символическое название «кольцо». В течение этих суток активны органы пищеварения, особенно поджелудочная железа. Чтобы она нормально работала, нужно есть продукты, содержащие естественную горечь, например, хрен. Если у вас понижен аппетит, то за 30 мин до еды выпейте 50 мл горького настоя, например, из одуванчика и цикория. Также сегодняшний день благоприятен для очищения печени.

Сегодняшний день благоприятен для очищения печени. Для того чтобы чистка печени прошла удачно необходимо положить на область печени горячую грелку на 2-3 часа. Тепло расширит желчные протоки, сделает желчь более текучей. А в 19 часов примите мощное желчегонное средство – оливковое масло и лимонный сок. В среднем нужно выпить за три раза полстакана оливкового масла и запить таким же количеством лимонного сока. Начнётся мощное желчеотделение, которое очистит печень и желчный пузырь. Но к этой процедуре есть противопоказания.

Прежде чем начинать чистку печени убедитесь, что у вас нет в желчном пузыре крупных камней. Очищение печени может вызвать их движение и закупорку желчного протока. А это очень опасно. Не рекомендуется очищать печень людям со слабым сердцем или после тяжёлой болезни. Для них необходимы более мягкие методы очищения.

------------------

- Часто можно услышать от человека, что он сидит на диете и ничего не помогает. Почему диеты не приносят результата. Людмила Сорокина. Сколько вы весите?

Людмила Сорокина
- Почти 100. Самый большой мой вес.

Сколько хотели бы весить?

- 55

- Вы пытались его сбросить?

- Проблемы начались после первых родов. Была прибавка в весе, с которой мне удалось справиться. После рождения второго ребенка вес еще прибавился. Постепенно килограммы набирались. До 40 я боролась с набором веса. Я пробовала все диеты, о которых узнавала или сама придумывала. Но удавалась сбрасывать 5-7 килограмм. Там начинались заботы. Болели дети. Возвращалась к привычному образу жизни. Работа у меня сидячая. Килограммы возвращались обратно. Результат нулевой. Верней кратковременный.

- Какие диеты вы перепробовали?

- Гречневую с оливковым маслом и минеральной водой. Больше 2 недель не выдерживала. Какое-нибудь событие банкет, гости. И диета заканчивалась.

- У вас нервы сдают?

- Да. Нужно дома готовить много. Мы работаем в магазине.

- Что говорит супруг о вашем весе?

- Пилит каждый день, что бы я вернулась к своим прежним размерам.

Сергей Сорокин у нас в студии. Магазин у вас продуктовый? Вы работаете вместе со своей супругой?

Самая Лучшая Диета По Малахову. Диета целителя Геннадия Малахова: Минус 5 кг за 7 дней на девятиразовом питании

Сергей Сорокин:
- Да. У нас и выпечка свежая, и мясные продукты разные: сосиски, колбасы.

- Как можно сидеть на диете, имея такую работу? Целый день нюхать колбасу и сидеть на гречневой каше.

Людмила Сорокина:
- Раньше я работала в книжном магазине и была стройнее.

- А со здоровьем как у вас?

- Давление начало подскакивать. Проблемы возникают с суставами и позвоночником. В диетах я разочаровалась.

- В нашей студии Екатерина Мириманова. В начале года она весила 120 килограмм. Чем вы достигли такой фантастический результат, какой мы видим сейчас?

Самая Лучшая Диета По Малахову. Лучшие диеты года

Екатерина Мириманова, разработала собственную систему питания
- Ошибка Людмилы строгое следование диете. Когда ты строго следуешь диете, постоянно срываешься. Я просто поменяла местами завтрак и ужин.

- Прежде чем вы расскажете, подробно о своих успехах мы попросим вас повесить на вешалку вещи размеров, от которых началось ваше похудание. Ваши брюки наверно 60 размера.

– 62 размер! А сейчас 47.
Традиционно, мы быстренько утром перехватываем, обед на скорую руку. Когда приходим с работы начинаем обильно ужинать. Как результат размеры наши увеличиваются. Я сделала обязательным для себя три еды в день.
На завтрак можно все (блинчик, пирожное, шоколадку).
Обед без жаренного легкий (кусок мяса с овощами или с рисом либо гречкой, или просто варёная картошка с овощами).
Ужин самый легкий прием пищи (допустим, кусок отварного мяса, или рис, или гречка, или овощи отварные). То есть вечером должно быть раздельное питание.
Я сбросила 60 килограммов чуть более чем за год.

Г М – Ваша физическая нагрузка как изменилась?

- Я начинала с 5 минут и дошла до 25 минут. Делала простую гимнастику.

Г М – Чтобы жирок начал сжигаться, необходимо добавить движение хотя бы 20 минут. А лучше два раза по двадцать утром и вечером.

---------------------

- Ольга Василькова первый раз была на нашей передаче 29 июня 2006 года.
Встречайте Ольга Василькова.

Г М – Давайте замерим талию. Помните, сколько у вас было?

Самая Лучшая Диета По Малахову. Диета Татьяны Малаховой

Ольга Василькова:
- 119 см

Г М – Сейчас на 11 см меньше.

- 18 килограмм я сбросила. Хочу отдать в вашу коллекцию свою вещь.

Г М – Это 60 размер. Какой у вас сейчас?

- 52

- Что вам помогло этого добиться?

- Ваша передача меня зацепила. Одни могут, а я чем хуже. Самолюбие мое задели. Помните, мы делали упражнение. Лежа на спине велосипед крутили. Поднимали наги. С вашей подачи я и похудела.

- Что вы стали делать после нашей программы?

- Стала утром заливать кипятком овсяную кашу и не варю её. Добавляла ложечку меда. Сахар исключила. Выпиваю стакан простокваши или чая.
Обед из двух блюд. Рыба отварная или курица и салат.
Не позже 18 часов легкий ужин. Немного творога и кефир.

Г М – Творог не содержит калорий. Творожный белок улучшает обмен веществ. Человек быстрее худеет. Хлеб вы кушаете?

- Нет. Ни хлеб, ни сладкое. Сладкое мне заменяют сухофрукты. Кишечник работать стал как часы.

- Посмотрим, как боролась с весом Алевтина Малышко, которая была у нас на программе приблизительно год назад. Внимание на экран.

Алевтина Малышко (видеофрагмент за 26.12.06)
- От сладостей и мучных изделий я отказалась сразу же, хотя это казалось невозможным. Стала делать зарядку. Сначала было очень трудно. Я подобрала упражнения, которые снижают вес. Мои любимые упражнения на дыхание очень помогают. С первых дней я почувствовала, что живот начал уменьшаться.

Самая Лучшая Диета По Малахову. Диета для похудения малахова – Диета Татьяны Малаховой для похудения: меню с пошаговым планом питания, легкий способ стать стройной и отзывы

- Во время прошлой программы Алевтина весила 138 килограммов. Посмотрим, как она выглядит сейчас. Встречайте. Как ваши результаты?

Самая Лучшая Диета По Малахову. Диета Малахова

Алевтина Малышко (сегодня):
- У меня минус 19 килограмм. Мою старую одежду вешаем на вашу вешалку. Я очень довольна своим весом, потому что он не набирается, а потихоньку уходит. Мне очень помогли Геннадий Петрович и актриса Валентина Титова.

День начинаю со стакана кипяченой воды. В 10 часов легкий завтрак: овощи или салат. В 12 часов несколько фруктов. В 14 обед - отварные мясо или рыба с овощами. Пью через 30-40 минут после обеда. В 16 часов полдник - сухофрукты и орехи, несколько орешков. В 18 часов ужин. Отварные курица, рыба, мясо. Можно салатик. Но старайтесь во время еды есть одно блюдо. Вечером стакан кефира. Это дробное раздельное питание. Объем пищи резко сократился. Я сейчас не смогу съесть два блюда за одну еду. Во время еды я не пью. Пью отдельно.
Самое первое правило отказ от мучных, хлебобулочных изделий, сладкого и жирного, и от жареного. Сначала это трудно, но лишь первое время. Я пробовала разные диеты, но эта хорошо мне подошла. Я ее спокойно соблюдаю.

- В нашей студии актриса Валентина Титова, которая помогла вам своим советом.

Самая Лучшая Диета По Малахову.

Валентина Титова:
- Самое главное, Алевтине нравится новый образ жизни, новый вес, новое понимание себя. Она уверена, что все у нее получится. А Людмиле главное начать. Начало самое трудное. Я не люблю диеты. Мне сложно начать. За эту неделю я, не голодая, похудела на 4 килограмма. Я себя всегда лишаю тех продуктов, которые я люблю. Я ем не то, что мне нравится. Ем, чтобы просто быть сытой. А вообще на каждый день у меня ощущение счастья. Я люблю все. Я люблю есть, поэтому ем раз в день с 16 до 18 часов. Зато я сыта. Я ем все что угодно. Выбирайте, что вам удобно.

------------------

- Народная артистка России Ольга Машная стала готовиться к новому году. Она села на диету. Как вы относитесь к диетам?

Самая Лучшая Диета По Малахову.

Ольга Машная:
- Хорошо. Это как-то подстегивает. Если я берусь за диету, то это, как правило, по работе, или амурные дела, или выходы из стрессовых ситуаций. Без диет я бы в дверь не вошла. Я люблю готовить и в гости ходить люблю. Еда это удовольствие, снятие стресса. Готовка это творчество, которое приносит определенное наслаждение. Я люблю кулинарные программы. Люблю обсуждать кулинарные рецепты.

- Расскажите о диете, которая помогла вам больше всего.

- Это простая кефирная диета. Она хороша, когда много солнца, тепло. В основе кефирная окрошка. В кефир добавляю минеральной газированной воды. Режу огурцы, редиску, лимончик, много зелени. Можно покрошить туда перепелиные яйца. Чеснок на любителя. Немного горчицы и ложку хрена. Есть можно эту окрошку целый день. Она низко калорийная. В день надо килограмм. Питаться так 5 дней и за это время пять килограмм лишнего веса убирается.

Г М – Замечательная окрошка. Кефирная диета не всегда подойдет. В случае лета, сухой и теплой погоды она хороша.

- Летом я добавляю в окрошку кубики льда.

- Зимой тот же набор овощей с добавлением чеснока хорошо класть в жидкий овсяный кисель. Получается болтушка, которая проходит хорошо. Есть ее можно много, не полнея. Как вам рецепт?

Г М – Тоже хороший рецепт.
Надо отметить, что кислый вкус кефира усиливает обмен веществ. За счет чего человек худеет. Кефир содержит бактерии, которые повышают иммунитет.

- Получается литр кефира и литр газированной минеральной воды в день. Огурцы низко калорийны и мочегонные. Я пробовала и с яйцом и без, и заметила, что желток всё-таки тормозит процесс. Убираешь яйцо и результат лучше.

- Татьяна Егорова принесла свою диету.

Самая Лучшая Диета По Малахову.

Татьяна Егорова:
- Мои рекомендации следующие. Утром съедаете одно яйцо или 100 грамм обезжиренного творога. На обед 100 грамм рыбы или отварного мяса и сколько хотите овощей, вареных или сырых. На ужин рыба или мясо и овощи. Сахар исключить. Масла немного. Утром можно немного кофе или чая.

------------------------

- Еще в апреле Надежда Колядина весила больше 100 килограммов. Сейчас у нее потрясающий результат.

Самая Лучшая Диета По Малахову.

Надежда Колядина:
- Свой чехол – платье я оставляю вам. Жалко расставаться, но к этим размерам я возвращаться не желаю. Последние три года у меня был сплошной стресс. Во время стрессов так хорошо кушается, лежится и грустится. Единственная радость в этот момент - поесть.

- Что произошло в вашей жизни?

- Переехала на новую квартиру. Возникло много трудностей, которые, меня поглотили. Я стала себя жалеть, капризничать, безалаберно питаться. Естественно вес стал расти, и появились сопутствующие заболевания.

Я стала искать диету и случайно наткнулась на вашу передачу. Все свои задумки, в которых я не была уверена, потому что не советовалась с врачами, я услышала у вас. Про талую воду, проросшее зерно, разгрузочные дни, о полезности овощей. Раньше я овощи не ела.

Я стала ходить пешком до метро и от метро. Не стала, есть хлеба, соли и сахара. Вместо соли стала употреблять приправы. Вместо сладкого – самое вкусное это сухофрукты. Исключила баранину, говядину и супы. Ем только курочку и индейку.

Среда и пятница, разгрузочные дни на талой воде. Боялась я воды (на воде сидеть), а попробовала ничего не болит. Через три недели я заметила снижение веса и стала дружить с весами.

На проращенную пшеницу я подсела как на наркотик. Я придумала рецепт. Проращенную пшеницу с ростками (стакан) я провернула через мясорубку. Залила талой водой из расчета 1 к 4 и пол стакана размоченного изюма (тоже через мясорубку пропущенный).

Самая Лучшая Диета По Малахову.

Г М – Вы прекрасная ученица. Талая вода структурирована. Настоянные на ней проросшие зерна пшеницы – экстракт витаминов В, которые дают энергию и молодость. Изюм придает вкус и букет микроэлементов. Уникальный напиток – эликсир молодости.

- Кстати, таким пшеничным молочком можно заменить кефир для окрошки.

- Что скажет эксперт психолог Елена Москаленко?

Самая Лучшая Диета По Малахову.

Елена Москаленко:
- Мне приятно было видеть в студии людей, которые изменили свою жизнь к лучшему. Им удалось выстроить свою жизнь по-новому. Это всегда приятно, когда человеку удается.
Если говорить с чего начинать процесс похудения, то это принятие решения. Каждая героиня говорила, что ей надоело существующее состояние, что она так больше жить не будет. Буду жить по-другому. Это основное с чего все начинается.
Что можно посоветовать Людмиле. Попробуйте определиться, что вы хотите. Хотите вы оставить все как прежде, или хотите измениться.

- Выслушаем мнение диетолога Евгении Иванниковой.

Самая Лучшая Диета По Малахову.

Евгения Иванникова:
- Прежде чем выбирать диету, надо знать, чем вы больны. Уменьшение веса вызовет цепную реакцию в организме. Это очень опасно. Сначала нужно обратиться к врачу. Сделать анализ. Что, как, почему.

- Надо сначала выяснить в каком человек состоянии, что ему нужно и почему, а потом выбирать диету.
Послушаем мнение еще одного диетолога Ольги Зайкиной.

Самая Лучшая Диета По Малахову.

Ольга Зайкина:
- Отмечу биологически правильный подход всех героинь. Выбор питания согласно своему возрасту, ориентированного на трудовую деятельность и возможности движения. Питание без движения не поможет. Отмечено, что если сбросили всего 5 % от своего веса, что не очень много и уже наблюдается улучшение самочувствия. Появляется стимул для сброса следующих килограмм. Процесс пошел. Я уверена, что дальше они смогут сбросить весь свой избыточный вес.

Геннадий Малахов – Надо подбирать диету согласно чертам характера. Характер тестируется так.

Если вы любите часто переставлять мебель в доме. Любите одеваться во все новое. Это как раз люди, которые склонны к переменам. Для таких людей сидеть на строгой диете сущая пытка. Им подходит такое питание, где все можно заменить.

Самая Лучшая Диета По Малахову.

Если люди делают все аккуратно, следят за расписанием, то таким необходима такая диета, которая полностью все расписывает.

Наконец въедливые. Как их протестировать. Сломался холодильник. Пришел мастер, и они начинают все у него выпытывать. А что? А как? Таким людям подойдет такой тип диеты, в которой они знали бы, что как действует, на что влияет. Обязательно дневник ведут.

-------------------

Завтра 22 декабря, 14 лунные сутки. Их символическое название «труба». Начатые завтра дела удаются сами собой. Завтра полезно получать новые знания, например, почитайте книги по оздоровлению организма или поделитесь своими наработками и опытом с близкими и друзьями. Что касается активности органов, то завтра активны желудок, тонкий и толстый кишечник. Поэтому завтра можно плотно есть – всё переварится и усвоится.

- Дорогие друзья, какую бы диету вы для себя не выбрали, помните, что она делается в первую очередь, для того чтобы вы были здоровы. А раз здоровы, значит и счастливы, и красивы.

- Доброго вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ.
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

Источник: http://malahov-plus.com/main/synopsises/stroinost/66-luchshie-diety-goda.html

Поделиться этой записью: