Яблочная диета неделю

Содержание

Непростая яблочная диета: какие правила соблюдать для отличного результата

Яблочная Диета Неделю. Яблочная диета для похудения на 10 килограммов за неделю

Яблочная диета может быть строгой и щадящей, продолжительность варьируется от 3 до 10-14 дней. Монодиета подразумевает в течение 3 суток употреблять только яблоки и пить чистую воду, более «мягкие» варианты допускают введение в меню других продуктов и блюд: гречневую/рисовую/овсяную каши, кефир, творог. Во время диеты выводится лишняя жидкость, ускоряется метаболизм, запускается процесс сжигания жиров.

Важно закрепить и сохранить полученные результаты, поэтому нужен правильный выход из диеты с постепенным увеличением калорийности рациона. Потеря веса на яблочной диете может составить 1-3 кг при монопитании и до 10 кг при длительном, но щадящем меню.

Яблочная диета: суть и ключевые моменты

Суть яблочной диеты заключается в употреблении большого количества этих фруктов, которые отличаются минимальной калорийностью – всего 47 ккал на 100 г продукта. Организму требуется гораздо больше энергии на переваривание яблок, чем поступает калорий вместе с ними. Поэтому даже 3 кг фруктов в день не нанесут вреда здоровью, хотя врачи и не рекомендуют в таких количествах питаться яблоками – это может ухудшить состояние желудочно-кишечного тракта.

Важный показатель любого продукта питания – его гликемический индекс, у яблок он всего 30-45 единиц (зависит от сорта), а для худеющих максимально допустимый 55. Это означает, что углеводы, поступившие в организм с яблоками, трансформируются в глюкозу очень медленно – новые жировые отложения образовываться не будут.

Польза

Польза яблок для похудения заключается в их составе:

  • пектины и клетчатка обеспечивают быстрое насыщение, чувство сытости сохраняется надолго, параллельно происходит очищение кишечника;
  • комплекс витаминов, минералов и микроэлементов повышает работоспособность, укрепляет иммунитет, улучшается психоэмоциональное состояние;
  • глюкоза, фруктоза стабилизируют уровень сахара в крови, что снижает тягу к сладкому.

Яблочная Диета Неделю. Яблочная диета для похудения — все что нужно знать о ней

Яблоки являются «ведущим» продуктом любой диеты, исключение составляет только белковый рацион. Эти фрукты не имеют противопоказаний, их можно употреблять в пищу даже при прогрессирующих патологиях органов желудочно-кишечного тракта, но только в запеченном виде. В результате увеличения количества съедаемых яблок в день можно получить следующие эффекты:

  • активизируются процессы очищения печени, крови и пищеварительной системы;
  • начинают полноценно работать пищеварение и обмен веществ;
  • из организма выводятся и лишняя жидкость (исчезают отеки), и токсины со шлаками;
  • происходит активное расщепление жиров.
Яблочная Диета Неделю. Яблочная диета – простой способ похудения!Рекомендуем прочитать о том, какие выбрать яблоки для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе яблок, какие яблоки подойдут для яблочной диеты, вариантах разгрузочных дней на яблоках, рецептах блюд.

А здесь подробнее о том, как правильно употреблять гранат для похудения.

Плюсы и минусы метода

У метода похудения на яблоках есть свои плюсы и минусы:

  • продукт доступен абсолютно всем и в любое время года;
  • введение их в ежедневный рацион позволяет снижать калорийность меню;
  • организм не испытывает недостатка в витаминах, минералах и микроэлементах (не редко подобное наблюдается при других типах ограничений);
  • яблоки стимулируют аппетит, поэтому соблюдать строгую монодиету тяжело;
  • диета не сбалансированная, поэтому при ее соблюдении дольше 3 дней подряд нужна консультация диетолога и получение рекомендаций в отношении выбора аптечных витаминно-минеральных препаратов.

Яблочная Диета Неделю. Диета на яблоках: как быстро похудеть, диетическое меню и рецепты

Как только яблочная диета заканчивается, нельзя переходить на привычный рацион питания – он должен иметь определенные ограничения. В противном случае возврат потерянных килограммов и появление «добавочных» неизбежно.

Как сесть на диету правильно

Сесть на диету правильно – это значит подготовить организм к «лишениям», обеспечив беспроблемный переход на жесткие ограничения. Диетологи дат следующие рекомендации:

  • за неделю до намеченного перехода на яблочную диету нужно максимально сократить количество жирной, соленой, сладкой и копченой пищи;
  • приучить организм к отсутствию еды по вечерам (после 18-00);
  • перевести режим питания на пятиразовый – завтрак, ланч, обед, полдник и ужин;
  • до начала похудения научиться соблюдать питьевой режим – не менее полутора литров воды, чая или кофе без сахара в день.
Крайне желательно предварительно пройти стандартное медицинское обследование и убедиться в отсутствии патологий органов пищеварительной системы. Даже если будет поставлен соответствующий диагноз, это не является противопоказанием к употреблению яблок, просто их нужно будет предварительно запекать.

Противопоказания

Противопоказаний к употреблению яблок нет, но соблюдать трехдневную или более длительную монодиету запрещено при:

  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • психических отклонениях;
  • сахарном диабете любого типа;
  • патологиях желудка, кишечника.

Яблочная Диета Неделю. Непростая яблочная диета: какие правила соблюдать для отличного результата

Если в анамнезе у человека есть какое-либо заболевание, перечисленное выше, то это повод для обращения за квалифицированной медицинской помощью – врач подскажет, какой именно вид яблочной диеты допустим конкретному пациенту, нужно ли проводить термическую обработку фруктов для безопасного употребления.

Можно ли похудеть при беременности

При беременности похудеть можно, и иногда это даже необходимо – при слишком быстром наборе веса гинекологи рекомендуют женщинам перейти на диету. Можно использовать один из вариантов яблочного похудения, но с учетом следующих нюансов:

  • разрешение на подобное снижение веса должно быть получено у гинеколога;
  • монодиета находится под строгим запретом;
  • лучше всего просто ограничить меню и вместо полноценного ужина употреблять яблоки, ими же заменяют второй завтрак и полдник.

Кстати, яблоки отлично снижают интенсивность токсикоза – исчезает тошнота, изжога.

Какой может быть яблочная диета для похудения: примеры с меню

Вариантов яблочной диеты для похудения достаточно много, нужно лишь подобрать наиболее подходящее меню и строго соблюдать его без «послаблений».

Яблоки берутся любого сорта, в день разрешено съедать не более 1 кг фруктов. Гречневая крупа не варится, а запаривается в пропорции 1 стакан продукта на 2 стакана кипятка.

Полностью исключаются любые другие продукты, в том числе сахар и соль. В сутки обязательно нужно выпить 2 литра чистой воды. Соблюдать диету можно 2-9 дней.

Потеря веса первые 4 дня может составлять 1 кг в сутки (активно уходит жидкость), затем по 500 г в день.

Все количество продуктов делится на 6 равных частей, употребляются они поочередно:

  • 8-00 – каша + зеленый чай;
  • 9-00 – яблоко;
  • 10-00 – каша + кофе;
  • 11-00 – запеченное яблоко;
  • 12-00 – каша + зеленый/травяной чай4
  • 13-00 – тертое яблоко с корицей;
  • 14-00 – каша + зеленый чай;
  • 15-00 – яблоко;
  • 16-00 – каша + чай;
  • 17-00 – яблоко;
  • 18-00 — каша + чай;
  • 19-00 – яблоко.

Противопоказана при любых заболеваниях органов ЖКТ, требует отказа от вредных для фигуры продуктов, нужны занятия спортом.

Принимают яблочный уксус из расчета 1 чайная ложка на 1 кг веса. Например, при 6 кг нужно в стакан с водой добавлять 2 чайные ложки продукта и так далее.

Длительно диеты составляет 3 дня, что позволяет запустить процесс похудения. При абсолютном здоровье можно принимать яблочный уксус и более долгий срок.

Первый день: выпивать за 30 минут до приема пищи стакан воды с яблочным уксусом. Второй день: повторяется предыдущая схема + утром натощак и вечером выпивается по 1 стакану напитка.

Третий день: вода с уксусом пьется по схеме второго дня, любая пища исключается, но разрешается есть яблоки.

За эти 3 дня можно избавиться от 2-5 кг, но это выйдет жидкость и шлаки/токсины.

Жирность кефира не должна превышать 1%, это должен быть однодневный продукт. Яблоки – зеленые, кисло-сладких сортов.

В сутки нужно выпивать не менее 2 литров жидкости (чистая вод, чай и кофе без сахара и молока). Фрукты разрешается запекать в духовке, микроволновке. В день можно выпить максимум 1,5 л кефира и съесть не более 5-6 яблок среднего размера.

Соблюдается диета до 9 дней, можно избавиться от 7-9 кг лишнего веса. При желании кефир может заменяться творогом.

Смешанный вариант диеты:

  • натощак утром – стакан чистой воды;
  • через 20 минут – яблоко;
  • через 30 минут – стакан кефира;
  • через 2 часа – яблоко;
  • через 30 минут – стакан кефира;
  • через 2 часа – яблоко и так далее.

Раздельный вариант кефирно-яблочной диеты – поочередно делать кефирные или яблочные дни.

На 9 дней:

  • первые 3 дня – только кефир в объеме 1,5 л в сутки;
  • 4-6 день – по 1,5 кг яблок в день;
  • 7-9 день – только кефир (по 1,5 л).

Можно проводить монодиету, когда в сутки следует употребить только 1,5 л свежеприготовленного яблочного сока.

Есть щадящий вариант – напиток принимается в перерывах между обычными приемами пищи, но строго по времени. Из меню следует исключить все жирные продукты, отказаться от сладкого и выпечки.

За 3 дня диеты можно избавиться от 2-3 кг, но это уходят жидкость, шлаки и токсины.

Во избежание запоров при диете на яблочном соке нужно утром натощак принимать по 1 столовой ложке любого растительного масла.

При монодиете нужно выпить 1,5 литра яблочного сока, который предварительно разбавляется чистой водой в пропорции 1:1. Дополнительно можно пить чистую воду в любом количестве. Более щадящий вариант диеты:

  • натощак – 1 стакан чистой воды;
  • завтрак;
  • 10-00 – 2 стакана сока;
  • 12-00 – стакан сока;
  • обед;
  • 14-00 – 2 стакана сока;
  • 16-00 – 2 стакана (замена полдника);
  • 18-00 – стакан напитка;
  • 18-00 – ужин;
  • 20-00 – стакан напитка.

Рис можно варить на воде или молоке без сахара и соли, не очень густой. Яблоки можно есть свежими и печеными.

Длительность диеты 3 или 5 дней. Потеря веса может составить 3-5 кг.

На 3 дня – в день можно съесть кашу из 1 стакана риса и 250 г свежих яблок + компот из 250 г яблок, разделив все на равные 5 частей. На 5 дней:

  • завтрак – каша + 250 мл яблочного сока;
  • ланч – 2 яблока;
  • обед – каша + компот из сухих яблок 250 мл;
  • полдник – 2 яблока;
  • ужин – каша + 250 яблочного сока.

Творог и яблоки можно употреблять совместно или раздельно, важно соблюдать схему и прекратить употребление пищи за 4 часа до сна.

Потеря составит 1-8 кг в зависимости от продолжительности диетического рациона питания.

На 3 дня:

  • завтрак – 1 печеное яблоко + 150 г творога;
  • ланч – 1 яблоко;
  • обед – творог + яблоко;
  • полдник – яблоко;
  • ужин – творог + яблоко.

На 9 дней:

  • 3 суток – только яблоки 1,5 кг в день;
  • 3 дня – только творог по 400 г в сутки;
  • 3 дня – творог 300 г + 1,5 кг яблок совместно.

Яблочный день: правила диеты

При проведении яблочных дней нужно соблюдать определенные правила диеты:

  • все количество фруктов на сутки нельзя съедать за 1-2 раза и потом голодать – необходимо разделить их на 5-6 равных порций;
  • при допустимости в меню других блюд их нужно готовить без соли, сахара и животных жиров, но разрешается добавление специй, растительных масел;
  • каждый прием пищи – это порция не более 200 г;
  • ежедневно следует употреблять 8 стаканов чистой воды, желательно теплой.

Яблочная Диета Неделю. Яблочная диета

Рекомендуется употреблять в пищу «свои» яблоки, покупные могут быть обработаны консервантам, поэтому с них лучше снимать кожуру.

Сколько дней соблюдать яблочную диету для похудения на 10 кг

Для похудения на яблочной диете на 10 кг нужно будет соблюдать ее минимум 2 недели. И это не должна быть монодиета, лучше выбрать щадящий вариант с добавлением в меню других продуктов и блюд. Нужно учитывать, что из потерянной массы большую часть будет составлять лишняя жидкость, токсины и шлаки. Кроме этого, удержать полученный результат будет тяжело, и при возвращении к привычному рациону питания масса восстановится и даже станет больше.

Диетологи рекомендуют после потери 10 кг на яблоках придерживаться принципов правильного питания:

  • не съедать большие порции;
  • не нарушать питьевой режим;
  • не ужинать поздно;
  • не включать в меню жирные блюда, копченые и соленые продукты, выпечку и сладости.

Яблочная Диета Неделю. Самая эффективная диета! Минус 7 кг за 5 дней на яблочной диете

Яблочная Диета Неделю.

Яблочная диета на 3 дня дает возможность избавиться от 2-3 кг – это уйдет лишняя жидкость из тканей, 7-дневная даст «толчок» обменным процессам и запустит процесс эффективного похудения.

Яблочная диета на неделю: ТОП 5 вкусных рецептов

Рецепты для соблюдения недельной яблочной диеты:

  • Запеченные фрукты. Яблоко очищается от сердцевины без нарушения формы. Во внутреннее пространство закладывается немного грецких орехов, сверху все заливается чайной ложкой меда. Запекается яблоко в течение 10-15 минут при температуре 180 градусов.
  • Яблочно-морковный салат. Нужно натереть на средней терке по 1 штук указанных ингредиентов. Вкус салата обогащается растительным маслом (если он подается на ужин) или нежирной сметной (при подачи в первой половине дня).
  • Яблочно-рисовая каша. Сварить рисовую кашу на молоке (так она лучше усваивается) в пропорции 1 часть крупы и 3 части жидкости. Не добавлять сахар и соль, довести блюдо до полной готовности – крупа должна быть хорошо разварена. В немного остывшую кашу добавить натертое на терке яблоко и 50 г светлого изюма.
  • Яблочно-огуречный фреш. 1 яблоко и 1 огурец средних размеров измельчить в блендере до состояния пюре, влить получившуюся массу в 150 мл нежирного кефира, перемешать. По вкусу добавить небольшое количество любимых специй. Можно обогатить состав напитка мелко нарезанным укропом.
  • Яблочно-овсяная каша на завтрак. Овсяные хлопья заливаются кипятком в пропорции 1:2 соответственно. Запариваются они в течение 20 минут, после чего к массе добавляют натертое яблоко и небольшое количество корицы.

Смотрите в этом видео рецепт приготовления яблочно-огуречного детокс коктейля для похудения:

Результаты яблочной диеты

Результаты яблочной диеты могут быть разными:

  • монодиета на 3 суток – потеря составит 1-3 кг;
  • рацион на 5 дней – «минус» 4 кг в среднем;
  • яблочная диета на 7 дней – избавление от 5-6 кг лишнего веса;
  • ограничения по меню на 10-14 дней – потеря до 10 кг.

Выход из яблочной диеты

Чтобы закрепить и удержать полученный результат, нужно правильно выходить из яблочной диеты:

  • постепенно повышать калорийность меню, но не превышать 2500 ккал в сутки;
  • почти половину рациона должны составлять овощи и зелень;
  • готовить блюда нужно на пару или запекать их, отваривать, тушить;
  • размер порции гарнира – с ладошку, размер порции мяса/рыбы – максимум кулак;
  • исключить сладости, выпечку, заменив их зефиром, пастилой, медом и ягодами (даже если они перетертые с сахаром);
  • отказаться или свести к минимуму мучные изделия, сладкие газированные напитки, жирные соусы.

Яблочная Диета Неделю.

Как выдержать яблочную диету на 10 дней

Яблочная диета на 10 дней отличается трудностями соблюдения: чувство голода беспокоит худеющего практически постоянно, что приводит к гастрономическим срывам и нивелирует все полученные результаты. Специалисты рекомендуют для облегчения процесса:

  • питаться часто и через точные промежутки времени – например, каждые 2 часа;
  • пить много чистой воды, травяной/зеленый чай, допускается и употребление кофе без сахара и молока;
  • всю жидкость употреблять только в теплом виде и мелкими глотками;
  • завтрак и обед делать максимально сытными, но в пределах правил яблочной диеты.

Важно не прекращать во время 10-дневной диеты занятия спортом, но физические нагрузки должны быть умеренными. Допускаются:

  • пешие прогулки по 60 минут;
  • активные танцы по 40 минут;
  • езда на велосипеде в течение 40 минут;
  • активные игры типа волейбола, баскетбола, бадминтона по 1,5 часа;
  • ходьба со скандинавскими палками по 60 минут;
  • прыжки на скакалке 3 раза в день по 15 минут.
Яблочная Диета Неделю. Рекомендуем прочитать о вариантах проведения морковной диеты. Из статьи вы узнаете о том, как работает морковь при похудении, морковной диете «11 кг за 7 дней», рецептах диетических блюд с морковкой.

А здесь подробнее об апельсиновой диете для похудения.

Яблочная диета считается одной из самых простых, доступных и эффективных. Если правильно подготовить организм к ней и соблюдать все правила проведения, выхода, то результаты снижения веса можно будет не только получить, но и закрепить, сохранить на долгое время.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о принципах и результатах яблочной диеты:

Источник: http://HudeiSkorei.com/yablochnaya-dieta/

Яблочная диета

Содержание статьи:

  1. Принципы диеты
  2. Особенности
  3. Польза
  4. Недостатки
  5. Разрешенные и запрещенные продукты
  6. Противопоказания
  7. Яблочная диета на 3 дня
  8. Яблочная диета на 7 дней
  9. Отзывы диетологов

Яблочная диета представляет собой одну из наиболее простых и доступных систем питания. Она позволяет в короткие сроки добиться хороших результатов. При соблюдении этой диеты следует соблюдать осторожность. Для такой методики характерен целый ряд преимуществ и недостатков.

Яблочная Диета Неделю.

Принципы яблочной диеты

Яблоки содержат большое количество ценных компонентов – витамины группы В, С, магний, калий, йод, железо. Благодаря этому употребление фруктов позволяет поддерживать в норме тонус человеческого организма.

Эти плоды включают большое количество пектина. Это вещество помогает снизить содержание сахара в крови и уменьшить объем холестерина в организме. Также пектин благоприятно сказывается на сокращении кишечника. За счет этого улучшается движение пищи по нему. Помимо этого, яблоки служат эффективной профилактикой повышения давления и развития атеросклероза.

Сегодня известно много видов яблочных диет. Самым популярным вариантом питания считается кефирно-яблочная диета. Благодаря кислотности кисломолочных напитков удается добиться эффективного очищения организма и избавления от лишнего веса. Потому неудивительно, что такая диета имеет много положительных отзывов.

Яблоки неслучайно стали основой диет. В среднем фрукте содержится всего 90 Ккал. Благодаря этому каждый день можно съедать по 1 кг яблок и не бояться увеличения массы тела. Даже при полном насыщении общая энергетическая ценность рациона все равно будет минимальной. Питаясь яблоками, практически невозможно получить много калорий.

Помимо этого, плоды включают большое количество глюкозы и фруктозы. Это помогает не чувствовать тягу к выпечке или сладким продуктам. Люди, которые сидят на яблочных диетах, могут потерять от 1 до 10,5 кг лишнего веса.

Конечно, многим людям сложно питаться одними яблоками по несколько дней. Именно поэтому стоит периодически устраивать разгрузочные дни на этих фруктах. Их разрешается делать 1-2 раза в неделю.

Особенно полезен такой режим питания людям, имеющим нарушения в работе кишечника. Яблоки способствуют улучшению перистальтики и помогают справляться с запорами. Этот вариант питания помогает приучить организм к процессу жиросжигания и самоочищения.

Особенности яблочной диеты

Яблочная Диета Неделю.

Если учесть некоторые особенности яблочной диеты, удастся сделать похудение более результативным и избежать проблем со здоровьем. Перед началом диетического питания стоит провести на яблоках несколько разгрузочных дней и оценить состояние своего здоровья.

Важно учитывать, что нарушения в работе желудка способны провоцировать пищеварительные отклонения и дискомфорт. Он проявляется в виде ощущения тяжести, газообразования, изжоги. Если такие проблемы возникают, стоит подобрать другую методику похудения или постараться удалить излишки кислоты.

Для этого рекомендуется использовать не свежие, а печеные яблоки. Чтобы приготовить полезный продукт, стоит срезать верхнюю часть, вытащить сердцевину, проткнуть плод зубочисткой и запекать в духовке 20 минут. Это поможет сохранить полезные вещества и нейтрализовать кислоты.

Яблоки запрещено употреблять бесконтрольно. Нередко можно встретить рекомендации по употреблению 2 кг плодов в сутки. Это слишком большое количество, которое не поможет избавиться от лишнего веса. Классическая яблочная диета допускает употребление 5-6 яблок в сутки. В сочетании с другими продуктами стоит съедать не больше 3-4 плодов.

Слишком долго худеть на яблоках запрещено. Потому людям, которые планируют сидеть на диете больше 3 суток, стоит дополнительно вводить в рацион кисломолочные продукты – йогурт, кефир, творог.

Если в дополнение к диете планируются физические нагрузки, стоит употреблять яблоки за полчаса до начала тренировки, а не после нее. После завершения спортивных занятий стоит выпить стакан кефира.

Польза яблочной диеты

Яблочная Диета Неделю.

Польза яблочной диеты состоит в том, что фрукты содержат много витаминов, микроэлементов и других ценных веществ. Благодаря этому они позволяют добиться положительного воздействия на работу организма. В составе яблок присутствуют витамины В, С, Р, А. Также плоды богаты кальцием, железом, магнием. Есть в них пектин, натрий, медь, калий.

Фруктоза и глюкоза, которые присутствуют в плодах, помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Потому они помогают избежать тяги к сладкому.

Яблоки считаются некалорийными продуктами. Диетологи советуют выбирать фрукты средних размеров. Перед употреблением их нужно хорошо вымыть. При этом очищать плоды от кожуры не следует. В ней содержится много ценных компонентов.

Ключевым достоинством яблочной диеты считается ее безопасность. Она подходит практически всем людям и помогает насытить организм витаминами и микроэлементами. В течение недели удастся избавиться от 2-5 кг. При этом необходимо позаботиться о правильном выходе из диеты, чтобы вес не вернулся обратно.

Недостатки яблочной диеты

Яблочная Диета Неделю.

Основным недостатком яблочной диеты считается то, что она с трудом переносится психологически и провоцирует срывы. В результате люди едят много калорийной пищи. Все это является свидетельством нехватки питательных элементов и стрессов. Яблоки вызывают ощущение голода, а потому есть риск употребления лишних продуктов.

После завершения диеты запрещено питаться как раньше. В противном случае килограммы быстро вернутся обратно. Организм, который находился в энергосберегающем режиме, начнет возвращать потерянное.

На период диеты стоит отказаться от физических нагрузок. Если тренироваться на фоне нехватки белка, есть риск потери мышечных тканей, а не сжигания жиров. Также существует угроза упадка сил и общей слабости.

Яблочная диета для похудения противопоказана при беременности и лактации. Ее нельзя соблюдать при болезнях пищеварительной системы. Кислота, присутствующая в яблоках, способна стать причиной гастрита или язвы. При этом избыток клетчатки вызывает метеоризм и боли.

Разрешенные и запрещенные продукты при яблочной диете

Яблочная Диета Неделю.

При соблюдении яблочной диеты никакие другие продукты, кроме яблок, употреблять не рекомендуется. При менее жесткой системе питания можно включать в рацион кисломолочные продукты, сухарики, нежирные сорта мяса и рыбы. Обязательно следует употреблять достаточное количество жидкости.

При любых вариантах, запрещенными продуктами при яблочной диете являются:

  • алкоголь
  • сладости;
  • выпечка;
  • жирные виды мяса;
  • фастфуд;
  • колбасы и копчености.

Противопоказания яблочной диеты

Яблочная Диета Неделю.

Яблочная диета подходит далеко не всем, к ключевым противопоказаниям относят следующее:

  • патологии желчевыводящих протоков;
  • гастрит или язва с высокой кислотностью;
  • повышенная физическая активность;
  • беременность;
  • лактация.

Яблочная диета: меню на 3 дня

Яблочная Диета Неделю.

Трехдневная диета помогает избавиться от 2 кг лишнего веса. Такой рацион допускает употребление яблок в неограниченных количествах. Эту систему питания можно использовать не 3 дня подряд, а в виде разгрузочных дней. Их стоит устраивать через день.

В этом случае рекомендуется чередовать обычные дни и яблочные. В первом случае можно употреблять привычные продукты. Разгрузочные дни помогают избавиться от 1,5 кг лишнего веса.

Меню яблочной диеты для похудения на 3 дня состоит следующим образом.

Первый день

  1. Завтрак: может состоять из 3 кусочков яблока и 1 ложки творога.
  2. Обед: стоит съесть рыбный салат с лимонным соком.
  3. Перекус: можно использовать 1 яблоко и 100 г творога.
  4. Ужин:стоит съесть 2 бутерброда с сыром и яблоками.

Второй день

  1. Завтрак: стоит сделать витаминный состав на основе измельченных яблок, изюма, 30 г овсянки. Эту смесь нужно залить 150 мл нежирного молока.
  2. Второй завтрак:при появлении чувства можно съесть 1 яблоко.
  3. Обед:стоит сделать блин. Для этого нужно взять 30 г муки, 6 ложек нежирного молока и 1 яйцо. Готовые блины начинить яблоками.
  4. Перекус: можно съесть 1 яблоко и 100 г нежирного йогурта.
  5. Ужин: подойдет рисовая каша. В нее следует положить по куску яблока и банана.

Третий день

  1. Завтрак:может состоять из 1 куска черного хлеба и 1 яблока с нежирным творогом.
  2. Второй завтрак: стоит выпить витаминный коктейль из нежирного кефира и яблока. Для улучшения вкуса в напиток можно положить корицу и лимонный сок.
  3. Обед: может включать куриное филе с яблочным соусом.
  4. Перекус: можно съесть яблоко.
  5. Ужин: может состоять из полезного салата. Для его приготовления следует взять 1 яблоко, 2 моркови, 1 небольшую ложку изюма. В качестве заправки используют нежирные сливки.

Такая диета помогает быстро избавиться от лишнего веса. Она считается достаточно мягкой. Благодаря соблюдению этой системы питания удается избежать дефицита витаминов и минералов.

Основным недостатком питания считается наличие противопоказаний. Такой рацион запрещен при некоторых патологиях пищеварительных органов.

Яблочная диета: меню на 7 дней

Также существует яблочная диета на 7 дней. Для этого стоит соблюдать примерно такое меню.

Яблочная Диета Неделю.

День 1 – яблочный.На завтрак стоит съесть 2-3 яблока и немного орехов. На обед сделать салат из яблок, петрушки, зеленого лука и яичного белка. В качестве заправки можно использовать натуральный йогурт или небольшое количество оливкового масла. На ужин стоит съесть 3 средних яблока. При нормальном метаболизме в первый день можно потерять 1 кг.

Яблочная Диета Неделю.

День 2 – рисовый.На завтрак рекомендуется съесть 3 яблока и горсть отварного риса. В обед стоит почистить 3 яблока, порезать и залить на 30 минут кипятком. Добавить лимонный сок и цедру. Полить полученным пюре вареный рис. На ужин стоит съесть порцию вареного риса без соли. На этом этапе удастся избавиться от 1,5-2 кг.

Яблочная Диета Неделю.

День 3 – творожный. На завтрак стоит съесть 2 яблока и 100 г нежирного творога. При этом использовать сахар не рекомендуется. В обед стоит порезать яблоки на небольшие куски и сбрызнуть лимонным соком. После чего смешать нежирный творог с орехами, медом и яблоками. На ужин стоит съесть 100 г творога. В этот день можно потерять 2 кг.

Яблочная Диета Неделю.

День 4 – морковный. Завтрак может состоять из салата на основе 2 морковок и 1 яблока. Его стоит заправить оливковым маслом. На обед следует съесть такой же салат. Однако вместо оливкового масла рекомендуется использовать мед. В качестве пряной добавки стоит использовать лимонную цедру. На ужин следует запечь в духовке 2 яблока. В центр каждого из них добавить по 1 небольшой ложке меда. На этом этапе удастся потерять 2 кг.

Яблочная Диета Неделю.

День 5 – свекольно-морковный.На завтрак нужно сделать салат из 1 крупной моркови и свеклы. Его следует заправить оливковым маслом. На обед нужно сварить овсянку и добавить в нее натертое яблоко. Также можно сделать салат с вареной свеклы, моркови и яйца. На ужин стоит съесть 2-3 моркови с коричневым сахаром или медом. На этом этапе удастся сбросить еще 1 кг.

Яблочная Диета Неделю.

День 6 и 7.На этом этапе следует повторить первые 2 дня.

В течение диеты обязательно следует употреблять много воды. Также допустимо пить зеленый чай или травяные настои. От кофе придется отказаться. При этом свежие соки и ягодные компоты разрешены.

Чтобы добиться хороших результатов и не набрать вес, не стоит сразу переходить к привычному рациону. Обычные блюда стоит вводить в меню постепенно. При этом диетологи советуют отдавать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам, рыбе, овощам и фруктам. Для профилактики можно 1 раз в месяц устраивать разгрузочный день на яблоках.

Яблочная диета: отзывы диетологов

Яблочная Диета Неделю.

Согласно многочисленным отзывам диетологов, яблочная диета обладает высокой эффективностью.

  1. Марина Сергеевна: «Перед соблюдением этой системы питания нужно понимать, что любая монодиета представляет для организма серьезный стресс. Яблочная диета не пополняет организм жирами и белками. Потому при выборе такого рациона нужно соблюдать осторожность».
  2. Елена Николаевна:«Яблочная диета отличается высокой эффективностью. При этом соблюдение такого рациона может вызвать упадок сил и нарушение пищеварения. Потому худеть этим способом нужно только после консультации диетолога».

Яблочная диета – эффективный метод для похудения. Существует много вариантов такого режима питания, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Это позволяет каждому человеку выбрать оптимальный вариант.

Источник: https://dietologiya.info/diety/62-jablochnaja-dieta.html

Яблочная диета для похудения на 10 килограммов за неделю

В тексте статьи идет речь о специфике применения яблочной диеты, ее особенностях и видах. Рассмотрены основные возможные побочные эффекты, порождаемые данным видом диеты, указаны ее плюсы и минусы, обозначены противопоказания применения такого рациона питания для людей, имеющих те или иные заболевания. Помещены советы и рекомендации врачей-диетологов.

Каждый человек, приняв решение основательно сбросить килограммы, обычно теряется в догадках, на какую диету сесть, чтобы не причинить вреда желудку, не испытывать сильное чувство голода и при этом избавиться от ненавистного лишнего веса. Хорошим помощником в этом деле могут стать яблоки. Ведь они содержат множество витаминов и минералов, богаты клетчаткой. При правильно выстроенной яблочной диете можно скинуть 10 килограммов за неделю.

Особенности яблочной диеты

Яблочная Диета Неделю. Особенность и преимущество такого вида диеты заключаются в том, что организм, привыкший регулярно получать глюкозу, которая содержится в шоколаде, не будет испытывать на себе лишения этого необходимого свойства, поскольку в яблоках есть и глюкоза, и фруктоза. По этой причине отказ от сладкого не будет слишком болезненно восприниматься.

Кушать яблоки при диете рекомендуется с кожурой. Фрукт должен быть сочным, свежим, не подверженным термической обработке. Выбор делать в пользу зеленых яблок небольших размеров. Они должны отдавать маленькой ноткой кислинки, ведь именно в таких яблоках находится богатый запас полезных свойств.

Если человек почувствует, что он пресытился вкусом яблока, то следует поменять сорт, дабы разнообразить вкус. Но лучше подходить к данной диете постепенно – начать с разгрузочных дней, чтобы организм привыкал к такой системе питания. Употреблять фрукты лучше в сыром виде или делать пюре. В день можно съедать не более полутора килограммов яблок.

Яблочная Диета Неделю. И, конечно же, нельзя забывать о своих особенностях организма, существующих болезнях, при которых яблочная диета крайне нежелательна. Человеку с язвой, при диабете, анемии, авитаминозе и гастрите с повышенной степенью кислотности сидеть на такой диете категорически запрещено. Только в случае гастрита дозволяется «сидеть» на яблоках, но только сладких. Если присутствует заболевание двенадцатиперстной кишки, то нельзя употреблять кислые сорта. При нарушенной сердечнососудистой системе к килограмму фруктов следует добавлять сто граммов сахарного песка.

Плюсы и минусы яблочной диеты

Яблочная Диета Неделю. К неоспоримым плюсам диеты можно отнести:

  • Значительное уменьшение веса за короткий временной промежуток;
  • Способствование очистки организма от шлаков, токсинов и остальных скопившихся вредных веществ. Это происходит благодаря пектину.
  • Улучшение процесса пищеварения, предотвращение запоров и избавление от них;
  • Понижение холестерина, нормализация работы печени благодаря хлорегеновой кислоте;
  • Помогает справиться с запором в силу оказываемого слабительного воздействия на организм.

Наряду с положительными моментами яблочной диеты существуют и отрицательные:

Яблочная Диета Неделю.
  • Соблюдение диеты в жестких рамках является весьма трудным испытанием для организма, который в это время испытывает стресс;
  • Появление усталости, вялости и раздражительности;
  • Происходит частое мочеиспускание;
  • Малое количество жиров и углеводов, содержащихся в яблоках, может привести к недомоганиям;
  • Может произойти усиление чувства голода, поэтому людям с повышенной кислотностью данный вид диеты не подойдет;
  • Содержащаяся в яблоках клетчатка может вызвать вздутие живота.

Виды яблочных диет

Различают несколько вариант яблочных диет:

Яблочная Диета Неделю.
  • Кефирно-яблочная. Этот кисломолочный продукт – прекрасное дополнение к диете. Кефир обогащает диетический рацион молочным протеином. Чтобы диета была максимально эффективной, следует покупать кефир с пониженным процентом жирности. Яблоки в сочетании с кефиром можно употреблять как в свежем, так и в запеченном виде. Буквально за неделю вес будет снижен до 10 кг. При этом необходимо плавно, постепенно выходить из диеты. Данный рацион позволяет также очистить кишечник, избавить от отеков и нормализовать работу пищеварения.

Яблочная Диета Неделю.

  • Морковно-яблочная. Такая диета обеспечит организм человека витаминами А,В,С. Данный рацион насыщен минералами, которые способствуют быстрому снижению веса. Такая диета благотворно влияет на работу кишечника, очищает организм и выводит из него жидкость. В сутки рекомендуется съедать 5 или 6 небольших морковок и 4-5 яблок. Если диета продолжительна, то к ним следует добавить зелень и продукты, содержащие белок.

Яблочная Диета Неделю.

  • Творожно-яблочная. Избранный вариант похудения снижает процесс жировой ткани. Благодаря творогу организм получает необходимы ему аминокислоты. Яблоки насыщают витаминами. Этот рацион буквально разгоняет клеточный метаболизм и дает возможность добиться эффективного результата. Если человек и в дальнейшем будет соблюдать все правила питания, то лишний вес будет продолжать снижаться, сброшенные после диеты килограммы не вернутся.

Меню на неделю: таблица

В таблице представлен один из популярных вариантов яблочной диеты, который позволяет сбросить 10 килограммов.

ДеньЯблочная диета
1В течение дня съедается шесть яблок, пять орехов, яйцо, выпивается свежевыжатый морковный сок.
2На протяжении дня необходимо съесть 6 яблок, 150 граммов отварного риса, выпить 150 миллилитров молока.
3В течение дня нужно употребить 5 или 6 яблок, съесть 5 орехов и 150 граммов творога.
4В этот день нужно съесть 6 штук яблок и столько же морковок.
5На протяжении дня надо съесть 5 яблок, 150 граммов овсяных хлопьев и яйцо.
6Шестой день предполагает употребление шести яблок, четырех морковок и сухофруктов.
7В завершающий день диеты необходимо съесть пять яблок и 150 граммов отварного риса.

Советы диетологов

Яблочная Диета Неделю. По словам опытных врачей-диетологов яблочная диета способна помочь в борьбе с лишним весом. Однако то, насколько будут эффективны результаты, зависит от сроков соблюдения диетического рациона и индивидуальных особенностей человека. Чтобы усилить действенность диеты, рекомендуется употреблять разноцветные плоды яблок, а не останавливаться конкретно на зеленых или красных сортах. Как утверждают врачи, цвет фрукта не играет особой роли в процессе похудения.

Очень важно выбрать правильный продукт. Яблоки должны быть свежими и спелыми. Желательно, чтобы они произрастали в той же климатической полосе. Лучше всего отдавать предпочтение яблокам, не очищенным от кожицы, поскольку очищенный плод лишается части своего богатого витаминами состава.

Диетологи допускают термическую обработку продукта, так как это позволяет снизить уровень негативного влияния фруктовой кислоты на организм. Разрешается и даже приветствуется употребление в пищу печеных яблок. Они не менее полезны, чем свежие и при этом оказывают мягкое воздействие на слизистую желудка, не допуская ее раздражения.

Яблочная Диета Неделю. Важно обратить внимание на то, что избыточное употребление красных яблок может привести к аллергической реакции. Длительное продолжение диеты недопустимо. Больше, чем 7 дней диетологи не рекомендуют придерживаться такого рациона питания. Иначе может произойти обратный процесс. Чтобы сбросить вес и удержать количество килограммов в нужном для человека количестве, необходимо лишь сбалансировано питаться.

В любом случае, намереваясь попробовать яблочную диету, человек в первую очередь должен проконсультироваться с врачом-диетологом, поскольку для каждого человека, собравшегося похудеть, нужен индивидуальный подход.

Отзывы: фото “До и После”

Источник: https://devoe.ru/diety/yablochnaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-10-kilogrammov-za-nedelyu/

Поделиться этой записью: