Как похудеть осенью зимой весной

Содержание

Почему худеть проще зимой и еще 4 интересных факта о похудении

В похудении все не на столько просто, как кажется на первый взгляд. Есть много - плохо, мало - еще хуже. Некоторые продукты можно есть много и часто и при этом не полнеть, другие способны способствовать очень быстрому набору веса.

Мы подготовили 5 интересных фактов о похудении, зная которые можно ускорить процесс похудения и сделать его не только эффективным, но и комфортным!

1. Дефицит кальция повышает аппетит в разы и замедляет обмен веществ

В ряде научных экспериментов было доказано, что при недостатке кальция в организме тело замедляет метаболизм, повышается аппетит и ускоряется набор веса.

Более того, даже при соблюдении диеты с одинаковым количеством калорий люди, у кого имелся недостаток кальция, худели практически в 2 раза медленнее.

Поэтому обязательно включайте в свой рацион продукты с достаточным количеством кальция. Это, к примеру, кунжут. Отличная добавка для красоты и здоровья, о которой мы подробно расскажем в следующей статье).

2. Зимой худеть легче!

Распространенный миф о том, что летом похудеть проще уже давно развенчан, по крайней мере это касается жителей нашей страны.

Да, к холодному времени года тело накапливает жир, но при условии диеты, разгрузочных дней или физической активность жир горит быстрее.

Дело в том, что зимой сам по себе ускоряется метаболизм, даже без дополнительных средств. Если добавить к этому какую-либо из методик похудения, то похудение пойдет более легко и быстро, чем при жаре (обмен веществ летом замедляется).

3. Короткие тренировки имеют отличный эффект!

Часто можно услышать, что жир начинает гореть только после 30-40-50 минут кардио-тренировки.

Тем не менее, большинство групповых занятий длятся по 40-60 минут и их участники довольно быстро приводят тело в форму.

Но и дело далеко не только в этом. Всего 10 минут активной тренировки (даже быстрый шаг) сокращают риски онкозаболеваний и заболеваний сердечной системы на 11%.

А человеку, тело которого просто не привыкло к спорту, гораздо проще воспринять короткую зарядку. Так не пропадут силы и мотивация.

4. Состояние зубов влияет на набор лишнего веса.

Доказано в ряде исследований, что у людей с проблемами с зубами лишний вес бывает очень часто и виной этому не только неправильное питание или переедание, все немного сложнее.

Процессы в организме все связаны между собой. Что уж говорить о связи ротовой полости, которая имеет непосредственное отношение к питанию человека.

Как оказалось, при проблемах с зубами (чувствительная эмаль, кариес, разрушенные зубы, воспалительные процессы и т.д.) пища автоматически меньше пережевывается (для человека это происходит неосознанно). Нарушаются обменный процессы, усваиваемость белков, жиров и углеводов.

По наблюдениям люди с проблемами с зубами набирают вес на 40-60% быстрее, чем без этих проблем.

5. Некоторые ароматы помогают похудеть гораздо быстрее.

Тоже доказанный наукой факт, который не раз проводили ученые.

Некоторые ароматы пробуждают наш аппетит, чем удачно пользуются маркетологи в торговых центрах и супермаркетах. Но есть и те, которые хорошо перебивают аппетит и помогают держать его под контролем!

К примеру - аромат яблока или банана. Еще из фруктов, как ни странно, аромат сочного персика тоже способен не вызывать аппетит, а притуплять его.

Аромат перечной мяты - более сильное средство, поэтому можно купить в аптеке масло мяты и вдыхать его аромат при необходимости.

Как видите, похудение - тема, которую недостаточно изучить только с какой-либо одной стороны. Слишком многие факторы влияют как на набор веса, так и его потерю.

Зная их можно сэкономить много времени и средств.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал - мы рассказываем об очень многих интересных хитростях в похудении!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/miss_slim/pochemu-hudet-prosce-zimoi-i-esce-4-interesnyh-fakta-o-pohudenii-5c38738267712a00abd7a58c

Рекомендации диетологов, как похудеть зимой

Как Похудеть Осенью Зимой Весной. Рекомендации диетологов, как похудеть зимой

Многие люди поправляются именно зимой. Всему виной биоритмы. Хоть человеку уже давно не приходится голодать и скрываться от холода, механизмы продолжают работать. В холодный период калорийность рациона возрастает на 10-15%. Разгрузочные дни становится трудно соблюдать. Так что основная часть энергии, получаемая из еды, откладывается в запас.

Причинами прибавления веса зимой являются:

  • Дисхроноз. При сокращении тёплых солнечных дней организм испытывает стресс. Чтобы его снять, люди начинают больше есть.
  • Из-за короткого светового дня, пасмурной погоды начинает развиваться депрессия. Чтобы поднять настроение, хочется больше сладостей – легких углеводов.
  • Поскольку зимой холодно, люди надевают более тёплую и объемную одежду. Заметить, что объёмы тела увеличиваются, становится сложнее.
  • Двигательная активность сильно снижается. Взрослые люди практически не занимаются спортом зимой, редко выходят на улицу.
  • Недостаток витаминов компенсируется повышенным аппетитом. Зимой не хватает витамина С на 80%, железа, витаминов группы В, йода.
  • Естественный механизм запасания жировой прослойки для сохранения тепла. При расщеплении пищи вырабатывается тепло, которое дополнительно согревает организм.

Как Похудеть Осенью Зимой Весной. Как похудеть зимой: самые важные правила

Чтобы следить за фигурой зимой, нужно выработать план действий из специальной диеты, образа жизни. Основные пункты:

  • Увеличить количество света. В доме нужно сменить все лампочки на дневные и яркие. Это поможет избежать плохого, мрачного настроения. На восприятие света влияют витамины Д, Е и А. Поэтому зимой нужно пропивать минеральный комплекс.
  • Начать больше двигаться. Зимних видов спорта достаточно много: коньки, лыжи, санки. Хорошо ходить в тренажёрные залы, на танцы, фитнес. Также необходимо принимать ванны с женьшенем, поднимающие общий тонус.
  • Увеличить количество тепла. Зимой как дома, так и на улице должно быть не холодно. Можно включать дополнительные источники тепла, одеваться в соответствии с погодой. Из-за холода начинает откладываться жир, поэтому зимой нужно забыть про мини-юбки.

Как Похудеть Осенью Зимой Весной. Как худеть осенью и зимой: основные правила

Зимний рацион включает некоторые правила:

  • Отказаться от строгих диет. Они замедляют обмен веществ, любая еда начинает откладываться про запас, а потерянные килограммы возвращаются в многократном количестве.
  • Питаться нужно часто и небольшими порциями, но это не значит «кусочничать». Порции должны состоять из низкокалорийных продуктов с максимум полезных элементов.
  • Пить как можно больше воды и есть овощи и фрукты. Жидкость помогает налаживать обмен веществ, улучшает внешний вид, выводит токсины и шлаки.
  • В каждой порции должно быть достаточно витамина С и группы В. Они укрепляют иммунитет и улучшают состояние сосудов.
  • Ежедневно нужно есть горячий суп или бульон. Он снижает общую калорийность рациона и налаживает обмен веществ. Лучше всего подойдут овощные крем-супы из тыквы или фасоли. Они дают длительное чувство сытости.
  • Включить в рацион блюда, содержащие клетчатку (тушёная капуста, рагу, чечевица).
  • Зимой необходимо достаточное количество белка – не менее 90-100 г протеина. Он даёт чувство сытости на долгое время. Нужно есть творог, сыр, молочные продукты.

Как Похудеть Осенью Зимой Весной. Почему худеть проще зимой и еще 4 интересных факта о похудении

  • Стоит пить больше чёрного и зелёного чая, отваров из трав. Это дополнительная жидкость, уменьшение аппетита, усиление тепла. Можно добавлять корицу, имбирь и лимон.
  • Максимально сократить в рационе количество сладостей, макарон, белого риса, картофеля, выпечки и хлеба. В них слишком много сахара, жира и соли. Это провоцирует выброс инсулина, отложения про запас и задержку жидкости, стимулирует аппетит.
  • Хорошо на организм влияет льняная мука и семечки, обеспечивая его полиненасыщенными кислотами омега-3, витаминами, антиоксидантами, клетчаткой.

Как Похудеть Осенью Зимой Весной. Способы зимнего снижения веса

Правила потребления еды:

  • Все порции нужно класть в маленькую тарелку объемом 200-250 г.
  • Нельзя брать добавку.
  • На приём пищи следует отводить не больше и не меньше 20-ти минут, при этом тщательно пережёвывать куски.
  • Нужна обязательная сервировка стола, тогда захочется почувствовать вкус еды.
  • Важно наслаждаться каждым кусочком, тогда насыщение будет приходить вовремя.
  • Принимать пищу нужно только в хорошем настроении, чтобы не заедать стресс.
  • Нельзя есть перед телевизором, компьютером или книгой.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 20-21-го часа вечера. А все сладости и вкусности важно съесть до обеда, максимум до 15-16-ти часов дня.

Как Похудеть Осенью Зимой Весной.

Крайне важно следить за содержимым холодильника. Исключить полуфабрикаты и готовые перекусы (шоколадки, чипсы, булочки). Каждый приём пищи нужно готовить. Важно не ходить в магазин на голодный желудок, чтобы не купить лишнего, в идеале со списком и ограниченной суммой денег.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть зимой.

Причины набора веса зимой

Чтобы весной одежда не стала узкой и не пришлось срочно худеть к лету, необходимо задумываться о фигуре уже зимой. Многие поправляются именно в это время. Всему виной биоритмы. Несмотря на то, что человек уже давно не голодает и не спасается от холода, механизмы продолжают работать.

Чтобы понять, как похудеть зимой, важно определить причины набора веса. В холодный период калорийность рациона возрастает на 10-15%, хочется более жирной, сладкой пищу. Разгрузочные дни соблюдать становится трудно. Так что основная часть энергии, получаемая из еды, откладывается в запас.

Причинами прибавления веса зимой являются:

  • Дисхроноз. Поскольку человечество появилось в экваториальной Африке, где всегда тепло и долгий световой день, то при сокращении светового дня организм испытывает стресс. Чтобы его снять, люди начинают больше есть, увеличивая аппетит.
  • Из-за короткого светового дня, пасмурной погоды начинает развиваться депрессия. Опять-таки чтобы поднять настроение хочется больше сладостей, которые способствуют выработке гормонов счастья.
  • Поскольку зимой холодно, люди надевают более тёплую и объёмную одежду и не замечают, что объёмы тела увеличиваются.
  • Двигательная активность сильно снижается. Взрослые люди практически не занимаются спортом зимой. Даже просто выходить на улицу не хочется, когда снег и стужа.

Как Похудеть Осенью Зимой Весной.

  • Чтобы получить достаточное количество витаминов и элементов, организм увеличивает аппетит. Зимой не хватает витамина С на 80%, железа, витаминов группы В, йода.
  • Наконец, существует естественный механизм запасания жировой прослойки для сохранения тепла. Так поступают многие животные, которые не имеют тёплой одежды. А при расщеплении пищи вырабатывается тепло, которое дополнительно согревает организм.

Таким образом, основными механизмами, способствующими набору веса, являются:

  • биоритмы;
  • дисхронозы;
  • сокращение светового дня и депрессивное настроение;
  • гиподинамия;
  • холод и недостаток витаминов.
Как Похудеть Осенью Зимой Весной. Рекомендуем прочитать о пользе коньков для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как помогут коньки для похудения, как правильно кататься, выборе экипировки для занятий.

А здесь подробнее о том, как лыжи способствуют похудению.

Как правильно похудеть весной после зимы

Чтобы следить за фигурой зимой, нужно выработать несложный план действий. Он состоит из разработки специальной диеты, образа жизни. К процессу похудения зимой нужно подходить очень серьезно.

Стратегия действий

Поскольку на прибавку веса влияют внешние факторы, то и начинать следует с них. План действий, как похудеть зимой, можно свести к нескольким пунктам:

  • Увеличить количество света. В доме нужно сменить все лампочки на дневные и яркие. Продлевать световой день следует всеми возможными способами. Это поможет избежать плохого, мрачного настроения. Также на восприятие света влияют витамины Д, Е и А. Поэтому зимой нужно пропивать минеральный комплекс.
  • Начать больше двигаться. Зимних видов спорта достаточно много: коньки, лыжи, санки. Зимой хорошо ходить в тренажёрный зал, на танцы, фитнес.

Как Похудеть Осенью Зимой Весной.

Также необходимо принимать ванны с женьшенем, поднимающие общий тонус.

  • Зимой как дома, так и на улице должно быть тепло. Можно включать дополнительные источники обогрева. Одеваться следует соответственно погоде. Из-за холода начинает откладываться жир. Поэтому на этот период придётся забыть про мини-юбки.

Зимний рацион

План питания на холодный период необходимо пересматривать. Чтобы похудеть зимой или стабилизировать вес, нужно придерживаться некоторых правил:

  • Отказаться от строгих диет. Они замедляют обмен веществ, поэтому любая еда начинает откладываться про запас. Кроме того, потерянные килограммы возвращаются в многократном количестве.
  • Питаться нужно часто и небольшими порциями, например, 5-6 раз в сутки. Но важно отметить, что это не значит «кусочничать». Порции должны состоять из низкокалорийных продуктов с максимумом полезных элементов.
  • Пить как можно больше воды, есть овощи и фрукты. Человек состоит на 75-80% из жидкости. Вода помогает налаживать обмен веществ, улучшает внешний вид, выводит токсины и шлаки. Дополнительными источниками жидкости являются арбузы, морковка, баклажаны, персики, фасоль, помидоры и огурцы.
  • В каждой порции должно быть достаточно витамина С, группы В. Они укрепляют иммунитет и улучшают состояние сосудов.

Как Похудеть Осенью Зимой Весной.

  • Ежедневно нужно есть горячий суп или бульон. Он снижает общую калорийность рациона и налаживает обмен веществ. Лучше всего подойдут овощные крем-супы из тыквы или фасоли. Они дают чувство сытости на долгое время.
  • В рационе должны быть обязательно блюда, содержащие клетчатку, такие как тушёная капуста, рагу, чечевица.
  • Зимой необходимо достаточное количество белка. Ежедневно необходимо употреблять не менее 90-100 г протеина. Это строительный материал для мышц, биологических процессов. Он даёт чувство сытости на долгое время. Поэтому нужно есть творог, сыр, молочные продукты.

Как Похудеть Осенью Зимой Весной.

  • Кроме горячего супа, стоит пить побольше чёрного и зелёного чая, отваров из трав. Это дополнительная жидкость, которая даёт уменьшение аппетита, усиление тепла. Можно добавлять корицу, имбирь и лимон.
  • Хорошо на организм влияет льняная мука и семечки. Они обеспечивают его полиненасыщенными кислотами омега-3, витаминами, антиоксидантами, клетчаткой. Из неё можно делать хлеб, выпечку, применять для панировки.
  • Желательно максимально сократить в рационе количество сладостей, макарон, белого риса, картофеля, выпечки и хлеба. В них слишком много сахара, жира и соли. Всё это провоцирует выброс инсулина, отложения про запас и задержку жидкости. Они только стимулируют аппетит.

Если внимательно подходить к составлению меню, то не придётся думать, как похудеть после зимы.

Смотрите в этом видео о том, как следует питаться зимой, чтобы не набрать лишних килограмм:

Теория заговора - Универсальные рецепты похудения. Выпуск от 25.08.2018, time: 38:59

Правила потребления еды

К пище нужно начать относится разумно, не заедать ею плохое настроение или свободное время. Чтобы не переедать зимой, необходимо следовать несложным советам:

  • Все порции нужно класть в маленькую тарелку. Её объем должен составлять 200-250 г.
  • Нельзя делать добавку.
  • Принимать пищу следует не больше и не меньше 20-ти минут, при этом тщательно всё пережёвывая. Куски должны быть хорошо порезаны.
  • Нужна обязательная сервировка стола. Тогда не будет желания просто наполнить желудок чем попало, а захочется почувствовать вкус еды.
  • Важно наслаждаться каждым кусочком, тогда насыщение будет приходить вовремя.
  • Принимать пищу нужно только в хорошем настроении, чтобы не заедать стресс.
  • Нельзя есть перед телевизором, компьютером или книгой.
  • Последний приём пищи должен быть не позже 20-21-го часа вечера. А все сладости и вкусности нужно съесть до обеда, максимум до 14-15-ти часов дня.
Как Похудеть Осенью Зимой Весной. Крайне важно следить за содержимым холодильника. В нём не должно быть полуфабрикатов и готовых перекусов, вроде шоколадок, чипсов, булочек. Каждый приём пищи нужно приготовить. Также важно не ходить в магазин на голодный желудок, чтобы не купить лишнего. А еще лучше отправляться туда с чётким списком и ограниченным количеством денег.

Похудеть зимой несложно, если соблюдать рекомендации и следить за своим рационом. Занятия спортом и продуманное меню помогут сохранить или даже улучшить фигуру к весне и лету. Нельзя давать себе послабления и позволять оправдания.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, как похудеть в холодное время года:

4 СЕКРЕТА ЗИМНЕГО ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть зимой?, time: 2:39

Источник: http://HudeiSkorei.com/kak-pohudet-zimoj/

Как худеть осенью и зимой: основные правила

Как Похудеть Осенью Зимой Весной. Как Похудеть Осенью Зимой Весной.

Многие на пороге зимы задаются вопросом «А как худеть зимой и осенью?»

Да, наступила осень, близится зима. Световой день становится короче. Природа не только одаривает своей красотой, но и вносит свои негативные коррективы в нашу жизнь. Именно осенью и зимой возникают проблемы недостатка витаминов, в том числе солнечного витамина D, появляется усталость, депрессивное состояние, что в конечном итоге может привести к лишнему весу.

Как бороться с этими проблемами? Что может помочь? Попробуем в этом разобраться.

Основные правила похудения осенью и зимой

Чтобы похудеть и сохранить свою фигуру, необходимо особое внимание уделить своему питанию.

  • В этот период времени вспомните про горячие блюда, которые неуместны в летнюю жару, но полезны в холодное время года. Обратите внимание на разнообразные супы из тыквы, кабачков, моркови, свёклы и других овощей. Они не только полезные, но и яркие, по-осеннему красочные.
  • Весьма полезны настои шиповника, чаи из трав, фруктовые и ягодные компоты. Осторожнее с сахаром!
  • Стоит отдать предпочтение рыбным блюдам, уменьшив в своём рационе мясные продукты. Постарайтесь заменить животные жиры растительными. Но не забудьте, что и растительные масла калорийны.
  • Поскольку нам недостаёт солнца в холодный период времени, организм страдает от недостатка витамина D. Этот витамин в больших количествах содержится в рыбьем жире (из печени трески), в печени трески (консервы), в сельди жирной, кете, скумбрии, горбуше, желтке куриного яйца.Также можно употреблять витамин D3 по назначению врача, который объяснит по анализам крови в каком количестве вам следует принимать этот препарат.
  • Так же полезен картофель, который поддерживает в порядке обмен веществ благодаря содержанию в нём солей калия. В картофеле есть такие микроэлементы, как йод, магний, цинк, фосфор, железо, натрий, кальций и другие. Содержатся в нём и витамины группы В. Не забудьте только, что в нём много крахмала и не стоит злоупотреблять этим продуктом, несмотря на всю его ценность.
  • Орехи калорийны, но всё же можно есть их по 40 грамм в день, так как это полезный и питательный продукт.
  • Осенью и зимой особенно нужно соблюдать дробное питание, то есть принимать пищу 3-5 раз в день. Не стоит наедаться на ночь, лучше основную часть рациона употреблять до обеда включительно. Привычка наедаться вечером перед сном сослужит вам плохую службу.
  • Конечно же продукты, содержащие большое количество сахара, не рекомендуются к употреблению.
  • Не стоит злоупотреблять фастфудом, всем известно, что это чревато последствиями.
  • Очень полезны пряности: корица, чёрный перец, куркума,имбирь, паприка,горчица, гвоздика, чили.
  • Рекомендуется аминокислота хорошего настроения – триптофан. Ею богаты такие продукты, как рыба, бобовые, сыры, творог, грибы, йогурты, кедровые орехи, молоко, финики, арахис, кунжут. Эта аминокислота присутствует в растительных белках (соевые бобы наиболее богаты ею).
  • Не забывайте также, что в процессе похудения не последнюю роль играет движение. Побольше гуляйте на свежем воздухе – это не только полезно, но и приятно. Очень хороши пробежки, даже зимой, главное одеваться по погоде, чтобы не навредить организму.

Вот такие рекомендации помогут Вам быть стройными даже в холодное время года и эффективно худеть зимой и осенью. Кроме того, это поможет оставаться здоровым, бодрым, полным сил круглый год.

Как Похудеть Осенью Зимой Весной.

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.

Источник: https://maggi-dieta.ru/kak-hudet-osenyu-i-zimoj-osnovnye-pravila.html

Поделиться этой записью: