Система 30 похудения

Содержание

Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания

Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без космических нагрузок и убийственных тренировок в фитнес-зале.

Система 30 Похудения. Похудение без диеты СИТ30

Фото: istockphoto.com

5 правил, которые вам нужно усвоить на эти 30 дней

1. Вам необходимо потреблять 1,5-2 литра воды каждый день. Чай, кофе и другие напитки не считаются, поэтому схитрить не получится. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана воды с лимоном.

2. Фастфуд, хлеб, сладкое? Забудьте про это, лучше съешьте фрукты или салаты, от которых вы получите гораздо большую пользу. Если хотите чего-нибудь сладенького, то не отказывайте себе в кусочке горького шоколада. Чтобы не мучить себя во время походов в продуктовый, просто не забывайте поесть перед уходом.

3. Потреблять пищу вы должны по расписанию, в одно и то же время. Также надо перекусывать между основными приёмами пищи. Так ваш организм будет спокоен, и вы сможете ускорить обмен веществ и не испытывать чувство голода.

4. Движение. Вы должны двигаться. Погуляйте, пройдите пешком до работы или поднимитесь по эскалатору вверх.

5. Запомните, вы не должны думать, что уже достигли желаемого веса. Представьте, что правильное питание и физические нагрузки уже стали частью вашего образа жизни. Наслаждайтесь жизнью, будьте позитивны. Психологический настрой очень важен. Помните, что важно только то, что происходит регулярно.

Тренировочный план на месяц

Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным вариантом. Для начала проведите разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10-15 раз) и произвольные махи руками.

Система 30 Похудения. Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

Фото: istockphoto.com

Настало время основной тренировки. В первое время делайте упражнения по 2-3 подхода по 10-20 повторений, пауза между подходами не должна превышать двух минут. Постепенно вы должны увеличивать нагрузку.

Первая неделя

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища — 2 подхода по 20 повторений.

Смотреть видео на официальном канале Hi Energy.

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом. Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение.

2. Боковая планка — 2 подхода, 30 секунд на каждую сторону.

Смотреть видео на официальном канале TOP TEAM SCHOOL.

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

3. Скручивания — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Держите за головой.

4. Лодочка — 2 подхода, 10 повторений.

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

4. Приседания — 3 подхода, 15 повторений.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге — 2 подхода, 10 повторений.

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка — 2 подхода, 10 повторений.

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3355309-pohudet-za-mesjac-programma-trenirovok-i-plan-pitanija.html

Система 30 Похудения. Диета «Минус 60»: вы можете есть все и худеть!Похудение без диеты СИТ30 - это бесплатное приложение для планшетов и смартфонов на базе Андроид, призванное стать помощником в снижении веса при бережном отношении к своему здоровью. В ненавязчивой форме оно подсказывает, как правильно питаться, пить нужное количество жидкости, дозировать физические нагрузки и ухаживать за телом с помощью народных рецептов.
Похудение без диеты СИТ30 позволит преобразить свой облик незаметно для себя, в игровой форме. Чтобы приблизиться к идеалу и затем поддерживать себя в отличной форме, нужно будет регулярно совершать небольшие простые шаги, и приложение будет напоминать о них через множество своих функций:
Система 30 Похудения. Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питанияСистема 30 Похудения. Гайд «Система похудения и удержания веса
1. Правильное и разнообразное питание без изнуряющих диет реализовано с помощью готовых меню со здоровыми продуктами и блюдами. Ознакомиться с этими планами можно заранее, как и составить собственный полноценный рацион: в приложение встроена обширная коллекция нетрудоемких рецептов, сбалансированных по питательным веществам (белкам, жирам, углеводам).
2. Не менее, чем правильное питание, для красоты важно состояние кожи и волос, которые зависят от того, насколько хорошо организм снабжается водой. Приложение позволяет беспроблемно вести учет выпитого, добавить эту информацию можно парой касаний.
3. Однажды задав начальные параметры (рос, вес, возраст, объемы), можно наглядно изучать происходящие с телом изменения.
Система 30 Похудения. Система 30 Похудения. Для этого используется визуализированный персонаж - модель, соответствующая параметрам пользователя, худеющая вместе с ним. А для детального изучения динамики похудения имеется подробная статистика.
4. Ввести продуманные физические нагрузки в повседневную рутину будет гораздо проще с помощью уроков с иллюстрациями, объясняющими тонкости выполнения упражнений.
5. Правильный настрой призваны поддерживать награды и достижения из тематических коллекций. Специальными бейджами, символизирующими успехи на пути к изящной фигуре, можно делиться с друзьями в социальных сетях.
6. Сохранять отличное настроение и привлекательность в процессе похудения помогут процедуры красоты. Подробные уроки по их выполнению, рецепты косметических средств из доступных компонентов и напоминания о времени, которое нужно потратить на себя, станут отличным подспорьем.
Система 30 Похудения. Система 30 Похудения.
7. Встроенный в приложение чат позволит оставаться на связи с единомышленниками. Делясь своими успехами и обсуждая проблемные моменты, легче поддерживать мотивацию на высоком уровне.
Похудение без диеты СИТ30 позволит поддерживать тело в идеальной форме, ухаживать за красотой кожи, волос и ногтей в домашних условиях и научиться вести здоровый образ жизни в увлекательной игровой форме с помощью Android-устройства.На данный момент мобильная игра "Похудение без диеты СИТ30" распространяется на официальном сайте приложений для смартфонов абсолютно бесплатно и рекомендуется к установке на девайсы с прошивкой не ниже 4.0Система 30 Похудения. Похудение без диеты СИТ30Система 30 Похудения. Система 30 Похудения.

Все материалы представленные на сайте принадлежат их владельцам.
Сайт NeAndroid.com предоставляет весь материал исключительно в ознакомительных целях.
Свяжитесь с администрацией в случае появления вопросов.

Copyright © 2012-2015

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

Источник: https://neandroid.com/programmy/raznye-programmy-na-android/3666-pohudenie-bez-diety-sit30.html

  • Физические нагрузки для похудения.
  • Полезные и доступные процедуры.
  • Избавление от дальнейших диет.
  • Стройное тело на долгое время.
  • Систему похудения «30 дней».

Стройное, красивое и подтянутое тело, позволяющее быть здоровым и активным, а значит, еще и успешным человеком, всегда вызывало, и будет вызывать восхищение окружающих. К сожалению не каждый может похвастаться такими формами. Достичь результата, вовсе не сложно, все в ваших руках. Этот гайд Екатерина Блатнер подготовила специально для тех, кто мечтает выглядеть на все 100%.

По сути, данное руководство – это проводник к идеальной форме за 30 дней. Гайд является мотивацией, толчком к созданию своей идеальной фигуры без вреда для здоровья. В нем собраны все точные моменты для «разгона» метаболизма. Описано каждое действие, которое поможет похудеть быстро.

В гайде Екатерины Блатнер «Система похудения и удержания веса «30 дней»:

  1. Основы похудения.
  2. Дефицит калорий в организме. Как рассчитывать норму калорий.
  3. Пошаговая система похудения за неделю.
  4. Полезные и доступные процедуры.
  5. Физические нагрузки и закрепление результата.

Получив руководство, вы решите множество проблем связанных с вопросами похудения. Руководствуюсь советами и рекомендациями эксперта, вы с первых дней ощутите результат, но самое главное – достигнув цели, вы останетесь в том весе, в которым чувствуете себя комфортно, навсегда.

Особенности учебного процесса

  • Самостоятельно
    PDF-пособие/книга
    Обучение на ИнфоХит
  • В любой день в любое время
  • Срок доступа к материалам
  • 2020 Последнее обновление: 15.06.2020
  • PayPalQIWIWebMoneyАльфа-БанкКарта МирКарты Visa, Mastercard, MaestroПромсвязьбанкСбербанк ОнлайнЯндекс Деньги

Ответы на вопросы

Могу ли я смотреть уроки с телефона?

Да, вы можете учиться с телефона или планшета. А также с любого устройства с браузером и доступом в интернет. Для этого вам нужно только авторизоваться на нашем сайте.

Когда я получу доступ к урокам?

Вы получите доступ ко всем урокам курса сразу после оплаты. Только сначала вам надо будет авторизоваться на сайте, а потом вернуться на страницу курса или перейти по ссылке из письма о покупке.

Если вы новый пользователь ИнфоХит, то после оформления заказа на указанный вами e-mail придет письмо с логином и паролем. Используйте их для авторизации на сайте.

Что делать, если у меня техническая проблема или вопрос?

Если у вас возникнут проблемы технического характера, например, с доступом к курсу или личному кабинету, напишите нам на [email protected] И мы поможем вам как можно скорее.

Источник: https://info-hit.ru/course-sistema-pokhudeniya-i-uderzhaniya-vesa-30-dney/

Поделиться этой записью: