Жиросжигающая диета по спискам

Содержание

Диета для сжигания жира: самые простые и эффективные виды, меню на каждый день, список продуктов

Диета для сжигания жира работает за счет расхода организмом собственных липидных запасов. Большего эффекта достигают при подключении физических нагрузок. Соблюдать ограничения нужно не менее 14 дней.

Суть и правила режима питания

Жиросжигающая Диета По Спискам. Диета для сжигания жира: самые простые и эффективные виды, меню на каждый день, список продуктов

Жиросжигающая диета предусматривает увеличение количества потребляемого белка (протеина). Этот элемент лучше всего насыщает организм и не превращается в отложения. На его переваривание тратится много энергии. Протеин принимает участие в формировании мышц.

Базовые принципы режима питания, способствующего сжиганию жиров:

  • Суточная калорийность пищи – не ниже 1200 ккал и не выше 1500 ккал. Голодание замедляет метаболизм и не способствует достижению цели.
  • Соблюдение питьевого режима: не меньше 2-3 л воды в течение суток.
  • Применение правильных способов термической обработки продуктов. Следует отказаться от жареного. Блюда варить, готовить на пару, тушить.
  • Правильное распределение БЖУ. Протеины должен составлять 50% дневного рациона. На 1 кг веса требуется 2-3 грамма белка.
  • Употребление свежих фруктов и овощей. Суточное количество – 300 и 500 г соответственно. Фрукты употреблять до 12 часов дня, так как они усиливают аппетит.
  • Соблюдение режима. Нельзя пропускать завтрак, обед или ужин. Последний прием пищи – не позже трех часов до сна.
  • Исключение из меню быстрых (простых) углеводов. Это белый хлеб, сладости, сахар, макароны, изготовленные из рафинированной муки.
  • Дробное питание. Кушать небольшими порциями, но каждые 2-3 часа.

Схема, способствующая сжиганию жировой прослойки:

  • завтрак: белковые продукты + клетчатка;
  • обед: протеин + углеводы + клетчатка;
  • ужин: протеин + клетчатка.

Придерживаться такого рациона рекомендуется не больше двух раз в год. Лучшие периоды для этого – осень и весна.

Что можно и что нельзя?

Жиросжигающая Диета По Спискам. Рекомендованные продукты жиросжигатели для похудения

Полностью исключить из меню нужно такие продукты:

  • консервы в масле;
  • кондитерские изделия;
  • маринованные и соленые овощи;
  • мучное;
  • крахмалистые продукты (хлеб, картофель, рис);
  • жирные виды мяса и птицы;
  • манная крупа;
  • колбасные изделия;
  • промышленные соусы;
  • выпечка из сдобного и слоеного теста;
  • копченая и соленая рыба;
  • копчености;
  • варенье, джемы;
  • животный и кулинарный жиры;
  • кисломолочка с высоким процентом жирности.

Разрешены:

  • овсяная, пшенная, гречневая крупа, бурый рис (каши из них готовить на воде);
  • нерафинированное растительное масло;
  • бобовые;
  • зерновой и отрубной хлеб;
  • белки куриных яиц;
  • овощные постные супы;
  • орехи (не более 35 г в день);
  • речная и морская рыба с низким содержанием жира;
  • курица, индейка, говядина, постная свинина, кролик;
  • творог и другие кисломолочные продукты с процентом жирности до 2;
  • сухофрукты (не больше 50 г в день);
  • овощи (огурцы, томаты, кабачки, капуста, свекла, редис, грибы, шпинат, лук-порей, зелень);
  • ягоды (красная и черная смородина);
  • мед;
  • орехи (исключая арахис);
  • фрукты (яблоки, киви, ананас, апельсины, персики, груши, лимоны, грейпфруты, манго).

Стоит обратить внимание на еду и напитки, которые обладают выраженной жиросжигающей функцией:

  • имбирь;
  • корица;
  • зеленый чай (заварной, не из пакетика);
  • перец чили;
  • капуста любого вида;
  • грецкие орехи.

Для качественного похудения важное значение имеет отказ от сахара и соли.

Чтобы сбросить вес, нужно не есть 2 часа до и после занятий спортом.

После завершения диеты нельзя резко переходить на привычный способ питания, иначе достигнутый результат быстро исчезнет.

Разновидности

Жиросжигающая Диета По Спискам. Жиросжигающая диета для потери веса от 4 до 8 кг за неделю

Меню для жиросжигания отличается в зависимости от того, кто соблюдает ее: женщина или мужчина, не привыкший к физическим нагрузкам человек или спортсмен.

Для спортсменов

Мужчинам, которые занимаются спортом, периодически требуется соблюдение жиросжигающей диеты для наращивания мышц и быстрого устранения жировой прослойки.

При интенсивных физических нагрузках соотношение БЖУ такое:

  • углеводов – 50%;
  • белков – 30%;
  • жиров – 20%.

Дополнительно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы, БАДы-жиросжигатели.

Спортивная диета для ускоренного сжигания жиров рассчитана на неделю. 6 дней спортсмен питается по разработанному меню, а последний день – разгрузочный.

Примерный вариант спортивного пищевого режима для мужчин:

  • завтрак: 2 яблока, стакан кефира, порция овсянки на воде, 2-3 вареных куриных яйца;
  • перекус: 0,1 кг морской капусты и столько же – запеченной грудки курицы и отварного бурого риса, 2 яйца, чай или кофе без сахара;
  • дневной прием пищи: 200 г овощного рагу, 0,1 кг мяса, 30 г черного хлеба, 100 мл свежевыжатого фруктового сока;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: 200 г нежирной рыбы или мяса, приготовленного паровым методом, 0,1 кг отварной брокколи.

Дополнительно спортсмены употребляют жиросжигатели.

Жиросжигающая диета для женщин

Вариант меню для представительниц прекрасного пола, желающих убрать жировую прослойку и «подсушить» тело:

  • утренний прием пищи: вареное яйцо, порция запаренной кипятком овсянки (к ней можно добавить немного кураги или свежих ягод);
  • перекус: бутерброд с цельнозерновым хлебом, нежирным сыром, куриным филе, апельсин;
  • дневной прием: постный борщ без мяса, цельнозерновые спагетти и 150 г филе индейки, приготовленного разрешенным способом, порция салата из свежего огурца, помидора, зелени, заправленного лимонным соком;
  • полдник: 200 г нежирного творога, яйцо;
  • вечерняя еда: 200 г нежирной рыбы, запеченной в фольге, 0, 1 кг гречки, свежий огурец.

Перед сном в случае сильного голода можно выпить стакан нежирного кефира.

От пивного живота

Режим питания, направленный на сжигание жировой прослойки в области живота, выглядит так:

  • завтрак: 2 яйца «вкрутую», порция овсянки на молоководе;
  • ланч: 3 киви;
  • обед: 200 г говядины и 150 г гречи, салат с морепродуктами;
  • полдник: протеиновый коктейль;
  • ужин: творожная запеканка, вареная свекла.

Пивной живот у мужчин образуется из-за употребления пива, чипсов, сухариков, полуфабрикатов. Если в дальнейшем отказаться от этих вредных продуктов, жировые отложения не появятся в этой области вновь.

Меню на неделю

Пищу на жиросжигающей диете легко разнообразить, поэтому риск срыва минимален.

В таблице используются сокращения: З (завтрак), П (перекус), О (обед), У (ужин).

День неделиМеню
ПонедельникЗ: 150 г нежирного творога, крупное яблоко, травяной чай без сахара

П: любой свежий фрукт

О: 0,15 кг филе курицы, 100 г вареной гречки, тарелка овощного салата

П: 200 мл кефира, 2 яичных белка

У: 0,2 кг рыбы, приготовленной на пару, 100 г овощного рагу

ВторникЗ: кусочек запеканки из нежирного творога, кураги и изюма, 100 г любых разрешенных свежих фруктов

П: стакан натурального йогурта, половина грейпфрута

О: 200 г запеченной в собственном соку рыбы, 100 г бурого риса

П: оставшаяся часть грейпфрута, 2 вареных белка

У: 200 г запеченного филе индейки, апельсин

СредаЗ: 150 г овсянки на воде, апельсин, стакан натурального зеленого чая

П: 50 г грецких орехов

О: 0,2 кг говядины, 150 г рагу с овощами

П: кефир, пара яиц

У: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом

ЧетвергЗ: 2 яйца, яблоко, банан

П: 150 г салата из капусты с морковью

О: овощной суп, 150 г гречи, 50 г твердого сыра

П: яблоко, стакан кефира

У: 150 г печеной грудки, 100 г творога

Пятница1: 0,2 кг творога с 2-3 штуками кураги, грейпфрут

2: горсть свежих ягод

3: 200 г запеченного филе курицы, 150 г перловки, апельсин

4: стакан кефира, яблоко, яйцо

5: фруктовый салат, стакан йогурта без добавок

СубботаЗ: порция овсянки, приготовленной на молоке и воде в пропорции 1:1, 5 штук чернослива

П: 150 г творога

О: 200 г отварной телятины, порция салата из огурцов и помидоров с зеленью

П: яблоко, пара белков

У: вареная свекла, нарезанная ломтиками и политая оливковым маслом, 50 г нежирного сыра, 2 яйца

ВоскресеньеЗ: омлет из двух яиц, салат с белокочанной капустой

П: 2 рисовых хлебца и пара киви

О: тарелка овощного супа, 150 г овсяной каши на воде, 100 г рыбы

П: 200 мл йогурта

У: тарелка отварных морепродуктов, два белка, стакан кефира

Выход

Из диеты нужно правильно выйти, чтобы закрепить достигнутый результат.

Для этого следует:

  • продолжать питаться дробно;
  • отказаться от быстрых углеводов;
  • постепенно увеличивать суточную калорийность;
  • обязательно включать белок в два основных приема пищи.

Вес не вернется после выхода из диеты, если помнить о списке запрещенной еды и полностью убрать ее из меню.

Плюсы и минусы жиросжигающей диеты

Преимущества жиросжигания – быстрое устранение отложений в наиболее проблемных зонах (живот, ягодицы, бедра), улучшение обмена веществ, разнообразие рациона.

К минусам режима питания относят наличие противопоказаний, необходимость следить за рационом после выхода из диеты, возникновение слабости и снижение физической активности в первые дни соблюдения диеты.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-dla-szigania-zira.html

План питания для сжигания жира для женщин и мужчин

Как правильно сжигать жир

На пути к идеальной стройной фигуре, люди готовы морить себя голодом и тренироваться часами на пролет. Такое поведение не всегда приводит к быстрому сжиганию жировых отложений. Ни продолжительный бег, ни кардиотренировки не сжигают жир в прямом смысле. При тренировках организм учится только рационально использовать энергетические запасы. Эффективное избавление от «сала» начинается с понимания основ работы метаболизма:

  • Существует три типа жира – подкожный, внутренний и внутрибрюшной, каждый из которых требует индивидуальной стратегии.
  • Упражнения на пресс развивают мышцы на животе, но не способствуют сжиганию отложений.
  • Подкожный запас появляется из-за неправильной схемы питания.
  • Сбросить лишние килограммы гораздо легче, чем сохранить полученный результат.

Подкожный

С научной точки зрения наличие у человека большого количества подкожного жира не опасно для здоровья человека. Другое дело – ожирение внутренних органов, которое отрицательно сказывается на метаболизме и ухудшает здоровье. Что касается подкожного жира, то это только эстетическая проблема. По этой причине, чем стройнее становится человек, тем сильнее его тело препятствует дальнейшему сжиганию отложений, а стандартные приемы похудения приносят больше вреда, чем пользы – организм будет сжигать мышцы.

Для сжигания подкожного жира, при этом сохранения достигнутого результата, нужно изменить привычный рацион:

  1. максимальное ограничение сладкого;
  2. употребление большого количества овощей;
  3. исключение «жидких калорий» – сладких газированных напитков, с высоким уровнем сахара;
  4. наличие плотного завтрака, полноценного обеда и легкого ужина.

Идея о том, что во время изнурительных занятий спортом, организм способен сжигать подкожный жир, хоть и логична, но в реальности процесс похудения проходит совсем иначе. Изначально расходуются запасы углеводов в виде гликогена, и только потом на 40-50 минуте, нехотя начинается расходование жировых отложений. Для достижения положительного результата важно правильно сочетать диетический рацион и физические упражнения.

Жиросжигающая Диета По Спискам. План питания для сжигания жира для женщин и мужчин

Внутренний

В процессе сжигания внутреннего (висцерального) жира одновременно происходит выведение токсинов, поэтому всегда необходимо обильное питье. В случае недополучения жидкости организм включает защитную реакцию, то есть накапливает внутренний жир. Рекомендации по устранению такового:

  1. Не допускать появления чувства голода. Питание должно быть дробными и регулярными.
  2. Обильное питье. Вода помогает расщеплять жировые ­отложения и выводить токсины.
  3. Физические нагрузки в комплексе с диетическим меню.
  4. Уменьшение употребления углеводов и жиров.

Питание при жиросжигании

Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить подход к диетическому питанию. Чтобы поддерживать регулярный процесс похудения на должном уровне нужно не только считать потребляемые калории и соотношение БЖУ, но и учитывать другие факторы. Правильно построенный план питания для сжигания разного жира – это главный элемент программы. Можно сколько угодно морить себя тренировками, но если рацион не подстроен под нужные цели, то положительного результата можно так и не увидеть. Основные правила при жиросжигании:

  1. Частое употребление пищи небольшими порциями. Рекомендуемый интервал между приемами – 3 часа.
  2. Абсолютное исключение «пищевого мусора» – полуфабрикатов, чипсов, фаст-фуда. Не желательно употребление сладких, мучных, жирных и жареных продуктов.
  3. Основа рациона – это овощи и некоторые фрукты, например грейпфруты.
  4. Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием белка, для восстановления мышц, после тренировки.
  5. Исключать жиры из меню полностью нельзя, т.к. это может нанести вред здоровью.
  6. Рациональное потребление углеводов. Речь идет о медленных углеводах – это каши, но не конфеты.
  7. Учет соотношения БЖУ – это ключевой момент в плане питания для жиросжигания.
  8. Контроль и снижение калорийности продуктов.
  9. Отказ от алкогольных напитков.

Программа правильного питания

План питания для сжигания жира работает лишь в комплексе с физической активностью – без соблюдения этого принципа потеря веса тормозится, а скорость метаболизма ухудшается. Поскольку главная цель – это сжигание жировых отложений, а не уменьшение объемов, то в неделю можно устранить 1-1,5 кг массы тела, т.к. больше организм сжечь не сможет. Правильное питание предусматривает обильное питье – без жидкости нельзя обеспечить нормальный метаболизм.

Жесткая безуглеводная программа питания для похудения должна соблюдаться не более 5 дней, после чего нужно сделать 2 дня отдыха. Можно соблюдать менее ограниченный план питания для похудения на месяц. Оптимальные источники полезных веществ – яичные белки, нежирные сорта мяса и рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты, любая зелень и овощи с максимальным содержанием клетчатки. Жирные продукты максимально ограничиваются, но не исключаются.

Жиросжигающая Диета По Спискам. Самая эффективная жиросжигающая диета, общие рекомендации и меню на неделю для женщин

Низкокалорийные продукты

Изучив количество содержащихся калорий в тех или иных продуктах, можно быстро научиться составлять меню, которое позволит привести вес в норму, скорректировав объемы пищи. Список полезных продуктов с указанием калорийности (ккал на 100 г) по возрастанию:

  • вода – 0;
  • кофе без сахара – 2;
  • морская капуста – 5;
  • грибы, кочанный салат, огурцы – 12;
  • редис, редька – 14;
  • шпинат – 15;
  • баклажан, помидор, сельдерей – 17;
  • капуста, кольраби, фенхель – 22-24;
  • тыква, морковь, брокколи – 27;
  • молоко – 47;
  • яблоко, груша, ананас – 55;
  • картофель – 70;
  • обезжиренный творог – 72;
  • рыба – 75-100;
  • телятина – 95;
  • свинина – 105;
  • баранина – 119;
  • яйцо – 157;
  • хлеб – 215-235;
  • мясо индюка – 213;
  • утка – 230;
  • фасоль – 239;
  • курица – 256;
  • бобовые – 270;
  • мед – 327;
  • кукуруза – 330;
  • гусь – 350;
  • рис – 350;
  • спагетти – 363;
  • сахар – 400;
  • майонез – 495;
  • молочный шоколад – 527;
  • орехи – 570-660;
  • сливочное масло – 750;
  • растительное масло – 897.

С отрицательной калорийностью

На усвоение продуктов с отрицательной калорийностью организм тратит больше энергии, чем получает от них. Переваривая пищу и усваивая полезные вещества, организм совершает работу, которая требует энергетических затрат, при этом для разных продуктов и затраты соответственные. Продукты с отрицательной калорийностью:

  • вода;
  • зеленый чай;
  • горький перец, корень имбиря;
  • грибы;
  • сельдерей, цукини, морковь, капуста, перец сладкий, томаты, вся зелень;
  • яблоки, дыни, арбузы, ананасы, сливы, клубника, цитрусовые.

Жиросжигающая Диета По Спискам. Жиросжигающая диета: Эксперты советуют попробовать

Диета для сжигания жира

Для того чтобы диета помогала сжигать жир, правильный рацион питания, для поддержания процесса расщепления жиров и сохранения мышечного тонуса, должен соответствовать критериям:

  • Стимулирование процесса сжигания лишней жировой массы, путем сокращения потребления калорий и включения в рацион стимулирующих продуктов – воды, нежирной кисломолочки, витамина С.
  • Повышенное потребление белка.
  • Ограничение жиров, главными источниками которых должны быть орехи, красная рыба, оливковое масло.
  • Сокращение потребления углеводов.

Низкокалорийные диеты

Организм из еды получает энергию, которая расходуется на жизнедеятельность и физическую активность. Единица измерения – всем известная калория. Если попадает минимум калорий, то организм тратит свои запасы (жировые отложения), а если много, то образуются лишние накопления и человек полнеет. Низкокалорийное питание ограничивает количество калорий в продуктах – это стимулирует организм расходовать гликоген и отложенные жировые запасы.

Спортивная

Для тех, кто 2-3 раза в неделю занимается тренировками предусмотрена спортивная диета для сжигания жира. Дробное питание богатое белком, протеинами и аминокислотами поможет восстановить мышцы. Спортивное питание способствует переключению в режим сушки тела, а не просто убрать пару кг жидкости. Важную роль играет не только суточный рацион, но и время приема продуктов. Есть нужно минимум за 2 часа до тренировки, еда должна быть полноценной, с нормой углеводов и белков.

Секрет эффективности спортивной диеты заключается в соблюдении основных правил:

  1. Разные источники белка, как животного, так и растительного происхождения, употребление белковых коктейлей.
  2. Только свежие овощи и фрукты, которые являются природными сжигателями жира.
  3. Небольшие порции съедаемых продуктов.
  4. Правильный питьевой режим – пить зеленый чай и воду.
  5. Исключение вредных продуктов.
  6. Употребление витаминных добавок, с кальцием, магнием и др. элементами.

Белковая

Одна из самых эффективных диет для снижения веса – белковая. Белок помогает быстро утолить чувство голода и восстановить силы после физической работы. Данное питание для сброса жировой массы запрещает употребление жирной пищи и углеводов. Дополнительно в меню включают продукты с витаминами и антиоксидантами, например фрукты. Противопоказания к данному рациону – заболевания печени, почек, сердца, органов ЖКТ. Основные правила:

  • кушать за 2-3 часа до сна;
  • приемы пищи должны быть 6 раз в сутки;
  • запрет на алкоголь;
  • употребление здоровой пищи, с минимальным содержанием жира;
  • выпивать не менее 2 литров жидкости;
  • на 1 кг массы тела должно приходиться 1,5-2 грамма белка.

К достоинствам диеты можно отнести отсутствие чувства голода, наблюдается комплексное оздоровление организма, подтягивается кожа, уменьшается проявление целлюлита, повышается работоспособность. Белковую диету нельзя соблюдать длительное время, т.к. она не оптимально сбалансирована. Во время соблюдения рациона возможны колебания артериального давления, обострения хронических заболеваний.

Жиросжигающая Диета По Спискам. Диета для сжигания жира

Для женщин

Мужчине необходимо большее количество калорий в день, чем женщине. Чтобы низкокалорийный рацион дал положительный результат, меню должно быть сокращено на 500-700 ккал. Основные правила, которые необходимо соблюдать:

  1. Рацион должен содержать на 25-30% меньше калорий, путем сокращения потребления сахара, конфет, пирожных.
  2. Нежирные белковые продукты – основа рациона (постное мясо, нежирный творог).
  3. Увеличивается потребление натуральных продуктов – овощей и фруктов.
  4. Норма потребляемых ненасыщенных и насыщенных жиров – 75 г в сутки.
  5. Запрет на алкоголь.
  6. Суточный рацион разбивается на 5-6 приемов.

Главный плюс данной диеты – это возможность избавиться от 4-5 лишних кг за неделю. Второй – нет нужды голодать или отказаться от пищи, не нужно ежедневное употребление одного и того же продукта, как на монодиетах. У рациона есть минусы – быстро сброшенные килограммы, могут быстро вернуться, если резко прекратить соблюдать низкокалорийные принципы, при соблюдении возможно появление вялости и утомляемости.

Как составить программу питания для похудения самостоятельно

В попытках подобрать для себя план питания для сжигания подкожного жира, большинство заранее чувствуют, что ненавистные лишние килограммы вскоре вернутся. Выход есть – можно попробовать составить индивидуальную программу жиросжигания, основу которой будут составлять не ограничения в еде, а идеальный баланс между белками, жирами и углеводами. Составить свой план можно исходя из собственных вкусов и предпочтений.

Калорийность рациона

Нет строгой необходимости отказаться от всех любимых продуктов и садиться на строжайшую диету, или перестать употреблять сладкое, жареное. Можно кушать все, но для этого нужно считать калории. Женщина расходует в день около 2000 калорий – считают диетологи. Данный показатель зависит от возраста, веса, роста, рода деятельности и эмоционального состояния. Низкокалорийная программа питания может способствовать снижению веса, если привычный суточный рацион будет сокращен на 500-750 калорий.

Потребление углеводов

В вопросе подбора правильной системы питания важным элементом выступают сложные углеводы, которые рекомендуется, есть на завтрак или обед, иначе под вечер может возникнуть чувство голода. Что касается быстрых углеводов, то их лучше исключить. Недостаток углеводов, так же плох, как избыток, т.к. они являются неотъемлемой частью человеческого организма. Источники «медленных» углеводов – это каши, цельнозерновой хлеб и печеный картофель.

Жиросжигающая Диета По Спискам. Жиросжигающая диета для похудения

Потребление белков

Продукты, содержащие белок, должны быть в меню ежедневно. При регулярных тренировках нужно включить белок в перекусы. Источники белка – это нежирные мясо, рыба, грибы, яйца, обезжиренные молочные продукты. Без данного нутриента снижается пластичность мышц. Правильное питание для сжигания жира вегетарианцами включает в меню белковые продукты, например грибы или бобовые культуры.

Потребление жиров

Жиры помогают сохранять энергетический баланс. Помимо этого они выполняют структурную функцию, поэтому полностью отказываться от них нельзя. Бывают насыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты. Первые содержатся в жареных блюдах, фаст-фуде, полуфабрикатах, источником вторых (полезных, содержащих Омега-3) является морская рыба, растительные масла, орехи. Жиры обеспечивают чувство сытости, не позволяют возникать вялости и слабости.

Режим питания

В утреннее время организм расходует больше калорий, чем вечером, поэтому до обеда нужно есть больше, чем после. Условно, день можно разделить на три части:

  1. Утро (до 12 часов) – можно есть все.
  2. Обед (12-17 часов) – необходимо исключить хлебобулочные изделия, сладкое, жареное.
  3. Ужин (после 17 часов) – стоит отдать предпочтение белковой пище (мясу, рыбе, овощам или фруктам).

Видео

Источник: https://allslim.ru/546-plan-pitaniya-dlya-szhiganiya-zhira.html

Рекомендованные продукты жиросжигатели для похудения

Оглавление

Для избавления от лишних килограммов нередко употребляют искусственные препараты. Они отличаются эффективностью, но синтетический состав может причинить вред организму. Поэтому натуральные жиросжигающие продукты для похудения гораздо полезнее и безопаснее. Они способствуют расщеплению жира и насыщают организм необходимыми веществами. Результат от их применения наступает не так быстро, но сохраняется он дольше.

Принцип действия продуктов жиросжигателей

Продукты, сжигающие жир, отличаются большим содержанием витаминов. Их употребление ускоряет обмен веществ, в результате чего увеличивается потребление энергии.

Природные жиросжигатели являются достаточно питательными и содержат витаминный комплекс. Они насыщают организм необходимыми веществами, препятствующими усвоению жира, и избавляют от чувства голода.

В таких натуральных продуктах содержится большое количество белка. Чтобы его переварить, организм затрачивает много энергии, используя для этого жировые запасы. Также в их состав входит клетчатка и минералы, которые нормализуют работу ЖКТ.

Самые эффективные жиросжигающие продукты

Чтобы эффективно снизить вес и избавиться от жировых отложений, в рацион рекомендуется включать больше овощей, т. к. они содержат много клетчатки. Такие естественные жиросжигатели благотворно влияют на пищеварительную систему, а при ежедневном употреблении выводят из организма шлаки и токсины. Чтобы переварить овощи, организм затрачивает много калорий.

После их употребления желудок наполняется клетчаткой, которая полезна для микрофлоры кишечника. Такой продукт дает чувство насыщения и поддерживает количество сахара в крови на необходимом уровне, что необходимо для снижения веса.

Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами. Они нормализуют обмен веществ и хорошо усваиваются организмом. В таком продукте большое количество линолевой кислоты, которая оказывает влияние на уровень гормона адипонектина, запускающего процессы сжигания жира. Во время диеты оливковым маслом нужно заправлять салаты.

В список жиросжигающих продуктов входит зеленый чай. В нем содержатся антиоксиданты, эпигаллокатехин–3–галлат, полифенолы, благоприятно воздействующие на организм. Такие вещества улучшают кровоснабжение и пищеварение, растворяют жировые молекулы и стимулируют обмен веществ. Если выпить 5 чашек чая, то можно сжечь 80–100 калорий.

Чтобы похудеть, нужно ежедневно употреблять кисломолочные продукты — творог, простоквашу, йогурт, кефир. Они способствуют повышению уровня гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать жир. Кроме того, такие продукты снижают количество усвояемых жиров. В молочной сыворотке содержится протеин, ускоряющий жировой метаболизм, и кальций, влияющий на процессы сжигания жира.

Более полный перечень жиросжигающих продуктов представлен в таблице:

ПродуктыПеречень
Пряности, специи, травы
  • горчица;
  • укроп;
  • тмин;
  • лен;
  • перец;
  • корица;
  • кориандр;
  • имбирь.
Овощи
  • артишок;
  • брокколи;
  • огурцы;
  • болгарский перец;
  • мангольд;
  • бобовые;
  • лук;
  • баклажаны;
  • листовой салат;
  • свекла;
  • кабачки;
  • руккола;
  • зеленый горошек;
  • репа;
  • зеленая фасоль;
  • редис;
  • дайкон;
  • помидоры;
  • щавель;
  • перец чили;
  • шпинат;
  • патиссоны;
  • чеснок;
  • цуккини;
  • цветная капута;
  • спаржа;
  • сельдерей;
  • салаты кресс и латук.
Фрукты
  • авокадо;
  • яблоки;
  • кокос;
  • папайя;
  • киви;
  • мандарины;
  • грейпфрут;
  • манго;
  • апельсины;
  • лимон;
  • ананас;
  • ягоды малины, черники, смородины, клюквы, клубники.
Другие продукты
  • изюм;
  • яйца;
  • морская капуста;
  • цельнозерновой хлеб;
  • мед;
  • орехи;
  • лосось;
  • отруби;
  • курица.
Напитки
  • томатный, ананасовый соки;
  • красное сухое вино;
  • вода Сасси;
  • кофе;
  • обыкновенная и минеральная вода;
  • кефир;
  • имбирный и зеленый чай.

Продукты для похудения мужчин

Организмы женщин и мужчин работают по-разному. Чтобы избавиться от лишнего объема, им требуются разные продукты питания. Пища для мужчин должна содержать большое количество белка, что позволяет им нарастить мышечную массу, и немного углеводов. В этом плане лучше всего подойдут обезжиренные молочные продукты, рыба и куриная грудка.

Дополняют рацион:

  • бобовыми;
  • яйцами;
  • чесноком;
  • орехами;
  • луком;
  • имбирем;
  • зеленым чаем.

Для максимальной эффективности ежедневно следует пить много воды.

Продукты для похудения женщин

Женщинам белковая пища так сильно не нужна, но в рационе она присутствовать должна, однако в меньших количествах.

На гормональный фон благоприятно воздействуют следующие продукты:

  • отруби;
  • имбирь;
  • грейпфрут;
  • ананас.

При этом женщинам также нужно пить как можно больше воды.

Рекомендации по употреблению

Некоторые люди, даже употребляя жиросжигающие продукты, не могут избавиться от лишних килограммов. Чтобы похудеть, важно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Нужно пройти обследование и посоветоваться с диетологом и врачом по поводу того, можно ли включать в рацион жиросжигатели. В некоторых случаях такие продукты противопоказаны.
  2. Нельзя длительное время употреблять один и тот же продукт. В рацион обязательно включают разные блюда.
  3. Ежедневно следует пить 1,5–2 л воды.
  4. Чтобы ускорить результат, необходимо заниматься спортом.
  5. Важно придерживаться принципов правильного питания. Употребление вредных продуктов не позволит добиться нужного результата.
  6. Если требуется срочно избавиться от 1–2 кг, можно включать в меню быстрые жиросжигатели натурального происхождения — цитрусовые и имбирь в большом количестве.
  7. Фрукты нужно есть утром, овощи — в обед или вечером.
  8. Перекусывать можно половинкой грейпфрута и стаканом кефира. Такое сочетание продуктов усиливает их жиросжигающие свойства.
  9. Пищу, содержащую большое количество калорий, нужно употреблять в первой половине дня. Вечером едят белок.
  10. Питаться следует дробно — 5–6 раз в день маленькими порциями.
  11. Нельзя переедать на ночь. Ужинать рекомендуется за 3–4 часа до сна. Если мучает голод, разрешается съесть зеленое яблоко или выпить стакан кефира.

Жиросжигающая диета

Существует специальная диета, предусматривающая употребление жиросжигающих продуктов. Список разрешенной пищи, помогающей снизить вес в домашних условиях, представлен выше. Необходимо знать, какие продукты запрещены.

Из рациона исключают:

  • копчености;
  • консервы;
  • мороженое;
  • соления и маринады;
  • маргарин и кондитерские изделия, которые его содержат (слойки, пирожные, торты и пр.);
  • кетчуп, майонез;
  • лимонад;
  • алкоголь;
  • чипсы;
  • фастфуд — картофель фри, гамбургеры, беляши, шаурму, чебуреки и пр.;
  • сало;
  • мясные субпродукты — пельмени, шпикачки, колбасы, сосиски, сардельки и т. д.;
  • энергетические напитки.

Примерное меню на 7 дней:

Понедельник:

  1. Завтрак: овсяная каша с кусочками ананаса.
  2. Ланч: половина грейпфрута, стакан кефира.
  3. Обед: гороховый суп, сваренный на курином бульоне, овощной салат.
  4. Полдник: жиросжигающий коктейль с орехами.
  5. Ужин: вареная куриная грудка.

Вторник:

  1. Завтрак: творог с кусочками авокадо.
  2. Ланч: зеленое яблоко.
  3. Обед: грибной суп на мясном бульоне, салат из болгарского перца и капусты.
  4. Полдник: жиросжигающий коктейль, зеленый чай с добавлением 1 ч. л. меда.
  5. Ужин: лосось, приготовленный на пару.

Среда:

  1. Завтрак: салат из любых фруктов, сжигающих жир, заправленный йогуртом.
  2. Ланч: половина грейпфрута, стакан простокваши.
  3. Обед: рыбный суп, салат из огурцов и помидоров.
  4. Полдник: жиросжигающий коктейль, имбирный чай.
  5. Ужин: запеканка.

Четверг

  1. Завтрак: ягодный мусс.
  2. Ланч: апельсин.
  3. Обед: свекольно-чесночный салат, сырный суп-пюре.
  4. Полдник: орехи и жиросжигающий коктейль.
  5. Ужин: салат из кальмаров.

Пятница:

  1. Завтрак: яблочное пюре.
  2. Ланч: половина апельсина, стакан кефира.
  3. Обед: салат из щавеля, шпината и сельдерея, овощной суп на мясном бульоне.
  4. Полдник: ягоды.
  5. Ужин: запеченный лосось.

Суббота:

  1. Завтрак: стакан кокосового молока.
  2. Ланч: 2 киви.
  3. Обед: запеченные баклажаны, томатный суп.
  4. Полдник: яйцо, коктейль.
  5. Ужин: запеченная куриная грудка.

Воскресенье:

  1. Завтрак: овсяная каша с кусочками фруктов.
  2. Ланч: половина грейпфрута, стакан простокваши.
  3. Обед: тушеные овощи, борщ или щи.
  4. Полдник: салат из морской капусты, коктейль.
  5. Ужин: отварные креветки.

Рецепты

Такую диету соблюдают до тех пор, пока не будет достигнут необходимый результат. Длиться она может 2–3 месяца, поэтому важно включать в рацион различные блюда. Существует много эффективных рецептов для снижения веса.

Салат «Щетка». Необходимые ингредиенты:

  • белокочанная капуста — 100 г;
  • морковь — 1 шт.;
  • свекла — 1 шт.;
  • зеленые яблоки — 2 шт.

Натирают на терке морковь, свеклу и капусту и перемешивают, при этом не используют специи, соус и соль. Добавляют натертые яблоки и подают к столу. Употребляя такой салат каждый день на протяжении месяца, можно похудеть на 5 кг.

Салат «Греческий». Ингредиенты:

  • огурцы и помидоры — по 3–4 шт.;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • несоленая брынза — 200 г;
  • репчатый лук — 100 г;
  • зелень петрушки;
  • маслины — 100 г.

Огурцы и помидоры нарезают крупными кубиками, а перец — крупной соломкой. Брынзу режут брусочками, лук – полукольцами, маслины — кружочками. Измельчают зелень петрушки. Все перемешивают и заправляют оливковым маслом.

Шпинатный суп. Ингредиенты:

  • репчатый лук — 1 шт.;
  • чеснок — 1 зубчик;
  • оливковое масло — 25 мл;
  • шпинат — 300 г;
  • обезжиренное молоко — 1 стакан.

Измельчают чеснок и лук. В кастрюлю наливают оливковое масло и кладут эти ингредиенты. Добавляют шпинат, порезанный на полоски, и тушат его до тех пор, пока он не станет мягким. Приправляют перцем и солью. Вливают стакан молока, доводят до кипения и варят 5 минут. снимают кастрюлю с огня и взбивают содержимое в блендере. Чтобы усилить жиросжигающий эффект блюда, в него кладут дольку лимона.

Жиросжигающий коктейль. Ингредиенты:

  • ананас — 100 г;
  • грейпфрут — 100 г;
  • обезжиренный кефир — 250 мл;
  • тыквенные семечки — 40 г;
  • кокосовое молоко — 60 мл.

Фрукты нарезают мелкими кусками и измельчают в блендере в течение 30 секунд. Вливают в чашу кефир и взбивают в течение 1 минуты. Добавляют остальные ингредиенты и еще раз взбивают.

Отзывы

Светлана, 28 лет, Москва: «Я немного полновата, поэтому нередко прибегаю к разгрузочным дням с употреблением жиросжигающих продуктов. За 2 дня скидываю 2–3 кг. Например, в течение этих дней я ела ананасы и пила коктейль из теплой воды, лимонного сока и меда».

Татьяна, 40 лет, Самара: «После родов я поправилась на 12 кг. Когда перестала кормить грудью, решила сесть на диету. Перепробовала много методик похудения, пока не нашла такую, при которой нужно есть жиросжигающие продукты. В течение 3 месяцев я употребляла нежирное молоко, шпинат, грейпфрут, зеленый чай, овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, яйца. Крупы, орехи и сухофрукты ограничивала. Кофе запрещено, но несколько раз я его пила со сливками. Было иногда тяжело, но результат того стоил — за 3 месяца я избавилась от 12 кг».

Жиросжигающая Диета По Спискам. Жиросжигающая диета для похудения на 5 кг за неделю0Жиросжигающая Диета По Спискам. Жиросжигающая Диета По Спискам.

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/zhiroszhigajushhie-produkty-dlja-pohudenija

Поделиться этой записью: