Чем питаться перед тренировкой чтобы похудеть

Содержание

Что есть перед тренировкой для похудения

Если вы тренируетесь для того, чтобы похудеть, важно в этом случае то, как вы питаетесь до тренировки. То, что вы едите перед тренировкой для похудения, прежде всего, влияет на производительность. Когда вы тренируетесь, тело сжигает лишние калории, а это то, что вам нужно при похудении. Если вам нужно убрать лишний вес, учитывайте общее количество потребляемых калорий за целый день, в дополнение к количеству калорий, которые вы тратите.

Содержание

Роль питания перед тренировкой для похудения

Цель вашей еды перед тренировкой — предоставить вашему телу энергию, в которой она нуждается, чтобы вы выполняли нагрузку сполна, но без ощущения тяжести в желудке. Если вы неправильно питаетесь, можете быстро утомляться, а это повлияет на интенсивность и продолжительность вашей тренировки. И также, оставить вас голодным после того, как вы закончили тренировку, а недостаток энергии может сжигать не жир, а мышцы. Активные мужчины и женщины могут безопасно потерять вес, потребляя от 1500 до 1800 калорий в день, чем больше вес, тем меньше калорий. При похудении питание должно быть частым, не менее 5–6 раз в день, не дожидаясь чувства голода.

Голодание тормозит обмен веществ, в то время, когда вам необходимо его разгонять.

Еда перед тренировкой для похудения

Чем Питаться Перед Тренировкой Чтобы Похудеть. Как питаться до и после тренировки худеющим и не только.
То, что вы должны есть, зависит от того, когда вы тренируетесь. В идеале, вы должны есть здоровую сбалансированную пищу, а это означает, что в нее входят – углеводы, белки и жиры, примерно за два часа до тренировки. Перед тренировками до 16.00 вам необходимо потреблять 45 г углеводов и 25 г белка.

Список того, что можно есть перед тренировкой чтобы похудеть:

  • курица или индейка;
  • крупы или хлеб из цельной пшеницы;
  • яблоки или апельсины;
  • обезжиренный йогурт;
  • макароны из цельной пшеницы с салатом;
  • печеный картофель;
  • овощи;
  • обезжиренный сыр.

 

Питание перед утренней тренировкой для похудения

Если вы тренируетесь утром, у вас может не быть двух часов, необходимых для полного переваривания пищи, и в этом случае вам может быть лучше съесть легко усваиваемый белок за 30 минут до тренировки:

  • яйцо вкрутую и хлебцы;
  • или нежирный йогурт с творогом.
Продукты с высоким содержанием жира и клетчатки трудно переваривать, и их следует избегать прямо перед тренировкой.

Если у вас есть час-два времени до тренировки – завтрак в любом случае должен содержать сложные углеводы и белки. Например, овсянка на молоке, творог с фруктами. Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня, он должен обладать высокой энергетической ценностью, чтобы в дальнейшем помочь организму сжигать жир, а не накапливать. Поэтому, лучше перекусите, чем ходить голодными. К тому же, урезайте калорийность блюд к вечеру, и с утра вы будете просыпаться с хорошим аппетитом.

Что есть перед тренировкой для похудения в вечернее время?

Чем Питаться Перед Тренировкой Чтобы Похудеть. Что съесть перед тренировкой для похудения: правильное питание до занятия
Для тех, кто худеет, потребление простых углеводов в вечернее время запрещено. Сахар в любом виде (фрукты, сухофрукты, сладости, мучное) будет накапливаться в виде жира. Даже если вы будете усердно тренироваться, лучше употреблять сложные углеводы перед тренировкой, но не позднее 16.00. Таким образом, у вас будут силы на тренировки, и сахар не отложится в жир.
 

Заключение

У профессиональных спортсменов в период сушки есть «экстренный способ» быстрого похудения – выполнение кардиотренировки натощак, сразу после пробуждения. Такая методика тренировок повышает чувствительность к инсулину, что облегчает потерю жира, поскольку гликоген за ночь был потрачен, для получения энергии организм будет тратить собственные жировые запасы. Такие тренировки не должны превышать по длительности 40 минут. Но такой способ похудения не означает, что жира можно потерять больше, чем после завтрака. Этот, довольно жесткий метод, подойдет лицам, которые страдают избыточным весом и хотят в кратчайшие сроки снизить вес. И также в этом случае можно выполнять две тренировки в день:

  • одну натощак с утра;
  • вторую – днем или вечером.

Но выполнение силовых тренировок для похудения натощак может ухудшить производительность труда. Поскольку у вас нет топлива в теле, значит, не будет энергии, чтобы нагружаться так долго и интенсивно, голод может привести к сокращению общего количества сжигаемых калорий. Вы не потеряете лишний вес, если сил на борьбу с ним не будет.

Видео о том, что есть при тренировках для похудения

Также читайте, что есть для поддержания фигуры перед тренировкой и после.
Можно ли пить при тренировках, и что лучше пить.

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/pitanie-sportsmenov/chto-est-pered-trenirovkoj-dlya-pohudeniya.html

Простые рекомендации от знаменитых тренеров, что есть перед тренировкой для похудения

Чем Питаться Перед Тренировкой Чтобы Похудеть. Что есть перед тренировкой чтобы сжигать жир: правильное питание на сушкеДалеко не все, кто задался целью избавиться от лишних килограммов, знает, как это правильно сделать. Они считают, что для того, чтобы похудеть, нужно питаться как можно меньшим количеством еды.

Однако это мнение ошибочное.

Питание должно быть рациональным и комплексным.

Если рацион начинающего спортсмена неправильный, то даже регулярные и упорные тренировки не помогут достигнуть цели. Чтобы получить подтянутое тело, необходимо продумать программу питания до занятий.

Кроме того, человек должен знать, какие продукты он может себе позволить до тренировки, а от каких лучше отказаться.

При грамотном подходе лишние килограммы исчезнут быстро. Мы откроем секреты, что есть перед тренировкой для похудения, а также как должны выглядеть правильные перекусы.

Как организовать питание до занятий спортом

Чем Питаться Перед Тренировкой Чтобы Похудеть. Еда перед тренировкой для похудения — правила приема пищи для женщин и мужчинГолодовка – это худший вариант для людей, которые хотят быстро сбросить лишний вес.

Да, возможно, поначалу человек недосчитается пару килограммов, но через некоторое время организм привыкнет к новому режиму питания, обмен веществ изменится, а жировая ткань начнет опять скапливаться.

Каждый начинающий спортсмен должен усвоить – для того, чтобы похудеть и сохранить это результат, нужно навсегда изменить рацион, а также режим питания.

Голодать нельзя, но нужно знать, какие продукты есть, в каком количестве до похода в спортзал. Только полезный, полноценный, разнообразный рацион поможет достигнуть высоких результатов. Пища должна приносить удовольствие, а не способствовать накоплению жира на боках и других частях тела.

Важно! Во время похудения нужно вычислить количество калорий за день. При этом нужно учитывать возраст, пол, физическую активность. Полученный результат нужно уменьшить на 20%.

Что и сколько можно кушать

Чем Питаться Перед Тренировкой Чтобы Похудеть. Что есть перед тренировкой для похуденияЧтобы во время занятий избавиться от лишних калорий, нужно зарядить организм энергией, так как мышцы спортсмена подвергают сильной нагрузке.

Лучший источник энергии – это сложные углеводы.

Тренировка натощак грозит повышением уровня глюкозы в крови, слабостью, утомлением. Переедать тоже неразумно, ведь вам нужно похудеть, а не заставить организм работать на износ.

Оптимальный вариант – углеводная еда за 2-3 часа до тренинга и 1 чашечка натурального кофе.

Внимание! Общее количество калорий до занятий для женщин – 200 ккал, а для мужчин – 300 ккал. Так, обменные процессы ускорятся.

Чем Питаться Перед Тренировкой Чтобы Похудеть. Простые рекомендации от знаменитых тренеров, что есть перед тренировкой для похуденияПеред тренингом лучше съесть овсянку или гречку на воде, салат с овощами, фрукты, тост из цельнозернового хлеба или галетное печенье.

Также спортсмену рекомендуется употреблять пищу, богатую на белки. Она содержит аминокислоты, которые необходимы для построения новых клеток тела. Тогда на замену подкожному жиру придут упругие мышцы.

Перед интенсивным тренингом надо зарядиться белками: кефир, омлет, вареное или паровое мясо, рыба (нежирные сорта).

Идеальный набор пищи – порция белковой еды, овощной гарнир или тост из цельнозернового хлеба, отварное мясо, листовой салат. Некоторым достаточно выпить 220 мл кефира и съесть порцию фруктов, чтобы выложиться во время тренинга на все 100%.

Это интересно! Усилить эффект от занятий можно с помощью кофе или Л-карнитина (спортивная добавка), которые помогают сбросить вес быстрее.

Какую еду исключить

Чем Питаться Перед Тренировкой Чтобы Похудеть. Что есть до и после тренировки для похудения

Перед занятиями запрещено есть жирную еду.

Это связано с тем, что она медленно расщепляется и вызывает тяжесть в животе.

Кроме того, стоит отказаться от быстрых углеводов, например, кондитерские изделия с жирным кремом.

Список запрещенных продуктов перед тренировкой для похудения:

  • соль, сахар;
  • черный или красный перец;
  • мучные изделия;
  • шоколад или конфеты с наполнителями;
  • жареная еда;
  • бананы, финики, виноград;
  • молоко, кисломолочные изделия с высоким процентом жирности.

Также спортсмену перед походом в спортзал нужно отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов, маринованных, консервированных изделий.

Читайте отдельную статью о продуктах, которые нельзя есть при похудении.

Как питаться

Чем Питаться Перед Тренировкой Чтобы Похудеть. Полное руководство по сжиганию жира: как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудетьЧтобы эффективнее сжигать жир во время тренировки, человек должен полностью изменить правила питания:

  1. Пить не менее 2 л жидкости. Основной объем составляет фильтрованная вода без газа, а остальное – морсы, фреши, зеленый чай и т.д.
  2. Питаться часто (5-6 раз за сутки), но небольшими порциями с интервалом в 2-3 часа (желательно в одно и то же время).
  3. Отказаться от жирной, жареной еды, которая провоцирует расстройства пищеварения.
  4. Исключить из меню быстрые углеводы.
  5. Уменьшить количество специй, соли.
  6. Продукты можно варить, готовить в мультиварке, тушить или запекать (без масла).

Кроме того, спортсмен должен принимать витаминно-минеральные комплексы.

Режим питья

Чем Питаться Перед Тренировкой Чтобы Похудеть. При выполнении физических упражнений необходимо регулярно насыщать организм водой. В противном случае повышается вероятность дегидратации (недостаток воды), тогда тренировка будет неэффективной.

Пейте воду по графику, даже если не ощущаете жажду.

Внимание! Если во рту пересохло, появилось сильное чувство жажды, болит голова, ощущается легкое головокружения, то нужно остановится и выпить 250-350 мл воды.

Перед тренингом спортсмен должен употребить 250 мл воды, во время занятий – пить маленькими глотками с интервалом в 20 минут. Объем жидкости должен примерно равняться количеству пота, который выделился.

Это интересно! При силовых тренировках атлет потеет меньше, поэтому объем воды можно уменьшить. Аэробные нагрузки (бег, езда не велосипеде, плавание) провоцируют сильное выделение пота, поэтому спортсмен должен выпить больше воды.

Как оптимизировать рацион, чтобы похудеть

Чем Питаться Перед Тренировкой Чтобы Похудеть. Чтобы фигура стала неотразимой, спортсмен должен составить режим приема пищи и регулярно тренироваться. Для этого нужно запомнить основные принципы правильного питания:

  1. Поддерживайте соотношение между основными питательными веществами в соотношении 50-20-30. То есть суточный рацион должен содержать 50% углеводов, 20% белков, 30% жиров.
  2. Соблюдайте правило 25-50-25. Это означает, что количество калорий на завтрак составляет 25%, на обед – 50%, а на ужин – 25% ккал.
  3. Никогда не пропускайте завтрак!

Это интересно! Диетологи советуют употреблять основную часть калорий до 13:00, чтобы быстрее похудеть. Это обусловлено тем, что до указанного времени организм более активный, и ему легче переваривать пищу.

Если человек правильно покушает утром, то чувство голода покинет его до обеда. При регулярном пропуске утреннего питания метаболизм замедляется, а жировая прослойка увеличивается.

Мужчинам

Чем Питаться Перед Тренировкой Чтобы Похудеть. Перед занятиями спортсмен должен употребить порцию белков и углеводов, которые способствуют похудению, а также приросту мышечной массы.

Животные жиры должны отсутствовать в рационе.

Они нарушают усвоение питательных веществ, вызывают тяжесть, колики.

Примеры меню для мужчин перед занятиями:

  1. Отварная индюшатина или курятина, цельнозерновой хлеб, рис.
  2. Рыба на пару, отварная картошка.
  3. Тушеное мясо, макароны (класс А).
  4. 2-3 отварных яйца, каша.
  5. Обезжиренный творог, хлебец или печенье.

Порция должна помещаться в ладонь, тогда у спортсмена не появится тяжесть в животе.

Мужчина может употребить 30 г белка и 60 г углеводов.

Внимание! За сутки спортсмен, который хочет похудеть, может потребить с пищей от 1500 до 1800 ккал.

Женщинам и девушкам

Чем Питаться Перед Тренировкой Чтобы Похудеть. Девушке, которые мечтают похудеть, нужно утром кушать мясо и рыбу (диетические), чтобы в тренажерном зале было достаточно сил и выносливости. Более того, эти продукты содержат аминокислоты, которые нужны для поддержания мышц.

Также следует включить в рацион супы с рыбой, овощами, грибами. Они хорошо влияют на пищеварительные органы, ускоряют метаболизм.

Гречка, овсянка, рис на молоке можно дополнить сухофруктами и орехами. Такое блюдо обеспечит углеводами, клетчаткой, которые заряжают энергией, выводят из организма лишнюю жидкость, токсические вещества.

Овощи и фрукты богаты на витамины, минералы. Их рекомендуется потреблять в свежем виде. Овощи можно приготовить на пару или запечь, а из фруктов – приготовить компот, морс или кисель.

Обезжиренный творог, кефир, йогурт содержат белок и кальций. После употребления этих продуктов быстрее восстанавливаются силы, ускоряется рост мышц.

Особенности основной еды и перекусов до тренировки

Свою порцию еды спортсмен должен съесть за 2-3 часа до тренинга, чтобы организм успел переварить еду и преобразовать ее в энергию.

Легкие продукты, такие как свежевыжатый сок, кефир или зелень, можно употребить за 1-1,5 часа до занятий. Позже лучше не кушать, так как может появиться дискомфорт в животе, а жиры не будут сжигаться.

Чем дольше длятся занятия, тем сытнее должна быть трапеза. В первой половине дня порция еды может быть больше. Если тренировка запланирована на вечер, то нужно съесть кефир или фреш, минимальную порцию мяса и овощей.

До фитнеса и кардио

Чем Питаться Перед Тренировкой Чтобы Похудеть. Перед аэробными занятиями нужно зарядиться углеводами, так как во время нагрузки сначала израсходуется глюкоза, гликоген, а потом жир.

При снижении концентрации гликогена замедляется метаболизм, быстро наступает усталость. Получить их можно из смузи, фреша, молочного коктейля или порции фруктов. После подобной «зарядки» повышается выносливость, быстрее сгорают жиры.

До занятий можно съесть гречку или овсянку, легкий фруктовый или овощной салат, диетический хлебец или печенье.

Не стоит забывать о белках, которые содержатся в рыбе, мясе, яйцах или кефире. Они ускоряют образование новых клеток мышц.

Если вы не успеваете приготовить блюдо и занимаетесь утром, то за 40 минут до спортзала можно съесть 1 зеленое яблоко, порцию творога или выпить 220 мл зеленого чая.

До силовых занятий в тренажерном зале

Чем Питаться Перед Тренировкой Чтобы Похудеть. Перед интенсивными занятиями в тренажерном зале можно съесть паровой бифштекс с отварным картофелем, отварное мясо с рисовой кашей, цельнозерновой тост и овсянкой, суп или творог.

Если вы хотите увеличить мышечную массу, то за 60 минут до тренинга съешьте 1 яблоко или грушу, горсть клубники. Перед силовыми занятиями можно принять сывороточный протеин (30 мг/1 кг).

Чашечка черного натурального кофе перед тренировкой зарядит энергией, ускорит сжигание жиров. Кофеин действует на протяжении 3 часов.

Чтобы утолить сильный голод перед занятиями, выпейте 220 мл обезжиренного молока.

Что же нужно кушать, чтобы похудеть: рекомендации профи

Профессиональные спортсмены и диетологи много знают о лишнем весе и о том, как от него избавиться. Полезные рекомендации помогут новичкам быстрее избавиться от лишних килограммов на пути к созданию тела своей мечты.

Майк Дольче

Лучший тренер ММА (смешанные боевые искусства), автор знаменитой Dolce Diet, дает несколько советов, которые помогут быстрее похудеть:

Чем Питаться Перед Тренировкой Чтобы Похудеть.

  1. Увеличьте количество зеленых овощей, салатов в рационе на 50%.
  2. Употребляйте углеводную пищу после тренировки.
  3. Ограничьте количество соли.
  4. Пейте больше воды.
  5. Планируйте занятия на утро.

Соблюдая эти советы, можно похудеть и повысить тонус мышц.

Анатолий Волков

Востребованный московский диетолог утверждает, что рацион спортсмена должен быть разнообразным, не стоит резко ограничивать калории. Такой стиль питания спровоцирует стресс, тогда человек может сорваться.

Питаться нужно дробно, употреблять натуральную пищу, пить не менее 2 л воды. Раз в 10 дней можно позволять себе любимые блюда. Кроме того, спортсмен должен принимать поливитаминные комплексы.

Евгений Алексеев

Чем Питаться Перед Тренировкой Чтобы Похудеть. Чемпион по кикбоксингу советует, как сбросить вес за короткое время:

  1. Каждый день пейте оптимальный для своего веса объем воды.
  2. Пополняйте рацион продуктами, которые содержат питательные вещества.
  3. Откажитесь от еды, жареной на масле, и жирных продуктов.

Кроме того, нужно уделять не менее 30 минут аэробным занятиям, соблюдать режим дня, спать не менее 8-10 часов.

Полезное видео

Что можно съесть, чтобы похудеть, каким должно быть питание перед кардио и силовой тренировкой, что поесть, когда хочется сделать перекус, а также что лучше выбрать из еды после занятия? Об этом вам расскажет профессиональный диетолог.

Основные выводы

Чтобы похудеть и поддержать форму, нужно полностью изменить образ жизни: корректировать рацион, режим приема пищи, регулярно тренироваться. Нельзя ходить в спортзал на голодный желудок или переедать перед тренингом, так эффективность занятий снизится, а самочувствие ухудшится.

Употребляйте до тренировок сложные углеводы, белки, не забывайте о питьевом режиме. Полностью откажитесь от жирного и жаренного. Только при соблюдении этих правил вы сможете похудеть за короткое время.

Источник: https://gercules.fit/pitanie/sportivnoe-pitanie/eda-i-trenirovki/chto-est-pered-trenirovkoj-dlya-pohudeniya.html

Еда перед тренировкой для похудения — правила приема пищи для женщин и мужчин

Получить стройную фигуру – мечта многих женщин и мужчин. В этом им помогают эффективные нагрузки, направленные на укрепление мышц и сжигание лишних калорий. Однако для достижения хорошего результата нужно сбалансировано питаться. Правильная еда перед тренировкой для похудения сделает спортивное занятие максимально полезным для тела и здоровья.

Что нужно есть перед тренировкой

Силовые и аэробные упражнения помогают сжигать калории во время занятий в спортивном зале. Однако некоторые люди никак не могут похудеть из-за неправильного приема пищи. Грамотно продуманный рацион – это 50% успеха. В день активному человеку следует принимать от 1500 до 1800 ккал. Этого вполне хватает, чтобы организм начал усиленно терять лишние килограммы.

Стоит ли голодать перед походом в зал? Нет, потому что регулярные занятия натощак способствуют потере мышечной массы. Тело переходит в режим выживания и выводит белок из соединительных тканей, отчего теряется упругость мускулатуры, появляется вялость. Голодание замедляет метаболизм, поэтому человеку намного сложнее сбросить вес. Зато сбалансированное питание перед тренировкой для похудения поможет получить заряд энергии и добиться отличных результатов.

Чтобы сжигать жир

Процесс сжигания жира в организме контролируются симпатической нервной системой, которая активируется упражнениями. Однако для выполнения усиленных нагрузок телу нужна энергия. По этой причине важно знать, что есть перед тренировкой при похудении. Последние исследования показали, что потребление белковой пищи за 2 часа 30 минут до занятия улучшает метаболизм и ускоряет потерю килограммов. Какие продукты помогают быстрее сжечь жир:

  • свежевыжатые соки;
  • бананы;
  • цельнозерновые тосты;
  • 100 г нежирного мяса (куриной грудки, индейки);
  • 50 грамм малины;
  • греческий йогурт.

Чем Питаться Перед Тренировкой Чтобы Похудеть.

Для набора мышечной массы

Поклонниками бодибилдинга в большей степени являются мужчины, однако некоторые девушки также желают нарастить мышцы. Силовые упражнения способствуют увеличению мускулатуры, но это не значит, что питание может быть любым. Правильно рассчитать калории – значит, найти ключ к успеху. Какую еду лучше есть перед занятием для набора мускулатуры:

  • яичный белок;
  • рыбу;
  • индейку;
  • куриное филе;
  • тунец;
  • овсяную кашу;
  • бобовые;
  • злаки;
  • грецкие орехи;
  • зеленые овощи (шпинат, брокколи, спаржу, сельдерей);
  • цветную капусту;
  • болгарский перец.

Питание при тренировках для похудения

Правильный расчет БЖУ помогает телу получить заряд энергии, а еще восстановиться после усиленных занятий. Многим спортсменам сложно тренироваться на голодный желудок, поэтому они предпочитают перекусить перед выполнением нагрузки. Это вполне допустимо, однако еда должна быть низкокалорийной. Лучше кушать больше белков и полезных жиров. Не стоит употреблять большое количество углеводов, чтобы не увеличить вес. Исключение составляют лишь, т. н., медленные углеводы. Какие преимущества получает человек, если ест перед занятием спортом:

  • укрепляет мышцы;
  • заряжается энергией;
  • увеличивает производительность;
  • бережет желудок.

Белок

Употребление белка является ключевым фактором для снижения веса. Он помогает построить мышечную массу, почувствовать бодрость, быстро утолить голод. Белковая еда включает следующие продукты:

  • куриную грудку без кожи;
  • фасоль;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • сою;
  • нежирные молочные продукты;
  • орехи и семена (льна, тыквы).

Чем Питаться Перед Тренировкой Чтобы Похудеть.

Медленные углеводы

Они известны еще как сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Эти вещества усваиваются и сжигаются медленнее, благодаря чему избавляют человека от чувства голода, помогают контролировать уровень сахара в крови. Еда, которая содержит сложные углеводы, зачастую богата клетчаткой и аминокислотами. Употребляя такие продукты, спортсмен укрепляет здоровье и получает внушительный заряд энергии. Пищу с низким гликемическим индексом лучше есть утром. Что может включать завтрак:

  • вишню;
  • грейпфруты;
  • яблоки;
  • груши;
  • виноград;
  • цитрусовые (апельсины, киви);
  • сухофрукты (чернослив, курагу);
  • бобовые;
  • морковь;
  • баклажаны;
  • листья зеленого салата;
  • хлеб из цельной пшеницы;
  • помидоры;
  • красный перец;
  • овсяные отруби;
  • коричневый рис;
  • цельнозерновые каши.

Что пить

Усиленные тренировки приводят к обильному потоотделению. Если пить мало воды, то наступит обезвоживание. По этой причине активному человеку следует употреблять от 2,5 литров жидкости в день. Можно добавить в рацион полезные напитки с низкой калорийностью, которые помогут быстрее похудеть. Что следует пить:

  • зеленый чай;
  • кефир;
  • клюквенный морс;
  • нежирное молоко;
  • какао;
  • воду со льдом;
  • свежевыжатые соки из цитрусовых, зеленых овощей.
  • имбирный чай без сахара.

Чем Питаться Перед Тренировкой Чтобы Похудеть.

Что поесть перед тренировкой

Многие тренеры советуют своим подопечным перекусить за 2 часа до тренировки. Что это дает? Организм спортсмена получает дополнительную энергию и силы. Если же выполнять физические нагрузки на пустой желудок, после занятий возникает непреодолимое чувство голода. Пища, полученная сразу по окончании тренировки, обязательно отложиться на боках и бедрах. Какую еду перед физнагрузкой следует кушать:

  • бутерброд с индейкой и сыром;
  • 1 яблоко;
  • обезжиренный йогурт;
  • запеченный картофель;
  • овощной салат;
  • яйцо, сваренное вкрутую.

Женщинам

Девушки, которые занимаются фитнесом, хотят быстрее похудеть и сжечь как можно больше калорий. Редко спортсменки преследуют цель нарастить внушительную мышечную массу. Сбалансированный рацион питания поможет похудеть и не набирать вес. Что есть женщинам перед занятием:

  • бананы;
  • ягоды (чернику, клюкву, малину или ежевику);
  • морковь;
  • цельнозерновой хлеб;
  • низкокалорийный творог, йогурт;
  • хумус;
  • семена льна;
  • яйца;
  • апельсины;
  • арахис;
  • семгу;
  • пить фруктовые смузи.

Чем Питаться Перед Тренировкой Чтобы Похудеть.

Мужчинам

Целью мужчин зачастую является сушка и наращивание мускулатуры. Силовые тренировки в спортзале плюс правильная диета помогут добиться красивого отражения в зеркале. Нужно употреблять больше белковой пищи и избегать продуктов с высоким содержанием вредных жиров. Если речь идет об утренних занятиях, то можно съесть углеводную еду с низким гликемическим индексом (медленными углеводами). Лучшие продукты для мужчин перед тренировкой:

  • нежирное мясо (курица, индейка, говядина);
  • рыба;
  • яйца;
  • цельнозерновые каши;
  • молочные продукты;
  • зеленые овощи;
  • протеиновые напитки.

Сбалансированная диета – это грамотное сочетание БЖУ. Организм нуждается в полноценном питании, поэтому не стоит лишать его витаминов и полезных веществ, даже если есть цель быстрее похудеть. Лучше избегать вредной для фигуры еды:

  • мучного;
  • сладкого;
  • газированных напитков;
  • снеков;
  • мороженого.

Когда есть перед тренировкой

Время принятия пищи имеет значение как для женщин, так и для мужчин. Никто не говорит, что следует наполнять желудок непосредственно перед спортивной нагрузкой. Организму нужно успеть переварить еду и преобразовать ее в энергию. Лучшее время для перекуса перед тренировкой – за 2-3 часа. Однако за час до занятий можно выпить стакан сока. Витаминный напиток поднимет настроение и насытит энергией.

Очень важно обратить внимание на то, сколько нужно есть. Чем дольше тренировка, тем плотнее должен быть завтрак или ужин перед ней. Утром разрешается кушать чуть больше, потому что желудок успеет переварить пищу в течение дня. Накануне вечерней тренировки следует ограничиться кефиром или соком, небольшим количеством мяса и овощей. После поздней тренировки лучше поголодать, чтобы эффективно похудеть.

Видео

Источник: https://allslim.ru/74-eda-pered-trenirovkoy-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: