Что можно съесть перед тренировки чтобы похудеть

Содержание

Сколько нельзя есть и пить после тренировки, чтобы похудеть? Через сколько часов можно есть и пить до и после тренировки, чтобы похудеть? Что лучше есть перед тренировкой и после, чтобы похудеть?

Особенности питания в дни тренировок на похудение. Меню и список полезных продуктов.

Содержание

Стройность тела мы хотим сохранить на протяжении всей своей жизни. По мнению спортсменов это возможно благодаря сбалансированному правильному питанию и физической активности.

С возрастом бывает, что человеческое тело накапливает жир и увеличивается в объёмах. Тогда идея похудения выходит на первый план и будоражит ум человека круглые сутки.

Кажется, что поход в спортзал — тот заветный ключ к счастью. Однако неправильно организовав свое питание до и после тренировок, вы рискуете не сбросить, а либо перечеркнуть результаты, либо усугубить.

Что можно покушать до и после занятий в зале, чтобы стройнеть и сохранять рельеф тела, поговорим подробнее.

Через сколько часов можно есть и пить до тренировки для похудения?

Для начала обозначим, что тренировки бывают 2 видов:

Поэтому есть отличие в потреблении пищи до неё с целью похудения.

  • А также учитывайте время тренировки. Идеальный вариант — раннее утро на пустой желудок. Силы на выполнение упражнений ваш организм возьмет из запасов жира.
  • Если вы планируете сегодня заниматься с гантелями и штангами, покушайте за пару-тройку часов до этого поплотнее, например, макаронами, рисом с салатом, овсянкой.
  • Когда подобной возможности нет, довольствуйтесь бананом, чашкой чая с галетным печеньем/хлебцами за час до начала тренировки.
  • Обязательно спросите в своего тренера совета, поскольку относительно пользы банана существуют противоречивые мнения.
  • Запомните правило — расходуйте больше калорий, чем потребляете с пищей. Но без фанатизма. Это не значит, что вы должны полностью либо максимально перестать питаться.
  • Что касается питья, то вода полезна вам за 15-20 минут и раньше.

При аэробных нагрузках кушайте плотно за 1,5-2 часа до тренировки. Если возможность перекусить выпадает только за час до неё, довольствуйтесь:

  • бананом
  • сухофруктами
  • горстью орехов

Через сколько часов можно есть и пить после тренировки для похудения?

Общеизвестное правило — через 2 часа.

  • Однако пить чистую воду, если вы ощущаете жажду, можно и сразу после тренировки. Оговорка — берите её комнатной температуры и без газа, принимайте небольшими глотками.
  • Второй момент — подсчитайте калории пищи, которую собираетесь скушать. Однозначно исключите жиры. Помните, что вес тает при большем расходе калорий, нежели приёме их потом.
  • Придерживайтесь правила потребления половины калорий, которые сгорели во время тренировки.
  • Кушайте меньше белка после аэробных нагрузок и углеводов — после силовых. Ориентируйтесь на их соотношение 3/2, или 60/40.
  • В случае, когда терпеть так долго без пищи у вас не получается, разрешите небольшой перекус через 30 минут после тренировки. Отличными жиросжигателями являются, например, грейпфрут или ананас.
  • Еще один момент — для придания стройности телу и сохранении его мышц кушайте быстро усваиваемые белки после тренировки. Например, протеиновый коктейль из магазина для питания спортсменов.

Что лучше есть перед тренировкой, чтобы похудеть?

Поскольку жиры является резервом энергии в нашем теле, то ваша задача — заставить их гореть во время и после тренировки. И таким образом лишний вес будет таять.

Однозначно откажитесь от переедания перед тренировкой. Лучшими продуктами/блюдами являются:

  • овсянка
  • гречка
  • фрукты (кроме бананов и винограда)
  • овощные салаты
  • яблоко
  • зеленый чай
  • какао без сахара

Относительно пользы банана конкретно для вас проконсультируйтесь со своим тренером.

Что лучше есть после тренировки, чтобы похудеть?

Поскольку ваша цель — добиться продолжения процесса потери лишнего жира после тренировки, организуйте своё питание с умом.

Кушайте такие продукты/блюда:

  • яблоко,
  • грейпфрут,
  • ананас,
  • зеленый чай,
  • морсы без сахара,
  • творог,
  • яичные белки (например омлет из белков),
  • вареная куриная грудка,
  • вареное мясо кальмара,
  • филе белой рыбы (вареное или на пару),
  • обезжиренный кефир,
  • творог 0%-жирности,
  • гречка,
  • овощные салаты из помидоров, огурцов, капусты, болгарского перца, редиса, лука порея, листьев салата, зелени, заправленные парой ложек оливкового масла,
  • протеиновый коктейль, только не со вкусом шоколада.

Что можно есть после тренировки вечером, чтобы похудеть?

Беспроигрышный вариант — гречка с тушеными овощами.

Дальше ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения. Например:

  • мясоедам подойдут нежирные сорта рыбы и птицы, сваренные либо тушеные в духовке с овощами. А также яичный белок в омлете либо варёном виде,
  • вегетарианцам — растительный протеиновый коктейль, обезжиренный творог, кефир 0-% жирности, тушеные либо овощи гриль,
  • для всех хороши вода и фруктовые несладкие морсы.

От употребления свежих фруктов на ночь лучше воздержитесь. Как, впрочем, и от орехов и сухофруктов. Они лучше усваиваются в первой половине дня.

Питание до тренировки и после для похудения: меню

До начала тренировки в зависимости от её времени постарайтесь:

  • плотно пообедать/поужинать привычными блюдами, кроме жирных, мучного, сладостей. Этот прием пищи запланируйте не ближе, чем за 2 часа до похода в спортзал,
  • перекусить легкими продуктами, например, яблоком, стаканом обезжиренного не сладкого йогурта за полчаса до начала тренировки,
  • выпить зеленого чая без добавок и сахара непосредственно перед входом в зал.

Любое одно из перечисленных вариантов выбирайте по ситуации.

После тренировки:

  • отбросьте ограничения для воды без газа,
  • выпейте протеиновый коктейль через полчаса после упражнений,
  • покушайте как обычно через пару часов, но исключите жиры,
  • если вы тренировались поздно и уже пора спать, выпейте стакан кефира 0% жирности либо скушайте 100 г обезжиренного творога.

Итак, мы рассмотрели особенности питания до и после занятий в спортзале, уделили внимание приёму пищи в вечернее время.

Добавим, что помимо внешней работы над сжиганием излишков подкожного жира, проводите и внутреннюю. Другими словами — приведите свой ум в состояние гармонии, созерцания. Стресс и постоянная гонка за чем-либо изматывают и вас, и слаженную работу органов и систем вашего тела.

Да, жиров, мучного и сладостей вообще не должно быть в вашем рационе. Если вы хотите постройнеть, от этих продуктов придется отказаться вовсе.

Видео: что покушать до и после тренировки?

можно ли кушать перед тренировкой? и много полезной информации..., time: 3:20

Источник: https://heaclub.ru/skolko-nelzya-est-i-pit-posle-trenirovki-chtoby-pohudet-cherez-skolko-chasov-mozhno-est-i-pit-do-i-posle-trenirovki-chtoby-pohudet-chto-luchshe-est-pered-trenirovkoj-i-posle-chtoby-pohudet

Что можно есть перед тренировкой для похудения?

Вы считаете можно не есть перед тренировкой при похудении? В мечтах женщина всегда прекрасна. Однако воображаемые представления не всегда совпадают с реальным положением дел. Фигура недостаточно идеальная, смущают цифры на весах. Девушка первым делом берет абонемент в спортзал. Запасаясь непроливайками, удобными кроссовками, нужно учитывать рацион питания.

Спорт — большой стресс для организма. Чтобы в спокойном режиме выполнять необходимые упражнения, обязательно знать правильные продукты. Перед тренировкой, важно дать четкую установку и обозначить цель. Бывает, что один продукт годен для похудения, другой – для набора массы тела.

Оглавление

Спортивные занятия должны содержать план питания.

Можно ли кушать перед тренировкой, когда худеешь. Обязательно. Первым этапом должны быть не упражнения, а правильное питание. Нагрузки требуют определенного расхода энергии. Эта энергия и поступает организму вместе с едой. Лучше подойдут овощи в сочетании с белковой пищей — такой перекус наиболее оптимален.

Силы не «истаивают» сразу же после трапезы, если употреблять сложные углеводы. Расщепление происходит достаточно медленно, энергия освобождается постепенно и подпитывает мозговой центр. Выносливость, производительность увеличиваются, а риск получить травму, наоборот, падает. Внимание отлично концентрируется. Мозг не чувствует голода, не отвлекается от занятий и посылает нужные сигналы организму и телу.

Немного видео по теме:
Что Можно Съесть Перед Тренировки Чтобы Похудеть. Простые рекомендации от знаменитых тренеров, что есть перед тренировкой для похудения

Но и переедание не приведет ни к чему хорошему. После достаточного расщепления веществ, остаются излишки. Они и превращаются в ужасные килограммы.

Голодание тоже вредит. Можно подумать, что, не поев, возможно избежать и переедания. В таком случае отделы мозга и центральная нервная система зациклятся только на получении питательных веществ, перестав выделять энергию. В результате, девушка ощущает слабость, зря проведет время в фитнес-зале.

Выбирая тренировочный зал и программу, стоит позаботиться не только о том, что покушать. Важно – за сколько времени до тренировки перекусить, чтобы непосредственно на них не мечтать только о мягком диванчике. Чувство тяжести означает, что системы органов не успели трансформировать пищу в энергию.

Запоминаем: 2 часа – 3. Именно за такое время до похода в фитнес-центр надо что-то поесть. Если момент упущен, оставшиеся 30 минут подойдут для небольшого перекуса.

За пару минут до начала, выпейте стакан обычной фильтрованной воды. Это обеспечит гидрацию организма, а обезвоживания в первые 15 минут выполнения упражнений не будет. Чтобы сжигание ненужных веществ происходило наиболее эффективно, надо не забывать сохранять баланс воды в теле во время активных движений. В противном случае процесс будет замедлен, тело окажется обезвоженным.

Лучшие варианты питания перед тренировкой, чтобы худеть

Рассмотрим каждый элемент, необходимый организму перед занятиями.

Углеводы

Главная работа – держать мозг, мышцы в оптимальном состоянии, поддерживать активность в стрессовых ситуациях. Сжигание «топлива» прямо во время тренировок происходит моментально. Необходимо есть то, что насыщенно медленными углеводами, чтобы, попадая внутрь, оно преобразовывалось в гликоген – тот самый энергетический запас.

Белки

Покушав до похода в фитнес-центр, белок не станет отдавать энергию телу. Его задачей является поставка аминокислот в работающие разогретые мышцы.

«Тогда схожу за пироженкой с белковым кремом», — скажет одна из непросвещенных дам.

Жиры стоят под запретом! Результатом употребления жирной пищи, богатой сахарами выпечки, станут неприятные колики, тошнота, а иногда и отрыжка. Любой тренер скажет, что молекулы жира замедляют работу желудочно-кишечного тракта, желудка, не справляются с передачей энергии в клетки, так как содержат мало кислорода.

В первый прием еды (часа за два), можно съесть что-нибудь объемное:

  • Порция овощного салата;
  • Суп;
  • Мясо курицы (лучше только куриную грудку, так как она содержит наименьшее количество жиров, богата белком, признана диетической);
  • Индюшка;
  • Яичный омлет;
  • Гречневая каша;
  • Овсянка;
  • Сэндвич с черным хлебом и травами.

Можно скушать макароны из малообработанных сортов, рисовой каши, пару картофелин, немного красной фасоли, других бобовых культур.

За 0,5 часа или час перед выходом на дорожку не помешает скушать один крупный (несколько мелких) фруктов. Идеально подойдут те, гликемический индекс которых сравнительно низкий: груша, яблоки, горсть малины, клубника. Выбор ягоды зависит от индивидуальных предпочтений, здесь ограничений нет. Возможно включить орехи, но осторожно, потому что все без исключения орехи содержат масла.

Немного видео по теме:
Что Можно Съесть Перед Тренировки Чтобы Похудеть. Все, что нужно знать о питании до и после тренировки

Тренировка — большая перегрузка системы организма, и перед ней лучше не превышать и не снижать стандартную порцию калорий, есть так, как в любой другой день.

За несколько минут до начала выполнения заданий, отказаться от какой-либо пищи вообще, так как выполнение махов, приседаний, бег не дают желудку спокойно заняться процессом пищеварения, сокращения органа становятся неритмичными, переваривание съеденного замедляется.

Что пить перед упражнениями для стройности

Напиток с белком – хорошо подходит для перекуса. Сывороточный белок, в соотношении 0,22 грамма на килограмм человеческого веса, активизирует ткани и настроит на продуктивную работу. Замешивать коктейль только на воде, без добавок в виде сахара или его заменителя.

Получасовая подготовка требует жидкостей. Нежирный йогурт, кефир, смузи. Черный кофе (умеренно-сладкий, но никаких сливок), зеленый чай сильной крепости. Эпинефрин и норэпинефрин секрецируются лучше, а значит, жировые клетки получают сигнал о мобилизации жира. Из них будет состоять топливо для хороших спортивных занятий.

Отработка жировых молекул приводит к меньшей потере белковых аминокислот, гликогена из расщепленных углеводов и глюкозы. После достаточного сожжения жировых прослоек, вступят полученные с пищей вещества, а значит, чувство усталости придет не скоро. Эффект от кофеина действует около двух часов, в это время человек сохраняет оптимистическое настроение, настроен на продуктивную работу.

Немного видео по теме:
Что Можно Съесть Перед Тренировки Чтобы Похудеть. Что съесть перед тренировкой для похудения: правильное питание до занятия

Что съесть перед утренней тренировкой, чтобы эффективно похудеть

Малоэффективно занятие спортом натощак. Голодный спортсмен не выложится на полную, чувствует сонливость и усталость. Как в известной пословице, завтрак лучше съесть самому. Ни тренера, ни диетологи (даже зверские) не советуют отказываться от первого утреннего приема пищи.

Первый прием еды, за несколько часов до выхода на улицу, является одним из наиболее важных на протяжении всего дня. Промежуток дает желудку время для переваривания, усвоения полноценного завтрака.

Утром, минут за пятнадцать до основной еды, чтобы освежить, активизировать вкусовые рецепторы, можно выпить стакан фруктового или овощного сока. Пить не более одного стакана, дабы не перебить аппетит.

Зеленый свет снова дается углеводам с медленным действием и белкам. Соотношение традиционно берется 2:1.

На гарнир специалисты рекомендуют овощи, гречу, рис, овсянку или картофель в виде пюре. Далее идет основное блюдо, которое может состоять из курятины, яиц, рыбы. Сочетание выбирается по желанию, но не следует забывать о принятых комбинациях:

  • Рис подается к рыбе;
  • Гречневая крупа как нельзя лучше подходит к куре;
  • Овсянка варится на основе молока;

Отдельно выделяются обезжиренные творожные смеси с несколькими сухофруктами и ломтем черного цельнозернового хлеба, салат из зелени.

Если голод еще присутствует, съесть баночку йогурта, закусить творогом или фруктами. Одного или двух будет вполне достаточно. Такой перекус спасает, если завтрак все же был упущен.

Перекус перед тренировкой для максимально быстрого похудения

Этим вопросом нередко задаются начинающие поклонники здорового образа жизни. Часто говорят, что перекусы очень вредны для похудения, содержат много жиров, которые спешат отложиться в наиболее неудобных местах фигуры. Однако современные фитнес-тренеры осведомлены о некоторых видах перекусов, которые не только полезные, но и вкусные. Что есть перед тренировкой для похудения?

О некоторых продуктах уже упоминалось, но лучше узнать об их пользе.

Творог

Зернистый или пастообразный – подобный кисломолочный продукт насыщает клеточные структуры белком. А добавленные орехи, ягоды и мед работают в мышечных волокнах на пару с аминокислотами, восстанавливая гликоген. Такой набор веществ обычно актуален даже через два часа после окончания тренировки, так как физические упражнения активно тратят ресурсы организма. Подобные варианты перекусов возможны до и сразу после тренировки.

Орехи

Худеющим стоит употреблять осторожно из-за их богатой оснащенности жирами. Если перекус получился все же ореховым, не помешает разбавить его сухофруктами. Засушенные фруктовые плоды содержат фосфор и цинк, а еще сокращают количество жиров в ореховых культурах. Такое сочетание дает достаточную сладость, поэтому никаких добавок в виде шоколадной, сахарной глазури, пудры и семечек не требуется.

Яйца

Яичный перекус, тем более при недостатке белка – просто незаменим. Спортсмены, которые участвуют в таких видах спорта, как бодибилдинг, бокс, советуют пить сырые яйца для ускоренного наращивания мышечных масс. Однако такой метод может быть опасным из-за возможности подхватить сальмонеллез, да и вареные белки усваиваются желудком гораздо лучше сырых.

Овсянка

Вареная на молочно-водной основе овсяная крупа – отличный углеводный перекус. Съесть такую кашу – все равно что вставить мощную батарейку. Добавление любимых орехов, столовой ложки ягодных и фруктовых начинок, сладкого меда сделает порцию еще вкуснее и питательнее.

Яблоки

Исходя из опыта, считают, что подходят они для дообеденного перекуса перед тренировкой, потому что содержание в плодах фруктозы провоцирует отложение жировых прослоек при потреблении перед сном. Допускается скушать в день не больше 1 красного или 2-3 зеленых яблок. При потреблении такой дозы, клетки получают порцию следующих веществ:

  • Пектин;
  • Железо;
  • Витамин С.

Различия рационов питания для женщин и мужчин

Подход к распределению нагрузок и составлению индивидуального расписания тренировочных упражнений зависит от половой принадлежности. Таковы законы физиологии, что некоторые особенности по-разному влияют на сбрасывания веса у мужчин и женщин. Поставив одинаковые условия, быстрее расстанется с килограммами все-таки мужской пол, так как в его организме больше тестостерона.

Базовые суточные показатели потребления, учитывая регулярные упражнения, следующие:

  • Женщины – 1700-2000 килокалорий;
  • Мужчины – 2000-2300 ккал.

Учитываются и границы похудения без вреда здоровью. В неделю, женская половина может сбросить до 0,5 килограмма, мужская – до 1 кг. Превышение данных показателей ведет к сбою в работе систем органов, мозга, сосудов, — всего, что составляет человеческое тело.

Женщинам, перед выполнением спортивных элементов, противопоказаны продукты, гликемический индекс которых очень высокий или имеет средние показатели:

  • Сало;
  • Сладкая выпечка;
  • Виноград (сладкие фрукты);
  • Сладкие напитки.

Наиболее популярные зоны для отложения жировых масс находятся на бедрах, снизу живота, в боках. Такая моноконцентрация связана с возможным вынашиванием ребенка. Имея прослойку из жира, плод находится в безопасности от физических ударов.

Мужчинам жир попросту не нужен. Для этого естественные процессы при физических нагрузках работают более динамично. Расщепление жировых клеток происходит практически вместе с наращиванием мышечных объемов.

Области отложений расположены на животе, в верхней его части. Больше страдают и внутренние органы – на них образуется висцеральный жир. Мужчинам недостаточно просто ходить в спортзал, необходима правильная диета, первостепенный отказ от алкогольных напитков.

Разрешено есть перед тренировкой для похудения сложно-углеводные продукты в сочетании с белковыми. Ешьте сэндвич с вареной курой и зеленым салатом, нежирный или обезжиренный творог. Однако отказ от жирной еды также противопоказан – рацион плохо действует на потенцию.

Что есть перед силовой тренировкой для быстрого похудения

Чаще всего, такими силовыми занятиями увлекаются мужчины, чтобы увеличить мышечный объем. Эти цели требуют отказа от сахаров, жиров, преобладанию в рационе медленно расщепляемых углеводов и белков. Протеины стоят на первом месте по необходимости, так как без их поддержки не будут активизироваться аминокислоты. Перед фитнесом, спортсмены выпивают протеиновый коктейль, при котором мышечные массы развиваются наиболее ускоренно.

Что Можно Съесть Перед Тренировки Чтобы Похудеть. Сколько нельзя есть и пить после тренировки, чтобы похудеть? Через сколько часов можно есть и пить до и после тренировки, чтобы похудеть? Что лучше есть перед тренировкой и после, чтобы похудеть?

Перед тем, как начать тренироваться, мужчине можно съесть несколько бананов. Многим может показаться, что, если он содержит быстрые углеводы, он противопоказан. Это отчасти верно, но этот фрукт также богат клетчаткой. Бананы прекрасно усваиваются, приглушают чувство голода, да и не действуют на желудок, как балласт.

Подведем итоги. Стремиться к стройной фигуре – это похвально, но важно соблюдать режим питания, совмещая его с посильными фитнес-нагрузками. Голодать не нужно, это еще больше усугубит ситуацию и не позволит получать удовольствие от упражнений. Переедать и кушать сладкое, жирное – плохо. Лучше заменить все это на изюм, финики, каши и фрукты. Вопрос о том, что же есть перед тренировкой для похудения, можно разбить на более мелкие, чтобы точно быть уверенным, что режим и потребляемые продукты не взаимоисключают друг друга, а дополняют.

Источник: https://med-pro-ves.ru/pitanie/chto-mozhno-est-pered-trenirovkoj-dlya-pohudeniya

Что съесть перед тренировкой для похудения: правильное питание до занятия

Что Можно Съесть Перед Тренировки Чтобы Похудеть. Что есть до и после тренировки для похуденияКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Женщины, мечтающие о стройных бёдрах, идеальном теле, должны знать, что съесть перед тренировкой для похудения, ведь набор таких продуктов будет сильно отличаться от меню для увеличения веса. Решите для себя еще до занятий, какого результата вы хотите достичь, составьте правильный рацион. Ни при каких условиях не приступайте к упражнениям с пустым желудком, организм должен иметь запасы энергии, которые ему предстоит израсходовать.

Питание перед тренировкой

Если вы стремитесь к стройной фигуре, то запомните, что еда до занятий для похудения должна быть правильной, в идеале – углеводной. Нельзя переедать, иначе работа в спортзале не даст ожидаемого результата, будет расходоваться энергия, полученная с продуктами, а ее излишек превратится в жиры. Голодание тоже не способствует похудению, мозг и нервная система будут бить тревогу, требовать еду и экономить силы. Небольшой перекус пищей, богатой углеводами, насытит организм и придаст силы, необходимые для выполнения упражнений.

За сколько до тренировки можно есть

Важно знать не только что съесть перед тренировкой для похудения, но и за какой промежуток времени до занятий нужно принимать пищу. Вы же не хотите прийти в тренажерный зал с полным животом и желанием прилечь на диван? Полученное питание до тренировки для похудения должно успеть перевариться и трансформироваться в необходимую энергию, поэтому оптимальным считается перекус за пару часов до спорта.

Те, кто пропустил основной прием пищи, могут перекусить за 30-40 минут до занятий. Пища должна быть легкой и сбалансированной, например, можно съесть орехи, яблоко, банан с йогуртом, легкий творог, выпить кружку зеленого чая с медом. Такая пища насытит организм необходимыми веществами, добавит энергии, бодрости. Кроме еды важно пить много жидкости до спорта и после него, это должна быть чистая негазированная вода. Нарушение гидробаланса будет препятствовать похудению, плохо скажется на работе всего организма.

Что Можно Съесть Перед Тренировки Чтобы Похудеть. Что можно есть перед и после тренировки, чтобы похудеть

Что лучше есть­

Давайте же разберемся более детально в том, что есть для похудения, а от чего лучше отказаться. Сразу забудьте о сладких пирожных, жирной пище, которая замедлит процессы всасывания организмом питательных веществ, принесет чувство тяжести, дискомфорта. Белки и углеводы, напротив, улучшают работу мышц, способствуют увеличению мышечной массы. Полезная еда до тренировки должна пополнять энергетические запасы, повышать выносливость и содействовать похудению. До спортивных занятий можно съесть:

  • гречневую, овсяную кашу (классический гарнир);
  • салаты из овощей, фруктов (кроме банана, винограда);
  • хлебцы, диетическое печенье;
  • мясо курицы, индейки;
  • омлет;
  • творог с низким процентом жирности.

Что съесть перед тренировкой для энергии

Главным источником энергетических запасов для человека являются сложные углеводы. Попадая в организм с пищей, они превращаются в гликоген – основной топливный ресурс для построения, роста мышц. Углеводы сложного типа содержатся в макаронных изделиях из грубых сортов пшеницы, рисе, картофеле, бобовых. Наращивание мускулатуры невозможно еще и без протеина, поэтому многие спортивные тренеры советуют включать в рацион немного белковой пищи: кефир, отварное белое мясо, рыбу, омлет.

Идеальный вариант – белково-овощной перекус: омлет с овощным салатом, бутерброд из черного хлеба с зеленью, отварным куриным мясом. Некоторые перед спортивной программой выпивают чашечку кофе без сахара, который прибавляет бодрости, энергии, повышает общий тонус. Для ускорения процесса сжигания жира некоторые спортсмены дополняют питание до тренировки для похудения специальными добавками, содержащими L-карнитин.

Нормальный показатель сахара в крови поддерживается благодаря сложным углеводам, обладающим низким гликемическим индексом. Торты, сдобные булочки и пирожные не имеют к ним никакого отношения, отличной заменой таким продуктам до выполнения упражнений для похудения станут орехи, ягоды, фрукты, овощи, смузи. Вы можете съесть небольшую порцию такой пищи без вреда для талии и всей фигуры.

Что Можно Съесть Перед Тренировки Чтобы Похудеть. Что есть перед тренировкой для похудения

Что есть перед утренней тренировкой

Упражнения натощак малоэффективны, мышцы не работают в полную силу по причине отсутствия нужного количества энергии, поэтому завтрак перед тренировкой нужно съесть обязательно. Лучше поесть за пару часов до занятий спортом, чтобы пища успела перевариться и усвоиться, иначе тошнота, отрыжка, чувство тяжести и сонливость вам будут обеспечены. Идеальным считается завтрак, состоящий из углеводов медленного типа и белков в соотношении 2:1. Например, утреннее питание перед тренировкой для сжигания жира может быть таким:

  • гречка с куриным мясом;
  • 2 яйца и овсянка, сваренная на молоке;
  • пюре из картофеля с мясом кролика;
  • кусочек постной рыбы с рисом или овощами;
  • обезжиренный творог с кусочком цельнозернового хлеба.

Утром, за 15-20 минут до завтрака, можно выпить стакан свежего сока из фруктов или овощей, который даст заряд витаминов и сил на целый день. Прекрасным дополнением к одному из предложенных вариантов завтрака станет какой-нибудь 1 фрукт, который можно использовать и в качестве перекуса за полчаса до занятий спортом, если вы не успели позавтракать. Кроме фруктов разрешается съесть небольшую порцию обезжиренного творога или йогурта.

Перед силовой

Цель силовых упражнений – не похудение, а быстрое увеличение мышечного объема и они требуют больших энергетических затрат. Для ее аккумулирования нужны сложные углеводы, а рост мышечных клеток не сможет происходить без протеина, являющегося поставщиком необходимых аминокислот, поэтому питание перед силовой тренировкой должно включать белки, углеводы и не содержать жиры. За полчаса до похода в тренажерный зал многие спортсмены пьют протеиновый коктейль, который способствует быстрому росту мышечной массы. До силовых занятий можно съесть:

  • рис, макароны из пшеницы грубых сортов с мясом птицы;
  • отварной картофель с рыбой;
  • кашу с яйцами;
  • творог с ягодами, фруктами или хлебцами;
  • омлет с овощами или сыром и цельнозерновым хлебом.

Кушайте небольшими порциями, после еды не должно быть чувства тяжести в желудке, которая будет мешать выполнению упражнений. Кроме предложенных выше вариантов перекуса до силовых занятий можно выпить чашку крепкого кофе, но без добавления сахара и сливок. Такой напиток способствует выработке норэпинефрина, который аккумулирует энергию для тренировки из жировых отложений человека. В результате эффективность занятий повысится, а гликоген и аминокислоты израсходуются меньше.

Что Можно Съесть Перед Тренировки Чтобы Похудеть. Что можно есть перед тренировкой для похудения?

Чем перекусить перед тренировкой

Нередко перекус перед тренировкой ставит начинающих спортсменов в тупик. Что же такого съесть, чтоб получить необходимый заряд энергии, прилив сил и не ощущать тяжесть в желудке? Есть несколько вариантов полезных и вкусных перекусов, которые содержат необходимый для качественного выполнения упражнений состав БЖУ, обладают минимальным количеством калорий и способствуют похудению.

Творог

Попробуйте съесть творог перед тренировкой в совокупности с любимыми ягодами, фруктами или медом. Такой кисломолочный продукт насытит организм необходимым количеством белка, а фрукты будут содействовать восстановлению гликогена в мышечных волокнах. Дефицит этих веществ особенно актуален после тренировки, когда их запасы были растрачены, поэтому орехи с фруктами, сухофруктами можно употреблять в качестве легкого перекуса до занятий спортом и после них.

Орехи­

Любые орехи перед тренировкой нужно есть осторожно, ведь кроме белка они еще содержат и много жиров. Если вы все же решили сделать ореховый перекус, разбавьте его сухофруктами: так вы сократите жиры и увеличите количество углеводов, а еще обогатите свой организм фосфором и цинком. Обратите внимание, что орехи должны быть в чистом виде, без шоколадной глазури, сахарной пудры и кунжутных семечек. Такие добавки помешают вам похудеть.

Яйца­

Попробуйте в качестве перекуса съесть яйца перед тренировкой. Такой продукт является самым богатым поставщиком белка в организм человека, поэтому полезен как до спортивных занятий, так и после них. Многие спортсмены пьют сырые яйца, считая такой способ эффективным в наращивании мышц, но это не совсем так, к тому же яичный белок в вареном виде усваивается лучше.

Что Можно Съесть Перед Тренировки Чтобы Похудеть.

Овсянка

Многие люди считают, что съесть порцию овсянки – значит получить заряд энергии на весь день. Спортсмены же знают, что овсяная каша перед тренировкой, особенно силовой, является отличным углеводным перекусом. Добавив в вареную кашу небольшую горсть орехов и 1 столовую ложку любых ягод, вы поймете, что закуска перед занятиями спортом может быть полезной и вкусной одновременно.

Яблоко­

Считается, что яблоко перед тренировкой лучше всего есть до обеда. Связано такое мнение с тем, что фрукт содержит фруктозу, которая способна превращаться в жировые отложения, если употреблять яблоки на ночь или в большом количестве. Эти фрукты обогащают наш организм железом, клетчаткой, пектином, витамином С, допустимая норма – 1 красное или 2-3 зеленых яблока в день.

Видео

Что Можно Съесть Перед Тренировки Чтобы Похудеть. питание до и после тренировки для похудения

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11292-chto-syest-pered-trenirovkoy-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: