Какая диета лучше японской

Содержание

Эффективная диета, но не для всех — Японская диета!

Диета по-японски – не просто способ питания, это жизненная философия, мудрость, переходящая из поколения в поколение, мировоззрение, помогающее найти разумный баланс во всем.

Японская диета давно перестала быть достоянием одних только жителей страны Восходящего Солнца и уверенно завоевывает сердца и желудки людей во всем мире. До восьми килограммов снижения веса в неделю – вот что обещают ее неофитам прожженные «диетоманы». Но так ли это на самом деле? Что такое настоящий низкокалорийный японский рацион питания, помогающий быть всегда в форме, не подвергая организм стрессу? На все вопросы мы подготовили подробный ответ.

Быстрый результат в диете. Что стоит за этим?

Человек – удивительное существо, потому часто тратит годы жизни на сомнительные цели, но проявляет лень в вещах важных. Людям хочется быть свободными, потакать себе во вредных привычках, и при этом иметь здоровый вид и хорошую фигуру. Если и соблюдать диету, то краткую, без «надрыва».

Наиболее популярны в мире методики лечения ожирения –

«ограничений почти нет, а срок необременителен».

Именно такой считают диету японскую, хотя это далеко не так.

Вопросы по японской диете

Нам предстоит выяснить:

  • как появилась эта система питания;
  • разновидности;
  • кто автор;
  • продолжительность диеты;
  • список продуктов;
  • показания и противопоказания;
  • грамотный выход из диеты;
  • эффективность.

От японской национальной кухни до серьезных клинических исследований

Происхождение системы питания по-японски

Разобраться в авторстве диеты довольно трудно, так как при более глубоком изучении вопроса обнаруживаются различные версии.

Так, при обсуждении японского способа питания часто упоминаются авторы из Японии Наоми Мориямы и Уильяма Дойла, рассказывающие о секрете худощавости японок.

В специальной литературе, посвященной проблемам лишнего веса и заболеваниям, связанным с ожирением, приводятся названия некоторых японских медицинских центров, которые успешно практикуют лечение от ожирения.

Мы подробно остановимся на оригинальной методике, разработанной ведущими специалистами клиники «Яэкс».

Семидневная диета (клиника «Яэкс») – минус 4 кг. Ежедневное меню

Обязательный ежедневный набор предполагает строгое разделение:

  • рис (350 г);
  • фрукты и овощи (полкилограмма);
  • рыба и молочные продукты (не более ста грамм);
  • бобовые культуры (60 г);
  • яйцо;
  • сахар (три-четыре чайных ложки);
  • кофейный напиток;
  • низкокалорийные соусы.

Внимание! Такую семидневную диету (избавление от четырех килограммов веса) часто называют японской, подчеркивая ее идеальную сбалансированность, щадящий характер и безвредность для организма.

Важно! Подчеркнем важный факт – часто под «японской диетой» шарлатаны скрывают собственные разработки ради наживы рекламы своего имени. Внимательно изучайте и перепроверяйте информацию.

Как происходит потеря веса

Секрет прост:

  • Снижение количества калорий до 1100, в отдельные дни до 600 вызывает в организме катаболический процесс (метаболический распад, энергообмен, диссимиляция).
  • Урезание количества углеводов.
  • Употребление достаточного количества белка, с целью активации процессов метаболизма.
  • Точное число приемов пищи.
  • Запрет перекусов.

На что обратить внимание:

  • На каждый день определены конкретные продукты и их количество.
  • Строгое меню следует соблюдать неукоснительно.
  • Пить суточную норму (2 литра) воды.
  • Обходиться без соли.
  • Не пить алкогольные напитки.
  • Диету прекращать плавно.

Важно. Играет роль строгое следование приемов пищи, которые переставлять категорически запрещено. Исключаются – майонез, сливочное и подсолнечное масло.

Вода помогает:

  • расщеплять жиры;
  • очищать и увлажнять кожу;
  • нормализовать стул.

Наилучшее решение —

Выработать полезную привычку к обильному потреблению жидкости и продолжить и дальше пить каждый день много воды, уже после окончания диеты.

Примечание. Простая японская методика обработки продуктов, в отличие китайской – сложной и многоуровневой, приобретает все большую популярность в мире. Это экзотика и предпочтение здоровой натуральной пищи с первозданным вкусом и внешним видом. Традиционными являются малое количество жиров, оригинальные вкусовые ощущения и легкая усвояемость.

Диета по-японски. Секрет успеха

Излишки соли приводят к удержанию в организме жидкости, что проявляется в видимых отеках. Сведение до минимума употребления соли уже за неделю приводит к потере нескольких килограммов веса.

Отказ от алкоголя:

  • улучшает обмен веществ;
  • снижает аппетит;
  • снимает вопрос лишней нагрузки на нервную систему.

Строгость и жесткость в подходе помогают контролировать и направлять весь процесс. Необходимо разработать длительный щадящий выход из диеты, чтобы исключить быстрое возвращение веса после курса.

Схема питания в японской диете

Речь идет о двухнедельном строгом следовании определенному плану на первые семь дней, пункт нашей статьи – Семидневная диета от клиники «Яэкс» – избавление от 4 кг. Ежедневный рацион.

Затем действия выполняется на второй неделе системы питания в обратном порядке.

Внимание! В некоторых случаях предусмотрен добавочный четырнадцатый день для закрепления результата.

1 (13) день

Утро – черный кофе не сладкий.

Обед – капуста в вареном или сыром виде с ложкой оливкового масла (допускается льняное), два сваренных яйца, четверть литра(250г.) сока из томатов без соли.

Ужин – нежирные сорта рыба (четверть килограмма). Лучше всего – на пару. Можно сварить.

2(12) день

Утро – сухарь из ржаного или отрубного хлеба. Кофе.

Обед – салат из овощей, нерафинированное масло и рыба.

Вечер – сто грамм нежирной вареной говядины, обезжиренный кефир.

3 (11) день

Утро – кофе, тост.

Обед – кабачок в тушеном или жареном виде (на оливковом масле).

Вечер – отварная без соли телятина, яйцо, салат из пекинской капусты.

4 (10) день

Утро – кофе.

Обед – два перепелиных яйца, две вареные моркови, 20 г твердого сыра.

Вечер – фрукты, можно салат.

5 (9) день

Утро – морковь, половина чайной ложки сока лимона.

Обед – рыба и сок из помидоров.

Ужин из фруктов.

6 (8)день

Завтрак – кофе.

Обед – вареный или запеченный кусок курицы, овощной салат.

Ужин – Свежая морковь с ложкой льняного масла, два яйца.

7 день

Утро – зеленый чай или на травах.

Обед – отварная говядина размером с ладонь (около 200 г) и один фрукт (не банан).

Ужин – выбор ужина любого дня, исключая третий.

14 «бонусный» день

Утро – черный кофе.

Обед – рыба, салат капусты на оливковом масле.

Ужин – говядина (0,5 кг) и 200 г кефира.

Советы:

  • кофе заменяется в случае необходимости зеленым чаем;
  • соблюдайте установленное время приемов пищи;
  • готовить следует на пару, варить, запекать (как исключение, допускается обжарка);
  • до каждого приема пищи необходимо (за тридцать минут) пить воду, после приема пищи – спустя два.

Чем вызвана необходимость именно в таких продуктах?

Кофе:

  • ускорение обмена веществ;
  • улучшение функциональности сердца и сосудов;
  • получение антиоксидантов – защиты клеток от свободных радикалов.

Можно употреблять черные или зеленые зерна.

Капуста:

  • низкое содержание калорий;
  • большая затрата энергии на ее переваривание;
  • клетчатка улучшает пищеварение, снижает уровень жиров;
  • витамины и микроэлементы.

Морковь:

  • содержание каротина и витаминов А и В;
  • наличие кобальта, молибдена и марганца;
  • благотворное воздействие на кожу, ногти, волосы, зрение, нервную систему.

Рыба:

  • полиненасыщенные жирные кислоты;
  • поддержка работы головного мозга;
  • улучшение эластичности кожи;
  • укрепление волосяных луковиц;
  • наличие фосфора;
  • улучшение памяти;
  • активизация мыслительных процессов.

Говяжье и куриное мясо:

  • большое содержание белка;
  • минимальное содержание жира;
  • огромный перечень аминокислот.

Результативность

Прогнозируемый результат – снижение массы тела на восемь килограммов.

Факторы, влияющие на результативность:

  • первоначальный обмен веществ;
  • вес перед диетой;
  • физические нагрузки;
  • индивидуальная деятельность нервной системы.

Снижение веса:

колеблется от пяти до десяти килограммов.

Четырнадцатый дополнительный день дает несущественный «отвес» около 200 г. Диета считается жесткой, поэтому до финиша доходят не все.

Причины:

  • Нехватка силы воли.
  • Отсутствие мотивации.
  • Боли в желудке и желчном пузыре.

Самым трудным периодом является начало диеты – период от трех до пяти дней. Трудная задача – не сама процедура, а правильный выход из нее. Возвращение потерянного веса и даже превышение его – проблема любой методики похудения.

Прекращение японской диеты. Как сделать это грамотно?

Жесткая диета требует постепенного и правильного выхода из нее.

Правила безопасности:

  • Постепенное введение в рацион новых продуктов.
  • Плавное повышение уровня калорий и выравнивание пропорций углеводов, белка и жиров.
  • Длительный по времени срок перехода (не менее двух недель).
  • Отказ от соли в переходный период.
  • Употребление того же количества белковой пищи.
  • Сохранение состава диетического ужина, с добавлением новых продуктов утром и днем.

Каждую переходную ступень по желанию можно продлевать, но не больше, чем на три дня. Плюс удлиненного перехода – ликвидация еще нескольких килограммов, восстановление оптимального для организма пищеварения и готовность всех органов к грамотному питанию в дальнейшем. Это и базис выработки нового мировоззрения на прием пищи, как умеренного процесса, где нет места ничему лишнему.

Если вариант сбалансированного питания не подойдет, к прежнему рациону следует переходить крайне осторожно и не спеша. Масса тела будет расти, но медленно, не достигая прежних показателей.

Негативные стороны японской диеты

К неудобствам и отрицательным моментам следует отнести:

  • низкую калорийность;
  • невозможность соблюдения баланса между белками, жирами и углеводами;
  • длительные временные промежутки между утренним, обеденным и вечерним приемами пищи;
  • недостаток в отдельных жизненно важных витаминах, микро- и макроэлементах;
  • высокий риск «обратного хода», то есть превышения веса при возвращении к обычному питанию;
  • возможное ухудшение состояния кожного покрова и волос, расслаивание и хрупкость ногтей;
  • снижение защиты организма, которое опасно своими последствиями;
  • временное ограничение (строго один курс в несколько лет).

Диета по-японски. Плюсы

Преимуществами можно назвать:

  • простоту и доступность используемых продуктов;
  • легкость приготовления блюд;
  • относительно неплохую результативность;
  • отсутствие необходимости постоянного подсчета энергетической ценности употребляемых продуктов;
  • удобство совмещения питания с графиком работы или учебы.

Противопоказания

Приступая к ограничительной диете, реально оцените свои силы. Попытайтесь ответить на вопрос – зачем она вам? Стоит ли она двух недель титанического труда над собой? Это проблема мировоззрения, и только потом – физиологическая, как считают японские специалисты.

Каковы возможности вашего организма? Не навредите здоровью

Не принадлежите ли вы группе тех, кому не позволяют так питаться противопоказания, перечисленные ниже:

  • патологии желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы с почками и печенью;
  • низкий гемоглобин;
  • недостаток важных элементов и витаминов;
  • частые острые инфекции любого происхождения;
  • эндокринные заболевания; проблемы желчевыводящей системы.

К запретам на проведение диеты следует отнести любые обострения имеющихся патологий, проблемы с психикой, хронические патологические процессы внутренних органов.

Вывод. Это диетическое питание имеет смысл применять только при отсутствии любых заболеваний. Значительное превышение нормального веса связано с массой сопутствующих проблем организма. Обращаем внимание, что людям с тяжелым ожирением такая диета не рекомендуется, так как они практически всегда страдают от многих других тяжелых болезней.

Спорт и диета по-японски. Совместимы ли эти понятия?

Большие физические и спортивные нагрузки во время проведения диеты запрещены. Разрешается легкая утренняя зарядка, вечерние прогулки, подъем по ступенькам, активный отдых, но только в выходные дни.

Авторы Ю. А. Матюхина, Н. А. Троянская, Е. Морылева о японской диете

В довольно объемном труде авторы провели увлекательный экскурс в исторический аспект питания в Японии, влияние на него природной среды, культуры народа и его обычаев.

Например, возросшую популярность в мире суши-баров авторы книги связывают с совпадением традиций и примитивного эстетизма японского способа готовки продуктов и общим направлением мировой диетологии, которое присутствует сейчас.

В труде подчеркивается аналогия здорового питания человека вообще с обычным ежедневным пищевым набором рядового жителя Хиросимы или Хоккайдо. Здесь кроется секрет уникального соединения низкой калорийности, перевес растительного компонента в питании над животным и многие уловки и ухищрения мудрых и покладистых японцев.

Похудение. А во имя чего?

Существуют два подхода – для красоты тела и для общего здоровья.

Это совершенно разные направления с соответствующими результатами и последствиями. Но в обоих случаях важно определить:

  • что вы хотите конкретно получить;
  • после этого согласиться с первостепенной важностью своего выбора;
  • поверить в себя.

Такой подход к проблеме – чисто психологический аспект, так как базируется на идее. Это костяк системы и если человек похудеет «в голове», он сбросит вес и физиологически. Ему следует полюбить свое тело, являющееся фабрикой, которая нуждается в качественном химическом сырье.

Авторы, исходя из традиционного отношения к жизни японцев, начиная с древности и заканчивая днем сегодняшним, выработали десять важных условий для оздоровления организма:

  • отношение к своему телу, как источнику жизни;
  • отказ (полный) от «неживой» пищи; употребление только натуральных продуктов, полезных для здоровья;
  • служение своему собственному телу для его же здоровья;
  • гармония и баланс между работой и отдыхом;
  • очищение клеток и крови воздухом и солнцем;
  • отказ от продуктов, которые не принимает разум и тело;
  • содержание мыслей, слов и эмоций в чистоте и покое;
  • изучение законов природы и радость от труда;
  • следование мудрым законам природы.

Мы можем смело сделать вывод, что пища в этом случае – лишь некий механизм в поле общего сознания. Это восточный подход к решению любой задачи на физическом уровне. Сначала базовые жизненные приоритеты, затем все остальное.

Зеленый чай и диета

Этот напиток – благотворный эликсир для человека.

Он буквально педалирует процессы:

  • обмена веществ;
  • усвоения продуктов питания;
  • очищения кишечника от всего лишнего и ядовитого.

Авторы рекомендуют ежедневно выпивать не меньше восьми стаканов. Можно пить не только зеленый, но и черный чай, но обязательно с мятой или лимоном. Уместно добавление в минимальных дозах муската, красного перца, меда в чай, если нет противопоказаний.

Возьмите за правило – «лечить нервы» чаем.

Случилось недоразумение или спор – заварили свежих листьев, посидели и насладились напитком. Не усложняйте церемонию сытными блюдами!

Человеческое тело – совершеннейший инструмент. Он радуется чистому воздуху, солнечным ваннам, легкому ветерку, активным нагрузкам и хорошему топливу – естественной свежей пище.

Держите ум и тело в чистоте, радуя себя и своих близких. Так советуют авторы книги о японской диете.

Заключение

Несколько тезисов:

  1. Любая живая клеточная ткань нуждается в питании, это касается и жировой ткани. Увеличиваясь в объеме, она требует все больше и больше «топлива», и тогда мы ощущаем «зверский» аппетит, с которым сложно справиться.
  2. Проблема ожирения в мире растет, как снежный ком. Избыток веса встречается сейчас даже у новорожденных детей. Жировые ткани увеличиваются чаще всего из-за нарушенного обмена веществ, функциональных сбоев в работе желез внутренней секреции или нагрузок на нервную систему, а так же из-за неправильной системы питания, которая приводит к дисбалансу всех процессов в организме.
  3. Обращаем ваше внимание на тот установленный факт, что, к примеру, при патологиях щитовидной железы именно японская система питания является единственно правильным выходом для больного в поиске оптимальной системы потребления продуктов . Это объясняется потреблением пищи с высоким содержанием йода. То есть – подбор системы питания должен быть строго индивидуальным! Грамотно подобранная диета способна исцелить. Неграмотная – навредить.
  4. Важно вовремя и точно определить причину ожирения и диагностировать возникшие вследствие него заболевания, от которых страдает организм, а так же все сопутствующие патологии, так как в организме все взаимосвязано. Пройти исследования, посетить опытных специалистов, выполнить их рекомендации. Нет, и не может быть идеальной системы питания, которая подойдет всем без исключения. Не стоит самостоятельно выставлять диагнозы, а тем более примерять на себя роль врача-диетолога.

Основные материалы:

Книга Наоми Мориямы и Уильяма Дойла. Книга Ю. А. Матюхиной, Н. А. Троянской, Е. Морылевой

Источник

Источник: https://fithacker.ru/articles/effektivnaya-dieta-no-ne-dlya-vseh-yaponskaya-dieta/

На что способна японская диета

Благодаря своей эффективности и небольшому списку ограничений в продуктах, японская диета на 7 дней или на 13 дней получила огромную популярность среди женщин и девушек, желающих похудеть. Прежде чем приступать к соблюдению любой диеты, необходимо подготовить себя психологически. Одного желания сбросить лишние килограммы недостаточно.

Какая Диета Лучше Японской. Японская диета

Если дни проходят в бешеном темпе и необходимо много сил, энергии, чтобы просто добраться домой, диета может нанести серьезный вред здоровью, а частые срывы из-за нехватки сил и питательных веществ, не позволят достигнуть желанного результата.

Будет потеряно много времени и значительно ухудшится состояние организма. Рекомендуется пройти обследование у доктора, определить, можно ли на некоторое время придерживаться определённой диеты?

Если никаких серьезных заболеваний нет, можно приступать за дело, предварительно ознакомившись с положительными и отрицательными сторонами того или иного ограниченного рациона питания.

Плюсы и минусы

Любая диета имеет свои плюсы и минусы. В зависимости от результата соблюдения рациона питания, можно закрыть глаза на минусы, если это действительно стоит. Японская формула похудения также неидеальна.

Среди отрицательных сторон можно выделить следующие:

  • низкая калорийность употребляемой пищи
  • несоблюдение соотношения белков, жиров и углеводов в меню на 13 дней
  • недостаточное количество энергии на весь день
  • долгие промежутки времени между приемами пищи
  • строгие и жёсткие правила
  • необходимо сдерживать себя даже после окончания диеты

Японскую диету также называют бессолевой. Такое название далеко не случайно. Дело в том, что наряду с отказом от многих привычных продуктов, запрещены любые приправы, в том числе соль и сахара. Задача нелёгкая, так как любая пища без соли может показаться невкусной. Придерживаться такого блюда не захочется на протяжении почти двух недель.

Низкокалорийный рацион питания создает определённые сложности. Может просто не хватить сил и энергии на обыкновенную ежедневную беготню. Внезапно резкое сокращается количество потребляемых углеводов.

Организм может отреагировать на данные перемены не лучшим образом. В некоторых случаях возникают головные боли, ощущения ломоты всего тела, изнеможение. Подобные симптомы требуют незамедлительного прекращения процесса и консультации с врачом.

Несбалансированное соотношение жиров, белков и углеводов сказывается также на состоянии иммунитета, волос, ногтей, кожи. Чтобы организм не изнемог, советуют во время японского рациона питания принимать комплексные витамины. Перемены в привычном меню ведут к сокращению и недостатку витаминов, микро и макроэлементов.

Диетологи не раз твердили о важности сытного завтрака. Именно он дает запас необходимой энергии на большую часть дня. 13-дневный бессолевой рацион почти исключает завтрак, заменяя его чашечкой кофе.

Людям, привыкшим сытно завтракать по утрам, такая замена грозит изнеможением и нехваткой энергии для простых ежедневных дел.

На первый взгляд придётся продержаться всего лишь 13 дней. Этот срок невелик, однако строгие правила и постоянная нехватка питающих веществ может привести к вечерним срывам. Разумеется, они сведут к нулю все старания.

Придерживаясь бессолевых низкокалорийных блюд, необходимо также выдержать длительные периоды времени между приемами продуктов. Таких правил способны придерживаться далеко не все, особенно, если привыкли часто кушать.

Большинство представительниц красивого пола, мужественно сдерживает себя на протяжении всего процесса, однако по окончанию диеты, сразу же возвращается к прежнему образу жизни и питанию.

Японская диета предполагает строгие правила выхода из процесса, чтобы результат продержался год или даже два. Если, обрадовавшись избавлению от лишних килограммов, позволить себе хорошее сытное лакомство, можно также быстро вернуть свои сантиметры и даже увеличить их.

Суровая, но эффективная формула похудения из Востока, станет просто чудом, если тщательно следить за всеми правилами на протяжении всех 13 дней.

Эта диета имеет свои явные и неоспоримые преимущества:

  • за короткий промежуток времени позволяет избавиться от почти 8 кг лишнего веса
  • все продукты и ингредиенты для приготовления блюд доступны и недороги
  • нет необходимости самостоятельно считать соотношение жиров, белков и углеводов. Меню для всех одинаково
  • за день кушаю три раза, что удобно работающим и учащимся девушкам, женщинам
  • избавляет от накопившихся в организме токсинов
  • не происходит потеря мышечной массы, благодаря высокому содержанию белка в пище
  • в несколько раз ускоряется метаболизм

Положительных сторон в японской диете достаточно много, однако на ряду с ними, она продолжает оставаться жёсткой и суровой.

Главный плюс заключается в коротком сроке, и большом количестве теряемых килограммов. Избавиться от восьми – десяти кг за почти две недели кажется нереально. С этим рационом такой результат вполне возможен. Однако необходимо помнить о серьезной нагрузке и стрессе для организма.

Несмотря на экзотическое название, кушать придётся знакомые и обычные продукты. Любительницам экзотики такое решение может не понравиться, однако обязательно следует обратить внимание на экономичность и доступность всех ингредиентов для блюд.

Диета имеет конкретное, стабильное меню на все 13 дня. Нет необходимости считать калории, придумывать блюда и ломать голову над тем, что бы скушать на следующий прием пищи. Достаточно следить за указанным графиком и обязательно придерживаться последовательности дней.

На протяжении дня придётся кушать всего три раза. Привыкшим постоянно закусывать, делать перекусы будет сложно, однако есть и свои плюсы в таком распорядке. Не нужно постоянно считать время и сидеть дома, чтобы не пропустить время обеда или завтрака. Можно свободно занять себя работой или другим делом.

Бессолевой рацион предполагает полный отказ от соли, сахара и алкоголя. Эти строгие правила помогут полностью очистить организм от токсинов, так как употребление воды в огромном количестве, исключение соли, сахара, алкоголя способствует полному вымыванию вредных, ядовитых остатков.

Происходит ускорение метаболизма, за счет увеличения употребляемых белков. Для расщепления последних тратится много энергии, что способствует хорошему обмену веществ.

Принцип японской диеты для похудения (на 13 дней)

Принцип японской диеты заключается в строгом ограничении количества продуктов и их разновидности. На протяжении всего процесса запрещается делать даже незначительные перекусы или заменять один компонент меню на другой.

Основной акцент делается на белковую пищу. Она требует много энергии для расщепления, к тому же запускает метаболизм. Прием воды – кипячёной, очищенной или без газа, в большом количестве способствует вымыванию токсинов и шлаков.

В результате резкого ограничения питательных веществ организм начинает работать как бы в аварийном режиме и сжигает накопившийся жир. Бессолевая формула похудения запрещает употребление соли, сахара, алкоголя. Сахар очень быстро усваивается и попадает в кровь. Не содержит абсолютно никаких микроэлементов и витаминов.

Способствует увеличению веса и развитию многочисленных серьезных заболеваний, таких как диабет и недуги сердечно – сосудистой системы. Соль выступает как барьер для очищения тела от вредных компонентов. Он нарушает нормальный обмен веществ, задерживают воду в организме.

О вреде алкоголя наслышан каждый. Диета полностью исключает его из рациона даже в минимальном количестве. Он не дает вывести токсины, шлаки, достаточно калорийный и вызывает желание покушать.

Диета строгая, поскольку полностью запрещает такие продукты питания, которые широко используются в ежедневном рационе.

Хлеб из белой муки в списке запрещенных. Огромное количество углеводов худшим образом сказывается на состоянии фигуры. Если хлеб запрещен, то говорить о кондитерских изделиях излишне. После диеты разве что можно порадовать себя крошечной долькой горького шоколада с высоким содержанием какао.

Принцип работы механизма прост – резкое сокращение жиров и углеводов, строгая дисциплина, большое количество приема жидкости.

Какие продукты можно есть, какие нельзя

Несмотря на строгие правила, голодать на протяжении 13 дней не придётся. Напротив, в списке разрешенных продуктов можно найти вкусные и питательные элементы. Привыкшие употреблять минимальное количество соли будут страдать намного меньше.

Кушать придётся всё без соли и сахара. Можно и нужно кушать блюда из:

  • рыбы
  • курица
  • говядины
  • овощей
  • яиц

Также в меню включены зелёный чай, кофе, сухарики, фрукты и кефир. Самостоятельно придумывать блюда не придётся. Для каждого дня существует определённый список для завтрака, обеда и ужина. Иногда даже придётся пропускать обед.

Какая Диета Лучше Японской. Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

Полностью отказаться придётся от:

  • свинины, баранины, любой колбасы
  • скумбрии, сёмги, сельди, палтуса и других жирных разновидностей рыбы
  • молока и творога, молочных продуктов с высоким содержанием жира
  • картофеля, кукурузы
  • таких сладких фруктов, как виноград, банан, манго, хурма, инжир и другие
  • любого вида полуфабрикатов, копчёностей и солений
  • маринада, соусов
  • соков из магазина
  • газированных напитков
  • алкоголя
  • сахара и соли
  • выпечки из белой муки
  • круп

Разумеется, можно прожить 13 дней без перечисленных продуктов, особенно если привык кушать здоровую чистую пищу. Ради крепкого здоровья и красивой фигуры от большинства из перечисленных компонентов целесообразно отказаться навсегда, особенно от полуфабрикатов, газировки, алкоголя, консервов.

Важно запомнить, что непосредственно после окончания диеты прибегать к запрещенным продуктом нельзя.

Какие ожидаются результаты

Японская диета на 13 дней одна из разновидностей бессолевого рациона для похудения. Также существуют 14 дневные семидневные варианты. Особенность 13 дневной диеты заключается в возможности избавления до 10 кг веса за этот короткий срок и в сохранении формы до трёх лет без повторного возврата к способу.

Какая Диета Лучше Японской. Эффективная диета, но не для всех — Японская диета!

Эффективность способа объясняется перестройкой организма и активизацией обменных процессов. Длительность эффекта зависит от того, насколько организм продолжит ускоренный метаболизм после окончания специального курса.

Уменьшенное количество калорий не ослабляет организм, оно напротив – укрепляет иммунную систему. Поскольку метод считается жёстким, он имеет целый ряд противопоказаний. Не учитывая их, можно наткнуться на серьезные проблемы со здоровьем, упадком сил, неспособностью вести обыкновенный среднеактивный образ жизни.

Диета строго запрещается детям и взрослым, страдающим следующими заболеваниями:

  • сахарным диабетом
  • ожирением
  • болезнью Кишана
  • подаграми
  • остеопатией
  • остеоартрозом
  • ревматизмом
  • гепатитом
  • циррозом
  • холангитом
  • авитаминозом
  • гельминтозом

Не допускается применение также на протяжении следующих периодов жизни – половое созревание, лактации, беременность, период после аборта, климакс.

Противопоказан при наличии заболеваний почек, печени сердца и сосудов. По причине низкокалорийного рациона не подходит людям, занимающимся тяжелой работой и постоянной физической нагрузкой.

Чтобы результат диеты сохранился как можно дольше, необходимо придерживаться здорового питания, особенных правил выхода из сурового рациона.

Меню на каждый день

Ещё один большой плюс этого способа похудения заключается в стабильном рационе на 13 дней. Менять даже незначительные, на первый взгляд, компоненты или заменять их на другие в ежедневном меню не стоит, поскольку результат может оказаться не столь вдохновляющим и желанным.

Нет необходимости сидеть часами и считать калории, соотношение белков, углеводов и жиров. Всего лишь следует придерживаться следующего графика ровно на 13 дней.

Первый день – сразу же отказываемся от сытного завтрака, заменяя его одной чашечкой чёрного кофе без сахара. На обед будет достаточно двух яиц, варёных вкрутую, салат из пекинской капусты, моркови, заправленный чайной ложечкой оливкового масла. Запивать все можно стаканом томатного сока домашнего приготовления без соли и каких-либо приправ. На ужин следует скушать 200 г варёной рыбы, лучше всего трески.

Второй день – завтра примерно такой же, что и в первый день. Вместе с чашечкой чёрного кофе можно полакомиться сухариками. Лучше приготовить их собственноручно из ржаного хлеба. Скушать не больше 15 г сухариков. Обед второго дня состоит из 200 г варёной рыбы – минтая, с 100 г салата из моркови, капусты, приправленной двумя чайными ложками оливкового масла. На вечер, за 3 часа перед сном можно скушать 100 г варёной говядины и запить стаканом домашнего томатного сока.

Третий день – завтрак такой же, что и во второй день, то есть — кофе и сухарики. На обед кушают один кабачок, пожаренный на растительном масле. Ужин состоит из двух яиц, сваренных вкрутую, 200 г варёной телятины и салата из 100 г пекинской капусты, заправленный чайной ложкой растительного масла.

Четвёртый день – на завтрак только кофе. Наесться и в обед не получится. Он будет состоять из одного сырого яйца, 15 г твёрдого сыра и салата из свежей моркови – 100 г, заправленный чайной ложкой растительного масла. Вечером достаточно скушать 200 г каких-либо свежих фруктов.

Пятый день – на пятый день следует отказаться от кофе. На завтрак будет 100 г тертой моркови с двумя ложками лимонного сока. На обед необходимо скушать запеченную треску, не больше 200 г и запить её стакан томатного сока из свежих помидоров и без соли. Вечером опять же 200 г фруктов.

Шестой день – утром чёрный кофе, днём можно полакомиться 300 г варёной куриной грудкой и 100 г салатом из свежей капусты и моркови без какой-либо заправки. Ужин будет более сытным, чем в предыдущие два дня – два варёных яйца вкрутую, салат из 100 г моркови и чайной ложки оливкового масла.

Седьмой день – в качестве завтрака в этот раз зелёный чай. Днём 250 г грудки и 150 г капусты с морковью. Вечером можно покушать более сытно – два яйца и 150 г свежей моркови с чайной ложкой подсолнечного масла.

Девятый день – ужин будет состоять из 100 г свежей моркови, заправленной двумя столовыми ложками свежего лимонного сока. Днём можно скушать 200 г запечённой рыбы – минтая и запить её стакана томатного сока. Вечером только фрукты – 200 г.

10-й день – утром возвращаемся к чёрному кофе. Днём нужно скушать сырое яйцо, твёрдый сыр – 15 г и салат из моркови – 150 г и чайной ложки масла. Вечером фрукты – 200 г яблоки или других по сезону.

11-й день – наутро возвращается к любимым кофе и сухарикам – 15 г, из ржаного хлеба. Днём можно полакомиться небольшим жареным кабачком, а вечером скушать два яйца, варёной телятины – 200 г и салат из капусты – 100 г и чайной ложки подсолнечного масла.

12-й день – завтрак такой же что и в предыдущий день — чёрный кофе и сухарики. Днём можно скушать запеченную рыбку – хек и 150 г капусты с ложкой оливкового масло. Ужин состоит из 100 г варёной телятины и стакана кефира(2,5 %).

13-й день – утром только кофе. В заключительный день мучений следует вообще отказаться от обеда. Вечером можно скушать два яйца, стакан томатного сока и варёную капусту(200г) с чайной ложкой оливкового масла.

Достаточно ознакомиться с рационом на 13 дней, чтобы понять о какой силы воли идёт речь, чтобы не сорваться и мужественно продержаться все эти дни. Категорически нельзя менять местами последовательность приема пищи или рацион конкретного дня.

Рецепты нескольких блюд

Приготовить блюда согласно диете совершенно просто, так как ничего лишнего, даже соли и иных приправ класть нельзя.

Жареный кабачок

Какая Диета Лучше Японской. На что способна японская диета

Состав:

  • один кабачок средней величины
  • растительное масло
  1. Первым делом необходимо помыть и очистить кабачок от кожуры.
  2. Готовый продукт следует нарезать кружочками шириной в 1 см.
  3. Сковороду поставить на огонь и налить растительное масло, чтобы она еле прикрывало дно.
  4. В закалённое растительное масло следует опустить осторожно кружочки кабачков и пожарить с обеих сторон до золотистой корочки.

Салат из капусты и моркови

Какая Диета Лучше Японской. Японская диета для похудения на 14 дней: полное меню, особенности, список продуктов

Ингредиенты:

  • 75 г капусты
  • 75 г моркови
  • оливковое масло – 2 ч. л.
  1. Капусту и морковь следует заранее помыть и очистить.
  2. Следующим шагам необходимо натереть их на терке средней величины, пожмакать руками, чтобы появился сок.
  3. Ингредиенты переместить в миску и заправить маслом.

Как правильно выходить из японской диеты

Тщательно необходимо следовать всем указаниям на протяжении 13 дней и особенно осторожно выходить из диеты. Чтобы результат сохранить дольше и не нанести вреда организму ещё на протяжении нескольких дней следует кушать с осторожностью.

За один день лучше кушать 5 — 6 раз. Необходимо перейти на модель тарелки, то есть наполовину её заполнить овощами, заправленными лимонным соком. Гарнир составляет одну четверть тарелки. Подойдёт рисовая каша, гречка, лапша или картофель. Четверть тарелки состоит из мяса или рыбы, морепродуктов, яиц, бобовых.

Не придётся продолжать голодать, выходя из диеты. Достаточно продолжать питаться правильно и сбалансировано. Таким образом, не вернутся лишние килограммы, организм будет здоров, а метаболизм быстрым.

Прежде, чем начинать придерживаться какого-либо рациона питания, необходимо настроить себя психологически и пройти обследование у врача, чтобы не столкнуться с серьезными осложнениями заболеваний, ухудшением состояния здоровья.

Источник: https://otveta.com/yaponskaya-dieta.html

Японская диета

Содержание статьи:

  1. Особенности
  2. Польза
  3. Недостатки
  4. Разрешенные и запрещенные продукты
  5. Противопоказания
  6. Меню диеты на 7 дней
  7. Меню диеты на 14 дней
  8. Рецепты
  9. Выход из диеты
  10. Отзывы диетологов

Японская диета — эффективный способ по снижению веса. При правильном подходе за пару недель можно скинуть около 8 килограмм.

Многие представляют суть японской диеты в поедании морепродуктов, однако, это огромное заблуждение. Её принципы заключаются в потреблении продуктов с высоким содержанием белка и низким процентом углеводов. Продолжительность диеты составляет не менее 7 или 14 дней, в зависимости от цели. За это время организм успевает перестраиваться и адаптируется к относительно жёсткому режиму.

Главный принцип японской диеты состоит в чёткой последовательности. Запрещается заменять разрешённые продукты питания аналогами и увеличивать количество еды. На результат будет влиять общее здоровье человека, его образ жизни, активность и вредные привычки.

Какая Диета Лучше Японской.

Особенности японской диеты

Диета строится по принципу питания жителей востока. В рацион входит разнообразная и низкокалорийная пища. По мнению японцев, приём пищи должен оставлять чувство лёгкого голода.

Особенности японской диеты строится на плавной перестройке организма. За основу берутся лёгкие белки, овощи и фрукты. Они не перегружают организм, дают чувство умеренной сытости и насыщают организм необходимыми витаминами. Диета подразумевает трёхразовое питание, исключая какие-либо перекусы.

Важно правильно подготовить организм к новому виду питания, чтобы не нанести стресс. Резкий отказ от сладкого и солёного, мучного и жареного — сильный удар для неподготовленного человека.

Правило № 1 — постепенно снизить калорийность еды и пошагово исключить жареную и жирную пищу, алкоголь, газированные напитки, сладкое и солёное. Отказ от сладкого чая уже даст свои плоды.

Польза японской диеты

Какая Диета Лучше Японской.

Преимущество японской диеты кроется в долгосрочном результате. При соблюдении принципов, можно надолго избавится от лишнего веса. В меню отсутствует мучное, жирное и сладкое, что уже влияет на стройность фигуры. Японская диета позволяет избавиться от шлаков и очистить организм.

Польза японской диеты:

  1. Позволяет без вреда для организма сбросить лишний вес и не набрать его сразу же после прекращения.
  2. Включает в рацион простые продукты, которые можно купить в любом магазине.
  3. В списке разрешённых продуктов, нет экзотических ингредиентов за высокую стоимость.
  4. Максимальная продолжительность диеты — 14 дней, это не так уж и много, по сравнению с другими методологиями с меньшей эффективностью и большей продолжительностью.
  5. Приём пищи составляет всего 3 раза в день, что исключает необходимость носить с собой несколько контейнеров с разной едой.

Недостатки японской диеты

Какая Диета Лучше Японской.

Помимо положительным моментов, японская диета подразумевает перечень недостатков:

  1. Несбалансированность в виде высокого содержания белков, жиров и низкого углеводов. Такое метод питания содержит мало витаминов. Их даже двух недельное отсутствие может пагубно отразиться на коже, волосах и ногтях. На этот факт отреагирует так же нервная система, дав реакцию в виде раздражительности и низкой работоспособности.
  2. Критически низкая калорийность в сутки. Минимальная суточная норма должна оставлять около 1000-1200 ккал. Устроив организму режим голодания, можно не рассчитывать на способность к сильным физическим нагрузкам и спорту.
  3. Низкокалорийная диета и малым количеством углеводов может привести к мышечной потере. Подобное питание пробуждает гормон стресса и усиливает катаболизм.
  4. Из-за редкого приёма пищи возникает потребность в перекусе, которые исключены во время диетического питания. Такой факт может явиться источником срыва.
  5. Диета строится на жёстких правилах и ограничениях. Далеко не каждый человек сможет придерживаться режима и не сорваться на выходе.

Разрешенные и запрещенные продукты на японской диете

Какая Диета Лучше Японской.

Традиционные низкокалорийные продукты являются основой японской диеты.

Разрешённые продукты:

  • филе курицы;
  • говядина;
  • белая рыба;
  • сыр;
  • болгарский перец;
  • огурец;
  • яйца;
  • белокочанная и пекинская капуста;
  • морковь;
  • все фрукты, за исключением винограда или банана;
  • нежирный кефир;
  • сок из томатов;
  • зелёный чай;
  • кофе;
  • оливковое или растительное масло.

Не допускается изменение перечня или добавление в него других составляющих. Потребление правильных продуктов должно составлять не более 800 Ккал в сутки. Солёное и сладкое во время соблюдения диеты полностью исключается из рациона.

Запрещённые продукты:

  • мёд, сахар;
  • специи, соль;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • мучные изделия;
  • сладости.

Стоит помнить о суточной норме выпитой воды, которая составляет не менее 1,5 литров в сутки. Жидкость, является основой правильного питания.

Противопоказания японской диеты

Такой рацион питания подходит только здоровым людям, без явных хронических заболеваний. Жёсткий режим может не принести пользу или вовсе ухудшить ситуацию.

Список противопоказаний японской диеты:

  • заболевания желудка и кишечника (гастрит, язва, расстройства и т.д.);
  • заболевания со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет;
  • эндокринные заболевания;
  • беременность;
  • болезни желчного пузыря и печени;
  • лишний вес.

Японская диета лишь корректирует фигуру. От этого метода не стоит ожидать снижения веса на 30 килограммов. Ожирение — это сложное заболевания, которому необходим комплексный подход и наблюдение компетентного врача. Во время диеты человек, страдающий такой болезнью, может столкнуться с нарушением обмена веществ и дополнительному набору веса.

Меню японской диеты на 7 дней

Какая Диета Лучше Японской.

Семидневная диета отлично подойдёт людям с незначительными килограммами, от которых они хотели бы избавиться. Недельная методология корректирует и подтягивает фигуру. Эффективнее всего этот метод влияет на людей, которые не сидят регулярно на различных диетах. Худшие показатели у людей, которые находятся в поиске и постоянно меняют одну диету на другую.

Накануне диеты лучше всего провести разгрузочный день, пить кефир или йогурт, поужинать отварным рисом с овощами.

Рассмотрим детальнее меню японской диеты на 7 дней.

1 день

  1. Натощак выпить стакан тёплой воды. Она пробудит организм и выведет шлаки.
  2. Через 30 минут можно выпить кофе.
  3. Обед - пару варёных яиц, капустный салат, сок томата мякотью 200 мл.
  4. Ужин - варёная рыба.

2 день

  1. Утром состоит из чашечки кофе и сухаря.
  2. На обед съесть варёную рыбу и капустный салат.
  3. Ужин состоит из 100 гр сваренной говядины и 200 мл кефира.

3 день

  1. Завтрак будет таким же, как и в предыдущий день.
  2. На обед потушить кабачок.
  3. Перед сном съесть пару варёных яиц, 200 гр говядины и капустного салата.

4 день

  1. Завтрак остаётся прежним. Важно не забывать, что в кофе нельзя добавлять молоко, сливки и сахар.
  2. В обед отварить морковь, съесть 15 гр сыра и 1 яйцо.
  3. Ужин состоит из 2-х яблок.

5 день

  1. На пятые сутки с утра съесть варёную морковь, сбрызнув её соком лимона.
  2. Обед – сок из томатов и варёная рыба.
  3. Ужин — пару яблок.

6 день

  1. С утра разрешается чашка кофе.
  2. На обед сварить 500 гр курицы и приготовить капустный сала с тёртой морковью.
  3. Ужин — капустный салат и пару варёных яиц.

7 день

  1. Завершающим завтраком является чашка зелёного чая.
  2. На обед идут 200 гр отварной говядины и фрукт на выбор.
  3. Ужин выбрать самостоятельно из любого пункта, кроме третьего.

За неделю можно получить стабильный результат. «Японка» позволяет сохранить эффект надолго. После диеты важно соблюдать правильный выход из нее и потреблять суточную норму воды. Успешный выход сохранит результат и нормализует обмен веществ.

Меню японской диеты на 14 дней

Какая Диета Лучше Японской.

С помощью такого меню японской диеты на 14 дней можно сбросить до 10 килограммов. Помимо рациона нельзя забывать пить 1,5-2 литра воды в день, это способствует нормализации обмена веществ и выведению шлаков.

Первая неделя

1 день

  1. Утро – 2 яйца всмятку, зелёный чай.
  2. Обед – 200 гр отварного куриного филе, капустный салат с растительным или оливковым маслом.
  3. Вечер – нежирный йогурт, зелёный чай.

2 день

  1. Утро – чашка кофе, нежирный творог.
  2. Обед – тушёная телятина (200 гр), салат из тёртой моркови с оливковым или сливочным маслом.
  3. Вечер – 250 мл кефира.

3 день

  1. Утро – кофе, ржаной сухарик.
  2. Обед – салат из капусты, 200 гр варёной куриной грудки.
  3. Вечер – брюссельская капуста, запечённая со стручковой фасолью (250 гр).

4 день

  1. Утро – чашка зелёного чая, 2 яйца всмятку.
  2. Обед – 200 гр тушёной телятины, салат из огурца и капусты и болгарского перца.
  3. Вечер – творог (200 гр).

5 день

  1. Утро – стакан йогурта, чашка зелёного чая.
  2. Обед – салат из моркови с маслом, 200 гр отварной телятины.
  3. Вечер – 250 мл кефира.

6 день

  1. Утро – чашка кофе, ржаной сухарик.
  2. Обед – 200 гр варёной морской рыбы, 100 гр запечённой брюссельской капусты со стручковой фасолью.
  3. Вечер – любой фрукт на выбор (кроме запрещённых), томатный сок.

7 день

  1. Утро – творог (200 гр).
  2. Обед – салат капустный с маслом, 200 гр варёной грудки.
  3. Вечер – 200 гр тушёной телятины, салат с огурцом.

Вторая неделя

1 день

  1. Утро – чашка зелёного чая, 2 яйца всмятку.
  2. Обед – 200 гр тушёной говядины, салат с капустой и морковью.
  3. Вечер – 200 гр отварной рыбы, салат из огурца и болгарского перца.

2 день

  1. Утро – кофе, ржаной сухарик.
  2. Обед – капустный салат с маслом, 200 гр варёного филе курицы.
  3. Вечер– 250 мл кефира.

3 день

  1. Утро – творог (200 гр).
  2. Обед – 200 гр варёной морской рыбы, 100 грамм запечённой брюссельской капусты со стручковой фасолью.
  3. Вечер – стакан йогурта, чашка зелёного чая.

4 день

  1. Утро – чашка зелёного чая, 2 яйца всмятку.
  2. Обед – морковный салат с маслом, телятина тушёная (20 гр).
  3. Вечер – сок из томатов, любой фрукт на выбор.

5 день

  1. Утро – зелёный чай, стакан йогурта.
  2. Обед – капустный салат с маслом, 200 гр отварного филе курицы.
  3. Вечер – салат из моркови с маслом, 200 грамм тушёной телятины.

6 день

  1. Утро – кофе, ржаной сухарик.
  2. Обед – тушёный кабачок, запечённая или отварная рыба (200 гр).
  3. Вечер – кефир (250 мл).

7 день

  1. Утро – кофе, 2 яйца всмятку.
  2. Обед – 100 гр варёной говядины, салат капустный.
  3. Вечер – яблоко, сок и томатов.

Из-за маленьких порций по окончанию диетического марафона желудок уменьшается, и организм привыкает дозировать пищу. Сбалансированное питание после сохраняет результат на долгое время.

Рецепты японской диеты

Рассмотрим подробнее простые и вкусные рецепты японской диеты.

Рыба на пару

Какая Диета Лучше Японской.

Рыба на пару — замечательное диетическое блюдо. Оно очень просто готовится, требуя минимума составляющих.

Способ приготовления очень простой. Понадобится любая морская рыба. Выбирать лучше ту, в которой мало костей. Рыбу выпотрошить и избавиться от внутренностей, тщательно промыть в проточной воде и подсушить салфеткой. От соли или специй лучше отказаться, так как это противоречит принципам диеты. Слегка смазать рыбу оливковым или растительным маслом и сбрызнуть лимонным соком. Дольки лимона можно положить под жабры.

Блюдо можно готовить как в пароварке, так и в духовке, используя фольгу. Время приготовления составляет 15-25 минут, в зависимости от вида и размера рыбы.

Капустный салат с морковью

Какая Диета Лучше Японской.

Капустный салат с морковью, с добавлением болгарского перца и (или) огурца является неотъемлемой частью японской диеты. Он может выступать в качестве самостоятельно блюда или быть гарниром.

Для приготовления салата понадобятся всего 2 ингредиента – морковь и капуста, остальные добавляются по желанию. Капусту тонко нашинковать и перетереть руками, чтобы она стала мягче и дала сок. Морковь натирается на крупной тёрке, добавляется к нашинкованной капусте. Перемешать. Если выделилось слишком много жидкости, то её лучше слить. В конце заправить любым маслом.

Выход из японской диеты

Какая Диета Лучше Японской.

Сохранить долгосрочный результат поможет плавный выход из японской диеты. По окончанию рациона, нельзя сразу же возвращаться к привычному режиму питания.

Сгладить переход помогут следующие действия:

  • завтрак в виде овсяной или гречневой каши, воздушного омлета и свежевыжатого сока;
  • обед из постного мяса или филе курицы с овощами и рисом;
  • перекус кефиром, творогом или йогуртом;
  • ужин из запечённой куриной грудки и кефира.

Важно понимать, что, закончив диету застольем из вкусностей, можно полностью перечеркнуть результат и вернуть нежелательные килограммы. Главное правило японцев — умеренность. При выходе можно возвращать привычные продукты по одному в неделю.

Любая диета подразумевает под собой временный результат. Заканчиваются ограничения – возвращаются лишние килограммы. В отличие от других методологий, японская техника имеет длительный эффект. Условием является соблюдение пищевых привычек и перестройка организма на здоровое питание.

Отзывы диетологов о японской диете

Какая Диета Лучше Японской.

По мнению диетологов, японская диета считается тяжёлым методом приёма пищи, поскольку человеческий организм трудно переносит низкий уровень углеводов. Такой принцип подходит людям с хорошим здоровьем и без явных заболеваний. Кроме того, она совершенно не подходит людям с высокой физической активностью и нагрузками. Во время силовых тренировок есть риск головокружения и даже обмороков. Зато данная система питания идеально подходит для людей, ведущих пассивный образ жизни. Лёгкий дискомфорт в течении первые дней является нормой, однако, отсутствие сил и слабость — это признак того, что данная диета приносит организму огромный стресс и лучше всего от неё отказаться.

Правильный метод похудения включает в себя последовательность, рациональность и правильный режим. Каждый человек индивидуален, что может подойти одному, не подойдёт другому. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Выбрав ту или иную диету, необходимо строго следить за своим самочувствием и реакцией на режим питания.

Прежде чем устроить диетический марафон, необходимо как следует подготовить не только своё тело, но и голову к предстоящему похудению. Мечты об идеальной фигуре и правильный настрой помогут не сорваться и достичь желаемого результата.

Источник: https://dietologiya.info/diety/108-japonskaja-dieta.html

Поделиться этой записью: